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Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?

Eai galera, Sou nova no forum. Estou praticando a dieta flexivel hoje em dia, mas antigamente fiz a merda de ir em onda de nutricionista ignorante e fiquei 30 dias de baixissimo carbo antes da flexivel. Alem de gerar uns episodios de compulsão alimentar após a dieta ( oq me fez engordar), hoje em dia não me vejo mais fazendo dieta sem carbo ou de baixo carbo, ate pq sou o tipo de pessoa que ama fruta/ legumes . Comecei a praticar musculação tem 2 meses e meio, já tive um resultado bom ate pelo tempo, mas estou com o objetivo de eliminar aquela barriga chata. Eu já pesei 75kg, cheguei nos 53kg e hoje em dia estou com 58kg ( engordei depois de voltar a comer carbo), porém quero chegar nos 55kg. Além da musculação, também faço intervalado na esteira em treino de superior ( faço 15 tiros de 13km 30 seg e descanso 30 seg), e comecei a pular corda em casa ( 20 min de 40 seg / 20 seg descanso ou 30 min 30 seg / 30 descanso). To fazendo dieta de 1600 calorias, mas fiquei na dúvida se não estaria mto baixo, e por conta disso o metabolismo desacelerado. O que vcs acham? Aceito sugestões e dicas pra me ajudar a perder essa pança que não aguento mais kkkkkkkkkkk, serio mesmo. Tenho 166 de altura meu BF deve ta em torno de 22 a 20 Semana que vem inicio com suplementação com whey pra ajudar a bater a proteina do dia ( comprei o concentrado da growth) também tenho ovario policistico ( vi que pode afetar a sensibilidade a insulina)

Sempre fui gordo, mas a partir de 2009 comecei a fazer dieta e emagreci um pouco (não lembro muito, mas tava com uns 65/70 kg dps da dieta). Em 2012, entrei em quase depressão e engordei uns 35 kg em menos de 1 ano. (Tinha 15 anos) A partir de 2016/17 comecei a emagrecer involuntariamente, depois de passar anos tentando emagrecer só com dieta. (2012 e 2013 tentando emagrecer apenas com dieta, só fui entrar na academia no finalzinho de 2013, passei 1 ano) Última vez que me pesei estava com 85/90 kg, sempre fico nessa faixa. (Tem meses que me pesei, devo ter emagrecido mais um pouco) Resumindo: perdi mais de 10 kg sem exercício e por isso fiquei um pouco flácido. Agora estou com medo de continuar emagrecendo e ficar ainda mais flácido, por isso tenho pensado em focar no ganho de massa magra pra tentar ficar um pouco menos flacido. https://imgur.com/a/6Gb32Go https://m.imgur.com/a/B92Q89r Lembrando que não sei de quase nada de musculação, sou totalmente leigo nisso. Estou totalmente desesperado e com medo de manter o processo de emagrecimento e ficar ainda mais flácido. Isso me gera um incômodo muito grande! OBS: Não sei se esse é o subforum correto pra esse tipo de tópico.

Olá, queridos. Há um tempo atrás fiz um post sobre a minha dificuldade em emagrecer. Segui os conselhos e me consultei com um Endocrinologista. O médico me passou a Sibutramina 15mg e desde então tenho tomado e feito a famosa reeducação alimentar. Passaram-se 75 no dias e perdi 10kg!! Fiquei muuuuuuito feliz. Mas agora estou com uma dúvida enorme... Perdi esses 10kg sem malhar, não faço exercício (ainda), tenho muito medo de emagrecer e ficar com peles nos braços, barriga e coxas. Acho que as coxas é o menos preocupante, pois sinceramente, tenho sentido elas muito mais duras e definidas (mesmo sem malhar), mas a barriga e os braços, continuam bastante moles. Como descubro se é pele ou gordura?? Se for pele, é possível mudar sem cirurgia? Outra dúvida... Sobre os seios. Atualmente estão no tamanho 52, e tenho notado que já diminuíram e estão mais flácidos, com pele sobrando, como evitar ou diminuir esse "estrago"? Fiz umas fotos e um vídeo para que vejam. Obrigada!! Obs: não consegui adicionar as fotos, como faço pelo celular??

Galera, me ajudem!!! Treinava desde meus 15 anos com foco em hipertrofia, (ABCD) mas nunca consegui grandes resultados pois não seguia uma dieta específica para ganho de massa. Pois bem, fiquei um ano e meio parada, totalmente sedentária e ganhei 7cm de cintura, sinto que meu bf aumentou muito. Voltei com meus treinos agora, aos 18, com foco em emagrecimento e dieta de 1000kcal com nutricionista. Peso atual: 53kg Altura: 1,46m Estou fazendo um treino de adaptação passado pelo personal. Qual o melhor treino para obter mais resultados, depois desse período de readaptação? (treino 4x na semana) Posso fazer cardio todos os dias? Hiit e AEJ, quais me dariam melhores resultados? Fico no aguardo, obrigada e abraços!!!!

Olá pessoal, tenho 19 anos 1,72m, 74kg e estou querendo emagrecer. Com 16 pra 17 anos fui diagnosticado com Hipotireoidismo, engordei 20kg, consegui normalizar meus níveis hormonais e perdi 15kg com dieta e exercícios, porém, após dois anos de tratamento minhas taxas hormonais alteraram novamente, a Testosterona despencou fiz todos os exames e no fim das contas acabei por fazer reposição hormonal com Deposteron (Tudo devidamente acompanhado pelo médico Endocrinologista) e está tudo entrando nos eixos novamente. Aliado a isso dei uma relaxada quanto a minha saúde no geral, passei a beber mais frequentemente, repetir tudo o que comia, etc... Fui de 65kg pra 80kg e fiquei um tanto quanto depressivo. Recentemente cortei o álcool e passei a regrar mais a alimentação, e como trabalho de bicicleta comecei a forçar mais no pedal e emagreci 6kg em um mês. Já frequentei academia por um ano, agora estou de volta e gostaria de saber: Se eu estiver em déficit calórico a minha saúde será afetada ? Irá afetar o Eixo Hormonal ?

Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e estou recorrendo ao fórum para pedir ajuda/orientação. Há 4 meses atrás (primeira foto) decidi começar um acompanhamento nutricional e me matriculei na academia. O resultado foi o corpo da segunda foto (3 meses depois). Estava buscando um shape bem magrinho e minha nutricionista dividiu esses 3 meses em 5 programas. Ao fim do 5o programa, decidi não seguir mais o acompanhamento porque pensei que seria mais fácil me virar sozinha e porque por questões pessoais precisava economizar. Segui treinando da mesma maneira e passei a me alimentar sozinha. Parei de seguir a risca o programa porque a dieta também me custava um pouco caro e porque era muito restritivo. Algo muito dificil de manter a longo prazo. O resultado foi que nesse ultimo mes ganhei barriga e não sei como me livrar dela mais. Ganhei um whey de uma amiga que comprou e não gostou e comecei a tomar porque não estava conseguindo manter a quantidade de proteína em todas as refeições por causa da correria da faculdade, então uso só em caso de não dar tempo de comer. Queria tentar encontrar uma forma de alcançar o shape da foto 2 sem ter que comer 120g de proteína por dia, 60g de gordura e apenas 50g de carbo. Além da musculação intensa, fazia aej 3x por semana (comia mais nesses dias) e agora não estou mais conseguindo treinar todos os dias e algumas semanas consigo fazer aej 2x, outras 1. Infelizmente não tenho como voltar a fazer acompanhamento nutricional, e resolvi pedir uma ajudinha aqui. Estou comendo em média 170g de carbo por dia, 100g de proteína e 60-80g de gordura. Musculação 4x por semana e AEJ 1 ou 2 E não sei se continuo ou não tomando whey, se aumento a intensidade da musculação, se troco um dia de treino por aej, se diminuo carbo, se mantenho, etc... Tenho 1,78 Na primeira foto pesava 76 kg Na segunda 70 Agora 72

Idade: 20 Altura: 1,54 Peso: 79,9 Emagrecimento TREINO ABC Montei meu treino fazendo várias pesquisas e durante o processo me perdi um pouco nos exercícios, gostaria de saber se está correto (acredito que o treino A tem erros) e quais as correções devo fazer. Devido um problema no joelho não consigo fazer nenhum tipo de exercício que eu precise apoiar o joelho no chão ou em alguma coisa. Também quero dicas do que incluir no treino C. Todos os treinos eu inicio/iniciarei com 2km de caminhada na esteira, é de costume eu fazer isso. Treino A - Anterior e Panturrilha 4x20 Leg Press 4x20 Leg Press Abduzido 4x20 Agachamento Hack 4x20 Agachamento Smith 4x20 Extensora 4x20 Adução 4x20 Panturrilha no Smith 4x20 Panturrilha Sentado Treino B - Superior e Abdominal 4x20 Tríceps banco 4x20 Puxador fechado 4x20 Crucifixo 4x20 Supino reto 4x20 Tríceps francês 4x20 Rosca direta 4x20 Desenvolvimento halteres 4x20 Abdominal supra 4x20 Abdominal infra 4x20 Abdominal bicicleta Treino C - Posterior e Glúteos 4x20 Stiff 4x20 Leg fechado 4x20 Flexora 4x20 Abdução 4x20 Glúteo máquina (o que ficamos deitadas) 4x20 Flexora pe 4x20 Leg press 90 Estou na academia a menos de 2 meses depois de algum tempo sem malhar e pretendo mudar meu treino no inicio de novembro.

Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!

Salve Gurizada. tenho 87 kg, e comecei a fazer o jejum intermitente, e to vendo resultados estava a 3 dias com 90.4 kg, e queria saber como proceder a suplementação, se vai atrapalhar mesmo sendo tomada na janela de alimentação. outra duvida quanto a dextrose se ela engorda, e quantos scoop geral usa, to usando 1 de 30g mas acho que tá muito doce o shake. e como conciliar os carboidratos certos com a suplementação para o ganho de massa sem que os mesmos virem gordura. Agradeço a atenção! #éosguripai

Olá pessoal tudo bom? Eu estou com uma dúvida Tenho 90kg e meço 171cm e tenho 15 anos Por incrivel que pareça tenho um desenvolvido muscular "legal" eu estou muito gordo e devo estar acima dos 23% de BF (bodyfat) e eu fui montar meu cutting (emagrecimento) e fiz no tdeecalculator Coloquei que treino de 3-5x na semana e tals e tals e deu que eu tenho um gasto calórico de 2,864kcal e ai -500 (cutting) daria 2,364kcal(cutting) MACROS> 177g proteina 53g de gordura 295g de carboidrato OKAY A MINHA DUVIDA É A SEGUINTE 2,364kcal não é muita coisa? Eu refiz meus calculos no tdee pq achei 2031kcal uma quantidade baixa pra manter uma musculatura e perder gordura e fiquei com medo de prosseguir a dieta com medo de algo acontecer (perca de massa magra) EU FAÇO O CUTTING COM 2,364KCAL OU 2,031KCAL? Essa é minha dúvida Vlw ❤️

Fala galera, faz um pouco mais de 2 anos que cheguei a pesar quase 100 quilos, com apenas 15 anos, entrei na academia e saí algumas vezes, mas aos 16 anos foi quando eu embalei por relativamente mais tempo, treinei por 4 meses e consegui chegar ao peso de 70 quilos, emagreci 28 quilos, porém o final do ano chegou, tive de viajar e não dei continuidade no treino durante a viagem, perdi totalmente minha motivação e determinação, passou-se 1 ano e 9 meses (hoje) e eu totalmente parado voltando a pesar 87 quilos dessa vez, porém hoje fiz minha matricula na academia, e estou completamente decidido a continuar nessa rotina / vida por muito mais tempo, quem sabe anos, estou realmente motivado, e sei que dessa vez O SHAPE VEM kkk, vou postar nessa publicação o meu diário de treino, minha evolução, perca de peso e medidas, diariamente, pretendo começar amanhã que farei todas as medidas certinhas, vou postar a minha dieta logo mais ,que já está montada, e postar semanalmente meu peso, e mensalmente vou postar minhas medidas. Se tiverem alguma dica pra mim, de suplementação, alimentação, ou seja o que for, ficarei feliz de recebe-la. Peso atual: 87 Kg Altura: 1,72

Apesar dos muitos conteúdos abertos disponíveis no GOOGLE, não encontrei nada que realmente me tirasse essa duvida. Eu tenho 22 anos e 77KG, minha nutricionista não quer incluir jejum na minha dieta por conta do meu metabolismo lento. Segundo as considerações dela a possibilidade de retardar meu emagrecimento é quase absoluta, porém, na loja que compro minha suplementação, o proprietário também é nutricionista, me recomendou o jejum e garantiu que vai inclusive acelerar meu metabolismo. Alguém ai com algum conteúdo util pra ajudar? Obrigada.

Oi pessoal! Segue minha rotina de treino/dieta, queria associar ao uso de clembuterol (comprei o brontel) - objetivo: secar, principalmente gordura abdominal - altura: 1,56 cm - peso: 55 kg - cintura: 65 cm - abs: 74 cm - quadril: 98 cm - perna: 56 cm -bf: 24 % rotina de treino: crossfit 3x semana, musculação 2x semana, AEJ: 3 à 4x semana/ intercalo com HIIT dieta: JI até 12h Café e chá pela manhã, sem açucar e adoçante MACROS: 110 G PROTEINA 60 G GORDURA 20 À 30 G CARBO 15 G FIBRAS tomo BCAA + GLUT + OMEGA 3 + PALATINOSE (PRE TREINO quando treino Cross) Ciclo Brontel: Montei assim, mas aceito sugestões! 15on+15off 1º dia- 20mcg/dia; 2º dia- 20mcg/dia; 3º dia- 40mcg/dia; 4º dia- 40mcg/dia; 5º dia- 60mcg/dia; 6º dia- 60mcg/dia; 7º dia- 60mcg/dia; 8º dia- 80mcg/dia; 9º dia- 80mcg/dia; 10º dia- 80mcg/dia; 11º dia- 80mcg/dia; 12º dia- 80mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 100mcg/dia; 15º dia- 100mcg/dia. Pos 15 dias off, quando retomar: 1º dia- 40mcg/dia; 2º dia- 40mcg/dia; 3º dia- 60mcg/dia; 4º dia- 60mcg/dia; 5º dia- 80mcg/dia; 6º dia- 80mcg/dia; 7º dia- 100mcg/dia; 8º dia- 100mcg/dia; 9º dia- 100mcg/dia; 10º dia- 100mcg/dia; 11º dia- 100mcg/dia; 12º dia- 100mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 120mcg/dia; 15º dia- 120mcg/dia. A duvida é que vi que mulheres podem no máximo 100 mcg/ dia, é correto isso? Gostaria de uma sugestão de ciclo de ox também para as minhas medidas. Valeu galera! Beijos até mais

Fala galera, esse é meu diário. Em julho de 2017 eu resolvi levar uma vida mais saudável, fazer academia e ter uma alimentação melhor. Todos os detalhes estão nos spoilers Vlw Treino + Dieta Evolução: Eu não tenho fotos do começo. Minha primeira foto é de 1 mês após começar academia. E eu tive um problema aqui com meus arquivos, mas consegui 2 fotos do meu abdômen antes e depois, da pra ter uma noção da redução de gordura.

Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Olá, Preciso de ajuda para saber quais os exercícios físicos fazer e como me alimentar, nunca tive uma alimentação certa e agora quero mudar isso e não sei como. Preciso perder uns 30 kg. Eu saio 6h10 de casa e tenho das 12h ás 13h livre. 13h30 ate 22h30 trabalho. No serviço eu almoço umas 16h, o que tiver no refeitório mesmo. 1,75 m/105 kg/31% musculo/36% gordura 19 anos Sem restriçao de saúde. Agradeço muito se alguém puder ajudar.

Olá pessoal ! Minha dúvida é referente a dieta que minha esposa deve seguir para emagrecer e aumentar massa magra. Ela pode seguir a mesma base de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo com déficit calórico? Ou seria aconselhável outra divisão de macros? Aumentar proteína pra 2,5g/kg por exemplo? Ela tem 26 anos, 1,62cm e 60kg. BF entre 25% e 30%. Ela é sedentária, mas vai começar musculação hoje.

Não "peguem ar" pelo título do tópico, ok? Ironia somente. Aquela medição de tórax foi certa? Não é em cima dos mamilos? Se não me engano vi no Treino em Foco que é sobre os mamilos. Outra coisa, as medições não precisam ser relaxadas e contraídas?

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% Saudações guerreiros! Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade. Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo. Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo. ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO. DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 83 kg IMB: 1.851 CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia - - DIETA - - 06:30 (1ª refeição) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 07:00 TREINO HIIT 08:15 (2ª refeição Shake) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 10:00 (3ª refeição) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD) 1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD) 12:45 (4ª refeição - almoço) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 15:30 (5ª refeição Pré Treino) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 5g Creatina 17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino) 25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD) 3g Glutamina 12 Hrs SR MHP 18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 22:00 (8ª refeição sem carbo) 60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD) 3g Glutamina 12 SR (MHP) Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs. - - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele) A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo no banco declinado Desenvolvimento com barra atras da cabeça Elevação lateral 3 fases Tríceps no banco Tríceps na roldana c corda Tríceps concentrado B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Remada curvada Remada com polia baixa Puxada na frente em polia alta Serrote Rosca Direta Rosca 21 Bíceps concentrado Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra C - PERNAS Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos) Leg press 45º 3x15 (Quadríceps) Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) Mesa flexora (Posterior) 3x12 Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior) Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio) Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era! Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui... AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ! "Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado." Eleanor Roosevelt

Salve gente boa! Mais uma noite de insônia e lembrei desse fórum foda que fazia tempo que eu não via! 7 anos dps da primeira postagem, mais velho mas Shiva ainda cagado no efeito sanfona, decidi voltar a pegar pesado. Situação atual: 125kg | 33 anos | 1.86 de altura. Objetivo: 95kg, mesma idade e altura hahaha Bioimpedância de hj deu 31%. Queria mto chegar abaixo dos 20, já seria uma vitória de vida. Bom, eu sou advogado,e nesse meio tempo, já fui do Céu ao inferno nessa profissão linda, inclusive engordando 35kg desde que comecei, e ter de tomar remédio pra hipertensão. Insônia TB virou item de série, e um pacote de ansiedade com depressão. Estava no fundo do poço no ano passado, então com 134kg, e sem vontade de sair, com prescrição até de fluoxetina e o escambal, quando decidi mudar. E deu certo n cai de 134 pra 118, e foi lindo. Infelizmente, numas mudanças da vida, de casa, de TD, acabei ficando bem desleixado, e voltei pros 126. Agora, pretendo baixar de vez. Como? Bom, pretendo voltar pra cetogênica, e pro intermitente. Vi que uma galera usa app pra isso, e queria bem a indicação. Na parte de físico, treinos de Kendo 2 a 3 vezes na semana, 1h30 cada treino. É bem puxado, a armadura pesa e os japa são mto rápidos, mas sigo tentando. Junto a isso, treino de hipertrofia nos outros dias, até pq o gordo precisa descansar um pouco joelho e articulações pro kendo. Nesse começo, acho que não vou suplementar nada, mas aceito muito as dicas de vcs. Um detalhe: eu sou viciado em açúcar, e assumo isso. É um puta vício ruim, é preciso mto cortar de vez. Um outro contra é que tive lesão nos joelhos (o que TB ajudou a desandar o peso) e não vou na gym tem uns 4 meses. Mas, vamo pra cima. Decidi abrir o diário pra ter impulso nisso.

BOA TARDE GALERA . VOLTEI A TREINAR A 6 MESES DESDE ENTÃO AINDA SEM FAZER DIETA. FAZ 15 DIAS QUE ESTOU FAZENDO DIETA SEM ERRAR E TOMANDO OS SEGUINTES SUPLEMENTOS: BCAA: ANTES E APÓS O TREINO CAFEINA: ANTES DO TREINO WHEY PROTEIN: ANTES DE DORMIR E NO CAFÉ DA MANHÃ. E ESTOU TREINANDO HIPERTROFIA. QUANDO COMECEI A DIETA PESAVA 94 KGS E ATUALMENTE ESTOU COM 91 KG. TODOS OS DIAS EU CORRO 4~5 KM ANTES DE TREINAR, QUAL O MELHOR A SE FAZER ? CORRER ANTES DE TREINAR OU DEPOIS. MEU OBJETIVO É PERDER UMAS GORDURINHAS NA BARRIGA. SE EU ESTIVER FAZENDO ERRADO ME PASSEM DICAS

E aí pessoal, depois de mais de 15 anos de sedentarismo comecei a treinar e fazer uma dieta apropriada. O problema é que depois da dieta descobri (ou por ter que comer todo dia) que sou extremamente enjoado pra comida. O meu problema mesmo é só o café da manhã. Como tomo medicações (venvanse e um manipulado pra dormir) acabo ficando sem apetite, principalmente quando acordo. Eu to tentando emagrecer, tenho 1,83, comecei a dieta com 100 kg e agora to estagnado em 94kg. Sigo geralmente de segunda até sexta na janta, que aí saio com minha namorada e até domingo a noite acabo saindo muito da dieta. Com certeza to estagnado por isso mas vou tentar me regrar mais. Minha dieta atual é: Café da manhã 9:30 - 2 ou 3 ovos almoço 12:30 -- uma proteína e um monte de verdura, eu não peso mas deve ser umas 150g de frango ou boi e o que tiver de verdura disponível pra levar na marmita lanche da tarde (após chegar do trampo) 16:15 -- iogurte 0 gordura, um kiwi ou morango e quinoa pré treino 17:30~18:00 -- whey protein concentrado da growth treino as 18:00 no máximo 18:30 -- pós treino -- eu não deveria, mas como todos os dias um pedaço de peito de frango empanado feito na air fryer. Não é steak, é peito de frango de verdade empanado. Sei que deveria comer um pedaço de frango comum, mas ou isso ou pensar em se suicidar todo dia quando chega essa refeição. Junto com o frango eu ponho umas 60g de aipim ou batata doce e as vezes uns ovinhos de codorna. Janta -- 22:00 - igual o almoço Eu to sofrendo demais com esse café da manhã, não aguento mais nem sentir o cheiro de ovo, seja omelete ou cozido. Vocês acham que da pra eu por esse whey no café da manhã e tomar ele de novo no pré treino? Eu li sobre o assunto e tem artigo que diz que whey no café da manhã não absorve as proteína direito, que no pré treino também não é tão bom quanto no pós treino e etc. Eu tomo whey pq é impossível pra mim seguir a dieta comendo os ovos ou o que eu deveria, então é uma questão de comodidade. Caso o whey no café da manhã realmente seja uma má opção, será que trocar ovos normais por ovos de codorna é uma má ideia? Eu quero perder peso e to ligado que ovo de codorna é super calórico.

Prezados, boa noite! Então comecei um Cutting vão fazer 3 meses, meu peso era de 96kg no começo do Cutting hoje estou com 78kg em jejum tenho 1,78 de altura. Me mudei recentemente e ainda não me organizei pra entrar em uma academia, estou fazendo AEJ 10km corrida leve e a noite estou 40 minutos de escada.Estou perdendo peso mais sinto que agora não estou perdendo medidas e estou muito flacido barriga muito mole. Minha meta e ficar com ABS definido e sei que falta muito! Minha pergunta é oque devo fazer continuar no Cutting por mais 2 meses ou quando entrar na academia fazer um Bulking. Minha dieta está dívida da seguinte forma: 147g P 76g G 171g C Eu como limpo não bebo refrigerante e nem consumo fritura e estou consumindo entre 1800 a 1900kcal por dia. Obs: Não uso nenhum suplemento e nem termogênico.