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Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

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Altura: 1,71 Peso: 55kg Objetivo da dieta: clean bulking E ai, galera! Vim aqui pedir uma avaliação da minha dieta que acredito não estar muito boa.. Meu objetivo é ganhar massa muscular e manter o baixo BF. Já aviso previamente que o almoço e a janta não sou eu quem comando. Portanto, não vou poder especifica-los. Enfim, chega de mimimi, lá vai: 6:00 - 3 ovos mexidos (proteínas = 16.635 g; carbo = 3.3 g; calorias = 249 kcal) 9:30 - Shake de proteínas 12:00 - Almoço (não posso definir) 15:00 - Pré-treino: 100gr de batata doce (carbo = 60gr; proteína = 1gr; calorias = 235kcal); 200gr peito de frango (proteinas = 62gr; calorias = 330kcal) 17:30 - Pós-treino: Shake de proteínas ou 200gr de frango de novo 20:30 - Janta (mesma situação do almoço) 22:30 - 3 ovos cozidos (carbo = 1.5gr; proteinas = 19.5; calorias = 235.5kcal.) É isso, galera.. Ah, calculando meu TMB cheguei a conclusão de que tenho que ingerir 2639 calorias diárias.

Olá a todos, Apesar de ser meu primeiro Post acompanho o fórum a bastante tempo e sempre tive as minhas duvidas sanadas, mas agora é diferente gostaria de opiniões. Estou voltando a treinar depois de meses parados, na verdade já estou treinando a 1 mês e meio, depois de uns 4 ou 5 meses parado, já deu pra pegar um ritmo até maneiro, mas enfim, agora vou começar a treinar pesado e não quero deixar a desejar nem no treino e nem na suplementação, meu objetivo é a hipertrofia. Sendo assim, vou comprar Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina. e agora estou refazendo o treino, haja visto que, estava fazendo um treino ABC com total negligência às pernas( por motivos de joelho estourado ). Tenho 1,85, atualmente 78-79 quilos, Ectomorfo. Treino ABCDE: A-) Bíceps, Tríceps--------------------------------B-) Perna,Panturrilha (foco em Quadríceps)--------------------C-) Peito, Ombro Rosca Alternada-----------------------------------Static Lunge (hateres)------------------------------------------------Supino Reto Rosca Direta (halteres)---------------------------Squat(halteres)--------------------------------------------------------Supino inclinado (halter) Rosca Scot------------------------------------------Extensora---------------------------------------------------------------Supino Declinado Tríceps Polia----------------------------------------Leg Press 45-----------------------------------------------------------Voador Peitoral Tríceps Frances------------------------------------Panturrilha sentado, em pé(Biset)---------------------------------Elevação Frontal Triceps Corda---------------------------------------Panturrilha no leg press---------------------------------------------Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Desenvolvimento(Halteres) D-)Costas, Trapézio-------------------------------E-) Perna, Panturrilha (Foco em Femural) Pulley Nuca------------------------------------------Agachamento Smith Remada Baixa--------------------------------------Flexora Pulley Frente----------------------------------------Leg press 45 Remada Cavalinho---------------------------------Stiff Encolhimento (Halteres)---------------------------Panturrilha sentado Encolhimento frente (Smith)----------------------Panturrilha em pé Encolhimento Atras (barra)-----------------------Panturrilha Leg press Faço um treino Pirâmide 8,7,6 repetições (logicamente isso depende do exercício panturrilhas por exemplo faço de 25 a 30 repetições com altíssima carga) sempre aumentando a carga, e dependendo do exercício até a falha muscular. Dou foco em pernas porque a genética me presenteou com canelas de sabiá e coxas de frango Whey+Maltodextrina+ creatina no pós treino, glutamina antes de dormir e depois de acordar. OBS: minha Dieta é boa se não todo o esforço não adianta de nada! Grato!

ola galera, primeiro me desculpem pela ignorância, e se tiver algo errado em meu post por favor me avisem pois sou novo no site. então eu preciso saber quais exercícios fazer e se não vou precisar de mais coisas ou equipamentos. pq faço em casa ?? tempo trabalho com TI e vou entrar em uma faculdade então e por falta de tempo e dinheiro rs. faço 25 esse mês, sempre fui dos esportes mais radiais e bike e surf, mais nunca consegui mais do que definir a merreca de músculos que tenho. tenho 1,79 com 61 kilos, meu bíceps e só 29 cm comprimidos. qual tipo e agenda de treino poderia seguir sem dar ot em nenhum músculo ?? não tenho conhecimentos dos exercícios e series mais faço oq vejo na net com seções de 5x 10. qual o melhor treino que posso ter nessa maquina ?? abc off abc ??? me ajudem, e me desculpe o incomodo e ignorância na área.

Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!

Altura: 1,71m Peso: 55kg Objetivo da dieta: bulking E ai, galera! Ultimamente venho pesquisado sobre dieta para ectomorfo e tal, só que ainda não sei muito bem como funciona essa coisa toda. Calculando meu TMB, cheguei a conclusão de que deveria ingerir cerca de 2800 calorias para chegar à hipertrofia. Com base nesses dados e no meu pouco conhecimento em alimentos variados, montei uma dieta que, acredito, não estar muito boa... E criei o tópico com o intuito de que me corrijam e me ajudem a arruma-la! Grato. 6:00 - 500ml de leite com umas 4 colheres de aveia (não sei quantas gramas dão exatamente) e 3 bananas / 1 pão francês e 4 ovos mexidos 9:00 - Shake de proteínas / albumina / almoço na escola mesmo 12:00 - Almoço (o almoço aqui de casa quem manda é minha mãe... Mas geralmente é umas 15 colheres de arroz, feijão e alguma fonte de proteína, por exemplo: carne bovina, frango, ovo, e etc) 15:00 - *Pré-treino* 200gr de frango (pensei em mandar um leite com nescau junto. Só pra ajudar a absorver, porque o nescau tem açucar e tal) 17: 00 - *Pós-treino* Shake de proteína / 800ml de leite quando não tiver o shake disponível / 200gr de frango novamente 20:00 - *esse horário é algo em especial.. Segunda, terça e quarta eu estou no cursinho, alguém poderia sugerir algo que eu possa levar e comer lá?* / Quando não for dia de cursinho é a janta normal, no mesmo esquema do almoço ali. 23:00 - 4 ovos cozidos / albumina / 900ml ~ 1L de leite. Sei que não esta muito boa... Espero a ajuda de vocês, valeu!

Altura: 1,71m Peso: 55kg BF: não sei, mas é baixo, obviamente. Objetivo da dieta: bulking Agora que já postei as informações necessárias, gostaria de pedir pra galera do fórum me dar uma ajuda com minha dieta. Então, meu biotipo é ectomorfo e não tenho problemas para comer, o que mandar, eu como. Acontece que moro com meus pais e quem manda na cozinha é minha mãe, e o material que tenho para montar minha dieta é ovo, leite, aveia... Essas coisas. Calculando o meu TMB, cheguei a conclusão de que tenho que ingerir aproximadamente 2800 calorias por dia. Minha dieta não é fixa, eu faço o que posso.. Mas basicamente, ela fica dessa forma: 6:30 500ml de leite, 1 pão frances 9:00 2 pães de queijo 12:00 almoço (sempre dou uma certa abusada nas proteínas) 14:30 (pré-treino) 500ml de leite, aveia e 2 bananas 17:00 (pós-treino) 500ml de leite e 2 ovos cozidos 18:30 nesse horário estou saindo para o cursinho, então como qualquer coisa só pra ir de barriga cheia mesmo 20:00 nesse horário é meu intervalo no cursinho, lá eu sempre compro uma coxinha (sim, eu sei que é porcaria), mas é por falta de opção.. Se alguém tiver algum alimento para sugerir, não vejo problemas em levar de casa. 22:30 janta 23:30~00:00 bebo o máximo possível de leite, geralmente 1L ou quase isso. Agradeço a ajuda de vocês!

Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando: Suplementos: Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias Terça: PEITO + TRICEPS: Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado Quinta: PERNA + OMBRO: Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal Sábado: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO: Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs

e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro e comprei a creatina da probiótica na quinta da semana passada (dia 16), é a primeira vez que to tomando. -treinei na quinta e sexta e tomei a creatina+whey+malto no pós -sábado e domingo sem treinar, tomei so a creatina misturada com um suco de soja -segunda treinei e tomei os suplementos -terça e quinta não treinei (estudando muito pras provas, to no 3° ano), mas tomei a creatina+suco -hoje, quinta vou treinar daqui a pouco e tomar mas hoje de madrugada vou viajar pra gramado e passar 5 dias lá, então não vou treinar, eu levo a creatina pra lá e fico tomando nesses 5 dias sem treino? desde que comprei a creatina treinei 4 vezes só, e tomei ela sem treinar ( contando com esses 5 dias) 8 dias. Vai fazer efeito mesmo? to treinando muito pouco! Quem quiser ajudar eu agradeço.

Dados: Altura: 1,70 Peso: 60kg Tempo de Treino: 6 meses Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita Peitoral - 95cm Biotipo: Ectomorfo. Quando Entrei na Academia: Altura: 1,70 Peso: 50kg Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito. Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior: A - Peito/Ombro/Trapézio Supino com Halter - 10/8/8/6 Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6 Crucifixo - 8/8/8/8 Exaustão no Voador 3x 12/10/8 Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8 Elevação Frontal no Cross - 10/10/10 Crucifixo Inverso - 8/8/8/8 Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10 B - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10 Rosca Isométrica - 8/8/8/8 Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10 Enrolador - 3x Tríceps Francês - 10/10/10/10 Paralela - 10/10/10/10 Coice no Cross - 12/12/12 Graviton - 10/10/10/10 C - Costas/Pernas Puxador Frontal - 12/10/8/6 Remada Baixa - 10/10/10/10 Remada Unilateral - 10/10/10/10 Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10 Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8 Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10 Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições) Panturrilha no Guia - 20/20/20 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex) A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5/5/5/5/5 Supino Inclinado 6/6/6 Pull Over 6/6/6 Desenvolvimento Militar - 6/6/6 Remada Alta - 6/6/6 Paralela 3x Até a Falha Tríceps Francês 6/6/6 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 6/6/6 Leg 45º 6/6/6 Mesa Flexora 6/6/6 Panturrilha no Guia 20/20/20 Puxador na Nuca - 6/6/6 Remada Cavalinho - 6/6/6 Rosca Scott - 8/8/8 Rosca Concentrada - 6/6/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

ae pessoal, sou ectomorfo tenho 17 anos, 60 kg (comecei com 55) , 1,72 de altura, e to treinando desde fevereiro, tinha bf de 13% e caiu pra 7,9% (era um falso magro) To afim de parar de treinar porque to no 3° ano, e tem vestibular agora. Estudo de manhã e e de tarde e chego em casa de 16 horas, ia treinar de 17 e chegava em casa de 18:30 (cansado). Aí pra não ficar sem fazer nada vou fazer bicicleta ergométrica em casa, flexão e uns exercicios básicos. Ficaria sem treinar: setembro, outubro, novembro e acho que metade de dezembro Mas to com Whey, Malto e Creatina aqui, continuo tomando mesmo com esse treino? vai fazer efeito? Vou perder muito do que ganhei nesses meses, ou esse treino improvisado vai manter o pouco que ganhei? Ficou meio grande, foi mal, quem responder eu agradeço!

Olá pessoal, tudo bom? Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto. Eu estou com dificuldades em ganhar massa no peito, então vim pedir ajuda a vcs. Aí vai o treino completo: Segunda: Peito, costa e trapézio. Supino reto, inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois no cross pra parte inferior e depois peck & deck ou pull over ou voador com alteres (vario um pouco entre esses, ou um ou outro) Costa: Levantamento terra, remada curvada, puley por trás da cabeça e remada baixa na polia. Trapézio: encolhimento com alteres e com a barra por trás Terça: Biceps, triceps e antebraço Biceps: Martelo com alteres, rosca no banco inclinado e banco scot Triceps: Paralelas, testa com alteres, francesa no cabo com a pegada inversa e com a pegada inversa no puley. Atebraço: Rosca inversa e rosca punho Quarta: Ombro, perna e abdomem Perna: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora, gemios no leg e depois no burrico. Ombro: Desenvolvimento para frente, elevação lateral com alteres e com o cabo. Abdomem: Infra, supra e no cabo, tipo oq o arnold fazia Quinta: Igual a segunda Sexta: Igual a terça Com algumas variações, principalmente na sequencia do exercícios. Será que ta bom assim, para ganhar massa?

Bom Galera... estou inciando meu treino agora, e preciso de sugestões e da ajuda de vocês pra alcançar meu objetivo. Iniciei o treino na acadêmia inicio desse mês(01/08/2012) e passei o mês pesquisando e lendo muito diários, artigos desse forum e do blog. Já treinei algumas vezes, mas sempre parava, porque não via resultados. agora me decidi a treinar sério e buscar o meu objetivo que é ganhar massa muscular e definição. Nome: Ivens Idade: 18 anos Peso:53,6 as medidas não tenho as atuais mas tenho as de março que eram: Peso: 50 Braço: 23,5 Tórax: 82 Abdômen: 69 Quadril: 86 Coxa: 47 Panturrilha: 28,5 Preparei uma dieta com 6 refeições diárias pra mim de acordo com as minhas pesquisas. aceito dicas e sugestões Café da manhã(7:00) Vitamina com 2 bananas maça + 2 colheres de albumina + 3 colheres de leite em pó integral + 2 colheres de neston + 30g de granola Lanche colégio(10:00) 1 maçã ou 2 bananas + 250 ml de leite desnatado ( estou pensando em adicionar um hipercalórico com o leite) Almoço (13:00) 2 conchas de arroz + duas conchas de feijão + carne que tiver( 2 pedaços Peito de frango grelhado , 1 Posta de peixe , Carne moída ou Bífe com cebola) + 250ml de suco (maracujá ou acerola) Pré-treino (16:00) 1 sack de Animal Pak + 2 colheres de Amino-Fluid(30ml) + 2 Bananas + 30g de Aveia + 30g de Albumina + Assim que saio do treino bato no shaker 30g(1 scoop) de 3-Whey da Radical USA+30g de Dextrose com 300ml de leite desnatado e mais 2 colheres de amino fluid (30ml) depois faço a refeição Pós treino(19:00) 2 Fatias de pão de forma Integral + Queijo e presunto ou 2 fatias de peito de peru Janta ( 22:00 ) Nessa refeição como numa lanchonete perto da casa da minha namorada. um Sanduíche no Pão Arabe com frango desfiado, queijo mussarela, Presunto, e catupiry de cheddar. + uma vitamina de acerola (300ml) Essa dieta de segunda a sábado. Bebo 2 Litros de água por dia( vou com uma garrafinha pra todo lugar) Em relação ao Treino o instrutor da acadêmia me passou esse ABCABC A = Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto : 4x10 Supino 45º: 3x10 Voador: 3x10 Tríceps: Tríceps Pulia : 3x10 Tríceps Pul. Ivertida: 3x10 Tríceps Frances: 3x10 Ombro: Desenvolvimento : 3x10 Elevação lateral: 3x10 B = Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Costa: Puxador-Trás: 4x10 Remada sentada: 3x10 Extensão ombro: 3x10 Bíceps: Rosca direta: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Scott: 3x10 Ante-Braço: Flexão de punho: 3x12 Trapézio: Remada alta c/ halteres: 3x10 C= Coxa/Quadril/Panturrilha Coxa: Leg press 45ª: 3x12 Agach. Hack : 3x10 Cad. Extensora: 3x12 Mesa Flexora: 3x12 Quadril: Adução: 3x15 Máq. Gluteo: 3x10 Panturrilha: Flex. plantar: 4x15 Flex. Plantar Leg: 3x15 Flex. Plantar em pé: 3x15 Vou estar sempre postando minha evolução nesse tópico com fotos Minhas fotos estão na galeria do perfil. Domingo eu me alimento mal, vou pra praia surfar a manhã toda. faço só o café da manhã(7:00) e almoço um açai com leite banana e granola na praia. peço sugestão sobre suplementação e o que eu faço no domingo. Estou disposto a muita coisa pra conseguir meu objetivo. Abraço e bom treino a todos.

e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro e comprei a creatina da probiótica na quinta da semana passada (dia 16), é a primeira vez que to tomando. -treinei na quinta e sexta e tomei a creatina+whey+malto no pós -sábado e domingo sem treinar, tomei so a creatina misturada com um suco de soja -segunda treinei e tomei os suplementos -terça e quinta não treinei (estudando muito pras provas, to no 3° ano), mas tomei a creatina+suco -hoje, quinta vou treinar daqui a pouco e tomar mas hoje de madrugada vou viajar pra gramado e passar 5 dias lá, então não vou treinar, eu levo a creatina pra lá e fico tomando nesses 5 dias sem treino? desde que comprei a creatina treinei 4 vezes só, e tomei ela sem treinar ( contando com esses 5 dias) 8 dias. Vai fazer efeito mesmo? to treinando muito pouco! Quem quiser ajudar eu agradeço.

e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro e comprei a creatina da probiótica na quinta da semana passada (dia 16), é a primeira vez que to tomando. -treinei na quinta e sexta e tomei a creatina+whey+malto no pós -sábado e domingo sem treinar, tomei so a creatina misturada com um suco de soja -segunda treinei e tomei os suplementos -terça e quinta não treinei (estudando muito pras provas, to no 3° ano), mas tomei a creatina+suco -hoje, quinta vou treinar daqui a pouco e tomar mas hoje de madrugada vou viajar pra gramado e passar 5 dias lá, então não vou treinar, eu levo a creatina pra lá e fico tomando nesses 5 dias sem treino? desde que comprei a creatina treinei 4 vezes só, e tomei ela sem treinar ( contando com esses 5 dias) 8 dias. Vai fazer efeito mesmo? to treinando muito pouco! Quem quiser ajudar eu agradeço.

e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro, tomei só um Hipercalórico, que ganhei 5 kg com ele, fui de 55~60kg, aí comprei uma Whey e Malto (de marcas ruins), to tomando a um tempo (NENHUM resultado ainda) ,comprei essa semana uma Creatina da Probiótica, e comecei a tomar os 3 no pós-treino. Fui falar com um amigo meu que tem a minha idade, e era bem mais magro que eu antes, e ele me deu isso: -Café da manhã + Whey,Leite, Dextrose/Malto -Lanche no colégio -Almoço -Pré-treino: alguma coisa + 1,5g de Creatina -Pós-treino: 1,5g de Creatina -Jantar reforçado -Antes de dormir: Whey, leite, dextrose/Malto achei estranha essa divisão, vi na net que se toma os 3 juntos no pós, ele colocou de manhã e a noite. e também dividiu a creatina em pré e pós, ele fez isso e teve ótimos resultados e meu biotipo parece com o dele. E ele disse pra NÃO tomar a Creatina quando não treinar, o contrario do que vi nos fóruns. mas to treinando só 3x por semana (estudando pro vestibular e tal) será que faria efeito tomar os suplementos 3 vezes na semana só? Até agora tive poucos ganhos, é uma boa arriscar nisso aí? To tomando a Creatina a 2 dias, e a Whey e Malto a menos de 1 mes.

Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.

17 anos Peso: 67kg Altura: 1,74 cm Biceps: 35cm Biotipo: Ectomorfo Meu Treino, ABCx2 A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e pernas to pensando em fazer ABCAB alguem tem dicas? Acho qe ABCx2 cataboliza pq tenho metabolismo mt acelerado

E ae, Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20% eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito) agora estou fazendo isto: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta o que acham? preciso de conselhos TREINO: fiz um plano de treino na academia (3x por semana) tem dois tipos de treino para ir alternando. dia 1(peito e biceps): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc) 3x20 abdominais crunch 3x20 abdominais obliquos 10 min remo(maquina) dia 2 (pernas e ombros): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 3x20 abdominais crunch 3x20 lombares 10 min remo (maquina) Descanso: 8h por dia

Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg. Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm. Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77. Braço contraído: 32cm Peito: 95cm Panturrilha: 35,5 cm. Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação. Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas. Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps. Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas. Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.

Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!

Bom galera, ontem comecei um 'novo' treino ABC 2x após longos meses no ABCDE. Altura: 1,77 Peso: 64kg Objetivo: Hipertrofia Algumas medidas ai pra quem quiser saber: Braço: 31cm Peitoral: 95,5cm Coxa: 55cm Panturrilha: 35,5cm Montei minha rotina pensando numa maior frequência e menor volume de exercícios, buscando a maior intensidade e uma boa progressão de cargas. Estive uma semana parado por uma dor no braço e voltei ontem fazendo Peito/Tríceps. Meu treino ficou em ABC2x dividido assim: PEITO/TRÍCEPS: Supino Reto 3x8 Inclinado halteres 3x8 Voador/Pullover 3x8 Testa 3x10 Paralelas/Supinado (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Francesa/Banco (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 COSTAS/BÍCEPS: Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 3x10 Scott/Martelo (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 OMBRO/PERNA: Militar 3x10 Elev. Lateral 3x10 Encolhimento 3x12 Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Flexão/Extensão (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Panturrilha Leg press 4x12

Idade : 16 anos e 7 dias hehe Altura : 177cm Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |: Medidas : Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm Tempo de treino : 3 meses e meio continuos Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 2x 3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições (quinta-feira agora ja começo no '2º mês') A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Supino Vertical Supino 30º Voador peitoral Cross Over Desenvolvimento Fechado HBC Elevação Latera/Abdução Triceps com corda no Cross Triceps Supinado HBL Triceps com B. W no Cross Abdominal Direto na Bola com carga Abdominal Invertido no banco com carga B - Costas, Bíceps Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Puxada Fechada Pronada Puxada no Triangulo Remada Serrote Remada aberta na Maquina Extensão de Ombros Puxada Fechada Supinada Biceps Direto HBL W Biceps Direto Alternado Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s Sustentação Lateral na bola 3x45~60s C - Perna Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Leg 45 Agachamento Unilateral com halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Flexora em pé Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Flexão Plantar no Leg Press Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé... Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe Eaí, que que cês acham ? '-'

Eu busco a hipertrofia e quem quiser dar sugestões de dieta, pré e pós treino irá ajudar muito ... eu comprei umas barras de proteína (16g protein, 2,7g bcaa, 9,1g carbo) e queria saber quando comer e com o que? obs: Eu acho q meu biotipo fisico predominante é o ectomorfo kk