Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''fullbody''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 55 registros

  1. Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem: Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B ) Segunda:off Terça:treino Quarta:off Quinta:treino Sexta:off Sábado:treino Domingo:off Treino A: Agachamento 3x8 Abdominais com peso 3x10 Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8 Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar) Flexão 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 3x8 Treino B: Agachamento 3x8 Abdominais 3x10 Terra 3x8 Remada Curvada 4x8 Militar 4x6 Rosca martelo 3x8 Flexão 4x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rotador externo 2x10 O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta. É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino. É isso ae, abraço!
  2. Idade: 34 Altura: 1,81 Peso: 106kg BF: 26% Objetivo do treino: Queima de Gordura e Manutenção de Massa Magra Estrutura: FB3x TREINO A Agachamento Livre 3x10 Supino Reto 3x10 Remada Alta com Barra (Remada Vertical) 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Mergulho nas Paralelas / Tríceps Banco / Pulley 3x10 Remada Curvada 3x10 Elevação Lateral Halteres 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Leg Press 45 / Panturrilhas 3x10 Abdominal 3x20 Lombar Máquina 3x10 TREINO B Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Pullover 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Tríceps Testa 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Abdominal 3x10 Lombar Máquina 3x10 Agachamento Livre 3x10 Olá amigos, aqui em Piracicaba é meio carente de bons instrutores, depois de pesquisa e consultar outras pessoas, o que acham desse treino? Eu o farei 3x por semana intercalado com JJ e Hiit. Obrigado.
  3. Resolvi criar um diário de treino, Estava fazendo o Stronglifts desde 23 de julho e esta semana mudei para um Chaos & Pain pelo simples fato de que ganhei uma promoção de 15 dias de graça numa academia top aqui na cidade, e já que a barra é Olímpica e na minha academia era uma barra aleatória que eu sei lá quanto pesava, eu vou ficar fazendo esse treino até acabar a promoção, quando voltarei pro Stronglifts. Quanto à alimentação eu sigo IIFYM, montei uma tabela no excell pra ir registrando meus macros e calorias diárias. Hoje eu fiz jump set de BTN Push Press e Rosca Martelo e já que ainda não estou acostumado com o peso da barra da academia, fui testando os pesos: BTN Push Press: Aquecimento: 10x20 (peso da barra) 5x30 5x40 3x50 1x60 (ficou bacana o peso, resolvi usar para começar) Treino: 3x60 (ficou leve então resolvi aumentar logo) 3x62,5 3x62,5 (percebi que dava pra aumentar) 3x65 3x65 (dava pra aumentar tranquilo ainda) 3x67,5 3x67,5 (pesou, mas dava pra aumentar) 3x70 3x70 (ficou bem bacana, resolvi aumentar na última pq ia ser a última então n custa nada tentar) 3x72,5 (aqui tive bastante dificuldade pra terminar) Martelo (Unilateral) Aquecimento: 10x10 5x12,5 5x15 3x17,5 1x20 (ficou difícil, então resolvi fazer as séries com 17,5) Treino: 3x17,5 3x17,5 3x17,5 (percebi que no fundo não tava tão dificil assim, então resolvi aumentar) 3x20 3x20 3x20 3x20 (parecia bem difícil, mas o 17,5 parecia difícil também antes de eu aumentar pra 20) 3x22,5 3x22,5 3x22,5 (o 22,5 ficou bem pesado e eu acho que roubei bastante) Hoje não fiz nenhuma assistência por que faltando uma série pra terminar as Roscas minha namorada ligou pedindo pra eu pegá-la na faculdade... Eu realmente gostei do treino, bem light na minha opinião, o que é bom pelo fato de eu estar com praticamente todos os grupamentos musculares do meu corpo doendo devido ao treino de ontem hehe. só um adendo, em quase todas as séries de rosca martelo, senti uma dor estilo "choque elétrico" no antebraço esquerdo na fase excêntrica, nada insuportável, mas incomodava. edit: me acostumei com a ideia do Chaos & Pain e parei de seguir o template rs.
  4. Sl5 ADAPTAÇÃO - DORES Fala galera, estou fazendo o sl5 a +- 1mes , e comecei a sentir dores no centro das costas/ao lado das escápulas, cheguei a conclusão que o problema é o agachamento... Sim, agachamento, possuo pouca mobilidade nos tornozelos, e tenho ossos largos ( meu fêmur é bem longo ) , logo para realizar o agachamento profundo corretamente tenho que utilizar anilhas de 2 kg em baixo dos calcanhares, essa inclinação que é gerada pelas anilhas acaba me fazendo ir um pouco para frente e desloca meu centro de gravidade, gerando assim no final do movimento uma tensão sobre a parte superior das costas ( que seguram a barra ) e ocasionando em um pouco de dor. Pensei em fazer o seguinte: Como eu to curtindo o sl5, mudar completamento está fora de questão, pensei em trocar o agachamento do meio da semana ( 5x5 ) pelo levantamento terra(5x5) ; que alem de ser um ótimo composto, me daria um foco nos antebraços ( ta foda... ) e na porção anterior da perna já que a posterior pelo meu peso já está com um desenvolvimento satisfatório. Além disso, percebo que meus braços não estão desenvolvendo do jeito que eu estava esperando ( já senti diferença nas pernas - gritante por sinal ) mas os braços parece que pararam. Alem disso fazer somente supino reto para peito 2x ou 1x na semana não está sendo muito legal pois n sinto nada de dor tardia, os ombros estão desenvolvendo legal as costas n notei diferença , por isso penso em fazer também o seguinte : ou seja, adicionaria 1 exercício para cada musculo que sinto uma demora maior no desenvolvimento e como o militar foca mais no frontal além do supino também pegar , penso em colocar elevação lateral 1x na semana. O que acham galera? FALOOO LEMBRANDO QUE SOMENTE AGORA ESTOU COMEÇANDO A SENTIR O TREINO DE VERDADE, POIS AS CARGAS COMEÇARAM A FICAR DESAFIADORAS, A PROPÓSITO SÓ P EU TER UMA NOÇÃO É MUITO OU POUCO FAZER MILITAR EM PÉ COM 30 KG ( 10 DA BARRA E 20 EM ANILHA ) ? A(peitoral)B(delt.lateral) A(tríceps+bíceps) B(delt.lateral)A(peitoral) B-(tríceps+bíceps)
  5. Bola Tarde, Tenho uma duvida em relação a divisão de treino, eu comecei a treinar para hipertrofia há uns 2 meses atrás e meu professor me passou um treino A/B/C 7 dias na semana : A- Peito e Bíceps B- Perna, Ombro e Trapézio C- Costa e Tríceps agora mudei de academia e meu novo professor me passou um treino Full Body, ele diz que é só para se adaptar, mas sera que tem mesmo necessidade do treino Full Body ou posso continuar com o ABC ? Muito obrigado pela atenção.
  6. Eai gurizada, beleza? Gostaria que vocês avaliassem um fullbody 3x que montei. Idade: 18 anos Altura: 1,80 Peso: 75 BF: 12% (acho que ta por aí, entre 11 e 13) Treino A Agachamento 4x 8-10 Supino 4x 8-10 Remada curvada 4x 8-10 Levantamento militar 4x 8-10 Rosca + Triceps testa 3x 8-10 Panturrilha em pé 2x 15-20 Treino B Terra 3x 10 Supino inclinado c/ halteres 4x 8-10 Kroc rows 2x 15-20 Desenvolvimento c/ halteres 4x 8-10 Barra fixa supinada + Paralelas 3x 8-10 Panturrilha sentado 2x 15-20 A Off B Off A Off Off B Off A Off B Off Off ... Valeeu.
  7. Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco! Ficou assim o treino pra ela: 3 vezes por semana: A Agachamento livre 5x5 Flexão 3xFalha Barbel rows 5x5 B Agachamento livre 5x5 Deadlift 1x5 Militar 5x5 Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...
  8. AB Push/Pull+fullbody Objetivo:Força/hipertrofia PS:quero sair do sl 5x5 e entrar neste,pois estou sentido dores na perna e joelho devido a agachar 3x na semana e so tenho disponibilidade de treinar 3x semana,assim fazendo um treino com menos foco em pernas e mais em superiores. A- Puxar RDL 3X6 remada curvada 4x8 superset com Encolhimento 4x8 chin ups 4x6 rosca concentrada 3x6 gemeos sentado 3x12 B- Empurrar Bulgarian squat 3x8 supino inclinado 4x8 klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6 paralelas 4x6 gemeos sentado 3x12 C- Fullbody agachamento livre 3x5 Terra 3x5 supino reto 3x5 pull ups 4x6 jumpset com paralelas 4x6 gemeos sentado 3x12
  9. smurf

    Full Body

    1,82 80kgs 8% de bf (saindo do cutting agora) 40 de braço Salve galera, avaliem meu fb por favor? lembrando que meu treino é assim A peito anterior ombro B costas posterior e lateral ombro C perna D biceps triceps sexta descando E - fullbody sabado domingo descanso Vamos la Squat (agacho) 5x5 Terra 4x low reps Supino reto 4x low reps Paralelas 4x Pull up 4x Desenvolvimento ou clean and jerk 4x (porém n sei mt bem fazer) Não coloquei o numero de séries porque sao exercicios compostos então a grande maioria vai ser low reps mesmo Avaliem Pf desde ja obrigado
  10. Avaliem meu treino baseado nos princípios do HST Quem não conhece o método.. http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html Não cheguei a fazer a semana pra ver a carga máxima de cada semana.. irei meio no chute, vou reduzir 50% do peso, tipo no supino faço atualmente 40kg, então irei começar com 20kg 3x Na semana - Seg - Qua - Sex, alternando a ordem dos exercícios Segunda Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Chin UP Remada Curvada pegada invertida Stiff Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Quarta Chin UP Remada Curvada pegada invertida Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Stiff - 1x15 Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Sexta Stiff Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Chin UP Remada Curvada pegada invertida Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Séries e repetições. Semana 1 e 2 - Progredindo 2kg em cada treino Supino Reto - 1x15 Desenvolvimento c/ Barra - 1x15 Paralelas - 1x15 Chin UP - 1x15 Remada Curvada pegada invertida - 1x15 Stiff - 1x15 Bulgarian Squat - 1x15 Algum pra Panturrilha Semana 3 e 4 - Progredindo 2kg em cada treino Supino Reto - 2x10 Desenvolvimento c/ Barra - 2*10 Paralelas - 2x10 Chin UP - 2x10 Remada Curvada pegada invertida - 2x10 Stiff - 2x10 Bulgarian Squat - 2x10 Algum pra Panturrilha Semana 5 e 6 - Progredindo 1kg em cada treino Supino Reto - 3x6 Desenvolvimento c/ Barra - 3x6 Paralelas - 3x6 Chin UP - 3x6 Remada Curvada pegada invertida - 3x6 Stiff - 3x6 Bulgarian Squat - 3x6 Algum pra Panturrilha Semana 7 e 8 - Progredindo 1kg em cada treino Supino Reto - 4x5 Desenvolvimento c/ Barra - 4x5 Paralelas - 4x5 Chin UP - 4x5 Remada Curvada pegada invertida - 4x5 Stiff - 4x5 Bulgarian Squat - 4x5 Algum pra Panturrilha
  11. comecei um esquema de treino e queria conselhos para saber se ele está completo... malho de seg a sabado.. Idade:20 Altura:1,73 Peso:95 BF: -- Medidas:-- Objetivo do treino: Ganho de força e perda de peso Estruturado em A1B1A2B2 Faço um esquema de 4 series sendo: 1.10 repeticoes(aquecimento alongamento..) 2.10 repeticoes e aumento de carga 3.8 repeticoes e aumento de carga 4.6 repeticoes e aumento de carga Treino 1 (A1) Supino Inclinado Maquina Cross-over Pulley posterior Pull-Down Tríceps Testa Tríceps Corda Bíceps Barra Reta Bíceps Martelo Paravertebral no Apoio Treino 2 (B1) Agachamento Adutora Abdutora Panturrilha no leg horizontal Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Encolhimento Smith Antebraço barra reta Treino 3 (A2) Supino Reto Cruxifixo Pulley anterior Remada Livre Tríceps Frances Tríceps Invertido Unilateral Bíceps Barra W Bíceps Concentrado Paravertebral C/ rotação Abdominal C/apoio rotacionando Treino 4 (B2) Leg Press Extensora Flexora Panturrilha no leg p/ dentro Elevação Frontal Desenvolvimento Maquina Encolhimento C/ anilha(rotacionando) Antebraço barra W Não pus mais abdominais pois faco jiu jitsu e nos treinos pegamos pesado em abdominais.. Obg a quem poder verificar se estou trabalhando todas as porções dos musculos alvos de cada dia
  12. Aew galera, vou fazer um resumo de um treino da revista da Mren'sHealth, que eu particulamente achu mt bom : Treino A: Supino Reto 4 de 6 a 8 Flexão com os pés suspenso 4 de 6 a 8 ( Se estiver leve, algum supino ou uma paralela "como enfoque no peitoral" substitui bem esse exercicio **) Remana Inclinada; 4 de 6 a 8 Remada invertida na paralelas: 4 de 6 ( Se estiver leve ou ñ tem paralelas na academia, uma barra fixa substitui bem esse exercicio**) Rosca e desenvolvimento com halteres : 4 de 6 a 8 Treino B: Agachamento 4 de 7 a 6 Levantamento Barra 4 de 7 a 6 Supino Reto 4 de 6 a 8 Serrote 4 de 6 a 8 Rosca e desenvolvimento com Halters : 4 de 6 a 8 Observações : O treino deve ser realzino no seguinte esquema : semana 1 - a-b-a / semana b: b-a-b / e assim por diante Deve se dar no minimo 48hrs de descanso entre os treinos Tente progredir as cargas no decorrer dos treinos ** Pode-se progredir na frequencia se tornando um fullbody 4x, dando 24hrs de descanso entre os treinos Faça de 2 a 4 atividades aerobicas durante a semana, apos o treino ou nos dias off **Minha opinião, ñ esta escrito na revista, o restante esta tudo na revista
  13. Idade:25 Altura:171cm Peso:71 Kg BF: aparentemente uns 15% Tempo de treino: 1 anos e 1 mês Objetivo do treino: força com musculatura densa Ola, sou natural e vim inicialmente de treinos padrões abcd (primeiros meses de academia), SL5x5 (doze semanas) e um AB2x push/pull lower/high. Acabei me interessando por treinos voltados a powerbuilding atraves da leitura do topico "livre discussao...", li sobre o sistema westside e tentei fazer um treino misturando DE com ME, cheguei a postar um AB2x para avaliaçao o qual cheguei a iniciar mas ele me parece um pouco "incompleto". Gostaria que a galera avaliasse se essa divisao fica um pouco melhor ou se esta mto volumoso (apesar de não me parecer pois os ME e DE são até que "tranquilos") -Treino segunda -Agacho low-bar (pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: high-bar, front-squat e afins): Usarei 90%RM para 3 a 5 repetições ou RM>100% para uma repetição ( quebra de record). -Terra Usarei 60%RM para singles de 8 a 10, com foco em "explosão" -Pushdown 3x8 -Barra fixa aberta 3x8 -Barra fixa (chin up) 5x5 -Treino terça -Supino reto ( pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: limitando amplitude,barbell floor press): Seguindo o mesmo padrao do agacho, 90%RM para 3 repetições ou uma repetição RM>100% para quebra de record -OHP para 60%RM 6x4 com foco em "explosão" -Paralelas (triceps) 3x8. -Remada meadows 3x8 -Rosca martelo 3x8 -Leg press 3x10 -Treino quinta -Levantamento Terra 90%RM para 3 repetições ou RM>100% para quebra de record -Agacho 60%RM 6 a 8x3 -Barra fixa aberta 3x8 -Paralelas triceps 3x8 -Peito crossover 3x8 -Treino sexta -OHP 90%RM de 3 repetições ou RM>100% para quebra de record. -Supino reto 60%RM de 5 a 8 series de 3 repetições, focando em explosão -Barra fixa (chin up) 5x5 -Paralelas triceps 3x8 -Rosca direta 3x8 -RDL 3x10 Obs: series de 3x8 vou aumentar repetições conforme possível, atingindo 12 eu aumento a carga
  14. Bom dia galere Faço academia há uns 5~6 meses e stalkeio o fórum há uns 3 meses. Treino 3x por semana, e meu treino é montado pelo instrutor. É modificado há cada 1,5~2 meses +- (quando acaba a fichinha). Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Aqui é uma coisa interessante. Se eu fizer mais de 16 repetições, eu aumento a carga. Se for menos de 8, eu diminuo. (Então é sempre entre 8 e 16 repetições). PORÉM, às vezes, eu faço um pouquinho diferente: Eu coloco o máximo de carga pra fazer umas 12 reps na primeira série e no mínimo 8 na segunda. Na terceira eu diminuo um pouco a carga, pra fazer pelo menos 8. (Faço assim porque sinto uma motivação maior, parece que a progressão de cargas é mais rápida e o ganho de MM é maior rsrs) Treino: Treino, normalmente, terça, quinta e sexta, das 15h às 16h15 +- Rosca martelo máquina - 3 séries Tríceps testa unilateral - 3 Extensor pulso barra - 3 Flexor pulso barra - 3 Panturrilha (numa máquina estranha q nunca tinha visto, tu fica meio que apoiado na diagonal, parece um leg press só que de pé) - 3 Pulley costas - 3 Supino reto c/ halteres - 3 Abdominal infra prancha - 3 Ombro desenvolvimento halteres - 3 Pullover - 3 Leg press (esse é um leg estranho tb, tu fica de pé) - 4 Não to com a fichinha aqui, então se eu me esqueci de um eu coloco dps (hj é dia de treino ) Minhas dúvidas são: To curtindo bastante esse treino, porém não está muito pesado? (fear of catabolismo hehe) O instrutor tá muito fora da casinha, ou tá bom esse treino assim? Posso confiar nos próximos treinos que ele me passar? (Desculpem minhas newbices) Valeu!
  15. Fala, pessoal! Tudo bem? Montei um treino baseado na estrutura de Fullbody do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/). Gostaria muito que pudessem me dar um feedback sobre o treino! Ele está dividido em AB. Segunda, Terça - Quinta, Sexta A---------- Squat 3x5 Walking Lunges 3x8 Bench Press 3x8 ou 4x6 Pendlay Row 3x8 ou 4x6 Biceps 2x5 Triceps 2x5 B---------- Terra 3x5 Stiff 3x8 Desenvolvimento 3x8 ou 4x6 Barra Fixa 3x8 ou 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x5 Abraço!
  16. Eaí pessoal, é o seguinte: Treino já faz um tempinho e estou com vontade de iniciar no Jiu-Jitsu, só que infelizmente eu não disponho de tempo o suficiente para fazer ambas atividades no mesmo dia, então terei que fazer musculação três vezes por semana e JJ duas, sendo musculação seg, qua e qui e JJ terç e sex. Gostaria da opinião de vocês para eu montar um treino de de forma que eu consiga ainda obter ganhos. Eu pensei em talvez fazer um treino fullbody ABA, o que vocês acham? Tem alguma outra sugestão? Valeu!
  17. ThorEli

    Feriado + Treino

    Salve galera, amanha normalmente eu faço um FB porém a academia nao abre meu treino normalmente é agachamento terra barra fixa frente chin ups paralelas desenvolvimento quais exercicios poderia fazer ao ar livre ? moro em conominio, entao na quadra ja da pra fazer um chin ups e uma barra fixa dai coloco flexao e mais oq ? pra perna e ombro? espero a ajuda de voces vlw
  18. Gostaria de pedir uma opinião sobre um modelo de treino que estou seguindo, sendo que começarei a 3º semana do treino nesta segunda feira dia 16/09. OBS: Treino faz mais de 1 ano, sigo dieta faz mais de 8 meses e faço aeróbico 3x por semana. Segunda - A Bíceps, Tríceps e Antebraços (4x10) Rosca direta + rosca alternada (bi-set) Rosca scott Rosca martelo c/ halteres Tríceps paralela Tríceps testa na barra Tríceps na polia + tríceps na polia invertido Flexão do antebraço c/ barra c/ pegada pronada Flexão de punhos c/ barra Extensão de punhos c/ barra Terça - B Peito e Ombros (4x10) Supino Reto Supino inclinado c/ halteres + crucifixo inclinado c/ halteres Crossover declinado Flexões (10x10 - intervalos de 20s-30s) Desenvolvimento c/ halteres Elevação lateral sentado c/ halteres (dropset) Elevação frontal c/ halteres Remada alta na polia + encolhimento c/ halteres Quarta - C Costas, Bíceps e Antebraços(4x10) Barra fixa Remada curvada c/ pegada pronada Puxada na polia alta posterior + puxada na polia alta anterior Remada cavalinho Rosca direta (dropset) Rosca scott Rosca martelo c/ halteres Flexão de punhos c/ barra Extensão de punhos c/ barra Quinta - D Pernas e Tríceps (4x10) Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira extensora Cadeira flexora Adutor + Abdutor (sem descanso) Tríceps paralela Tríceps testa c/ barra (dropset) Tríceps na polia Panturrilha máquina Panturrilhas no smith Sexta - Descanso Descanso Sábado - E Fullbody (4x10) Supino reto Barra fixa Pullover Desenvolvimento c/ halteres Agachamento Levantamento terra Panturrilhas no smith Encolhimento c/ halteres Esse é o treino galera. Espero opiniões sinceras e sem ignorância, pois estamos todos no mesmo barco. Abraços
  19. Bem, faz quase 1 ano que malho serio, mas desde o carnaval ando meio preguiçoso, o que resultou numa bela perda de força/condicionamento, além de zuar com meu shape tão arduamente conquistado ;~ Resolvi voltar com uma rotina seria, e vou utilizar o forum aqui como uma ferramenta pra me motivar. O que planejei é um treino focando tanto força, quanto condicionamento e mobilidade. O crossfit com certeza é uma inspiração. Eu vou treinar por volta de 6 vezes por semana, com um dia off na terça ou sexta (dias em que tenho aula o dia todo), e fazer um trabalho de mobilidade toda manhã (uns 10-15minutos). A estrutura do treino sera aquele velho pernas+puxar+empurrar, sendo que cada dia um desses movimentos vai ser de forma pliomérica. A dieta que sigo é a paleolítica, e neste começo, ao menos, vou manter os carbs bem baixos (30g), com um carb-up quando for sair com a namorada achar conveniente. Ficarei devendo as medidas por que minha mãe tem uma incrível habilidade de sumir com as coisas, e dessa vez ela aplicou seus poderes na fita métrica. Mas até domingo eu tiro. dia 1 71,9kg (me peso sempre ao acordar) 2 doses efedra (cada dose = 1 franol + 100mg de cafeina) mobilidade: acabei não fazendo porque acordei atrasado para o trampo. treino: A. Slam (sets de 20sec) 11, 11, 11, 10 B. Plank 60s C. Deadlift 1xBody Weight 1x3, 1.1xBW 1x3, 1.2xBW 1x3, 1.3xBW 5x3 D. Rowing 100lb 1x15, 140lb 5x3 quando cheguei na academia (eu malho na academia aqui do predio mesmo) me deparei com ela bagunçada (anilhas fora do lugar, halteres pelo chão...) o q me irrita bastante... mas adorei isso. alimentei bastante essa raiva pra elevar minha testo as estrelas tal como Seya elevava seu cosmo. o que acho que fez certo efeito, já que esse ano tava me matando pra levantar 1,3 vezes o peso do meu corpo no deadlift e hoje foi até suave. o slam foi feito com uma bola suiça, o que provavelmente fez eu parecer um idiota, mas foi o que eu tinha no momento, vou pensar em alguma alternativa melhor. o rowing foi uma invenção meio frustrada minha de emular o rowing do crossfit, vou ter q melhorar isso também, ou abandonar a ideia. dieta: 144g prot 83g fat 42g carb (os valores são aproximados, eu utilizo aquele sistema de blocos da zone diet para calcular minha dieta)
  20. Galera, montei uma divisão ABCDE pra começar segunda-feira. Avaliem e corrijam o que precisar, valeu?! *Caso precisem, salvem a imagem pra visualizar. *Obs: No treino de Panturrilha, vou fazer elevações plantares e suas variações nos dias marcados.
  21. Caros amigos, sabemos de toda a discussão que percorre o fórum envolvendo frequência, treinos fullbody versus abcdefghij, volume etc. Ultimamente, tenho tido alguns pensamentos sobre toda essa falação que vemos, e tentarei explicar a vantagem de se fazer um treino mais frequente ao invés de um não frenquente hiper volumoso, porém, de uma forma diferente da convencional. Acredito que todos nós gostamos de matemática, de como os números trazem uma certa clareza para nossos pensamentos, mas, infelizmente, de vez em quando, a maioria não compreende o que se quer dizer. Chega de encher linguiça e vamos ao que interessa. Vamos tomar como exemplo e pensar em duas divisões de treino: Fullbody 3x (Divisão X) e ABCDE (Divisão Y). Em uma SEMANA, você terá treinado as costas (somente um exemplo), na Divisão X, 3 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 1 vez. Em um MÊS (considerando 4 semanas), você terá treinado as costas, na Divisão X, 12 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 4 vezes. Em um ANO (considerando 12 mêses de 4 semanas cada [336 dias]), você terá treinado as costas, na Divisão X, impressionantes 144 vezes. Enquanto que na Divisão Y, somente 48 vezes. É engraçado pensar que (adotando a mesma quantidade de mêses, semanas e dias), em um mês no ABCDE você vai 20 vezes à academia. Em um ano 240 vezes. E no final das contas, acaba treinando os grupos musculares apenas 48 vezes no ano inteiro. Ir mais vezes na academia dentro de uma semana causa a ilusão de frequência, e para compensar o descanso de 7 DIAS que os grupos musculares recebem, você utiliza um volume tremendo, acarretando problemas não só aos mesmos, mas tmb ao SNC. Intensidade não é sinônimo de Volume. O propósito do tópico foi abordar o tema de uma forma diferente. Não entrei no REAL âmbito de quantidade de séries, repetições, exercícios utilizados, métodos de treino etc. pois creio que, mesmo tudo isto estando completamente interligado ao assunto, não é o principal motivo das dicussões sobre frequência nos treinos. Sintam-se à vontade para criticar, discutir, sugerir, desde que matenha-se o respeito. A intenção não foi ofender a pessoa que pratica uma divisão ABCDE ou qualquer outra infrequente, foi somente mostrar minha opinião. Abraço e bons treinos!
  22. Pessoal 1° coisa, estou aqui pra tirar uma duvida e adquirir mais conhecimento. Queria saber o que vocês acham do treino Fullbody em 1 dia 3x na semana Alguém já fez isso? Já ouvi falar de pessoas das antigas que faziam e tinham bons resultados. Pra quem já leu sobre isso sabe como é. Se você está lendo e acha que o treino fullbody leva umas 5 horas porque é o corpo todo, lamento mas acho que você não pode me ajudar. O que vocês acham sobre o treino? e os resultados? Dizem que o aumento e Força e liberação hormonal aumenta muito, pela intensidade do treino. E como vocês acham que ficaria melhor a organização dos exercícios? Pra começar eu acho melhor começar com o Terra pois já usa mais músculos e já da uma preparada pra vez deles. O que acham? Por favor sem criticas ( a não ser que sejam construtivas ) e sem xingamentos.
  23. Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS) A: Peito, triceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 B: Costas, bíceps e perna Pull up 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 3x8 Chin up 3x8 Rosca direta 3x8 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10
  24. Bem, a uns 3 meses atrás fiz uma cirurgia de LCA no joelho esquerdo, então nos próximos 2 a 3 meses não posso fazer nenhum tipo de exercício pesado para perna, ou seja, nada que sobrecarregue os ligamentos, nem mesmo correr. E como eu já havia lido, no tópico do craw sobre como ele estrutura o Fullbody, vi que o treino consiste em treinar perna todos os dias e com um bom volume. Então tenho a seguinte dúvida: eu tenho como adaptar um Fullbody com base somente nos músculos da parte superior? Meus dias disponíveis para o treino são quarta, sexta e sábado, não acho minha recuperação boa. Minha ideia seria fazer esse treino uns 2 a 3 meses, até que eu esteja 100% bem, pra depois fazer o Fullbody completo. Será que vale a pena? Atualmente eu treino um ABC com 3 6x8 rep, e alguma variações..
  25. pessoal avaliem o meu treino,agradeço qualquer ajuda. bom ai vai minhas medidas antes de treinar e agora com 7 meses de treino. ANTES DEPOIS altura:167cm altura:167cm peso:62 peso:72,5 braço:28 braço:37 peito:88 peito:103 coxa:54 coxa:60 panturrilha:32 panturrilha:34 BF:10% BF:12% o treino é esse: Segunda feira(peito e triceps) 3 series de supino inclinado(8-10 rep) 3 series de supino declinado fechado(8-10 rep) 3 series de supino reto(8-10 rep) 3 series de pulley(8 rep) 3 series de pulley invertido(8 rep) 3 series de tríceps corda (8 rep) Terça feira(perna) 4 series de agachamento (6-8 rep) 4 series na extensora (10 rep) 4 series na flexora(10 rep) 4 series de panturrilha (10-15 rep) Quarta feira(costa e bíceps) 3 series de barra fixa com pegada supinada(6-10rep) 3 series de barra fixa com a palma pra dentro(6-10rep) 3 series de levantamento terra(8-10 rep) 3 series de remada T (8-10rep) 2 series de rosca direta(8-10 rep) 2 series rosca scott com halteres(8-10 rep) 3 series de rosca alternada com halteres Quinta feira(peito e tríceps) 3 series no cross over(8-10rep) 3 series de supino inclinado(8-10rep) 4 series no voador(10 rep) 2 series deTríceps testa(10 rep) 2 series de barra paralela(10 rep) 2 series de pulley(8 rep) 2 series de pulley invertido(8 rep) 2 series tríceps testa(10 rep) Sexta(off) Sábado(full body) 4 series de Barra fixa(6-8 rep) 4 series de levantamento terra(8-10 rep) 4 series de supino reto(8-10 rep) 4 series de levantamento olímpico(4-8rep) 4 series de agachamento(6-8 rep)
×
×
  • Criar Novo...