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Seguinte... Há algum tempo comecei a trabalhar mais perto de casa, e apesar da rotina corrida, queria voltar a academia ou qualquer outra atividade física, foi então que conheci a calistenia. No tempo que possuo durante o almoço consigo treinar e almoçar em casa, e venho notando resultados muito bons no ganho de força, mas que poderiam ser melhores no ganho de massa. Há 6 meses que venho fazendo rotinas de BarBrothers, e etc, sempre evoluindo, porém andei ouvindo um pouco sobre calistenia para hipertrofia, mas nada muito "oficial", substituindo as rotinas por um maior foco em grupos musculares. Acabei montando um treino baseado no que vi (mais ouvi), e gostaria de saber se posso prosseguir com esse treino, se isso é papo furado, ou se o treino pode ser melhorado. DIA 1 FLEXÃO REGULAR 20 X 3 DESENVOLVIMENTO 3 X 10 FLEXÃO DECLINADA 3 X 20 DIPS 2 X AMRAP ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 20 TRÍCEPS FRANCÊS 2 X 20 DIA 2 PULL-UP 3 – 5 X 5 PULL-UP HORIZONTAL 3 – 5 X 5 BICEPS ALTERNADO 2 - 3 X 8 – 12 CHIN-UP 2 X 10 BICEPS CONCENTRADO 2 X 12 DIA 3 JUMP SQUATS 3 X 25 SQUATS 3 X 25 WALKIN LOUNGES 3 X 20 SIDE LOUNGE 2 X 20 CALF RAISE 2 X AMRAP DIA 4 (DESCANSO DOS OUTROS GRUPOS) – CIRCUITO ABS X 3 LAYING CROSSED 15 HALF BURPEES 15 LAYING RAISED 15 HALF BURPEES 15 SIDE OBLIQUE 15 X EACH HALF BURPEES 15 Obrigado.

Boa tarde, rapaziada Faz anos que não entro aqui. Fiquei muito tempo sem malhar direito, tentei montar academias em casa mas acabava comprando muita coisa inútil e desanimava. Estou terminando de montar uma academia em casa que está excelente no meu ponto de vista, mas queria saber de vocês, o que poderia melhorar etc. No momento tenho: - 1 banco de supino reto profissional (excelente banco, achei na OLX por 150 reais, praticamente grátis, o banco é top, aguenta muito peso, estável, não é aqueles merdas de estação). - 1 barra maciça de 1,80m (comprei junto com um lote de 60kg de anilhas, paguei tudo 250 se não me engano, OLX também) - 1 par de halteres rosqueáveis maciços 40cm (comprei zerado na loja, 200 reais, bem caro, mas não achei na OLX) - 100kg de anilhas: 6 de 10kg, 4 de 5kg, 8 de 2kg e 4 de 1kg (60kg comprei junto com a barra de 1,80 e os outros 40kg comprei num site e paguei 3,89kg e mais uns 50 de frete, ainda não chegaram os últimos 40) - 1 barra de porta (já tinha, mas custa uns 50-60 reais) - 1 paralela de parede (zero, paguei 80 e uns 40 de frete, ainda não chegou) Tenho também colchonete, par de halteres de 1kg (pra fazer sombra de boxe) e corda. Gastei mais ou menos 1000 reais (menos de 1 ano de academia, posso treinar a hora que quiser e do jeito que quiser, além de não ter barulho, enchimento de saco etc, to chato pra isso kkkkkk), mas ficou excelente, todos os equipamentos bons, arrumei um espaço legal em casa e pretendo usar as paralelas também pra apoiar a barra pra tirar pra agachar (já fazia isso na academia). Comprei 8 anilhas de 2kg e 4 de 1kg pq aí consigo progredir a carga de maneira ideal. Com o que tenho (e o que vai chegar) por enquanto dá pra mandar até 50kg de cada lado na barra grande (meio ruim devido a quantidade de anilhas pequenas) e montar halteres de até 22kg. Só uso os halteres pra crucifixo e rosca alternada, então por enquanto tá bom. Acho que a próxima aquisição deverá ser mais umas 4 anilhas de 10kg e umas 4 de 5kg, pra progredir com anilhas maiores nos básicos e aumentar os halteres para até 32kg. Pensei também em uma barra de 1,20m, mas não acho tão necessária, não faço rosca direta e nem tríceps testa (exercícios que eu usaria). Alguém tem ideia de compro improvisar um anilheiro? Por enquanto elas estão no chão. Lá pro começo do mês as encomendas já devem chegar e eu tiro umas fotos pra postar aqui.

Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.

Pessoal,eu comecei a treinar em casa,pois não tenho condições de ir para uma academia. Na terceira semana,quando eu estava treinando pantorrilha,percebi após o treino que minha perna estava com um caroço de tamanho médio,no outro dia ele tinha sumido. Mas estou notando que toda vez que treino esse caroço aparece. O que fazer?

Idade:23 Altura:1,81 Peso:74 Objetivo do treino: Hipertrofia treino : ABC2X Número de repetições.8-15 Número de séries.3-4 OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: Eu treino em casa com equipamentos limitados e sou iniciante Possuo dumbbells,barra reta, banco inclinável supino e barra fixa. TREINO abc2x A- Peitoral, triceps e ombro B- Costas, biceps, trapezio C- abdominal e Pernas ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -12 Manguito rotator externo 4 x 6 -12 Crucifixo 4 x 6 -12 Supino Inclinado 4 x 6 -12 Supino reto 5 x 8 -12 Triceps Francês 5 x 6 -10 Supino fechado 5 x 6 -10 elevação lateral 4 x 6 -10 desenvolvimento ---------------------------- Treino B: 3 x 8 -12 Crucifixo invertido 3 x 7 -12 Remada invertida 5 x 8 -15 Remada curvada 3 x 8 -15 Remada cotovelo unilateral 4 x 6 -10 rosca alternada 5 x 6 -10 rosca direta 4 x 10 -15 Encolhimento ---------------------------- Treino C: 6 x 8-12 Agachamento Livre 8 x 10 -20 Abdominal obliquo *ps: não possuo aparelhos e nem PESO o suficiente em casa pra treinar perna, por isso só agachamento. Na opinião de vocês, está bom? muito volumoso?

Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 Alguém poderia ao menos dizer se esta viável ou se tem algum erro grave que vá ao invés de fazer ela atingir seus objetivos acabe por lesionar ela? A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20

Então, minha primeira participação no forum e gostaria de saber algumas coisas referente ao abdominal em casa Eu estou fazendo abdominal sem peso em casa a uma semana, deu para ver uma pequena mudança, no primeiro dia eu fiz 100 abdominais divididos em 4 series de 25 cada, e no dia seguinte fiquei com dor muscular, esperei um dia e fiz de novo a série porém no dia seguinte não senti dor muscular, então fiz um treino de 100 abdominais na parte superior e 100 na inferior, no dia seguinte senti a dor muscular,porem ao repetir a serie depois de um dia não senti mais nada, como se estivesse zerado, minha dúvida é, posso dificultar a série de que maneira ? Posso fazer todo dia já que não estou com dor muscular ou seria melhor esperar um dia ? e quanto a resultado devo esperar definição ou hipertrofia ??

Bom galera, tenho 16 anos. Eu achava que era forte porquê era definido, fazia em casa exercícios calistênicos (flexão de braço, abdominal, agachamento, varios tipos de barra fixa..) e até tive bons resultados. Porém chegou uma hora em que já não adiantou, pois já que são exercícios feitos com o peso do corpo não tem como aumentar a carga e o corpo acostuma. Então, entrei na academia buscando a hipertrofia. Eu comecei a apenas 3 semanas a treinar na academia e fiz a burrada de pagar adiantado 3 meses para fazer só dois dias por semana. Nessas primeiras semanas já tive alguns resultados bons, aumentei 4 kg e já tive algumas mudanças no corpo. Agora treino terça e quinta na academia, e nos outros dias acabo ficando sem nada. A dúvida que tenho é: se eu fizer nos dias em que fico em casa os mesmos treinos que fazia, vai atrapalhar ou vai ajudar os resultados de hipertrofia e ganho de massa? Esses exercicios são mesmo só para definição, ou uma flexão de braço por exemplo tem o mesmo valor de um supino reto para a hipertrofia?

Fala ai galera, Tava conversando com um amigo meu e pensando em vender suplementos aqui na minha casa mesmo,fazer vendas pelo telefone,facebook e na academia,fazer entregas com motoboy,só aqui nas redondezas pra termos um lucro e mais pra frente abrir uma loja de verdade, física ou virtual. Mas to querendo saber o que eu devo fazer pra começar o negócio em casa,sou totalmente leigo sobre o assunto...se tem que legalizar no cartorio,como faço pra legalizar,se eu compro os suplementos na distribuidora ou em sites de vendas mesmo,basicamente são essas coisas...se alguem puder me ajudar ai...obg

SALVE SALVE MAROMBADA!! HOJE VOU APRESENTAR AQUI O MEU HIPERCALÓRICO CASEIRO!! BOM GALERA, ANDEI FAZENDO UMAS PESQUISAS AI E DESCOBRI BONS ITENS PARA SE COLOCAR NO HIPER!! AI ESTÃO : >50grs AMENDOIM DESCAMADO = 217kcal --- 15grs de PROTEÍNA --- 5grs de CARBOIDRATOS >40grs GRANOLA = 158kcal --- 4,5grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >30grs AVEIA EM FLOCOS = 107kcal -- 4,6grs de PROTEINA --- 16grs de CARBOIDRATOS >40grs LEITE EM PÓ = 160-kcal --- 3,8grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >25grs NESTON FRUTAS VERMELHAS = 93kcal --- 2,2grs de PROTEINA --- 20grs de CARBOIDRATOS >50grs PROTEINA DE SOJA = 141kcal --- 25grs de PROTEINA(origem vegetal,não muito boa mas ta valendo) 8grs de CARBOIDRATOS >20grs TODDY = 80kcal --- 0grs de PROTEINA --- 19grs de CARBOIDRATOS >200mls LEITE DESNATADO = 80kcal --- 6grs de PROTEINA --- 8,8grs de CARBOIDRATOS... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DE: CALORIAS : 1036kcal PROTEÍNAS : 61,1grs (lembrando 25grs ser de origem vegetal) CARBOIDRATOS : 136,8 grs qualquer duvida ou sugestão comentem aee champs!!! abraços!

Oi galera ... Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham? Vou citar os exercícios que terei disponibilidade Costas - Barra Fixa Peito - Flexões Tríceps - Banco e Paralelas Bíceps - Rosca direta Ombro - Desenvolvimento e Lateral Perna - Agachamento Panturrilha Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...? Obrigado desde já, bons treinos