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Oi pessoal, há quatro semanas iniciei um dieta + ciclos de OX e DECA e não sei se o resultado está sendo como o esperado. Isso porque estou com MUITA dificuldade de seguir a dieta que a nutri passou, por ser MUITO mais do que o meu estômago consegue aguentar. Sem frescura, eu como demais mesmo, mas to com dificuldade pra manter isso tudo. Gostaria de umas dicas. Altura: 1,59. Peso: 48 kg. BF: 25,7 Objetivo da dieta: bulking Café da manhã (07:30/08): 1 copo de suco verde (couve + chia + limão + 1 banana + água + aveia) 3 ovos mexidos Lanche (09:30): 1 lata de sardinha 2 colheres de sopa de abacate tomate a vontade Almoço (11:30) 100g brócolis cozido 150g cenoura com vagem 1 colher de servir de arroz 200g de frango ou carne de boi Treino (12:00) Pós treino: 1 scoop de whey + creatina (6g) Pós treino sólido (30 minutos depois, lá pelas 14 hs): 2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz Lanche da tarde (18 hs): 300ml de salada de frutas Jantar (19 hs): 250g de carne de frango ou boi 3 ramos de brócolis ou couve flor 5 rodelas de tomate Ceia(21hs): 1/2 abacate, chia, e 1 scoop de whey Antes de dormir: 5g de glutamina + colágeno

Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento. Altura 1.83 Peso: 64kg Gasto calorico diario:2.066Kcal Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal Proteinas totais: 302g Ectomorfo 06:00 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547-Proteinas23g) 09:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42g) 12:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65) 15:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 18:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 20:00 (Pre treino) 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547 - Proteinas 23) 22:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65g) Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?

Bom dia galera Eu fiz um plano alimentar pra ganhar peso na academia apesar de estar ganhando peso tenho ganhado muito pouco em um prazo enorme de tempo, eu to a 2 meses na academia e so engordei 1,5kg alem de que no começo conseguia pega mais peso mais agora nao mais Gostaria de uma avaliação rápida, queria saber se estou fazendo tudo certo, ou deveria trocar algo por exemplo, coloca mais algum suplemento ou mais proteina ate mesmo pra da uma economizada (rs) lembrando que é pra massa magra em galera vlw CAFÉ DA MANHÃ (6:00) Opção 1: 1 copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO) + 2 fatias de pão de forma ou 1 unidade de pão francês com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light. LANCHE DA MANHÃ (09:00) Opção 1: Fruta. ALMOÇO (12:00) Opção 1: Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 1 colher de sopa de salada cozida + 2 colheres de servir rasa de arroz + 1 concha pequeno de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de 150ml de suco natural. Pré-treino (13:00) 2 pedaços médios de batata doce e BCAA (2 Capsulas) Pós-treino (15:00) Imediatamente após o treino, ingerir 2 cápsulas de BCAA + 2 scoops WHEY PROTEIN CONCENTRADO diluído em 200ml de água gelada + creatina (3g). Consumir omelete (1 ovo inteiro + 2 claras + queijo branco + peito de peru light)+ 1 copo de 150ml do suco do uva natural. LANCHE DA TARDE (18:00) 1 copo de 200ml de iogurte + 2 fatias de pão de forma com creme de ricota. JANTAR (21:00) Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 2 colheres de salada cozida + 2 pegador de macarrão + 1 filé de frango grelhado +1 copo de 150ml de suco natural. CEIA (23:00) 1copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO).

Olá Galera tudo bem, Gostaria de pedir a ajuda de vocês, amanha irei ao Mercado e Não tenho Muita Ideia do que comprar e to fazendo uma Lista das Coisas mais comum que as Pessoas comem para o Ganho de Massa, que tenha Mais Proteina e Carbo, Alguem poderia me ajudar, Nisso ? a Lista 1-Peito de Frango 2-Aveia 3-Cartela de ovo(30) 4-Leite 5-Macarrão 6-Brocolis Por enquanto é so Isso preciso aumentar essa Lista quais coisas vocês me recomendam ?

Boa galera, Tenho como objetivo a hipertrofia e o ganho de massa muscular, mas as vezes não tenho muito tempo no dia, então acabo fazendo o seguinte treino, e a minha pergunta é, o treino estaria de acordo com os meus objetivos? Se não, onde poderia estar mudando? Qual tipo de treino vocês aconselham? A divisão esta boa? Desde já, obrigado Tento pelo menos fazer 3x12 em todos. Treino A: Peito e Ombro Peck-Deck / Supino Reto - Bi-set Supino Inclinado / Peitoral no Cross-Over - Bi-set Cruxifixo / Circundação de Ombro banco inclinado - Bi-set Elevação Frontal c/ barra - Elevação lateral no Cross - Bi-set Desenvolvimento - Normal Desenvolvimento Arnold (c/ um braço em isometria) - Normal Treino B: Bíceps e Tríceps Rosca Scott / Pulley - Bi-set Rosca martelo / Corda - Bi-set Rosca direta barra / Coice - Bi-set Rosca martelo no banco scott c/ halter (um braço em isometria) / Triceps no graviton - Bi-set Treino C: Costas e Trapezio Puxada no aparelho articulado / Puxada posterior - Bi-set Remada c/ Barra - Remada Alta - Bi-set Remada sentada na polia / Encolhimento ombro - Bi-set Pulldown no Cross / Peck-Deck inverso - Bi-set Treino D: Perna Cadeira Extensora Leg-press 45º / Panturrilha no Leg - Bi-set Agachamento Smith / Gemeos - Bi-set Leg-press horizontal Cadeira Abdutora / Cadeira Adutora - Bi-set Mesa Flexora Elevação de quadril Uni c/ carga

Olá Pessoal! Tenho 1,89m de altura e atualmente estou pesando 81 Kg. Gostaria de saber qual seria o peso ideal para eu chegar, e depois definir o corpo. Atualmente estou comendo certinho, porém tenho uma dificuldade para ganhar peso, caso alguém saiba uma dieta boa e quiser informar fico agradecido. Valeeu!

boa tarde!! comecei meu primeiro ciclo de dura e deca 1ml de dura e 1 de deca na terça e sexta até a terceira semana foi bonito sai de 60,4kg para 66,2kg. Quando iniciei a terceira semana simplesmente parei de ganhar peso e na quarta semana perdi algo em torno de 600g sendo q aumentei a dieta e o treino pra ver se reagia fiz os exames com meu endocrinologista e todos deram normais tirando a testo na casa de 4000 e o estradiol na casa de 140 perguntei pra ele sobre ter parado de ganhar peso e ele sugeriu q eu corte 1 ml de dura da semana (sexta) alegando que meu metabolismo já era muito acelerado e com a testo em alto niveis poderia ter acelerado ainda mais e meu eixo já está inibido agora pergunto a vcs que já usaram dura e deca diveram esse problema ou algo parecido no ciclo . A orientação de corta uma dura da semana seria legal treino e dieta feita com profissional as drogas são originais duração de 8 semanas sei q a deca leva em torno de 5 semanas para agir consideravelmente treino a 1anos e meio

Treino há 6 meses (super iniciante), mas sempre que subo na balança estou com o mesmo peso, estou suplementando, tomo creatina e BCAA, alguém consegue ver normalidade nisso?

Boa tarde, devido a uma lesão entre o trapézio / romboide eu estou a três meses sem treinar a parte superior (na verdade tentei algumas vezes sem sucesso), apenas as pernas eu consigo, entretanto ao realizar agachamento a dor se torna insuportável devido ao peso, logo consigo fazer apenas aparelhos, dessa forma surgiu-me a seguinte ideia: realizar exercícios aeróbicos como natação e esteira com alta intensidade por 30 minutos aproximadamente + o treino de pernas uma vez na semana com o objetivo de melhorar o cárdio (gerar hipertrofia?), já que almejo concurso na área policial, mas ao ler vários tópicos aqui no fórum percebi que o exercício aeróbico é capaz de transformar as fibras do tipo II em tipo I ? e supostamente isso seria irreversível e prejudicial ao indivíduo que prática musculação ? contudo não há como eu ficar sem fazer nada, ou treinar pernas duas vezes por semana e sem agachamento? , logo preciso saber a opinião dos senhores.

Sei que faz pouco tempo que treino apenas 3 meses,minha evolução foi de 53kg para 65kg nesse período, sem suplementos, só com alimentação,descanso,e sem anabolizantes. Fui de 24cm de bíceps para 29cm. 46cm de coxa para 54cm, estou indo bem ou não. obs: a medida do bíceps foram com os braços relaxados. Me digam o que fazer, agora que sai do emprego pra manter a minha dieta,com alimentos fáceis, pq antes eram 15kg de peito de frango, 24kg de batata, 6kg de macarrão, 5kg de goma de tapioca, 2kg de queijo coalho e fora o leite. O que acharam da minha ex-dieta? sei que se continua-se assim teria melhores resultados. pois ja faz um mês sem dieta e não evolui em nada. Tenho que treinar por anos para meu objetivo final.

Bom dia, sempre tive uma vida sedentária, e tenho 31 anos, estou malhando a 3 meses e realmente gostaria de ter um corpo bonito e escultural o que posso fazer para acelerar este processo? que seja licito

Galera salve o/. Estou trazendo essa dieta que eu montei p/ vocês analisarem, verem o que ta bom, o que pode melhorar, eu treino entre 17~18:00 1 hr depois do hipercalórico à tarde. Eu estava com 59kg bati 63 em 15 dias, mas ai fui pesar hoje (30 dias) voltei pro 61.5 o.O não entendi nada e bateu o desespero de estar fazendo algo errado. Visivelmente eu melhorei na estrutura corporal, me sinto mais seco e com músculos mais visíveis, porém eu acho que pelo "nível" da dieta eu deveria estar mais "embaçado" e não deveria ter perdido peso por nada. Foi onde resolvi vir procurar vocês p/ me darem uma "luz" Nome: Breno Oliveira Idade: 20 Peso: 61.5 KG Altura: 1,73 M Bio: Ecto Objetivo: Tomar vergonha na cara BULKING*** Tempo de treino: Ja treinei durante 1 ano ha 5 anos atrás, estou voltando a ativa agora. Tempo atual de treino: 30 fu***ing dias. Tenho fotos do dia 0, dia 15, e vou tirar do dia 30. Vou abrir um tópico no diário p/ vocês acompanharem. ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 4.346 632g 62g 272g 0mg 2.122mg 46g 26g Café da manhã Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Lanche da Manhã Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Almoço Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Lanche da Tarde Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Lanche da Noite (Pós-treino) Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Janta Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Abração time T.M.J. ~~ Podem criticar, xingar, falarem bem, falarem mal, só absorvo o que me fortalece, não me levem a mal :X~~ =========================================================================================================== =========================================================================================================== [ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal). E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO. Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4". Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex). Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C: A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos): Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado. Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal. B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim. Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário) Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada. Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps: Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck. Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho. Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado. PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!! PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!

Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..

Galera, vejo o pessoal por aí fazendo dietas bem complexas, com queijos estranhos, um monte de batata doce, rios de dinheiro em pós de proteína...Mas minha dieta é diferente, eu faço uma parada mais dentro dos padrões de consumo brasileiros... Resolvi fazer esse tópico pra saber o que vcs acham do clássico arroz com feijão, base do prato dos brasileiros... Das minhas 5-6 refeições do dia, 2 ou 3 são arroz com feijão e alguma carne...E nas dietas de musculação raramente vejo essa dupla presente, no máximo em uma refeição de vez em quando.Eu não sou expert em nutrição, mas o arroz apresenta IG médio e o feijão tem boa concentração de proteínas ( de baixo valor biológico, mas eu complemento com a carne ) então não vejo pq não abusar deles, já que são alimentos saborosos que podem ficar armazenados por algum tempo, não demandando preparo na hora de comer.Outra coisa que eu como bastante é carne vermelha, o pessoal só come filé de frango e clara de ovo, eu faço meio a meio carne branca e carne vermelha e de vez em quando mando um peixinho, e mesmo comendo direto cortes mais gordurosos como fraldinha, filé mignon, contre filé etc meu BF não é alto.E olha que eu como muito hein !Minhas refeições básicas no geral são bem normais, não invento muito. E aí, o que vcs acham do clássico arroz com feijão???

Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 12% Metabolismo Basal: 1798kcal / Calorias para subir de peso: 3204kcal Fala Galera! Queria a opinião de vocês em relação a dieta bulking que montei. Segue abaixo: 7h (Café da Manhã) 140g Hipercalorico Caseiro - 30P / 76C / 15G / 559kcal 100g Banana Prata - 1P / 23C / 0G / 96kcal 300ml Leite Integral - 9P / 13.5C / 9G / 171kcal 1caps de Multivitamínico + 1caps de Omega3 - 1G / 9kcal TOTAL - 40P / 112C / 25G / 835kcal 10h (Lanche na Faculdade) 1 Hambúrguer - 20P / 22C / 15G / 303kcal TOTAL - 20P / 22C / 15G / 303kcal 12h30 (Almoço) 150g de Carne Bovina - 42P / 0C / 12G / 276kcal 150g de Arroz - 4.5P / 42C / 0G / 186kcal 180g de Feijão - 16.2P / 43.2C / 1.8G / 253.8kcal TOTAL - 62P / 85C / 13G / 715kcal 14h30 (Pré-Treino) 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 6P / 27C / 6G / 188kcal 16h (Pós-Treino) 40g Whey Wedy Nutrition - 30P / 2C / 4G / 164kcal 30g Dextrose - 0P / 30C / 0G / 120kcal 5g Creatina TOTAL - 30P / 32C / 4G / 284kcal 18h (Janta) 250g Batata Doce - 5P / 50C / 0G / 220kcal 150g Frango - 48P / 0C / 5.2G / 239.2kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 59P / 77C / 11G / 647kcal 22h (Ceia) Preciso de Sugestões aqui, mas costumava comer 2 sanduiches aqui com peito de peru e etc... 2caps Omega3 - 2G / 18kcal TOTAL DO DIA SEM A CEIA(Por enquanto) - 218P / 355C / 76G / 2982kcal Lembrando que qualquer opinião e sugestão é bem-vinda! Valeu a todos.

Bom Tenho 16 anos (56kg e sou baixinho) treino a 6 meses e nunca fiz dieta, bom peguei uma dieta pronta e dei umas "alteradas" nela e queria saber se esta certo, meu objetivo e´´ hipertrofia, e ja estou seguindo essa dieta # 09:00 Refeiçao 1 - Cafe da manha 1 a 2 Tapioca c/ banana + canel/po 1 colher de pasta de amendoim # 12:00 – Refeição 2: (almoço) 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor alguma mistura ou 150g de peito de frango # 15:00 – Refeição 3: (pre) 1 Maçã ou 1/2 mamao ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão [opt/ batata ] 4g de DILATEX (vaso dilatador) 1 Colh/ d pasta de amendoim Pos treino: Whey Protein ( sem hr definida) # 18:00 - Refeiçao 4: arroz 150g de peito de frango ou outra mistura 50g de brócolis # 09:00 Refeiçao 5# Ultima 1 ovo inteiro 4 claras de ovo não sei mais o que acrescentar..

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Bom pessoal, voltei a treinar tem 2 meses, e duas semanas atrás resolvi regrar melhor os treinos, a dieta e investir na suplementação. Como sou universitário e me mudei pra outro estado, não tenho como preparar comida e basear a dieta em refeições sólidas então tento suplementar essa defasagem. À princípio tenho como objetivo o ganho de massa, e depois perder a gordura que tiver... Tenho 1,89m de altura e 88kgs, não sei bem a quantas andam o BF... Alimentação e suplementação Ao acordar - 2 colheres de sopa de Albumina (naturovos) -1 multivitaminico(suplazinco) -1/2 colher de sopa de pasta de amendoim integral (First) Almoço ( esse é pelo horário do restaurante da faculdade -11h30) - 1 colher de arroz integral - 1 concha de feijão - 1 mistura ( variando entre carne vermelha, frango ou peixe - em torno de 100~150g) - salada a vontade e um pouco de molho de pimenta Pré Treino - 1 scoop de Assault (MusclePharm) Durante o treino - 1 scoop de BCAA em pó (bodyaction) - 2g de Creatina (wedynutrition) Pós Treino - 2 colheres de sopa de dextrose (healthlabs) - 2 scoop de Whey 100% (Atlhetica) Jantar - o mesmo do almoço no RU Lanche noturno - 100g de frango grelhado Antes de dormir -2 colheres de sopa de albumina (naturovos) - 2 caps de ZMA (wedynutrition) Como eu disse, não tenho como fazer refeições sólidas durante o dia então procuro suplementar... Treino ABC {Treino A} Treino Dorsal 1-Levantamento Terra 2-Totem 3-Puxador Traseiro 4-Remada Inclinada 5-Remada sentado Treino Bíceps 1-Rosca Alternada (sentado inclinado) 2-Rosca Direta 3-Rosca Scott 4-Martelo Treino Antebraço 1-Rosca Inversa Halter {3x12} 2-Rosca Punho {3x10} 3-Rosca Punho Inversa {3x8} {Treino B} Treino Peitoral 1-Supino Reto 2-Crucifixo 3-Supino Inclinado Halter 4-Crossover 5-Pullover Treino Ombro ~Fortalecimento Manguito~ 1-Desenvolvimento Anterior Barra 2-Desenvolvimento Arnold 3-Elevação Frontal 4-Elevação Lateral Treino Tríceps 1-Pulley 2-Corda 3-não sei o nome, mas é nas paralelas.. {Treino C} Treino Pernas 1-Agachamento 2-Hack 3-Leg Press 4-Cadeira Extensora 5-Cama Flexora Treino Panturrilhas 1-Panturrilha sentado 2-Panturrilha no Leg Treino Trapézio 1-Encolhimento com Halteres 2-Remada alta E é isso, amanhã começo as postagens diárias... Vou tentar colocar algumas fotos com o passar das semanas... Agradeceria também se pudessem dar dicas pra melhorar a dieta os treinos e a suplementação = D

Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso

Fiz o calculo de quanto de carboidrato devo ingerir por dia. Deu 300 Kcal, então eu adicionei mais 500 Kcal . Dessas 3500 Kcal, seria: Carboidratos: 438 g (50%) Proteínas: 175 g (20%) Gordura: 116 g (30%) O que acham desses valores para ganho de peso? (Objetivo que o peso seja o máx possível de massa magra)

Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 59kg BF: 18% TMB: 1790kcal Bom, emagreci aprox. 18kg em um ano com dieta low carb (100g/dia) mas agora viso ganhar massa magra já que to com medo de continuar nesse cutting eterno e perder massa magra... Treino há um ano, mas somente em julho que comecei a me dedicar mais, indo cinco vezes por semana à academia com ênfase na musculação, antes era o cardio é devido isso perdi muita MM. Sou uma ex pré-obesa rs, segue dieta Desjejum (café da manhã) 70g Banana Caturra +20g aveia+ 2 fatias de pão integral (com peito de peru, tomate e ricota) + 100ml leite semi-desnatado 310kcal 46C 8G 19P Almoço (é minha segunda refeicao já que acordo tarde) : 150g batata doce + 100g frango + 30g milho + legumes (brócolis, cenoura, abobrinha etc) + omelete 2 ovos e salada. 410kcal 41C 20P 10G Lanche: Fruta (mamão/maçã/banana)+ 10g granola + 2 fatias pão integral+ 20gcastanha do Pará/caju + 10g linhaça 360kcal 16P 38C 20G Pré-treino: 200g Batata doce + 80g frango + brócolis e salada 383kcal 20P 43C 3G Pós-líquido 20g whey (NEW Millen) 85kcal 16P 1C 1G Pós sólido: 60g macarrão integral (cru) + 100g frango + 30g milho + salada 330kcal 31P 42C 3G Ceia: 20g pasta de amendoim + 15g aveia + 50ml leite + 10g whey + 5g cacau (mingau) 249kcal 14C 18P 13G Total Aprox. 2200kcal 225C 58G 150P E aí, sugestões? Fotos:

Com licença, Esta é minha fodenda evolução. Altura: 1,82 m Obrigado

Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!

Gente, comecei uma dieta pra ganhar massa faz uns meses, porém aconteceu de eu estagnar no mesmo peso, 65.5kg, faz 1 mês mais ou menos. Pela lógica decidi subir minhas colorias mas estou com um receio de estar muito acima, principalmente a parte dos carbos. Deem uma avaliada vcs q tem mais experiência e me deem um parecer por favor. Detalhe, como meu nome ja diz tenho histórico de ser gordo, além de acumular gordura um pouco fácil. 1,67m 65,5kg Creio que meu BF está por volta de 14-16% DIETA BULKING Macros Totais: PROT: 183g CARB: 369g FAT: 60g Refeição 1 (16g / 36g / 2g): Banana – 2un Frango – 50g Refeição 2 (26g / 99g / 12g): Aveia – 60g Frango – 80g Pasta de Amendoim – 10g Leite Desnatado em Pó – 20g Banana – 1un Maltodextrina – 30g Refeição 3 (42g / 76g / 5g): Arroz Integral – 200g Frango – 130g Batata Inglesa – 200g Legumes - 1pço Verduras - à vontade Refeição 4 (26g / 28g / 3g): Frango – 80g Arroz Integral – 110g Refeição 5 (38g / 70g / 18g): Arroz Integral – 270g Frango – 120g Azeite Extra-Virgem – 1 colher Refeição 6 (28g / 62g / 21g): Pasta de Amendoim – 20g Cottage – 50g Frango – 70g Arroz Integral – 210g