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Encontrado 108 registros

  1. Olá galera, Meu nome é Daniel, Tenho 17 anos, 1,68m e entrei a musculação faz 3 meses. Sou novo no Fórum e esse é meu 1 tópico, se possível tenham paciência se eu cometer algum erro. 1 Dia de Musculação: baseada na avaliçao fisica! http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/antes04.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/antes03.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/antes05.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/antes01.jpg/ Peso: 62,00Kg imc: 22.00 Medidas: Torax: 87,5 Braço: 27 Panturrilha: 36 Coxa: 55,5 Abdomem: 84 Cintura: 75,5 Quadril: 98 Antebraço: 24 Composição corporal ( acho que é de gordura): torax: 21mm abdominal: 35 mm Coxa: 24mm BF: 21,83% ( 48,47 peso magro, 13,53 peso gordo) 3 Meses de Treino: http://imageshack.us/photo/my-images/713/depois01.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/depois02.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/depois04.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/depois05.jpg/ Peso: 58,60 imc: 20.80 Medidas: Torax: 86 Braço: 27 Panturrilha: 35,5 Coxa: 53,50 Abdomem: 79 Cintura: 73,5 Quadril: 91,5 Antebraço: 24,5 Composiçao corporal: Torax: 14mm Abdominal: 24mm Coxa: 20mm BF: 15,5% (49,30 kg peso magro, 9,32 kg de peso gordo) Nao sei se os resultados foram realmente satisfatorios, Fiz seguindo uma ficha da academia. Fiz 1 mes e meio 3X10 e depois um amigo me disse pra fazer 4x8 pra ganhar mais massa. pré treino: alongamento geral Pos treino: 20min esteira ou bicicleta abdominais 15x4 Dia A: Puxada para tras puxada fechada remada baixa com barra remada alta pegada fechada rosca direta rosca martelo rosca scott Dia B: Supino reto na maquina Voador Dens. maquina (ombros) elevação frontal press 45 banco flexor banco abdutor Dia C: Triceps na polia triceps na corda triceps frances press horizontal banco extensor hack machine panturrilha em pé Podem falar a verdade e fazer criticas que me ajudem a melhorar.
  2. Cinett

    Dúvida ''dores''

    Olá, conversei com alguns amigos que treinam a algum tempo já e tiveram um desenvolvimento considerável. Ambos me disseram que no dia seguinte dos treinos eles sentiam dores nos músculos que foram treinados no dia anterior. O problema é que eu quase nunca sinto dores, apenas nas pernas. Meu braço aumentou 3 cm em apenas 3 meses, mas nesse tempo só senti dor na primeira semana, já mudei de treino 2 vezes e a mesma coisa, apenas dores na primeira semana. Estou fazendo algo errado? é normal não ficar dolorido o músculo para alguns? Posso melhorar meu desenvolvimento? Qualquer dúvida sobre meu biotipo, rotina, dieta e etc estarei disponível a responder. Grato desde já!
  3. Inicio dia - 20/01/2012 Não sei as medidas! Medidas do dia 14/11/2012 Braço - 36cm Perna - 58cm Peito - 100cm Cintura - 83cm Panturrilha - 38cm Altura - 1,80cm Sem suplementos, só na dieta. (Comecei tomar suplementos no dia 05/11/2012) Antes que falem que to mentindo o peso, meus ossos são mt pesados por isso os 80kg (não tenho o porque de mentir o meu peso). Antes: http://imageshack.us...dsc01774pr.jpg/ http://imageshack.us...dsc01773zw.jpg/ http://imageshack.us.../dsc01674c.jpg/ http://imageshack.us.../dsc01672z.jpg/ Depois: http://imageshack.us.../dsc02232q.jpg/ http://imageshack.us...dsc02230jg.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02226q.jpg/ http://imageshack.us...dsc02225ho.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02205r.jpg/ ( Tenho 15 anos )
  4. Olha, queria primeiro para corrigir uma coisa que não sei se é postura ou um lado maior que o outro: http://imageshack.us...foto0250mq.jpg/ E para acompanhar, essa foto de cima, e essa:http://imageshack.us.../foto0245e.jpg/ foram tiradas hoje para avaliar shape para idade, e a evolução desde 21/09/2012 na academia(Treino a mais de 1 ano sem ser na academia, treinava em casa com flexões, abdominais, e barras, mas não levava a sério, por que ninguém me apoiava/apoia). Foto antiga: http://imageshack.us...foto0035tt.jpg/ (3 meses atrás) E ai, como tá?
  5. [img]http://imageshack.us/f/29/image0001tile.jpg/
  6. Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: http://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: http://imageshack.us...evolution1.jpg/ http://imageshack.us...volution2z.jpg/ http://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.
  7. Medidas Iniciais Inicio da Dieta: 02/03/2012 Bf: 38% Peso: 119kg Altura: 1,75cm Antes: http://imageshack.us...8/imagemiw.gif/ Medidas finais Fim da dieta: 02/08/2012 Bf: 16% Peso: 82Kg Altura: 1,75cm Depois:http://imageshack.us.../42/lolheo.gif/ Obs: Essa foto eu sei q fico meio estranha mais só pra mostra mesmo xD Dieta: http://imageshack.us/f/845/dieta.gif/
  8. Fala marombeiros de plantão chegou a hora de postar algo sobre meus ganhos neh? a foto de antes eh muito antiga, achei ela por acaso no computador de um tio ai kkkk Dia 21 de maio desse ano, completou 3 Anos de pura batalha. lembrando q sou "Ectomorfo nato", e como todo atleta, tive perdas, ganhos. perdas , ganhos. devido doenças, lesões, enfim... acho q tudo isso faz parte, e o que nos resta, eh oq aprendemos com cada acontecimento, e sempre procurar melhor mais em alguma coisa. Meus ganhos foram até agradáveis, nunca utilizei nenhum tipo de Ae's até hj. tenho apenas 21 anos de idade. então sempre segui o básico, alimentação, treino Descanso , e suplementação. Infelizmente de todas as minhas medidas de qndo iniciei meus treinos, só lembro de quanto eu tinha de braço contraído,. q era: 26cm Hoje tenho: braço contraido- 39,5 Peito-102 torax/ombro-122 coxas-60 panturrilhas-37. nao vou postar a foto inteira fica meio pesado pra carregar. mais ta ai o link: http://imageshack.us/f/98/hehezm.jpg/ abraços.
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