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Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Altura: 1,73m Peso: 77,5kg BF: algo entorno de 13% Ao inicio da dieta tinha 52kg e 6% de BF (nao estranhem o baixo peso, havia acabado de ficar no hospital) em 3 meses apenas com a dieta sem suplementação cheguei a 68,5kg. No ultimo mes acrescentei Whey, Malto, Creatina, Albumina e BCAA. Gostaria de saber qntas kcal estou ingerindo aproximadamente e se é normal esses ganhos no ultimo mes. faço academia a 8 meses, mas nos ultimos quatro começei a treinar mesmo 6 vezes por semana, tomo de 4 a 5 litros de agua por dia. Segue dieta, nao muito elaborada pois nao tenho experiencia quanto a isso. Kcal: ??? 07:30 2 fatias de pão integral 250ml leite desnatado 50g de aveia 1 fruta 25g albumina 1 comp. de vitamina C 09:30 antes do treino 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce 11:00 pós treino 30 a 40g de whey 20 a 30g de malto 5g de creatina 4 caps. de BCAA (nao sei se serve pra alguma coisa) 13:00 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce OU 100 a 150g de arroz 100 a 150g de feijão 16:00 no trabalho 1 fruta 1 barra de cereal 25g albumina 19:00 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce 22:00 ~ 22:30 25g de albumina 250ml de leite desnatado com toddy pra dar gosto se puderem me ajudar a melhorar agradeço.

BOM GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM, MAS VENHO ACOMPANHANDO A BASTANTE TEMPO, HOJE DECIDI FAZER MINHA DIETA E TREINO, GASTEI O MEU DIA TODO NISSO, NÃO SEI SE ESTA BOM, POR ISSO VENHO AQUI PEDIR UMA AVALIAÇÃO DE VOCÊS QUE SÃO "PIKA" NO ASSUNTO KK. AQUI VAI: Tempo: vou começar semana que vem, mas ja tenho 1 ano de academia anterior. Treino: ABCD sendo que que entre os treino B e C vou fazer 1 dia de descanso. Altura: 1,70~73 Peso: 50 kg ( BOTA ECTOMORFO NISSO KK) BF: não sei mas tenho uma gordurinha abdominal ( bem pouca ) Medidas: braço: 23 KKKKKKKKKKK REI DOS FRANGO ! Objetivo da dieta: BULKING NERVOSOO, UNS 90 KG ATE FINAL DE 2014 TÁ ÓTIMO ( por conselhos de pessoas aqui do fórum, não sera mais até o fim do ano, vou tentar chegar a esse peso, e tentar me manter nele, no futuro penso nos 120 kg \o/) TMB: 2990 (fiz o calculo em base de quando começarei os treinos. ) TMB calculando pela tabela Excel aqui http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ FIQUEI NA DUVIDA ENTRE 6 OU 7 REFEIÇÕES SENDO QUE UMA UMAS 2 OU 3 HORAS ANTES DA CEIA UM LANCHE LEVE PRA NÃO PASSAR FOME. BOM TEM UM PEQUENO DETALHE NELA QUE SÃO O USO DE 304 CALORIAS A MAIS, CREIO QUE NÃO TENHA ALGUM PROBLEMA. ACEITO CRITICAS, MAS CONSTRUTIVAS, NADA DE OFENSA POIS NAO SOU NENHUM LEIGO NO ASSUNTO. AQUI VAI MEU TREINO: NÃO SEI SE FICOU BOM, OQUE ME DIZEM ?

Olá, Eu sempre quis mudar o meu estado fisico, mas deante de várias tentativas sem resultados acabava desanimando. Estudando mas aprofundo sobre metabolismo descobri diversos fatores que me fizeram entender o porque eu não conseguia tais resultados tão esperados. Bom, hoje sei que meu biotipo é ectomorfo, tenho 55kg e 1,65 de altura, com base a várias pesquisas que fiz, criei por mim mesmo uma dieta de ganho de peso que talvez possa me dar os resultados que espero, então só preciso de ajuda para saber se irá dar certo! =) minha dieta seria assim, 7:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana 10:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Meia hora antes do almoço tomarei Cobavital +Complexo B 13:00 = Almoço, prioridade macarrão + frango, entre outros 16:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Antes da janta tomarei novamete Cobavital + Complexo B 19:00 = Janta, prioridade macarrão + frango entre outros 22:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana Lembrando que nos 2 primeiros meses não pretendo fazer academia, a principio só quero ganhar peso mesmo. E outra duvida que tenho é em que envestir mais, proteínas ou carboídratos? bom pessoal é isso ai acho que deixei bem claro oq pretendo de início agora só resta saber dos mais experientes se é o certo a fazer, Agradeço desde já!

Kg - 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll Peso atualizado /\ /\ /\ [início] [Atual] [Meta] Objetivo: resolvi criar para me estimular a vencer uma aposta que fiz com um amigo. Apostamos que eu ganharia 10kg em três meses a contar desses dias até o final do ano; ele apostou contra mim. [apostamos dinheiro] O mais importante para mim não é vencer a aposta, mas sim ser fiel aos meus objetivos e manter o foco/disciplina. Se ao final do ano eu ganhar apenas 7kg, perco aposta mas com certeza estarei satisfeito comigo mesmo; já que é tão difícil para mim ganhar peso. Objetivo 2: ganhar cm's de coxa e panturrilha. Tempo de treino: treino desde o começo deste ano (2013). Parei em junho e jullho e reativei os treinos em agosto. (Já havia treinado em 2010 por 8 meses, 2011 por 5 meses). Medidas/peso: altura ~~~~~~> 1,88 m; peso em (2005) ~~~~~~~> 65kg; peso em (2008) ~~~~~~> 67 kg; peso em (2010) ~~~~~~> 76kg; peso em (31/12/12) ~~~> 72,1 kg; peso (15/09/13) ~~~> 78,5kg; peso (02/10/13) ~~~> 80,5kg; objetivo em (31/12/2013) ~~~~~~~~> 88,5kg; idade ~~~~> 27 anos; bíceps ~~> 36 cm; outras medidas, acrescentarei em seguida. Dietas: nunca fiz uma dieta regrada por falta de disciplina e dinheiro também. Nos primeiros meses deste ano comi o que tinha em casa pronto, para comer (arroz, feijão, ovos, massas, carnes...). Agora iniciei um BULKING SUJO cabuloso, para bater os 88,5kg. Postarei na sequência dos dias o que como/comerei. Suplementação: de janeiro a abril deste ano queimei bastante dinheiro em suplementos (bcaa, glutamina, cafeína, creatina, hipercalórico, multivitamínico, dextrose, pré treino...) ' Agora desde agosto eu estou só comendo e tomando Whey, e pretendo continuar assim pelo menos este mês de setembro. AE's: em 2010 fiz um "ciclo" de durateston (lol eterno). Este ano (2013) em março, comprei Metandrostelona Landerlan 10mg (R$ 110,00; 100 comprimidos, "LOL de novo"), tomei 3 comprimidos por dia. No 8° dia eu parei por causa de uma dor no peito esquerdo (como sou medroso para essas coisas parei de tomar essa merda, tenho o resto aqui até hoje ainda). Nesta aposta que fiz foi liberado o uso de AE's, mas PRETENDO não usar. Se usar falarei aqui. Treino: sempre fiz o básico treino de iniciante ABC 2X (peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna). ABC 2X de janeiro a abril deste ano. Agosto 2013 (ABCDE) Setembro 2013 [ABCDB] Seg = A; Ter = B; Qua = descanso; Qui = C; Sex = D; Sáb = B. A - Costa/trapézio/antebraço * Barra fixa 3x (até a falha, entre 8~10); * Deadlift 3x8 (carga 25-25); * Barbell Rows 3x8 (carga 15-15); * Encolhimento 3x8 (carga, 40-40); * Rosca inversa 3x8 (carga 7-7). B - Perna * Agachamento livre 3x8 (carga 30-30); * Leg Press 3x8 (carga 260kg); * Stiff 3x8 (carga 15-15); * Extensor 3x10 (carga 40kg); * Flexor 3x10 (carga 20kg); * Elevação dos calcanhares no Smith (panturrilha) C- Peito/ombro * Supino reto (até a falha, entre 7~9) (carga 38-38); * Crucifixo reto 3x8 (carga ...); * Desenvolvimento inclinado com halteres (carga 20kg) * Cross over 3x8 (carga 15-15); * Overhead press 3x8 (carga 12-12); * Elevação lateral halteres 3x8 (carga ...) D - Bíceps/tríceps * Rosca direta 3x8 (carga 15-15); * Martelo halteres 3x8 (carga ...); * Scott unilateral com halter 3x8 (carga ...kg); * Paralela 3x até a falha * Supino fechado 3x8 (carga ...kg) * Pronado na polia alta 3x8 (carga...kg) Não sei se eu acertei todos os nomes dos exercícios. Foto de 2006: Fotos atuais: ~~~> As críticas serão bem vindas, elas que aperfeiçoarão meu desempenho!!!

Alguem pode citar alimentos calóricos ?

E aí galera tenho 35kg e pretendo ficar com 50kg, estou fazendo uma dieta de 3000kcal e suplementando com Hipercalórico Nutri Mass 7000, Super Whey Reforce e Malto Dextrin Alguma coisa posso melhorar para optimizar o ganho de peso ? Alguma dica ?

não precisa zuar eu treino há 5 ou 6 meses, como bem (e bastante), porém não tenho uma dieta montada direitinho, mas não deixo de comer de 3 em 3 horas, faço suplementação, treino pesado (qse duas horas), e por mim ganharia uns 8 kg... tenho 1,75 e 60kg, minha musculatura ta relativamente bem desenvolvida, mas to muito abaixo do peso. o ideal seria eu ter uns 68kg ou mais? é importante q eu marque consulta com um nutricionista? que mude o treino? como proceder? ps: só tomo pós-treino (carnivor), devo comprar um pré ou só mexer na dieta mesmo?

Saudações ronins!!! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: não sei, em torno de 16 % eu acho Medidas: não sei, ainda vou tirar. Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Segue a dieta: Ficarei no aguardo de pareceres.

Saudações ronins! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: (não sei, em torno de 16% eu acho) Medidas: ainda vou tirar Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Refeição CHO (gramas) PTN (gramas) LIP (gramas) KCALS Desjejum (06:00) 40 gramas de PTS 8 20.8 0,4 120 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 1 pão careca 29 7 2 154 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 Subtotal 79,8 29,2 2,5 465 Colação (09:00) 25 gramas amendoim 5,83 5,83 12,5 146,6 50 gramas de pão integral 24 8 1 138 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 20 gramas de frango grelhado 0 4,6 0,2 16 Subtotal 72,63 19,83 13,8 491,6 Almoço (12:00) 200 gramas de arroz branco 56,2 5 - 256 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 Subtotal 69,7 31 14,4 555 Lanche/pré-treino (15:00) 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 100 gr de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 200 gramas de laranja 17,8 2 0,2 74 80 gramas de frango 0 18,6 0,7 78,5 Subtotal 66,1 23,7 1 345,38 Lanche/pós-treino (18:00) 2 pães carecas 58 14 4 308 200 ml de leite desnatado 8,8 6 0,5 64 25 gramas de PTS 5 13 0,3 75 Subtotal 71,8 33 4,8 447 Jantar (19:00) 100 gramas de arroz 28,1 2,5 - 128 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 1 ovo cozido 0 6 6 80 Subtotal 41,6 35 20,4 507 Ceia (22:00) 50 gramas amendoim 11,6 11,6 25 293,2 35 gramas de PTS 7 18,2 0,3 105 100 gramas de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 Subtotal 43,1 31,5 25,3 499,08 Total 444,73/6,17 gramas/kg/peso 203,23/2,82 gramas/kg/peso 82,2/1,14 gramas/ kg/peso 3310,06/45/kg/peso kcals Percentual 53,6 % 24,3 % 22,1 % 100%

Olá pessoal, Tenho 19 anos, treino a uns 3 anos mas parando e voltando, 6 meses malhando certinho.. 1,67 cm e 57 kg Sou ectomorfo, tenho facilidade para perder peso, em compensação meu percentual de gordura é bem baixo e tenho mais músculos de qualidade... Quero obter um ganho de peso, não tenho uma dieta detalhada mas me alimento bem de 3 em 3 horas, não tomo refrigerante nem açúcar. Então vamos ao que interessa, encomendei um 100% whey optimum nutrition, pro complex gainer e creatinas da on e aquela con-cret que saiu. Minha dúvida é se devo iniciar primeiro só com hipercalórico Pro Complex (ao acordar e pós treino com a creatina) já que quero somente o ganho de peso, e depois de aumentar uns kilinhos ficar mandando whey com creatina no pós. Ou o melhor seria tomar os dois juntos sendo o Pro Complex no desjejum e em outros horários que precisar e o whey com dextrose e creatina no pós. Obs: Vou tomar esses suplementos mas continuar comendo bem de 3 em 3 horas normalmente, com ovos, batata doce, peito de frango, aveia, arroz feijão, macarrão, etc... Agradeço a atenção, valeuu galera!!

Bom Galera, meu nome é Victor, tenho 18 anos e estou começando uma dieta com o objetivo de ganhar peso. Gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar a minha dieta, melhorando meus resultados. Treino à aproximadamente 1 ano, porém comecei a levar treino e dieta à sério no final do mês de março desse ano. Estarei postando aqui minha informações, minha dieta atual e meu treino. Informações Altura: 1,75m Peso: 66kg BF: 15% Antebraço Direito: 27cm (28 contraído) Antebraço Esquerdo: 26cm (27 contraído) Bíceps Direito: 28cm (32 contraído) Bíceps Esquerdo: 27cm (31,5 contraído) Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Coxa Direita: 50cm Coxa Esquerda: 51cm Barriga: 75cm Peito: Estarei postando depois porque no momento nao há ninguém para me ajudar a tirar as medidas! Objetivo: Ganho de Peso (massa muscular) sem se importar muito com o ganho de gordura corporal. Minha meta é chegar aos 75kg ! Treino (Dividido em ABC, treino de segunda à sexta) Treino A (Peito e Tríceps) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (4x8) Crucifixo Reto (4x8) Supino Máquina (3x8+8 [DROP]) Tríceps Testa [barra W] (4x8) Pulley Unilateral (4x8) Francês (4x8+8 [DROP]) Abdominal: Obliquo Completo (4x20) Treino B (Costas e Bíceps) Pulley Romana (4x8) Remada Neutra Articulada (4x8) Remada Baixa Unilateral (4x8) Remada Sentado Pronada (3x10/8/6) Rosca Direta [barra W] (4x8) Concetrada (4x8) Martelinho com Halteres (4x8) Abdominal: Reto Banco Declinado (4x20) Treino C (Ombro e Perna) Desenvolvimento Livre Com Halteres (3x10/10/8) Elevação Frontal Sentado (3x8) Bi Set: Remada Alta Cross (3x10) Bi Set: Posterior Corda Cross(3x10) Encolhimento (4x8) Bi Set: Leg Horizontal (3x10) Bi Set: Gêmes no Leg Horizontal (3x20) Extensora (3x10) Flexora Horizontal (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Abdominal: Infra Paralelas (4x20) Dieta Minhas opções de comer ficam meio restritas durante a manhã pois faço cursinho de segunda à sexta das 7:00 à 13:20 Tenho os seguintes intervalos: das 8:20 às 8:30, das 9:50 às 10:20 e das 11:45 ao 12:00 (6:00) Café da Manhã: 3 Scoops de Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri batido com 300ml de leite semi-desnatado (8:30) Primeiro Intervalo: Normalmente como um pão francês com queijo e peito de peru (10:00) Segundo Intervalo: Uma baguete de uns 20cm (grande hahaha) com peito de peru, queijo, alface e tomate (14:00) Almoço: Todo dia tem arroz branco e batata doce e depende do dia da semana tem lentilha, feijão, macarrão, ovos mexidos. (Salada todo dia com sal e azeite) Entre 15 e 15:30: TREINO (16:30) Shake Pós Treino: 2 Scoops de Whey + 2 Scoops de Dextrose (18:00) Refeição Sólida Pós Treino: 4 Ovos + Vitamina de Leite com Banana e Açúcar + Arroz Integral ou Pão Integral (21:30) Jantar: Mesma coisa que o almoço, cada dia tem uma comida diferente (sempre com salada) Durmo às 22:00 Conclusão Pelo minha experiência, acho que o treino está bom por enquanto, mas tenho dúvidas em relação a dieta. Estava pensando em ingerir o Hipercalórico que tomo de manhã mais uma vez ao dia para ter uma ingestão maior de calorias durante o dia ( qual o horário mais adequado para eu tomar? ). Obrigado a todos desde já !

Altura: 172 m. Peso: 73 Kg. Bf: entre 14 e 15 Medidas: Peito: 95 Abdomem: 84 Braço: 36 frio Coxa: 60 Panturrilha:38 objetivo; Bulking~> aumento de peso, pretendo chegar aos 84 no minimo. (será um exagero) Se for comparar o tempo de treino estou montando a dieta muito tardia kkk. Arrumei um emprego então uma boa tarde vai para essa dieta. Segue a imagem .

Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado

Fala aew galera! Eu já treino faz 2 anos, obtive resultados satisfatórios no primeiro ano, porém neste segundo ano, praticamente minhas medidas e meu peso não mudaram nada em comparação ao ano anterior. Andei analisando e percebi quais eram os meus pontos fracos, nos quesitos que eu estava pecando e cheguei a conclusão que minha dieta, meu treinamento e meu descanso precisavam mudar. Em função da faculdade e meu trabalho, acabei deixando de lado a academia e minha dieta, porém agora em 2013, vai ser diferente, irei me dedicar em minha saúde, não irei deixâ-la de lado novamente. Resolvi dividir meu treinamento/dieta em 2 etapas: 7 meses de Bulking e 5 meses de Cutting, no momento estarei montando a dieta para Bulking. Objetivo: Bulking Idade: 18 anos Medidas: Peito 90 cm Bíceps Direito 32 cm Bíceps Esquerdo 32 cm Antebraço Direito 26 cm Antebraço Esquerdo 26 cm Cintura 76 cm Coxa Direita 47 cm Coxa Esquerda 47 cm Gêmeos Direito 35 cm Gêmeos Esquerdo 35 cm BF = Em torno de 14% Estou interessado em montar uma dieta para Bulking, porém teria diversas dúvidas, segue abaixo: Pretendo dividir minha dieta em 7 refeições: Café da Manhã - 08:30 h Pós Treino - 10:30 h Almoço - 12:30 Lanche da Tarde - 15:00 h Lanche - 18:00 h Jantar - 21:00 h Pré Dormir - 23:30 h Acordo em torno de 08:00 h, e vou dormir em torno de 00:30, pois trabalho no período a tarde á noite. Irei treinar no período da manhã, pois é o único horário que possuo disponibilidade. - O que posso comer no café da manhã, visto que o café da manhã será a minha refeição pré-treino? - Como posso dividir a quantidade de cada nutriente (carboidrato, proteína, gordura, vitaminas,etc) em minhas refeições? Por exemplo, qual refeição necessita mais de carboidrato? Ou proteína? - Referente a suplementação, atualmente estou tomando apenas Whey+Malto no pós treino, gostaria de saber se poderia tomar apenas malto durante o treinamento? Pois, ás vezes sinto um cansaço no treino que acaba atrapalhando meu rendimento. - Ainda sobre a suplementação, gostaria de saber se compena adicionar alguns suplementos, como: Multivitaminicos, BCCA, Glutamina, pré treino, creatina... Na opinião de vocês, o que eu poderia adicionar em minha suplementação? - Agora, sobre meu descando, dormir 8 horas por dia é suficiente para garantir a recuperação e o crescimento muscular ? Com o esclarecimento destas dúvidas, irei montar a dieta e postarei aqui para avaliação da mesma. Agradeço desde já pela ajuda! Um abraço!

E ai, galera! Criei este tópico porque preciso de ajuda com a minha "dieta". Então.. Eu tenho 18 anos, 1,71 de altura, peso 54kg e treino a 8 meses. Eu tenho uma meta, talvez vocês julguem como dificil ou como fácil, não sei.. Mas para min que sou ectomorfo, é algo dificil.. MInha meta é chegar aos 60kg até dezembro, se não conseguir chegar nisso, quero pelo menos chegar perto. Enfim, aqui em casa não posso criar uma dieta rigida, pelo fato da minha mãe mandar na cozinha kkkk. Mas basicamente, minha dieta é a seguinte: 6:00 - um pão, e +/- 500ml de leite com nescau (o nescau para ajudar no transporte da proteina) 9:00 - como 2 pães de queijo só para tapiar mesmo (porque nesse horario estou na escola) 12:00 - almoço (eu como bastante, e sempre coloco bastante proteina) 14:30 - Lanche pré treino, faço uma vitamina de +/- 500ml de leite, aveia e banana 15:00 - treino 16:30 - Pós-treino, 800ml de leite com açucar (e coloco 2 ovos para cozinhar) 17:00 - como os 2 ovos e o que tiver para complementar 18:00 - Tenho cursinho até as 22:00 20:30 - Recreio, como 2 paes de queijo (sim, eu gosto) 22:30 - Janta bem volumosa 23:30 - Bebo o máximo de leite possivel, geralmente 1L Então.. não é uma boa dieta, mas eu tento fazer o possível com o que tenho em mãos, se puderem me ajudar, agradeço.

Eae galera , vou completar 17 anos agora dia 26 de Maio, e eu tava querendo manda uns suplemento antes de tomar um Hemogenim, primeira coisa que eu pensei foi ganhar massa, to treinando a 2 anos , trabalho em uma loja de suplementos com meu conhecimento acho que to no caminho certo, então seria : - Super Charge Xtreme da LABRADA [ pré treino ] - Real Gains da UNIVERSAL [ 2 vezes ao dia , pré e pos ] - Cromo da UNIVERSAL [ pós treino ] - Creatina ON [ pós treino ] ai depois que acabar o pote da RealGain , ja mando uma cartela Hemogenim , Eae , o que voces acham ? Tambem espero postar um relato completo , com fotos e video semanal valeo galera