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Mostrando resultados para as tags ''ganho''.
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[Fora do Modelo] Minha escolha de alimentos para o clean bulk
YouCanYouWill postou um tópico em Lixeira
Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana? -
Sou ectomorfo e nao ganho peso de jeito nenhum, li bastante sobre cobavital e cobamamida(enzicoba), apesar de muitos relatos a respeito dos resultados positivos no ganho de peso obtidos com o cobavital, fiquei um pouco receoso com os efeitos colaterais, pois mexe com a quimica do cerebro e como todos sabem causa muito sono, e como faço atividade como surfar, musculaçao e etc todo dia, passar o dia com sono seria um problema...ja a cobamamida nao tem esse efeito colateral mais tbm nao ajuda tanto no ganho de peso principalmente em casos ectomorfos extremos como o meu, ela é mais para ajudar na sintese proteica mesmo... entao pensei e cheguei a conclusao de tomar so um comprimido de cobavital a noite perto da hora de dormir pra nao sentir sono durante o dia, e tomar 2 comp de cobamamida de 3mg de farmacia manipulavel por dia, um depois do treino e outro antes de dormir junto com o cobavital. As minhas duvidas sao, se tem problema tomar apenas 1 comp de cobavital(se nao vai fazer efeito nenhum), tomaria ele a noite para ajudar no sono, se tomando antes de dormir eu vou acordar com mais apetite, ate pq tenho muito pouco apetite quando acordo ai acabo comendo pouco no cafe da manha e vosurfar 3 horas seguidas...ou seja perco massa..??? cobamamida é mesma coisa que vitamina b12? obrigado conto com a ajuda da galera
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[Falta de Pesquisa]O Que Realmente Tomar Para Hipertrofia?
Luan Silva Santos postou um tópico em Lixeira
Falai galera, sou novo por aqui, mais minha pergunta é a seguinte: Quais os suplementos eu necessito usar para um ganho de massa bom? Por favor, estou perguntando de suplemento, desconsidero gente falando '' ah você tem que seguir tal dieta '', estou perguntando quais suplementos ideais para um ganho de massa? ( Não quero marca e sim o tipo de suplemento ) No momento estou usando WheyProtein, Creatina , BCAA, Glutamina; Treino a 4 meses, e já estou tendo um ganho bem favorável; -
Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.
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Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?
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Eai marombas , eu treino a 3 meses mas sem fazer dieta , apenas como oque é certo e evito besteiras. Enfim , queria saber que tipo de dieta devo fazer primeiro (bulk ou cutting) , eu tenho um certo volume de gordura no corpo , isso é bem claro , mas não me contento com minhas medidas , sou endomorfo e quero ficar grande , sem essa de ficar fitness. Ai vão umas fotos minhas , digam ai oque acham que eu deveria fazer , valeu. Idade : 16 Altura : 1,62 Peso : 66kg BF : Não sei http://i.imgur.com/NhM6WQQ.jpg http://i.imgur.com/V2UWeYo.jpg http://i.imgur.com/Co1eOh3.jpg http://i.imgur.com/vCnH7iA.jpg
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Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
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Bom dia Pessoal Sou novo aqui no forum (Criando Topico), mas ja acompanho a algum tempo, gostaria que avaliassem minha Dieta. Altura: 1,73 Peso: 69,5 BF: 7,21% (Tirada recentemente, na avaliação física) Idade: 22 Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia Dieta: Segue Anexo
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Gente, seguinte, eu sou meio novo nessa coisa de hipertrofia, eu faço academia dês de Janeiro e perdi cerca de 18 kgs (entrei com 108,3 e estou com 90) e como tenho 1,93m estou me sentindo muito bem com este peso, então pedi pro instrutor da academia que me fizesse uma fichinha nova, só que eu queria saber como eu posso mudar a minha alimentação, de forma que eu consiga ganhar massa muscular mas sem acabar engordando de novo (tenho medo de ingerir muito carbo e acabar engordando), eu pretendo passar com uma nutricionista, porém me falta tempo e eu queria saber se vocês me recomendam inserir coisas na dieta pra já ajudar nesse processo -
Objetivo: Massa bruta/bulking - Idade: 21 - Altura: 1,65 - BF: 10% - Peso: 53 kgs (acha pouco? e é msm mas, antes de treinar pesava 44kg) - Treino à 1 ano e meio. Protocolo 1 - 8 Testosterona - 200mg p/semana 4 - 8 Metandrostenolona - 35mg p/dia Estou em dúvida da Testo entre Enantato ou Cipionato, em primeiro momento queria o Enantato, pois muita gente fala que é melhor, e pelo o que eu pesquisei, e não retem tanto como o Cipionato, (aceito a retenção, mas ela em exagero não), porem (pelo o que eu sei) o enantato ou é underground ou veterinário, tenho desconfiança em underground, ainda mais para 1º ciclo, e o ciclo-6 rola muita falsificação. já o cipionato, tem o deposteron de fármacia, (beem mais confiavel) Quero saber se alguem já teve experiência com as 2 testo, O cipionato retem muito mais que o enantato na pática? Dieta e aeróbio,ajuda a reter menos ganhando a mesma quantia de músculo? Obrigado -
Opa,é o seguinte,tava meio cheio ainda,perdi 9kg 2 meses,depois fiz a avaliação na academia,e o instrutor tirou as medidas,e passou um treino,o treino é ABC Segunda a Sabado,o da foto sou eu mesmo,to com 10% de bf,67 kgs,1,73 altura,ele me disse que iriamos tentar chegar a 75,76 kg com o minimo de acrescimo de bf possivel. Por favor,me digam se esse treino ta valendo,a prox avaliação ficou para Junho. Peito supino maquina inclinado crucifixo ou cross over Triceps na polia unilateral Trapezio Remada alta Abd supra e infra ---------- Costa pulley frente puxada triangulo remada unilateral Biceps scott alternada direta na polia Panturrilha na leg press Abd lateral com halteres na polia ------------ perna extensora flexora agachamento panturrilha no step ombro desenv com barra elevação lateral voador inverso ----------
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todos os comentarios sao bem vindos.
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Responde ai galera.
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Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?
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Meu peso: 79kg. Altura: 1,83m. Objetivo: ganho de massa magra. Crieio ser predominantemente endomorfo. Bebo ao menos 3 litros de água por dia, fora o que tomo na academia. Fazem 6 meses que frequento a academia, minha dieta antiga era composta pelos seguintes macros: CAL: 3163,42 ; CARB: 487,39; PROT: 212,29; GORD: 47,19; FIBRA: 48,88 Com esta dieta, o meu peso se manteve sempre igual. Peço que avaliem minha nova dieta, me digam: - distribui os macros corretamente? - Os macros são suficientes para ganho de massa? - Coloquei o multi vitamínico em bons horários? 7:30 - 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) TOTAL (cal: 518; carb: 85,4; prot: 26,8; gord: 7,08; fibra: 6,2; sodio: 436mg) ----- 9:50 - 2 bananas caturra (200g cada) (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) TOTAL (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) ----- 12:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 14:40 - 2 maçãs médias (cal: 168,52; carb: 39,78; prot: 0,5; gord: 0,94; fibra: 5,12) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 1 ovo (cal:70,88; carb: 0,5; prot:5,76; gord: 5,18; sodio:10,8mg) TOTAL (cal: 363,4; carb: 67,28; prot: 10,26; gord: 6,4; fibra: 5,12; sodio: 198,8) ------- 15:50 - ACADEMIA ------- 17:20 - 30g whey Max Titanium (cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 3; sodio: 85,5mg) 30g Dextrose Nutri Mundo (cal: 120; carb: 30) TOTAL (cal: 243; carb:33,37; prot:24; gord: 3; sodio:85,5mg) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6; sodio: 18mg) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36; sodio:21,6mg) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) TOTAL (cal: 741,26; carb: 86,4 ; prot:54,07; gord:19,04; fibra:6,2; sodio: 475,6mg) ------- 22:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 12:30 - 50g amendoim (3 colher sopa) (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL: (CAL: 3893,86 ; CARB: 605,45; PROT: 224,01; GORD: 72,72; FIBRA: 49,04; SODIO: 1273,5mg)
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Esteróides Em Relação Ao Peso.
CaOliver postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom, primeiramente boa noite, não sei se estou fazendo certo criando este topico, mas vim no melhor lugar que julguei que seria pra tirar minhas duvidas. Vou tentar ser breve, tenho 20 anos, ja frequentei a academia (isso, frequentar, nunca levei realmente serio), passei 1 ano, depois parei 1, voltei e frequentei mais um ano, atualmente estou a 6 meses parado. Tenho 1,66 (Bem baixo), e peso 52 kgs (Infelizmente), e 9% de bf (nem gordura, nem musculos), tenho o metabolismo muito acelerado, Injetei GH durante 1 ano, aos 15 anos (para crescimento osseo, nem malhava. Ontem fui me pesar com minha namorada, que tem 10 cms a menos, e ela pesa 2 kgs a mais que eu, resolvi voltar e me dedicar, sair da vida sedentaria e sem me importar com meu corpo. Seguinte: Vou voltar a academia, e em 3 meses irei fazer um ciclo pra ganhos brutos, logicamente que começarei uma alimentação adequada, descanso, treino, etc, (Nao me importo com gordura, nao quero ser seco, trincado, nada, quero engordar, 'ficar grosso'), nunca ingeri bebidas alcoolicas, nem cigarro e derivados, nem pretendo, e não estou pedindo permição pra ciclar, nem preciso de comentarios do tipo 'Espera seu limite natural, cara' 'Eu treino a 3 anos e nunca tomei nada', etc, etc, já estou decidido, porém, irei fazer exames antes, com meu endocrino e comunicar que irei fazer. (Nao vou pedir ciclo, nem nada). Irei utilizar o ciclo basico Deca/Dura, de 8 semanas, minhas duvidas são: Devido ao meu peso e massa corporal serem baixos, minha dosagem deve ser menor do que o 'comum'? Vou separar 500 reais pro ciclo/TPC, esse dinheiro da pra fazer tudo sem aperto? E gostaria de alguma dica, pois tenho medo de comprar os mesmos falsificados. (Não estou pedindo fotos, nem vendedores, apenas lembretes sobre rotulos, etc. Obrigado a quem puder ajudar. Se o topico estiver errado, sintam-se a vontade para deletar. Abraço! -
Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)
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Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.
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Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . pretendo manter essa dieta até chegar ao meu máximo com ela , depois posso modificar ou quem sabe fazer um cut Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4
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E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!
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Diário De Um Novato - Em Busca Da [Grandeza]!
Luiggi Torricelli postou um tópico em Diário de Treino
Olá, sejam bem-vindos ao meu diário! Tenho 15 anos, comecei na musculação dia 07/03/2014 com o intuito de ganho de massa muscular , e pretendo não parar com esse maravilhoso esporte que por sinal é o único que eu consigo fazer algo. Se algum dia eu não colocar atualizações é devido eu ter esquecido a existência daqui ehaueha Idade: 15 anos Altura: 1,75 m Peso: 62/63 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x (estou estudando pra montar um ABCD) Comecei a treinar com 62 kg também, porém eu tinha MUUUITA pouca massa muscular. Nunca fiz nenhum esporte nem nada, fui sedentário all-life. Atualmente troquei boa parte da gordura por massa magra. Como podem ver eu sou um pontinho minúsculo em meio a vários maiores aqui, e pretendo me juntar aos maiores. Treino A - Peito, tríceps e ombros Treino B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço Treino C - Pernas Vocês podem ver que não tem panturrilha nem abdome nos mais treinos, porém tem sim. Abdome eu faço quando tenho vontade, não dou muita importância pra ele e sei que ele é importante pra estabilização do tronco. Panturrilha eu encaixo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Gêmeos sentados e panturrilha em pé uni-lat. Cada um são 4x de 15-16 reps. DIETA Bom, vou indo treinar agora, até depois e por favor, se puderem me dar dicas de como melhorar meu treino, dieta e etc, respondam o tópico sem zoar muito ele, lembrem-sem que sou novato ainda -
Avaliação Dieta De Bulking (Ultrapassou A Quantidade)
gustavoooo postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia galera, tudo certo? Gostaria que avaliassem a dieta que vou começar.. Ainda é um esboço porque o número de nutrientes ultrapassou muito o que seria suficiente Não sei se está totalmente correta então quero que digam o que vocês tirariam ou colocariam Valeu abraço! Altura: 1,85 Peso: 80kg Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ (6:30H) · 2 bananas [KCAL: 140 | PROT: 2g | CARB: 40g | GORD: 0,2g] · 1 copo de leite desnatado [KCAL: 85 | PROT: 6g | CARB: 10g | GORD: 0g] · 1 colher de nescau [KCAL: 40 | PROT: 0g | CARB: 8,5g | GORD: 0g] · 2 fatias de pão integral [KCAL: 120 | PROT: 4g | CARB: 12g | GORD: 0,5g] · 2 fatias de peito de peru [KCAL: 60 | PROT: 10g | CARB: 1g | GORD: 0,5g] · 50g de mel (3 colheres) [KCAL: 150 | PROT: 0g | CARB: 30g | GORD: 0g] [KCAL: 595 | PROT: 22g | CARB: 101,5g | GORD: 1,2g] LANCHE DA MANHÃ (9:30H) · 1 banana [KCAL: 70 | PROT: 1g | CARB: 20g | GORD: 0,1g] · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] [KCAL: 210 | PROT: 11,5g | CARB: 26,5g | GORD: 4,6g] ALMOÇO (12:30H) · 200g de arroz [KCAL: 150 | PROT: 2,5g | CARB: 25g | GORD: 1g] · 100g de feijão [KCAL: 100 | PROT: 6g | CARB: 17g | GORD: 0,5g] · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 570 | PROT: 69,5g | CARB: 42g | GORD: 6,8g] LANCHE DA TARDE (15:30H) · 2 torradas (4 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas, 2 colheres de sopa de requeijão) [KCAL: 590 | PROT: 31,5g | CARB: 27g | GORD: 25g] PRÉ TREINO (18:30H) · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 1 batata doce [KCAL: 225 | PROT: 2g | CARB: 65g | GORD: 0,3g] [KCAL: 305 | PROT: 10,5g | CARB: 65,5g | GORD: 4,5g] PÓS TREINO LÍQUIDO (19:30H) · dextrose [KCAL: 180 | PROT: 0g | CARB: 45g | GORD: 0g] · whey protein [KCAL: 120 | PROT: 25g | CARB: 3g | GORD: 2g] [KCAL: 300 | PROT: 25g | CARB: 48g | GORD: 2g] PÓS TREINO SÓLIDO (20:00H) · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 4 ovos inteiros [KCAL: 280 | PROT: 23g | CARB: 2g | GORD: 20g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 600 | PROT: 84g | CARB: 7g | GORD: 25,3g] JANTA (22:30H) · 100g de macarrão [KCAL: 150 | PROT: 6g | CARB: 30g | GORD: 1g] · 50g de peito de frango (1 un.) [KCAL: 75 | PROT: 15g | CARB: 0g | GORD: 1g] · 1 colher de azeite extra virgem [KCAL: 100 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 11g] [KCAL: 325 | PROT: 21g | CARB: 30g | GORD: 13g] CEIA (00:00H) · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 2 copos de leite desnatado [KCAL: 170 | PROT: 12g | CARB: 20g | GORD: 0g] · 2 colheres de azeite extra virgem [KCAL: 200 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 22g] [KCAL: 480 | PROT: 17,5g | CARB: 26g | GORD: 26,2g] Total: [KCAL: 3975 | PROT: 292,5g | CARB: 373,5g | GORD: 108,6g] -
Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 57kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00. --------------------------- Café da Manhã (pré-treino) - 06:00 --------------------------- - Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água) - 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias): * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo branco * 1 ovo frito inteiro --------------------------- Lanche da Manhã (pós-treino) --------------------------- - 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte - Uma das opções abaixo: * Arroz branco com 1 fatia de peito de frango * 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel --------------------------- Almoço --------------------------- - Arroz, feijão, macarrão, ervilhas - Tomate e salada de folhas à vontade - Cenoura e beterraba picadas - 1 ou 2 ovos cozidos - Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres - Azeite de oliva - Carne, frango ou peixe --------------------------- Lanche da tarde --------------------------- - 1 Copo de café - 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim - Mel --------------------------- Jantar --------------------------- - Uma das opções abaixo: * Cuscuz com leite * Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe * Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa) --------------------------- Ceia --------------------------- - 1 Fruta com uma das opções abaixo: * 1 Copo de arroz doce * 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte
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Projeto 80Kg De Pinto Para Frango - Ou Vai Ou Racha
Simpkins postou um tópico em Dieta e suplementação
Projeto 800kg Ou vai ou racha Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia. Altura:1,84 Peso:67 BF: 12% Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo) Objetivo da dieta: Clean Bulking Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês ) Projeto 800kg on+20% Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Projeto 800kg Off+10% Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Nescau 10g – 34kcal+8carb 1728 basal 2680 tdee +10%OFF = 2947kcal +20%ON = 3241kcal
