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  1. Bom dia, Sou iniciante, tenho 1,80m e peso 60kg. Estou seguindo uma dieta bem montada e comprei uma barra, dois halteres e 50kg em anilhas de 10, 5, 2 e 3kg. Também tenho uma barra fixa em casa. Gostaria de algumas dicas de exercícios pra treinar com o que tenho, pra peito, triceps, ombro, costas e pernas. Alguma sugestão?
  2. Galera eu costumo pular corda cerca de 30 min por dia, mas sempre quando pulo eu sinto uma dor insuportável na ligação do pé com a perna esquerda o que eu poderia fazer pra evitar essa dor?
  3. Olá, Sou novo no fórum, logo me desculpem caso estiver postando no local errado. Sou jovem e descobri recentemente uma Hérnia Inguinal, e então não posso levantar peso e o médico cortou os exercícios de Flexão e Abdominal que fazia. Eu já fiz academia e por motivos pessoais parei por uns meses e estava fazendo apenas exercícios em casa, mas já estava pensando em voltar logo. O médico me recomendou exercícios como caminhada ou pedalar pra não ficar parado, que são exercícios que não gosto muito. Queria saber se existe algum exercício bacana que possa fazer em casa, que não comprometa a Hérnia até realizar o procedimento e voltar ao normal... Sou bem inexperiente no assunto também, então novamente peço desculpas por ser tão leigo kk
  4. Afinal, qual o melhor exercício dentre esses dois para complementar o treino de tríceps? Francês que trabalha mais a cabeça longa ou o Testa que trabalha a cabeça lateral e longa?
  5. Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos
  6. É errado fazer um exercício unilateralmente após ter feito o mesmo exercício de forma bilateral (ou um exercício que trabalhe exatamente os mesmos músculos)? Exemplo: mesa flexora e logo após flexão de perna em pé
  7. Sempre que eu faço academia ou corro ou jogo futebol meu nariz fica escorrendo, o que pode ser isso?
  8. Com a garrafa de refrigerante cheia d'água, eu gostaria de fazer esses movimentos em que aparecerá na imagem que colocarei. Mas gostaria de saber, das pessoas que entendem, se tal exercício seria bom e eficaz para o peito ou não. E, caso tenham dicas, tbm ficarei mto grato. O movimento é abrir os braços e fechar no peito. Ah, e já usei a PET para fazer um exercício em que aprendi no YouTube, mas acho que não foi mto eficaz. Cansava mto e não tinha resultados.
  9. Eae galera, tópico bem rápido Me deixem ai umas dicas/exercicios para ganhar massa naquela parte que divide o ombro do peito... Meu ponto fraco é ai e fica muito feio, chega aquela zona e vai para dentro não tá cheio como deveria tar... Nessa zona aqui: https://imgur.com/a/XxqJCR9
  10. Bom dia guerreiros, então quero saber como alargar as costas, obviamente já sei, treina direito pega pesado. Mas não digo dessa forma que já tento desenvolver sempre melhor de mim, e sim questão de anatomia, qual exercício serve pra qual parte das costas? Existe algum tópico que explica a divisão dos músculos das costas? E que explica qual tipo de movimento e exercício pega qual parte? Costas e bem mais difícil de entender que peito né? rsrs Enfim quero saber qual principal exercício para pegar as dorsais bem na ponta, quero esticá-las pro lado pra criar uma "asa" maior.
  11. Jogo futebol 3 vezes na semana antes jogava 5 vezes me lesionei a 1 mês, perna direita pesava mais que a esquerda na região do vasto medial fui ao médico, 3 semanas de repouso retornei e em pouco tempo o peso voltou junto qual a causa disso ? estou desesperado, tomei antiinflamatório nas 3 semanas mas o peso incomoda muito treino pernas com 4 exercicios agachamento livre afundo cadeira extensora Flexora deitado treino de pernas prejudica?
  12. Salve time.. Queria tirar uma duvida com vocês. Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado devido ao meu trampo. Vou treinar 4 vezes na semana, segunda, quarta, sexta e alguns sábados, de terça e quinta eu treino muay thay, e creio que para essa rotina de treino seria melhor o treino AB, pois só irei 4 dias na semana na academia. Com essas informações, qual treino vocês me indicariam? Uma vez que quero desde já fazer um treino de hipertrofia e definição. E quais suplementos vocês me indicariam tomar e quando? Tenho 22 anos 1,69 de altura 77kg Sigo uma alimentação consideravelmente saudável. Desde já obrigado time TMJ
  13. Bom dia, galera. Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento? https://vimeo.com/252663103 Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%. Obrigado.
  14. Boa tarde! Eu gostaria de saber se minha execução do Levantamento Terra está correta e onde eu poderia melhorá-la. A maioria das pessoas na academia diz que sim, mas um professor em particular costuma reclamar. São 6 repetições, no vídeo não aparece eu pegando a barra do chão por um deslize de quem filmou. Obrigado desde já! (PS.: A escolha das pernas mais abertas e dos braços mais fechados é em virtude da minha altura e da anilha ser pequena, já que não tem de 25kg na minha academia. Sem isso, eu teria que ou me curvar ou dobrar muito o joelho pra pegar a barra.)
  15. Bem pessoal, faz uns 3 anos que treino em casa, só que algumas vezes eu paro de fazer os exercícios por conta dos estudos, enfim eu fui voltar agora a treinar e na hora que eu fui fazer flexão normal, meu punho começou a doer, isso já aconteceu duas semanas atrás aí eu parei e voltei hoje, então eu queria saber se isso é tendinite ou alguma outra coisa. OBS: Eu não me alongo antes do treino.
  16. Boa tarde galera, Bom, com a ajuda do @TheAMD, conseguir montar meu treino (na verdade ele que montou kk), e hoje já coloquei o mesmo em prática, porém me restam dúvidas de quais exercícios usar. O treino é esse: A = peito, ombro e tríceps B = costas, trapézio e bíceps C = perna completa Sim, eu poderia pedir ajuda ao meu instrutor, porém eu malho em um horário que ele já tá indo embora, normalmente ele me guia por uns 10-15 minutos e já é o horário dele ir... Então queria pedir a opinião de vocês para quais exercícios usar em cada dia de treino. Obrigado a todos <3
  17. É verdade aquela história que " Põe muito peso e menas repetições para hipertrofia ", " Peso entre 80%-90% de carga máxima fazendo repetições até a falha vai gerar definições " é verdade isso pessoal ? Vejo mt nego na academia falando essas m**** e acho que não tem nada haver... Tirem essa dúvida pra mim ! Obrigado !
  18. Gente fui treinar com 2 amigos meu hoje e um deles mostrou um exercício de peitoral e agente fez mas fiquei muito na dúvida se existe e se de caso funciona mesmo? É mais ou menos assim, não consigo explicar escrevendo mas é meio que você pega a anilha e segura com as duas mãos com a palma aberta, ai meio que encosta a anilha no peitoral (na altura do ombro reto (0 Graus) ) e depois empurra ela p/ frente, ai repete o ciclo, volta ela pro peitoral e empurra denovo (e força o peitoral também nisso tudo), acho que não deu p/ entender nada mas vou tentar simular em um desenho http://imgur.com/a/9klsJ Acho que não adiantou muito mas é mais ou menos isso, qualquer coisa o que não entenderem avisem que eu tento esclarecer Ah, o peso não é muito não, papo de 5kg..
  19. Eai galeraa, Então , ha 1 ano atrás eu era bem seco, com pouca gordura corporal e tinha o abdomen a mostra e podia ver que ele era bem simétrico comparado ao de hoje, só que ai eu comecei a desfocar e comer muita porcaria, e acabei ganhando muita gordura, principalmente na parte obliqua do abdomen, onde agora possuo uma assimetria do direito em relação ao esquerdo, e sempre que tento malhar mais um lado que o outro para dar mais enfase, muitas vezes acabo lesionando o obliquo direito, e então fico tendo que esperar uns dias antes de treinar denovo. Alguma dica para eu deixar meu abdome obliquo mais simétrico, igualar o lado direito com o lado esquerdo que nem eu costumava ter?? O que posso fazer? Valeu galeraa
  20. Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover
  21. jogo 15 minutos de futebol e já to morrendo , não vai da pra treinar assim , ja procurei nutricionista ( pra ficar no peso ideal ) , podem me dizer exercicios pra ficar com um fisico melhor pros esportes???? tenho bike ergometrica aqui não sei se ajuda , eu ia fazer musculação musculaçao mais vai demorar pra eu ter dinheiro , tem outras opções??? de exercicios pra melhorar resistencia e agilidade.
  22. Nunca vi ninguém fazendo esse exercício, somente eu fiz este exercício nas academias que passei. Mas o personal trainer que eu conheci, bem no inicio quando comecei, me recomendou esse exercício, inclusive talvez o único personal que eu respeitei pelo conhecimento que tem. (Não que eu desrespeitei os outros, se é que me entende.) Ele funciona como se fosse uma remada. Você se posiciona de costas para a o cross over, com a barra já posicionada em polia baixa. Depois você se agacha e pega a barra na distância dos ombros e levanta (nesse momento ela vai estar encostada praticamente nos glúteos). Ai é só puxar até a altura da lombar (e é claro dá uma distância pra não ficar relando na bunda), e repetir o movimento até acabar a série. Gostaria de alguém com mais conhecimento avaliasse esse exercício pra mim e dissesse quais grupos musculares recruta.
  23. Fala galera, quem estiver interessado, acabei de lancar um aplicativo de academia gratis para android, nele voce pode montar seu treino, voce pode ouvir musica enquanto treina, tem cronometro, voce pode anotar os pesos, resgitra os dias e qual treino voce realizou e tambem voce pode anotar suas medidas que ele gera um grafico do seu densenvolvimento. Aceito sugestoes para outras funcionalidades ou achar que alguma coisa pode ser diferente e ate mesmo criticas. Estarei colocando novas funcionalidades nele em breve. Valeu pessoal!! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cs.tiago.fitness
  24. Bom dia galera, estou montando um treino, voltado para corrida, porém nesta primeira fase desejo fortalecer os membros inferiores, costas e abs para facilitar mais tarde, o meu treino tem 2 exercício compostos para os quadríceps e 1 isolado, segue a dúvida: Quais exercícios isolados para o Quadríceps vocês indicam fora a cadeira extensora? Valeus e bom treino a todos.
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