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tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço

Eae galera, sou novo mais queria ajuda numa coisa.Tenho 17 anos e comecei a treinar mais o menos a uns 6 meses,porem no inicio como eu era mais gordo o foco era emagrecer.Eu consegui estou com 56 kg,porem a uns 2 meses eu comecei a treinar para ganhar massa muscular, e eu nao tenho quase nada de força NADA, no supino consigo 7,5 kg NO MAXIMO, queria saber se é normal? E se eu fazer com pouca carga vou ganhar massa muscular?

Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas

Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá Tenho 16 anos 1.90m de altura Peso 75Kg acho que meu BF é 12% Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness ) Treino a uns 3 ou 4 meses Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos) Faço 4 séries de 10 e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação Treino (A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo (B) Dorsais= Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W, Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada. (C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento Dieta Café da Manha 6h40 Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim Pré Treino 8h BCAA Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha) Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa Pós protein isolate e 2 colheres de aveia Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango OBS Malho de Segunda a Sexta Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo ) Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana Faço Abdominais todos os dias Desde já grato

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço

Olá pessoal, estou querendo comprar uma estação para treinar em casa a maioria dos músculos possíveis e gostaria muito da opinião de vocês quanto aos aparelhos mais confiáveis, duráveis, e que tenham a maior carga de anilhas possíveis para não ter que trocar com o tempo. Além disso que tenha o menor preço possível (até uns 1500 mais ou menos). Desde já agradeço muito pelas dicas.

Fala pessoal! Um colega meu que estuda na Fundação Getúlio Vargas esta realizando uma pesquisa para entender as motivações para a atividade física! Todos que responderem vão concorrer a doses de Whey Protein e vale-presentes da Netshoes e Saraiva!! Valeu galera e boa sorte com o sorteio! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfDgY2o07wGmQ7QRNYnVTBAjbLaRxh8VFHfDK_ZYuaBAxyuGA/viewform

Boa noite, pessoal! Peço ajuda de vocês para avaliarem minha Dieta e caso precise me ajudarem a fazer as alterações necessárias. Altura: 1,84 Peso: 88 kg BF: 16-18% (Não tenho 100% certeza, mas deve estar perto disso). Objetivo da Dieta: Cutting Meu atual é objetivo é perder gordura mantendo o foco em ganhar massa muscular. Quando consigo conciliar meus horários para dormir cedo, tento correr em jejum duas vezes na semana. Desde já, agradeço a todos!

Breve histórico. Treino Atual Dieta Medidas Fotos Criei este diário para poder me policiar melhor com relação a dieta que sigo a 1 ano e 4 meses,as vezes pelo tempo acabo deixando faltar alguns macros. E também me motivar a seguir em frente com tantos obstáculos,trabalho,estudo etc.Aceito criticas e sugestões.

Começando Hoje no fórum. Idade: 23 Peso atual: 40Kg Altura: 1,63 IMC: 15,6 Braço Direito: Braço Esquerdo: Cintura: Glúteos: Coxa Direita: Coxa Esquerda: Panturrilha Direita : Panturilha Esquerda: Dieta: Refeição 1 – 08:00 2 fatias de pão de forma 1 colher (sopa) de Requeijão 200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 2 – 11:30 /12:00 5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate 1 concha de feijão 1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 3 - 15:00/16:00 Idem refeição 1 total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 4 - 19:00/20:00 Idem refeição 2 total de calorias: carboidratos: proteínas: Treino: Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg. FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

A Peito / Ombro / Trapezio Nunca esquecer aquecimento 4x Supino Reto com Halteres - até a falha 2x Crucifixo inclinado, drop set - até a falha 1x Supino Inclinado - até a falha 2x Supino inclinado no smith - até a falha 3x Supino maquina de lado, esmagando miolo do peito - até a falha 4x Desenvolvimento em pé no smith, drop set 3x Elevação lateral - até a falha 2x Elevação frontal com haltere, drop set - até a falha 2x Elevação de trapézio B Quádriceps/ posterior/ panturrilha/ abdômen Nunca esquecer aquecimento, principalmente o de abdômen 4x10 Agachamento livre 3x Cadeira extensora, dropset - 3 segundos isometria - até a falha 3x Leg press conjugado com hack - até a falha 4x Cadeira conjugado com mesa flexora - até a falha 4x12 Levantamento terra 3x Stiff - até a falha 4x Pressão de pernas e elevação de panturrilha - até a falha 3x rotação russa - até a falha 2x ponte lateral - até a falha 4x abdominal lateral - até a falha 3x abdominais supra - até a falha C Dorsal Nunca esquecer aquecimento 2x Barra fixa - falha 3x Remada unilateral - falha 3x Remada na maquina, remada pegada neutra - falha 3x Remada curvada, pegada promada - falha 4x Pulley triangulo - até a falha 4x Crucifixo na polia - até a falha 3x Corda na polia - até a falha D Ombro/ Peito Nunca esquecer aquecimento 4x Desenvolvimento de ombros inclinado, com halteres - até a falha 1x Elevação frontal na maquina, falha 3x Elevação lateral, drop set até a falha 2x Elevação lateral no cabo até a falha 3x Elevação frontal no cabo, com isometria no cabo - até a falha 4x Cross over concentrado, e cross over reto - até a falha 4x10 Supino maquina - E Bíceps /Tríceps/ antebraço Nunca esquecer aquecimento 4x Rosca w - falha 4x Rosca concentrada - até a falha 4x Rosca alternada no cabo - até a falha 4x Tríceps testa, conjugado supino de aperto - até a falha 3x Tríceps unilateral baixa 3x Tríceps corda, com francês corda 4x Rotação de antebraço, verso e inverso - até a falha maioria 8 a 12 repetições 2 dias de descanso divisão de treino está suave? da para fazer um bom treino ? tenho dificuldade em fadigar ombros e trapézio, por isso coloquei junto com peito, quando faço costa não sinto trapézio

Simeon Panda Treina há 10 anos (desde os 16 anos). Apesar de no artigo estar dizendo que o mesmo é fitness model, o mesmo se denomina "natural bodybuilder, sports model". (600 kg [1323lb], 15 rep) Foto tirada em 8 de maio, de 2006: Quem quiser dar uma olhada numa entrevista dele: http://www.simplyshredded.com/beast-mode-fitness-model-simeon-panda-talks-with-simplyshredded-com.html

S

Ola sou novo aqui no forum procurei um típico sobre isso e não encontrei,comecei a malhar faz 3 meses tenho gordura localizada no abdômen já perdi 4cm de "barriga" porem sou magro de resto o hipercalorico seria bom para meu caso ou ele me daria mais gordura? Agradeço desde já.

Enquanto isso, na China... Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial. O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun 2016 VAI SER ÉPICO E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.

E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.

Olá a todos, depois de seguir alguns diários resolvi criar o meu e tentar atualizar sempre. Minha história Nunca contei minha história aqui então vou contar de uma forma BEM resumida. Tenho 23 anos e sou apaixonado por musculação, faz uns 3 anos. Os primeiro ano eu entrei como quem não quer nada para ganhar resistência para praticar da melhor forma KickBoxing que eu fazia na época e com o tempo fui pegando paixão pela musculação até se tornar meu esporte predileto. O primeiro ano foi BEM suado, fiz tudo na raça, pois era natural e fazia faculdade então era bem puxado. Com o tempo passando e eu moldando meu corpo com bastante paciência e afinco nos treinos e dieta. Ganhando cada vez mais forma (pra mim que era um paliiiiiito) e estudando cada vez mais sobre os assuntos de dieta, treino e anabols (ainda não usava). Depois de mto treino, leitura e ajuda do pessoal do fórum decidi iniciar o uso. Comecei o uso com Oxandrolona 40mg (fiz um relato para quem quiser acessar), tive ganhos expressivos e fiquei MUITO roliço. Ganhei mais ou menos 10kg e após o ciclo fiz a tpc já pensando no próximo (que foi o mais expressivo). O outro foi um cutting mais seco e consegui perder gordura e ganhar mta qualidade. Hoje em dia sigo em Blas n Cruise, no momento estou atualizando um tópico de relato na área de relatos. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162367-blast-trenb-fenil-bulk-c-fotos/ Medidas Atualmente não estou me medindo. Fotos Vou atualizando com o tempo. Treino Dieta Relatos dos hormônios Bom pessoal, por enquanto é isso ai. Qualquer coisa só falarem ai... Vou relatando aqui no diário com o tempo!

E ai galera, blz? então, gostaria de dicas e criticas sobre a minha nova dieta, passada pelo meu nutricionista esportivo. Malho a pouco tempo, em busca da hipertrofia. 19 anos 74kg 187cm Aqui vai: 7h(indo pra faucl) Iogurte sem lactose pão integral com queijo minas 10h(intervalo da fac) batata doce frango 13:00h(almoço) 16:00h hipercalórico castanha do pará fruta 18:30h(pré-treino) 2ovos com gemas 3 sem gema batata doce 20:00h(pós) whey bcaa 5g 21:00h(janta) 23:00h~00:00h(ceia) leite sem lactose 300ml albumina 4 colheres de sopa waxy maize 20g glutamina 10g qual a opiniao de vocês sobre minha suplementação?

Olá, seguinte, tenho 18 anos e faço reposição de Hormonios , e pelo que o medico falou vou ter que tomar isso minha vida toda desse jeito : de 4 em 4 meses eu aplico NEBIDO ou 20/20 dias eu aplico Durateston. mas eu tava lendo em alguns topicos sobre o Winstrol e vi que ele tem composição de Testosterona , queria saber se eu posso pedir meu medico pra alterar esses medicamentos e me receitar o Winstrol pois quero emagrecer e definir... e se ele receitar posso ter resultados mesmo tomando a quantidade que ele indicar , ou preciso fazer um ciclo pra poder ter resultados, caso ele não receite e eu aplique mesmo assim posso ter alguns resultados bons ? obrigado. Alt : 1.75 peso: 67,5 idade : 18 anos

Foto mais recente : Diario do batman #3 Objetivo : Atingir 80kg para participar do campeonato de fisioculturismo regional. Em andamento : Meu treino é de segunda a sexta Informações uteis Peso : 78,3kg Idade : 19 anos Altura : Entre 1,70 e 1,80 Tempo de treino : 2 anos Estou treinando firme a 6 meses. Durante esses 6 meses, 3 foram em treino de rua e os outros 3 na academia. Treinos Os exercicios serão listados de acordo com o acontecimento do diario. Divisão Segunda : Peito e Biceps Terça : Costas e triceps Quarta : Pernas e abs Quinta : Peito e triceps Sexta : Costas e biceps Dieta A dieta está básica, minimamente regrada para manter um bf baixo. irei detalhar no decorrer do diário.

Estou com uma grande dúvida, acompanhe minha história: Nasci com mais de 5 kg, no mesmo dia que eu nasceu um primo meu tambémj , ele pesava também pouco mais de 5 kg, nossas mães eram enormes endomorfas e nossos pais eram mesomorfos, o tempo foi passando e começamos a dersenvolver caracteristicas de endomorfos, cheguei a ser uma criança obesa, e meu primo não ficava atráz. Mas quando tinha 5 anos fui acometido por uma doença que iria mudar para sempre a minha vida, desenvolvi um sisto embaixo da lingua, comecei a serntir os sitomas, perdi completamente o apetite pra tudo, fiquei magro e desnutrido.Com oito anos fiz uma sirurgia que retirou o sisto mas os sitomas anteriore continuaram, todos pençaram que eu ia voutar a ser o que eu era antes, mas continuei do mesmo jeito e desenvolvendo caracteristicas de um ectomorfo. Com quase 18 anos eu parecia ter 14, 1,65 de autura e pesando miseráveis 44 kg. Comecei atreinar e dentro de mais ou menos 10 ou 11 meses ganhei 10 cm de braço,10 cm de coxa,5 cm de panturrilha, 5 de antebrac e etc. Alguns me dizem que que a musculação a alimentação adequada me fez despertar as caracteristicas do meu real tipo fisico, hoje aquele meu primo, mede 1,90 de autura e pesa mais de 200 kg, a minha pergunta é : pode uma doença mascarar um tipo fisico ? tendo em vista estes detalhes, na o´pinião de v6 eu sou ectomorfo? ou o 'que?

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana

Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)