Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''evolução''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 108 registros

  1. bem galera, esse é meu primeiro post, em 2011 comecei na academia com 14 anos, pesava 86 kg e tinha 39% de bf, em 2012 dediquei o ano pra somente secar e cheguei a 66 kg com 10% de bf, esse ano ja fiz bulking e cheguei a 75 kg com 18 % de bf, comecei um cutting em maio mas com as ferias tudo desandou e voltei pro bulking, estou com 73 e queria mostrar a evolução. lembrando que o bulking atual n é limpo. hj tenho 16 anos .
  2. Ola Galera! Gostaria que voces comentaçem minha evoluçao em 4 meses de academia, irei postar as medidas de antes e depois, Infelizmente faço MMA (segunda,quarta,sexta) depois da Musculação (nao da para mudar o horario do meu treino) e por isso acho que nao tenho tantos ganhos, estou treinando ABC2X. Antes / Depois Peso = 72,70 kg / 70,70kg Altura = 183 BF= 16% / 12% Dobras Cutâneas Biceps = 5,0 mm / 3,0 mm Triceps = 13,0 mm / 9,80 mm Costas = 10,0 mm / 8,70 mm Abdomen = 20,0 mm / 9,10 mm Medidas Antebraço D = 28cm / 27cm Antebraço E = 28cm / 27cm Braço D = 26cm / 27,5cm Braço E = 26cm / 27,5cm Torax = 94cm / 97cm Cintura = 79cm / 78cm Abdome= 86cm / 84cm Quadril = 96cm / 93cm
  3. Fala ae galera,vou postar minha ''evolução'' aqui em 6 meses de treino Sem muita historinha,eu era como qualquer outro adolescente babaca,saia bebia etc etc,tomei vergonha na cara e comecei a treinar,e como todos ( ou quase todos ) que estão aqui no fórum peguei gosto pela coisa ! hauahua Vamo lá. .. Chassi do grilo ( sem treinar ) por volta dos 4 meses : http://img5.imageshack.us/img5/6447/w9qn.jpg Atualmente, 6° mes Medidas/ peso antes : 60kg Braço : 27 Antebraço : ( não sei ) Coxa : 50 Peito e Ombro : não sei Medidas/peso atuais : 73kg Braço : 34 Antebraço : 29 Coxa : 55 Peito/Ombro : Vou tirar ! Vou ficar devendo uma foto de perna ai pra vocês,se render aqui eu posto ! Criticas/sugestões são bem vindas
  4. Olhem, durante essas 3 semanas que passaram, eu fiz 3 dias de cutting, e voltei a bulkar por problemas na família etc, dps explico... qria postar umas fotos rápidas aqui, ve se vcs percebem uma diferença no shape. 15 anos 1,72 cm 69 kg Hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/40/arcsoftimagem141.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/arcsoftimagem143.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/543/arcsoftimagem182.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/arcsoftimagem184.jpg/ 2 semanas atrás +-: http://imageshack.us/photo/my-images/27/foto0283r.jpg/ 3 semanas atrás http://imageshack.us/photo/my-images/40/arcsoftimagem23.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/849/arcsoftimagem20.jpg/
  5. Eai galera... voltei a treinar fazem 6 meses, depois do quarto mês comecei a treinar com foco em cima do levantamento terra. A foto da direita é a 2 meses atrás a da esquerda é de hoje. A dieta continua a mesma, estou em bulking... continuarei até o final do ano. http://imageshack.us/photo/my-images/850/ro4u.jpg/ Peguei uma foto mais perto.
  6. Falae, avaliem minha evolução em 4 meses 16 anos - 1,86 Peso de março: 77,3kg - Peso atual: 83kg BF março: 11% - BF atual: não sei mas deve estar entre 11/12% qual a opinião de vocês? Braço março: direito 34,5cm esquerdo 34cm - Braço atual: direito 37cm esquerdo 36,5cm Dieta: Mais ou menos, em bulking mais ou menos limpo, como de 3 em 3h todas refeições com proteinas e carboidratos, porém não peso minha comida, também não sei quantas calorias como por dia mas tento comer sempre mais de 2500 Treino: Praticamente 100%, treino 5 vezes na semana, quase nunca falto, se faltei no treino 2 vezes no mês é muito Suplementação: Praticamente 100% também, tô tomando hipercalorico, whey, malto e creatina. Massa em média 2/3 shakes por dia, as vezes substituo por refeições durante a tarde, tomo de vez em quando antes ou depois do treino também, whey é sempre pré e pós treino, malto sempre no pós com whey e creatina sempre 5g no pós também. Agua: Muito ruim minha ingestão de agua, no maximo 2l por dia. Fotos: Março Abril: Maio: Junho:
  7. Olá, fiz 13 anos no começo do ano, comecei na musculação a um mês na fase de adaptação e agora nas férias vou começar a treinar, descansar e comer direito, sou ectomorfo e estou com 47 quilos e 26 de braço atualmente e 1,65 de altura, queria saber se chegar aos 55 quilos e 32 de braço até o final do ano é uma meta possível de se alcançar
  8. Objetivo: Hipertrofia. Sexo: Masculino. Biotipo: Ectomorfo. Idade: 22 Anos. Altura: 176 cm. Peso inicial: 66,6 kg. Peso atual: 67,1 kg. MEDIDAS (cm) Peito 100 Abdomen 80 Cintura 88 Quadril 95 Perna 52 Panturrilha 35,5 Braço Dir. ~ 30 Braço Esq. ~ 29,5 Braços (Contraídos) ~ 34 Antebraço 28
  9. Bom pessoal . vou mandar uma foto de quando eu estava com 5 mes de treino e ja tinha ganhando algumas medidas e uns 6 kilos. rsrs. para voce ver como era feio o negocio . e mandar tambem uma foto de agora. com 2anos e meio de treino e com total de 20kl a mais . e aumento nas medidas Medidas com 05 mes de treino : Altura: 1,77 Peso: 70 kl BF: uns 12 Bíceps 35, 5 cm , antes dos 5 meses eu tinha absurdos 29cm. kkkk Peito 92 cm - Abdômen 71 cm Perna 52 cm E Medidas agora 2 anos depois das anteriores . Altura: 1,77 Peso: 85 kl BF: 15 Será ? o que acham Bíceps 42, cm Peito 104 cm - Abdômen 80 cm Perna 61.5 cm Foto com 05 meses de treino e ja tinha ganhando uns 6 kilos e uns 6cm de bicipes. hahaha Uploaded with ImageShack.us Foto de Agora com 02 anos depois das fotos anteriores. o que acham da evoluçao ? mt alto o BF ? Uploaded with ImageShack.us
  10. Opaa entao sou novo por aqui. Idade:17 Peso:85kg Braco:frio 34 quente 36 Treino de segunda a sexta de vez em quando aos sabados... Pré treino :Carbo maxy maize , 1MR Pós: whey isolado(isopure),glutamina,dextrose Antes de dormi : Carnivor E comecei ontem com o P6 Extreme tomo 2 antes de dormi e 2 quando acordo tendo um intervalo de 8hrs Comecei a treinar pesando 79kg acredito que obtive esse aumento por causa que tomei creatina um tempo assim tendo muita retenção .estou treinando a 1 ano ! Treino A,B,C A: PEITO E TRICEPS E ABDOMEN B: COSTAS E BICEPS E LOMBAR C: OMBRO E PERNA Aproveitando se tiver alguem que ja tomou o P6 poderia me falar quais foram os resultados.... Fico no aguardo de dicas para melhoria de meu treino
  11. E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.
  12. Bom, eu não sou muito fã de falar muito, mas vou tentar falar o suficiente pra conseguir montar um diário pra quem quiser acompanhar e pra eu mesmo ter meu controle. Um pouco da história: Tudo começou com uma lesão no joelho esquerdo (fratura do menisco em dois locais e quase rompimento do tendão). Após uns 2 meses de fisioterapia meu ortopedista me indicou a academia para o fortalecimento da musculatura da perna pra evitar o esforço em excesso do joelho, afim de evitar uma possível cirurgia e para que pudesse ter uma recuperação mais rápida e com maior qualidade. Isso foi o que me conduziu à academia onde estou até hoje e pretendo não sair mais! Um problema meu foi ter perdido as medidas iniciais, o que lembro de cabeça é muito pouco mas vamos lá: Data de início => 07/07/2011 Idade => 19 anos Altura => 1,88m Peso => 68kg Braço => D 30,0cm - E 29,0cm Antebraço => D 26cm - E 25cm Peito => +-85cm Perna => +-50cm Panturrilha => D 34cm - E 32,5cm BF => 7% (esse eu lembro mesmo, MUITO seco) Essas medidas são bem aproximadas, vi de um cara que tinha o físico MUITO parecido com o meu quando comecei... mas não deve fugir muito da realidade. Medidas atuais => 17/07/2012 Idade => 20 anos Altura => 1,88m Peso => 81kg Braço => D 37,0cm - E 36,5cm Antebraço => D 29,5cm - E 29cm Peito => 103,0cm (altura do mamilo) Perna => D=E 57cm Panturrilha => D 39,0cm - E 38,0cm (andava muito de skate, dai vem a diferença na pantu) BF => Em torno dos 12% eu acredito Suplementação atual: Nenhuma A dieta nunca foi um forte, meus horários não ajudam, pois trabalho e faço facu, fica meio difícil de comer certinho, mas me esforço pra manter uma dieta hipercalórica. Treino atual: Treino: Upper Lower - Início em 10/12/12 Divisão: AB2x Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta Treino A Bench press Barbell row Push press Chin ups Dips Treino B Squat high bar Romanian deadlift Side lunges Stand calf raises Bom, acho que é isso... espero que acompanhem e estou aberto a dúvidas, críticas e sugestões de todos. Abraços e bons treinos pra nós!!! \o/ Alguns links interessantes pra quem quiser dar uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88091-diario-de-treino-luiz-bueno-com-fotos/'>Fotos atuais http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88091-diario-de-treino-luiz-bueno-com-fotos/page__st__60'>Relatos de mobilidade http://www.4shared.com/photo/Tff2_iXV/Avaliao.html'>Última avaliação Mais fotos 25/01/13 Atualização 13/12/12 (Treino e suplementação)
  13. E primeira foto da montagem sou eu com 18 anos e com 48 kg. E com total aversão a musculação e ao bodybuilding. Comecei a treinar com mais ou menos 21 anos e tive uma evolução que creio esta muito boa nesse período cheguei a ganhar mais de 35 kg. Atualmente estou em fase de definição e estou com 76.5 kg como pode ser visto na segunda foto. Tenho um o objetivo de chegar a 82 kg com apenas 10% de gordura corporal.
  14. Fala povo, eu comecei a treinar a 5 meses e já sinto que evolui bem, apesar de ter um longo caminho a trilhar. Reparei uma melhora significativa na minha escoliose, nesse tempo fiquei 1 mês sem treinar, fui viajar pra fora. 24 Anos 74 Kg 1,85m Seguem algumas fotos: ANTES 2 MESES DEPOIS ATUAL - Não sei muito bem expandir a dorsal, talvez falte treino no músculo pra senti-lo melhor e move-lo. Criticas e sugestões são muito bem-vindas!
  15. Ae pessoal... Segue minha evolução em 1 ano de treinos. Tenho 1,80m Antes 68 kg Depois 80kg Qual será o meu bf? Olhando o shape, qual grupo muscular devo dar um up? O que acharam da evolução? Abraços
  16. Respectivamente em cima da direita para esquerda outubro/novembro/dezembro primeiro cutting Embaixo março 2013 segundo cutting -durante- ainda nao finalizado Em bulking fevereiro 2013 Mais recente é essa
  17. Já fui Muito gordo, devido ao meu hipotireoidismo e também sedentarismo, pesando aprox 75kg 1 ano atrás, decidir mudar de vida, passei 6 meses numa dieta rigorosa e depois entrei na musculação!! [iNICIO] Data: 16/08/2012 Idade: 17 anos peso: 62kg Altura: 1,68m Pressão: 11/7 Imc: 22.0 BF: 21.83% [HOJE] Data: 20/01/2012 Idade: 17 anos peso: 63kg Altura: 1,69m Pressão: 11/7 Imc: N/A BF: Entre 14% e 15% aproximandamente. Obs: Acho que meu biotipo é ectomorfo, porém tenho Hipotireoidismo de Hashimoto, o que dificulta e muito a perda de peso, ou seja, ganho pouca massa e muita gordura!! Ainda estou muito longe do meu objetivo que é um shape fitness tipo Zyzz / Jeff seid, porém continuo na luta !! Treino 5 vezes por semana, Faço 15min de esteira ou bicicleta no pós treino, 5 x10 abdominais todos os dias, Cortei coca cola, tomo guarana no max a cada 15 dias, Ingestao de Alcool apenas 1 vez por mês (no max). Obrigado pela atenção!!
  18. Bom, tenho 15 anos, praticamente 16 já. Meu pai sempre fez academia e teve um corpo totalmente estético, volumoso e com baixo nível de gordura, e eu sempre tive tendência natural a um corpo mais atlético também, porém aos 10 anos tive uma lesão no joelho esquerdo jogando futebol amador na cidade, e parei de fazer esportes por um tempo, fiz somente fisioterapia e comecei a comer mais, e fui acumulando gordura. Moro em cima da loja de doces da minha mãe, então comia muito, pelos meus cálculos chegava a mais de 5 mil calorias por dia. Então, mais ou menos no meio de 2012, não lembro exatamente a data, resolvi que queria me livrar dessa gordura e ficar "forte", eu não entendia muito bem ainda, então procurei uma academia, fiz a avaliação e tudo mais, e segui por um tempo com uma ficha ridícula AB3x com um volume muito grande, sendo A full body e B abdomen e aeróbios. Devo ter perdido massa muscular, mas também perdi gordura. Fiz dieta com nutricionista, era uma dieta "ruim", pois o nível proteico era baixo, mas como eu não entendia tão bem, apesar de pesquisar bastante ainda não tinha aprendido. Fiz isso dos 92kg até os 77 por aí. Então daí, comecei uma ficha "melhor", voltado a hipertrofia, abc2x, porém faltava bastante, e então parei de progredir nas cargas. Nessa ficha eu não fazia aeróbios mais, estava com uns 16% de BF, mas seguia dieta de cutting, apesar de alguns deslizes, desci meu Bf pra cerca de 13%. E então em dezembro de 2012, resolvi pegar firme, resolvi que ia me dedicar 110%. E comecei a pesquisar melhor, ler mais, botar coisas em prática e comecei um bulk aos 70kg, hoje estou com 78.300. Comecei a fazer deadlifts e agachamento livre na primeira semana de janeiro, e mudei meu treino pra ABCDE. No espelho a mudança foi bem notável, comecei a ver músculo que não via ainda, mesmo com o BF tendo subido um pouco, estou com 14%(medindo com adipometro) Segue fotos: Antes: (vou postar ainda) 25 de dezembro ~ http://i.cubeupload.com/zh7c3B.jpg 3 de janeiro ~ http://i.cubeupload.com/11LGA9.jpg NOTAS: Bom, na foto "GERAL" desculpe pela qualidade das fotos mais antigas, e pelo sol forte vindo da janela nas mais atuais. E apesar de não dar pra notar, pela foto atual por culpa do sol, meu peitoral tem uma divisão no meio. Facilidade em queimar gordura, mas se eu não cuidar acabo acumulando, acho que é genético. Bulking está planejado até os 83kg ou dia 6 de março que vou em um nutricionista esportivo começar um cutting. Minha cabeça sobre o mundo do fisiculturismo mudou muito nos últimos 2 meses, pra melhor, creio eu. Músculo que tenho mais dificuldade de desenvolver é o BÍCEPS, mas estou trabalhando nisso.
  19. Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013
  20. Eai galera! Estou começando um novo treino e estou aqui para relatar meu dia-a-dia e interagir com vocês! O diário é até bom para marcar minha evolução nas cargas e estéticamente falando! DADOS DESATUALIZADO! DADOS ATUALIZADOS 21/01/13 Metas 2013(peso sem contar a barra): Supino 80kg Terra 120kg Remada 80kg Desenvolvimento 40kg então galera, é isso! sempre estarei postando aqui, espero que acompanhem! abração a todos!
  21. Ta ae, minha evolução dps de 3 meses e 1 semana que comecei a academia. Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/32/foto0035tt.jpg/ época que fiquei parado de agosto até outubro: http://imageshack.us/photo/my-images/849/snapshot201209175.jpg/ Hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/11/arcsoftimagem440.jpg/ Biceps http://imageshack.us/photo/my-images/845/arcsoftimagem434.jpg/ Frente http://imageshack.us/photo/my-images/703/arcsoftimagem431.jpg/ Posterior perna e panturrilha http://imageshack.us/photo/my-images/221/arcsoftimagem419.jpg/ Quadriceps http://imageshack.us/photo/my-images/211/arcsoftimagem397.jpg/ Abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/547/arcsoftimagem393.jpg/ abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/825/arcsoftimagem381.jpg/ Dorsal fechando (não sei nome dessa pose) http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ Expansão dorsal Foi todos os meses em bulking, com alguns dias do lixo obrigatório (sair com os amigos/meninas para pizzaria, açai, shopping, madrugadas)...
  22. Galera boa noite, comecei a treinar com 15 anos, 1 ano e 1 mes se passou hehe, segue dados da minha evolução! Obs.: Ficarei feliz com criticas construtivas, elogios etc. Dados do dia 27/11/2011 Ombro: 102,5 Tórax: 91,5 Cintura: 81,5 Quadril: 91,0 Braço: 28,0 / 28,5 Ant. Braço: 25,0 / 25,0 Coxa: 52,0 / 52,0 Panturrilha 34,5 / 34,5 Peso: 62,5 Altura:1,79 Dados do dia: 27/11/2012 Ombro: 118,0 Tórax: 107.0 Cintura: 82.0 Quadril: 99,0 Braço: 38,5 / 39,0 Ant. Braço: 32,5 / 33,0 Coxa: 62,0 / 62,0 Panturrilha: 38,5 / 39,0 Peso: 82,00 Altura; 1,80 Meu BF de quando eu iniciei eu não sei, mas de hoje está cerca de 10,5%
  23. No dia 6 de fevereiro decidi a começar a treinar, pois estava insatisfeito com meu shape... •Eu tinha 64kg,1.57 de altura,IMC:25.9,30cm de braço e 16anos; Eu estava muito sedentário e não tinha apoio nem instrução de ninguém então comecei a andar de bicicleta 5km todos os dias,fazer abdominal (3x12),flexão (3x12) e rosca concentrada 2kg. •Dia 1/5/12 :60kg,1.60 de altura,IMC:24.3,35cm de braço Mesmo treino (só que com 4kg) e com dieta (ñ jantar, só pão integral com coalhada); •Dia 1/7/12:47kg,1.60 de altura,IMC:18,3,30cm de braço e 6% de BF; ​Como já estava até anoréxico, parei de fazer aeróbico e fiquei com esse treino ridículo até o dia 29 de setembro; •15/11/12: 50kg,1.61 de altura,IMC:19.2,36cm de braço e BF +- 12%; (shape atual) Como estava muito "frango" fui para aquelas academias de rua com um treino até pesadinho,e em casa fazendo vários exercícios com 15kg e dieta muito rica em proteínas e carboidratos de 2 em 2hrs e no inicio desse mês comecei a tomar albumina; Por favor,deixem dicas de treino e etc...
  24. Bem vindos ao meu diário pessoal! Aonde venho por este, compartilhar e mostrar um pouco da minha vida, da minha meta na musculação, onde ficar grande com um shape admirável é o objetivo. A jornada vai ser grande, não vai ser fácil, demore o tempo que for, não irei parar ou desistir daquilo que tanto desejo. - Tenho 16 anos atualmente; - 1,68m de altura; - Não sei certamente meu biotipo, talvez meso; - Iniciando bulking, visando mais proteínas e 75kg de peso, com pouco ganho de BF%; - Atualmente massa magra não muito expressiva, frango ainda; - Pouca força ainda, mas sempre tentando aumentar o peso nos exercícios. FOTOS: Ínicio 15/10 Braço: 32,5cm 58kgs http://s1129.photobu...1/FOTOS DARLAN/ 1º Mês 15/11 Braço: 35cm 62,35kgs http://s1129.beta.ph...125161726693684 TREINO ABC2x TREINO A – SEGUNDA-FEIRA Peitos: supino reto - 4 x 10 supino inclinado - 4 x 10 supino declinado - 4 x 10 peck deck - 4 x 10 Tríceps extensão puxador - 3 x 12 extensão pulley unilateral corda - 3 x 12 francês - 3 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO B – TERÇA-FEIRA Costas: remada baixa - 4 x 10 pull down - 4 x 10 pull over - 4 x 10 remada cavalinho - 4 x 10 Bíceps: rosca direta - 3 x 12 alternado ou pegada martelo - 3 x 12 rosca scott - 3 x 12 TREINO C – QUARTA-FEIRA Ombros: desenvolvimento à frente - 3 x 12 elevação lateral - 3 x 12 elevação frontal - 3 x 12 Pernas: agachamento - 4 x 12 leg press 45 - 4 x 12 avanço - 4 x 12 extensora - 4 x 12 Panturrilhas: leg press reto - 4 x 12 sentado - - 4 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO A – QUINTA-FEIRA Peitos: supino reto - 4 x 10 supino inclinado - 4 x 10 supino declinado - 4 x 10 peck deck - 4 x 10 Tríceps extensão puxador - 3 x 12 extensão pulley unilateral corda - 3 x 12 francês - 3 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso TREINO B – SEXTA-FEIRA Costas: remada baixa - 4 x 10 pull down - 4 x 10 pull over - 4 x 10 remada cavalinho - 4 x 10 Bíceps: rosca direta - 3 x 12 alternado ou pegada martelo - 3 x 12 rosca scott - 3 x 12 TREINO C – SÁBADO Ombros: desenvolvimento à frente - 3 x 12 elevação lateral - 3 x 12 elevação frontal - 3 x 12 Pernas: agachamento - 4 x 12 leg press 45 - 4 x 12 avanço - 4 x 12 extensora - 4 x 12 Panturrilhas: leg press reto - 4 x 12 sentado - - 4 x 12 Abdômen: superiores- 3 x 15 com peso oblíquos - 3 x 15 com peso inferiores - 3 x 15 com peso
  25. Boa noite galera, estou aqui pra mostrar pra você minha evolução em 9 meses de treino, sendo 6 em uma academia caseira que eu tenho com os seguintes equipamentos: Um banco regulável Uma barra reta 2 halteres de roscas que eu posso montar 2 anilhas de 10kg e 4 anilhas de 5kg 1 Barra de varal com uma pegada aproximada para malhar costas (HAHAHAHAH coitada da minha mãe) Um cano com uma corda para malhar antebraço... E os outros 3 em uma academia normal. Não mantenho uma dieta fixa, mas sempre varia mais ou menos nisso: Café da Manhã As vezes eu tomo uma vitamina, ou tomo iogurte, como uma banana, maçã e algumas bolachas integrais Almoço Não tenho uma balança nem habito fixo de seguir uma certa dieta, mas sempre estou comendo coisas saúdaves, um dia é macarrão integral, arroz integral, salada, peixe e ovos... No outro dia posso ter a mesma alimentação porém troco o peixe por frango, adiciono batata doce (Se minha mãe ou a cozinheira tem vontade de fazer) HAUHUAHEUAH Pré Treino Sempre como umas bananas, 2 ou 3, junto com agua com mel, me da bastante energia, acho eficaz.. Pós treino Sanduiche natural de frango com salda e ovos cozidos com pão integral. Soja em grãos pura, banana e leite de soja (sempre variando um pouco, tem dia que falta um ou outro...) Lanche Geralmente como barras de Cereais, banana, maçã, granola, aveia, leite de soja.... (as vezes falta algo, ou substituo) Janta Saladas, atum, pão integral, iogurtes... O resultado: AVALIAÇÃO FÍSICA FOTOS Nunca suplemente porque minha familia na deixa, acho que eu conseguiria ampliar meus resultados se suplementasse...
×
×
  • Criar Novo...