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  1. Olá colegas, Queria compartilhar com vocês minha evolução depois de 4 meses de musculação, ganhei 14 quilos, indo de 60 kg para 74 kg. Tenho 1,81 m de altura. O que acham? Abraços! [img]https://imageshack.com/i/ezgpKl4yj[/img]
  2. Fala pessoal, gostaria de algumas opiniões sobre minha jornada vou postar 2 avaliações que fiz no espaço de aproximadamente 3 meses e gostaria de saber opiniões e aonde posso melhorar a queima de "gordura" As vezes penso que estou indo no caminho certo, pois sai de uma obesidade de 110kg mas agora, acho que estou errando em alguma coisa, porem quero uma segunda opinião Lembrando que faço 6 refeições a 7 e treino Musculação 5x na semana pela tarde e noite 4x na semana Muay Thai O meu objetivo final é ficar "fitness"
  3. Idade: 22 Altura: 1,72 Peso inicial: 50kg 03/06/14 Peso Atual: 61kg - mais informações assim que pegar as medidas História: Sempre fui magro a minha vida toda, na escola tinha vergonha de ir sem blusa de frio, porque mostrava meus braços finos, ao fazer 18 perdi essa vergonha, mas ainda sentia quando ia pra piscina, recentemente coisas aconteceram na minha vida e me deu a força que precisava para mudar não só minha vida, como também o meu corpo. A primeira coisa que fiz foi entrar na academia dia 03/06/14, como eu entrava na academia e ficava um mês e desanimava por não ganhar nenhum resultado, me foquei na balança para ganhar peso e me motivar a continuar a academia, comprei hipercalórico e comecei a comer muito mais do que eu comia, em uma semana ganhei 3kg (de segunda a segunda) foi isso que me prendeu nessa busca por melhorar meu corpo, continuei a comer e tomar hipercalórico e em 1 mês engordei 7kg, e dia 9/7/14 tirei as primeiras fotos como poderão ver. Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg, e os resultados estão me deixando muito feliz, e assim começo o meu diário... Fotos: Começo: 09/07/2014 Foto01 Foto02 21/07/2014: Foto01 Foto02 06/08/2014: Foto01
  4. Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.
  5. Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.
  6. Bom pessoal, tenho treinado há 2 meses utilizando calistenia como metodo de treino, o famoso street workout. Desde então venho recebendo ganhos e tenho como inspiração os caras do Bar Brothers. [inicio] Idade: 16 anos. Peso: 63.00 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((ANTES)) Braço L: 27cm ; Braço R: 26,5 Antebraço (L e R): 24,8cm Panturrilha: 35cm Peitoral: 90cm Biotipo: Ectomorfo (novidade) [Now] Idade: 16 anos Peso: 67.76 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((AGORA)) Braço L: 30,2cm ; Braço R: 29,8 - >> Logo ao acordar Antebraço: 26cm Panturrilha: 36cm Peitoral: 94cm --- END --- Outra foto
  7. Bom Vou ser bem Objetivo, acompanho o forum há algum tempo, li bastante,criava treinos, dietas mas não seguia, enfim não colocava em prática, até que decidi entrar na academia em janeiro deste ano(dia 03), sempre fui magro a vida inteira, sofri muito com isso mas não tinha forças para mudar de vida, mas por um ocorrido decidi mudar, procurar uma academia e mudar de vida, bom hoje está fazendo 06 meses desde que começei a treinar, e olha mudou um pouco minha vida, ainda não cheguei no meu objetivo mas apesar de ser uma pequena evolução, pra mim significou muito.Bom tenho 20 anos. Dados antes: altura: 1,85 idade: 20 peso: 58 (Acreditem) Braço: 26 cm (frio) Esta ai a foto que não deixa eu mentir.... bom nos 2 primeiros meses fiz uma de doido e começei a comer tudo que via pela frente, depois montei uma dieta e começei a seguir(Minha dieta é basicamente frango, arroz, macarrão, aveia, banana, ovos, leite, peito de peru, azeite, castanhas, pão..). Após 6~~7 meses... altura: 1,85 idade: 20 peso: 75,1 (pesei hj) Braço: 34 cm (frio) bom eu sei que os ganhos não foram só de massa, tb ganhei gordura graças ao bulking sujo que fiz no começo mas pra que tem 2 faculdades e trabalho(dependo de onibus o que ocupa mais tempo da minha vida) acho até que cresci um pouquinho, queria que vcs avaliassem meu bf no chutometro mesmo.. obg Vcs acham que devo montar uma nova dieta com o peso atual, ainda estou seguindo a de quando tinha 70 klg... só aumentei um pouco o exc.calórico.. .
  8. IDADE: 31 anos ALTURA: 174 cm PESO: 89,55 83 81kg INTRODUÇÃO: Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica. Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão. Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez. Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”. Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia. OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento. OBJETIVO: Perder mais gordura, ganhando massa, e chegar aos 80-82kg. COMO: - Dieta Cetogênica (até 40g diárias de Carboidratos); - Vasodilatador; - Multivitamínico e Multimineral; - Termogênico; - Whey Protein; - Caseína; - Natação (45min diários) - Aeróbicos (60min diários) - Halterofilismo (60min diários) QUANDO: Início em 05/08/2013 (segunda-feira). Daqui pra lá, trocaremos várias figurinhas para ajustes na dieta, suplementação e treinamento. TREINO: 18:00 – Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 – 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps/Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 – Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 – 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 – Transport – 10min acima de 65rpm.
  9. Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg
  10. Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =) https://www.youtube.com/watch?v=sZWrWQrihz0
  11. Boa tarde pessoal, esse é o meu primeiro tópico depois de eu ter buscado incansavelmente sobre a assimetria muscular. Completei semana passada 2 meses de musculação e minha primeira intenção é baixar meu BF, dar uma secada e logo depois aumentar MI e como faço 6/7 na academia, está tudo caminhando nos conformes.... Porém tenho observado uma diferença de tamanho do meu trapézio e coxa. Não é nada absurdo, mas com o tempo pode ser que cresça mais e seja notável a diferença entre os lados sem ter que ficar olhando descaradamente. Não consegui achar exercícios para MI, e quero começar a corrigir logo antes que fique evidente, sei que é comum mas estou reparando uma desproporção grande. Alguém pode me ajudar?
  12. Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia. Aqui vai: antes: depois: https://imageshack.com/user/digfox acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui... Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.
  13. As vezes nos pesamos com frequência e não sabemos se estamos perdendo ou ganhando peso. A variação de peso durante o dia pode ser bem grande. Em um documentário, eu vi que o Jay Cutler podia perder até 5kg durante a noite enquanto dormia, o que era recuperado ao longo do dia. Então vem os nutricionistas e pessoas do mundo do esporte e dizem para nos pesarmos somente uma vez cada x dias. Pois bem, está certo? Talvez. Como seres humanos afoitos e sedentos por resultados, vou mostrar uma maneira eficiente de controlar seu peso usando apenas o Excel e uma balança. Primeiramente, defina um critério para se pesar: antes de dormir, antes do almoço, pela manhã. Não sei. Escolha. A frequência deve ser rigorosamente a mesma. Se for pesar 4 vezes ao dia, tem que ser sempre 4 vezes ao dia e no mesmo critério. Particularmente, eu acho que uma vez ao dia é mais do que suficiente. Primeiro monte uma planilha no Excel com a data e seu peso. Eu usei a versão 2010, em outras versões pode mudar um pouco, mas o conceito é o mesmo. A tabela ficou assim: Note que o peso inicial e final do cidadão é o mesmo. E então ele está perdendo ou ganhando peso? Vamos ver. Selecione os dados com o cursor e faça um gráfico de linhas 2D assim: Deve ficar assim: Posicione o cursor sobre a linha, clique com o botão direito e clique com o esquerdo em Adicionar Linha de Tendência: Deixe em linear mesmo e em Previsão selecione um período de tempo para o qual você quer saber seu peso provável. Eu escolhi 15 dias. O resultado foi o gráfico a seguir, notem que daqui a 15 dias, se a mesma dieta for seguida o peso estimado será de um pouco mais de 77 kg. Este é um outro gráfico com o mesmo peso inicial e final, notem que a tendência é de o indivíduo estar ganhando peso: É isto aí. Aproveitem.
  14. Fala marombada, postem uma foto antiga junto a uma mais recente das suas costas com: Data da foto 1ª foto: 05/09/2013 Data da foto mais recente: 02/02/2014 LET'S GO GUYS, FUARK!
  15. Então galera não sei se aqui é o lugar certo mas estou postando , tenho 16 anos e essa é minha evolução, fiz uma reeducação alimentar seguindo a nutricionista por 4 meses já, estou caminhando e correndo, ainda estou passando com ela, porém ela pediu para eu entrar na academia,(a partir da 3º imagem já estou na academia) , mas la onde eu faço eles não estão me dando o suporte que eu preciso, a academia é boa e tudo, mas fico perdido la, e o que mais me incomoda são meus peitos , oque posso fazer para perder perder gordura ali ?
  16. E aí galera estou postando umas imagens da minha evolução pra galera opinar Sou natural e atualmente treino no esquema low reps com alta intensidade, treino em casa com algumas limitações, mas possuo uma boa gama de pesos aqui (cerca de 170 kgs...da pra bricar) Idade: 32 anos Altura: 1,75 Tempo de treino: 4 anos (e meio).....(treino sério com dieta descente mesmo 2 anos) 2 bulks 2 cuttings Medidas atuais Peitoral...........108 Braço............. 38 Antebraço ..... 31 Cintura ...........88 Perna..............59 Panturrilha .....39 http://imageshack.com/a/img560/8664/9pvs.jpg Cargas atuais Agacho 115 kg 5 x 5 Supino 90 kg 5 x 5 Remada curvada 109 kg 5 x 5 Terra 156 kg 7 x 3 Militar 64 kg 5 x 5 Suplementação creatina e whey (quando tem) Na primeira foto estou com 70 kg hoje estou com 82 kg com um BF de ???? sei lá...já cheguei a 86 kg mas fiquei muito pançudo...kkkkk...ai fiz um cutting e deu nisso ai. http://imageshack.com/a/img196/8084/ch1q.jpg http://imageshack.com/a/img138/9781/cjrw.jpg http://imageshack.com/a/img32/5949/akyb.jpg Abraço a todos
  17. -Completei agora um ano de academia. -Nao sou monstro , é obvio, e sei que ainda tenho muito o que melhorar, mas tive ganhos notaveis, e queria a opnião da galera. -Serve também de incentivo aos "ex-gordinhos" que tão na luta assim como eu. 365 dias x ( dedicação + dieta + treino + descansso + paciência ) = resultado Sem usar drogas, sem usar suplementos, só no suor e na boa e velha balança. Medidas iniciais: 28cm braço / altura: 177cm / 75kg / bf: mto alta com certeza rsrs Janeiro / 2013 Abril / 2013 Agosto / 2013 Dezembro / 2013 Janeiro / 2014 Hoje / Fevereiro / 2012 Medidas finais: Braço: 34cm frio / 36.5cm quente Circunferencia peito/costa: 100cm Abdomen: 72cm Quadriceps: 58cm Panturrilha: 39cm BF: 8% Peso: 63kg ( eu sei .. levezão )
  18. Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?
  19. Altura: 1,68m Idade: 26 Peso: 75 Objetivo: bulking olá a todos, vou postar aqui a minha evoluçao tenho 3 messe de treino vou tentar postar sempre uma foto por mes, atualmente estou fazendo dieta de bulking quem quiser conferir a dieta e dar sua opiniao link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148254-nova-dieta-para-bulking/ Mes 10/2013 65kg Mes 11/2013 69kg Mes 12/2013 75kg
  20. E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!
  21. Pessoal, sou novo aqui no forúm. Treino há 1 ano. Minha genética é muito ruim mesmo, mais isso não é disculpa. Eu estou me alimentando bem, durmindo e treinando muito!!! Já fiz um "ciclo" de testosterona + dheia tive efeitos muito bons. Mais a única coisa que me incomoda são minhas panturrilhas !!! Eu tenho 34,5cms de panturrilha e quando começei treinar tinha 34cms, eu faço: paturrilha sentado 4x25 ( não muito devagar e não muito rápido) e panturrilha na máquina de agachamento em pé 4x12 isso 2x na semana. Alguém tem alguma dica pra melhorar??? E também se tiver alguma evolução de panturrilha significativa msm tipo a minha, pra me mostrar a imagem ou nome do fisiculturista pra dar um ânimo... pq é desanimador isso :/ e não quero ficar giga em cima e ficar pequeno em baixo. nunca vi evolução de panturrilha tipo a minha. Muito obrigado pela atenção.
  22. Já fiz um post aqui mostrando minha evolução (segue o Link): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126060-evolucao/#entry1623878 Decidi fazer um Bulk, vacilei muito com a dieta (o leite que eu tomava, eu colocava nescau e coisas do tipo), meu BF subiu junto com meu peso, então decidi fazer um cutting (utilizei clembuterol) para me preparar para um bulk especial que venho pensando e montando a um tempo. (segue as fotos dos resultados)
  23. Sou ectomorfo e treino a 6 meses. Gostaria de receber avaliações em relação ao meu desenvolvimento para saber se estou no caminho certo já que não atingi meu objetivo que era alcançar os 80kilos.
  24. Gostaria que avaliassem minha evolução Já tenho 6 meses de treinamento,e desde a primeira foto tenho melhorado meus hábitos alimentares. 17 ANOS 1,60 ALTURA 61 KG AGOSTO https://imagizer.ima...50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.ima...90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.ima...90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.ima...90/716/7ecp.jpg Lamento a qualidade das imagens
  25. Boa noite, pessoal. Faço esse relato para contar pra vocês o que aconteceu comigo e compartilhar um pouquinho da minha vitória com vocês. Afinal, o que aprendi aqui teve participação direta em minha evolução. Sempre tive problemas de autoestima e, recentemente, passei por um quadro de anorexia. Até que, em abril, decidi mudar. Consegui superar e decidi que mudaria meu físico. Agora, em dezembro, a mudança já é nítida. Vejam: Abril de 2013, antes Dezembro de 2013, agora Posso dizer que venci. E se eu venci, vocês também podem. Nunca permitam que digam a vocês que é impossível. Não é. Muito obrigado!
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