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Fala pessoal, queria que alguém me desse uns toques sobre a dieta de cutting que eu estou fazendo! Objetivo da Dieta: Cutting Endomorfo Peso: 84kg Altura: 1,80m BF: ~19% Gasto Diário: 2877kcal (1856kcal de TMB + atividade moderada) - http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Déficit: 800kcal Suplemento com multivitamínico e vitamina C pela manhã e creatina no pós treino líquido. O que vocês acham da minha dieta? Se alguém tiver sugestões para melhorá-la, por favor, respondam.

E ai, galera. Tudo certo? Eu sempre me julguei endomorfo porque eu sempre fui muito gordo e com uma estrutura mais larga, mas eu queria a opinião de voces para ver outros pontos de vista. Aproveitando isso queria uma opinião de voces sobre o meu bf que eu não tenho nem ideeeia de quanto seja! Muito obrigado já antecipado! Abraço!

Falaeee galeraaa!! Sou novo no fórum...peço desculpas caso tenha algum erro. Galera to com uma dúvida em descobrir qual é o meu biotipo, como tenho um BF meio alto, por volta de 14%, fico achando que sou endomorfo, porém não consigo ter a certeza, pq como disse pode ser somente gordura pelo péssimo hábito de alimentação que tive ao longo dos anos...Ou se realmente sou endomorfo...!! pelas fotos abaixo podem verificar? Por favor! Se sou endo...Ou um mesomorfo com gordura localizada...Sei lá...!! O estilo de shape que gostaria de chegar é + ou - igual ao dele http://2.bp.blogspot.com/-_GeiaCln1yQ/UYXHTXMkuII/AAAAAAAABTc/gYoRk2tnrEI/s1600/Rodrigo_Simas_021.jpg ...É o q axo bacana, será q chego de boa? Vlwsss!!! http://imageshack.us/g/1/10267776/ foto da praia sem malhar no inicio do ano...As outras com 1 mês de treino!! Altura 1,68 peso: 65Kg

tenho 18 anos, 1.76cm 10%bf 78 kgs sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G 2 OVOS COZIDOS - 2C 12P 12G 2 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 BANANA - 27C 1P 1G *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA - 0C 27P 0G 250ML DE LEITE DESNATADO - 9.4C 6.4P 0.8G 1 BANANA - 27C 1P 1G 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA - 33C 6.4P 3.8G 200G IOGURTE DESNATADO - 12C 9P 0G ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL - 100C 10P 2G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 57C 18.3P 3G ,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU - 0.65C 4P 0.2G JANTA - 17.00 2 COLHERES ARROZ INTEGRAL - 50C 5P 1G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA - 1.5C 5 CASTANHAS - 4.9C 2.3P 6.95G CEIA 200 G DE IOGURTE - 12C 9P 0G 2 FATIAS DE QUEIJO - 1.8C 15.4P 0G OBS1:MEIO QUE N TENHO TANTA GRANA ASSIM PARA COMPRAR OS FAMOSOS ''COMBOS'' DE SUPLEMENTOS OBS2:SOU DIABETICO E FAÇO USO DE INSULINA NO CAFÉ,ALMOÇO, JANTAR E CEIA.PELO FATO DE SER DIABETICO N POSSO USAR MALTO,WAXY MAIZE NEM ESSES SUPLEMENTOS QUE TEM MT AÇUCAR(CARBOIDRATO) GOSTARIA DE UMA AJUDA PRA SABER SE ESSA DIETA ESTA BOA OU N,OQ PRECISA MUDAR,SE DÁ CERTO GRATO

Genéticas, dieta e homeostase Já estou cansado de entrar no fórum e ver tópicos como: - Avaliem treino/dieta para ectomorfo/meso/endo; - Por que não consigo aumentar meu peso; - O que estou errando na dieta; E por aí vai... Eu não sou nenhum dono da verdade, muito longe disso, mas essa “história” de endo/meso/ectomorfo e diferentes tipos genéticos está muito banalizado. Vamos por partes: I - Genéticas e produção de hormônios Cada genética vai influenciar de diferentes maneiras nos ganhos. Enquanto uma certa pessoa ganhará peso sem ganhar nada, ou quase nada, de gordura, outra pessoa que ter o mesmo ganho de peso, vai ganhar muito mais gordura do que músculos. Além da genética, o que influencia muito nisso é a produção de hormônios. Testosterona geralmente é o que mais influencia nisso, mas existem vários outros fatores, como por exemplo: - Produção de hormônio T3 (tri-iodotironina) e hormônio T4 (tiroxina). Produção da tireoide e da hipófise. Diferenças de metabolismo. - Produção de insulina e glucagon. - Liberação de cortisol (estresse). - Produção de dopamina, adrenalina, etc. (Vida social e profissional da pessoa). II - Dieta e Homeostase Vou citar um exemplo com 3 genéticas diferentes: Pessoa 1. Tendência à ser magro, dificuldade para comer. Estrutura óssea: ectomorfo. Peso: 70kg. Pessoa 2. Tendência à ter músculos razoáveis sem treinar. Estrutura óssea: mesomorfo. Peso: 70 kg Pessoa 3. Tendência à ser gordo ou já foi gordo, BF alto. Estrutura óssea: endomorfo. Peso: 70kg Como eles tem o mesmo peso, eles tem que comer o mesmo tanto de calorias né? É só calcular a taxa metabólica basal...deu quanto? 2.500 kcal? Então coloca ali 500 kcal à mais e pronto! NÃO FAÇA ISSO!!! TMB é bom, mas só quando você é iniciante em dietas e não sabe por onde começar. Seu gasto calórico estará sempre em mudança, em constante mudança todos os dias e as semanas. A não ser que você deixe o corpo entrar em estado de homeostase. Nunca siga a mesma dieta por mais de 1 mês, a não ser que essa dieta esteja te dando muita diferença no peso. Vamos supor que as 3 pessoas estão fazendo uma dieta com 3000 kcal por dia. Pessoa 1 perdeu 500 g na semana, Pessoa 2 ganhou 500 g, Pessoa 3 ganhou 1 kg. 1: vai dizer que sua genética é ruim, que ele sempre vai ser magro. Mas ele não se alimenta como precisa. Seu gasto calórico é maior, ele precisa comer muito mais. Ele acha que come bastante, mas ele não come quase nada perto do que ele precisa realmente. 2: teve a sorte de ter um ganho bom, porque conseguiu adaptar uma dieta que funciona para o seu corpo. 3: vai dizer que é gordo e sempre será, e que está comendo pouco, sendo que ele está comendo muito. Ele ganhou 1 kg muito rápido, ele precisa baixar as calorias. Depois de 15 a 30 dias, os 3 vão dizer que a mudança no peso e nos resultados estagnaram completamente. Eles chegaram à homeostase. O corpo se adaptou, ele fez com que o gasto calórico ficasse igual à quantidade energética ingerida. Ele aumentou/diminuiu o metabolismo até que chegasse nisso. A produção de hormônios foi alterada! Conclusão Visualize como o seu corpo funciona. Perceba a cada mês como você reage às coisas que está fazendo para ganhar resultados. Sempre esteja de olho no seu peso. Não fique neurótico com isso, mas você precisa saber se a sua dieta está aumentando ou diminuindo seu peso, para ter a base e efetuar alterações quando necessário. Por: Eduardo Oliveira

Eae galera... Meu nome é Arthur tenho 15 anos e to em cut a quase 6 meses... tive ótimos resultados perdi 31kilos.. porém... quero mais !! Inicial --------> Depois Cintura: 109 --------> 82 --------> 79 Abdome: 119 --------> 92 --------> 89 Quadril : 123 --------> 106 --------> 101 Peso : 112,6 --------> 81 --------> 78 Bf : 46,7%-------->+- 30% --------> ?? Ja tomei o Oxyelite .. o E.C.A e o Lipo 6 Black... o melhor de todos sem duvida foi o E.C.A Meu treino é um treino de cardio em circuitos ... A-B (3x15) A- supino reto articulado + abdominal + supino fexado articulado agachamento + salto + levantamento lateral mesa flexora + (n sei o nome daquilo é tipo vc agacha poem os peso no chao fica na posição de flexão levanta e levanta os peso) hack panturilha + remada alta supino inclinado + supino inclinado fexado + abdominal 6x 2min de corda.. 10min esteira vel 7km/hr B- pulley frente + andante + rosca alternada halteres cavalo articulado + abdominal hack coxa + cavalo halteres leg press aberto + leg press fexado + desenvolvimento ombro rosca direta + abdominal 6x 2min de corda 10min esteira vel 7km/hr Chega de conta a minha historia agora vou falar do meu projeto ! vi um cara no youtube que fazia treino academia + cardio com pesos em casa... ele perdeu bastante peso .. então eu aderi quero perder 13 kilos em 15 semanas (vai por mim ta foda perde peso) vo começar a tomar o Ultimate 2hot da max tittanium.. acompanhem ai .. E se n for encomodo avalia meu corpo , meu treino.. dps posto minha dieta

Idade = 17 (setembro 18 \o) Altura = 1,69m Biotipo = Acredito que seja Endomorfo xD Dia 12/07/2013 BF = Seis sabem que não sei '-' Peso = 77KG Cintura = 90cm Antebraço (D/E) = 26,5/27 Braço (D/E) = 35 / 35,5 Coxa (D/E) = 53/52 Historinha pra nanar: Objetivo Dieta Treino Em breve posto fotos, e estou a disposição de feedbacks negativos, positivos ou construtivos, como preferirem ^^ Fotenhas atuais: (77kg)

Bom galera, sempre li aqui o forum e hoje tomei vergonha na cara de fazer um perfil. O tópico vai ficar meio grande porque vou explicar direito a minha dúvida, quem puder ajudar agradeço e se já existir tópico explicando sobre o assunto peço desculpas. Eu dei uma pesquisada em uns tópicos parecidos, com essa mesma dúvida, só que no caso pelo que vi foram pessoas magras que perguntaram e no meu caso sou meio gordinho(não barrigudo mas tenho lá minhas gorduras) Treinei durante 1 ano quando tinha 16 anos na época fazia Muay Thai junto e acho que desenvolvi muito mais os membros inferiores do que os superiores não sei porque. 4 anos depois, ano passado em Novembro voltei pra academia, mas dessa vez só musculação e comecei com as seguintes medidas 1,70cm - 80kg Braço direito(frio): 32cm Braço esquerdo(frio): 31 e pouco Antebraço: 28cm Panturrilha: 39cm Coxa: 60cm Em dois meses fui para 75kg, fazia 20min de aerobico antes do treino e 30min depois, de segunda a sexta Emagreci e obviamente perdi medidas, no final de janeiro estava com: 1,70 - 75kg Braço direito(frio): 29cm Braço esquerdo(frio): 29cm Panturrilha: 38cm Coxa: 58cm Então parei de fazer aerobicos e foquei só no treino A(peito e triceps) B(biceps e costa) C(pernas e ombro) de segunda a sexta, e voltei a comer mais e no final de abril minhas medidas foram para: 1,70 - 80kg Braço direito(frio): 30,5cm (34cm quente) Braço esquerdo(frio): 30cm (33 e pouco quente) Panturrilha: 41cm Coxa: 60cm O problema é que tenho a cintura larga e engordo muito fácil, só que se eu fizer um cut vou perder medida no braço que já não tenho e acho que vai ficar ainda mais desproporcional com meus membros inferiores. Eu gostaria de saber a opinão de vocês se acham que eu deveria fazer um cut e secar até perder essa barriga de verme ou continuar desse jeito até ganhar um pouco mais de braço(meu objetivo atual é 35cm até janeiro de 2014). Creio que minha alimentação não está ruim, pois meu objetivo é ganho de massa até então, mas meu bf está alto(em torno de 20% ou um pouco mais), mas estou pronto para receber sugestões. Alimentação: 6h - Pão de forma com 3 fatias de peito de peru + café com leite desnatado 7h - Treino 8h Pós treino - Whey Protein 9h - 2 iorguete grego, 2 fatias de ricota(ou queijo minas) e 1 laranja 11h Almoço - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango grelhado, 5 ovos cozidos 15h( essa hora estou no trabalho) - Suco de laranja e lanche com patê de frango, tomate e alface( e as vezes um coxinha de frango quando estou com vontade) 18h Janta - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango, 5 ovos cozidos(mesma porção do almoço) 21h(Faculdade) - 1 maçã e pão de forma com peito de peru 23h(Volto pra casa) - 2 castanhas do pará, 1 fatia de ricota e whey protein Como disse gostaria de saber a opinião de vocês, com certeza irá me ajudar bastante, pois tenho essa indecisão de emagracer ou ganhar massa, depois que vi um vídeo do Leandro sobre ganho de massa e perda de peso fiquei ainda mais confuso com o que fazer primeiro. (OBS: Se quiseram foto pra avaliar eu tento tirar aqui, minha camera é ruim mas acho que dá pra avaliar) Desculpem se já existir tópicos parecidos, mas pesquisei mesmo e não encontrei algo muito parecido com meu caso.

Idade: 18 anos Altura: 1,64 Peso: 60Kg IMC: 22,3 (peso ideal entre 18,5 e 24,9) Informações relevantes: Possuo gordura localizada nos braços (famoso tchauzinho) e nas costas; Passei por um processo de emagrecimento gradativo, 21kgs em 4 anos, sempre mantendo o peso. Objetivos Definir os braços - em primeiro lugar quero perder a gordura que possuo nos braços (famoso tchauzinho) e nas costas; Ganhar massa muscular nas pernas de glúteo. Academia: Estou na academia há duas semanas; Primeira semana: 5 vezes na semana ->30 minutos de esteira + 20 minutos na bicicleta + 4x15 abdominais retos Segunda semana: 5 vezes na semana, seg a sex -> Treino AB TREINO A Supino reto 4x15 (só a barra) Rosca simultânea 4x15 (2kg) Cad. Extensora 4x15 (5kg) Cad.Abdutora 4x15 (30Kg) Abdominal oblíquo 4x15 (mais 15 minutos de esteira na velocidade 5.0 antes do treino) TREINO B Puxador fechado 4x15 (15Kg) Triceps Francês unilateral 4x15 2kg Cadeira Flexora 4x15 (25kg) Cad. Abdutora 4x15 (30Kg) Panturilha em pé 4x15 (sem carga) Abdominal reto 4x20 mais 15 minutos de esteira na velocidade 5.0 antes do treino) ------ Eu sou leiga no assunto, mas procuro conhecimento em sites e livros há algumas semanas. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino e com criticas e sugestões para alcançar meus objetivos. Gostaria de saber o que vocês acharam do treino e se acham apropriado, devo salientar na academia que frequento o instrutor que faz os treinos e entrega em uma ficha (como uma nota fiscal) todos os dias. Nesta ficha consta a "sessão" equivalente a cada Treino. Estou no Treino 1 - Sessão 4 de 8 (47%). Quando eu alcançar o 8/8 sera feito um novo treino e para isso quero chegar com mais conhecimento no assunto e até mesmo sugerir algo. Por isso peço a ajuda de vocês que possuem mais experiência.

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”. Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras. Este caso requer uma atenção diferenciada. Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica. Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos. Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura. DADOS: Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg. Após 9 meses: Baixou para 85kg. Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras) Peso recente: 103 kg (em ago/2012) Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura Altura 187 Centímetros Idade 40 Anos Tipo físico Endomorfo Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura Objetivos Cutting 10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 ) Optei em mostrar os dados completos na imagem: Dieta ON + Dados Dieta OFF DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo) OBS: - Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico: Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto. - Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict): http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf http://www.slideshar...besidade-mrbida http://www.giorelli....a/oquefazer.php Aguardo opiniões. Abraços

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

Olá pessoal. Participo do forum a tempo, mas mais como leitor, buscando informações. Malho faz tempo mas nunca levei a nutrição a sério como deveria. Agora quero me redimir e fazer a coisa séria. Li bastante aqui no forum e em outros lugares e resolvi seguir o guia montado pelo LeandroTwin, contudo sobraram algumas dúvidas que gostaria de esclarecer com os amigos do forum. Bom, vamos lá: SITUAÇÃO ATUAL Altura: 1,67m Peso: 82 kg Gordura corporal: 20-25% Tipo físico: Endomorfo Objetivo: Ganhar massa e com esse aumento levar a uma perda lenta e gradual de gordura (o tempo não importa). Pontos fracos: Pernas e costas TREINO Formato: 3 séries de 8 a 12 movimentos, com drop set na última série. Sempre haverá 1 exercício unilateral para cada músculo, quando possível Divisão: ABC, duas vezes por semana, ou seja, corpo inteiro 2 vezes por semana. Grupos musculares grandes 4 exercícios, pequenos 3 exercícios, com exercícios diferentes em cada dia. DÚVIDAS Dieta 1) Estou em duvida sobre a quantidade de calorias necessárias diariamente (NDC). Segundo o que li para endomorfos, se não for adicionado calorias existirá uma perda de peso gradual. Isso é verdade ou mito? 2) Se negativo, segundo o calculo do passo a passo, minha NDC seria de aproximadamente 3.000 calorias diárias. Isso para mim é difícil de comer. Posso usar algum shake tipo mass para substituir refeições (talvez 2 por dia)? 3) A quantidade de gorduras, pode ser completada com óleo de peixe em capsulas? 4) Vou usar aveia em algumas refeições. Existe diferença de valor biológico entre aveia em flocos, farelo e farinha? Bom amigos, é isso. Peço desculpas se algumas dúvida é simplória, mas quero fazer a coisa o mais certo possível. Obrigado a todos antecipadamente.

Seguinte galera, sou novo no fórum e conto com a paciência de todos em caso de erros, tanto na escrita quanto na inesperiencia na areá mais como todo mundo ninguém nasce sabendo né. Eu malho a algum tempo, mais pra falar verdade a unica época em que me dediquei foi no 1° mes de de academia, tive alguns resultados até mais por problemas de saude tive que ficar parado por quase 2 meses, e isso acabou totalmente com minha motivação inicial, dai pra ca sempre fique na academia, mais sem um pingo de dedicação, as recomendações sempre foram AERÓBICOS e pouca musculação pois estou muito acima do peso, mais sabe como é a teimosia da criança né ? rsrs Mais agora resolvi mudar, e tomei como meta de 2013, um dos focos principais seria academia, então amanha estou começando os treinos serios, nos quais irei descrever em seguida, e gostaria da ajuda de vocês no auxilio para montar uma dieta legal .. Meu objetivo não e apenas perder peso, mais sim conservar a M.M ( Massa magra ) e até mesmo aumenta-la para evitar a flacides, as tetinhas e etc .. Por eu malhar a algum tempo tenho uma quantidade de massa magra razoável por isso não sou um gordo com braços finos e tal, não so por malhar a um tempinho, mais também por ser endomorfo .. Não tenho objetivo de ser magro, tenho objetivo de ser forte, mais bem distribuído, basicamente definido. Então vamos la: Peso: 99Kg Altura: 1,69 Idade: 18 Anos Biotipo: Endomorfo Bicepis (D) : 34 cm - (E): 33,5 cm - Musculo relaxado. Coxas: 63,5 Barriga ( 1CM abaixo do umbigo ) 103 cm. Fiz Um plano de dieta mais o menos, no qual começarei seguir amanha .. Segue abaixo : Café Biscoito gingerlim - 4 unid 1 Vitamina ( banana ) ou leite desnatado. Lanche 1 Barra cereal ou 1 maça Almoço 2 Colheres de arroz, 1 bife , salada a vontade - suco. Lanche Barra/cereal , ou fruta/suco. 18:00 Biscoito gergelim - 4 unid Suco 22:00 - Albumina batida com leite, antes de dormir. TREINO: De manha, antes de ir para o trabalho, ESTEIRA 40 ~ 50 Minutos ( inicialmente 3x/Semana - depois aumentarei para 5x/semana ) - Tarde 16:00h Musculação --- Pois então galera, esse é meu objetivo e a rasura de dieta que planejei para o inicio, sei que e falha, com certeza mais é um inicio, conto com a colaboração de todos os marombas ai, hehe ..

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Desde 07/11 ( 1 Ano ) venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando). Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, Entre eles para perder %bf, defini;'ao muscular e por fim alguns de hipertrofia.. No comeco estava pesando 100 kg e com um percentual de gordura de 23,5%. Hoje, fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 90,0 kg e com um percentual de gordura de 12,5%. Fui fazendo com algumas informacoes do instrutor da academia, que nao é la essas coisas, porém sinto que nao esta sendo tao util as dicas e treinos dele e venho recorrer a voces... Por mais que tenha perdido %bf e peso, minhas medidas nao mudaram muito, coisa de 0,5cm nos bracos (38,5), 3 ou 4 cm a menos no Torax (105), 7cm a menos no Abdomen (93) e 6cm a menos no quadril (100) e CIntura (88), tambem devo dizer que fiz zero abdominais durante esse tempo ( sim, inacreditavel.. ) e sempre dietas com pouco carboidrato ( Noia de ser gordinho e engordar por comer "muito", mesmo sendo bons carboidratos e proteinas.) Por fim, gostaria simplesmente de saber qual seria o tipo de treino ideal e se deveria fazer dieta para ganhar massa e depois pensar em secar ou se deveria fazer alguma dieta com menos calorias e caprixar no treino para definicao para tentar rasgar?! Abaixo segue umas fotos: Antes e Depois: Agradeco aos que puderem me ajudar, estou precisando muito de um direcionamento.. Obrigado!

fala galera, to aqui pra pedir a opinião de voces na minha dieta (100gr de carbo), eu ía fazer a dieta cetogenica mas como to saindo agora de uma dieta que estava com 1000 calorias a mais do que eu precisava, ou seja, tinha muito carboidrato, preferi reduzir e fazer a dieta das 100gr no meu cutting. se perceberem eu nao coloquei frutas pois tem carboidrato, mas adicionei um multivitaminico (animal pak) pra "tentar" compensar um pouco as vitaminas que obteria nas frutas. Pretendo fazer dia do lixo a cada 15 dias (por mais que seja dia do lixo eu nao vou exagerar, apenas um sorvete, doces, ou algo parecido) Avaliem por favor e derem suas opiniões, desde ja eu agradeço...