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  1. bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
  2. Bom dia Galera, treino a mais ou menos 5 anos, dois anos direto, esse vai ser meu primeiro ciclo pois fiz uma cirurgia de amígdalas e perdi bastante massa magra após essa cirurgia. O ciclo será de 8 semanas sendo: 500mg de durateston e 200mg de deca por semana. A aplicação acontecerá toda segunda e quinta-feira sendo: 250mg de durateston e 100mg de deca na segunda e a mesma quantidade na quinta feira. As drogas serão injetadas na mesma seringa. TPC: Clomid, Tamoxifeno e tríbulos. Tenho 1,77 de altura; 20 anos; 71 kg ("Na melhor fase estava com 80 kg, antes da cirurgia 76kg"); ectomorfo; atualmente 7% de gordura corporal dieta para ganho de massa elaborada por nutricionista esportiva de confiança.
  3. Altura:1,71 Peso: 56,4 Idade: 20 Galera, estou iniciando na academia e procurei a ajuda de uma nutricionista aqui da minha cidade, ela não é das melhores então resolvi pedir algumas dicas pra vocês, vocês incluiriam algo ? DIAS DE TREINO REFEIÇÃO 1 (06:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE BATATA DOCE COZIDA (sem sal e óleo) 200 gramas CLARA DE OVO sem sal e óleo 5 unidades (cozida, omelete, mexido) GEMA DE OVO 2 unidades CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal) 5 unidades FRUTA 1 porção PRÉ – TREINO (30 MINUTOS ANTES DO TREINO) - (07:30 hs) ALIMENTO QUANTIDADE MALTODEXTRINA 50 gramas WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN 10 gramas BCAA 2400 PROBIOTICA 2 TABLETES L-GLUTAMINA 5 gramas PÓS – TREINO (IMEDIATAMENTE DEPOIS DO TREINO) - (09:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE DEXTROSE 50 gramas WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN 20 gramas BCAA 2400 PROBIOTICA 2 TABLETES L-GLUTAMINA 5 gramas Obs: misturar a whey protein sempre em água (100 a 200 ml). Jamais misturar ao leite REFEIÇÃO 2 (12:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FEIJÃO (SO GRÃO) 1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade) PATINHO, MAMINHA OU MÚSCULO DE BOI SEM GORDURA (grelhado, assado ou cozido) ou opção do dia (trabalho) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade ÔMEGA 3 2 Cápsula POLIVITAMINICO 1 cápsula Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. Obs: evitar a ingestão de líquidos como suco, refrigerante e chás durante as refeições. O ideal é até 40 minutos antes e 40 minutos após. REFEIÇÃO 2 (15:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE HIPERCALORICO VIT THOR suplemento 150 gramas FRUTA 1 porção GRANOLA 50 gramas Pesar todos os ingredientes em casa. REFEIÇÃO 4 (17:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE MACARRÃO INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal) 5 unidades Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. REFEIÇÃO 5 (20:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FEIJÃO (SO GRÃO) 1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade) FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade ÔMEGA 3 2 Cápsula POLIVITAMINICO 1 cápsula Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. REFEIÇÃO 6 (22:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE HIPERCALORICO VIT THOR suplemento 150 gramas FRUTA 1 porção LEITE INTEGRAL 200 ml
  4. Fala galera beleza? Tenho 21 anos, sou praticante de exercícios físicos a alguns anos e de musculação em si somente 1 ano, enfim estou abrindo esse tópico pois quero tirar algumas dúvidas com vocês. Minha namorada também está quase 1 ano na academia e está pensando em fazer seu primeiro ciclo utilizando anabol. Sei que todos tem seus PRÓS E CONTRAS, todos tem efeitos colaterais, mas queria saber qual droga é mais indicada para primeiro ciclo. Medidas: 1,73 de altura 73 kg IMC: 24,4 Não tenho agora as outras medidas, mas trarei algumas fotos também, enfim deixe seus comentários e dicas de qual droga vocês indicariam e a dosagem, ah sei que todos irão perguntar sobre a dieta, já marquei consulta a um nutricionista para montar uma dieta para ela, porque os resultados dependem diretamente de como você se alimenta não é? Obrigado e até mais !
  5. Idade: 18 anos. Altura: 1,73. Peso atual: 65kg. Biotipo: Ectomorfo. Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)). Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal. Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta). Dieta: ▫️1ª refeição▫️ (Pré treino) ?8h ?(Vitamina) ?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia) ?2 Fatias de Pão de Forma ▫️▫️ ?8h30 ?Café ▫️2ª refeição▫️ (Pós treino) ?10h?Pós treino ?150g de frango ?150g de batata doce ?130g de brócolis ▫️3ª refeição▫️ ?12h30 ?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord) ▫️4ª refeição▫️ ?14h30 ?120g de macarrão penne ?4 claras de ovo (2 ovos inteiros) ▫️5ª refeição▫️ ?17h30 ?(Sanduíche) ?4 Pães de forma ?4 claras de ovo ?Queijo cottage ?Fruta ?2 iogurte grego ▫️6ª refeição▫️ ?20h30?(Panqueca) ?5 claras (3 ovos inteiros) ?50g de aveia ?1 bananas prata ?60g pasta de amendoim ▫️7ª refeição▫️ ?23h20 ?Janta ("Hambúrguer") ?Pão de hambúrguer ?150g patinho moído ?Creme cheese ?Salada ?5 claras de ovo cozido ?1 iogurte grego ________________________________________________________________________________________________________________ O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar? Agradeço desde já. Att.
  6. Tenho 14 anos, 1,76 e 58kgs, prático musculação a 8 meses. O meu objetivo é chegar nos 70kgs Faço uma dieta para hipertrofia...e além dessa dieta queria tomar Whey com Creatina ou BCAA, qual vcs acham melhor Whey com creatina ou BCAA? Qual outro suplemento é bom para ganho de massa magra ? Obs : Bebo 2,4L de água ou mais por dia
  7. Altura: 1,76 Peso: 58kg BF: 11% Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg Total de água consumida no dia : 2.4L Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15 Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã Obs: É minha primeira dieta Dieta: Café da manhã/Antes do treino -2 Ovos mexidos -200 ml de leite puro -100g de banana com 20g de aveia Pós treino -1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão Ou - 4 Torradas integral com cream cheese integral Almoço -Arroz integral -Feijão -Batata Doce -Frango ou carne -Alface -Cenoura Café da tarde -200ml yogurt natural ou -Merenda escolar Jantar (Mesmo do almoço) Lanche da noite -1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão ou -Bolacha integral 27g
  8. Peso Atual: 72kg Bf: 6% Altura: 1,93 Objetivo: Bulking e Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Boa tarde galera, venho ate aqui pedir uma ajuda de vocês devido a eu ser um pouco leigo no assunto, sobre que tipo de dieta seguir em relação ao meu biotipo e metabolismo rápido, devo seguir uma dieta a base de muitos Carbo e proteína moderada, ou muita proteína e baixa carbo? Confesso que minha dieta não é muito regrada devido a falta de tempo, mas quero mudar isso. Apesar do peso, sou muito magro ainda mais pra alguém da minha altura queria fazer com que aquelas ossos na barriga não ficassem tão visíveis (pontas da costela), tive um bom ganho de peso depois que comecei a treinar,. Aumentei 10kg em 3 meses fazendo uso de suplementos(hipercalorico, Creatina e Bcaa's), mas parece que agora empaquei nesse peso, queria algumas dicas de vocês.
  9. Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..
  10. Olá pessoal, sou novo aqui e ja me desculpem se eu estiver fazendo algo de errado aqui... Galera, é o seguinte: sou um ectomofo e mesmo assim quando estou fazendo bulking consigo gordura e massa muscular rapidamente. há 3 meses que eu voltei a treinar firme e venho focando em ganho muscular rapido com o maximo de nutrientes possiveis e um treino pesado aliado a um descanso ideal. Acredito está perto do que tenho como objetivo porem estou com 76 e um bf provavel de 20% o que não me agrada nem um pouco especialmente por ter ganhado uma barriga saliente... hehehe Eu comecei uma dieta porem sem controle das calorias diarias e horarios adequados para as refeições o que eu acredito q fez meu corpo ganhar mt gordura tbm. Agora eu to querendo da uma secada mas ganhando ainda massa magra e perdendo gordura gradativamente. Pesquisei um pouco e vi que é o cutting que devo fazer porém nunca treinei e me alimentei com esse objetivos e estou cercado de duvidas. Corteii as minhas principais fontes de carboidratos e diminui muito as minhas principais refeiçoes... estou fazendo certo? atualemnte eu suplemento com a proteina da soja e albumina ( albumina é de ++ ).
  11. Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .
  12. - Idade 16 anos - Altura 1,65 - Peso: 56 Kilos - Medidas : Braço : 27 esticado, peito 96 ( não me lembro o resto mas como sou ciclista minha perna e grande) - Percentual de gordura(BF): 4% - Tempo de treino: 4 Meses - Objetivo : Ganho de massa/ Hipertrofia Fala marombada, tranquilão? tenho 16 anos, 1,65 de altura e 56 KG, estou pensando em alguns suplementos para meu treino render mais pois ja malhei muito sem nada, so dieta, to pensando em Whey protein 100% gold standard e WAXIMAZE, so que queria saber como devo tomar, se e Pré ou pos treino ou ambos. Também estou pensando em comprar um hipercalorico e creatina, bom creatina eu não sei nada sobre ela, mas me falaram que e bom, ja o hipercalorico para me ajudar a ganhar massa. o que acham? como devo tomar? BCAA ajuda? Objetivo : Ganho de massa, hipertrofia
  13. Comprei o hipercalórico da integralmedica super mass, é a primeira vez que estou tomando um suplemento, queria saber o tempo de tomar e ir treinar, vou treinar 8:30 ou 9:00 da manhã e chego entorno das 10:30 as 11:00... esse hipercalórico é bom? É melhor tomar com leite ou água? Leite integral ou desnatado?
  14. Tenho 14 anos, 1,75 e 57 quilos, estou na musculação a 5 meses, engordei 6 quilos desde que entrei, queria saber se eu posso tomar hipercalórico, como tomar? Pré e pós treino? E qual a melhor marca custo benefício? Obrigado
  15. Tenho 14 anos, 1,75 e 57 quilos, estou na musculação a 5 meses, engordei 6 quilos desde que entrei, queria saber se eu posso tomar hipercalórico, como tomar? Pré e pós treino? E qual a melhor marca custo benefício? Obrigado
  16. Altura : 158 idade: 16 peso: 66kg Endomorfo/Mesoformo Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel.. a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes) Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg Dieta do danilo frança : LINK: Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)! Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6) ALTO CARBO: Links: http://i.imgur.com/rOZY5He.png BAIXO CARBO: Links:
  17. Eae galera, tudo bom? Tenho em mãos: 5 ml's de Durateston; 5 ml's de Cipionato de Testosterona; 5 ml's de Stanozolol. Nao estou sabendo adequar os AES em um ciclo. Não tenho certeza tambem se as dosagens que possuo farao algum efeito anabolico se organizadas para durarem 5 semanas (1ml de cada droga por semana). Por favor, se possivel me ajudem a montar um ciclo, e me respondam se é possivel obter algum resultado com esses AES e suas respectivas dosagens. Valeuu! Dados: Altura: 1,78m Massa: 70kg Objetivo: Ganho de massa muscular Ectomorfo
  18. Idade:18Altura:1,70Peso:63,6BF: 11,2%Objetivo do treino: Melhorara rendimento físico e ganho de massa moderado Tempo de treino: 14 anos Aeróbicos / 3 anos MusculaçãoTreinos aeróbicos de Kyokushin e Muay Thai (Segunda a sexta) Musculação Caseira (ABC) Não tenho treino fixo, faço exercícios como barra fixa, flexão, abdominal, supino, rosca, entre outros Dieta: Clean Bulking No primeiro mes da dieta tive aumento de 2kg massa magra e perca de 0,7% gordura, agora estou no segundo mes. 4:00 Café da manha Biscoito Integral - 32g Pasta de amendoin - 10g Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g 7:00 Intervalo tg Pão integral - 50g Requeijão light - 30g Peito de peru defumado light - 30g 8:10 Colação Maça - 1 Unidade 9:30 Durante o treino aerobico Malto dextrina - 30g 10:30 Pós treino Whey Iso - 62g Malto - 15g Banana - 130g Aveia -15g Leite em pó desnatado - 35g 12:30 Almoço Arroz integral - 120g Feijão comum - 34g Tomate - 150g Frango grelhado - 110g Ovo cozido - 50g Laranja - 180g 14:30 Lanche da Tarde - Pre treino musculação Pão integral - 120g Requeijão light - 30g Malto - 30g Pêra - 110g 4:00 Pós treino Mamão - 170g Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g 12:30 Almoço Arroz integral - 120g Frango grelhado - 110g Ovo cozido - 50g Salada a vontade 20:30 Intervalo Faculdade Pão integral - 50g Peito de peru defumado light - 30g Alface - 40g Tomate - 30g Suco de Uva integral - 200ml 22:15 Ceia Ovo mexido - 90g Laranja - 180g Total de Calorias: 3735.55 2 a 3l de água p/ dia Gostaria de fazer um ciclo bem simples para um ganho de massa moderada, póis terei problemas caso meu pai descubra, ele tem uma ignorancia muito grande com o uso de anabolizantes e tambem com meu treinador, eu estava pensando em começar com Pré Hormonal, passar para o ciclo e TPC, quero passar por essas tres fases para n ter ganho de massa absurdo só no ciclo, gostaria de fazer um ciclo bem basico de começo, quero particionar o ganho de massa. para ganhar em torno de +ou- 5kg, e mais o ganho do pre-hormonal ja que fiquei sabendo que quanto menor BP maior o ganho. Irei começar a fazer academia em menos de um mes e parar de treinar muay thai por 2 meses, editarei o topico quando acontecer. Sou bem leito em questoes de ciclos e realmente preciso de ajuda, Abaixo esta os anabolizantes que tenho disponibilidade para comprar: Decaland (Nandrolona) - 5 ml Duratestoland (Testosterona) - 1 ml Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml Stanozoland - 50 mg/15 ml Stanozoland - 50 mg/30 ml Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml Decaland (Nandrolona) - 5 ml Duratestoland (Testosterona) - 1 ml Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml Stanozoland - 50 mg/15 ml Stanozoland - 50 mg/30 ml Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml Se for possivel na montagem do ciclo por favor indicar a quantidade que preciso comprar de cada alem da dose diaria, EX; Duratestoland (Testosterona) - 1 ml x 12 Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml x 6
  19. Tenho 18 anos, 1,69 de altura, 63kg, Percentual de gordura 9% tentando baixar para 8%. Treino 13 Anos Kyokushin, 5 de Muay thai e 2 de Musculação. (Estou sem medidas do corpo) Gostaria de Fazer meu primeiro ciclo pra ganho de massa assim que conseguir pegar 8% BP, mas só entendo pelo oque aprendi na internet. Pretendo comprar Durastetoland 250ml 1ml e Decaland 250ml 5ml, mas n sei como montar, gostaria de fazer um ciclo menos agressivo pra ver como meu corpo vai reagir, n tenho nenhum problema de saúde, mas tenho medo do meu corpo rejeitar a droga. Alguem poderia me ajudar na montagem do ciclo? OBS: Não tenho deslize na alimentação e comecei dieta a 2 semanas. Em breve postarei as medidas e fotos
  20. 1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA Saudações, companheiros. Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch. 2. DIETA Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico. 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina 3. TREINO/CONSULTORIA Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. O treino dessa semana é: 4. INFORMAÇÕES Peso: 74kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 17%? Abdomen: 93,5cm Biceps: 36cm Peito: 100cm 5. DIFICULDADES Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem. 6. FOTOS 01/02/2016, segunda semana de consultoria: OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.
  21. Olá pessoal.. Sou magra e tenho muito dificuldade de ganhar peso (ectomorfo). Já fiz academia algumas vezes mas parei e agora estou retornando, e quero focar na alimentação. Gostaria de sugestões para a dieta (quais alimentos). Só consigo fazer no máximo 6 refeições por dia. Treino na parte da manhã, ou seja, após o meu desjejum, só da tempo para o pré treino antes de ir para a academia. Tenho 22 anos, altura 1,58m e 48kg. Nunca passei dos 50kg. Quero definir meu corpo e ganhar um pouco de peso. Treino 4x por semana.
  22. Boa Noite, Galera, Sou Novo Aqui, Sempre Tomei Suplementação De Ganho De Massa Magra, Mas Estou Tomando Os Seguintes.. 3 Medidas De 40g Do Mass 18500 da BodyNutry 3Kg, 30 Minutos Antes Do Treino. 1 Colher De Chá De Creatine Junto Com Malto 3 Colheres EM 500ML De Agua Durante o Treino. 1 Dieta Balanceada. Tenho 1.88 De Altura Pesando Hoje 81Kg, Tenho 21 Anos Treino De Segunda á Quinta Na Parte Da Manha 9:30 Faço aeróbico 10 Minutos, Esta Pouco ? Em 2 Semanas Engordei 4Kg Ganhei Barriga consideravelmente, O Que Pode Estar Ocasionando Isso ?
  23. Bom galera tenho apenas 50 min para treinar durante o dia, treino a 1 ano mas comecei a trabalhar agr e está muito corrido.Sou ectomorfo,tenho 17 anos 71 kg com 1,82. Que treinos posso fazer para continuar meus ganhos ?
  24. E ae pessoal ! Bom esse mês to sem dinheiro pra comprar whey então estou pensando em comprar albumina. Gostaria de saber se posso tomar dps do treino junto com o malto e por exemplo o malto manda colocar 4 colheres de sopa e albumina 2 e quanto de água eu deveria colocar pra misturar legal ? Assim que receber dia 20/02 : To com a vida corrida acordo as 5hrs e vou treinar as 6hrs e corro pra entrar no trabalho as 7:30 hrs saio as 18 e dps vou pro curso ai chego só meia noite em casa. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando no próximo mês comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo disso? alguma dica ?
  25. Eae galera treino a 8 meses vou começar meu bulking depois de te dado 1 secada Dados: Idade: 16 Altura: 1,72cm Peso: 58kg BF: 12 % ( +- ) TMB : 2175.93 KCAL Medidas: Braço: 31cm Anti-braço 27cm Torax : 77 Panturrilha: 38cm Objetivo da dieta: CLEAN BULKING Refeição - 09:00 Desjejum: 50g de aveia em flocos 2 claras de ovo 200 ml leite desnatado 3 torrada integral TOTAL - CARBOIDRATOS: 59 PROTEÍNAS: 26 = 686 KCAL Refeição 2 - 12:00 Almoço: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 3 - 14:00 Pré Treino: 150g de batata doce 2 ovos cozidos TOTAL - CARBOIDRATOS: 31 PROTEÍNAS 13 = 269 KCAL Refeição 4 - 16:20 Pós-treino liquido: HIPER WHEY PROBIOTICA 30G TOTAL - CARBOIDRATOS: 3 PROTEÍNAS: 22 = 112 KCAL Refeição 5 - 17:00 Pós-treino sólido: 60g tapioca 50g mandioca cozida TOTAL - CARBOIDRATOS: 58 PROTEÍNAS: 6= 231 KCAL Refeição 6 - 19:30 Janta: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 7 - 22:00 Ceia: ALBUMINA 15 G 200ml de leite desnatado TOTAL - CARBOIDRATOS: 11g PROTEÍNAS: 21 = 150 KCAL SOMA TOTAL TOTAL - CARBOIDRATOS: 286g PROTEÍNAS: 160 = 2290 KCAL GORDURAS 70G ( NÃO COLOQUEI OS AZEITES NA TABELA ) E OUTRAS INFO
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