Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''frango''.
-
Pessoal: fiz 16 anos dia 18/09/13, e eu tenho 1,83 ou mais de altura... Peso mais ou menos 77 kg. Sou meio gordo, quero dizer: tenho músculos, 34 de braço e nunca malhei (meu shape é até legal, embora tenha gordura, o desenho dos músculos é bonito, entendem? É tudo simétrico e tal), mas tenho gordura na barriga e bochechas meio redondas. Eu tenho um problema nos joelhos que vocês podem ver no meu outro post, mas já me acostumei com ele e agora dói menos. Conheço sobre fisiculturismo, gosto do esporte e tudo mais, mas não vou mentir: sempre quis ter shape fitness pra pegar mulher. Tem uns caras lá na escola que ficam se achando, tirando onda comigo, fazendo graça, porque são mais fortes. Eu não pago pau, mas até hoje só não bati porque um desses mlks é primo da menina que eu gosto. Começo a malhar agora, pra ficar com um corpo maneiro e tirar onda com as mina, ou espero pegar 1,93, malho, mas não vou poder andar sem camisa no colégio porque já vou ter saído? Eis a questão... '-' Obs: tava pensando em malhar pra jogar na cara desse otário aí que eu consigo um shape melhor que o dele, sem suplemento, sem ciclo, sem nada, pura genética... Mlk babaca, babaca e frango
-
Eae Marombada, Beleza? Galera primeiro cutting, gostaria da experiencia de voceis para avaliar ela, não coloquei whey protein, pois: - Falaram que o importante é os macros do dia, nem importa tanto uma proteina de rapida absorção pós treino e tals. - CustoxBeneficio ruim, alem do fato de não saber se tem exatamente 23g de proteina naquela dose, e etc. Decidir fazer um cutting, apesar de eu ter 34~ de braço contraído, meu BF é de 20% valor alto, me incomoda um pouco, farei um leve cutting, para bulkar limpo, pois um bulk eu viraria uma bola hahaha, gordura abdominal/facial incomoda hahaha. Enfim, sem mais delongas, Altura 1,85m, Peso 80kg~, BF 20%~ Proteina ~ 2,5g/kg Fat ~ 1g/kg Carb ~ Resto; Aproximadamente 2g/kg A Janta seria por volta de 20:30hrs, e Ceia por volta de 23:00. Queria Saber de algo que substitui-se Dextrose? Açucar funcionaria? hahahaha, Futuramente pretendo adquirir Creatina, gostaria de dicas para aperfeiçoa-lá. Obrigado Marombada Guerreira e Bons Ganhos!
-
Fala Galera, to com uma duvida, a um bom tempo (meses) venho consumindo refeições liquidas ao invés de solidas (batata doce e frango) ou seja bato as quantidades de cada refeição com água e mando pra dentro, porem gostaria de saber se isso é ruim ou talvez bom, alguem tem informações concretas ? ps: achei algumas coisas na net, algumas ate mesmo aqui no forum, mais muito antigo e a maioria o pessoal desvirtua o topico e fica longo e sem informação boa, me ajuda ai pessoal !
-
Pode parecer uma ideia que sucks ! but vamos lá eu queria to know if tem algum problema eeu bater o frango no lidifiquador e tomar.. perde algum nutrient or alguma coisa asssim ?
-
A pergunta é essa mesmo: Qual a porcentagem do peso nos ossos e na carne da coxa de frango? Explico: De acordo com tabelas na internet a coxa de frango tem praticamente a mesma quantidade de proteína que o peito em 100 gramas. Ilustrando (relevem valores): 100g de peito de frango - 30g de proteina 100g de coxa de frango - 30g de proteína A proteína da coxa está só na carne, certo? (Até porque a maioria não come os ossos ). Então seriam 30g de proteína em 100g de carne de coxa de frango, ou seja, contando o osso eu teria que comer, por exemplo, 150g totais de coxa de frango. O que quero saber é quanto de peso total preciso pra ter o peso da carne em si e a quantidade de proteínas. Me embolei, mas espero que entendam kkkk
-
Caros amigos, Depois de pesquisas na internet e fórum sem sucesso, eu decidi compartilhar minha duvida com vocês. Minha dieta é formada por 6 refeiçoes, sendo peito de frango e patinho (carne bovina) a fonte de proteína das 4 ultimas. E as 2 primeiras formadas por Claras de Ovos. Só que eu notei que, trocando a Clara de Ovo por Peito de frango eu consigo economizar. * As duas primeiras refeição são formada por 6 ovos cada, o que totaliza 12 ovos por dia e 360 ovos por mês. O ovo em minha cidade custa R$ 0,26 o que daria R$ 93,6 reais em gastos mensais com Ovos. * Para consumir as mesmas 19,6 g de proteína presente em 6 claras, eu teria que consumir 84 g de Peito de Frango, o que daria 168 g por dia e 5040 gramas por mês e um gasto mensal de 45 reais (9 reais por Kg). Em fim, se eu trocasse o ovo pelo frango no cafe da manha e na refeição 2 eu teria 45 reais (93,6 - 45 reais) a mais no bolso todos os meses. Mas ai que surge minha dúvida: * Ao verificar o mural das dietas (tópico fixo no fórum) e algumas dietas de profissionais, eu notei que nenhuma dieta inclui frango de manha, apenas ovo, clara, albumina e Whey. Então será que é boa ideia descartar o ovo? Vale a pena colocar o frango? * É importante varias as fontes de proteína? * E os senhores já pensaram em substituir o Ovo pelo Frango? Aguardo ansiosamente por respostas.
-
Então galera, eu treino faz 12 meses e to afim de começar a treinar apenas calistenia .. tipo os Bar Brothers, Medrano, etc Só que eu sou MUITO fraco na barra fixa e queria saber se fazendo explosão eu poderia melhorar minha "força" nela ... e ae? Meu treino atual: Quero a opinião de vocês apenas sobre a explosão na barra fixa. Sobre o restante do treino, dispenso. ps: explosão que eu digo é socar peso (no caso, só o peso do meu corpo mesmo por enquanto) e fazer as repetições rápidas, puxando com toda força possível, como se eu fosse emendar um "muscle up", sabe? só pra ter noção da "puxada" que to falando, o meu peitoral bate na barra ...
-
Evolução De Um Frango - 3 Meses !
Everard des Barres postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Eae pessoal ! Vim postar minha humilde evolução ao longo desses 3 meses. Avaliem porfavor, Antes, Costas - Braço - Shape - Depois, Costas - Peito - Braço - Perna - http://img834.imageshack.us/img834/531/gzin.jpg Enfim é isso, comentem ! -
Gente, olha essa criatura da minha sala! Ele se acha muito, por isso é muito zoando por todos. Olha esse vídeo que ele fez. Se preparem para rir... Se possível, comente no vídeo. http://www.youtube.com/watch?v=ojucBesJ_VY
-
Olá! Faço academia a pouco mais de 6 meses e estou extremamente focado nos treinos, tento fazer a execução correta, sem roubos, até a falha onde consigo e sempre dar o meu melhor em todos os treinos. Não faltei um dia na academia até agora e não pretendo faltar pois tenho um objetivo e quero chegar até ele. Até ultrapassa-lo. Estou estipulando agora uma dieta um pouco mais regrada. Ainda não consigo cumprir os horários certos de alimentação, mas sempre tento fazer as refeições com os alimentos certos e na quantidade certa. Cortei gorduras e etc e abaixei significativamente o nível de sódio. Bebo muita água também. De suplementação estou usando no momento o Whey, Malto e Creatina. Tenho 34 de braço e estou levemente retido/gordo. No momento estou focando em crescer o máximo possível, e ano que vem quando tiver um tamanho "bom" eu vou secar e então tentar crescer seco (sei da dificuldade). A questão é: Tenho 17 anos e estou pensando seriamente em tomar algum PH. M-droll... semelhantes. Tenho um amigo que tomou e obteve ótimos resultados. Sei que varia de pessoa para pessoa e sei também que ele perdeu boa partes dos ganhos. A questão é que ele fez tudo errado na hora de tomar e não estava fazendo dieta. Eu pretendo tomar fazendo dieta, treinando certo, TPC completa e tudo mais. Vale a pena eu tomar ou não? Estou preocupado também com a questão de anabolizantes para menores de idade... li o tópico e etc e queria saber se os riscos são os mesmos com o PH (que até onde eu sei, não passa de um anabolizante disfarçado). E se ele vai ferrar com meus receptores para ciclos futuros (pois pretendo só tomar o PH agora uma vez para dar um UP e então manter o corpo que ganhar e crescer o resto na base da alimentação e treino). Obrigado.
-
[Avaliem] Diário De Um Frango, Cutting - [Com Fotos]
Patricck Garbim postou um tópico em Diário de Treino
E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS -
Olá,ja estou treinando a 4 meses e ja obtive algumas melhoras e para que eu possua um estimulo maior de continuar treinando resolvi criar este diario ^^: Sou ectomorfo Tenho 16 anos ;3 Ganhos: (não tenho as medidas inicias,somente apartir do 3 mes ;( ) Peso Inicial: 50 Kg 1 mes: 52 Kg 2 mes: 56 Kg 3 mes: 56,5 Kg Biceps rlx: 26/26 Biceps ctr: 28/28 , Peito: 79 , perna: 46/46 4 mes: 58 Kg Biceps rlx: 28/28 Biceps cre: 31/31 Peito: 85 , perna: 47/47 Treino: ABCAB ABCBA (motivo de mudança ler diario de treino do dia 05/09,abaixo) Diario de Treino: 05/09/2013 06/09/2013 Deem dicas por favor ;D e obrigado desde ja. Mais tarde posto fotos.
-
Bom Galera, estou na luta a 3 meses meu objetivo é chegar aos 90 klg, sou ectomorfo, 19 anos, não usei nehum suplemento, gostaria que vocês analisassem minha evolução,eu achei muito pouca ;s um vizinho meu treina no mesmo tempo que eu, só que em outra academia e já ta bem mais grande, ele tinha quase memso altura que eu, e peso.Abaixo segue meus dados. Antes de entrar na Academia Altura: 1,83 Peso: 58,60 Medidas: Biceps Direito: 25 cm(normal) 26 (forçado) Biceps Esquerdo 25 '' '' '' '' '' 26 '' '' '' '' '' Cintura: 70 cm Peito: 83 cm Pernas 47 cm (as 2) COM 3 MESES DE ACADEMIA Altura: 1,83 Peso: 70,60 Medidas: Biceps Direito: 30 cm(normal) 32 (forçado) Biceps Esquerdo 29 '' '' '' '' '' 31~~32 '' '' '' '' '' Cintura: 91 cm Peito: 90 cm Pernas 55 cm (as 2) E ai galera o que vocês acharam? será que consigo chegar aos 80 até o final deste ano? Ah e tenho uma dúvida, fazer abdominais, perde peso?
-
Blz galera Hj tava acabando de montar meu cutting e quando foi meter o azeite la na dieta eu fiquei pensando se contava com o azeite que meto la na grelha onde faço o filézinho... Vcs sabem se o frango "absorve" o azeite ou se ele simplesmente evapora??
-
Diário Futuroexfrango - Com Foto, Dieta E Drogas
FuturoExFrango postou um tópico em Diário de Treino
Fala galera, de hoje em diante irei posta minha experiência aqui com dieta, suplementação, treino e até mesmo algumas drogas, em momento algum pretendo mostrar minha identidade aqui, já que por motivos de privacidade. Então vamos lá. Atualmente - Cutting Fase 1 - Inicial - 78kg 27/06/2013 Fase 2 - Atual - ??kg 15/07/2013 (Sem uso de drogas até aqui) Hoje comecei a utilizar Clenbuterol, 15 on 15 OFF. ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls - OK 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls OFF 01 - 02 - 03 - 04 - 05 - 06 - 07 - 08 - 09 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls Dieta ATUAL - CUTTING Café da Manha Clenbuterol 200ml de leite 4.5g de Carboidrato, 4.5g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g de Aveia 17.4g g de Carboidrato, 4.8g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g Blend de Proteina 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 43,8g de Carboidrato, 34g de Proteina, 4g de Gordura. Almoço 220g de Frango - 0g de Carboidrato, 63,8g de Proteina, 6,6g de Gordura 250 de Arroz - 60g de Carboidrato , 3g de Proteina, 0g de Gordura 100g de Feijão - 14g de Carboidrato, 6g de Proteina, 0g de Gordura 74g de Carboidrato, 72g de Proteina, 6.6g de Gordura Pre Treino 100g de frango - 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura Pos Treino 30g de Whey Protein 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura Janta 2 Claras 0g de Carboidrato, 9.5g de Proteina, 0g de Gordura 1 Ovo 0,6g de Carboidrato, 7.8g de Proteina, 7,2g de Gordura 150g de Frango 0g de Carboidrato, 43.5g de Proteina, 4.5g de Gordura 0,6g de Carboidrato60, 60,8g de Proteina, 11,7g de Gordura Ceia: 80g de Frango 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura Ceia 2: Blend Protein 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura Total - 119g de Carboidrato, 268g de Proteina, 29g de Gordura Uma duvida... Quantidade de proteina ta exagerada? Clenbuterol - Dia 1. Efeitos colaterais bem fortes, tremedeira, taquicardia, falta de ar... PORÉM, fiz um bom treino, e aumentei levemente o peso em 1 exercicio, mas não acredito que seja por causa do clenbuterol. Vascularização levemente aumentada. Clenbuterol - Dia 2. Efeitos colaterais inferiores ao Dia 1 Vascularização levemente aumentada, leve dor de cabeça e tremedeira porém bem menos que ontem. Treino foi otimo, aumentei peso em 4 ou 5 exercícios. Vascularização boa, mas creio que do mesmo nivel que o dia 1 -
Andei comparando o custo-benefício das proteínas que tenho acesso, em meio a isso comparei os dados da tabela nutricional impressa no rotulo dos alimentos com algumas informações da tabeladealimentos.com.br . Notei que havia diferença, porém diversos outros sites e até aplicativos para celular informam valores diferentes. Por exemplo: Filé de peito de frango Sadia: Por unidade de peso médio Porção de 100g (½ unidade) tal qual exposto à venda Valor Calorico: 101 kcal Carboidratos 0g Proteinas: 23g De acordo com o site tabeladealimentos.com.br: Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado(Código: 936) Quantidade: 100g calorias: 165 kcal Carboidratos: 0g Proteina: 31 g Então eu questiono, qual das duas informações nutricionais seguir? Os dois não são Frango de qualquer forma? Desculpem-me se for uma pergunta idiota mas isso já está a tempos na minha cabeça. -
.
-
Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 79kg BF: 16% +- Objetivo: bulk TMB: 2904 Excedente: 500 kcal = 3404 kcal #1 Café da manhã: 300ml leite desnatado 30g aveia em flocos 50g pão integral light 12g requeijão light 25g tubelle Seara frango (tipo peito de peru) 10g amendoim em pasta [25.5g PROT / 54.2g CARB / 11.9g GORD / 425 KCAL] #2 Almoço: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g batata doce 120g porção de carne* [53.3g PROT / 143g CARB / 8.5g GORD / 864 KCAL] #3 Pré-treino: 200g batata doce 3 ovos cozidos inteiros 1(90g) iogurt [20.5g PROT / 51.5g CARB / 14.3g GORD / 432 KCAL] #4 Pós-treino: 300ml leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro 70g banana prata [30.5g PROT / 105.3g CARB / 12.8g GORD / 648 KCAL] #5 Janta: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g batata doce 120g porção de carne* [53.3g PROT / 143g CARB / 8.5g GORD / 864 KCAL] #6 Ceia: 15g amendoim 20g azeite extra virgem [3.9g PROT / 3.1g CARB / 25g GORD / 249 KCAL] TOTAL DIÁRIO: 187.1g PROTEINA 500.1g CARBOIDRATO 81.5g GORDURA 3481 KCAL SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA: 1 cápsula multivitaminico Sentry ao acordar 5g Creatina Universal no pós treino Vitamina C no pós treino Melatonina antes de dormir Hipercalórico caseiro no pós treino *Frango ou Carne vermelha, a tabela das que são compradas aqui pra casa é praticamente a mesma.
-
Pessoal vou ser sincero, gostaria de ajuda, mas sei que a maioria vai falar que não é assim que funciona, mas de qualquer forma vou tentar, espero que alguém possa me ajudar. Tenho 25 anos, peso 52kg e tenho 1.75 de altura. Minha alimentação é péssima, tenho muita dificuldade em ganhar peso, fumo cigarro e faz mais de 7 anos que fumo cigarro, talvez excessivamente. Gostaria de ter uma qualidade de vida, mas o pessoal fala que tem que mudar a alimentação, porém não é fácil assim, então comprei suplementos, pro complex gainer e o ultimate 5 whey da probiotica. Pelo seguinte motivo, uma vez comprei e tive ganho de uns 2kg ou 3kg e isso me incentivou bastante, porém tive que parar com os treinos, agora pretendo voltar a treinar novamente. Treino em casa, tenho vergonha de ir a academia, são 52kg e eu não me sinto legal indo assim na academia, pretendo ganhar pelomenos uns 10kg pra começar a ir na academia. Quando tomei os suplementos, comecei a comer mais, mas não sei ao certo quais exercícios fazer para iniciante. Quando pedia opinião, o pessoal falava pra ir na academia que é melhor e tal, mas nem da por enquanto. Alguém pode dar alguma sugestão ?
-
..
-
Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver. Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk' 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas? 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs 2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual? •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 Vitamina C 500g Colágeno Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro. Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk' Total 1g 22g 108kcal 0g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g
-
Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.
-
E aí pessoal beleza? Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço. O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco. Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa. Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro. E aí o que posso fazer? Abração
-
http://tvg.globo.com/programas/domingao-do-faustao/cachorrada-vip/noticia/2013/03/fortinho-fiuk-ganha-3-kg-em-dois-meses-e-garante-faco-250-flexoes-por-dia.html Vergonha !!!
-
seguinte pessoal , sou novato aki no forum , e obrigado desde ja , mas sem delongas é esse mes a grana ta meio curta entao eu andei pensando sobre figado do boi . pesquisei sobre ele , vi que ele é rico em vitaminas principalmente a vitamina A , agora o outro lado negativo é que tambem vi que se alimentar em EXCESSO do figado pordera trazer serios problemas como o (retinol) , mas eu não entendi esse EXCESSO ..quanto é o EXCESSO ...quantas gramas de figado vai ser um EXCESSO...enfim eu me alimento mais ou menos 300 g de peito de frango por dia ..apenas nos horarios variados como as 10h da manha , 3 h da tarde e as 9h da noite ..100g cada horario ..os outros horarios como 6h da manha 12h e 7h eu me alimento de outra forma ...mas gostaria de saber se eu substituir essas 300 gramas de de peito de frango pelo figado vai ser um EXCESSO e vai prejudicar minha saude obs: o peito de frango na minha cidade ta 14 reais o kilo ..e o figado 2 e 50 e eu adoro demais figado
