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Salve, monstros! Gostaria de iniciar um diário aqui no fórum para compartilhar com vocês o meu dia-a-dia, as minhas dificuldades, mas também usar isso como meu passa-tempo e uma coisa para que eu possa ocupar minha cabeça. Então, vamos lá... Após 1 ano praticamente parado por completo, me recuperando de um princípio de depressão, resolvo voltar à ativa com as minhas atividades. Meu corpo sofreu bastante com esse ano parado, sou um endomorfo e sempre fui "gordinho" mas ativo desde pequeno em vários esportes e o "peso extra" nunca foi empecilho pra absolutamente nada, porém, como citei, passei por umas dificuldades no último ano e o maior prejudicado nisso tudo foi meu corpo. Hoje me encontro com 23 anos, 180cm, 133kg e 32% de bf. Conheci a musculação com 16 anos de idade, porém sempre pratiquei esse esporte durante alguns meses, parava, voltava, e assim sucessivamente. Também nunca me preocupei em seguir uma dieta 100%, já "fiz" diversas mas todas daquele jeito... Enfim, acordei pra vida e voltei, só que dessa vez quero fazer da maneira certa desde o início, em todos os quesitos (treino, dieta, descanso, etc). Me cadastrei no fórum novamente (já o conhecia de alguns anos atrás), fiz minha avaliação física na academia, tenho pesquisado muito a respeito de dietas e nutrição (inclusive descobri que curto pra caramba esse último item ), mas acabei "travando" em um certo lugar e não consigo sair, por mais que eu pesquise aqui no fórum e na internet. Fiz os cálculos para achar minha TMB e ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Pois então, descobri meus macros e as calorias diárias, mas to apanhando igual um condenado pra conseguir dividir isso nas minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como utilizar 50% das calorias e carboidratos e 30% das proteínas nas refeições pré/pós-treino, e o restante dividir nas demais. Mas ainda não saiu nada daqui, então se alguma alma bondosa puder me dar uns toques/dicas, fico extremamente agradecido (hehe). Meu treino está como adaptação ainda (por mais que eu ache uma chatice, me prometi que vou seguir à risca o que o instrutor passou). Está dividido em ABC, da seguinte forma: A (exercícios 3x15) Transport 10min Supino Supino inclinado Voador Tríceps cord Tríceps banco Abdominal infra Abdominal supra Esteira 30min B (exercícios 3x15) Bicicleta 10min Extensora Leg 45º Agachamento articulado Flexora Desenvolvimento máquina Voador dorsal Elevação frontal Transport 15min O C vou fazer amanhã, portanto ainda não conheço o treino, mas assim que chegar da academia amanhã posto aqui. C (exercícios 3x15) Esteiro 10min Remada baixa Rosca alternada rotação Rosca direta barra W Remada alta Extensão de lombar Gêmeos sentado Transport 15min Enfim pessoal, por hora é isso. Espero que que vocês acompanhem meu diário, opinem no que quiserem, critiquem quando acharem necessário, mas que principalmente tenham a bondade (e paciência kkk) de me ajudar. Conto com vocês para que eu chegue num shape que nunca tive, mesmo sabendo que isso depende única e exclusivamente de mim! Abraço e bom descanso, marombas! Tmj. PS.: Alguém poderia me ajudar a finalizar minha dieta, por favor? Ah, me esqueci de falar que amanhã posto minhas medidas também, e fotos do corpo até o fim de semana. Fui...

Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.

Buenas, monstros! Estou retornando ao fórum e aos treinos depois de uma turbulenta separação. Agora, com a vida em dia, estou voltando com sangue nos olhos e uma vontade absurda de crescer novamente! Sei que já se passaram 12 meses e muita coisa deve ter mudado, talvez novos métodos de alimentação, talvez novas dicas de dietas mais efetivas que a minha... que é basica para esta retomada. Hoje estou com 103 kg e 1,86 de altura. 29% de BF. Um típico endomorfo. O que acham desta? total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g Café da Manhã - 8h - 80g de Aveia Calorias: 278kcal | Gord: 5,86g | Carbs: 44,0g | Prot: 11,46g - 2 Clara de Ovos Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g Total: Calorias: 423kcal | Gord: 7,18g | Carbs: 59,48g | Prot: 28,26g Almoço - 11h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 50g de Feijão Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g - 300g de Frango Calorias: 495kcal | Gord: 11,19g | Carbs: 0,00g | Prot: 93,06g Total: Calorias: 669,60kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 98,17g Janta - 19h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 150g de Frango Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g Ceia - 23h30min - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - 25g Albumina Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g Total: Calorias: 434kcal | Gord: 28,2g | Carbs: 15g | Prot: 31,10g total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g

Peso: 90,00 Altura:1,76 Idade:26 Primeiramente me desculpem se fiz o tópico com algo errado, essa é a primeira vez que faço, fiz essa dieta baseado no que vi em vídeos e estudei na internet sobre o assunto, tenho tendência a engordar, já cheguei a pesar 110 quilos fui na nutricionista e me interessei em alimentação saudável, consegui chegar a 76, mas não treinava, treinei uns 2 anos e parei 1 ano, voltei novamente a treinar, estou com 90 quilos e treinando a 2 meses, preciso diminuir a porcentagem de gordura pois tenho gordura localizada na lateral do abdômen, sou iniciante por favor me tratem como tal, se alguém puder me ajudar a melhorar essa dieta ficarei muito agradecido. 7:00 - Cafeína e Agua, 45min de aeróbico em jejum 8:00 - 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100G Frango, 100g de batata doce. 10:30 - 2 ovos cozidos inteiros, 50 gramas de batata doce. 12:30 - (almoço) 1 colher azeite de oliva, 3 colheres de arroz ou cuscuz, 3 colheres de feijão, salada, 100g de carne vermelha. 15:00 - 50g de frango, 50 gramas de batata doce. 16:30 - (Pré-treino) 2 ovos inteiros, 100g de batata doce, 100 gramas de frango. 19:00 - (Pós-treino) 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100g de frango, 100g de batata doce. 20:30 - 50g de frango 50g batata doce. 22:30 - 50g de frango, 3 ovos inteiros e 3 claras, 150g de abacate. Tomo de 5 a 7 litros de agua por dia. As vezes não como exatamente nesses horários, mas procuro bater a quantidade de alimentos. O calculo não esta certinho pois varia muito de marca de alimentos e tal, porém procurei uma media. Total Arredondando: 2500kcal. 247g de proteína. 179g de carboidrato. 90g de gordura. Valores médios dos alimentos: 450g de frango. = 715kcal, 140g de proteína, 11,5g de gordura. 450g de batata doce.= 345kcal, 3g de proteína, 83g de carboidrato, 1,5 gordura. 7 ovos inteiros. = 500kcal, 40g de proteína, 3,5g de carboidrato, 36,3 de gordura. 3 claras. = 42kcal, 9,5g de proteína, 1g de carboidrato. 600ml de leite em pó desnatado + achocolatado = 234kcal, 16g de proteína, 42g de carboidrato, 1g de gordura. 3 colheres de arroz ou cuscuz. = 56kcal, 1g de proteína, 13g de carboidrato, 1g gordura. 3 colheres de feijão = 160 kcal, 11g de proteína, 27g de carboidrato, 1g de gordura. 100g de carne vermelha. = 200kcal, 25g de proteína, 10g de gordura. 150g de abacate. = 140kcal, 1,8g de proteína, 9g de carboidrato. 12,6g de proteína 1 colher azeite de oliva. = 110kcal, 12g de gordura

Pessoal postarei aqui minha dieta para que vocês possam avaliar e me ajudar a melhora-la, desde já agradeço. Estou voltando a treinar depois de 3 anos parado devido a faculdade, ganhei muita gordura nesse tempo, pretendo primeiramente abaixar meu bf e depois partir para hipertrofia, graças a meu biotipo genético tenho uma boa quantidade de massa muscular escondida embaixo das gorduras rs. Para montar a dieta voltei a estudar sobre o assunto, assisti alguns vídeo do Leandro Twin sobre e tentei seguir o que ele disse como base, porém percebi que o corte de caloria ficou um pouco elevado, porém pretendo a cada semana ou 15 dias baixar 0,2gr/kg de carbo e quando chegar a 1,2gr/kg de carbo irei manipular um termogênico com base de cafeína, ioimbina e picolinato de cromo. Obs: calculei as calorias diárias basendo no meu peso de massa magra, visto que estou com muita gordura acumulada. Altura: 1,73m Peso: 88 BF: 22% ~23% Objetivo da dieta: Cutting Biotipo: Endomorfo Consumo de água: +3,5L.

Boa tarde, Sou endomorfo de natureza, digo na estrutura, e sofro de algo que chamo de shape de caixa. Meu quadril é da mesma medida do meu peito, logo tenho dificuldade de atingir um shape em v. Alguém ai no fórum tem a mesma estrutura que eu e conseguir resolver isso? Oque fizeram?

Idade: 18 anos Altura: 1,83 Peso: 95 BF: 17-20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: abc 2x Número de repetições: 5-20 Número de séries: 3-10 Treino: --------------------------------------------- A1: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 B1: Quadriceps --------------------------------------------- Leg press 5x15 (super slow) Cad. Extensora 10x10 Agachamento frontal 5x15 Adutora 4x15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 --------------------------------------------- A2: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 ---------------------------------------------- B2: Posterio de pernas Agachamento 5x5 Terra sumô 4x6-8 Stiff 4x6-8 Flexorra 4x12-15 Abdutora 4x 12-15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 ---------------------------------------------- Panturilha dsdn Abdomen dnds

Fala galera Já tenho mais de 2 anos de treino, e a mais o menos uns 8 meses perdi 20kg fazendo a dieta cetogenica. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista e vou fazer uso de Oxandrolona 60mg 1x por dia e 200mg Deposteron 1x semana. Meu Objetivo é um Bulk Limpo já que sou Endomorfo e tenho facilidade de ganho de gordura, principalmente nas regiões de barriga. Vamos lá então: Altura: 1,76 Peso: 81,1kg BF: 15,1% Medidas: Tripceps: 10 Sub Escapular: 23 Supra Ilíaca:20 Abdômen;35 Anterior Coxa:19 Peitoral:11 Tórax:104 Cintura:87 Quadril:104 Braço D:35,5 Braço E: 35,5 Objetivo: Bulk Limpo Treino de segunda a sexta com horários variados, segue o exemplo de algo que montei baseado com o que eu gosto: Plano Alimentar Segunda-Feira Total Kcal: 3275 Proteína: 180g Carboidratos: 399g Gorduras: 72g Obs: Proteína: RA (Rápida Absorção) MA (Média Absorção) LA (Lenta Absorção) Carboidratos: AG (Alto Indice Glicemico) MG (Médio) BG (Baixo) Café da Manhã 07:00 – 434kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 30g Castanha do Para (2g G) · 2x Banana (100g cada) (46g AG) Almoço 12:00 – 773kcal · 200g Bife Chã de Dentro ou 45g de Proteína (LA) · 400g de Arroz Branco ou 84g de carboidrato (AG) · Legumes a vontade Lanche PSF 15:00 – 280kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 15g Castanha do Para (3g G) · 1x Banana ou 23g de AG ou MG Pré-Treino 17:00 – 258kcal · 1x Scoop Batata Doce em Pó ou 28g carbo AG · 3x Claras de Ovo cozido 10min ou 33g MA Pós-Treino 19:30 – 1071kcal · 200g de Peito de Frango Grelhado ou 60g MA · 400G Arroz Branco ou 112g de carbo AG ou MG · 2x Banana (200g) ou 46g carbo AG ou MG Ceia 22:00 – 220kcal · 1x Greco Lac Free ou 5g de Carbo BG OU MG · 2x Colheres Pasta Amendoim ou 15g de gordura E aí, o que acham?? Devo diminuir na quantidade de carboidrato por eu ser endomorfo? Pelo fato de eu estar utilizando hormonios tem que algo que deveria acrescentar? Devo acrescentar algum suplemento para me ajudar?? Tenho dia muito corrido, alimentos de rápido consumo me ajudam bastante. Desde já agradeco a ajuda de todos, sou iniciante nisso então toda ajuda é de grande ajuda.

Ola, gostaria da avaliação, dicas e sugestões quanto a minha dieta/treino! Dados; Idade: 23 anos Altura: 1,80cm Peso: 128kg (Obs: vou tirar medidas e percentual de gordura ainda esta semana) Treino; 4-5x na semana - esteira 45-60m 3-4x na semana - musculação localizada 20-30m Dieta; (Objetivo é fazer a maior quantidade possível de refeições com o minimo de carboidratos e gorduras necessário) 07:00 - uma fruta + 30g de aveia 09:00 - 200g de frango 13:00 - 200g de frango + 200g de batata doce + 50~100g de vegetais + saladas livre 16:00 - 200g de frango ou 6 ovos + 50ml de café sem açucar (Normalmente meu pré-treino) 19:00 - 200g de frango ou 4 ovos 21:00 - 200g de frango + 200g de vegetais cozidos + saladas livre 23:00 - uma fruta Ciclo; 400mg de acetato de trembolona semanais 500mg de propionato de testosterona semanais Objetivo da dieta = Queima de Gordura!

Olá, pessoal! Há muito tempo venho seguindo o fórum com a finalidade de tirar dúvidas sobre tudo: treinos, dietas, suplementação etc. Porém, hoje mesmo resolvi participar do fórum, pois ando tendo muitas dúvidas com certos tipos de dieta, e admiro o trabalho e a contribuição de todos. Há uns 3 meses fui a uma nutricionista com o objetivo de perder gordura e manter a massa magra. Porém a dieta que ela me passou continha muito carbo e eu constantemente me sentia inchada, sentindo pouca diferença nas roupas. Fiquei frustrada. Então, resolvi desenvolver (com pesquisas em sites e artigos científicos) uma dieta lowcarb. Segue modelo abaixo: Altura: 1,65 Gênero: Mulher Idade: 25 anos Peso: 63,8Kg BF: 22% Objetivo da dieta: perda de gordura e definição muscular (dieta lowcarb) 5h00-5h30 Café da manhã/ Pré-treino Ovos mexidos (2 ovos) com óleo de coco 10 g de Creme de ricota 35g de mamão papaia 5g de biscoitos de arroz integral Café preto não adoçado Total carbo: 9,35g Total prot:12,72g Total gord: 10,45g TOTAL KCAL:186 8h00 Lanche 1/ Pós-treino 170g de iogurte desnatado (s/ açúcar com canela em pó) Total carbo: 10g Total prot:7,3g Total gord: 0g TOTAL KCAL:71 11h30-12h00 Almoço 130g de peito de frango (hamburguer) 40g de abobrinha refogada no azeite 30g de couve manteiga crua 40g de tomate grape 30g de rúcula crua Total carbo: 10,34g Total prot: 24,09g Total gord: 3,47g TOTAL KCAL: 162 15h00-15h30 Lanche 2 130g de claras de ovos canela em pó Total carbo: 0,78g Total prot:13,26g Total gord: 0g TOTAL KCAL: 57 17h30-18h00 Lanche 3 13g de nozes 10g de castanha do pará 34g de coco seco Total carbo: 7,41g Total prot:4,12g Total gord: 27,6g TOTAL KCAL: 277 19h30-20h00 Jantar 1 ovo médio 5g de farinha de berinjela 70g de salada verda (couve e rúcula) 30g de creme de ricota 130g de peito de frango 30g de queijo minas frescal Total carbo: 3,44g Total prot:54,92g Total gord: 17,71g TOTAL KCAL: 408 TOTAL MACRO DA DIETA CARBO: 41,32g (14%) PROT: 116,41g (40%) GORD: 58,69g (46%) KCAL: 1161 GCD: 2131 Obs.: não uso suplementos atualmente, pois não quero mais aumentar a massa magra Treino de segunda a sábado (postarei detalhes do treino em breve) Senti diferença nos primeiros dias com as roupas, sem haver diferença na balança. Entretanto, não sei se a dieta está correta. Preciso da opinião de vocês. Obrigada

Fala galera, tudo tranquilo ? Sou novato aqui no forum e não sei se estou postando isso na área certa então por favor me alertem, pois tentei ao máximo colocar no lugar correto. Bom gente, primeiramente quero dizer que sempre fui ( sou ) gordo, e sempre fiz algumas dietas ( algumas absurdamente radicais) as quais eu perdia peso inicialmente e depois ganhava tudo de novo. Há pouco tempo fui pesquisar um pouco mais sobre dietas pra eu conseguir fazer uma correta, que eu fosse conseguir manter sem me sentir fraco ou algo radical do gênero pois estou motivado e determinado a realmente trocar de estilo de vida, ao começar a ler um pouco mais percebi que genética era um fator fundamental a respeito de qual abordagem utilizar no que tange a parte da alimentação, que por sinal é responsável por mais ou menos 80% da eliminação de gordura pelo que tenho visto. Pesquisei um pouco mais e acabei "descobrindo" que sou "teoricamente" um endomorfo nato ahahaha. Entretanto, eu observava todas as fotos do que diziam ser os endomorfos e me comparando cheguei a conclusão de que sim, eu sou gordo, mas tenho mais músculos que a maioria dos caras que se classificam como endomorfos outra grande diferença é que eu não tenho dificuldade de perder peso ( assim como dizem ter a maioria dos endomorfos) tenho é falta de vergonha na cara mesmo pois já cheguei a perder 17 quilos em dieta mas engordei a porra toda de novo, mas enfim montei então uma dieta baseada num deficit calórico e queria algum auxilio pra saber de pessoas mais experientes se estou no caminho certo ou se seria aconselhável mudar algo. Medidas: -Altura: 172cm -Peso: 106,1kg ( comecei a dieta atual com 112 kg e já perdi 6 kg em 2 semanas - sei q a metade ou mais disso é retenção ) -Idade: 22 anos OBS> Fui num nutricionista 6 meses atrás onde ele me examinou e mandou um arquivo que dizia que com 109,2 kilos ( peso que eu estava na epoca em que fui no nutricionista) eu tinha 83,7 kg de massa livre de gordura e 25,5 kg de massa gorda ( e por isso que sei que nunca serei leve- não que eu queria ser) se quiserem eu posto foto do arquivo, nele dizia tambem que meu somatorio das 7 dobras era igual a 179mm mas eu não faço a minima ideia do que seja isso hahaha. Dieta> vario sempre os alimentos, mas são todos limpos, como sempre o clássico: - arroz/batata doce/aveia/banana/tapioca como fonte de carbo ; - frango/ ovo/patinho/ peixe ( tilapia/ salmão) - e como maior fonte de gordura tenho usado os proprios ovos/ pasta de amendoim/ castanhas Macros> Uso os alimentos acima para sempre bater os seguintes macros utilizando o Myfitnesspal -150 carboidrato -200g proteina -67 gordura Está certo ou devo mudar ? Vi num video do Julio balestrin que ele dizia que endomorfos lidam melhor com gordura do que com carboidrato, mas não sei ao certo em que proporções se deve mexer nisso, por favor me orientem ! Por favor podem falar merda podem falar q estou fazendo tudo errado melhor agora do que quando já tiver perdido tempo pra krl! Valeu gente! Fotos do corpo atual:

- Idade: 28 anos - Altura: 1.76cm - Peso: 97kg - Medidas(braço,peito etc) Braço: 40 Braço Contraído: 42 Torax: 104 Cintura: 90 Abdominal: 105 Quadril: 106 Coxa: 63 - Percentual: BF: 21% Massa Muscular: 75% - Tempo de treino: 1 ano sem interrupções (4 meses com dieta e suplementação), antes disso, 6 meses e parava 3 meses por questões de viagem/trabalho. - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona 1-4 60mg/dia 5-8 80mg/dia *Não sei se é relevante: Taxa Metabólica 2283kcal Breve histórico: Cheguei a pesar 147kg, há 3 ano fiz a redução de estômago. E de um ano pra agora tenho mudado drasticamente minha rotina de vida querendo realmente seguir a filosofia de vida body builder, cortando refeições fora de casa, bebida e etc. Não estou em nenhum projeto verão ou carnaval, quero de fato mudar a rotina e ficar ogro. Sigo dieta regrada, feita por nutricionista pro meu objetivo de hipertrofia. Consumo cerca de 4mil calorias diárias espalhadas nas refeições ao longo do dia (moro bem perto do trabalho, o que me possibilita ir em casa almoçar e preparar as marmitas da tarde). Tenho suplementado com Whey isolado, Creatina, Glutamina, BCAA e Dextroze. Adicionei Dilatex. E estou pensando em adicionar Tribulus, o que acham? Valeu a ajuda!

Bom, sempre fui um fã de musculação, treinei dos meus 15 aos 18 anos, hoje em dia, com 20 anos de idade, abandonei a academia a 2 anos e me inseri no mundo das corridas de longa distância! Sempre tive um instinto meio atleta! Só que hoje em dia me deparo com um dilema e gostaria de saber a opinião de vocês! Meu interesse em esportes é muito vasto, hoje em dia eu corro, nado e pratico street workout (exercicios com o peso do próprio corpo), no entanto sinto muita falta da época em que eu praticava o powerlift, principalmente as rotinas de levantamento terra e agachamento! O problema central é que eu gosto de esportes em que eu possa competir, gostaria de saber, qual esporte seria indicado para um endomorfo que gosta de correr, nadar, praticar street workout e powerlift ? Gostaria muito de ouvir a opinião de vocês!

Boa noite Galera, voltei a treinar há 2 meses após ter treinado 3 anos e ter ficado parado por outros 2 anos.Sempre tive treinos volumosos seguindo a regra de 5 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, meus treinos não tinham nenhum exercício como chin ups ou pull ups pq nunca tive força para isso , mas agora decidi mudar essa situação.Além disso sempre tive um bom par de bíceps mas tríceps comuns.Após ter lido muitas avaliações de treino no fórum e artigos decidi mudar meu treino para o que eu cito abaixo, um treino bem menos volumoso , de 3-4 exercícios para músculos grandes e 2-3 para pequenos.Gostaria da opinião de vcs sobre ele por favor. Idade:27 anosAltura:180 cmPeso:92-93 kgObjetivo do treino:1.Ganho de volume muscular ;2.Ganho de força Treino ABCABNúmero de repetições:6-8Número de séries:4 **Para panturrilhas são 3 séries:1° treino na semana de 6-8 reps;2° treino 10-12 resp;3° treino:12-15 reps A-Peito/Tríceps/Panturrilha SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO NO 1° TREINO E CROSS NO 2° TREINO DA SEMANA PARALELAS MERGULHO NO BANCO* SUPINO FECHADO LEG PRESS CURTO GASTROCNÊMIO *como não tenho força no tríceps para levantar meu peso corporal consigo fazer poucas repetições nas paralelas(4 na primeira, 2 na segunda), sendo assim meu instrutor aconselhou a fazer mergulho no banco até adquirir força no tríceps para conseguir fazer as paralelas, quando conseguir isso vou retirar esse ex. ------------------------------------------- B-COSTAS E BÍCEPS PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA REMADA RETA SENTADO REMADA CAVALINHO NA MÁQUINA(SEM POLIAS) SERROTE CHIN UP* ROSCA DIRETA ROSCA SCOTCH NA MÁQUINA *nunca fiz chin ups então de início sei que serão pouquíssimas repetições, mas devo fazer pra melhorar isso. ---------------------------------------------------------------------- C-PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO Agachamento Livre ·Cadeira Extensora ·Leg Press DESENVOLVIMENTO MILITAR ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA NA BARRA W ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER -----------------------------------------------------------------

Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu

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Atualmente tenho 20 anos, comecei na academia com 18 anos, em junho desse ano mais ou menos eu sai da academia e entrei na natação (precisava pegar resistência e técnica pois vou tentar entrar nos fuzileiros navais), então desse tempo pra cá só fazia natação duas vezes na semana, segunda, terça, quinta e sábado eu corria uns 3km ou as vezes dava tiros de 400m, de vez em quando fazia barra, abs e flexão em casa, tive mais ou menos 1 ano e 6 meses de academia. Nunca usei nenhum tipo de suplemento, nem mesmo Whey, somente alimentação natural (não por não querer, mas não tenho dinheiro, além de que eu teria que ensinar aos meus pais o que é suplemento e que não tem nada haver com porra de "bomba"). Tenho 1,62m e 57-59 kg

Boa tarde Pessoal! Breve Relato: 25 anos, BF 30-35%, inicio da troca de hábitos estava pesando 130kg, hoje estou pesando 107, isso fazem 4 meses, e nos últimos 2 meses com acompanhamento médico. Sigo uma dieta atualmente em torno de 2.200kcal, vai fazer 2 meses, consegui perder +- 5kg nesse período, porém vai fazer 2 semanas que estagnei meu peso sem mudanças no espelho, agora seria uma boa hora para continuar com as mesmas kcal e jogar um termogênico para dar uma acelerada, e depois voltar a reduzir as kcal sem o termogênico? Já passei do período para não "queimar a largada"? Obrigado pela atenção.

Idade: 18 anos Altura: 181 Peso: 92 BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 6- 10 compostos/8-12 isoladores Número de séries:3/4 Completei 7 meses de treino segunda passada. Venho de um estrutura de treino abcde e agr resolvi mudar para abc2x. Nunca fiz dieta e estou fazendo pela primeira vez agr com o objetivo de reduzir o bf para 12-15%. Minha dieta nos dias atuais está em 2500 kcal diarias. Faço hiit apos o treino nas terças, quartas e sextas cerca de 15-20 min. E aerobico em jejum na segunda, quinta e domingo. TREINO ABC 2x ----------------------------- A1: Pernas Agachamento livre 4x 6-10 Leg press 3x 8-12 Cadeira extensora 3x 8-12 Stiff 4x 6-10 Mesa flexorra 3x 8-12 Panturrilha no leg 4x ? ----------------------------- B1: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x 6-10 Supino inclinado 4x 6-10 Crossover 4x 8-12 Desenvolvimento nuca 4x 6-10 Elevação lateral no cross 4x8-12 (sem intervalo) Supino fechado 4x 6-10 Triceps corsa unilateral 4x 8-12 (sem intervalo) ----------------------------- C1: Costas/Bíceps/Trapézio Puxada nas costas peg. Pronada + puxada frente fechada supinada 4x 10 Remada cavalinho 4x 6-10 Serrote 4x 6-10 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca alternada 3x 8-12 drop set Encolhimento 4x ? ----------------------------- Ps: Repete o ciclo, apenos no treino c2 eu mudo e retiro voador invertido e acrescento o levantamento terra como o primeiro exercicio. Treino de seg à sábado.

Idade: 18 anos Altura: 181 cm Peso: 92 kg BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: baixar bf Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 8-... Número de séries: 4 TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 4x 15 Cadeira extensora 3x 15 Leg press 4x 8- 12 Agachamento livre 3x 8-12 Levantamento terra 3x 15 Cadeira flexora 4x ? Panturrilha Leg press ----------------------------- Treino B: 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Supino reto halteres 4x 8-12 Crossover 3x 8-12 Voador 4x 8-12 Desenvolvimento smith 4x 8-12 Elevação Lateral no cabo 4x 8-12 Tríceps Francês barra 4x 8-12 Tríceps Corda ----------------------------- Treino C: 4x 10 pulley costa + 10 pulley frente 4x 8-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca Martelo 4x ? Encolhimento barra ----------------------------- Repete tudo... Hit 3 x na semana: terça, quarta, e sexta por cerca de 20-25 minutos ( tiros de 1 min e descanso de 1 min e meio) Ps. Treino a 7 meses, tenho grande dificuldade no peito e triceps...

Olá Hipertrofia Fórum! Acompanho o fórum em off e decidi postar minha dieta e manipulados para vossas avaliações e sugestões. Idade: 25 Altura: 1,82 Peso: 110 kg Água: 3-4L/dia BF: 37% - medido por impedância TMB: 1873 Kcal (TMB impedância) - GCD 2434 (TMB x 1,3) Objetivo da dieta: Perder gordura corporal Suplementos: Nenhum, somente dieta e manipulados Treino: Hoje em dia não treino musculação "pesado" por motivo de lesões no ombro e no joelho, pelo menos 3x na semana faço academia para fortalecimento pela manhã, e fisioterapia de tarde, 3x na semana faço AEJ 45 min. Resumo: O médico disse que meu perfil hormonal está um tanto "irregular", sou uma pessoa calma e sempre mantive exercícios físicos regulares com boa alimentação, porém, nos últimos 2 anos, devido ao trabalho e 2 pós-graduações em conjunto, acabei ficando com o tempo um pouco apertado, no começo deste ano por questão de deficit de atenção fiz um tratamento de 2 meses com ritalina, por essas e outras questões meu corpo acabou ficando em segundo plano - Acredito que nessa vida majoritariamente temos 2 coisas, nosso corpo e nossa mente - dos meus 90 kgs fui para 130 kgs, 3 meses atrás decidi dar um basta e voltar com uma alimentação saudável e exercícios regulares, atingi o peso de 110 kg nesse tempo, porém, ao notar uma estagnada no espelho - não possuo neura com a balança - resolvi ir em um médico, faz 1 semana que estou nesta dieta e com os manipulados, minha meta é atingir os 90 kgs com um BF de 15% Exames: *Caso alguém queira analisar mais alguns exames para sugestões, foram solicitados pelo médico 50 exames de sangue ao todo Manipulado 01: Espironolactona 20mg Cetilistate 45mg 5-HTP 125mg Philodendron 150mg Picolinato de Cromo 250mg Cobre Glicina 1mg Riboflavina 100mg Magnésio Glicina 200mg Lavandullin 90 mg (Rinite alérgica) Ácido Alfa Lipóico 200mg *2 doses ao dia Manipulado 02: Turkesterone 250mg Tribulus Terrestris 750mg Phytotesto 150mg Vitame E 200UI Zinco Glicina 30mg Selenio Glicina 50mg *2 doses ao dia Manipulado 03: Anastrozol 1mg *1 dose ao dia Dieta: A quantidade de refeições foram criadas pela rotina do meu dia-a-dia, sendo normalmente 1ª Café-da-manhã 2ª Almoço, 3ª Lanche, 4ª Jantar, 5ª Lanche, 6ª Ceia. 1ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 2 fatias pão integral 5 31 1 153 15g pasta de amendoim 4 4 9 113 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 10 58 11 371 2ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 200g arroz integral cozido 5,2 51,6 2,2 247 200g frango grelhado 64 0 4 292 200g feijão cozido 10 28 1,2 162,8 Salada 0 0 0 0 TOTAL 79,2 79,6 7,4 701,8 3ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 1 Maça 0 21 0 84 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 1 44 1 189 4ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL Omelete 4 ovos 24 4 24 328 60g Tapioca 1 32 0,5 136,5 Salada 0 0 0 0 TOTAL 25 36 24,5 464,5 5ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 10 amendoas 2 1 6 66 TOTAL 2 1 6 66 6ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 150 g Abacate 1,4 9 12 149,6 TOTAL 1,4 9 12 149,6 MACROs TOTAL - g KCAL Proteinas 118,6 474,4 Carboidratos 227,6 910,4 Gorduras 61,9 557,1 TOTAL 1941,9 Aos sábados e domingos o médico solicitou - dias sem atividade física - redução de 500 kcal da dieta, reduzo os lanches e a primeira refeição para manter esse padrão. Agradeço pela atenção!

Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.

Olá, boa tarde! Ficha: Altura: 1,76 Peso: 86 kg BF: 26(+/-) Idade: 19 anos Objetivo: Definição. Obrigado!

Altura : 158 idade: 16 peso: 66kg Endomorfo/Mesoformo Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel.. a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes) Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg Dieta do danilo frança : LINK: Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)! Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6) ALTO CARBO: Links: http://i.imgur.com/rOZY5He.png BAIXO CARBO: Links:

Boa tarde pessoal, Estou tentando montar um dieta de Carb Cycling, porém não tenho muita experiencia no assunto e estou estudando artigos, vocês poderiam avaliar e ver se pelo menos estou no caminho certo? rs Altura: 1,87cm Peso: 95 kg Objetivo: Reformular minha dieta completamente e ter ganhos limpos Agradeço desde já qualquer ajuda!