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Ganhos De Iniciante Na Volta À Academia
Daniel Henrique_49588 postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala aí galera, pesquisei no fórum sobre esse assunto e não achei respostas, então lá vai minha pergunta. Quando eu tinha 16 anos eu malhei por cerca de 9 meses, nesta época eu fui de 55kg para 68kg com cerca de 8% de BF, tudo pelos famosos ganhos de iniciante, sem suplementação. Quanto à minha genética, pela descrição que falam não acho que sou ectomorfo, pois quando como bem ganho peso, mas não fico obeso, acredito ser mesomorfo. Agora vai a minha dúvida, eu parei de malhar depois desses 9 meses, voltei uns 2 anos depois e malhei por cerca de 4 meses e tive que parar, nas duas vezes devido à trabalho+estudos, porém agora com quase 20 anos estou voltando. Agora estou com os mesmos 68KG (67,4 precisamente) porém com cerca de 15% de BF e entrarei em bulking, to com o objetivo de chegar a 75kg com 8~10% de BF, sem EA's, mas creio que desta vez vou ter que recorrer aos suplementos. Agora entra a minha dúvida, será que terei novamente os ganhos de iniciante por estar a um tempo parado (mais de 1 ano) ou devo usar Creatina já no inicio (tenho 300g da Universal)? Estou com uma dieta de 500Kcal extra, bem limpa. Tenho 1,73m. Obrigado! -
bem galera, esse é meu primeiro post, em 2011 comecei na academia com 14 anos, pesava 86 kg e tinha 39% de bf, em 2012 dediquei o ano pra somente secar e cheguei a 66 kg com 10% de bf, esse ano ja fiz bulking e cheguei a 75 kg com 18 % de bf, comecei um cutting em maio mas com as ferias tudo desandou e voltei pro bulking, estou com 73 e queria mostrar a evolução. lembrando que o bulking atual n é limpo. hj tenho 16 anos .
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Olá pessoal do Hipertrofia, Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares. Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa. Vou postar minha dieta: Manha(pre treino) 4 refeiçao 2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c) 2 fat. queijo granola 250 ml de iogurte 2 fat. pao integral 30 g de aveia 500 ml de leite 1 banana Pos treino Janta malto Arroz whey Feijao Carne vermelha 30 min depois: verdura 100 g de macarrao suco 1/2 lata de sardinha 2 batatas 200g de frango 2 claras 2 ovos inteiros 3 refeiçao Antes de dormir 2 fat. pao integral 250 ml leite 2 fat, queijo Albumina 2 copos de leite 1 maça Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso. O meu treino é o seguinte: Ficha A: Peito/Ombro 3 exerc. de peito (4x12 e 3x12) 2 outros de peito feitos juntos (3x12) 3 de ombros (3x12 e 4x10) 1 de trapesio (4x15) Ficha B: Costas/Tríceps 4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8) 3 triceps (4x10 e 3x12) Ficha C: Biceps/Perna 2 biceps (4x12) 2 biceps juntos (3x10) 5 pernas Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?
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Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria. Sigo essa divisão de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/ Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal. 15 anos 1,66cm de altura 61,2Kg A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina. Segue a "Dieta": 10:30 (Horário que acordo) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado 13:00 /13:30 (pré treino) 8 col. arroz parboilizado 1 concha. cheia de feijão Porção de peito/filé de frango. 14:00 / 14:30 1 dose de Maltodextrina 16:30 / 17:00 (pós treino sólido) Prato cheio de macarrão (sem molho) 80g de Atum (metade da lata) 250ml leite desnatado. 20:00 (ceia) Prato cheio de macarrão (sem molho) ou 10 col. arroz parboilizado Porção de peito/filé de frango. Cerca de 23:00 (antes de dormir) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado
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Olá entaum amigos , venho aki tirar uma dúvida, vou fazer um ciclo de Stano e Deposteron, eu tenho uma qualidade muscular , escolhi essas drogas pois elas dão ganhos secos, minha dúvida é a seguinte, eu tomo um hipercalórico durante o ciclo ? será ke eu perderei a definição do abdômen ? ou eu mando só whey e as outras coisinhas ??
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Bom pessoal Ouvi muitas opiniões, algumas falavam que sim, academias tem diferença, tal pelos aparelhos serem mais novos, eles tendem a melhorar/PIORAR nossos ganhos, já que tudo influencia, rolamento,graxa e etc. mas outros já dizem que não, o que importa é a alimentação e o tipo da academia não influencia em nada. Mas e vocês? O que tem a dizer sobre o assunto? Se puderem postem suas opiniões,ideias e ate relatos para todos nós. Abraços
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Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
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Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
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Eae galera??! Quando vocês fazem bulk quando de peso vocês aumentam em média por semana ou por mês? Estou me espantando com o peso em demasia que eu estou ganhando...Peso: 58 kg Altura : 1,74, BF: 10%, Idade : 14 anos. Treino 3 vezes por semana(estou no moderadamente ativo) e com as 500 calorias adicionadas consumo 2900 calorias por dia. Meu peso está aumentando em média 1kg por semana. Saberiam me dizer o ideal que é bom a ser aumentado em uma certa quantidade de tempo? Procurei e não achei nada :S Desde já Obrigado!
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Idade: 16 anos e 4 meses Altura: 1.75m BF: 13% +- TMB (kcal para manter peso) :1704.00 Refeição 1 2 Fatias de pão integral ou preto 1 fatia de peito de peru grande C:20 P:10 Kcal:159.55 Refeição 2 Hipercalórico 6 colheres de sopa C:80 P:30 Kcal:542 Refeição 3 150gr Arroz integral/branco 60gr de feijão 200gr carne bovina/frango 150gr de salada mista C:37.5 P:72.5 Kcal:719.25 Refeição 4 1 Banana 1 colher de sopa de aveia Hipercalórico 3 colheres de sopa C:6 P:1.3 Kcal:427 Refeição 5 200gr batata doce 1/2 lata de sardinha ou atum C:56 P:11.5 Kcal:186 Refeição 6 50gr arroz integral/branco 100gr de peito de frango 150gr de salada mista C:12.5 P:30.5 Kcal:247.5 Refeição 7 2 claras de ovo cozido (50gr) C:0 P:6 Kcal:27 Total kcal: 2.307 Total Carboidratos:486gr Total Proteinas:175gr http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775
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Galera tava no yutube assistindo uns videos entao vi este. Se puderem deem uma olhada nele e me digam se funciona para todos os tipos de treino, para iniciantes e ectomorfos. desde ja obrigado.
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Eae galera, Blz? Sou novo aqui no fórum, e primeiramente gostaria de parabenizar os moderadores pela organização e qualidade do conteúdo presente aqui no hipertrofia.org. Já aprendi muito por aqui hahaha Então, venho seguindo um protocolo de clean bulking/cutting há pouco mais de 10 meses. Nesse tempo, fui de 66,5Kg e 20% de BF para 64,5Kg e 12% de BF, mas como a maioria já sabe: sempre se perde um pouco de MM em cutting e se ganha um pouco de gordura em bulking, o que deixa meus ganhos/perdas um pouco a desejar Em média, foram 2 meses de ganhos e 2 meses de perdas. Enfim, aconteçe que segunda-feira da semana passada (10 dias atrás) após cerca de 2 meses em dieta hipocalórica, eu pesava 62,7Kg e hoje, ao me pesar novamente, a balança bateu os 64,5Kg. Um ganho de 1,8Kg em 10 Dias. Minha dúvida seria o porque desse aumento brusco no peso, pois temo que possa ser boa parte de gordura. Já li algo a respeito do armazenamento de glicogênio após uma passagem de cutting para bulking, mas não sei muito a respeito. Ou possa ser metabolismo muito baixo, enfim. Aqui vão algumas informações: - Altura: 1,67m - Peso atual: 64,5Kg - Treino ABCD - TMB: ~ 2300 Kcal - Total calórico em cutting: ~1700 Kcal - Total calórico em bulking: ~2500 Kcal Valeu!
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Olá ' Tenho 19 anos Altura 1,75 Peso 60 kgs Malho a 6 meses como podem perceber eu só muito magro nao tenho uma dieta boa devido que trabalho e estudo muito ñ tenho muito tempo pra fazer dietas' e nem condições de manter uma boa e meu catabolismo é muito acelerado ' meu instrutor me sugeriu tomar massa http://www.homemdate...ProdutoID=66664 eu queria sabe se alguém me sugere um outro suplementos ou um modo de tomar esse suplementos e um bulk sujo talves
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Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
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E ae, Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20% eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito) agora estou fazendo isto: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta o que acham? preciso de conselhos TREINO: fiz um plano de treino na academia (3x por semana) tem dois tipos de treino para ir alternando. dia 1(peito e biceps): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc) 3x20 abdominais crunch 3x20 abdominais obliquos 10 min remo(maquina) dia 2 (pernas e ombros): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 3x20 abdominais crunch 3x20 lombares 10 min remo (maquina) Descanso: 8h por dia
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Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg. Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm. Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77. Braço contraído: 32cm Peito: 95cm Panturrilha: 35,5 cm. Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação. Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas. Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps. Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas. Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.
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Seguinte pessoal, estou a algum tempo treinando firme, sem nenhuma interrupção, e o que estou percebendo é que não estou "crescendo"! Minha suspeita principal é o catabolismo, pois como mudaram meus horários devido eu ter mudado de serviço, agora fico meio complicado administrar tudo. Dieta: deve ser postada na sala de nutrição ( de acordo com o modelo) Tipo... to ficando MUITO tempo sem comer, isso tá complicando eu acho! E to dando uma pesquisada agora pra ver se compro algum suplemento pra ajudar. Tava pensando em Whey + Malto + Glutamina.... e talvez um hiper pra mandar entre as refeições. Treino de segunda a sexta, geralmente das 6h as 7h da manhã com treino ABC. Queria a opinião de vocês pra saber se estou pensando certo mesmo, se é catabolismo... e se esse combo de suplementos é uma boa pra cortar isso. Esse tempo que falei que estou sem ganhos é de mais ou menos umas 10 semanas.... Abraços
