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Fala galera!! Estou treinando a 1 ano, estava com 83 kg e fazendo apenas uma reeducação alimentar, reduzindo besteiras e me exercitando mais, consegui estagnar o peso para 76 kg. Então no fim de maio de 2015 decidi iniciar uma Dieta e estamos no fim de Julho(Dia 25) e já considero que houve uma boa evolução, principalmente pelo fato de eu não ter feito nenhum uso de ergogênico. É dificil, mas com foco a gente chega lá. O foco agora é dar uma mantida para ir aumentando a Massa Magra devagar, fazendo um bulking bem leve e limpo. Inicialmente comecei seguindo uma dieta bastante rígida, não deslizada nem por um segundo. E dei uma mudada na estratégia, Nestes ultimos 15 dias iniciei o Jejum Intermitente e a IIFYM (encaixando alguma besteira na dieta durante o fim de semana, porém sempre mantendo os macro nutrientes). Estou controlando e mantendo os carbos medianos. Também estou tentando mantê-los em 100 gramas/dia(variando de 85 a 120). Lembrando q nestes ultimos 15 dias notei bastante diferença no meu corpo. Estou gostando destas novas estratégias e nao pretendo abandoná-las. Minha dieta inicial estava contendo mais ou menos 2.300 kcal o que durou até o meio de Julho, e decidi reduzir para 1900 kcal (irei manter um período nessa quantidade). Idade: 21 Peso antes da dieta: 76 (maio) Peso atual:69(julho) Altura: 1,76 Vou mostrar a evolução apenas do período que iniciei a Dieta (dos quase exatos 2 meses) Grande parte do resultado eu dedico a este Forum, que sem dúvida está sendo FUNDAMENTAL nesta minha nova caminhada. Obrigado! E manter o foco pra ter outros antes e depois! (minha foto com 83 kg tava bizonha, depois faço um antes de depois "completo") Vlw! -
Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha motivação de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, vi vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com toda a minha determinação. Muitos não acreditavam, mas eles não precisam acreditar, quem precisa acreditar sou eu! Agora estou com 75 Kg e 1,77 (Não tenho o BF, estou pra passar num nutricionista faz tempo) Vou postar algumas fotos e embaixo esta o meu "Acompanhamento" mais o treino. Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. O da direita sou eu. O da direita sou eu. Ano passado Fevereiro deste ano: Semana passada: Ainda falta da aquela secada ... So peludo memo hahahah Algumas fotos aleatorias: Tai o treino e os ganhos (perdas na verdade). *Essa meta na verdade nao quer dizer nada... kkk so coloquei pra ter uma noção.
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Evolução De Um Frango Gaúcho.
Anderson Amaral postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
2011 2012 2013 -
Boa noite a todos, Sigo o fórum há mais de um ano e posso dizer que foi e está sendo uma grande ajuda para atingir meus objetivos, informação é conhecimento e aqui informação é o que não falta. Entrei na academia em 07/2012 e somente há 3 meses atrás comecei a "entender" como o meu corpo funciona. Perdi mais de 01 ano de treino pois não queria engordar. Depois de pesquisar e ler muito fiz várias mudanças (alimentação, treino, descanso...) em OUT até DEZ de 2014, nesses 03 meses consegui ganhar mais de 5kg, aumentei alguns centímetros no braço, coxa... diminui bastante o BF. Os resultados estavam excelentes, mas tive que mudar de cidade (só de viagem foram no total de 05 dias), fiquei 02 semanas sem treinar e era impossível manter minha dieta, perdi um pouco dos resultados, mas já estou novamente na batalha. Em 2011 estava pesando quase 80KG e +/- 1.50 de altura. Em 2013 estava pesando 58KG com 1.6x (quase 1.70) de altura. Em 2014 estava pesando 61KG com 1.72 altura (atual). No meio do ano de 2014 estava pesando 63-64KG. De 10/2014 até atual, estou pesando 69KG (quase 70KG), BF está em torno de 12%. Meu objetivo para esse ano é chegar nos 76KG e tentar abaixar o BF para 9%. Segue fotos da minha evolução ordenadas pela data de criação. *Todo resultado foi a base de dieta e tempo, nem mesmo termogenicos foram utilizado.
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Acompanhem ai galerah!!! Altura: 1,66m Idade: 14 anos Peso: 61,5kg Peso de gordura: 6kg Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Peito inchado de ar: 91cm Abdômem: 75cm Pernas: 60cm - eu acho Panturrilha: 38cm - eu acho Seguinte, começei a academia dia 04/10/12: Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13 Diferenças: 04/10/12 -> 01/01/13 Altura: 1,64m -> 1,66m Peso: 55,4kg -> 63kg Braços: 27cm -> 30,5cm Peito: 83,5cm -> 85cm Abdômem: 76cm -> 80cm BF%: 12,06% -> 12,36% Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13: Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim: Diferenças: 02/01/13 -> 23/01/13 Altura: 1,66 -> 1,66m Peso: 63kg -> 61kg Medidas ficou as mesmas (braços e peito) Abdômem: 80cm -> 75cm BF%: 12,36% -> 9,90% Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais: Altura: 1,66m Peso: 61,5kg Braços: 30,5cm Peito: 85cm BF%: 9,90% Vou atualizar com o resto das medidas amanhã! Acompanhem, meu treino é ABC 2x A= Ombro, peito e tríceps B= Abdômem e pernas C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal. Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura. Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando: BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina. Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar. Flw.
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Janeiro/2015 Altura: 1,66 Peso: 50,5 Tórax: 76/86 Bíceps: D 23,5/ E 24 Antebraço: D 21/ E 21 Coxa: D 49/44 /E 49/43 Panturrilha: D 32/ E 32,5 Cintura: 64 Abdômen: 70 Quadril: 86 Abril/2015 Peso: 53,7 Tórax: 79/82 Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/ Antebraço: D 21,7/ E 21,5 Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45 Panturrilha: D 34,5/ E 34,5 Cintura: 66,5 Abdômen: 74 Quadril: 90,5
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Dados pessoais: Altura: 1,87 Peso: 98 Idade: 23 Tempo de treino: 5 anos Medidas atuais: braço contraído: 44cm, perna: 62cm, panturrilha: 42cm Inicio de tudo(68kg): Pessoal, estou treinando há um bom tempo, e ultimamente tenho focado na dieta para perda de gordura, fiz um cutting de 3 meses, onde consegui jogar meu bf de 14 para 12, o resultado final está no fim do vídeo abaixo(juntamente com as fotos da minha evolução): Antes do cutting(101kg): Depois do cutting:(97kg) MINI-VIDEOS MOSTRANDO A EVOLUÇÃO: Mostrando músculos superiores: https://youtu.be/N-idNeyvNLE Mostrando perna: https://youtu.be/vE0X07pDPJg A partir de agora, estou considerando realizar um bulking prolongado para futuramente jogar um cutting novamente, andei considerando a hipótese de competir ano que vem, mas não sei se é um desejo plausível pois não tenho instrução e nem acompanhamento, mas ainda é apenas uma hipótese. Meu objetivo final é este Sei que vou ter que utilizar drogas como: prop, tren, t3, mast, talvez gh, etc... Mas estou disposto. Vou iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês e vou relatar aqui pra vocês, o ciclo será 12sem dura, 10 deca, 1-3 diana. Quero agradecer, muito, ao fórum, pois venho melhorando minha dieta, treino e conhecimentos aqui, de verdade, aprendi muito com vocês. Estou realizando esse post como agradecimento, sei que tenho muito o que melhorar, mas em comparação com o que já fui um dia, eu estou muito melhor. E por último gostaria da opnião de vocês: acham que está muito desproporcional o ombro? Estou trabalhando muito nele ultimamente, pois achei que estava ficando pra trás em relação ao meu shape no geral. O que vocês acharam no geral? Valeu! Att, []'s
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Avaliação Do Shape - Fotos
mauriciocostafitness postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala fellas e fellosos, Segue as fotos do meu shape para avaliação... Duas perguntas: Tenho chance de competir em um futuro próximo? Qual a categoria que vocês me encaixariam pela minha estrutura? Segue meu diario em vídeo de preparação, caso queiram acompanhar. [PROPAGANDA DE SITE NO VÍDEO. REINCIDÊNCIA, BANIMENTO DIRETO] -
Idade: 21 ANOS Altura: 1,69 CM Peso: 68,6 KG Medidas: - Tempo de treino: 3 a 2 anos entre indas e vindas, 6 meses focado com treino e dieta regrada. - Objetivo: Aumento de massa magra. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Ciclo6: 1-12 400mg/semana(até a semana 8) 600mg/semana da semana 8 a 12 Stano: 3-10 50mg/dsdn Intra Ciclo: Anastrozol 0,5mg dsdn até 7 dias depois do ultimo shot depois faço o desmame. TPC: Começo +/- 3 semana após o ultimo shot Tamoxifeno: 15 dias 20 MG 15 dias 40 MG Multivitamínico e Mineral tsd Historia: Fotos: PRÉ CICLO 1 SEMANA 2 SEMANAS 3 SEMANAS 8 SEMANAS -
Olar! Leio o fórum há muito tempo, mas decidi participar de vez para trocar ideias sobre o meu treino atual e evoluir o máximo possível. Fiquei em dúvida se postava aqui ou na área de treinos, mas como vi pouca coisa sobre powerlifting pra mulheres, achei que não estaria tão fora (desculpa desde já se estou errada, prometo que aprendo rápido! haha). [Histórico] Idas e voltas com musculação, passagens por muitas artes marciais, yoga, etc. Nunca fui sedentária, mas há 6 meses decidi focar no powerlifting pela simples vontade de ser ogra. Meus números atuais são vergonhosos e é aí que os pitacos de vocês são mais do que bem-vindos: [Números] Agachamento livre: 34 kg. + barra olímpica Deadlift: 64 kg.+ barra olímpica Supino livre: 22 kg. + barra olímpica Lembrando que esses são meus valores máximos (ou seja, que eu faço me cagando sofrendo). [Dados] Altura: 1,73 Peso: 73 kg. Tenho o BF em torno de 20%. Sou mulher e tenho 22 anos. [Treino e Dieta] Estou há 2 meses nesse treino daqui com 2 dias de GPP e HIIT na semana. Antes era algo parecido, mas no esquema 5x5 fullbody com foco em compostos/pesos livres. Além do treino 5x por semana, uso a bike como meio de transporte 7x por semana, rodando 12km. por dia pelas ladeiras de SP. Minha dieta não é controlada à risca, mas tenho uma boa noção do que preciso fazer para ganhar massa muscular, então priorizo carbos complexos e proteínas (btw, sou vegetariana). Em um dia comum ingiro cerca de 1.900 calorias e o máximo de proteína possível. Não me preocupo muito com o shape, mesmo sabendo que tô longe de estar fit ou musculosa. A ideia é potência. [Metas!] Não pretendo competir, mas sei que esses números estão ridículos. Para estimular a evolução, tenho as seguintes metas para os próximos 12 meses: Agachamento livre: BW + 20 kg. Deadlift: BW + 30 kg. Supino livre: 60 kg. Vale frisar que eu busco sempre a progressão das cargas, mas a execução do supino e agachamento saem muito prejudicadas quando forço além do possível. Onde mais sinto potencial é no deadlift, mas ainda estou bem insegura sobre a qualidade da evolução. Faço mais ou menos 1 semana de deload a cada 2 meses. Acham realista? Sugerem alguma modificação no treino? Quão preocupada devo estar com meus números atuais? Devo largar tudo e desistir por motivos de franguísse? haha Obrigada, pessoal!
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Fala galera! Depois de quase 6 anos (tempo que iniciei na musculação) acompanhando o fórum de forma anônima, decidi, finalmente, compartilhar um pouco da minha experiência durante esse tempo. História Treino Iniciei os treinos em agosto de 2008 e desde então venho aprendendo muito. Até 2012 não treinava em janeiro porque sempre tava viajando, mas nada além disso. Só ano passado que tive que me ausentar por 4 meses por ter feito uma cirurgia de ligamento no joelho esquerdo Já fiz diversos tipos de treino, desde o simples ABC até o ABCDE , tendo uma rápida passagem pelo SL 5x5 e pude tirar um pouco de vantagem de cada um. Alimentação/Suplementos No início comecei com o velho hipercalórico, conhecido aqui na região como "massa", e não me importava tanto pra alimentação (lembro que a refeição pós-treino era, normalmente, um shake de hiper+banana+leite+aveia e pão com ovo/salcicha). Ganhei peso gradativamente e de certa forma rápida por ser muito magro, mas era meio que um bulk sujo. Desde então já tomei creatina, wheys, malto/dextrose, pré-treino, cafeína, glutamina, bcaa, vit c, complexo b, multivitamínico, oléo de peixe... Até início desse ano me importava basicamente com a ingestão de proteína, mas nada controlado. Mas vi que pra chegar onde queria precisava ter um melhor controle. Medidas 2008 - 53,5 kg - 9,84% 2011 - 70,5 kg - 17,9% 2012 - 74,5 kg - 19,3% 2014 - 79,7 kg - 15,2% Evolução 2008 2009 2010 2011 2012 2013 (Antes da cirurgia - pesando mais ou menos 85kg) 2014 (depois de um período de recuperação, peso entre 75 e 80 Hoje Como falei brevemente, com a cirurgia saí da casa dos 85kg (máximo que cheguei foi 86) para os 74kg. Foi como um recomeço, dava dó de subir na balança. Mas com paciência e com o passar de alguns meses voltei pra 82kg. Foi aí que me mudei de cidade e aliando a falta de tempo pra treinar com o cutting (na minha opinião mal feito) cai pra 75kg. Hoje estou pesando por volta dos 78 e tenho dois objetivos: chegar a simetria entre as pernas (e com o restante do corpo) e baixar o BF pra 10% mantendo a maioria das medidas (hoje acredito estar perto da última avaliação, na casa dos 15%). Para isso, com o tempo consumido pelo mestrado e pelas minhas idas e vindas pra cidade natal, estou obedecendo: Treino Dieta Então é basicamente isso, galera. Espero ter contribuindo de alguma forma pra o fórum. E também espero receber críticas/sugestões pra minha rotina de treino e dieta. Abraços!!
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Acham q teve alguma evolução? 3 meses de treino Atualizando Medidas coxas: Antes: 45 Depois: 50 Antes Depois s
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Eae galera. Essa é minha 1° dieta rumo ao meu foco. Sair dos 69kg, Tenho 17anos, 1.90 de alt, 69kg, sou ecto. Informações: Idade: 17 Altura:1,90 Peso:69kg Gasto calórico diário :2589Kcal OBJETIVO: 85KG AJUDEM POR FAVOR
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Evolucao Ecto 3 Anos - 65Kg Pra 84Kg
Dakiller postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Boa noite pessoal. Achei bacana e inspirador a evolucao do pessoal aqui, entao vou postar a minha tmb. Treino desde 2011, porem com varias pausas e em grande parte sem suplemento e dieta. Altura: 185cm Medidas Antes: Peso: 65kg Braco: 30E 31D Costas/Peito: 101cm Coxas: 46cm Panturrilhas: 34cm D E Medidas Depois: Peso: 84kg 85,5kg Braco: 40.5E 42D 41.5E 42.5D Costas/Peito: 121cm 119cm (- sera que eu medi errado da primeria vez?) Coxas: 54cm 58cm Panturrilhas: 41cm D E 41 CM DE A altura ficou igual. UPDATE 26/12/2014 Antes: Agora: Meu objetivo é chegar nos 90kg seco... Quando chegar la posto a evolucao final! Abraco e bom sabado pessoal -
Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso de 55kg pra 75kg porcentagem de gordura antes 5% porcentagem de gordura atual 6% Ganho de massa magra 20kg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431798_437753886332506_75074435_n.jpg Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100% sem uso de alcool, obvio. Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza. Bons treinos e resultados a todos
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A maioria aqui do forum defende que para o balanço de nitrogenio ficar positivo e ocorrer o ganho de massa muscular é preciso comer mais calorias do que vc gasta até ai tudo bem , porem eu tenho um amigo que treina ha 2 anos ele é ectomorfo nesses 2 anos ele conseguiu evoluir bastante a massa magra dele sempre comendo muito muito mesmo e nesses 2 anos o abdomen dele NUNCA sumiu sempre rasgado se ele esteve consumindo mais calorias do que gastava sempre ja era pra ele estar um pouco gordo , ele nunca diminuiu a quantidade de comida só aumentou com o tempo que expicação vcs dão pra isso? -
Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar.. 1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais. 2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco. 3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango) EM ABRIL OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm AGORA: EM NOVEMBRO OBJETIVO: HIPERTROFIA Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm TREINO A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs) - 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente Aberta 3x Remacha Fechada 3x Remada Curvada - 3x Rosca Alternada sentado 3x Martelo sentado 3x Biceps Barra W sentado B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio) - 3x Desenvolvimento Militar 3x Elevação lateral Alternada 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento Halter - 4x Encolhimento de trapézio Halter 4x Encolhimento de Trapézio Puley C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha) - 3x Agachamento Livre 3x Agachamento Hack Inclinado 3x Leg Press 3x maquina Extensora 3x Maquina Flexora - 5x levantamento panturrilha Maquina D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs) - 3x Crucifixo Halter 3x Supino Reto 3x Supino Declinado 3x Supino Inclinado Halter 3x Pull Over 3x Cross Over - 3x Paralela 3x Triceps Puley Barra V 3X Triceps Banco 3X Coice no Puley Sexta-Feira, Sábado e Domingo Não venho para casa pois faço curso
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E aí pessoal, bem vindos ao meu diário! Vamos começar com o começo, após o casamento e largar o cigarro, vi meu peso aumentar aos longo dos anos e não fui me dando conta. Até que um belo dia ao sair do banheiro enrolado na toalha, passar diante do espelho e verifiquei que a situação estava um pouco fora do controle. Pensei comigo que era o momento de dar um basta naquilo, e partir em busca de uma vida mais saudável. Só existia um porém, eu odeio academia, não gosto e não quero ir a nenhuma, nem que me paguem... O que fazer então? Encontrei este fórum, com ótimas dicas de nutrição e acabei por encontrar um relato do Insanity, fiz os dois meses e perdi 19 kg em conjunto com uma dieta elaborada por mim com base nas informações que coletei aqui. Desde que finalizei o Insanity, mantenho minha forma com exercícios de BW, e consegui ganhar mais 2 kg, sem aumentar o bf aparente. Decidi então agora, partir para o P90X3, e para me motivar nesta empreitada iniciar este diário, para criar um vinculo e me comprometer de verdade com o programa e buscar melhores resultados. O primeiro dia do programa será 15/09/2014 e colocarei fotos aqui semanalmente para que os resultados possam ser acompanhados. Vídeo sobre o programa: Calendário de Treino: Peso: Fotos pós-Insanity: Fotos 12/09/2014 Fotos 21/09/2014: Fotos do dia 28/09/2014: Foto do dia 05/10/2014: Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou. Comparação Primeiros 30 dias: (Atual/30 dias atrás) Pra quem não conhece o programa
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Bom pessoal, hoje é a minha vez de contribuir com o fórum e postar a minha evolução. Vou colocar algumas fotos do antes e depois e alguns dados da minha dieta, descanso, treino etc. Quanto as medidas vai ser difícil de eu informar, minha ultima avaliação foi a 4 meses atras e estou sem os dados de quando comecei aqui em casa, tendo apenas algumas coisas gravadas na minha mente. Para começar eu sou estudante de odontologia, a faculdade em si utiliza muito do meu tempo, com isso eu pequei muito na alimentação e descanso durante o ano tentando compensar nos treinos. Principais detalhes:1º- Durante o ano inteiro eu mantive uma média de 1.7-1.8g de proteina por kg 2º-Também durante o ano meu descanso foi ridículo, durante a semana eu dormia em média 2-4 horas por noite, isso as vezes era muito, dezenas e dezenas de vezes eu passei a noite inteira acordado, sem dormir, seja pela faculdade ou pelo simples fato de eu ter medo de não acordar no outro dia(tenho TOC) e durante o final de semana uma média de 10 horas de sono. 3º- Meus treinos se baseou em ABC 2x onde para cada grupo muscular treinava 3-4 aparelhos e apenas nas pernas que fazia 6-7 aparelhos. 4º- Não consigo manter uma dieta fixa, por esse motivo eu catabolizei muito durante o ano mesmo tendo obtido um bom ganho de massa muscular, porém meus ganhos poderiam ter sido muito maiores. Tenho 20 Anos de Idade, 1,75-1,76 de altura (algumas pessoas duvidam que tenho mais porém vou me basear aos profissionais de educação física, mesmo não sendo confiável o método) Mantive por boa parte desse 1 ano suplementação com Whey optimum, malto, multivitaminico, creatina. Em algumas situações utilizei citrulina, beta alanina, acido alfa lipoico. Antes - Fevereiro de 2013 exatamente a 1 ano atrás. Eu já havia treinado antes porém sempre perdia tudo, nunca cuidava da alimentação nem nada até que criei vergonha na cara e resolvi mudar. Melhorei a alimentação e os treinos porém piorei o descanso. 60kg cravado. Atualmente: Estou batendo 70kg cravado e comecei a dar uma reforçada na alimentação porque estou nesse peso já faz um bom tempo. Vista das Dorsais: Vista de Frente: : Outras: E pra finalizar uma foto mal tirada das minhas pernas: EDIT: A pedidos do Tupac fotos de frente sem forçar nada. Bom pessoal, por hoje seria isso. Gostaria de poder colocar minhas medidas mas realmente as ultimas que eu possuo comigo são de mais de 4 meses atras e não representa o meu físico atual. Ps: Na minha primeira foto eu deveria de estar batendo 4% de bf, na minha primeira avaliação desse ano estava com 4,5% de BF e a 4 meses atras 5.5% de BF. Hoje acredito estar com 6%. Qualquer coisa, opinião, duvidas simplesmente escrevam abaixo.
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Evolução Hernandess ( 48 Kg >> 71 Kg )..
Hernandess postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Altura 1,70 idade: 23 anos em agosto/2014 vai completar 2 anos que treino sempre fiz dieta, e suplemento daquele jeito tinha mês que a grana dava e tinha mês que ficava sem, sim já ciclei!!! subi de 57 kg pra 65 kg no ciclo, costas tinha lotado de espinha é que não da pra ver muito :/ Galera eu abri o Tópico porque sexta acho que vo para meu bulk. porque nessa ultima dieta meu BF subiu muito. Sexta vo manda uma foto atual com o peso atual, gostaria de ter uma opinião de vocês se eu paro o Bulk ou continuo! vo fica devendo a de frente com 71 kg Sexta vô manda uma foto atual com o peso atual. -
Fala galera, de boa!?! Então, entrei em dieta bulking limpo fraquinha que vu manter por um longo período para crescer mais em massa magra e alavancar o shape. Atualmente estou com: 1,80 e 89kg Estou sem pressa, esse era o fator que mais me prejudicava com cutt, bulk, cutt, bulk, sendo que ainda n tinha estrutura em massa magra boa para ser trabalhada, mas meu instrutor me deu na cabeça e a gente aprende. Estou assim atualmente, estarei postando aqui regularmente relatos sobre o bulk e dieta e conto com dicas e opinião dos parças!
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Bom a ultima postagem minha foi em janeiro quando mostrei meus ganhos até lá. Em Fevereiro aconteceu algumas coisas e fiquei longe da academia por 4 meses. Em junho eu voltei , nesse tempo em que estava parado perdi meu peso fui pra estaca zero voltei pra 63kg e minhas medidas foram embora.Não mantive dieta também. Desde então junho venho treino pesado e mais focado que antes e com nova dieta passada pela minha nutricionista. Segue fotos dos ganhos que foram até consideráveis, usei como base dica de algumas pessoas do fórum na minha outra postagem. Comecei a pegar mais pesado no ante braço e trapézio. Atualmente estou com 35,60 de braço ( contraído ) e minha meta até o final do ano é 38. Sera que dá ? Estou também com 30cm de ante braço relaxado. AS medidas da minha coxa subiu para 56cm e panturrilha 40cm. Segue as fotos de antes Fotos atuais Essa foto abaixo ela é mais velha tem quase 2 meses que foi tirada.
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Fala galera, boa tarde, Passei um tempo sem entrar aqui por diversos fatores, mas estou de volta! Bom, foram mais ou menos 3 meses que fiz de treinamento e experimentei um bulk e um cutt. Fiz 2 meses de bulk e encerrei a pouco um mês de cutt, a diferença não é evidente! Caramba me sinto progredindo, mas não satisfeito. Erros, acertos, evolução lenta, muito rápida, é nossa vida... Daí entrei em contato com o nutricionista ( FINALMENTEEEEE ) e ele me orientou a eliminar as dietas de cutt e bulk em períodos, mas manter uma dieta com nutrientes equilibrados para que ganhe onde precise e perca onde necessite. Por falta d tempo ao longo desses 3 meses meu aeróbio foi bm escasso, dev ser esta a razão por não ter tido o resultado que queria no abd, mas vamos em frente! BULK ON: PÓS CUTT
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12/03/2014 26/08/2014 devagar nóis chega lá! =)
