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sdsd

Dados pessoais: Altura: 1,87 Peso: 98 Idade: 23 Tempo de treino: 5 anos Medidas atuais: braço contraído: 44cm, perna: 62cm, panturrilha: 42cm Inicio de tudo(68kg): Pessoal, estou treinando há um bom tempo, e ultimamente tenho focado na dieta para perda de gordura, fiz um cutting de 3 meses, onde consegui jogar meu bf de 14 para 12, o resultado final está no fim do vídeo abaixo(juntamente com as fotos da minha evolução): Antes do cutting(101kg): Depois do cutting:(97kg) MINI-VIDEOS MOSTRANDO A EVOLUÇÃO: Mostrando músculos superiores: https://youtu.be/N-idNeyvNLE Mostrando perna: https://youtu.be/vE0X07pDPJg A partir de agora, estou considerando realizar um bulking prolongado para futuramente jogar um cutting novamente, andei considerando a hipótese de competir ano que vem, mas não sei se é um desejo plausível pois não tenho instrução e nem acompanhamento, mas ainda é apenas uma hipótese. Meu objetivo final é este Sei que vou ter que utilizar drogas como: prop, tren, t3, mast, talvez gh, etc... Mas estou disposto. Vou iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês e vou relatar aqui pra vocês, o ciclo será 12sem dura, 10 deca, 1-3 diana. Quero agradecer, muito, ao fórum, pois venho melhorando minha dieta, treino e conhecimentos aqui, de verdade, aprendi muito com vocês. Estou realizando esse post como agradecimento, sei que tenho muito o que melhorar, mas em comparação com o que já fui um dia, eu estou muito melhor. E por último gostaria da opnião de vocês: acham que está muito desproporcional o ombro? Estou trabalhando muito nele ultimamente, pois achei que estava ficando pra trás em relação ao meu shape no geral. O que vocês acharam no geral? Valeu! Att, []'s

Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

Salve Salve Galera, Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história. Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco. Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim. VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE. Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino. Altura: 1,90cm Peso: 155kg TMB: 2800kcal Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura **TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS. ** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA. MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-). ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER). **** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA. **** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE. É ISSO AI GALERA, Desculpa o Desabafo. Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!

Boa noite galera , decidi fazer meu diário e mostrar meus relatos com dietas , treinos , EA's ( futuramente ) .... Tenho 21 anos , sou estudante de Engenharia Elétrica 8º Período , mas sou extremamente apaixonado pela musculação e toda sua área envolvendo desde a nutrição até os treinos. As vezes penso em até largar o meu curso e cursar alguma coisa no meio #sóquenão rsrsrs. Mas então vamos ao que interessa . Idade : 22 anos Altura: 1,72m Peso: 74kg Histórico: AE's - 1º Ciclo finalizado ( Durateston + Stanozolol ) Dietas - Básica Cutting e Bulking Treinos - ABC2x ,ABCDE, AB2x Push/pull, AB2x Upper/Lower, ABC + upper/lower (ATUAL) *** TREINO *** em breve . DIETA: em breve

Olá pessoal, acompanho o fórum há muito tempo e aprendi muito com todos vocês através de discussões e dos artigos postados aqui e como retribuição queria mostrar minha evolução nessa longa caminhada chamada musculação. Uma prévia: até os 18 anos sempre fui muito magro, era muito zoado no colégio, tinha os braços muito, mas muito finos, eu era viciado em jogos online desde os 12 anos, jogava Gunbound e CS. Nunca tive interesse por musculação até os 16, que foi no fim do colegial, e então decidi a começar a treinar. Nos dois primeiros anos, ou seja, dos 17 até os 19, nunca treinava sério, malhava uns meses e parava, depois voltava, até que quando completei 20 anos, comecei a treinar pesado e nunca mais parei... Idade: 22 anos Altura: 1.86cm Peso atual: 101kg Medidas atuais: braço contraido 45cm, coxa: 64cm. (são as únicas que tenho, nunca fui muito de tirar medidas) Percentual de gordura atual: 13% Ultimos suplementos utilizados: whey e bcaa sempre está na minha dieta, uso desde sempre. Agora os "adicionais" que já utilizei(todos eles foram de um intervalo distante do outro, nunca tomei um pre treino atras dos outro): NO Xplode, C4, 1MR, NO Shotgun MHF-1 e Nano VAPOR. Experiências com esteróides: nenhuma. Metodologia de treino utilizada atualmente: há 4 meses venho fazendo variações no tempo e nos sets(drop,biset,triset) sempre estimulando ao maximo minha musculatura, sempre treino no limite, com a frequencia cardiaca muito alta. Percebi que com esses treinos, ganhei mais massa muscular e perdi gordura. Sinto que rompo bastante as fibras musculares após o treino. ABC2X, com tempo de descanso de 20 segundos entre as séries, realizando um misto de dropsets, bicets e trisets. Tempo de treino: 4 anos Dieta: nunca realizei uma dieta a risca por muito tempo, mas meu modelo de dieta se encaixa em uma dieta de 2g de proteina por kg. Alimentos consumidos na "base" da dieta: leite integral, whey protein, ovos cozidos, batata doce, peito de frango, tilápia, tapioca, filé mingon, etc... Objetivo atual: construir um corpo estilo "fitness", porém com um volume considerável. Ou seja, quero aumentar a massa muscular, perdendo de forma gradativa, a longo prazo a gordura. Abaixo segue uma inspiração em que me espelho e que pretendo ficar parecido: Segue abaixo a minha evolução: 2006: 2008(65KG): 2010(71KG): 2011(76KG): 2013(88KG): 2014/1(97KG): 2014(101KG) - Atualmente Pessoal de agora para frente meu foco é deixar a minha dieta mais limpa, porque quase sempre como coisas que atrapalham a dieta, como doces, carboidratos em excesso ou alimentos ricos em sódio. Porém estou me adaptando e de agora para frente, pretendo cortar totalmente esses tipos de alimentos. Gostaria de receber o feedback de vocês, lembrando que treinando pesado mesmo, comecei com quase 21 anos, entao tenho praticamente dois anos de treino pesado. Obrigado e um grande abraço à todos!

Boa noite. Acompanho o fórum a um certo tempo, e agora resolvi me cadastrar e começar meu diário. Completei 1 mês na academia, fiz uma adaptação e a partir de agora focar na hipertrofia. Dados: Idade: 16 Objetivo: ganhar massa muscular e ficar com um corpo atlético, que chame atenção. Peso:57 kg Altura: por volta de 1,70. Vou confirmar quando puder. Tipo corporal: Ectomorfo, pela dificuldade com peso. Treino: abc 1x, pelo motivo de estar estudando pro vestibular. Treino 1: Pernas, ombros e panturrilha. Agachamento Livre: 4x10 15 Leg press: 4x10 100 kg Extensor: 4x12 15 Flexor: 4x10 25 Pant sentada:3 x 15 50kg Pant. no Leg 4 x 15 90 Elevação Lateral 4 x 12 10 Desenvolvimento Halteres: 4x 12 8 Treino 2: Peito, Tríceps e Abdômen. Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Supino Declinado 4 x 10 12kg Supino Reto: 4x 10 8 kg Supino Inclinado c/ Halteres: 4 x 8 até a falha, depois com 6 até a falha e com 4 até a falha. Tríceps Polia: 4x12 30kg Tríceps Corda: 4 x 10 20kg Treino 3: Costas, Bíceps e Abdômen: Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Barra fixa: 4 x 6 Remada Curvada 4x10 10kg Cavalinho: 4x10 20kg Rosca Direta 4 x12 7 Rosca Alternada: 4 x 11 10kg Procuro sempre no treino uma execução boa e amplitude total. Também faço os movimentos devagar. Não me importo com os pesos, faço com o que o meu músculo aguenta. Suplementação: Whey da Growht Dieta: Ainda não montei uma específica, mas procuro comer bastante proteína e carbo. Qualquer dica, crítica ou dúvida é só comentar. Em breve fotos e medidas. Costumo treinar seg,qua,e sexta. Hoje foi uma exceção. Treinei Abdômen, Costa e Bíceps. Usei os pesos acima. Tomei meu whey e pretendo ir dormir logo.

Fala pessoal, gostaria de algumas opiniões sobre minha jornada vou postar 2 avaliações que fiz no espaço de aproximadamente 3 meses e gostaria de saber opiniões e aonde posso melhorar a queima de "gordura" As vezes penso que estou indo no caminho certo, pois sai de uma obesidade de 110kg mas agora, acho que estou errando em alguma coisa, porem quero uma segunda opinião Lembrando que faço 6 refeições a 7 e treino Musculação 5x na semana pela tarde e noite 4x na semana Muay Thai O meu objetivo final é ficar "fitness"

Pole dance é sensacional. Sensacional como dança erótica e muito mais como forma de exercício e esporte. Acho que as imagens falam por si - é um esporte que exige MUITA força (física e mental), flexibilidade e condicionamento. Bandeiras humanas são movimentos comuns aqui. Travas usando tão somente a pele sustentando o peso do corpo são o arroz e feijão indispensável. E tem marmanjo usando a almofadinha no agachamento livre... A prática esportiva do pole vem crescendo cada dia mais e nos últimos dois anos temos visto a abertura de diversos estúdios (especialmente aqui na Grande SP) muito conteúdo sobre o assunto sendo disponibilizado na internet e TV. Em países como USA, Rússia e Ucrânia, alta popularidade. Temos dançarinas (e dançarinos) nos clipes de artistas internacionais (até a Rihanna lançou um com uma mina que só por Zeus). O pole dance exerce grande fascínio por ser dança erótica, acrobacia, fitness, treino funcional, esporte de força (?!), e obviamente pelas mudanças de composição corporal - sim ganho de músculos, condicionamento e perda de gordura. De fato, acredito firmemente que qualquer dançarina de nível intermediário tem mais força que 90% dos ratos de academia que vemos fazendo rosca direta no suporte do agachamento. Vamos ver alguns vídeos, o Natal chegou mais cedo. http://www.youtube.com/watch?v=c9FS1bxaGTg Sempre nos surpreenderemos de quanto o ser humano é capaz. Tendo em mente o nível das academias comerciais de musculação e de seus desinstrutores, se alguma mulher me pedir uma recomendação de treino, eu provavelmente diria "pole e agachamento livre". E para homens também, apesar de ser mais raro... e não menos impressionante. Abri este tópico tanto para conhecer o que os ilustre membros do fórum pensam atualmente sobre o pole dance (os últimos com o mesmo tema datam de 2010), quanto para admirar essa nobre arte e esporte dificílimo. Apreciem, deem opiniões, e que apareça quem faz! Grande abraço.

Olá pessoal, tudo beleza? Estou finalizando minha preparação para o Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo 2014, que será realizado no proximo sábado na cidade de São Paulo. Gostaria de compartilhar com vocês um pouco da minha preparação. Tirar dúvidas e ouvir sugestões. Quem quiser acompanhar, também criei um canal no youtube e já estou postando alguns videos sobre essa preparação. O link do canal é esse ai... http://bit.ly/CanalDesculpasEngordam Espero que gostem e se inscrevam para saber sobre as novidades que vem por ai!!! Arthur Alécio #DesculpasEngordam

Olá pessoal, recentemente voltei a fazer parte da comunidade ativa do Hipertrofia.org, depois de ficar um bom tempo afastado por diversos motivos. Sendo assim resolvi voltar a relatar meu dia a dia de treino aqui, até porque agora tenho um novo desafio que é ajudar no treinamento da minha esposa, tanto na motivação quanto no seu desenvolvimento, pois, agora, quatro meses depois do nascimento do nosso primeiro filho, ela está focada em voltar ao seu físico anterior a gravidez. O post original ficará em spoiler, e as duas primeiras páginas do diário são referentes ao período de treino anterior. O início do novo diário se encontra aqui. Informações do Diário anterior: Segunda-feira 04/03/2013: Hoje comecei um novo protocolo de treinamento baseado no StrongLifts 5x5, achei o treino leve, tentei tomar muito cuidado com a execução de todos os exercícios, tentei prestar atenção nos aquecimentos e os únicos exercícios em que senti maior dificuldade foram os de assistência. Treino rápido e divertido, mesmo que com tão poucas cargas, parece que vou gostar muito. Treino: 5 minutos de esteira a 9 Km/h para aquecer seguido de: A: Agachamento (Squat) - 5x5 Supino reto (Bench Press) – 5x5 Remada curvada (Barbell Row) – 5x5 Paralelas (Dips) – 3xF Panturrilha sentado - 3xF Cargas Totais: 1x5 – 24 Kg, 2x5 – 38 Kg, 5x5 – 52 Kg; 2x5 – 28 Kg, 5x5 – 48 Kg; 2x5 – 18 Kg, 5x5 – 28 Kg; 6/5/6 Próprio peso; 25/24/19 – 60 Kg. Breve retrospectiva: Medidas: Dieta Informações adicionais:

Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.

Galera, como faço para perder essa barriga que eu tenho? Bem, de natureza não sou gordo eu tenho um corpo desproporcional para minha barriga.. É muito ruim você ter um corpo legal (braço,perna,ombro,costa,etc) e ter uma barriga vamos dizer ''estufada'' .Tenho 82 cm de circunferência da minha barriga,mas não consigo diminuir essa circunferência...Nem com aeróbico,nem com uma dieta altamente balanceada pela nutricionista e nem com abdominais... Gostaria pessoal que vocês me ajudassem a reverter esse meu caso..

Tenho 16 anos e pesava 100kg e tinha 35%B.F, resolvi fazer um acompanhamento com a nutricionista e hoje peso 79kg e tenho 17%B.F. A dieta era razoável e devo isso a academia, ao muay thai e ao jiu jitsu, mas de um tempo pra ca venho buscando ganhar massa muscular (crescer), mas por causa do minha ex-obesidade eu tenho medo de engordar de novo (mesmo os familiares e amigos dizendo que estou magro demais, não me sinto assim), mas como minha obesidade foi baseada em principal parte por causa da ansiedade, ainda tenho picos de ansiedade (um pouco raros) onde eu como muito e depois me arrependo. Queria saber se não tinha alguma maneira de compensar esses exageros (normalmente é doces e refrigerantes, que foram cortados da minha dieta), ja que todo ex-gordo tem medo de engordar de novo Treino muay thai de segunda a sexta, jiu jitsu de segunda e quarta e academia de segunda a sábado. Estou fazendo um dieta de baixa ingestão de carboidratos e hiperproteica, tomo o whey protein com a dextrose no pós treino. Queria saber se com uma dieta assim, essa quantidade de exercícios e essa suplementacao eu consigo compensar os exageros que cometo, continuar abaixando o BF e ganhar massa magra, sei que é dificil fazer os dois, mas tenho medo de fazer bulking e não conseguir perder tudo isso de novo, já que sei como foi difícil quando emagreci da primeira vez

A 2 meses atrás me escondia atrás da tela de computador, viciado em jogos online, sem vida social, sem auto estima,sem amigos. Só mais um! Criei vergonha na cara,após humilhações e brincadeiras que sofri na infância e me matriculei na academia disposto a mudar. Um endomorfo sedentário, sem dinheiro pra suplementação ou remédios, se dedicou durante 60 dias e se dedicara por mais 6000000 se for preciso, estou disposto a atingir minhas metas e falo FODA-SE a todos que não acreditam em mim! Criei esse tópico para saber o que acham da minha pequena mudança nesses 2 meses? será que minha genética é boa mesmo sendo endomorfo? Conseguirei ter um fisico fitness (zyzz, jeff seid, lazar) algum dia? lipomastia? 1,77 de altura, 15 anos (fiz 8 de abril), 72 KG, bf (não sei) 23/05 - 69 kg

Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos

Bom galera, comecei a malhar essa semana, nunca havia malhado antes. Tenho 14 anos e faço 15 em outubro desse ano. Já venho pesquisando sobre academias, treinos e dietas há aproximadamente 6 meses e maior parte dos treinos que achei eram divididos em ABCDE ou pelo menos ABC. O negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço a mesma coisa todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Será que esse é o melhor tipo de treino pra mim, ou meu professor só passou qualquer coisa pra mim?? Quem puder me ajudar nessa eu agradeço. PS: essa é a minha primeira vez postando no fórum, por isso, se estou fazendo algo errado desculpe ai!

Bom galera, é o seguinte, entrei na academia essa semana, mas já venho pesquisando sobre o assunto á uns 6 meses, por aí. Tenho 14 anos, faço 15 em outubro desse ano, e nunca havia malhado. Uma coisa que havia percebido é que a maioria dos treinos que já tinha visto aqui na internet eram divididos em ABCDE ou no mínimo ABC, mas o negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço o mesmo treino todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Se alguém puder tirar essa dúvida eu agradeço!! PS: nunca tinha usado o fórum, por isso, se fiz algo de errado desculpe ai!

Tenho 15 anos (fiz recentemente), tenho lipomastia,sempre fui gordo (agora não mais), 1,77 de altura,72 kg, malho a 2 meses, sera que tenho uma boa genetica? Nunca tomei nem whey, apesar do biotipo (acho que sou endomorfo, era do tipo gordo forte) quero ter um corpo tipo fitness o mais proximo possivel de (Zyzz, lazar, J. Seid), oque devo tomar (SEM SER AE'S)? Tive resultados bem rapidos vejam: http://tinypic.com/r/2uepiky/8 . http://tinypic.com/r/nd28tz/8

Bom, eu vejo esses Fitness de hoje postando fotos de alimentaçao, tudo regrada, certinha, bunitinha e tals.. Mas a pergunta é: Com a quantidade de drogas e peptideos que esses caras usam, será mesmo que a alimentaçao deles é TAO regrada como mostram em fotos e videos??... Digo isso pelo fato de se manterem secos o ano todo e o psico deve pesar sim até mesmo pra eles.... OBS: Nao to falando que nao sao disciplinados nem anda do tipo, é apenas uma curiosidade e queria saber a opiniao de voces sobre... VLWSS!

Antes Altura:? Peso:67kg Dados atuais Altura: 180cm Peso: 79kg Biotipo predominante: Ectomorfo Bom galera, queria mostrar um pouco da minha evolução nesses últimos 1 ano e 11 meses totais de treino. Na verdade, houve uma pausa de 6 meses para eu estudar pro vestibular, quando eu tinha completado meus primeiros 9 meses ininterruptos. Depois dos 6 meses parado, voltei e treino até hoje (e não pretendo parar mais). Como a maioria das pessoas, cometi erros bobos no inicio, como exagerar nos pesos e fazer a execução ruim nos exercícios, dieta fraca, acreditar que suplemento era algo milagroso, etc. Mas sempre aprendi com meus erros e sempre busquei informação, desde o primeiro dia pesquisando. Atualmente mantenho um bulk limpo, sem pressa pra crescer. Minhas metas são apenas um shape proporcional, simétrico e com boa definição (Fitness). Tamanho vem com o tempo, não fico fissurado em ficar gigante rapidamente (embora, as vezes né... vocês entendem hahaha). Nenhuma experiencia com AEs até hoje, apenas pesquiso pra se um dia eu quiser usar, já ter uma boa noção do que tô fazendo. Meta por enquanto é colocar 85kg e 7~8% de BF. Vou começar a estagiar e agora vou ter dinheiro pra fazer uma dieta boa de verdade, vamos ver o que vai mudar. Fotos: E essas, mais atuais (1 ano e 9 meses): . Basicamente é isso, dicas, recomendações, etc, deixem nos comentários. Tamo junto!

Objetivo: cutting ate fevereiro MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 71kg (com tênis) ------- Braço Contraído ESQ/DIR: 32 Coxa ESQ/DIR: 52 Panturrilha ESQ/DIR: 35/35 MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 72,5kg Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5 Coxa ESQ/DIR: 54,5 Panturrilha ESQ/DIR: 35,5 Tórax normal 100 Dobras Cutâneas Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15 BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71 AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto..... MEDIDAS: 13 de novembro 2013 PESO:77 kg A: peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4/6 paralela 4/quantas conseguir crucifixo reto 3/12 elev. lateral 4/6 supino fechado 4/6 B: costas/biceps/antebraço barra fixa 4/ quantas conseguir remada curvada 4/6 remada baixa 4/6 rosca direta 4/8 kroc row 2/25 C1 membros ifneriores agachamento livre 5x5 RDL 4/6 avanço 4/6 leg press 4/6 C2 lev. terra 5x5 front squat 4/6 afundo 4/6 leg press 4/6 abdomen seg quarta e sexta aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite... DIETA: CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off ​Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/