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  1. Em exercícios como por exemplo: barra fixa, supino, isoladores bíceps/tríceps, os cotovelos devem fazer uma extensão completa ou não? Vejo muitos defenderem que devemos sim estender completamente para se chegar na amplitude completa do movimento. Por outro lado outros dizem que estender os cotovelos colocaria estresse desnecessário sobre eles e correria riscos de futuras lesões. Qual a opinião de vocês?
  2. Opa galera! Me matriculei recentemente numa academia e pedi que o instrutor elaborasse um treino com objetivo de hipertrofia. Peguei ontem e vi que foi feito no modelo ABC. Tenho disponibilidade para treinar de segunda à sexta, porém no sábado possivelmente eu consiga em certas semanas. O modelo que o cara passou foi o que considero muito básico, que é: A - peito e tríceps B - costas e bíceps C - perna e ombro Portanto, meu pedido de opinião é saber de outras fontes se ficou bom do jeito que está ou eu coloco ombro para junto com tríceps / peito, deixando C somente para pernas (panturrilhas inclusa). Outra coisa é que, lembrando que não treinarei em certos sábados (a maioria), eu não quero ficar com perna em somente um dia. Então, pensei num "projeto" de uma semana sendo ACBCA e outra sendo BCACB. O que acham? E, para finalizar de vez, em qual dia o trapézio se encaixa melhor? Com costas ou ombros? É isso, galera. Se já houve um tópico parecido / igual, peço perdão, mas é que não achei um que fosse meio próximo da minha realidade. Qualquer opinião será válida. Valeu pela atenção!
  3. E ai, bom eu virei o pé levemente e inchou um pouquinho por isso fui no médico hoje, e ele falou que nao foi nada e que posso continuar a treinar normalmente. Mas falou que tenho instabilidade na parte do tornozelo que ja machuquei outras vezes e disse para fazer exercícios para o fortalecimento deste como caminhada. Queria saber quais outros exercícios poderia fazer para fortalecer essa área para evitar futuras lesões.
  4. Galera treino ab2x upper/lower e tenho duvida de quais exercicios pra peitoral, um pra superior e outro pro meio. Ja escolhi o supino inclinado para parte superior, qual pro meio? Supino reto? Peck deck? Crucifixo? Tenho pectus carinatum tipo 2 leve e por isso quero desenvolver bem o miolo e a parte superior para cobrir as claviculas...Tenho 14 anos e alguns meses de treino...
  5. Idade: 19 anos Altura: 1,70 m Peso: 72,5 kg BF: aprox. 15 - 17% Objetivo do treino: Ganho de massa Magra Dieta: Sem dieta, apenas comendo bastante, sem o uso de bebidas alcoolicas, diminuindo os doces e açucares. Treinei por 10 meses e tive que parar poe motivos pessoais: Voltei em setembro do ano passado e nos últimos 5 meses e dei uma evoluída: setembro 2014 - Fevereiro 2015 O 3 primeiros meses montei um treino sem muito conhecimento com o objetivo de aumento de força: ABC2X A: Supino Reto 5X6 Supino Inclinado 5x6 Apoio 5X6 Tríceps Supinado 5x6 Tríceps pulley 5x6 Tríceps na Corda 3x12 Desenvolvimento com barra frontal (ombro) 5x6 Facepull 3x10 -------------------------------- B: Puxada Frontal 5x6 Puxada Fechada 5x6 Remada banco 5x6 Encolhimento 3x12 Rosca martelo 5x6 Rosca scott 5x6 Rosca direta até falha ------------------------------- C: Agachamento 5x6 Leg press 45 5x6 Extensora 5x6 Gêmeos sentado 5x6 Gêmeos em pé 5x6 -------------------------------- Apos os 3 meses iniciais falei com um instrutor para montar um treino focando em alargar os ombros/costas que é o que mais me incomoda pois tenho o quadril largo. assim, comecei outro treino ABCX2 A: Marinheiro 2x15 Supino inclinado 3x10 + Elevação lateral até a falha Supino Reto com Halteres até a falha (com carga máxima) Fly 3x6+F (Diminuindo o peso) Paralelas - até a falha Tríceps pulley 3x10 + Elevação frontal até a falha Tríceps testa 3x6+F (Diminuindo o peso) ------------------------------------------------------------------------------- B: Barra Fixa 2x15 Pulldown 3x10 + Remada curvada fechada (Supinada) até a falha Remada sentado Aberta - até a Falha Puxada polia alta aberta 3x6+F Rosca Alternada 3xF Rosca scott maquina 3xF + Rosca scott maq c/ Pegada neutra até falha (dropset) Rosca direta Reta 3x6+F -------------------------------------------- C: Esteira - 5min Agachamento Hack 3x10 + Castigo 30'' Leg press 45 até falha (carga maxima) Extensora 3x6+F Flexora deitada 3x6+F Stiff - até falha Pantu no leg horizontal + Pantu até a falha +Treino de ABS dias alternados Avaliem meu treino e se puder ajudar a montar o próximo treino final do mês com o mesmo foco (Alargar ombros + costas) ou qualquer dica para um iniciante na musculação.
  6. Eaw pessoa depois que postei meu treinamento , vcs me deram otimas dicas que eu aproveitei e melhorei meu treinamento q tava um **** , agr queria q vcs avaliassem novamente. pre -treino ------ termogenico+algum carbo ABCAB Seg supino reto supino inclinado barra crussifixo cross over cross over mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley elevaçao entre dois bancos com carga elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento abdominal terca barra fixa ( puxando na nuca ) puxador alto na nuca puxador alto frente com trinangulo remada baixa rosca direta rosca scoot rosca alternada rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas quarta agachamento livre legpress extensor flexora em pe abdutor adutor gemeos sentado panturrilhia smith abdominal quinta supino reto supino inclinado barra voador peck deck mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley triceps corda elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento sexta terca barra fixa ( puxando na nuca ) levantamento terra serrote rosca direta rosca concentrada rosca martelo rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas abdominal pos treino --- whey + pao integral 12 graos + proteina de soja misturada com sardinha
  7. Bom, pratico musculação há 2 anos e pouco, porém durante 2 anos meu treino sempre foi uma bosta, com um péssimo descanso e uma péssima dieta. Há um tempo pra cá que estou fazendo dieta correta que eu fiz (2-3g de prot por kg/2-6g de carb por kg/ 0,8-1g de gord boas por kg) e estou descansando bem, 8 horas por dia. Eu baixei vários livros, estudei bastante o blog hipertrofia, e eu mesmo montei meu treino de uma forma que em cada músculo pegue todas seus músculos internos. Exemplo: Peito (peitoral maior, médio e menor) Só falta escolher os exercicios e o dia que encaixarei o treino de abdômen. (se tiver mal organizado, desculpe, é que fiz essa divisão pelo bloco de nota) Atualmente: 80kg Dieta: Bulking OBS: Estou treinando bíceps e tríceps 2x por semana por que pra mim é díficil de desenvolve-los, já perna, peito e costas é fácil, e panturrilha por que quero dar um crescimento nela, apesar de ela já ser grande. Segue abaixo a divisão que fiz e os treinos que vou começar usando semana que vem! Divisão Segunda-Feira Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha Terça-Feira Perna (quadríceps/posterior) Quarta-Feira DESCANSO Quinta-Feira Peito/Tríceps Sexta-Feira Costas/Panturrilha Sábado Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço Domingo DESCANSO Exercicios: SEGUNDA-FEIRA: Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha BÍCEPS Rosca alternada com halters (cabeça longa e curta) Rosca scott com halters (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Rosca inversa (ant-braço e bíceps braquial) Rosca de punho invertida para cma (extensores do antebraço) TRÍCEPS Supino fechado (cabeça medial, lateral e longa) Rosca francesa (cabeça longa) Tríceps pulley (cabeça medial, lateral e longa) PANTURRILHA Panturrilha em pé com barra (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) TERÇA-FEIRA: Perna (quadríceps/posterior) PERNA Agachamento livre (todos) Stiff (posterior) Leg Press (quadríceps) Passada longa (posterior) Cadeira Extensora (quadríceps) Cadeira Adutora e Abdutora Mesa Flexora (posterior) QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: Peito/Tríceps PEITO Supino reto com barra (todos, peitoral maior) Supino inclinado com barra (peitoral maior superior) Supino em banco declinado com halters (peitoral maior inferior: cabeça esternal) Crossover (parte média e inferior) TRÍCEPS Paralelas (cabeça medial, lateral e longa) Tríceps testa (cabeça medial, lateral e longa) Mergulho (cabeça medial, lateral e longa) SEXTA-FEIRA: Costas/Panturrilha COSTAS Levantamento terra (todos, parte inferior) Remada curvada (parte média) Remada sentada (parte média e superior) Pulley alto PANTURRILHA Panturrilha em pé na máquina (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) SÁBADO: Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço (2 tipos) OMBROS e TRAPÉZIO Desenvolvimento com barra (deltóide anterior) Levantamento lateral (deltóide lateral) Elevação para posterior com halters (deltóide posterior) Encolhimento de ombro com anilha (trapézio) BÍCEPS Rosca direta com barra (cabeça longa e curta) Rosca scott com barra (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Bíceps martelo (braquiorradial e braquial) Rosca de punho para baixo (flexores do antebraço)
  8. Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total
  9. Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.
  10. Boa noite a todos ! Sou novo nessa coisa de malhar, não sei quase nada sobre, espero que vocês possam me ajudar. Gostaria de saber, se é viável comprar uma estação de exercicios da marca kenkorp M3, o fabricante diz que ela vem com 50 kilos de peso e faz 20 tipos de exercicios. Minha duvida é se por ela eu posso ganhar massa, e se da para fazer muita coisa com esses 50 kilos. Fui na academia uns três dias, mas não tenho muito tempo para ficar indo, e se pudesse malhar em casa seria melhor. Aqui esta o link da estação : http://www.netshoes.com.br/produto/estacao-de-musculacao-kenkorp-m3-178-0006-006?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CjwKEAjwnNqgBRDdgOitrZPj6yYSJACM86tDtm2B4GOFWltum9352_tFcHSTJ11NmcYI_aton0vY7hoCTxXw_wcB Compensa comprar essa coisa? Da pra ficar trincado ? Me ajuda ai gente por favor !
  11. Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.
  12. Boas! Venho sentindo uma dor nessa região do pulso (em destaque): Quando faço flexões de braço, particularmente, hora ou outra eu sinto em outro exercício de empurrar, mas é raro. Nas flexões é de lei, é só eu me apoiar no chão com os braços que já dá sinal. O engraçado é que raramente faço flexões. Já venho sentindo essa dor a algum tempo mas não tenho certeza de que a razão saia de dentro da academia, trabalho o dia inteiro no computador com o mouse/mesa acima do cotovelo, mantendo uma posição não muito confortável para o pulso (comprei uma cadeira mais alta, não terei mais esse problema). Estarei consultando um especialista essa semana, mas antes, gostaria de saber a razão de ter inflamado. Nos ultimos tempos tenho feito OHP com uma carga bem alta, posição das mãos mais ou menos como essa foto, mas com o peso sobre o punho ao invés dos dedos, como a segunda imagem deste link, mas com a barra antes do dedão, o mesmo para o supino, palmas da mão sempre aberta. Há algum risco nessa pegada? não tenho muita informação sobre lesões no pulso mas acho que em todo exercício de empurrar tem a ação desses tendões. Só pra ficar claro, é a parte de cima da mão, em exercícios de puxar não da nem sinal. Alguém mais já sofreu com isso? soube a causa?
  13. OLÁ GALERA, ACABEI DE PASSAR NA PROVA PARA PM DO RIO DE JANEIRO MAS ESTUO COM GRANDES DIFICULDADES PARA PERDER PESO APENA COM A DIETA, E ME FALTA PERDER 10KG. PODEM ME AJUDAR COM SUGESTÕES QUE ME FAÇA PERDER ESSES QUILOS EM TEMPO RECORDE POR FAVOR... PRECISO SE APROVADA NO EXAME DE IMC. AJUDEM POR FAVOR!!!
  14. Então galera, eu treino futsal quase todos os dias da semana e não pretendo parar. Queria ter um horário para treinar na academia, mas não tem como mesmo. Pela manhã, trabalho; pela tarde, estudo; pela noite, futsal; O único horário viável para malhar seria pelas 5:30 da manhã. O problema, além de acordar, é o sono. Chego do Futsal, por volta das 23:30 e vou dormir umas 00:45. Sei que o sono é fundamental no ganho de massa magra, exatamente por isto não regressei para a academia. Porém, ainda possuo uns suplementos em casa: Hiper-Calórico, BCAA's, Maltodextrina e Creatina. Queria saber qual seria o resultado se, eu fizesse um aquecimento físico puxado no futsal, - com explosões, flexões, abdominais, etc - para compensar a ausência dos pesos, tomando suplemento. Claro que não ganharia Músculos com a mesma facilidade e tempo que treinando na academia. Mas ainda haveria hipertrofia, ou aceleração nesta mesma? O suplemento (Eu gosto de tomar suplemento, não me importo com a grana) faria um efeito, mesmo que pouco, notável? Odeio perder peso, estava com 75 Kg quando parei. Agora estou com 69,2 Kg. Tenho 1,83 de altura. Eu queria pesar 80 Kg, sem ficar gordo, com músculos. Só isso. Lembrando que quando comecei a malhar tinha 53 Kg só.
  15. Olá pessoal! Sou novo no fórum! Vou direto ao ponto. Em 2013 comecei uma dieta pelo fato que estava muito acima do peso, 165kg. Fiquei muito preocupado com o que poderia me acontecer futuramente: doenças, problemas, etc. A questão é que durante 1 ano e 7 meses me dediquei bastante, fazendo exercícios físicos, diminuindo a alimentação. Hoje eu estou pesando 105kg, minha meta é chegar aos 90kg ou 85kg, isso vai depender... O problema é que estou com a pele flácida, principalmente na região do abdômen e nas coxas, no peito, nas costas e nos braços é pouco, no rosto e no pescoço praticamente não tem. Eu gostaria de saber se há como eu melhorar isso ou até mesmo resolver este problema sem ter que "apelar" para a cirurgia, que para falar bem a verdade, não quero fazer, tenho receio quanto a isso. OBS: Capsulas de colágeno ajudam a diminuir a flacidez? Obrigado por enquanto.
  16. ISO Dynamic , consiste em segurar um peso efectuando uma contracao isometrica com o braco, enquanto o outro suporta a carga atraves de um movimento dinamico. Neste caso especifico os halteres sao a ferramenta peferencial para este tipo de treino, tendo em conta que os bracos estao a fazer coisas opostas. Porem podes recorrer ao uso de ketlebells ou ate mesmo algumas maquinas. ISO DYNAMIC EXERCISES: http://m.youtube.com/watch?v=y8QyFSYduds http://m.youtube.com/watch?v=t0KP3MXR8yI http://m.youtube.com/watch?v=maJJj7UJF_s Bons treinos.
  17. Boa noite, tenho 21 anos, e não gosto da aparência do meu peito, bem, é um pouco constrangedor, mas vejo que os mamilos do meu peito são afastados ao ponto de sofrer chacota, existe algum exercício que faça para que os mamilos meio que centralizem no meio do peito? ou não? Obrigado, aguardo ansiosamente a resposta.
  18. Duvida meio bestona, mas bora la... Acho q muitos ja passaram por isso (ou nao rs). Acontece q por exemplo, hoje estava na esducaçao fisica da escola e tinhas uns meninos na trave do gol da quadra fazendo barra fixa no traveçao, ai eu comecei brincar com eles tbm (de kem fazia mais e tals), mas ahora q eu estava voltando pra sala de aula, comecei pensar o seguinte: Será q esses "exercicios de brincadeira" podem afetar laguma coisa no descanso do musculo?? as vezes tem brincadeiras de flexao tambem... Duvida boa mesmo, mas kero saber de voces!! VLWSS!!
  19. Pessoal, já estou 9 meses emagrecendo Perdi altos quilos, estou seco Poréeém tem uma filha da mãe de uma POCHETE que não sai de mim! Fico pensando se é problema na alimentação ou falta de algum exercício Poderiam me ajudar? Faço aeróbico 5 dias na semana e não quero crescer Parece que tudo some e a pança fica... é uma gordurinha abaixo do umbigo, feio que dói
  20. Oi, pessoal, Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte. Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca. Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso. - Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar. - Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo. - Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir. - Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez. - Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também. - Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora. - Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal. - Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas. - Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna. Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui. Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬
  21. Galera, to fazendo esse treino à 3 meses e meio +/- já e quero trocar os exercícios para dar uma variada, não precisa ser todos, pode ser mantido alguns importantes, como agachamento livre. O treino ta assim: A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 rdl 3x10 leg press 45º 3x10 cadeira extensora 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x15 supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12
  22. Boa noite galera, Pessoal da um desconto, eu fiz terra na terça (low reps), e fiz agachado ontem (low reps), meus quads, estavam moídos!! Tem o video de 1RM com 130kg + barra, e tem o outro de 4x126. Foi a primeira vez que eu filmei, já identifiquei alguns pontos fracos, mas gostaria da opinião dos experts do levantamento! Talvez terça que vem eu esteja mais descansado e poste um novo vídeo. https://www.youtube.com/watch?v=R56ex8Vgi0U https://www.youtube.com/watch?v=5PpS146ZSoM&feature=youtu.be Avaliem e de sua opinião!!
  23. Olá pessoal! Estou a 4/5 meses na academia e me vejo satisfeito até o momento com os meus resultados, porém não muito com as costas. Estou em dieta de bulking, e no momento estou na faixa de 70 kg, tenho 1,84m e tenho 16 anos. Por isso, tenho algumas dúvidas e agradeço desde já quaisquer tipo de ajuda que vocês possam me dar. São elas: - O Formato V das costas não é aparente durante Bulking? - É demorado desenvolver essa área? - Ser Ectomorfo trás uma dificuldade para desenvolver essa área? - Quais os melhores exercicios para Latissimo do Dorso? Queria poder pegar esse Latissimo, e queria a ajuda de vocês para me guiarem em qual exercicio fazer: Respostas serão bem aceitas!
  24. Pessoal, seguinte, pesquisei muito, porém não sanei minhas duvidas, até pq cada caso é um caso. A parada é a seguinte, atualmente treino FB3x (Se importante, sou endo), e pretendo treinar MMA, nas terças e quintas, no caso, só por gostar de lutar, aprender coisas novas, aprender a se defender e tal.. Enfim , meu sonho é competir profissionalmente no fisiculturismo, porém, sem largar as lutas, gostaria de saber se isso iria atrapalhar minha "futura carreira". Opinem !
  25. Muito é discutido sobre os exercicios compostos, tenho uma grande duvida. Quando você passou 3 meses, 2 meses e tu vai mudar seu treino, você muda exercicios compostos livres. Exemplo: Supino reto Agachamento Levantamento terra Pararelas Quando se troca de treino, você troca esses exercicios?
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