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Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg

Vou fazer um relato do meu cutting, que começa amanha, e pretendo ficar nele durante uns 2~3 meses. Vou fazer o uso do Pulmonil Gel : 15 dias ON / 15 OFF e dependendo dos resultados faço mais 16 ON Dados: Altura: 1,86m Peso: 85,5kg Braço Frio: 38,5cm Torax: 100cm Coxa: 60cm Panturrilha: 40cm Cintura: 88cm Antebraço: 32cm Quadril: 104cm BF: Não sei Dieta Vou tomar o Clembuterol na seguinte dosagem Dia - Dosagem 1º - 1ml 2º - 2ml 3º - 2ml 4º - 3ml 5º - 3ml 6º - 3ml 7º - 3ml 8º - 4ml 9º - 4ml 10º - 4ml 11º - 4ml 12º - 4ml 13º - 5ml 14º - 5ml 15º - 6ml Primeiramente é essa dosagem, porém vou ver como meu organismo vai reagir, se eu perceber que não ta fazendo efeito eu aumento a dosagem, e se sentir algo estranho abaixo, vou relatando todos os dias aqui pra vocês. Treino Meu treino vai ser pra Hipertrofia com o máximo de carga que eu aguentar, e sempre fazendo corretamente. Vou colocando todos os dias meu treino, como foi, qual grupo muscular, e quais exercícios. Logo mais posto as fotos de como estou hoje. É isso, agora vamo que vamo

Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas. Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação, segue ai minha dieta: Manha: 1 Omelete feita com pouco azeite 2 Fatias de pão integral 4 Fatias finas de queijo minas 1 Copo de suco natural de limão ou laranja 1 Fruta Lanche: 3 Frutas Almoço: 3 Conchas de arroz 3 Conchas de feijão Uma porção de carne de frango ou boi Salada Variada: Pepino, tomate, alface, brocolis, cebola, mostarda, etc. 1 Copo de suco natural Lanche da tarde: 1 Copo de iogurte 1 Copo de suco natural Lanche noturno (Pré treino): 2 fatias de pão integral com requeijão 1 Fatia de carne de frango 1 Omelete feita com pouco azeite 4 fatias finas de queijo minas 1 Copo de suco natural 1 Fruta Ceia (Pós treino): 30g de Whey Protein 3g de Creatina 1 Copo de vitamina de mamão com morango ou morango com abacate (sem açucar) 1 Ovo cozido (sem a gema) 1 Prato de salada 1 Fruta Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa? Com essa dieta vou ganhar muita gordura? Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura? Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica. OBS: Peso: 61kg Altura: 1,72 Nao tive tempo de tirar minhas medidas, mas na semana que vem posto.

E aí caras, espero que isso não seja muito off-tópic, mas imagino que muita gente aqui compartilha do mesmo hobby que eu... Eu gosto muito de tirar fotos, isso, nao de pessoas, mas de paisagens, céu, cachoeiras, praias, cidades de fora e tal, mas infelizmente eu só tenho Iphone pra tirar essas fotos, e fica meia boca. Queria umas dicas de uma câmera legalzinha pra tirar umas fotos mas não muito cara, além de que tenho possibilidade de pegar no paragua, pois moro no paraná... Alguma dica?

Olá comprei minha oxandrolona da Landerlan,100 capsulas de 5 mg.s Lendo alguns posts,fiquei com medo de ser placedo,já que dizem que ela é mt falsificada,a fonte parece confiável.Parece né?hehe 3 dias tomando e nem uma dor de cabeça...normal? Malho há uns 10 anos ,mais sempre naquele vai e vem,e sem muito compromisso com dieta. Ciclo: 2 semanas: 20 mg 4 semanas: 30 mg Talvez em mande stano oral mais pro final.se não curtir a evolução da Oxandrolona. Objetivo: Hipertrofia dos membros inferiores. Idade: 24 anos Tempo de Treino: 10 anos no vai e vem,por último quase 7 meses parada Peso:62 kg Altura: 1,63m BF: Não sei Medidas: Braço D :27 Braço E: 28 Cintura(no caso, ausência dela rs): 78 Abdomem : 88 Bumbum:100 Coxa alta D: 62 Coxa alta E : 62 Coxa média D:57 Coxa Media E: 56 Coxa baixa D: 46 Coxa baixa E: 47 Panturrilha(Uóo) Míseros 33 cm D 34 E BRM: 1.419 TBM : 2.271 DIETA( Copiei de uma menina aqui e me adaptei facilmente.) 06:00 100 gr de pão integral 100 gr de peito de peru 60 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 09:00 15 gr de albumina 30 gr de aveia 11:00 30 gr de castanha de caju 20 gr de whey 13:30 200 gr de macarrão integral 150 grande frango ou carne salada a vontade + fios de azeite 16:00 (pre-treino) 15 de gr de albumina 30 gr de aveia *1h depois: 3 bcaa 18:30 (pos-treino) whey + malto + creatina + bcaa + vitamina C 19:30 50 gr de pão integral 50 gr de peito de peru 50 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 22:00 6 claras 30 gr de castanhas de caju TREINO ABC Segunda a sexta - Sábado as vezes(tcc matando ) A A1 LEG PRESS 45 - 3 X 12/8/8 A2 AGACHAMENTO AFUNDO GUIADO 3 X 8 A3 HACK INCLINADO 3X 10 A4 EXTENSÃO DE JOELHO (DROP) 3 X ( 8 +6) A5 FLEXÃO JOELHO DEITADO 4 X 12/10/8/8 A6 STIFF BARRA 3 X 8 A7 FLEXÃO PLANTAR EM PÉ MÁQUINA 4 X 12 A8 FLEXÃO PLANTAR LEG PRESS 45 4 X 12 B B1 SUPINO HORIZONTAL W 3 X 20 B2 CRUXIFICO INLCINADO 3 X 15 B3 EXT OMBRO POLIA 3X 20 B4 PUXADOR COSTAS 3 X15 B5 REMADA DIVERGENTE 3 X 15 B6 DESENCOLVIMENTO C/ HALT 3 X 15 B7 TRICEPS NA POLIA DROP 3X 10 +10 B8 ROSCA DIRETA POLIA DROP 3 X 10+ 10 C C1 ADUÇÃO DE QUADRIL 3 X 12 C2 AVANÇO BANCO 3 X 12 C3 EXTENSAO DE QUADRIL POLIA 3 X 10 C4 EXTENSAO DE QUADRIL SOLO 4 X 10 C5 ADUÇÃO DE QUADRIL MAQUINA 3 X 12 C6ABDUÇÃO QUADRIL POLIA 3 X 12 ABDOMINAIS TODOS OS DIAS 3 SERIES DE 100 SUPRA SOLO OU OBLIQUO SOLO OU INFRA SOLO http://imageshack.us/photo/my-images/202/olinha.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/69083879.jpg/ Me ajudem a "engostosar" hehehe

Altura: 1,77cm Peso Atual: 74.2kg Idade: 18 Anos BF: (12%) Meta: 85kg Objetivo: Hipertrofia _____________________________________ Avaliação: 28.08.12 Peso: 73.20kg Altura: 177.00cm Dobras cutâneas Subscapular: 10.00mm Tricipital: 7.00mm Peitoral: 9.00mm Axilar-Média: 8.00mm Supra-Ilíaca: 15.00mm abdominal: 16.00mm Coxa: 10.00 mm Perímetros Tórax: 101.00cm Cintura: 75.00cm Abdome: 78.00cm Quadril: 98.50cm Antebraços: 28.50cm Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm Coxas: 51.00cm Panturrilhas: 38.50cm ____________________________________ Treino ABC Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões Supino reto 3 x 8 ~12 Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12 Cross Over 3 x 8 ~12 Peck deck 3 x 8 ~12 Tríceps Corda 3 x 8 ~12 Francesa Uni 3 x 8 ~12 Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12 Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20 __________ Puxador Neutro 3 x 8 ~12 Remada Curvada 3 x 8 ~12 Serrote Agachado 3 x 8 ~12 Barra reta 3 x 8 ~12 Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12 Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12 Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15 _________ Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12 Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12 Remada Alta 3 x 8 ~12 Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12 Leg 45º 3 x 12~15 Flexão Joelhos 3 x 10 ~12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~12 Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20 Dieta Bulking Café da Manhã 08:30 300ml de Leite Desnatado 30g de Whey Protein 2 Colheres de Aveia 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatia de Peru Defumado Lanche da Manhã 11:00 1 Banana Prata 2 Biscoito Agua e Sal Almoço 13:00 3 Colheres de Arroz Parbolizado 200g de Peito de Frango 100g de Batata Doce 100g feijao preto Lanche da Tarde 16:00 1 Maçã 2 Biscoito Agua e Sal Pré-Treino 17:30 100g de Peito de Frango 50g de Batata Doce 2 Scoop de Jack 3d Treino 19:00 ás 20:30 Pós-Treino 21:00 1 Scoop de Creatina Universal 30g De Whey Protein 1 Scoop de Dextrose Janta 22:00 4 Ovos Sem Gema

Diário de Treino - Victor Caipira Sobre mim: Até meus 16 anos fui muito gordo, obeso... assim como podem ver tenho bastantes estrias nos ombros e na região abdominal, desde entao tomei juizo (um pouco) e ando treinando firme desde então! Rotinas pesadas de treino 5x por semana, alimentação regrada e suplementação adequada! Objetivo do Diário: Auto motivação! e receber dicas e idéias para um melhor resultado! * Dados * (to no trampo depois edito completo) Tempo de treino: 3 anos Idade: 19 Histórico com EAs: M-Drol (1 ano e meio atrás), Oxandrolona (4 meses atrás) Ciclo Atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112090-1-ciclo-dura-stan-oxan-clembuterol-com-dirio-de-treinos/ Altura: 1.81 (Medidas aferidas em Outubro/2012) Bf: 16% Braço: 40 contraído 36,5 relaxado Coxa: Antebraço: Peitoral: Panturrilha: Peso: 95kg TREINO: DIETA: Minha dieta não tem nada muito especial no momento... Muito arroz integral, muito frango, muito atum, muita clara de ovo pouco carbo depois das 20h da noite.. só integral e bem pouco... Torradas integrais, pães integrais, queijo só cottage ou ricota.. peito de peru, batata doce, brocolis, couve flor... Todos os dias em média 200~250g Proteina 400g Carbo.. Gorduras boas pouco açucar.. 6 refeições diárias sempre o maximo que couber na barriga hahah SUPLEMENTAÇÃO: Whey Isolado com blend de Proteína de Soja (Desjejum) Whey Concentrado 3W (Pós Treino) Albumina 83% (Antes de Dormir) Polivitamínico (Desjejum e Antes de Dormir) Pré-Workout Neurocore (Muscletech) Post-Workout Xpand (Dymatize) BCCA 1,5g (Nutrilatina 4cp durante o dia) ZMA (Antes de Dormir) Glutamina (5g pré e pós) Creatina (5g pré e pós) ------ Hidroxicut (Lacrado) Lipo 6x UC (30 caps) Diablos Hyperburn (50mg efedra) - (45 caps) Hidrowhey (2kg) FOTOS (outubro/2012) (NÃO REPAREM NA ZONA, EH MEU QUARTO KKKKKK) - BACK - CHEST + BICEPS (outubro/2012) FOTO TREINANDO (janeiro/2013) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou começar a relatar meus treinos a partir de segunda feira 28/01/2013 Relatarei treinos diários e estarei atualizando as fotos quinzenalmente no mínimo !!! A dieta e o treino postarei no FDS que tenho mais tempo! Espero que curtam, e acompanhem porque 2013 promete !!!!! Abraços a TODOS !

Eae Galera! Bom eu resolvi relatar o treino e dieta passado pelo Kris Garden no site da BB. È o treinamento HardCore para 12 Semanas Baseado no FST-7 com superset, giant set, drop set. Trabalhando bastante ate a falha. Mais pra frente falarei sobre alguns pontos do treino mas hoje vou falar um pouco sobre mim e minha adaptação ao treino e dieta. A divisão do treino é esta aqui: http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf Como minha academia não abre aos domingos e eu trabalho em sábados revezados (e academia funciona aos sábados ate as 15 horas) eu pulo os descansos e encaixo em outros dias na semana. Basicamente continuo com 2 descansos na semana. Começo o relato tardiamente, Hoje me encontro no 11° dia e bate com o calendário de treinos acima. Os resultados vistos falarei mais pra frente. Dieta é essencialmente a alimentação de 3 em 3 horas, Mas postarei um exemplo da dieta aqui pois não foge muito disto apesar do almoço ser (apesar de saudável ) o que minha mãe prepara. Postarei a suplementação também. Café da manha (por volta das 6 horas): Café com leite desnatado Granola 1 Fruta 1 scoop de whey protein com leite desnatado (as vezes como claras de ovo cozido no lugar) 1 multivitamico 2° lanche (por volta de 9 horas) 2 Cook de creme de amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112579-receita-de-cookies-de-creme-de-amendoim-com-foto/; Café com leite desnatado Almoço (por volta de 12 horas) Arroz (as vezes integral ou não) Salada (tomate, alface, brocoles, cenoura, batata doce, batata e mandioca) Carne (Peito de Frango ou carne vermelha magra (boi sempre) ou atum) 1 enzima digestiva Lanche da tarde (4 horas) 180g de Peito de frango Batata doce ou mandioca 1 enzima digestiva Pré treino (7:30 as 8:30 horas) 2 Cook de creme de amendoim ou Panquecas ou massa Xarope de guaraná com Água (500ml) 1 multivitamico tribulus 3g de Creatina 1 scoop de 1M.R. (1 mês sim um mês não) Obs: Geralmente como algo como os cooks ou granola as 7:30, e os suplementos as 8:30 Pos treino (11 horas) BCAA Glutamina Creatina com maltodextrose (apenas 2 colheres) e água Whey protein com agua Ceia (meia noite) Omelete de clara de ovos Queijo (sem derreter) Whey protein com leite Enzima digestiva Tribulus Multivitaminico Infelizmente só tenho disponível 6 horas de sono. Agora meu histórico. Comecei na academia a dois anos, e o primeiro foi um desastre (dengue, quebrei o osso escafóide jogando futebol americano e provas escolares que impediam que eu malhasse) mais tempo pagando academia que treinando nela de fato. Acredito ser endomorfo e com descuido na dieta (na época não trabalhava e muito menos pesquisava sobre dietas) acabei ficando com um sobrepeso (e um BF elevado), no segundo ano estava indo bem (porem descuidando de aeróbicos), mas reduzi o BF e conseguir ter certo ganho de massa. Porem, como com a chegada dos vestibulares tive que largar a academia para me preparar para tal, o que não foi de todo ruim pois comprei uma corda e dois alteres de 8kg (o q não é muito mas dava para malhar tudo que envolvia alteres) tive bons resultados. Quando comecei a malhar eu tinha cerca de 79 Kg. Antes de parar para vestibular eu estava com 85kg. No inicio do Ciclo estava com 92.9kg E a medida de ontem é 89Kg (3Kg em 10 dias) Come eu faço as medidas no caminho do serviço eu peso com roupa, então estipulo que seja 3Kg abaixo disso, Mas não me preocupo com meu peso em si e sim com o quanto perderei Medidas: So tenho registro de medida abdominal no final do ano de 2011 onde eu tinha 89 Cm. Hoje tenho 82 cm de abdômen. 41-43cm de braço 34 cm de antibraço 114cm peitoral 66cm coxa 43cm panturrilha Motivações: Passei no exame intelectual da EsSA e agora quero estar em plena forma para o exame de aptidão física

Fala Galera ! Estou dando start no meu primeiro ciclo ! No meu Diário de Treino possui fotos, medidas, e irei relatar diariamente meus treinos ! A Estrutura do meu ciclo será de: 1 - 5 Durateston (250 / 250 / 500 / 500 / 500)mg 1 - 7 Stanozolol (1-2 1,5ml Seg e Ter) (3-5 1,5ml DSDN) (6-7 1ml DSDN) 6 - 8 Oxandroland (30mg Dia) TPC: 7 - 10 T Bomb II 7 - 12 Tribullus Terrestris 3g Dia 8 - 9 BPI A-HD (Tenho HCG para qualquer complicação e tamoxifeno) Terminando a TPC começarei: 1 - 6 Clembuterol (2ml 2on 2off) 1 - 6 Hidroxicut (2cps (só nos dias OFF clemb) Irei postar diáriamente no meu Diário de Treino... no mesmo possui informações minhas como dados, e medidas... Como não sabia se poderia relatar um ciclo lá, estou o fazendo aqui e irei relatar por lá! Meu Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111982-hipertrofia-19-anos-95kg-going-105kg/ Abrasss Espero que acompanhem e curtam! Bons ganhos a Nós!

Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013

Falai pessoal, segunda-feira começo meu 1° ciclo com Clumbuterol, estou bem animado e ancioso pelo resultado. Tenho: 1,80 m Peso: 80kg Cintura: 86cm Dieta: 7hr: Leite desnatado + Aveia e 4 ovos 8hr: Treino (pos-treino Whey Protein) 10hr: Uma lata de sardinha / atum ou 200g de Frango + legumes 12hr: Um scoop de whey + leite desnatado + 4 ovos (Meu horario de almoço no trampo é as 14hr entao 12hr eu faço esse shake) 14hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 17hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 19:30hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 22hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes Antes de dormir: Uma chicara de queijo Quark. Isso por dois dias seguidos, do terceiro coloco um pouco de carbo de qualidade em todas as principais refeiçoes. Já faço isso a 2meses e consegui um bom resultado, vou ciclar com o clembuterol agora para dar um up mesmo. Logo menos, postarei fotos. abrç

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1:15 mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Fala Galera! Vou começar a fazer um relato sobre o uso do OxyElite Pro aqui, tanto pra me incentivar a seguir a dieta quanto pra ajudar a galera que quer tomar e tomar como exemplo aí. Peso atual: 86,6 kg Abdomen: 90 cm OBJETIVO: 77kg DIETA -Café (9h): Vitamina de banana com aveia -Almoço (12h): Peito de Frango grelhado + Uma escumadeira rasa de arroz + Batata doce + Cenoura -1º Lanche (16h): Peito de Frango + 2 claras cozidas de ovo -2º Lanche (18h30): Vitamina de banana com aveia -Jantar (22h): Peito de Frango Grelhado + Batata doce + Cenoura SUPLEMENTAÇÃO -OxyElite PRO, 2 caps nos 3 primeiros dias, 3 caps nos outros. -Pensando em acrescentar um Whey antes de dormir e na hora de acordar.(Cabou a grana) Treino -2x Caminhada de 20 min de seg à sex -Jiu Jitsu de seg a qui às 19:30 e sex às 15:30 Também tô pensando em acrescentar feijão branco moído na vitamina pela alta concentração de proteínas... (Ideia Revogada) ->22/08 ->28/08 Peso: 85,0 kg Abdomen: 83cm ->1ª Semana: ->04/09 Peso: 85,4 kg Abdomen: 81cm ->11/09 Peso: 85,4kg Abdomen: 80,5cm ->22/09 Peso: 83,1kg Abdomen: 78,5cm ->Resultado Final Peso: 86,6kg -> 83,1kg Abdomen: 90cm ->78,5cm ->Processo Semanal E então?

Avaliar fotos e evolução se possivel. Foto 1-38 cm de braço foto 2-depois de começar o cut foto 3-antes do cut foto 4-depois do cut

Daeeee Marombada, tudo tranquilo com vocês?Então, pela primeira vez estou postando aqui no fórum, apesar de ser um leitor há anos, tanto do Blog como aqui... Queria compartilhar com vocês a experiência do meu relato para que me ajudem e também para que sirva de informação aos demais colegas leitores e, que (se der resultado, tomara rs) sirva de inspiração para alguns também. Começo dia 08 na segunda feira, sei que os relatos devem estar em andamento já para ser aprovado, mas gostaria da opinião dos colegas para que possa começar com o mínimo de erros possíveis. Então vamos lá, Meu objetivo é perder o máximo de gordura corporal e minimizar o máximo o catabolismo nesta fase de cutting dos próximos 2 ou 3 meses, com uma dieta que vou postar abaixo, treinamento intenso, suplementação e uma ajudinha do Clembuterol. Dados do Relatante: Idade: 22 Anos Tempo de Treino: 6 anos, com intervado de 1 ano e meio =s Peso Atual: 88,5 Kg Bf : em torno de 18% Altura: 177 cm Biotipo – Endomorfo. Medidas: (direito/esquerdo) Braços: 41,5/41 Ante Braços: 32/32 Cintura 89~88 Coxas: 64/64 Paturrilha 42/42 Peito e Ombros eu Edito aqui estou sem os dados no momento Rotina:Trabalho de dia, viajando para municípios vizinhos. – Maior Período Sentado Faculdade a noite. Histórico com EA’S:Aos 17 anos administrei 15 ml de stanozolol, mal sabia o que estava fazendo, só para constar. O RELATO: ADMINISTRAÇÃO DO CLEMBUTEROL – UTILIZANDO PULMONIL GEL.15 ON – 15 OFF – 15 ON – 15 OFF. Serão Duas Vezes Fexando Em 60 Dias 1º dia 40mcg/dia 2º dia 60mcg/dia 3º dia 80mcg/dia 4º dia 100mcg/dia 5º dia 120mcg/dia 6º dia 120mcg/dia 7º dia 120mcg/dia 8º dia 120mcg/dia 9º dia 120mcg/dia 10º dia 120mcg/dia 11º dia 120mcg/dia 12º dia 120mcg/dia 13º dia 120mcg/dia 14º dia 120mcg/dia 15º dia 120mcg/dia A Dieta:Aqui pessoal é o seguinte, como minha rotina me impede MESMO de eu cumprir com as refeições de 3 em 3h, elaborando esta dieta foi o melhor que consegui extrai do meu tempo disponível para me dedicar a alimentação. Aqui estou totalmente aberto, aliás, peço a opinião de vocês. KCAL /P - Proteína /C - Carboidrato/L - Lipídeos CAFÉ DA MANHÃ Pão Integral (60g) Leite Desnatado 200 ml 2,5 Fatias Peito de Peru TOTAL: Kcal: 257 / PROT: 18g / CARB: 41.7g / GORD: 3.2g ALMOÇO 11:30 200g Peito de Frango 100g de arroz integral Porção de Salada (Brocolis, Tomate, Cebola, Alface) 5g Óleo de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 442 / PROT: 66.6g / CARB: 25.8g / GORD: 6g LANCHE DA TARDE 16:00 Pão Integral (60g) ~ 2 Fatias Leite Desnatado 200 ml ½ Lata de Atum TOTAL: Kcal : 366 / PROT: 34.3g / CARB: 41.7.8g / GORD: 7.5g JANTA 20:00 200g Peito de Frango 100g de arroz integral Porção de Salada (Brocolis, Tomate, Cebola, Alface) 5g Óleo de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 442 / PROT: 66.6g / CARB: 25.8g / GORD: 6g TREINO 22:00 Pós Treino 23:00 70g Suplementação (1) 40g Suplementação (2) TOTAL: Kcal : 404 / PROT: 55g / CARB: 36g / GORD: 3g CEIA 23:45 4 Ovos Cozidos sem gema 5g Azeite de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 72 / PROT: 24g / CARB: 0g / GORD: 0g TOTAL DIÁRIO : Kcal : 1983 / PROT: 264,5g / CARB: 171g / GORD: 25.7g < PELAS MINHAS CONTAS DEU ISSO OLHANDO A TABELA NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS MAS ACREDITO QUE TENHA MAIS GORDURA... TMB: 3.138,95 - Controverso, fiz através daquelas calculadoras online, não confio nada, mas tá aí. SUPLEMENTAÇÃO : FISH OIL - 3 CAPS POR DIA (1) Pro-Complex – Optimum - Pós – Treino. Procura no google para ver sua composição nutricional, não vou postar link de lojas virtuais. (2) Dextrose. 1G de Vitamina C pela manhã. O TREINO: A Segunda - Peito B Terça - Costas e Antebraço Quarta – Aeróbico Moderado 45min esteira. C Quinta - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D Sexta - Biceps e Triceps E Sábado – Pela manhã AEJ – Tarde – Coxas Domingo – AEJ. A - Peito - supino inclinado com halteres- 3x10 - crucifixo inclinado - 3x10 - supino declinado - 3x10 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas- desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 Abdominais segunda quarta e sexta, sendo inferior, superior e oblíquos respectivamente. * Treino Retirado do Mural de treinos aqui do fórum postado por LEANDROTWIN. As fotos postarei hoje ainda quando chegar em casa!É isso ae! Vamos ai com essa força! Valeu Galera!

Altura: 180 Peso: 75 BF: 9.5% Algumas medidas de antes e depois: BF-20.6% > 9.5% -11.1% Cintura: 92cm > 79cm -13cm Biceps: 39.5 > 38.0 -1.5cm Perna: 62 > 57 -5cm Eae Galera blz! Bom decidi finalizar meu cutting antes de concretizar meu objetivo (sixpack). Foram ao total quase 3 meses. Havia postado antes pedindo sugestoes se deveria ou nao continuar pois estava encanado que estava perdendo muito pesso e tamanho. Segui os conselhos do pessoal e fiz mais um mes. O problema é que já estou nos 9.5%BF e nao estou conseguindo ver o abdomen, fzd aej 3x/semana e musculacao 4x. A dieta está entre 2000kcal pra baixo, nao venho mais seguindo muito a risca mas está por aí. Gostaria de opnioes sobre o que fazer agora que consegui perder bastante gordura (e um pouco de musculo tbm) Sei que tem que ir com calma pra voltar a ingerir sua tbm. A minha é 2.900kcal. Estava pensando em subir para 2.500 a primeira semana, 2.900 a segunda e depois jogar as 300~500kcal a mais para o bulking. Eu iria manter a proteina em 2.5g e a gordura em 1g/kg e o restante em carbos. O que vcs aconselhariam? Depois de ficar tanto tempo nessa neura com dieta fico com um medo danado de ganhar a barriga de novo. Já estou planejando minha dieta de bulking, mas ainda tneho que ler mnais sobre o clean bulk que é o que quero fazer. Aí vao algumas fotos de agosto e dos ultimos dias.

Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: http://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: http://imageshack.us...evolution1.jpg/ http://imageshack.us...volution2z.jpg/ http://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.

Olá, vou fazer meu relato diário, com dieta + oxyelite + treino em aproximadamente 30 dias. Bom, meu treino normal é das 23:20 á 00:40 (+/-) , porem, estou 3 dias sem faculdade, vou fazer as 19:00 nesses 3 dias de inicio. Treinei durante 1 ano e meio e fiquei parado 8 meses, voltei agora tem 2 meses com muita intensidade. Meu objetivo é perder gorduras localizadas, ganhar massa magra e definição. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73 m BF: 15~16% Idade: 23 anos 1° DIA (10/09/2012) 08:00 – Café da manha | ½ pão sem miolo com manteiga 12:00 – Almoço | arroz, feijão, linguiça, farinha, tomate, cebola, alface, abobora. 15:00 – ½ pão sem miolo com manteiga 18:30 – Oxyelite 19:00 – Treino 21:30 – Jantar | macarrão, arroz, bife, alface, couve-flor. 00:00 – 5 morangos. Obs. Não estou tomando refrigerante, suco só se for natural e MUITA água! Estou bebendo cerca de 4~5 Litros diários. Meu treino de hoje: (A) 3 x 9 Voador aberto Supino inclinado Chestpress Crossover altura ombro Supino reto Pulley barra reta Frances no cross Tricips over head Esteira: 10 mim (1,5km) + Abdominal Sensações: Energia logo no 1° dia; Aumento de peso; Na esteira não houve fadiga; Sem cansaço físico e mental. Medidas: [Postarei hoje anoite 12/09/12] Fotos: [Postarei hoje anoite 12/09/12]

.: Dados :. Idade: 22 anos Treino: 1 anos e 7 messes BF: 18% (chutometro) Peso: 79kg Altura: 1,79m Objetivo: Ganhar o maximo de massa e diminuir bf .: Ciclo :. 1-2 Oxan (40g: 20g+20g) 2-6 Oxan (60g: 20g+20g+20g) Suplementacao durante o ciclo: Whey + Destrose + Creatina + 1 MR Suplementacao após o ciclo: Whey + Destrose + Creatina + Tribulus Terrestris Proteção Rezar e tomar MUITA AGUA ! .: Medidas :. .: Treino :. .: Dieta :.

Fala galera, vou postar aqui meu primeiro ciclo, a medida que for fazendo o ciclo, vou postando aqui com fotos! acompanhem ae marombada.. Idade: 18 anos BF: 4% Braço: 32cm Peso: 70kg Altura: 1.86 Ciclo: Durateston+Stanozolol (8semanas ao todo) 1-8 durateston 500mg/semana (Segunda e Quinta) 2-6 Stanozolol 100mg DSDN Ciclo leve, tempo razoavel, e como tenho a bf baixa, vo manter menos stazolol TPC: Indux - 1o dia - 300mg 2o dia - 200mg 12 dias - 100mg 14 dias - 50mg Tamoxifeno - 15 dias - 2 comprimidos + 15 dias - 1 comprimido Tribulus (Vitrix - Nutrex) 180 caps dividido em 6 capsulas por dia. Dieta: 08:00 (Café/manhã): 80g Aveia em Flocos 350ml de Leite Desnatado 2 Bananas 10:00 (Lanche/Manhã): 4 Fatias de Pão Integral Light 2 Filés de frango 12:30 (Almoço): 3 colheres de Arroz 4 Colheres de Feijão 2 Filés de Frango Salada/Verduras/Legumes 16:00 (Lanche/Tarde): 1/2 Lata de Atum Light 2 Fatias de Pão Integral 18:00 (Lanche/Tarde 2) Vitamina: 500ml Leite 2 Bananas 2 Maçãs 1/2 Mamão ou Abacate 4 Colheres Neston 4 colheres Aveia em Flocos 4 Colheres Granola Aipo, Couve e/ou Espinafre 3 Ovos 20:30 (Jantar): 3 colheres de Arroz 4 Colheres de Feijão 2 Filés de Frango Salada/Verduras/Legumes 22:30 (Lanche/Noite): 2 Barras de Cereal 350ml de Suco Natural Treino aproximadamente as 17h e ingestão de 2 batatas doce antes. Agua: 3 - 4 litros diários Acompanhem ae galera e opinem nesse ciclo. VLW Foto atual anexada =)

FOTOS/IBAGENS sempre atualizando na medida do possivel. Nome:Fernando Miguel Objetivo:Fitness Body (aparecer na revista Mens Health) rs! ;D go go pain

Olá a todos, Essa vai ser a minha primeira postagem apesar de já acompanhar o fórum a mais ou menos um ano. Esse vai ser o meu relato do treino que comecei hoje (vou tentar ser o mais completo possível): Histórico: Treino há 2 anos - apesar de não terem sido dois anos totalmente constantes, devido a problemas de saúde que citarei mais tarde. Desde pequeno sempre fui meio gordinho e tive duas espichadas, uma no início da puberdade e outra com mais ou menos 15/16 anos, que acabou me fazendo emagrecer e desde então, me mantive mais ou menos do mesmo jeito. Quando entrei na academia, não me preocupava com alimentação e na minha cabeça, eu estava fazendo apenas para poder continuar comendo o que eu quisesse sem voltar a ser gordo e, se acabasse emagrecendo ou ganhando alguma massa muscular, seria muito bem vindo. Porém, nos últimos 6 meses, resolvi me preocupar um pouco mais com meu corpo e comecei a pesquisar sobre o assunto, ler relatos, ir atrás de treinos, dietas e pesquisar suplementos. Minha maior preocupação, hoje em dia, é com o meu percentual de gordura corporal. Em junho desse ano, tive alguns problemas financeiros que fizeram com que eu tivesse que cancelar minha academia. Resolvi que seria uma boa hora para tentar baixar o máximo possível o meu bf e apostei em uma rotina de aeróbicos e exercícios básicos que pudessem ser feitos em casa e dieta baseada em corte de carboidratos e no aumento da ingestão de proteínas. Corria de segunda a sexta 5,5km e fazia uma série de exercícios abdominais e flexões em dias alternados. Não estava muito preocupado com minha massa magra, pois achei que aquela não era a hora para pensar nela e que depois poderia recuperar. Fiquei nessa rotina por mais ou menos um mês e meio. Resultado: perdi 6kg e acredito que uns 2/3% de BF. Porem, junto com isso, percebi que acabei perdendo muito mais massa magra do que achei que iria perder e me senti literalmente murchando. Então resolvi parar com a corrida (como resultado do abandono da corrida, eu acabei me negligenciando um pouco em relação aos exercícios, já que não tava mais numa rotina). Porém, mantive a dieta até hoje e meu peso acabou se estabilizando. Felizmente, consegui renovar minha academia ontem, e hoje já treinei e estou aqui para fazer o relato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,82 m Peso Inicial: 78 Kg Braço: 34 cm Torax: 99 cm Cintura: 78 cm Abdome: 86,5 cm Quadril: 91 cm Tipo Físico: Acredito que Endomorfo BF: acredito que esteja por volta dos 14% (se alguém puder me ajudar nisso eu agradeço Objetivo: 10% ou menos de BF mantendo/tentando ganhar o máximo possível de massa magra. Quero me livrar dessa camada de gordura que tenho em volta do abdome/quadril. Treino: - Primeiras duas semanas (mini-cutting): O treino será ABC segunda, quarta e sexta alternado com corrida (5,5Km) + abdome nas terças, quintas e, dependendo, sábados. Essas primeiras duas semanas serão para eu tentar retomar ao ritmo de treinos e perder novamente o máximo de bf sem me preocupar (muito) com a perda de massa magra. - Semanas posteriores (Bulk Limpo): Treino ABC segunda, quarta e sexta. Farei uma breve corrida durante o caminho de ida e volta (1,5 km cada trecho) adotando um ritmo de treino HIIT (1min corrida / 2 min caminhada) durante a corrida. Pretendo adotar durante o treino exercícios compostos que são exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Meu objetivo é o cutting, porém irei treinar como bulk porque também quero não só manter como ganhar massa magra. A ordem do treino é: A - Peito/Tríceps B - Ombro/Trapézio/Pernas C - Bíceps/Costas Dieta: Irei postar aqui o básico da dieta, que é o que geralmente como todos os dias. Qualquer alteração ou variação que fizer durante o dia eu tentarei postar. 9h30h - Café da manhã/Pré-Treino: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 01 ovo cozido Alface e rúcula a gosto 12h00 - Almoço/Pós-Treino: Duas Conchas de Arroz Duas Conchas de Feijão Duas porções de Carne/Frango Uma porção de batata palha (minha gula ;x) 15h00 - Lanche 01: 01 pote de Iogurte 18h00 - Lanche 02: um prato de frutas cortadas (mamão, melão, banana) com aveia, farinha láctea ou leite em pó 01 copo de leite semi-desnatado 21h00 - Jantar: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 1/3 de lata de atum Alface e rúcula a gosto 00h00 - Ceia: 02 Ovos cozidos 01 copo de leite semi-desnatado 02 fatias de queijo ricota Suplementação: Infelizmente, nunca tomei NENHUM tipo de suplementação (nem mesmo um whey). Sei da importância deles e apenas não tomo por razões financeiras. Porem, estou juntando uma grana para poder suplementar essa minha dieta (que sei que tem muitas falhas) pelo menos com o básico. Inicialmente, irei treinar sem nenhuma suplementação. Porém, sim, assim que possível, comprarei um Whey, Colágeno e Albumina (ou dependendo da grana Caseína). No mais, estou com um pote de Lipo 6 Black UC, que pretendo incluir quando achar que não estou mais conseguindo perder gordura (deve ocorrer no segundo mês, mais ou menos). Problemas: Grana curta: O que me impede de fazer uma suplementação maneira (aceito doações e de usar produtos de melhor qualidade na dieta. Tendinite: Como mencionei no início do post, tenho sérios problemas de tendinite (principalmente no meu braço esquerdo) nos pulsos, cotovelo e ombros (sei que existe um nome específico para cada um, mas eu não me lembro), o que me obrigou parar de treinar duas vezes para fazer tratamento e que me impede de treinar com a intensidade e o peso que gostaria de treinar. Então, acredito que por enquanto seja isso. Comentários, sugestões, críticas, e etc serão muito bem vindos. E espero também que vocês me ajudem a manter o foco e a vergonha na cara para não parar enquanto não atingir o objetivo. PS: Postarei as fotos junto com o relato dos treinos.

O Plano Ola, inicio hoje O Plano que tem como objetivo a redução de peso e a aquisição de um shape tipo o do Fitness Kevin Perod. Sei que será um projeto lento e logo, pois saio do sedentarismo, elevara anos para construir músculos e esse nível de definição com ganhos limpos (sem esteroides anabolizantes). Analisando através de IMC de Kevin que é de 27,2 (altura 1,83 m e peso 93 Kg), eu que tenho 1,72 m teria de ter algo entorno de 81 Kg e um BF de aproximadamente 8%. Não sei se esta estimativa esta correta, mas já serve de alvo. Kevin Perod Relato Inicial Comecei na Academia faz 2 semanas, e não tive uma dieta até então, mas estou planejando e começarei amanha, pois sem uma alimentação adequada não haverá resultados. Medidas Data: 07/08/2012 Idade: 27 Peso: 104,2 kg Altura: 1,72 m Treino de Adaptação 1 O instrutor me passou um treino de adaptação, sei que parece absurda, mas o que ocorre é que musculação é paciência e se você não tiver paciência está fado ao fracasso. EXERCÍCIO / SERIE Leg press / 3x12-15 Extensão de pernas / 3x12-15 Voador ou Supino / 3x12-15 Pulley alto / 3x12-15 Desenvolvimento / 3x12-15 Rosca direta / 3x12-15 Rosca Triceps / 3x12-15 Abdominal / 3x12-15 Periodização de treino Terá a duração de 3 messes, pegando leve no começo e aumentando a carga gradativamente. Sendo que esse treino será realizado 2x por semana no primeiro mês, 3x no segundo e 4x no terceiro mês. Realização de 30 minutos de aeróbicos todos os dias, tentarei fazer em jejum para potencializar a peca de gordura. Atualizações Importantes [26/08/2012] Avaliação Antropométrica com foto [18/08/2012] Dieta

Fala galera blz??? começarei um diario (relato) de treino aki, para todos acompanharem!!! espero que gostem!!! uma foto recente!!! Bora acompanhar ae galera!!!! Treino de hj: Costas, Bíceps e Ante braço!!!! abraços a todos e bons treinos!!!

Fala ae galera suave???? vou postar umas fotos aki, e gostaria que opinassem sobre o q eu devo fazer!!!! definição, hipertrofia e tals!!! pois bem, estou apenas tomando oxyelite pro, e tenho em casa uma creatina mas nem estou fazendo o uso da msma!!! Eu gostaria muito de dar uma secada, pois como podem ver estou meio "roliço" mas nao quero perder massa magra!!! vcs acham que apenas tomando oxyelite pro consigo perder uma quantidade de graxa significativa?? ou devo tomar o oxy+ um clemb??? se eu continuar apenas treinando forte (Hardcoreeeee) e fazendo uns 20 min de esteira pós-treino consigo perder uns kilinhos e manter alguma massa magra??? opinem, mas opiniões construtivas ok?? aguardo comentários e opiniões!!! desde já vlw galera!! (NÃO ENCONTREI UM LUGAR CERTO PARA POSTAR!!! POR FAVOR MODERAÇÃO SE POSTEI NUMA AREA ERRADA PODEM MODIFICAR OBG!!)