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Comecei a faculdade uma semana antes da quarentena, ou seja... só tive uma semana de aula e dps só tive EAD ao vivo, estava focadão, estudando todos os dias, mas nessa quarentena, me deu uma desanimada, os treinos continuam, tudo continua, mas to desanimado de estudar... por não ter presença com o professor, aulas laboratoriais... oq vcs tão fazendo para manter o foco? está desanimante dms

Olá, pessoal, tenho 25 anos e já treino há alguns anos, porém nos últimos meses estive parado, mas recentemente retornei à musculação e estou com 1 pouco de dificuldade de montar um treino eficiente para dorsais. Tenho 1,77m de altura Peso 67kgs (Estou magro) O tempo de treino varia de indas e vindas em uns 6 anos. À princípio, para o meu retorno com foco em dorsais, eu pensei em um ABC2x estruturado da seguinte forma: Fiquem à vontade para dar a opinião, agradeço!

Tenho uma dieta razoável em termos de vitaminas , então nunca pensei em tomar nada pra suplementa-las , mas ja escutei várias pessoas (amigos, galera do cursinho etc) falando que multivitamínico ta ajudando eles a terem mais foco pra estudo, mais disposição no dia e talz (nada a ver com treino, apenas com estudo mesmo), alguém que toma pode confirmar isso ai? Faz diferença?

Meu nome é Júnior, vou fazer 5 meses de academia dia 5 do mês que vem. Entrei bem magrinho, com uns 58quilos, hoje peso 65. A primeira foto foi no primeiro mês se não me engano e as outras duas finais são recente, de no máximo uma semana.

Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4 x 8 levantamento terra 4 x F barra fixa 4 x 12 pull down 4 x 8 remada curvada CROSS 4x12 rosca direta + rosca alternada 4x12 rosca scoth 4x 8~12 panturrilha no leg 4x 25 panturrilha sentado (com menos peso) ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x15 - panturrilha sentado (com mais peso) 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino ? Peito/Triceps/Ombro 4x12 supino reto 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa unilateral 4x12 desenvolvimento militar 4x12 elevação lateral cross 4x12 crucifixo inverso em pé será que o treino C está muito volumoso? acho que eu deveria tirar o crucifixo inverso? Mais a parte de trás do ombro já é treinada em algum outro exercicio?

Olá a todos, e sejam bem vindos ao meu humilde diário. "História" Rotina Experiência com a musculação Características físicas Altura : 1,78 Peso : 78kg BF : 12% (?) Dieta Rotina de treino OBS : Criticas são muito bem vindas. Espero que se gostarem acompanhem, pois receber um feedback motiva demais. Abraços, e tmj Fotos OBS² : Nao estava em jejum, havia acabado de comer 2 crossaints, 1 pastel, 1 suco de limão e 500ml de água. ATT FOTOS : 26/05/18

Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.

Fala pessoal,beleza ? Bom,eu estou a exatamente 8 meses de academia,e senti alguma porcentagem de diferença em meus braços e pernas,já as costas e o peitoral não está lá aquelas coisas.Parece que eu tenho uma grande dificuldade de crescimento muscular na dorsal e no peitoral.Estou com o mesmo treinamento desde o 2 mes de academia.Sera que mudar a ordem de exercicios do peitoral e dorsal pode estimular mais eles a crescer ? E eu queria saber outra coisa tambem,como sou uma pessoa "magra" quais suplementos vai me ajudar a crescer ? Atualmente uso Hipercalorico + Creatina,mais algum suplemento é requirido ? Estou totalmente focado em dieta e querendo crescer,e fazer as pessoas que me zoavam todos os dias calarem a boca.

Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..

Altura: 1,84cm Peso: 71.00kg BF: 17,04% Objetivo: Bulking Kcal: 2.597 Circuferencias Bracos: 28cm Abdominal: 77 cm Panturilha: 33,5 cm Avaliacão da composicão corporal Dobra cutanea tricipital : 11mm Dobra cutanea biceps : 5mm Dobra cutanea subescapular : 11mm Dobra cutanea abdominal: 20mm Dobra cutanea supra iliaca: 15mm Dobra cutanea coxa: 14mm Dobra cutanea panturilha: 8mm % Gordura corporal: 17,04% % Massa magra : 82,96% Classificacao do % de gordura corporal : Bom Cardapio Desjejum. 07:30 Suco de laranja. 3 unidades +1 folha de couve flor 2 fatias de pao de graos integral 50g 1 colher de cha de requeijao cremoso light 12g 1 fatia media de peito de peru cozido 30g 1 fatia media de queijo minas frescal 20g 2 claras de ovos cozido 30g Lanche da manha. 09:30 200ml de yourgut desnatado ou light 2 colheres de sopa de semente de linhaca 18g 1 unidade media de pera 18g +5 bcaa Pos treino 2 colheres de sopa de maltodextrina 28g 1 scoop de whey protein 13g 3 capsulas de bcaa Almoco 12:00 Protreina: 120 g de frango grelhado 4 colheres de sopa de arroz integral 100g 2 concha de feijao simples 120g Salada livre: quanto mais colorida melhor. 1 colher de azeite extra virgem +limao. Lanche da tarde 15:00 1 unidade media de batata doce 200g 2 colher de pasta de amendoim 50g Jantar. 19:00 100g de protreina magra, frango ou peixe 1 unidade media de batata doce 200g Ceia. 21:00 200ml de yorgut light Enfim espero que gostem e que possam avaliar.

Olá a todos ! Me chamo Mário e venho trazer meu diário, as explicações e objetivos se encontram abaixo! Fibromialgia é conhecida por ser um síndrome de dores crônicas por todo o corpo. Fadiga , fraqueza e dores no tecido muscular, fibroso e articulações são os principais sintomas. Não existe um motivo aparente e uma cura. Treinos de forças não são recomendados para quem tem a doença , mas a gente não fica sem treinar :). Já convivo com a doença há alguns anos e sinto dores todos os dias. Os treinos ficam algumas vezes bem delicados pois sinto dores em todas as articulações esporadicamente, mas faço tratamento com ventosas , liberação e fisioterapia todos os dias para tentar conviver com a doença. Tenho como objetivo ser bem direto em meu diário , esclarecer dúvidas que venham a aparecer e conhecer novas pessoas aqui no fórum. Minhas rotinas de treino , dieta e fisioterapia serão passadas e apresentadas. Meu objetivo é fazer com que todos tentem evoluir cada vez mais no auto-reconhecimento do seu corpo, trabalharem seus pontos fracos e fortes. E também passar a mensagem que todos podem alcançar seus objetivos apesar das dificuldades. no pain no gain , certo? Bora lá! Idade:22 anos Altura: 166 cm Peso: 68kg Bf: ~19% Objetivos: Hipertrofia muscular , saúde e muita serotonina Tempo treino em academia : 11 meses (novato) Fã de treinos metabólicos, atualmente faço Treino ABCD, mas logo mudarei para o ABC2X , por motivos de que o espaçamento de treino entre alguns grupos ficou muito grande. Treino Atual (ABCD): Segunda e Quinta (Peito e Ombros) Supino Reto 2x6 (carga máxima) 2x15( carga moderada) Supino Halteres 4x8~12 conjugado com Voador Peitoral 4xFalha Supino Inclinado 4x12-10-8-6 Elevação Lateral 4x8~12 + Frontal 4x10 Terça e Sexta (Pernas) Agachamento Livre 2x15 (Carga Moderada + descanso rápido) 2x8 (Carga máxima com descanso maior) Leg 180 4x12 conjugado com Cadeira Extensora 10+10 Flexora Deitada 3x12-10-8 conjugado com abdução 15+15 Flexora Sentada 4x12 15 segundo de descanso entre séries Panturrilha Máquina em pé 4x12-15 conjugado com gêmeos sentado 12-15 Quarta (Costas) Remada Solo 4x10 pegada N + 10 pegada pronada + 10 pegada supinada Remada baixa dorda 4x12+12 conjugada com remada polia media corda 12-15 Puxador frente triangulo 4x 10+10 Voador Dorsal 3x12-10-8 Sábado( Bíceps , tríceps) Rosca Direta Polia 4x 10+10 conjugado com Triceps Corda 10+10 Pulley Tríceps 4x20 conjugado com rosca direta barra 8-12 Rosca Alternada 3x10-12 ( descanso 30 segundos) Tríceps Máquina 3x10-12 ( descanso 30 segundos) Obs: Gosto bastante dos treinos, sinto bastante dores e pump quando treino. Os descansos que faço entre as séries geralmente são de 30 a 45 segundos , no máximo. E o tempo geral do treino dura entre 40~50 minutos. Os abdominais faço nos dias que estou mais dispostos , alterno entre 2 ou 3x por semana para fortalecer o core , juntamente com hiperextensão de lombar. Dieta: Postarei depois minha dieta para voces. Terminei um bulking esse mes , com um ganho de 9 quilos ( de 59 para 68 kilos) em 4 meses . Como o bf está um pouco alto trabalharei para manter ao máximo esse peso e gradualmente reduzir carbos e colocar aerobicos na lista de trabalho. Esta Semana: 14/08/17 ~19/08/17 :Outra semana vencida , os treinos foram bons e intensos . Após quase 3 semanas com esta ficha ainda sinto dores após os treinos, é uma sensação ótima. No começo da semana senti dores fortes nos dois ombros, achei que não conseguiria treinar peito , mas antes dos treino fiz uma sessão de fisioterapia e senti a musculatura mais solta e com menos dores, mais tarde ao chegar na academia fiz um aquecimento do manguito e meti bala no treino . Hoje acordei com toda a costa com dores e pontos de tensão e o punho esquerdo super dolorido , mas mesmo assim fui treinar braço com um tensor. Resultado foi bacana , aumentei cargas e mesmo sentido dores , treino rendeu bastante. Um abraço a todas , estarei sempre postando aqui , se tiverem alguma pergunta ficarei feliz em responder. Foco e boa semana a todos

Olá amigos e amigas, estou a procura de dicas de como seguir uma dieta sem falha. Sei que muitos vão pensar, é simples só ter FOCO. Mas acreditem, NÃO É TÃO SIMPLES ASSIM, o seu corpo a vidaaaa toda está acostumada com certo tipos de vícios alimentares e mudar isso, não é fácil. O objetivo do Post é para ajudar (no caso EUzinha) a conseguir manter uma dieta sem falhar muito, para quem já tem experiencias em fazer marmitas, modo de preparo, enfim... Ajudeeee essa pessoa aqui. Tenho várias dietas montadas para meu corpo, já fui em nutricionista, já paguei dieta online, enfim... EU NÃO CONSIGO ME ORGANIZAR. Obrigadaaaaaa

Treino a 6 anos , buscando muita info e valorizando sempre a consistência na rotina .... Pra galera que quer desenvolver se expor a drogas, é possível !!! Segue lá e vamos juntos nessa jornada , sempre que posso relato rotinas experiência > Insta : viniferreira343 https://www.facebook.com/vinicius.tavares.589 Tmj meus amigos dos ferros !!! Qualquer coisa só mandar msg e visitem meu diário de treino lá , oque puder fazer para somar, estamos aew !!! GALERA CRIEI UM PÁGINA NO FACEBOOK ONDE GRAVAREI VÍDEO PARA AUXILIAR A TODOS , SOBRE MINHAS EXPERIENCIAS E CONHECIMENTO NESSA JORNADA NATURAL https://www.facebook.com/oficialvinitavares/ VENHAM ACOMPANHAR E ME PASSEM O FEEDBACK , OBRIGADO A TODOS !! SHAPE ATUAL

Eae pessoal deboa? Eu ganhei um pote de cafeina da Growth 420mg de um amigo meu só que eu estou com algumas duvidas ! Eu treino os 5 dias das semanas porem eu faço o seguinte. Seg: Muay thai Terça: Musculação Quarta: Muay Thai Quinta:Musculação Sex:Musculação Eu queria saber em qual desses treinos o poder estimulante e termogenico seria melhor utilizado Muay Thai (aerobico) ou Musculação (Força) lembrando que meu objetivo seria mesmo a queima de gordura..e antes que perguntem eu sigo uma dieta limpa com os macros suficientes de acordo com oq meu organismo pede Peso: 72Kg BF: 7.9% E outra duvida, ouvi dizer que cafeina retem liquido ? o.O isso tem procedencia? eu nunca ouvi falar isso na minha vida. Eu estou lutando pra reduzir esse BF pra conseguir chegar o mais proximo possivel no shape que eu me inspiro, sei q meu peso e pouco mas é esse meu objetivo. Vlw clan

Saudações a todos estou com um mês de academia fazendo um treino um tanto quanto genérico porém paguei uma avaliação e agora chegou meu treino, e gostaria que o pessoal avaliasse o mesmo, e desse qualquer tipo de sugestão que possa me ajudar, qualquer mesmo. Vou fazer um breve relato aqui e depois vou começar um diário, pois os da seçao aqui do forum me motivam muito, em resumo, eu tinha 140 kg, comecei a pedalar e depois que perdi algum peso entrei no boxe, cheguei a pesar 82 KG, fiquei sem tempo, a bike foi roubada e engordei pros 95 kg, agora estou focado e treinando diariamente como se não houvesse amanha. Idade:24 Peso 93 KG Altura 1,84 BF: 21% Objetivo:Perder uns 6% de bf de cara e focar na hipertrofia. Número de repetições: 10Número de séries: 03 TREINO A TREINO B 20 Minutos esteira 20 Minutos de esteira Supino Inclinado com Barra Pulley alto p. frente Supino plano Barra Remada Baixa c/ Argola Eleveção frontal Halteres Alt Remada alta para baixo Elevação lateral com haleteres + triceps testa Barra W Encol. dos Hombros c/ halteres+rosca direta barra W Triceps Polia Alta Barra W Rosca direta para baixo Cadeira Extensora Flexora em pe Leg Press 45º Mesa flexora Agachamento no Rack Panturrilha maquina sentado ABDS Supra + Infra Solo ABDS Obliquo Alt. + ext lombar SOLO 20 minutos de esteira 20 Minutos esteira

Boa noite meus amigos. Altura 1,70 Peso: 58 kg Começei a treinei a algum tempo atrás, tomei um hipercalorico, foi dificil porque eu tenho muita dificuldade de engordar mais eu como muito, muito mesmo, bom depois disso consegui ganhar 3 kg's em 3 meses, de 55 kg, fui pra 58, infelizmente tive que parar de treinar, e emagreci novamente, e hoje estou com 58 kg e agora que tenho tempo vou voltar a treinar.. Porém, estou com algumas dúvidas, eu fiquei sabendo que tem alguns suplementos bons por exemplo a massa da Probiotica 3200, e eu fiquei interessado pois está custando 160,00 o pacote com 3 kg.. mais me falaram que pouco adianta, que era melhor investir em uma dieta e não pensar em suplementos agora. E aqui venho perguntar, eu já pensei em fazer a dieta mais também pensei em comprar esse suplemento, mais vocês que são mitos no assunto, venho perguntar! Pra começo, é melhor eu ficar somente com a dieta, ou tomar hipercalorico? (lembrando que sou muito dificil de ganhar peso) Se for melhor focar na dieta, oque eu posso estar comendo durante o dia? Minha rotina de hoje, acordo 9h00 como dois pães puma da Panco com manteiga ou mortadela, 11h30 almoço, geralmente arroz, feijão, filé de frango e salada, e vou trabalhar, infelizmente fico sem comer até as 18h00 na hora que vou jantar na empresa, faço um prato gigante de arroz, feijao, salada de alface, e cenoura, e a mistura que tiver... nesse meio tempo que estou sem comer, eu estava pensando em comer algo, uma fruta sei lá, oque vocês acham? Desculpe se alonguei um pouco é que gosto de detalhar as coisas.. Obrigado até mais!!!

Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados?

Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!

Galera, boa tarde!! Faz mais ou menos 1 ano que treino e por conta de motivos pessoais (trabalho/faculdade), estou tendo que ir treinar na parte manhã (06:00). Alguém ai consegue me ajudar em algumas dicas pra alimentação? Pós-treino e decorrer do dia? Valeu!!

Galera é o seguinte, é uma problema engraçado e meio bosta mas é o seguinte, eu queria saber se tem problema nos suplementos abrir as capsulas e ingerir apenas o conteudo de dentro, eu sei quem em remédios não é indicado pois alguns medicamentos não podem entrar em contato com a garganta e outras frescuras ae.. e eu vi que tem alguns suplementos que vem em capsulas e cara sao umas capsulas nada pequenas e é foda de engolir akilo entao queria saber se posso abrir as capsulas e tomar apenas oque tem dentro sem alterar seus efeitos, sei que suplementso como bcaa n faz diferençar tomar sem capsula mas vi alguns suplementos com uma tal de "capsula liquida" e queria saber se os demais suplementos como esse podem ser ingeridos sem a capsula sem alterar no resultado. agradeço desde já

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Pessoal boa tarde, tudo bem? Meu nome é Vanessa tenho 26 anos. Comecei uma dieta semana passada e estou conseguindo mante-la. Meu foco é perder a gordura localizada na barriga, devido a gestação e consumo inapropriado de alimentos calóricos, refrigerantes etc. Além da perda da gordura, perca da flacidez e celulite. Mais tarde posto fotos da barriga, agora não consigo. Gostaria de saber o tipo de dieta que preciso fazer para conseguir secar a barriga em 6 meses e o treino aconselhado. Já malhei antes, mas como estou frequentando a Smart Fit, os professores de lá não dão muito atenção. Alguns deixam livre para seguirmos nosso próprio treino. Quando comecei um instrutor me passou leg press, glúteo horizontal, abdominal (na máquina, os 2 tipos), cadeira extensora. cadeira solear, cadeira flexora, cadeira abdutora, cadeira adutora, e um outro para costas e ombros que eu esqueci o nome. Apenas passou isso não indicou séries nem mais nada. Não sei se esse treino se adequá a minha meta. Gostaria de algumas dicas de treino e dieta para conseguir atingir meu objetivo. Se preciso tomar algum suplemento ou outra coisa e quando posso começar a fazer uso de Oxandrolona e outras coisas, pois após essa fase de perca de gordura e flacidez, quero começar a trincar, mas não muito.

Altura: 1,85 Peso: 90kg BF: (opcional) 30% Boa tarde, pessoal! Treino há um ano e após ler alguns artigos, fóruns e ver alguns videos resolvi montar minha dieta para o jejum intermitente, tendo em vista que atualmente não tenho condições de pagar um nutricionista. Como vocês podem ver, faço 3 refeições durante o dia e fico 16 horas em jejum. Fui eu quem fiz a dieta, seguindo partes do protocolo leangains. * Dias de treino: +10% da TMBx1,55 (Como mais carbo e menos gordura) * Dias de descanso: -35% da TMBx1,55 (Como menos carbo e mais gordura) * Aeróbico: Faço 40 min de caminhada em jejum mais ou menos 1:30 antes da primeira ref. * Consumo cerca de 3-4 litros de agua por dia * Suplementos: - waxy maize no pos junto com creatina+ALA. - multivitamínico da growth, tomo 1caps 2x ao dia -zma da growth tomo 3caps 2x ao dia cafeina 500mg, tomo 2x ao dia franol: 3x ao dia -2comp em jejum e outro 1 antes da 2 ref Whey da growth caso precise substituir refeição. Creatina da growth: 5g pos treino Lá vai: Como vocês podem ver, eu não conto os macros gerias de todos os alimentos, p.ex: conto apenas o carbo do arroz.. Dia de treino: 2940KCal 180g proteina/65g gordura/400g carbo Dia de descanso: 2000KCal 190g proteina/90g gordura/100g carbo DIA DE TREINO: 1 REFEIÇÃO (14:00) 1029kcal PROTEINA: 63 g GORDURA: 22 g CARBOIDRATO: 100 g REFEIÇÃO 1: ATENÇÃO: ESPREMER 1 LIMÃO INTEIRO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR 30MIN ANTES DA PRIMEIRA REFEIÇÃO -135G FRANGO -2 ovos inteiros -15g de pasta de amendoim -260g de mandioca ou 50g de arroz+50g de feijão preto -Cenoura+Tomate = 70g -Brócolis a vontade (só não exagera) + 5 colheres de aveia 2 REFEIÇÃO (17:00) 441KCAL PROTEINA: 27g GORDURA: 10 g CARBOIDRATO: 60 g REFEIÇÃO 2: 1 medida de whey com 30 gramas de proteína ou 100g de patinho 1 colher e meia de azeite ou 15g de pasta de amendoim (é bom da uma revezada entre um e outro) 100g de mandioca+1 banana ou 50g de arroz+1 banana Brócolis a vontade (só não exagera) 3 REFEIÇÃO (22:00) 1470 KCAL PROTEINA: 90 g GORDURA: 32 g CARBOIDRATO: 200 g REFEIÇÃO 3: ATENÇÃO: ESPREMER 1/2 LIMÃO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR ANTES DA ULTIMA REFEIÇÃO. 180g de frango OU 180g de patinho, caso escolha patinho, diminua 2 ovos. 6 ovos inteiro 280g de mandioca+100g de arroz integral+50g de feijão Cenoura+Tomate= 70g Brócolis a vontade(não exagerar) DIA DE DESCANSO: 1 REFEIÇÃO (14:00) 700 kcal PROTEINA: 66g GORDURA: 31,5g CARBOIDRATO: 35g REFEIÇÃO 1: ATENÇÃO: ESPREMER 1 LIMÃO INTEIRO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR 30MIN ANTES DA PRIMEIRA REFEIÇÃO 150g de patinho 3 ovos inteiro 10g de pasta de amendoim 80g de mandioca ou 40g de arroz integral + 5 colheres de aveia 2 REFEIÇÃO (17:00) 300Kcal PROTEINA: 30g GORDURA: 14g CARBOIDRATO: 15g REFEIÇÃO 2: 120g de frango ou patinho 50g de mandioca 1 colher de azeite ou 15g de pasta 3 REFEIÇÃO (22:00) 1000Kcal PROTEINA 95g GORDURA: 45g CARBOIDRATO: 50g REFEIÃO 3: ATENÇÃO: ESPREMER 1/2 LIMÃO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR ANTES DA ULTIMA REFEIÇÃO. 180g de frango ou patinho 5 ovos inteiro 15g de pasta 100g de mandioca ou 50g de arroz + 30g de feijão 1 banana Grato desde já!!

E aí tudo certo? Tenho 17 anos e não tenho auxilio de nutricionista. Sinto a necessidade de montar uma dieta, tenho 180Cm e atualmente peso 75Kg, ou seja, nem gordo nem magro. Tenho bastante gordura corporal e é como se meu shape fosse "estranho". Alguém poderia me ajudar com exemplos de uma dieta completa? Afinal em minhas pesquisas não encontrei algo para me basear. Nóis!

Nome: EDUARDO Idade: 24 anos Altura: 183cm Peso: 94 no início e 89 atualmente BF: chuto uns 16% Objetivo da dieta: cutting Fazendo o calculo básico quando ao biotipo, ou seja, 94x31 (intermédio de endo e meso). Logo, minha dieta ficou dividida em 2,5g/k de ptn, 20% gord e resto carb. Ficando: TMB = 2914KCAL - 700kcal déficit = 2214kcal dia e demais ajustes conforme o avanço e necessidade do cutting -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ""LEIA"" O INÍCIO COMEÇOU DIA 02/02/2016 E RESOLVI COMEÇAR O RELATO HOJE DIA 18/02/2016, COMPLETANDO O 17º DIA DE DIETA! PORTANTO VOU DAR UMA RESUMIDA DE COMO ANDAM AS COISAS. SEGUI FAZENDO A DIETA E MANTENDO DEFICIT, REFEED 1X NA SEMANA DE TERÇA-FEIRA, AEJ TODO DIA 40MIN SOMENTE COM CAFEÍNA, CALORIAS ESTÃO EM 1950KCAL/DIA NESTA 3ª SEMANA E PESO HOJE ESTAVA 89KG PELA MANHÃ. GALERA EU FIZ ESSE DEFICIT PELO PESO TER ESTAGNADO POIS TIREI O AEJ, E VOU UTILIZA-LO COMO TÁTICA PARA QUEBRAR PLATÔ DE PERDA NO 2º MÊS. FIZ UNS AJUSTES PARA NÃO TER REFEED E NEM DIA DO LIXO E MANTER O DÉFICIT CONSTANTE PELO MENOS ATÉ O 3º MÊS, OU ATÉ O PERCENTUAL ESTAR PEDINDO ESSE TIPO DE ESTRATÉGIA. OS AJUSTES SÃO: 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL E CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / 30% GORDURA E RESTANTE DE CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL EU ACEITO CRÍTICAS E OPINIÕES A RESPEITO DISSO, MAS RESOLVI FAZER ESSE TIPO DE DIETA PARA NÃO DELETAR DEMAIS O GLICOGENIO (POIS ESTAVA FICANDO FODA ISSO, DAVA UMA FOME ABSURDA E UMA FRAQUEZA VIOLENTA, FAZENDO CONTAR AS HORAS PELO REFEED), NÃO PRECISAR DE REFEED TÃO CEDO E AO MESMO TEMPO RENDER BEM MELHOR AOS TREINOS. DIETA "NÃO TENHO HORÁRIO PARA COMER, BASICAMENTE DISTRIBUO 30% ANTES DO TREINO E 70% PÓS TREINO" 800G frango CRU: 808kcal 184G PRO 8G GOR 5 OVOS: 354kcal 2G CARB 29G PRO 26G GOR 350G ARROZ INTEGRAL COZIDO: 434KCAL 90G CARB 9G PRO 4G GOR ABACATE: 240KCAL CARB: 15G PROT: 3G GOR: 21G 200ML LEITE DES: 70KCAL 9G CARB 6G PRO 0G GOR (+5G OLEO DE COCO NA COMIDA): 45KCAL CARB: 116G > 464KCAL PRO: 231G > 924KCAL GOR: 61G > 549KCAL 1950KCAL +OU- Consumo de água de 3 a 4 litros/dia OBS: NOS DIAS COM O MÍNIMO DE GORD E O RESTANTE DE CARBOS FICA: CARB: 215G > 860KCAL PRO: 233G > 932KCAL GOR: 18G > 162KCAL 1950KCAL +OU- ABERTO à críticas e sugestões.. *Planejamento dos aeróbicos pretendo assim: Aeróbicos: 3X SEMANA AEJ OU HIIT (SEGUNDO MÊS) 7X SEMANA AEJ OU HIIT (TERCEIRO MÊS) SUPLEMENTAÇÃO: "NÃO USO PROTEÍNA EM PÓ" VIT C MULTIVITAMINICO D3 ARGININA/CITRULINA/BETA PREGNOLONA 30MG PICOLINATO CROMO 400MCG/DIA MELATONINA 5MG Vou postar fotos do Início do cutting e da data atual, com 16 dias de dieta Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não tenho fotos do início, então vão as atuais... obs: RETIDOOO FOTOS: 18/02/2016 DÊEM OPINIÕES SOBRE O % DE GORDURA, OBRIGADO! Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não consigo postar as fotos, qual a extensão necessária?