Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''frango''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Galera eu costumo temperar meu frango com sal, alho, orégano, açafrão porém já estou enjoado do gosto, queria algumas dicas pra poder mudar um pouco o tempero, queria saber se aqueles temperos tipo sazon ou caldo knorr são um boa opção ou se são puro sal tbm.
  2. Eu não sou muito bom em iniciar um texto mas acho que já iniciei pelo visto, bom é o seguinte eu treino em casa sem dieta (sim mas não pq eu n quero pq n tenho dinheiro), vou fazer aniversário é geralmente ganho uns 150 reais oq seria melhor pra eu fazer? já pensei em algumas coisas mas n sei oq vai me ajudar mais, comprar uma creatina é um whey, começar academia é comprar whey ou creatina, comprar 2 creatina e um whey, 2 whey e uma creatina, em relação a comida, bom eu como umas 4 vezes por dia oq tem, geralmente arroz feijão é carne, mas eu como MUITO pq penso q talvez ajuda mesmo sem ter tanta proteina (ai iria entrar o whey), mas como eu treino em casa já a algum tempo os exercícios aqui já entraram quase todos na homeostase eu imagino então faço apenas para evitar catabolismo, qual o melhor a se fazer com esse dinheiro, eu pensei também em comprar durateston ou gh mas acho melhor não pois sou muito novo (15 anos), eu já estudei bastante em relação a suplementação (uns 6 meses pois sempre acompanho canais sobre isso é também pesquiso por mim mesmo pra quando for comprar estar ciente do que estou colocando pra dentro) sei os aminoacidos da creatina ect, enfim em relação a informação mesmo eu sei, mas como vocês tem a experiência na pele sabem na prática bem melhor q eu, obrigado por ler até aqui tenha um bom dia
  3. Bom vou resumir um pouco história do meu físico, a um 1 e 3 meses eu era gordo(mais de 65 kilos,tendo menos de 1,60) mas então acabei começando a jogar vôlei diariamente e acabei ficando com cerca de 52 kilos e 1,68 mas falso magro ou seja magro com camisa gordo sem e assim me mantive até final do ano passado. Bom nesse ano resolvi começar na calistenia com meu peso corporal, comecei na segunda e alinhado com a dieta eu emagreci muito em gordura(última vez que pesei estava com 48 kilos) mas ainda sou um pouco falso magro com um pouco de peito e gordura do abdômen cobrindo tanquinho, pretendo postar minha evolução Aki como forma de me inspirar e inspirar outras pessoas que nem frangos podem ser considerados ainda. Edir: tenho 17 anos(completo 18 esse ano) e sou ectomorfo
  4. Antes de Treinar(fazia uns abdominais e flexao) Depois de 11 meses de treino, +19 kgs na balança, BF de 12 foi para 18.5 Boa noite galera,essa foi minha evolução em 1 ano de treino, ganhei 19 kgs (de 46 para 65).BF foi de 12 para 19 Tá dahora ? Será que devo meter um cutting pra acabar com essa gordura do ABS e diminuir o BF ou taco o fodase e continuo crescendo? Valeu galera , de coração. s2
  5. Ate que ponto uma dieta low carb , ajuda nos efeitos do clembuterol ? alguem ja tentou impiricamente usar clemb com high carb/low carbs e observou o resultado ou algo do genero?
  6. Eu nao sei se e so comigo , mas se eu nao treino bracos a 2-4 dias eles ficam maiores , e quando eu treino braco ele fica menor obvio que tem o pump no treino e tal , mas e normal isso ou sou todo torto mesmo? e coisa de 1 cm qse de diferenca que ganho quando fico uns dias sem treinar
  7. Pessoal eu nao sei se é só eu que ja tive essa duvida, mas se alguem souber informa nos ai Q conhecimento sempre e bom aprender Vcs sabem como manter o maximo de proteina em um file de peito de frango? Fritar no azeite, grelhado, cozido... sla. Se souberem comentem ai a experiencia Vlw rapaziada e nos
  8. E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!
  9. Olá a todos. Segundo a tabela TACO, o peito de frango cru e sem pele possui 21,5g de proteína. Já o mesmo frango cozido, possui 31,5g e ele ainda grelhado, fica com 32g. Então, caso formos analisar as proteinas de alguma receita que leva frango desfiado cozido, devemos levar em consideração os 31,5g de proteína, uma vez que iremos comer o frango cozido e não cru, certo? E outra, como o mesmo frango "GANHA" 10g de proteína ao ser cozido? Sendo que tem aquele negócio de que no cozimento se perde nutrientes pra água? Sei que ao grelhar, ele obviamente, perderá água, mas sua proteína fica ali, mas então deveria ter 21,5g e não 32g. Imagem: https://i.imgur.com/1wXYw35.png Tabela taco: http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf Vi esta receita no blog sobre uma pizza de frango, a pizza leva 200g de proteína e o frango já está cozido... e lá diz que a pizza inteira possui 50g de proteína, sendo que se for pegar as proteínas na tabela TACO do frango cozido, passaria dos 60. Receita: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/28/receita-de-pizza-proteica-de-frango/ Alguem poderia me responder qual dos frangos nós devemos nos basear para montarmos tabelas nutricionais de nossas receitas?
  10. Fala, guerreiros. Segue protocolo "geral" para análise de todos. A priori, com a dieta e cardio diário em jejum, tenho como objetivo diminuir drasticamente o meu bf, que hoje acredito girar em torno de 25%. Além do BF alto, tenho um grande índice de retenção hídrica pelo fato de ter usado antialérgicos (duodecadron e diprospan) durante quase toda a minha vida. Sendo assim, o cronograma será: 07 de janeiro - 07 de fevereiro: Foco em diminuir o BF com dieta restritiva e cardio diário em jejum. Além do uso de clembuterol para auxilio na queda do BF. 08 de fevereiro - 08 de abril: Manutenção da dieta e start no uso de dianabol e enantato de testo. Abaixo irei mandar detalhes da dieta, protocolo do ciclo e treino para avaliação de todos. Além dos protocolos, mandarei também fotos da situação - triste - do meu shape atual.  - Altura: 1,81 Peso: 85 kg BF: Em torno de 25% TMB: 1966 Objetivo da dieta: Cutting - Atividade: Musculação segunda a sábado. Cardio em jejum de segunda a sexta-feira. Suplementação: Creatina, Whey e Albumina. Água: 6 L / dia - [DIETA] REFEIÇÃO 1 07h30 (café) Uma banana = 89 kcal, 20 carbo, 0 gord, 1 prot Pasta de amendoim integral = 98 kcal, 12 carbo, 5 gord, 3 prot 50g de aveia em flocos = 197 kcal, 33 carbo, 0 gord, 7 prot 30g de whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 400ml de leite desnatado = 146 kcal, 4 carbo, 1 gord, 14 prot REFEIÇÃO 2 09h30 (Café da manhã) 2 fatias de pão integral = 65 kcal, 20 carbo, 2 gord, 6 prot 60g de atum = 95 kcal, 2 carbo, 0 gord, 8 prot REFEIÇÃO 3 13h00 (almoço) 80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot 80g arroz integral = 99 kcal, 21 carbo, 1 gord, 2 prot 2 ovos = 142 kcal, 1 carbo, 10 gord, 12 prot 100g Frango grelhado = 160 kcal, 0 carbo, 3 gord, 32 prot REFEIÇÃO 4 16h00 (lanche tarde) 6 castanhas do pará = 180 kcal, 3 carbo, 15 gord, 6 prot REFEIÇÃO 5 19h00 (pré treino) 30g Tapioca = 65 kcal, 16 carbo, 0 gord, 1 prot 1 ovo = 80 kcal, 1 carbo, 6 gord, 6 prot REFEIÇÃO 6 21h00 (pós treino líquido) 30g Whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 3g Creatina = 0 kcal, 0 carbo, 0 gord, 0 prot 300ml água REFEIÇÃO 7 22h00 (pós treino sólido) 200g Frango grelhado = 320 kcal, 0 carbo, 6 gord, 64 prot REFEIÇÃO 8 23h00 (ceia) 30g albumina = 108 kcal, 12 carbo, 0 gord, 15 prot 300ml Leite desnatado = 95 kcal, 14 carbo, 0 gord, 9 prot 13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot Total: 2.329 CALORIAS 169 CARBOIDRATOS 68 GORDURAS 235 PROTEÍNAS ---- [TREINO ABC 2x] A [Costas / Bíceps / Abdômen] Puxada frente pronada 5x5 Remada 4x8 Serrote 3x8 Puxada frente supinada 5x5 Rosca concentrada 3x8 Rosca direta com barra 3x8 Abdominal na máquina 3x15 Elevação de pernas 3x até a falha ------------------------------------------ B [Peito / Tríceps] Supino reto 5x5 Supino inclinado na máquina 4x8 Supino declinado na máquina 4x8 Crucifixo na máquina 3x8 Paralelas na máquina 5x5 Tríceps Pulley 3x8 ------------------------------------------ C [Perna / Ombro / Trapézio] Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x12 Crucifixo invertido no voador 3x15 Remada alta 4x10 Encolhimento 4x10 Agachamento 5x5 Leg 45o 4x8 Extensora 3x8 Stiff 5X5 Flexora 3X8 Panturrilha em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 ---- [CICLO] Será o meu primo uso de hormônios. 01-10 semana: Enantato de testo - 400 mg / semana (200 mg segunda - 200 mg quinta) 01-06 semana: Dianabol - 40mg/dia Ainda estou estudando o que usarei no TPC. ---- Abaixo fotos da situação lamentável do meu shape atual. Embora eu esteja com o BF extremamente alto, eu tenho uma quantia muito baixa de MM, justamente por isso optei em mesclar o uso da diana + testo, além do foco na dieta e treino! Tentei estudar e entender ao máximo todos os detalhes para montar esse protocolo. Porém estou de coração aberto em ouvir os conselhos da galera e alterar o que for necessário e viável. Abraços a todos. [FOTOS] https://imgur.com/thREUVz https://imgur.com/RGD85gH https://imgur.com/pqCihAK https://imgur.com/jkDcQGb
  11. Eu vi aqui 200g de sobrecoxa de frango tem 500 calorias. É isso mesmo? ela tem mais calorias? por que? ou deve ser umas 300 calorias?
  12. coloquei minha melhor roupa, passei meu melhor perfume e fui pra acad como sempre glr, chegando lá louco pra treinar com os 40 de braço apertando a camisa polo Ralph Laurent.. olha a cena que eu vejo chegou um MALUCO com meias-palavras na recepçao: "quero 40 de braço até o carnaval ou meu dinheiro de volta" kkkkkkkkkk pra que ele foi falar isso foi bem no momento em que o cara da recepçao ia anunciar no microfone que o supino teria de ser esvaziado (procedimento padrao quando eu chego ;)))))) nisso saiu a frase do frango pra acad inteira ouvir, inclusive quando o microfone é ligado a musica tuntz tuntz para pra todos ouvirem os avisos... fez até eco "40 de braço até o carnaval al al ou meu dinheiro de volta olta olta" kkkkk a acad inteira parou o que estava fazendo, quem tava na esteira desligou na hora, qm tava no supino soltou a barra, varios barulhos de pesos caindo no chao e em seguida os risos tomaram conta do lugar kkkkkkkk o cara ficou meio envergonhado e foi embora acho q nao volta mais nao kkkkkkk
  13. Olá pessoal, bom dia! Tenho 30 anos recém completados e estou querendo dar um up no meu corpo e visual. Sou bem baixo, tenho 1,62 de altura e falso magro com 58kg. Tenho um histórico legal de praticante de atividade física porém sem grandes resultados. Estive parado um tempo, focando apenas na minha carreira profissional, e agora estou querendo voltar aos treinos e dietas. Confesso que não estou tão motivado assim e é até por isso que estou postando aqui na área de anabolizantes, pois não descarto o uso, e busco aconselhamentos. Como qualquer um, gostaria de fazer isso no menor tempo possível, mas também não quero me matar, já que estou focando no longo prazo, para construir uma rotina de treinos e dieta "para o resto da vida". Resumindo, gostaria que me indicassem o seguinte: - Dieta para iniciantes - Treino para iniciantes - (possivelmente) anabolizantes (não estou com pressa para ganhar músculos, mas eu realmente preciso de uma motivação). Valeu!! PS: estou chamando esse post de Genesis por indicar "começo de tudo". Então é como se fosse o dia 0 (zero).
  14. Olá a todos. Não sabia onde colocar então joguei aqui. Como ovos cozidos TODOS OS DIAS antes de dormir. Já faz algumas semanas que estou tendo que ingerir algo junto para descer. Coloco azeite, como com alguma mistura que foi preparada para a marmita, como com mamão.... ENFIM, vocês entenderam. Alguém consegue não enjoar? A proteína do ovo é a melhor para dormir e não quero ir para a albumina, sugestões? Quanto ao frango sempre preparo de diversas maneiras; Em bife ou desfiado, variando sempre no tempero. Contem-me seus segredos.
  15. Olá, pessoal! Eu estou treinando há cerca de 10/11 meses, não consigo pegar muito "firme" e fazer grandes progressões de carga devido a um problema que tenho nas articulações (minhas articulações são todas frágeis devido a um problema genético), não faço nenhuma dieta específica e sigo o treino da fichinha da academia. Tento comer bastante proteínas e tomo whey. Sou estudante em tempo integral e minha vida é muito corrida. Enfim, 3 meses separam as duas fotos. Vocês acham que eu devia tentar uma dessas dietas de perder banha ou investir mais na tentativa de ganho de massa muscular por mais alguns meses para depois pensar num cutting? Sim, eu queria perder a barriga. Mas leio algumas pessoas dizendo que se deve ganhar o máximo de massa muscular primeiro, outras não. Hoje eu estou com 82 KG, tenho 1,81 CM de altura. Ps: peço-lhes desculpas se o tópico esteja em lugar errôneo ou algo do tipo.
  16. Pessoal, tenho 60 kg. Malho há 8 meses. Eu tomava suplemento de uma vez que malhei para o Carnaval, usava drogas e mesmo assim estava bem fisicamente. Parei de tomar suplementos ja faz um tempo e saí das drogas Graças à Deus, malho naturalmente e nada de crescer me deem uma dica pra crescer naturalmente por favor, pode ser video, links ou matéria relacionada a academia valeu galera tmj! Meu foco é ganho de massa, eu durmo às 00:00 acordo umas 8:30, 9:00 Ps: sem essa de bomba, n e pra mim vlw!
  17. Tipo: Bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Idade: 23 Altura: 183cm Peso: 69kg BF: 6% GCD: 3275 kcal, Musculação(4x) e Trabalho braçal(5x-6x). Tórax: 88cm Quadril: 88cm Abdômen: 75cm Cintura: 74cm Braço(direito): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Braço(esquerdo): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Coxa(direita): 51cm Coxa(esquerda): 52cm Panturrilha(direita): 34cm Panturrilha(esquerda): 34cm Dieta: Café da manhã 8h 5 bananas(400g): 333kcal, 85carb, 1gord e 4prot. Aveia em flocos(100g): 394kcal, 66carb, 3gord e 14prot. Total: 727kcal, 151carb, 4gord e 18prot. Lanche da manhã 11h 7 ovos cozidos: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Total: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Almoço 14h Arroz branco(200g): 294kcal, 53carb, 7gord e 5prot. Feijão preto(100g): 76kcal, 14carb, 1gord e 5prot. Macarrão(100g): 158kcal, 31carb, 4gord e 6prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Total: 773kcal, 118carb, 15gord e 50prot. Lanche da tarde 17h 3 pães franceses: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Total: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Lanche da noite 20h Amendoim torrado(30g): 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Total: 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Jantar 23h Arroz integral(200g): 248kcal, 52carb, 2gord e 5prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Omelete(3 ovos): 317kcal, 1carb, 26gord e 19prot. Total: 810kcal, 73carb, 29gord e 58prot. Total do dia: 3400kcal, 425carb, 105gord e 188prot. Avaliem minha dieta e se possível dêem dicas, o horário mais difícil de cumprir a dieta é entre às 17h até às 21h30 que é o horário que eu saio do trabalho, minha rotina é muito corrida, só tenho 15 minutos para o lanche e acabo comendo só 3 pães secos porque não gosto de manteiga/margarina, leite e café. Às 20h dou uma escapada pra comer um amendoim, preciso de dicas de marmita pra levar para o trabalho nesse horário pra não catabolizar.
  18. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  19. Sexo: Masculino Altura: 182 cm Peso: 65kg Idade: 26 anos e 9 meses Bíceps direito contraído: 32,3 cm Bíceps esquerdo contraído: 31,3 cm Peito contraído: 98,5 cm Ombro contraído: 113,5 cm Coxa esquerda perna reta: 51,5 cm Coxa direita perna reta: 51 cm Panturrilha esquerda contraído: 36,5 cm Panturrilha direita contraído: 36,5 cm Pescoço contraído: 37 cm Antebraço dir. contraído: 30,5 cm Antebraço esq. contraído: 29,2 cm Punho relaxado: 16,5 cm Adbômen 2 dedos ACIMA do umbigo totalmente relaxado: 74 cm Glúteos: 90 cm Data 06/12/2017 Objetivo da dieta: bulking Fiquei mais de três anos sem treinar e me alimentar direito, devido a isto consigo até fazer cover de capa do Batman em festa infantil, no dia 06/12/2017, voltei a treinar e comecei a me alimentar de acordo com a dieta que segue abaixo: 16 ovos (todos cozidos - peso médio de 53 a 55g) 1 pacote de macarrão c/ ovos (500 gramas) 200 gramas de filé de peito de frango (peso cru) 150 gramas de aveia em flocos Além dos alimentos acima, objetivo ingerir vegetais e legumes sempre que possível. Na minha contagem de macros ficou assim: 220,3 gramas de proteína 480,8 gramas de carboidrato 100 gramas de gordura Totalizando 3679 kcal Estou dividindo em quatro refeições: 1ª - 8 ovos cozidos e 300 gramas de macarrão + azeite (logo ao acordar) 2ª - 8 ovos cozidos e 200 gramas de macarrão + azeite (depois de voltar da academia após as 23h) 3ª - 200 gramas de peito de frango cozido (logo após acabar a 2ª refeição) 4ª - 150 gramas de aveia em flocos (logo após acabar a 3ª refeição) Tentei comer 20 ovos por dia, mas se assim o faço, fico praticamente a noite toda para comer a meta diária de macros. Não tenho o menor interesse em suplementar no curto ou médio prazo. Ingestão de água deve beirar os dois litros de água por dia. Gostaria de bater 4000 calorias, mas fico na dúvida se de fato vale a pena neste início, a variedade de alimentos esta bem limitada pois me facilita na hora do preparo pois tenho pouquíssimo tempo disponível para realizar o preparo. Devo mexer nesta dieta ou devo aguardar um certo período para verificar os resultados? Um abraço a todos e bons resultados.
  20. Fala pessoal! Acabei achando está matéria aqui.... o que acham? Pior que como bastante frango kkkkk
  21. ESTA É MINHA ATUAL DIETA, TREINO À 3 ANOS, PORÉM NESTE ULTIMO ANO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR E FAZER BULKING POIS ANTES ERA OBESO. Altura: 1,83 Peso: 82kg BF: em torno de 10% Idade: 19 Nos ùltimos 2 meses tive um ganho de peso em torno de 5kg Aceito críticas construtivas e sugestões. VLW Detalhe, não consigo ingerir muitas quantidades de alimento pela manhã. 7:00 - Xícara grande café com leite ou 2 doses de hipercalórico com banana e 250ml de leite batidos - 1 Fatia de pão Integral 7:30 - Pré treino - 5g Creatina - 5g Glutamina - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 10:00 - 1 medida grande de Whey - 1 medida de hipercalórico 12:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade 16:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado 20:30 - 3 Doses Hipercalórico - 5g Glutamina - 5g Creatina 22:30 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade
  22. ESTA É MINHA ATUAL DIETA, TREINO À 3 ANOS, PORÉM NESTE ULTIMO ANO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR E FAZER BULKING POIS ANTES ERA OBESO. Altura: 1,83 Peso: 82kg BF: em torno de 10% Idade: 19 Nos ùltimos 2 meses tive um ganho de peso em torno de 5kg Aceito críticas construtivas e sujestões. VLW Detalhe, não consigo ingerir muitas quantidades de alimento pela manhã. 7:00 - Xícara grande café com leite ou 2 doses de hipercalórico com banana e 250ml de leite batidos - 1 Fatia de pão Integral 7:30 - Pré treino - 5g Creatina - 5g Glutamina - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 10:00 - 1 medida grande de Whey - 1 medida de hipercalórico 12:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade 16:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado 20:30 - 3 Doses Hipercalórico - 5g Glutamina - 5g Creatina 22:30 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade
  23. Quero saber de quem tem grill eletrico em casa, tipo aqueles grill foreman, pra grelhar o frango, vale a pena?
  24. Idade: 23 Altura: 1,78 m Peso: 74 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Malho há 5 anos. Fazem aproximadamente 2 anos que atingi um ponto de estagnação de ganhos. Estou sem tomar suplementos e não estou em condições de compra-los no momento. Talvez tenha condição de comprar apenas a creatina, por ser mais barata, mas das vezes que usei tive a impressão de ganho de volume mas perda de definição e posso estar viajando, mas também percebi inchaço leve no rosto e não gostei dos resultados. Meu treino atual é ABCD. Da forma como estou malhando, malho as séries A e B 2x por semana, e as C e D apenas 1x por semana. Ou seja, ombro e perna apenas 1x por semana (acham que devo ajustar o treino para mudar isso?). Descanso aos domingos. Estou disposto a me sacrificar mais para sair da estagnação (comer mais e melhor). Mas gostaria de um feedback sobre o meu treino atual. Acham que se eu seguir o treino atual, aumentando sempre as carga quando possível (mantendo o movimento certo do exercício, é claro) e melhorando minha alimentação, terei boas condições para hipertrofia? Treino ABCD (descanso médio de 40 segundos ~ 1 minuto entre séries) A - Peito/Tríceps 3x8 Supino reto c/ barra 3x8 Supino canadense c/ barra 3x10 Crucifixo c/ halter ou Voador máquina 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Tríceps barra paralela 3x8 Tríceps corda 3x8 Tríceps francês c/ barra W sentado B - Costas/Bíceps 3x8 Rosca alternada, no banco scott 3x8 Rosca direta c/ barra reta 3x8 Rosca martelo c/ barra H 3x8 Remada curvada 3x8 Pulley costas pegada aberta 3x8 Crucifixo invertido máquina 3x8 Pulley costas pegada supinada C - Ombro/trapézio 3x8 Rotação externa 3x8 Elevação lateral pulley 3x8 Desenvolvimento c/ halter, no banco 3x8 Elevação frontal c/ barra, no banco 45º 3x8 Encolhimento c/ halter 3x8 Remada alta D - Perna 4x8 Agachamento livre c/ barra 3x8 Leg press 45º 3x8 Stiff 3x10 Cadeira extensora 3x8 Mesa flexora 3x15 Panturrilha máquina
  25. Fala galera, Na minha nova dieta eu preciso ingerir 560g de frango/dia, divididos em 3 refeições. Como tenho feito: - Tempero o frango com alho, pimenta, cebola e sal, e cozinho na água na panela normal, em cubos. Preparo 5 bandejas 1 kg (congelado) no domingo para toda a semana. O problema é que o frango fica um pouco borrachudo, o que faz com que cada ref eu demore no mínimo 20 minutos pra comer. Como eu faço essas refs no trabalho, tem sido um pouco constrangedor, além do tempo perdido. Então: - Como preparar para facilitar a ingestão? Forno, slow cook, etc? - Quais molhos vcs sugerem para deixar mais "molhadinha" a ref arroz + frango? Desde já agradeço. Abs.
×
×
  • Criar Novo...