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Bom dia guys, Esse é o meu primeiro post aqui no forum, tentei procurar por post especifico mas não encontrei nada. Então desculpa se já tiver alguma pergunta assim, mas preciso de uma resposta clara pq to começando. Seguinte, comecei academia faz uns 2 mesês, estou tomando hipercalórico, faço depois do horário de trabalho (19:00 - 20:00). Porém eu trabalho o dia inteiro (8:00 - 12:00 / 13:30 - 18:00) e minha faculdade começa mês que vem e vai das (7:00 - 22:30) e eu não queria parar de fazer. Minha pergunta então é, eu posso treinar das (23:00 - 00:00) chegar em casa tomar agua+creatina e logo depois agua+whey e ir dormir em seguida? Não vai fazer mal ou algo assim? Estou iniciando não conheço muito sobre suplementos e essas coisas. Posso fazer isso ou vocês me recomendam outra coisa? ALTURA : 1,86m PESO : 69,00kg
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bulking limpo [Bulking] Primeira dieta - avaliação
Gabriel.Souza postou um tópico em Dieta e suplementação
BF: 12,84% aproximadamente. Fotos atuais (tirei faz 2 minutos hauhuahuaa): (Sei sou branco pra caralho) Consumo de água diário: 2 - 3 Litros (Se duvidar passa de 3L calor do inferno). Tempo de treino: 1 ano. (Até agora não fiz nenhum dieta contando macros e micros, só comia um monte de carboidratos e proteína quando comecei meu peso era de 64kg acho que ganhei mais gordura que músculo rsrsrs) Treinos por semana: 6 dias. Gostaria de umas dicas, o que eu poderia deixar melhor. -
Altura: 182cm Peso: 87kg BF: 16% Medidas: Abd: 92cm / Braço: 34cm Galera, sou novo aqui, já pesei 108kg e hoje estou com 87kg, treino a pouco mais de 1 ano e sempre tive o objetivo de emagrecer, consegui eliminar muita gordura e até ganhar massa magra nestes últimos tempos mas sempre tive a dúvida, quando devo parar de emagrecer e começar a pensar em crescer? Tenho certeza que o objetivo da maioria da galera aqui do Fórum é ganhar massa e pesquisei muito a respeito mas falta conteúdo falando sobre BF% ideal para ganho de massa e etc, então resolvi pedir a opinião de vocês, hoje com 87kg e BF16% vocês acham que eu devo focar em perder mais gordura ou devo pensar em ganhar um pouco de massa e depois fazer um cutting? Agradeço desde já!
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Falai pessoal. Eu acabei de me cadastrar no site e já aprendi algumas coisas, tinha comprado um hipercalórico e nao havia me atentado para a composição do produto, alguns usuarios do site me alertaram e sugeriram que eu viesse até essa seção e pedisse avaliação da minha dieta. Já sequei como um zumbi e agora quero ganhar massa muscular. Minha dieta foi orientada por nutricionista, mas devido a minha realidade financeira eu tive que adaptar pra continuar pagando meu aluguel, rsrs, brincadeiras a parte. Procuro ler, entender como funciona a absorção dos alimentos por nosso corpo e qual a melhor forma de preparar os pratos. Meu almoço é uma marmitinha que levo pro trabalho, atualmente eu aumentei a quantidade de comida, então é uma com os legumes e outra com o resto, no total 2 marmitinhas de 500 gramas. Dou uma extrapolada no domingo quando tem almoço na familia da namorada, mas é meu dia de relaxar, acho que seja importante também. Café da manhã Banana amassada com Aveia/granola e chia, linhaça, maca peruana, goji berry, blue berry, frutas secas, iogurte integral (alterno entre esses ingredientes, nem sempre estão todos) Pao integral com Manteiga sem sal ou geleia sem açucar Café/chá/suco adoçante Lanche manhã 2 frutas iogurte integral sementes e grãos Almoço Arroz integral 3 colheres Legumes cozidos no vapor (cenoura, abobrinha, brócolis, vagem, ervilha em vagem) Grão de bico 3 colheres Frango desfiado 4 colheres Beringela 3 colheres Azeite 1 colher Lanche tarde 2 frutas sementes e grãos 5 unidades (castanha de caju, amendoa, castanha do pará) Café da tarde Pao integral queijo/requeijao/cream cheese peito de peru Café/chá/suco Lanche noite Frutas Jantar Salada a vontade grelhado/omelete de claras Azeite Vinagre balsamico Pré-treino - Creatina, café da manhã e vou treinar Pós treino - Batata doce pequena e whey
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Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.
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Ola Galera (= , Sou Matheus e comecei com musculação tem 2 semanas to indo todos os dias , mais n to indo para academia , estou indo no parque , Não tenho como fazer academia agora , Então tenho 16 anos peso 50 A Ulima vez qye mim pesei mais ando mim alimentando bem então acho que ja aumentei isso , Meu Abdômen esta definido , ja to com peitoral não mt grande mais e o que eu mais ganho... Então eu ando comendo mta batata , e todos dias a tarde tomo vitamina de banana , leite , neston , farinha lactea , farinha de aveia... Então estou querendo dicas ^^ Treino todos dias , Aceito todas as dicas para iniciante na musculação OBG
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Fala galera , sou novo no fórum e irei postar meu treino para vocês avaliarem , irei iniciar um diário , mas antes vou arrumar meu treino e dieta , assim que tudo ficar ok , eu começo o diário. Treino A B C D E A Quádriceps , posterior e abdômen Exercícios do treino A Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Avanço - Mesa flexora - Abs Supra no banco declinado - Abs Infra suspenso B Peito , Triceps e Panturrilha Exercícios do treino B Supino reto - Supino Inclinado - Crucifixo reto - Supino Declinado - Triceps na paralela - Triceps testa - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado C Costas , Abdômen e Trapézio Exercícios do treino C Barra fixa - Remada cavalinho - Serrote - Pulley frente pegada supinada - Encolhimento de ombro com Halter - Remada Alta - Abs Supra banco - Abs Oblíquo no Cabo D Quádriceps , Posterior e Panturrilha Exercícios do treino D Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Mesa flexora - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado E Ombro , Bíceps e Abdômen Exercícios do treino E Desenvolvimento Posterior - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Crucifixo Invertido - Rosca Direta - Rosca inversa - Rosca concentrada - Abs Infra suspenso - Abs Infra no banco Então é isso. Gasto em media de 50 a 60 minutos para realizar todos os treinos , gosto de trabalhar com carga , mas sempre olhando a execução , a intenção é conseguir trabalhar todo o corpo e dar um foco maior na parte inferior.
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Hipotiroidismo - Ganho de massa e perda de gordura
Guilherme Rizzatti postou um tópico em Musculação em geral
Olá pessoal, primeiramente eu já pesquisei sobre o assunto e sei que o ideal é focar em ganho de massa ou perda de gordura, com exceção de casos especiais. Enfim, a minha dúvida é a seguinte: Fui a uma nutricionista esportiva e comecei uma dieta para perda de gordura, descobri fazendo os exames que eu tinha hipotiroidismo e comecei a tomar remédio. Depois de algumas semana comecei uma dieta para ganho de massa, porém nesses quase 2 meses, vi a perda de 1~2kg na balança e ganhos de definição. Nas medidas não parecem ter mudado muito, mas usando roupa senti uma diminuída do volume. A pergunta é: será possível que o meu corpo esteja em um estado de adaptação do metabolismo e, portanto, ganhando um pouco de massa magra e perdendo gordura? já que iniciei o tratamento da tireoide a pouco tempo (menos de 3 meses) ou simplesmente estou perdendo apenas massa gorda? E eu sei que devo procurar a nutricionista, já enviei um e-mail, é porque realmente não achei esse assunto no fórum, caso não seja possível essa premissa vou consultar o quanto antes, caso contrário no tempo pré estabelecido. -
hipertrofia [Fora do Modelo] Dieta personalizada, avaliem!
YouCanYouWill postou um tópico em Lixeira
E aí marombas xD Bom, eu sou novo aqui e queria uma opinião sobre meu tipo de dieta, eu tô acostumado com ela e até agora venho alcançando meus resultados, mas queria saber a opinião de vocês sobre a mesma, gostaria também que dessem sugestões de outros alimentos para incluir na dieta, ou substituir, sei lá, digam o que pensam sobre xD #CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral, peito de peru, blanquet de peru, requeijão light e leite desnatado. #ALMOÇO: Arroz branco ou macarrão, feijão, carnes magras e saladas (às vezes rola batata, mandioca, etc). #LANCHE DA TARDE: Pão integral, iogurte zero/desnatado, peito de peru ou blanquet, requeijão light, maionese ou margarina. #JANTAR: Mesma coisa que o almoço, porém em menor quantidade. Bem, essas são as refeições principais, SEI QUE NÃO INFORMEI QUANTIAS, mas aí é que tá... eu faço assim, em bulking, eu como o dobro do que tô comendo, em cutting, mantenho tudo igual e reduzo o carbo, aumentando um pouco a proteína e gordura, e olha... eu tô tendo resultados mesmo sem contabilizar os macros, a única coisa que me preocupo é em manter aquela média de 2g de proteína por kg, o resto vai da minha vontade/fome/disponibilidade... Ah, os treinos consistem em exercícios compostos, meu treino é basicamente feito de flexões, agachamentos, paralelas, tríceps cadeira, barra fixa, supino, entre outros compostos, raramente faço exercícios isolados... e dia sim/dia não faço HIIT em intervalos diferentes do treino, exemplo, um pela manhã, outro pela noite. Bem... o que acham? Alguma sugestão de alimento pra incluir/substituir? Obrigado desde já xD #Esqueci de falar que entre as refeições eu como bastante daqueles iogurtes desnatados da Nestlé/Vigor/Piá... -
Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
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Bom Galera, Idade: 16 anos Altura: 1,72m Peso: 65kg Comecei a dois meses na academia e ainda não usei nenhum tipo de suplemento, agora neste mês pretendo começar a usá-los para auxiliar na dieta, fiz algumas pesquisas e cheguei aos seguintes suplementos: -Whey Protein Isolado -Dextrose -Glutamina -Creatina No pré-treino seria: 400ml Leite, 40g Whey e 40g de Aveia E o pós: 400ml Leite, 20g Dextrose, 40g Whey, 5g Creatina e 5g Glutamina E ai o que vcs acham, está bom ou precisa de trocas.
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Boa tarde, Treino há 2 anos e 10 meses sempre com objetivo de hipertrofia, mas sinto que estou estagnada tem um bom tempo. Sempre tento pesquisar os melhores exercícios e estímulos para cada grupo muscular, manter uma dieta boa, mas nunca tenho segurança quanto à minha divisão de treino, por isso venho pedir ajuda pra vocês. Peguei dengue 2 meses atrás e tô tentando recuperar minha massa, considerando que perdi 4 kg pro Aedes aegypti. Idade: 22 anos Altura: 1,63 m Peso: 66 kg Objetivo: Hipertrofia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A Agachamento livre – 4 x 8 a 12 Panturrilha em pé – 4 máx com progressão de carga Avanço – 4 x 10 Extensora – 3 x 12, 10, 8 com progressão de carga Levantamento Terra – 4 x 8 Abs elevação de pernas – 4 x máximo com halter B Supino reto – 5 x 5 Flexão – 3 x máx Cross over – 3 x 12 Dumbbell flys – 4 x 8 Tríceps corda – 3 x drop set Tríceps testa – 4 x 8 C Bíceps altenada – 4 x 10 Elevação lateral – 5 x 8 Bíceps corda - 3 x drop set Desenvolvimento Arnold – 4 x 12 Rosca Scott – 4 x 8 Oblíquo na polia – 4 x 15 Abs bicicleta – 3 x máx D Agachamento Livre – 5 x 5 Elevação de quadril – 4 x máx Leg press – 4 x 12 Panturrilha no leg press – 3 x drop set Stiff – 4 x 8 Flexora – 3 x pirâmide E Push ups – 4 x 8 Remada unilateral – 5 x 5 Remada alta – 4 x 10 Remada curvada – 4 x 12 Puxada aberta – 3 x 10 Hiperextensão em banco inclinado – 4 x máx
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Boa noite pessoal, Comecei a treinar em 03/2015 e agora venho contar sobre minha evolução: Altura: 1,62 / Idade: 20 anos / Sexo: Feminino Antes Peso: 50 Kg Medidas - Quadril: 94 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 55 cm / Coxa Esquerda: 55 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 75 cm Depois Peso: 53,5 Kg Medidas - Quadril: 95 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 57 cm / Coxa Esquerda: 56 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 74 cm / Panturrilha - 33 cm / Braço - 29 cm rsrsrsrsrs Senti que perdi muita gordura, e mesmo sem perceber tanta diferença em números, no espelho já sinto uma diferença considerável. Uma forma melhor do corpo e o corpo mais durinho.
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Yae galera vou comprar a Creatina universal. Vale a pena tomar ? Tbm tenho outra duvida m-drol é bom quais os cuidados ao tomar ele ?
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Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões. Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas. Gostaria de compartilhar minha dieta e estou disposto a críticas: 6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico. Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal 09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal 11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal 13:00 - 1 banana ou maçã 13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m) Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal 14:00 - treino 15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal 17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 20:00 - igual à refeição anterior. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 23:00 - Janta - igual ao almoço. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal Total: Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura:56g = 3400 kcal sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu passo com a família e namorada aí vai tudo p saco...
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[Avaliem] Bulk 'limpo' 5 O Minimo 15 Desejo
Gabriel Negreti postou um tópico em Dieta e suplementação
Kilos: 80kg Altura: 174cm GCD : 2871 BF: em torno de 14%~16% não exato Idade: 18 Anos Bom galera minha meta e chega aos 90 95 com uns 20%bf sonhando beeeem alto entende...mais no minimo gostaria de ganha 5kg,se for pra ganha 5kg pretendo que seja 4kg massa magra 1 de gordura kk ou 3 MM e 2 de gordura Irei manter essa dieta durante 3~4 meses ... e tirando UMA REFEIÇÃO por semana como lixo OBS : nunca fiz ciclo ... ignore essas vitaminas,DHEA,Zinco,Melatonina essas coisas de TPC,eu estava montando para futuramente final de 2016 fazer OBS2: suplementação seria , whey e dextrose, creatina,(tribulus TALVEZ)
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Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?
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Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
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Ola Diet way suplemento pode ser usado para ganho de massa? Tenho está duvida poisas vezes tomo no café da manha e gostaria de saber se atrapalha ou ajuda no ganha de massa?
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Salve! Tenho 23 anos, 1,87m e 80kg, treino há 5 anos, com dieta e suplementação, mas agora deu uma estagnada nos ganhos. Estou montando meu primeiro ciclo pra bulking (limpo) e estou com uma dúvida (na verdade, algumas). Pretendo fazer um ciclo de 8 semanas, sendo: 1-4 semanas: dianabol + propionato 5-8 semanas: stano + cipionato Sei bem das MV dos ésteres e é esse o ponto que me causa duvida: Devo mudar as testos? Trocar o inicio de uma pela outra? O ciclo todo tá uma merda? kkkk Criticas são bem vindas. Valeu!!! -
Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar
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Fala ae pessoal, fiz algumas mudanças e gostaria de saber se ela estar boa.. 63kg altura: 1,73 bf: 10 ~ 13 % (n tenho certeza) 19 anos. objetivo 75kg Coloquei uma quantidade alta de calorias pq tbm pratico taekwondo.
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De tanto ouvir falar no Cobavital, resolvi pagar pra ver. Vou fazer o uso do mesmo combinado com uma vitamina do Complexo B. Atualmente estou entrando em um bulking, estou com 75 kg e pretendo bater os 80 kg ou mais. Não estou ligando para o aumento do bf, estou visando volume nessa fase. Segue abaixo mais informações. Altura: 1,70 cm Peso: 75 kg Idade: 21 anos BF: Em torno de 14~15% Treino: ABC 2x Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo inclinado 3x12 Crucifixo na máquina 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x8 Tríceps Francês 3x10 Treino B Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca scott na máquina 3x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3x15 Treino C Agachamento livre 4x8~6 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Dieta: Hipercalórica Não calculo os macros, apenas mando pra dentro fontes boas de carboidratos, proteínas e gorduras. Alimentos base: Leite integral, aveia, peito de frango, macarrão, arroz, ovos, carne vermelha, azeite de oliva. ------- Amanhã começo a tomar o cobavital e o complexo b, vou relatando para vocês os efeitos e os ganhos. Agora bora comer que nem um louco. Abraço!
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Oi galera, blz? É o seguinte, comecei na academia tem um mês e hoje fui a uma nutricionista esportiva e ela me passou hipercalórico e maltodextrina. Ela disse que o hipercalórico eu podia tomar a qualquer hora do dia e a malto mandou tomar durante o treino. Qual o melhor horario pra tomar o hiper, considerando q eu vou tomar duas doses de 120g por dia? No pote diz que é pra tomar entre as refeições e no pós treino, mas eu não sei se é o certo, já que eu to tomando a malto durante. Por favor, me digam qual a melhor hora pra tomar. Valeu galera, abração!!
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Bom dia Galera! Irei postar o Treino que minha instrutora me passou, já estou executando o mesmo a Dois meses e queria a ajuda de vocês para ser feito um novo treino, pois no momento estou desempregado e na academia onde treino eles só trocam de treino mediante a avaliação física que tem um Valor em dinheiro. Primeiramente vou postar minha composição corporal ao entrar na academia e logo após dois meses: Ao entrar na academia (composição corporal com os músculos relaxados): Idade: 22 anos Altura: 1,93 cm Peso: 74,3 kg. Perímetros em cm: Tórax: 94,60 Cintura: 76,00 Abdôme: 81,20 Quadril: 96,50 Antebraço direito: 27,50 esquerdo: 28,30 Bíceps direito: 30,50 esquerdo: 29,50 Coxa direita: 54,70 esquerda: 55,30 Panturrilha direita: 34,70 esquerda: 35,20 RESUTADOS: Gordura: 9,35% Peso Gordo: 6,95 kg Peso Magro: 67,35 kg Peso Desejável: 78,32 kg Peso residual: 17,81 kg Depois de dois meses de treino consegue medir algumas coisas e outras não teve jeito de medir, irei apresentar os resultados de dois meses de treino: Idade: 23 anos Altura: 1,93 cm Peso: 79,30 kg. Tórax: 101,20 cm Cintura: 79,30 cm Abdôme: 84,20 cm Quadril: 97,20 cm Antebraço direito: 28,20cm esquerdo: 29 cm Bíceps direito: 34 cm esquerdo: 34 cm Coxa direita: 56 cm esquerda: 55 cm Panturrilha direita: 34,90cm esquerda: 35,30 cm TREINO ABC DE SEGUNDA A SEXTA! A- PEITO TRÍCEPS: Supino reto 12/10/08 Supino inc 12/10/08 supino dec 12/10/08 Peck Deck 12/10/08 Testa W 12/10/08 Pulley Corda 12/10/08 Pulley inv uni. 3 x 12 Pulley 12/10/08 B- Perna e deltoides: Agachamento livre 3 x 12 Afundo com halter 3 x 12 Terra Aberto 3 x 12 Terra Fechado 3 x 12 Extensora 12/10/08 Flexora 12/10/08 Leg press 12/10/08 Gêmeos no leg 3 x 15 Elevação Lateral 12/10/08 Desenv. livre 12/10/08 crucifico inv. unil. cross 3 x 10 Arnold 90° 12/10/08 C - Dorsais, Trapézio e Bíceps: Pulley frente 12/10/08 Barra fixa sup. 3 x 12 Puxada uni. com alt. 12/10/08 Remada sent. pegada neutra aberta 12/10/08 Lombar com fitball 3 x 15 Remada alta 12/10/08 Encolhimento 3 x 15 Rosca direta 12/10/08 Martelo alter. 3 x 10 invertida 3 x 12 flexão de punho 3 x 15 Concentrada 10/08/06 Tempo de treino a cada dia: estimado em 1h 20 min Bom Galera esses era meu antigo treino e queria que vocês me dessem uma diga de treino que posso estar fazendo, pois a partir de segunda feira vou começar a suplementar para ajudar em minha dieta. Abdome por enquanto ainda não fiz, pois meu foco é ganho de massa e queria fazer com que o treino fosse rápido, já que meu treino era muito volumoso, não dava tempo de treinar abdome, espero que me ajudem e desde já agradeço.
