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Encontrado 9 registros

  1. A Terra 4x5 Remada curvada 3x6 Remada alternada 3x8 Barra fixa 4x6/5/4 B Supino reto 4x8/6 Supino inclinado c/halter 3x10/8 crucifixo 4x10/8 OFF C agacho 4x6 afundo 4x6 stiff c/halter 3x6 passos paturrilhas 1x infinito D Push press 4x6 rosca direta 3x8/6 Supino fechado 3x8 rosca martelo 3x8 triceps testa 2x10/8 OFF OFF
  2. A Agachamento 4x8/6 Supino reto 4x8/6 Chin up+10kg 4x6 B Terra 3x5 Supino reto 3x8/6 remada alternada 4x6 elev lateral 2x10/8 pulley 2x10/8
  3. Opa gente, tudo certo? Depois de anos voltei há treinar a mais ou menos três meses. Tive bons ganhos com um treino estilo full-body, mas acabei estagnando e, depois de umas pequenas adaptações falharem, decidi tentar uma mudança mais brusca. Meu foco é hipertrofia embora também me importe com ganho de força. Segue meu treino: Sobre os "troca o leg press por agachamento livre", que eu sei que muitos vão dizer, peço para que notem as várias séries que estou fazendo para "preparar" minha lombar. Ela tem sido um puta de um fator limitante no meu agachamento. Eu nem sinto perna direito porque minha lombar me impede de aguentar as cargas que minhas pernas suportariam. Obrigado desde já!
  4. Bom dia pessoal, Estou tomando Sertralina (50mg) para o tratamento da ansiedade, e na bula diz o seguinte: "Estudos clínicos de farmacologia demonstraram que a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora. Contudo, uma vez que medicamentos psicotrópicos podem interferir nas habilidades mentais ou físicas necessárias para a realização de tarefas potencialmente arriscadas como dirigir e operar máquinas, o paciente deve ser advertido adequadamente." Fonte:http://www.medicinanet.com.br/bula/4693/sertralina.htm Posso realizar meus exercícios tranquilamente ? Um vacilo em baixo de uma barra do supino ou em agachamento pode levar a um acidente bem grave, tenho medo do remédio me deixar zoado pra realizar os movimentos e acabar me machucando. Alguém já utilizou esse medicamento e treinou?
  5. I ae galera! Já faz bastante tempo que tenho feito apenas treino full body, onde só utilizo exercícios compostos. O ultimo treino que estava fazendo foi o famoso Sl 5x5. Esses dias decidir mudar o treino. Então usei a semana passada pra fazer uma fun week, onde fiz um treino aleatório com exercícios que gosto. Mas fiz isso só esta ultima semana. Amanhã começo meu treino novo. Mas o ponto é que nesta semana fiz alguns exercícios isoladores que me fizeram sentir dores musculares no dia seguinte. Isso me fez pensar que, se um exercício me causou dores, isso significa que o musculo trabalhado estava com uma certa fraqueza. Estou certo? Por exemplo, estou acostumado a fazer supino reto em meus treinos com exercícios compostos. Levanto 64kg. Entretanto fui fazer supino inclinado com 20kg de cada lado e senti aquela dor muscular no dia seguinte. Isso pode significar que o supino reto, sozinho, não é o suficiente e devo dar enfoque aos isoladores também? Antes de tudo, quero apenas dizer que estou apenas levantando um questionamento aqui. Devemos realmente desprezar os isoladores e fazer apenas os exercícios compostos, ou os isoladores são necessários para hipertrofia? O que vocês acham?
  6. E ai Galera! Sou novo aqui no Forum e quero que vocês avaliem e me deem dicas para melhorar. Idade: 16 anos Metabolismo: ectomorfo Altura: 1,79 Peso: 67 Kg Meta: 75 Kg ------------------------------------------------------------------------------------------ Treino: Segunda/Quarta/Sexta •Aquecimento •Agachamento: 3 Séries X 8-12 Repetições •Supino Reto: 4 Séries X 8-12 Repetições •Desenvolvimento: 3 Séries X 8-12 Repetições •Barra Fixa : 4 Séries X 8-12 Repetições •Levantamento Terra: 4 Séries X 8-12 Repetições ------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 500 ml leite integral, 100g farinha de aveia e 30g albumina << de 3 em 3 Horas.
  7. Fala galera, Tenho 27 anos e já malho a alguns anos, de modo alternado (fazia 1 anos, parava 3 meses) e por aí vai. Devido ao tempo, começei a treinar em casa, comprei 02 halter, anilhas e 01 barra e montei um espaçinho para meus treino. Estou começando um treino ABC com cargas de leves a moderadas, meu objetivo é aumento de massa muscular (hipertrofia). Já li e já fiz muitos exercícios composto e é claro quero incluir no meu treino. A divisão de treinamento que imaginei ficou assim: Treino de + 1hora: A - Peito + Triceps (Segunda) Supino reto c/ halteres Supino inclinado c/ halteres PullOver Crucifixo Triceps Testa Triceps Coice Triceps Sentado (um braços por vez) Terça - Abdominal + Aeróbico HIIT B - Costas + Biceps/Antibraço + Trapezio (Quarta) Remada Curvada Remada Sentada Serrote Levantamento Terra Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Punho Remada Alta Encolhimento dos Ombros Quinta - Abdominal + Aeróbico HIIT C - Pernas/ Panturrilhas + Ombro Afundo Agachamento Sumo (para pegar mais a parte interna da coxa) Stiff e um exercicio para a para externa da coxa ... agora não me lembro do nome Elevação das panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Panturrilhas burrinho Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral Agora a minha duvida ... Devido ao fato do levantamento terra recrutar muito a lombar e as pernas e num espaço curto de descanso, fazer agachamento e o stuff pode ser prejudicial para a lombar e/ou pernas? Sempre que fazia o Stiff não sentia a lombar, somente a parte posterior da perna, mas sabemos que a lombar é recrutada também. No caso, eu poderia trocar a ordem para dar mais descanso : A - Costas/ Biceps/Antebraço B - Peito/ Triceps/ Trapezio C - Pernas/ Panturilhas + Ombro Tenho receio de ao fazer isso o ombro poderá ser prejudicado devido, ao treino de quarta (peito) sempre recruta os ombros e novamente num curto espaço de descanso, trabalha-lo novamente. O que vocês acham ????? O que eu poderia estar mudando???? Queria continuar com os aeróbicos e abdominais na terça e quinta, como poderia estar ajustando meu treino????
  8. Ola, boa tarde galera, Gostaria de compartilhar com os "levantadores de peso e adeptos aos treinos de força" e tentar resolver um problema que infelizmente estou tendo nos últimos treinos. Acontece que em meu último treino com Lev. Terra após fazer uma serie de 1 rep. tive tontura e fraqueza, quando vi estava ajoelhado no chão quase apagando, apoiei as mãos no chão, sentei e tomei um ar e me recuperei. E olha que o peso nem era tanto assim eram 146kg, tb ja ocorreu após Agachamento e minha alimentação esta boa, estou em off e esta de boa. Isso me deixou, meio receoso pois, ja tinha visto videos de pessoas q desmaiavam depois de levantar um grande peso mas, tb tem os powerlifting e outros q pega bem pesado que, pelo menos nos videos eles não desmaiam após seus levantamentos. A duvida é que não sei direito pq isso acontece e se tem como evitar esse acontecimento afinal, NINGUEM QUER DESMAIAR BEM NO MEIO DO GINÁSIO NÊ?!! No aguardo, vlw galera!
  9. Boa noite galera, acabo de voltar inconformado de minha aula de vivências em academia. Hoje à noite tinha seminário de apresentação sobre vários assuntos, "tendências em academia". Eu escolhi treinamento com pesos livres (se encaixava em treino funcional). Nisso tive uma grande decepção que já vinha se concretizando no decorrer das aulas, com a professora desta matéria que é mestre em fisiologia. Pois bem, tinha 15 minutos, passei de aquecimento um farmer walk (maioria dos meus colegas passou de ALONGAMENTOS ESTÁTICOS e ela não falou nada, nem eu falei mas isso vocês descobrir o porquê depois). Eu peguei duas anilhas de 20kg para fazer 3 séries de 1 min, a maioria de meus colegas olharam com cara estranha e muitos pegaram halteres de 1kg (sendo que eu falei pra pegar uma carga MODERADA). Bom, aí eu queria passar agachamento, terra, supino, OhP e Pendlay row (SL) já que são os compostos mais básicos. Na hora de passar o agachamento, mostrei a diferença entre low e high-bar, expliquei sobre centro de gravidade, braço de momento, e quando fui demonstrar, ela me interrompeu e disse que meus pés deveriam apontar para frente, não para os lados (estavam num ângulo de aprox. 30º). Assim ela falou que isola melhor o quadríceps (isolando músculo em exercício composto, legal). Eu pensei "MEU DEUS VOLTA PRO TEU BURACO SUA TOPEIRA" interrompeu minha aula pra falar merda. E meus colegas, como a maioria é leigo, acredita nela porquê ela é professora e "fala bonito". Já eu bem colono mal sei explicar a prática e alguma coisinha teórica, mas não com tanta conjectura quanto ela. Ok, já estou acostumado com isso, montei o terra, com 20-20 demonstrei e pedi pra alguém tentar. Ninguém veio. A professora falou que o peso é MUITO alto e isso daí seria só pra quem é treinado. MAS É UMA TURMA DE ED. FÍSICA. O mínimo que se espera é que os alunos não sejam sedentários. Pra fazer 1 repetição, 48kg, é coisa de outro mundo pra pessoas saudáveis? Aí já acabou o tempo. Pra concluir meu trabalho, ela falou ainda que esses exercícios são muito difíceis e que iniciantes não devem fazê-los, Eu não aguentei, tive que falar não dava pra deixar uma merda dessas se perpetuar. Falei que esses exercícios são a base pra qualquer treinamento, seja de força ou hipertrofia. E que todo iniciante deve executá-los, mesmo que não tenham a técnica perfeita, mas para irem a desenvolvendo. Um nadador não deixa de nadar porque não tem a técnica perfeita. Depois foi um colega meu foi apresentar com um tema bem parecido com o meu, ele queria fazer teste de 1RM, mas vendo meu trabalho mudou de ideia. Colocou peso bem baixo e ensinou a fazer rosca direta (pff...) e supino. No supino eu pedi licença pra ele e quando ele executava ressaltei a importância de fazer adução da escápula e de elevar a parte lombar da coluna vertebral. Falei também que era pra preservar o ombro, já que executando com as costas retas coloca muita tensão nessa área e a cabeça do úmero pode pressionar o tendão do músculo supraespinhal contra o processo coracóide. Aí ela me fala que o aluno pode lesionar a lombar desta forma, tem que manter a coluna toda encostada no banco que isso não influencia na força que vai fazer com o peitoral. Sinceramente, hoje eu entendo porque os profissionais são tão mal formados na minha cidade. Entendo, não aceito.
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