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  1. Oi pessoal, sou novo aqui no fórum, minha primeira postagem! Bom treino a 6/7 meses e digamos que tive uma boa evolução, todos meus treinos foram feitos por instrutores, mas apos ler uma postagem aqui do hipertrofia, a partir de hoje vou adotar o treino PUSH/PULL/LEGS, me chamou bastante atenção e acredito que me dara uma boa resposta! No começo dos treinos eu tinha 55Kg, atualmente tenho 73, durantes dois meses tomei Hipercalorico, que me beneficiou 8Kg, sou ectomorfo, metabolismo rápido, mas para um Ecto até que deu certo! Minha meta é crescer mais e ganhar mais massa, até o final do ano chegar a 80/85Kg, Braço Esq: 32 Dir:33 Altura1,74 Só tenho essas medidas, hoje vou medir os outros grupamentos musculares! E junto com o treino novo vou começar a tomar BCAA, pré e pós, e logo depois, Malto Pré e whey Pós, alguma dica para mim? Tenho 16 anos e quero ser Fisiculturista, meu sonho, seguido de cursar Ed.Fisica! Desde já Agradeço!
  2. Olá! Siga e comente o diário, você é muito bem vindo! História: Curto demais treinar, muito mesmo, e sou fã de bodybuilding. Treinei natural por uns 4 anos, 2 completamente perdidos e 2 donde deixei de ser leitão (uns 25% de BF) e baixei para 10%. Mas estava MUITO magro (65kg). No último ano descobri que tinha testo baixa (200, 24 anos) e como já tinha alguns amigos no mundo dos venenos resolvi entrar também e fazer o "tratamento paralelo". Subi dos 65 iniciais para os atuais 77 com algum acúmulo de gordura. Fiz algumas cagadas, que zoaram ainda mais meu eixo hormonal (stano solo, por exemplo), mas acabei aprendendo bastante coisa do meu corpo. A testo mudou minha vida e todos os sentidos, principalmente disposição e felicidade. Hoje, uso 200mg de cipionato por semana em cruise e não fiz nenhum blast ainda (fim do ano mandei um diana, mas 4 semanas 30mg/dia). O projeto: Confesso, tenho MUITA vontade de subir num palco um dia, apesar do shape estar muito longe. Nem queria competir pra ganhar, mas pra apresentar um shape descente e morrer com essa experiência no currículo. Conhecer a sensação mesmo. A ideia é chegar em 2018 com um shape que seja nível estreantes. Não necessariamente quero subir, mas quero saber que se subisse seria competitivo. Dieta: Jejum Intermitente, 2 refeições no dia. Macros são 2 a 2,5g de proteína por kg; 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Quando em cutting 700kcal de déficit. Bulking + 500kcal. A dieta é basicamente feita de arroz, frango, ovo, aveia e frutas. Treino: ABC 2x Costas, Bíceps e Trapézio Peito, Ombro e Tríceps Pernas 6 exercícios de 4 séries em cada. Já agradeço demais a todos.
  3. Olá pessoal, sou cadastrado no fórum desde 2009 e voltei a ativa, treino desde os 15 anos de idade e hoje tenho 23. Vou postar fotos de quando eu tinha 13 anos de idade e NÃO treinava em academia, apenas fazia apoio em casa, a partir dos 15 anos que comecei na academia. A outra foto é de 2012, quando eu tinha 20 anos e, foto atual com 23 eu não vou postar, porque ainda não cheguei no meu objetivo, talvez eu poste foto atual lá pra outubro desse ano e olhe lá. Na primeira foto com 13 anos eu pesava 56 kg, na outra foto com 20 anos estava pesando 89 kg com 45cm de braço frio. Sinceramente, não consigo imaginar a quantidade de ovos de galinha que eu consumir durante esses anos, acho que foi pra mais de 5 mil ovos, média de 6 por dia, imaginem!!!
  4. Eai tudo bem? Sou novo nesse fórum e gostaria de pedir dicas para os mais experientes! Gostaria que avaliassem minha evoluçao! Comecei a treinar faz 9 meses tinha 16,5 anos estava com 61 kg e bf de 10%, logo no 1° mes tive uma evoluçao muito rapida e meu professor incluiu de cara exercicios como terra, ag livre, remadas, sendo que atualmente nao uso maquinas. Pois bem, sem mais delongas atualmente conhecidos meus suspeitam deu ter usado EAs por causa do veloz ganho de peso que tive! Creio possuir uma genetica normal! Entao estou assim, 84Kg 11%bf teste feito com adipometros na academia, apesar de saber que ele nao mostra o bf exato, creio ser possivel ter uma estimativa né? Medidas Panturrilha 41cm Peito 105cm Braços 38 direito 37,7 esquerdo Coxa: 62,5cm Cintura: 80 cm Antebraço 31cm Axo que e so isso Meu professor da academia disse que evolui demais talvez seja dificil ganhar muito mais massa magra ,concordam? Alias tenho 1,72m, pois e infelizmente sou baixinho huheuhue. Assim que possivel postarei fotos do shape para avaliarem meus pontos fracos Deem suas opinioes sobre minha evoluçao e o que acham que devo fazer manter uma alimentaçao hipercalorica como faço ou tentar reduzir o bf para bater sei la uns 75kg? Obrigado desde ja!!!!!!!
  5. Já venho treinando a cerca de 3 anos, sendo que o primeiro ano de treino foi em casa, somente com aparelhos simples. Os dois últimos anos foram em uma academia do bairro. Nesse tópico vou mostrar minha evolução, dando 100% de mim, para provar que somente com treino, dieta e descanso é possível chegar em um corpo diferenciado. Acompanhem e, por favor, deem opiniões sobre como está o corpo e que pontos devo melhorar! FOTOS DIA 13/01/2016
  6. Já venho treinando a cerca de 3 anos, sendo que o primeiro ano de treino foi em casa, somente com aparelhos simples. Os dois últimos anos foram em uma academia do bairro. Nesse tópico vou mostrar minha evolução, dando 100% de mim, para provar que somente com treino, dieta e descanso é possível chegar em um corpo diferenciado. Acompanhem e, por favor, deem opiniões sobre como está o corpo e que pontos devo melhorar! FOTOS DIA 13/01/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso- 75 kg Coxa- 56,5 cm Braço- 35cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 94cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 71cm Percentual de gordura- 7,02% FOTOS DIA 16/02/2016 FOTOS DIA 11/03/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso Gordo: 3,82 Kg Peso- 76,4 kg Coxa- 56,5 cm Peso Muscular: 46,5 Kg Braço- 37cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 97,5cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 73,5cm Percentual de gordura- 5%
  7. Boa noite maronbeiros!! Dia 16 inicia o quarto mes de treino e entao vai o resultado que conseguí nesse periodo difícil e sofrido,ja pensei em parar em desistir de vez mais algo me motiva a continuar o simples pensamento de me imaginar daqui 1 ano se eu continuar levando a serio, nao consigo me ver diferente de quando eu entrei mas um cara que entrou com 1,85 e 63,8kg tambem nao poderia ser diferente por está cedo demais ainda. Antes e depois.. 1,85 de altura peso: 63,8 > 73,4 kg braço direito : 27 > 33 cm braço esquerdo: 26 > 32 cm obs:assimetria muscular coxa : 47 cm > 52 cm antebraço : 26 cm > 29,5 cm perna o grande problema > 32 cm > 34,5 cm peito : 95 cm > 101 bf : ?? Com certeza muito baixo Suplementos usados : cobavital creatina albumina complexo B minha dieta fiz aquí mesmo no forum total de 3596 kcal.
  8. Já venho treinando a cerca de 3 anos, sendo que o primeiro ano de treino foi em casa, somente com aparelhos simples. Os dois últimos anos foram em uma academia do bairro. Nesse tópico vou mostrar minha evolução, dando 100% de mim, para provar que somente com treino, dieta e descanso é possível chegar em um corpo diferenciado. Acompanhem e, por favor, deem opiniões sobre como está o corpo e que pontos devo melhorar! FOTOS DIA 13/01/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso- 75 kg Coxa- 56,5 cm Braço- 35cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 94cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 71cm Percentual de gordura- 7,02% FOTOS DIA 16/02/2016 FOTOS DIA 11/03/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso Gordo: 3,82 Kg Peso- 76,4 kg Coxa- 56,5 cm Peso Muscular: 46,5 Kg Braço- 37cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 97,5cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 73,5cm Percentual de gordura- 5%
  9. Vim aqui mostrar minha evolução, sempre amei o esporte em si meu maior sonho é ser fisiculturista e ser reconhecido. Tenho 9 meses de treino entrei pesando 61 quilos magro sem saúde e abatido pela aparência, atualmente peso 84 quilos e tive um ganho bom na minha concepção mas sem grana pra suplementar pois todo o dinheiro que ganho no trabalho eu ajudo minha coroa em casa, sou novo no forum e peço que se eu errei em alguma coisa nesse post me corrijam obrigado! XD Fernando 18 anos 1,80m 84 quilos 9 MESES ATRAS PESO : 61 QUILOS evolução 9 MESES DE TREINO PESO ATUAL 84 QUILOS
  10. Bom galera, eu comecei treinar aos 17 anos (172 cm, 57 kg na época), mas não seguia dieta, nem tinha conhecimento algum sobre hipertrofia. Somando minhas indas e vindas da academia fiz por volta de 4 anos de musculação, isso espaçados em mais ou menos 10 anos. Apesar da falta de dieta, cheguei ao final desse período aos 84 kg, sendo uns 7 kg de massa e uns 20 de gordura. Bom a coisa complicou-se após a minha última desistência da academia, tive depressão e em um ano cheguei aos 100 quilos, como mostra a foto abaixo: Na acima foto estou com aproximadamente 115 cm de cintura. Logo descobri que a causa da depressão era hipotireoidismo. Comecei a tomar levotiroxina e entrei em uma dieta de restrição de calorias. Baixei meu peso para 85 kg em pouco menos de um ano. A foto abaixo é dessa época: Entrei na academia e perdi mais 4 kg fazendo a dieta atkins. O engraçado é que eu fazia musculação, esteira e ingeria só 1.200 calorias por dia. Estagnei nos 81 kg (37 de braço, 57 de perna, 98 de cintura), foto abaixo dessa época: Resolvi partir para um bulk limpo e aumentei pra 1.700 calorias por dia. Ganhei 2 kilos na primeira semana (possivelmente retenção e um pouco de gordura?) 2ª e 3ª semana (atualmente) aumentei pra 2.000 calorias e ganhei 1 kilo cada semana. Atualmente estou com 85 kg, 39,5 de braço, 59 de perna e 100 de cintura, foto abaixode hoje: Ganhei muita força e disposição, mas me sinto vertigem no treino. Faço uma refeição de 400 calorias duas horas antes do treino e como 40 gramas de amendoim 30 minutos antes do mesmo. Minha intenção é fazer o bulk até os 90 kg (até agosto) e depois partir para o cutting até chegar aos 80 cm de cintura. O core da minha dieta são ovos, pão integral, arroz integral, frango e carne vermelha. Tomo BCAA, creatina e multivitamínico. Espero que alguém mais experiente desse fórum possa esclarecer minhas dúvidas: Fiz certo ao iniciar um bulk por estar estagnado na perda de gordura? Sinto muita fome, mas não sei se é por causa do treino intenso ou as gorduras querendo ser alimentadas. No bulk devo ficar só com 2.000 calorias ou devo aumentar? Quanto no máximo devo ganhar de circuferência abdominal para ser considerado um bulk limpo? Vou manter este diário até concluir minhas metas Minha rotina Treino A (segunda e quinta) 1- Supino barra - 4x8-8-6-6 - 46/52 kg (23/25 kg cada lado) 2- Supino inclinado barra - 4x8-8-6-6 - 30/36 kg (15/18 kg cada lado) 3- peck deck - 3x8 - 4 placas - 8 segundos de descanso entre séries 4- Supino articulado sentado - 3x8 - 50 kg (25 kg cada lado) - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- Tríceps banco - 3x8 - pés no chão 6- Tríceps barra W no pulley - 3x8 - 8 placas - 8 segundos de descanso entre séries 7- Tríceps Crossover - 4x8-8-6-6 - 4/5 placas 8- Abnominal elevação de quadril no banco - 3x12 Treino B (terça e sexta) 1- Remada Baixa sentado - 4x8-8-6-6 - 55/60 kg 2- Remada Sentada Aberta aparelho - 4x8-8-6-6 - 11/12 placas 3- pulley articulado - 3x8 - 25kg cada lado - 8 segundos de descanso entre séries 4- pulley costas - 3x8 - 8 placas - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- elevação lateral - 4x8-8-6-6 - halteres de 8/10 kg 6- Desenvolvimento Arnold - 3x8 - halteres de 10kg - 8 segundos de descanso entre séries 7- peck deck invertido - 3x8 - 35 kg - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 8- abdominal rolo - ajoelhado - 3x12 (só consigo 3x6, e sem avançar muito pra frente) esse é foda! Treino C (meu enfoque) (quarta e sábado) 1- Agachamento smith - 4x8-8-6-6 - 60/70kg (30/35 kg cada lado) 2- Agachamento passada - 4x8-8-6-6 - 24/28 kg (12/14 kg cada mão) 3- Agachamento alternado com pé apoiado no banco - 3x8 - peso do corpo - 8 segundos de descanso entre séries 4- Levantamento Stiff - 3x10 - 28kg (2 halteres de 14) 5- Panturrilha aparelho em pé - 4x8-8-6-6 - 13/14 placas 6- Panturrilha no leg press - 3x12 - 180 kg 7- Banco sóleo - 3x12 - 50 kg 8- Hiperextensão lombar - 3x12 - 16 kg (2 halteres de 8)
  11. Estou com 16 anos e gostaria de saber o que acham da evolução e que pontos devo melhorar!
  12. Então, senhores, em agosto do ano passado eu basicamente havia desistido de treinar após quase 1 ano e meio, para priorizar algumas bobagens, e o preço pago foi o abaixo: 5 meses parado por simples vontade própria. Criei vergonha na cara e voltei em janeiro desse ano, meio que bulkando como se não houvesse amanhã. Parei no meio do ano por uns meses em função de viagem, mas em agosto já estava de volta aos trabalhos: Agora me encontro assim: Sim, troquei de celular também. hue
  13. Comecei a treinar com 14 anos no começo de fevereiro , agora tenho 15 anos atualmente 9 meses de treino , tomo bcaa ( comecei no 3º mes , 2 antes e 2 depois do treino ) e não tenho dieta ( como de tudo , varias pizzas e lasanhas ) . Queria saber se tive uma boa evolução nesses 8 meses de treino , e também eu faltava muito no começo , mas agora tomei vergonha na cara e não falto mais , se falto eu compenso no domingo . COMEÇO : 14 anos , 70kg ( sim não parece , é pq eu tinha barriga e sou alto ) 25-26CM DE BRAÇO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PRIMEIRA FOTO :15 ANOS 3 MESES DE TREINO ( MAIO 2015 ) 73KG , 27CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . SEGUNDA FOTO : 15 ANOS 8 MESES DE TREINO ( OUTUBRO 2015 ) 75KG , 30CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . E também tenho essa foto de 7 meses de treino ...
  14. Treino a um ano e quatro meses. Fui descobrir o que era uma proteína uns sete meses depois. Desde então sigo uma dieta deficiente em quantidade de gorduras. Pretendo ajeitar segunda, onde contratarei um coach daqui de Gyn. Gostaria muito de competir. Comecei a suplementar depois de completos um ano de academia. Uso Whey, Malto e creatina no pós treino. Estou com 69 kg. Quando comecei pesava 52. Medidas: Altura: 1, 74 kg Bíceps: (39 cm com Pump) Peitoral: (108 cm) Panturrilhas: (38 cm) Quadríceps: (57 cm ='/) Cintura: 72 cm Bf: Creio estar em 12 %, alguém poderia me ajudar no olhometro. Meu treino é o ABC 2x na semana. Segunda a sábado. Peitoral: Supino reto + Cross Over (BiSet, 3 x 12) Supino Inclinado + Crucífixo Inclinado ( BiSet 4 x 12) Pull Over + Pack Deck (BiSet 3 x 12) Paralelas (4 x até a falha) Tríceps: Pegada Invertida Polia (4x12) Tríceps Pulley (4x12) Corda (4x12) Costas (Terça treino como um todo, na sexta feira foco na dorsal) Treino de Terça feira: Levantamento Terra com progressão de carga (4x até a falha) Barra fixa trás (4x12) Remada baixa (4x12) Barra fixa (4x12) Remada cavalo (4x12) Treino de sexta feira (Dorsal) Levantamento Terra com progressão de carga (4x até a falha) Barra fixa (4x12) Remada cavalo (4x12) Remada Curvada (4x12) Tem um aparelho que treina dorsal, você puxa. Não sei o nome. (4x12) Bíceps: Rosca direta (DropSet, 4x12) Rosca scott (DropSet, 4x12) Rosca Martelo (DropSet, 4x12) LEGGGGGDAYYYY DESGRAÇA Agachamento Livre: (4x12) Sumô + Hack Machine (BiSet 3x12) LegPress + Vontade de Morrer (4x12) Adutora+Extensora (BiSet 2x12, ultimo set com uma série de 36 repetições em Drop) Posterior: Flexora em pé + Flexora sentado + Abdutora (TriSet 3x 12) Mesa flerora ( 3x12) Panturrilhas Panturrilha sentado = Panturrilhas em pé (BiSet 3x12) Deltóide Desenvolvimento + Elevação no Cross (BiSet 3x12) Elevação frontal na polia (3x12) Elevação lateral na polia (3x12) Trapézio Encolhimento barra + Halteres (3x12) Trapézio Pack Deck (3x12) Geralmente meus treinos demoram cinquenta minutos, menos quarta e sábado que consigo fazer em uma hora e vinte minutos! Outras fotos, já que essa DESGRAÇA não carregou...
  15. Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube.
  16. Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube. primeira foto=primeiros 2 anos segunda foto=atual,4 anos de treino
  17. Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.
  18. Bom pessoal tenho 16 anos e venho aqui hoje pedir para vocês avaliarem se tive bons resultados nesse meio tempo em que treinei. Abaixo estão as medidas antes de começar a treinar: Braço direito: 27-normal 30-Forçando Braço esquerdo: 26-normal 29-Forçando Antebraço direito: 26cm Antebraço esquerdo: 24cm Cintura: 77cm Panturrilha direita: 33cm Panturrilha esquerda: 33cm Perna direita: 49cm Perna esquerda 48cm 66kg - Peso e 1,90m de altura Aos 3 meses: Braço direito: 31,5 Braço direito forçando: 35,0 Braço esquerdo: 32,0 Braço esquerdo forçando:33,5 Abdômen:82,5 Antebraço direito: 28,5 Antebraço esquerdo: 28,3 Panturrilha direita: 36 Panturrilha esquerda: 36,5 Perna direita:59,5 Perna esquerda: 57,5 76kg de peso e 1,90m de altura Não houve grande aumento de BF pelo que contei foi em torno de 2~3% de aumento.
  19. Iae mutantes intergalacticos Venho através de tópico me 'apresentar' a todos vocês, tenho navegado por aqui e percebi que é realmente uma terra dos amantes do esporte, uma verdadeira monstrolãndia, então nada melhor que participar disso, então, Porque comecei nesse mundo?: Como meu nickname diz, sou um ectomorfo daqueles de primeira linha, então já devem imaginar, quando novo eu era extremamente magrelo, sempre fui um garoto muito fraco, sofri com isso... era sempre o zoado do colégio, não bastava ser magrelo, tinha que ser nerd e gago ainda por cima... isso foi a minha infância toda, mas claro que tinha bons amigos também, e sempre fui muito positivista, conseguia me manter bem independente do momento, mas em 2012, quando entrei no ensino médio (1º ano), é a hora em que começamos a mudar mentalmente (a bendita testosterona), foi a época em que comecei a sair com os amigos, varzear a porra toda, fazer coisas que não podia... me envolver com meninas, mas era dificil conseguir sempre oque eu queria com esse corpo magrelo e desnutrido, comecei a ficar sempre pra baixo, sempre meio isolado, até que em Março de 2013, decidi entrar na academia do clube que eu era sócio, comecei a gostar do negócio, estava no trabalho e não via a hora da noite chegar... confesso que treinava tudo errado, fazia braço todos os dias, mas apenas um mero iniciante gostando do negocio, a partir dai então comecei a me aprofundar nesse mundo e me sentir melhor, fisicamente e psicologicamente, hoje namoro a 2 anos, com 2 anos e meio de treino, e digo de peito cheio que o motivo de eu estar nesse mundo, é por mim, simplesmente não há sensação melhor do que superar a você mesmo, é como um videogame, sempre nos dando desafios, e sempre cumprindo, uma conexão entre sua mente e seu corpo que só quem pratica isso, pode entender.. Relatos Antigas (Antes de Começar) Abril de 2012: Setembro de 2012: Peso: Por volta dos 57~60 Altura: 1,74 (início de 2012) Relatos Após Começar: Março de 2013 (Primeiro Mês): Junho de 2013: Março de 2014 (1 ano de treino): Setembro de 2014 (Primeiro ''Bulk", não regrado) Junho de 2015: Agosto de 2015 (Primeira dieta regrada) Setembro de 2015 (atual): -------------------------- É isso ai monstros, agora estou pensando em começar um cutting, estou pesquisando e obtendo informações sobre tudo em relação ao cutting, pois sou ectomorfo, e não há nada que meu corpo goste mais, do que queimar músculos... estou aceitando dicas e sugestões também sobre o cutting, e vale lembrar que ainda estou limpo de anabolizantes, inclusive estava pensando em começar em janeiro, mas ainda estou pesquisando sobre isso também, obrigado pela compreensão de todos
  20. Tá aí minha evolução,treinei 2 anos praticamente só calistenia,durante esse tempo treinei na academia por 2 meses,mas acabei voltando pra calistenia .
  21. Boa noite pessoal, Comecei a treinar em 03/2015 e agora venho contar sobre minha evolução: Altura: 1,62 / Idade: 20 anos / Sexo: Feminino Antes Peso: 50 Kg Medidas - Quadril: 94 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 55 cm / Coxa Esquerda: 55 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 75 cm Depois Peso: 53,5 Kg Medidas - Quadril: 95 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 57 cm / Coxa Esquerda: 56 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 74 cm / Panturrilha - 33 cm / Braço - 29 cm rsrsrsrsrs Senti que perdi muita gordura, e mesmo sem perceber tanta diferença em números, no espelho já sinto uma diferença considerável. Uma forma melhor do corpo e o corpo mais durinho.
  22. Eae pessoal. Resolvi colocar aqui minha evolução. Comecei na academia a 8 meses atrás (sim a foto mais recente é de 2 meses atrás) com 17 anos e artrite reumatóide. Minha reumatologista disse que eu não podia fazer academia por culpa da artrite que era localizada nos 2 punhos. Não dei ouvidos e entrei na academia e consegui o controle da doença lá , então , se você acha que não consegue olhe para essas fotos. Se você tem força de vontade e determinação, conseguirá chegar aos seus objetivos. Meu objetivo é chegar aos 70Kg, atualmente estou nos 65Kg (quase lá). Na foto da direita estava com 56Kg e a da esquerda estava com 63Kg.
  23. Fala galera!! Estou treinando a 1 ano, estava com 83 kg e fazendo apenas uma reeducação alimentar, reduzindo besteiras e me exercitando mais, consegui estagnar o peso para 76 kg. Então no fim de maio de 2015 decidi iniciar uma Dieta e estamos no fim de Julho(Dia 25) e já considero que houve uma boa evolução, principalmente pelo fato de eu não ter feito nenhum uso de ergogênico. É dificil, mas com foco a gente chega lá. O foco agora é dar uma mantida para ir aumentando a Massa Magra devagar, fazendo um bulking bem leve e limpo. Inicialmente comecei seguindo uma dieta bastante rígida, não deslizada nem por um segundo. E dei uma mudada na estratégia, Nestes ultimos 15 dias iniciei o Jejum Intermitente e a IIFYM (encaixando alguma besteira na dieta durante o fim de semana, porém sempre mantendo os macro nutrientes). Estou controlando e mantendo os carbos medianos. Também estou tentando mantê-los em 100 gramas/dia(variando de 85 a 120). Lembrando q nestes ultimos 15 dias notei bastante diferença no meu corpo. Estou gostando destas novas estratégias e nao pretendo abandoná-las. Minha dieta inicial estava contendo mais ou menos 2.300 kcal o que durou até o meio de Julho, e decidi reduzir para 1900 kcal (irei manter um período nessa quantidade). Idade: 21 Peso antes da dieta: 76 (maio) Peso atual:69(julho) Altura: 1,76 Vou mostrar a evolução apenas do período que iniciei a Dieta (dos quase exatos 2 meses) Grande parte do resultado eu dedico a este Forum, que sem dúvida está sendo FUNDAMENTAL nesta minha nova caminhada. Obrigado! E manter o foco pra ter outros antes e depois! (minha foto com 83 kg tava bizonha, depois faço um antes de depois "completo") Vlw!
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