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Encontrado 85 registros

  1. Bem vindos ao meu diário pessoal! Aonde venho por este, compartilhar e mostrar um pouco da minha vida, da minha meta na musculação, onde ficar grande com um shape admirável é o objetivo. A jornada vai ser grande, não vai ser fácil, demore o tempo que for, não irei parar ou desistir daquilo que tanto desejo. - Tenho 16 anos atualmente; - 1,68m de altura; - Não sei certamente meu biotipo, talvez meso; - Iniciando bulking, visando mais proteínas e 75kg de peso, com pouco ganho de BF%; - Atualmente massa magra não muito expressiva, frango ainda; - Pouca força ainda, mas sempre tentando aumentar o peso nos exercícios. FOTOS: Ínicio 15/10 Braço: 32,5cm 58kgs http://s1129.photobu...1/FOTOS DARLAN/ 1º Mês 15/11 Braço: 35cm 62,35kgs http://s1129.beta.ph...125161726693684 TREINO ABC2x TREINO A – SEGUNDA-FEIRA Peitos: supino reto - 4 x 10 supino inclinado - 4 x 10 supino declinado - 4 x 10 peck deck - 4 x 10 Tríceps extensão puxador - 3 x 12 extensão pulley unilateral corda - 3 x 12 francês - 3 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO B – TERÇA-FEIRA Costas: remada baixa - 4 x 10 pull down - 4 x 10 pull over - 4 x 10 remada cavalinho - 4 x 10 Bíceps: rosca direta - 3 x 12 alternado ou pegada martelo - 3 x 12 rosca scott - 3 x 12 TREINO C – QUARTA-FEIRA Ombros: desenvolvimento à frente - 3 x 12 elevação lateral - 3 x 12 elevação frontal - 3 x 12 Pernas: agachamento - 4 x 12 leg press 45 - 4 x 12 avanço - 4 x 12 extensora - 4 x 12 Panturrilhas: leg press reto - 4 x 12 sentado - - 4 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO A – QUINTA-FEIRA Peitos: supino reto - 4 x 10 supino inclinado - 4 x 10 supino declinado - 4 x 10 peck deck - 4 x 10 Tríceps extensão puxador - 3 x 12 extensão pulley unilateral corda - 3 x 12 francês - 3 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO B – SEXTA-FEIRA Costas: remada baixa - 4 x 10 pull down - 4 x 10 pull over - 4 x 10 remada cavalinho - 4 x 10 Bíceps: rosca direta - 3 x 12 alternado ou pegada martelo - 3 x 12 rosca scott - 3 x 12 TREINO C – SÁBADO Ombros: desenvolvimento à frente - 3 x 12 elevação lateral - 3 x 12 elevação frontal - 3 x 12 Pernas: agachamento - 4 x 12 leg press 45 - 4 x 12 avanço - 4 x 12 extensora - 4 x 12 Panturrilhas: leg press reto - 4 x 12 sentado - - 4 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso
  2. Boa noite galera, estou aqui pra mostrar pra você minha evolução em 9 meses de treino, sendo 6 em uma academia caseira que eu tenho com os seguintes equipamentos: Um banco regulável Uma barra reta 2 halteres de roscas que eu posso montar 2 anilhas de 10kg e 4 anilhas de 5kg 1 Barra de varal com uma pegada aproximada para malhar costas (HAHAHAHAH coitada da minha mãe) Um cano com uma corda para malhar antebraço... E os outros 3 em uma academia normal. Não mantenho uma dieta fixa, mas sempre varia mais ou menos nisso: Café da Manhã As vezes eu tomo uma vitamina, ou tomo iogurte, como uma banana, maçã e algumas bolachas integrais Almoço Não tenho uma balança nem habito fixo de seguir uma certa dieta, mas sempre estou comendo coisas saúdaves, um dia é macarrão integral, arroz integral, salada, peixe e ovos... No outro dia posso ter a mesma alimentação porém troco o peixe por frango, adiciono batata doce (Se minha mãe ou a cozinheira tem vontade de fazer) HAUHUAHEUAH Pré Treino Sempre como umas bananas, 2 ou 3, junto com agua com mel, me da bastante energia, acho eficaz.. Pós treino Sanduiche natural de frango com salda e ovos cozidos com pão integral. Soja em grãos pura, banana e leite de soja (sempre variando um pouco, tem dia que falta um ou outro...) Lanche Geralmente como barras de Cereais, banana, maçã, granola, aveia, leite de soja.... (as vezes falta algo, ou substituo) Janta Saladas, atum, pão integral, iogurtes... O resultado: AVALIAÇÃO FÍSICA FOTOS Nunca suplemente porque minha familia na deixa, acho que eu conseguiria ampliar meus resultados se suplementasse...
  3. Olá galera, Meu nome é Daniel, Tenho 17 anos, 1,68m e entrei a musculação faz 3 meses. Sou novo no Fórum e esse é meu 1 tópico, se possível tenham paciência se eu cometer algum erro. 1 Dia de Musculação: baseada na avaliçao fisica! http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/antes04.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/antes03.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/antes05.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/antes01.jpg/ Peso: 62,00Kg imc: 22.00 Medidas: Torax: 87,5 Braço: 27 Panturrilha: 36 Coxa: 55,5 Abdomem: 84 Cintura: 75,5 Quadril: 98 Antebraço: 24 Composição corporal ( acho que é de gordura): torax: 21mm abdominal: 35 mm Coxa: 24mm BF: 21,83% ( 48,47 peso magro, 13,53 peso gordo) 3 Meses de Treino: http://imageshack.us/photo/my-images/713/depois01.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/depois02.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/depois04.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/depois05.jpg/ Peso: 58,60 imc: 20.80 Medidas: Torax: 86 Braço: 27 Panturrilha: 35,5 Coxa: 53,50 Abdomem: 79 Cintura: 73,5 Quadril: 91,5 Antebraço: 24,5 Composiçao corporal: Torax: 14mm Abdominal: 24mm Coxa: 20mm BF: 15,5% (49,30 kg peso magro, 9,32 kg de peso gordo) Nao sei se os resultados foram realmente satisfatorios, Fiz seguindo uma ficha da academia. Fiz 1 mes e meio 3X10 e depois um amigo me disse pra fazer 4x8 pra ganhar mais massa. pré treino: alongamento geral Pos treino: 20min esteira ou bicicleta abdominais 15x4 Dia A: Puxada para tras puxada fechada remada baixa com barra remada alta pegada fechada rosca direta rosca martelo rosca scott Dia B: Supino reto na maquina Voador Dens. maquina (ombros) elevação frontal press 45 banco flexor banco abdutor Dia C: Triceps na polia triceps na corda triceps frances press horizontal banco extensor hack machine panturrilha em pé Podem falar a verdade e fazer criticas que me ajudem a melhorar.
  4. Cinett

    Dúvida ''dores''

    Olá, conversei com alguns amigos que treinam a algum tempo já e tiveram um desenvolvimento considerável. Ambos me disseram que no dia seguinte dos treinos eles sentiam dores nos músculos que foram treinados no dia anterior. O problema é que eu quase nunca sinto dores, apenas nas pernas. Meu braço aumentou 3 cm em apenas 3 meses, mas nesse tempo só senti dor na primeira semana, já mudei de treino 2 vezes e a mesma coisa, apenas dores na primeira semana. Estou fazendo algo errado? é normal não ficar dolorido o músculo para alguns? Posso melhorar meu desenvolvimento? Qualquer dúvida sobre meu biotipo, rotina, dieta e etc estarei disponível a responder. Grato desde já!
  5. Inicio dia - 20/01/2012 Não sei as medidas! Medidas do dia 14/11/2012 Braço - 36cm Perna - 58cm Peito - 100cm Cintura - 83cm Panturrilha - 38cm Altura - 1,80cm Sem suplementos, só na dieta. (Comecei tomar suplementos no dia 05/11/2012) Antes que falem que to mentindo o peso, meus ossos são mt pesados por isso os 80kg (não tenho o porque de mentir o meu peso). Antes: http://imageshack.us...dsc01774pr.jpg/ http://imageshack.us...dsc01773zw.jpg/ http://imageshack.us.../dsc01674c.jpg/ http://imageshack.us.../dsc01672z.jpg/ Depois: http://imageshack.us.../dsc02232q.jpg/ http://imageshack.us...dsc02230jg.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02226q.jpg/ http://imageshack.us...dsc02225ho.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02205r.jpg/ ( Tenho 15 anos )
  6. Olha, queria primeiro para corrigir uma coisa que não sei se é postura ou um lado maior que o outro: http://imageshack.us...foto0250mq.jpg/ E para acompanhar, essa foto de cima, e essa:http://imageshack.us.../foto0245e.jpg/ foram tiradas hoje para avaliar shape para idade, e a evolução desde 21/09/2012 na academia(Treino a mais de 1 ano sem ser na academia, treinava em casa com flexões, abdominais, e barras, mas não levava a sério, por que ninguém me apoiava/apoia). Foto antiga: http://imageshack.us...foto0035tt.jpg/ (3 meses atrás) E ai, como tá?
  7. [img]http://imageshack.us/f/29/image0001tile.jpg/
  8. Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: http://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: http://imageshack.us...evolution1.jpg/ http://imageshack.us...volution2z.jpg/ http://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.
  9. Medidas Iniciais Inicio da Dieta: 02/03/2012 Bf: 38% Peso: 119kg Altura: 1,75cm Antes: http://imageshack.us...8/imagemiw.gif/ Medidas finais Fim da dieta: 02/08/2012 Bf: 16% Peso: 82Kg Altura: 1,75cm Depois:http://imageshack.us.../42/lolheo.gif/ Obs: Essa foto eu sei q fico meio estranha mais só pra mostra mesmo xD Dieta: http://imageshack.us/f/845/dieta.gif/
  10. Fala marombeiros de plantão chegou a hora de postar algo sobre meus ganhos neh? a foto de antes eh muito antiga, achei ela por acaso no computador de um tio ai kkkk Dia 21 de maio desse ano, completou 3 Anos de pura batalha. lembrando q sou "Ectomorfo nato", e como todo atleta, tive perdas, ganhos. perdas , ganhos. devido doenças, lesões, enfim... acho q tudo isso faz parte, e o que nos resta, eh oq aprendemos com cada acontecimento, e sempre procurar melhor mais em alguma coisa. Meus ganhos foram até agradáveis, nunca utilizei nenhum tipo de Ae's até hj. tenho apenas 21 anos de idade. então sempre segui o básico, alimentação, treino Descanso , e suplementação. Infelizmente de todas as minhas medidas de qndo iniciei meus treinos, só lembro de quanto eu tinha de braço contraído,. q era: 26cm Hoje tenho: braço contraido- 39,5 Peito-102 torax/ombro-122 coxas-60 panturrilhas-37. nao vou postar a foto inteira fica meio pesado pra carregar. mais ta ai o link: http://imageshack.us/f/98/hehezm.jpg/ abraços.
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