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Olá bom dia meu nome é Xixo Eu sou argentino tenho 28 anos e treino há 10 anos sou um ex-praticante de futebol freestyle, professor de matemática e treinador. Iniciei a pré-preparação para competir na minha primeira competição de fisiculturismo na categoria Mens Physique.Atualmente estou a dois dias de competir em uma regional da minha província IFBB e este é o meu físico atual. Basicamente como não consegue alcançar uma super condição eu tive que espremer muito a dieta com 30 gramas de carboidratos e também sem sal há uma semana, tendo muita vertigem falta de ar e fraqueza e fome por doces extremos... basicamente esta é a dieta e como eu estou me sentindo nestes dois últimos dias não é treinado e hoje é o último dia de cardio. Amanhã será a carga de carboidratos com batata doce e arroz 4 litros de água e sexta 2, sábado sem água. https://www.sendspace.com/filegroup/L0LlmWaipOu%2F98QAwtFJNA

Eu já fui obeso, perdi mais de 32kg, cheguei nesse ponto agr, mas está muito difícil perder essa gordura do abdômen. Estou há 9 meses comendo cerca de 1200kcal por dia, tenho 1.85, então podem imaginar que não é muito fácil se manter nessa, ainda tem mais um pequeno detalhe, por motivos de saúde, minha dieta tem que ser a cetogênica. Preciso aumentar o cardio ? Cortar mais calorias ? https://imgur.com/a/J0zEc7W Ah, estou sem treinar por conta da pandemia, mas essa semana eu devo voltar para a academia

Resolvi começar um diário para avaliar meu progresso ou ausência dele kk A ideia será atualizar semanalmente DADOS - Idade: 26 anos - Altura: 1.85m - Peso: 77kg - Biotipo: Ectofrango - Percentual de gordura(BF): 14% (?) - Tempo de treino: Entre idas e vindas alguns anos... rs. Porém com frequência e dieta em dia, 4 meses. - Objetivo: 90kg com uns 12% de BF. HISTÓRIA A primeira vez que eu pisei na academia, foi durante a adolescência, devia ter uns 16 anos. Porém mal frequentava, não seguia qualquer tentativa de dieta, e as rotinas de treino não eram intensas. Consegui chegar na casa dos 70kg, porém ao entrar na faculdade acabei largando mão da vida maromba, e mergulhei na vida noturna, muita bagunça etc. Cheguei na casa dos 64kg... E resolvi voltar a treinar porém me alimentando melhor, e assim cheguei nos 75kg. Porém devido a alta frequência de provas e atividades extra curriculares, e de certo modo uma preguiça/canseira, fui parando novamente com os treinos. Quando finalizei a faculdade e comecei a trampar, me estabilizei e decidi retomar os treinos porém logo me deparei com uma nova vida que vem sendo meu maior desafio em evoluir o shape, as benditas raves/festivais. Mesmo indo em apenas uma por mês, era o suficiente para perder de 3 a 4kg em um final de semana, e depois mais uns 2 dias sem treino para me recuperar. Durante a pandemia treinei um pouco em casa, porém a maior parte do tempo fiquei encostado. Foi finalmente em maio deste ano que caiu minha ficha novamente de que meu corpo estava vergonhoso, e que eu precisava não só voltar a treinar (pela milésima vez), como me preparar para caso eu decida continuar frequentando as festas eletrônicas, tomar atitudes que reduzam o atraso da minha caminhada (como evitar ir em festivais que durem muitos dias, lembrar de mesmo sem fome estar comendo algo calórico lá, evitar o consumo "excessivo" de álcool e de outras substâncias (😈). Atualmente estou com 77kg, e na primeira semana de um ciclo... (logo irei abrir um tópico de relato a respeito dele). TREINO Atualmente estou treinando ABC2X e com uma nova "filosofia" de treino. Eu sempre treinei pra falhar entre 6 a 8 reps, priorizando carga, e com um volume de treino relativamente curto (24 séries semanais para músculos grandes, por exemplo). Porém após treinar com um amigo meu que já está com um shape anos luz na minha frente, acabei aprendendo algumas coisas e aplicando, e hoje em dia sinto que de todas as vezes em que treinei, finalmente estou me encontrando. Atualmente não foco tanto carga, foco principalmente em "visualizar/sentir" os músculos alvos esticando e contraindo. Mesmo no início da fase concêntrica eu não explodo, pois não quero velocidade, quero o oposto. Quanto mais devagar, mais consigo "visualizar" as fibras se envolvendo e arrastando a carga. Ainda não tenho tão bem desenvolvido a conexão mente músculo com alguns músculos, o que dificulta esta visualização, porém atualmente consigo sentir alguns músculos que eu não sentia tão bem antigamente. Quanto ao volume de treino, ele está relativamente alto (50 séries semanais para músculos grandes, por exemplo). A- Peito/Ombro/Tríceps B- Costas/Traps/Posterior de ombros/Bíceps/Antebraço C- Pernas e Gluteo Panturrilha e abdômen intercalando entre os dias. DIETA Atualmente estou ingerido 3600 kcal sendo: 475g carboidrato (6g/kg) 208g proteína (2,7g/kg) 102g gordura (1,3g/kg) (Alimentos: 40mL Azeite extra virgem 640g Banana Nanica 60g Whey Concentrado 12unid Ovos Inteiros 1.2L Leite Desnatado 800g Macarrão) CICLO Este está sendo meu primeiro contato com drogas. Sei que estou longe do meu limite natural, sei que tinha muito para desenvolver antes de entrar nesse meio, mas após pensar muito, decidi começar. Será inicialmente um ciclo de 10 semanas (considerando começar um cruise dependendo de como for o ciclo, e de como eu estiver em novembro). 1-10 Durateston 500mg/semana - aplicações de terças e sextas. 1-4 Hemogenin 100mg/dia FOTOS Inicialmente seguem duas fotos do início de maio deste ano, quando vi que pesava 65kg e precisava mudar kk https://ibb.co/2PfZ7TG https://ibb.co/qNdYRmr Agora outras duas fotos de como estava o shape até 4 dias atrás (início do ciclo: 75kg) https://ibb.co/TwCZRPc https://ibb.co/7yvQZHp Agora uma foto tirada hoje 04.09 (pesando 77kg) https://ibb.co/5vd7hzK

Eu sou ectomorfo, tenho 1,76 e peso em torno de 52 kg. Meu metabolismo é muito rápido, eu como igual um maluco e mesmo assim, às vezes perco peso. Quero conselhos é dicas de como posso melhorar, (baseado nas fotos) 4 meses de academia https://ibb.co/XDQvS4h https://ibb.co/mtJWvNF https://ibb.co/RGX6Fbv https://ibb.co/h7BMMHL

Idade: 18 Peso:53 Altura1:75 https://imgur.com/a/jAV83J3

Fala galera, tenho 26 anos, 1,89m de altura e peso 70kg, sempre fui muito magro (e com barriga), nunca treinei, sou bastante sedentário, porém a 10 dias resolvi mudar, comprei uns equipamentos e to malhando em casa, gostaria da opiniao de vcs se devo começar com um superavit calorico mais alto ou mais baixo pra ir crescendo sem ganhar muita gordura, e gostaria que vcs me falassem + ou - qnt de % de gordura eu tenho. Agradeço a todos.

Fala rapaziada Farei uma apresentação esquematizada e gostaria de avaliações, impressões e dicas de vocês sobre que passo seguir a partir de agora. Informações gerais: já pratico musculação a uns 2 anos, mas fiquei parado por aproximadamente 7 ou 8 meses por causa da pandemia (academia fechada + sou asmático). E também até então nunca tinha levado meus treinos muito a sério, comecei a treinar mesmo por motivos de saúde, mas agora já quero meter o shape. Dieta atual: não sigo nenhuma dieta e também não conto macros, mas tento comer o máximo de proteína que conseguir. Diria que em média meu consumo de proteína está na casa dos 1,8g/kg, certamente. Mas minha alimentação é bem saudável, não tomo refrigerante e como poucas frituras. Atualmente tenho tentado ingerir apenas as calorias suficientes pra manter o meu gasto, numa espécie de manutenção de peso. Suplementação: comecei a tomar whey e creatina regularmente a uns 4 meses, já senti uma baita diferença desde então. Treino: Dividi meu treino em ABC2x com algumas dicas que peguei no canal do Leandro Twin. Só recentemente que comecei a me atentar pra progressão de cargas, treinar até a falha, etc. Foto de antes e depois: https://imgur.com/a/bEub88D Sugestões do que fazer a seguir, avaliações, impressões e dicas serão bem vindas. Grato.

Bem galera comecei em maio a treinar. Estava comendo melhor a um pouco mais de tempo. Quero saber de vcs se é isso mesmo, a evolução se esta boa. Comecei um pouco pior que as foros do inicio ai, tenho 1,90 estava com 85 kg e a barriga estava maior que não via o pinto. Essa é como estou agora. Sei que é pouco tempo de treino e a evolução não sei se esta boa. Enfim estou com 95 kg, hoje. E acho que esta tudo ganho em perna... que não tem foto, mais minhas pernas dobraram de tamanho. Eu tinha duas varetas no lugar das coxas. Minha dieta a base é essa. Que esta... Isso eu como todos os dias... mais como mais coisas, pra aumentar a caloria. Isso ai é só a base do que eu uso pra fechar todo dia. https://imgur.com/a/ZtcdPQ1 Ai seguem as imagens. A primeira e a segunda é mais ou menos como eu estava quando comecei, só poem mais barriga.

https://ibb.co/FJ0zynW

- Idade 36 anos - Altura 1,77m - Peso 87kg - Percentual de gordura(BF) 20% - Tempo de treino - Sempre malhei mas nem sempre consigo longos meses devido fatores de trabalho e tal - Objetivo Cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Ciclo cutting 〽️Semana 01-12 =>400 mg enantato de testosterona por 12 semana ‼️Semana 05-09 40mg oxandrolon ‼️Semana 10-14 60 mg oxandrolona 💸TPC 25 dias após a última aplicação de enantato. 40mg/dia 14 dias.. depois 20mg/dia/14dias => Tamoxifeno + ômega 3 + maca e por aí vai. Gostaria de indicações quanto ao início tamoxifeno que eu poderia tá me programando nesse ciclo. Eu postei Estou tentando reduzir ao máximo meu percentual de gordura até 23 de setembro para iniciar o ciclo daqui 45 dias. A ideia que eu inicie o ciclo apenas no final de setembro com o BF um pouco menor. Estava querendo saber se é um estrutura de ciclo boa para eu comprar os fármacos.

Não consigo perder essa gordura chata de jeito nenhum. medidas altura:169 peso:70kgs Bf: na avaliação feita com adipometro deu cerca de 21% Então galera, treino a 6 meses 6x na semana, cardio comecei essa semana, 7 a 4 dias se possivel, mas sempre priorizando musculação. Ja fui obeso, pesava uns 90 85 kgs, e “emagreci” jogando fazendo cardio todos os dias praticamente(futebol desde mlk) E sem dieta adequada, to com o peso “normal” mas ainda com muita gordura que me incomoda demais. Estou na dúvida do que fazer, então atualmente estou seguindo uma dieta com deficit de 20~25% sendo meu gcd entre 2400 2500(consumindo cerca de 2100 a 2000) com proteinas em 2g kg:140 gordura em 1g kg:70 e o resto de carbo cerca de 200~210.outra dúvida, tem chances disso ser pele flacida ou excesso de pele(nao sei se é a mesma coisa) porque ja fui obeso?

Classic chines competiu a ultima vez em 2019 chegou nos usa no mesmo dia do olympia devido a visto e pegou quinto lugar , 100 kg no off season

Altura: 1,85m Idade: 17 Peso: 87kg BF: ~20% Venho treinando há quase 1 ano e depois de quase quatro semanas sem treinar por conta de um acidente de bicicleta que sofri recentemente, voltei para a academia bem desmotivado por conta dos poucos resultados que venho vendo dentre meses recentes. Preciso de um norte para continuar minha jornada, preciso fazer um cutting? Shape: https://imgur.com/a/TourIZ4

estava sedentário, comendo muito pouco e pesando 54,5 em fevereiro. Sem treinar, comecei a me alimentar bem melhor e engordei para 56. Comecei a treinar em casa e pedalar no meio de junho, fui para 58,5kg com 1,79 em mais ou menos 1 mes treinando, com 4% de bf. essa primeira foto sou eu completamente contraído pra foto igual o esqueleto do he man em fevereiro essa segunda foto sou eu sem contrair nada , tirada semana passada essa foi tirada antes de ontem, contraindo os musculos. continuo magro, porém estou muito mais feliz com a minha pequena evolução e no momento estou malhando na academia mesmo, com a dieta correta. estou empolgado com os resultados e minha meta é chegar nos 65kg o mais rápido possivel.

https://ibb.co/d2pmf92

Então, venho apresentar minha situação hoje e como estou treinando e comentar sobre minha dieta. Idade: 29 Altura: 1,86 Peso: 74 Bom sou muito magro, principalmente na parte superior... meus ombros me incomoda muito. Estou com uma gineco na mama esquerda (já operei porem voltou) e estou com bastante gordura no abdômen, e estou lutando para correção da minha postura. Bom, já treinei algumas vezes, porém passava uns 3 meses desistia, hoje estou focado e preciso mudar essa minha situação, comprei um treino online e dei inicio nele. Mas sou muito leigo no assunto e procuro ajuda na minha dieta, a principio estou bebendo 2 litros de agua por dia, procurando me alimentar mais de proteínas, e comprei 1 pote de whey e creatina.. preciso do auxilio para poder montar uma dieta. Para melhor visualização, segue fotos:

Bom dia galera, Alguém teria um dieta top , para secar em pouco tempo ? tenho 29 anos meu peso é de 85 K minha altura é de 1,80 meu percentual de gordura é de 22.57% ( essa gordura se encontra toda localizada na barriga ) minha alimentação no momento esta sendo assim : manhã 1 pão francês com café preto almoço umas 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas . café da tarde 1 pão francês com café preto. Jantar 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas. Whey Isolado a noite depois do treino ! Meu objetivo : SECAR ESSA GORDURA ABDOMINAL, tenho uma viagem para fazer em 2 meses e preciso muito secar ! Com 1mês nessa dieta perdi 4 kilos , sim eu pesava 89 kilos hahaha

https://ibb.co/c62kSgS

Salve galera, Preciso de uma ajuda, estou consumindo em torno de 4 mil diárias, treino jiu jitsu 3x semana e faço musculação 3x semana. Bato os macros e mesmo assim o shape não vem, não sei mais oque ajustar. Tenho 2 Metros, 94 Kilos. https://ibb.co/9tmDYXp

https://ibb.co/f8TPWtN

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https://ibb.co/qjYW8m2 Pontos fracos e fortes:

Até 2009 ele não tinha nada daí 2009-2013 bigode 2013-2017 um cavanhaque de salsicha e 2017 para cá tá com uma barba igual do Caio Castro.Vocês acham que lá por 2025 com 30,31 anos ele vai ter full beard?O pai dele tem mas acho que foi tarde com 30 e poucos. 2021 2014 2011

Galera esse e meu primeiro topico aqui,nao sei muito sobre o assunto.Queria saber se tenho q fazer um cut ou bulk.treino a 4 meses e meio,nos dois primeiros meses perdi 6kgs comendo pouco e com bastante aerobico e agora nesses dois meses estou comendo cerca de 2800 kcal limpas e priorizando musculaçao,mas tenho muitas duvidas.perdi muito peso desde 2019,uns 20 15 kgs,era obeso.Agora estou com 70 e ainda tenho pochete que me incomoda demais,queria saber se e possivel perder hipertrofiando o abdômen num bulk.https://imgur.com/a/IVbyOHQ

https://ibb.co/Kw6k2GJ https://ibb.co/rcn2pX5 https://ibb.co/Tr40DgV Da pra ver aí que a situação está das piores... Vamos lá, nunca treinei pesado, tenho 20k de anilhas em casa e sempre fiz um treino confortável demais e sempre desregrado com a dieta, porém a pandemia piorou pq o meu gasto calórico diminuiu , então agora que estou f#d#d# resolvi mudar NÃO TENHO DINHEIRO PRA ACADEMIA Estou fazendo uma dieta com 1.800kcal e pesquisa que é uma péssima ideia pq o meu metabolismo já deve estar f0did# então estou piorando a coisa.. Estou pensando a comida e comendo limpo Dieta sempre fica entre 1.800 e 2.000 200g carbo (mandioca, batata doce,arroz e feijão , banana e aveia) 150g prot (frango e ovo) 65g gord (abacate e ovo) Como vi que tenho que aumentar as calorias (vídeos a respeito de falso magro) estou pensando se realmente a minha situação é uma boa ideia , eu não tenho dinheiro e nem noção então venho por este me rebaixar aos deuses da sabedoria e vos clamar por piedade para que possam me dar um norte Será que devo ir aumentando aos poucos as kcal? So vou aumentando o carbo? Tenho 30 anos ,peso 82 e tenho 184 de altura Devido a pandemia estou fazendo bicos de Panfletagem e ajudante de pedreiro No serviço de ajudante de pedreiro não gasta tanta kcal como parece e acabava sempre comendo lixo No de Panfletagem anda por 4h e fica muito desgastado pra treinar Mas na maioria dos dias não faço nada Estou treinando mais "pesado" nas últimas 2 semanas com esses 20k ,indo até a falha usando o ponto zero , é tudo que um pobre homem tem nesse momento .. Então venho me curvar e pedir dicas de vcs deuses superiores Ou pago minha dieta ou pago academia e morro de fome