Pesquisar na Comunidade

Pessoal, boa noite!! Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. Estou criando esse tópico não para receber orientações, mas para trazer uma discussão bacana que no final, com certeza, vai me ajudar. Sem mais delongas é o seguinte: Fiz recentemente 34 anos e treino desde os 32. Sou ectomorfo legítimo, tenho muita dificuldade de ganhar peso e massa muscular. Para ter uma ideia, quando comecei a treinar eu tinha 56 kg com 1,82m (a situação era e ainda é hilária rsrs), e hoje estou na casa dos 66/67 kg. Resolvi mudar de academia, ir para uma academia melhor para melhorar meus resultados e estou sentindo que o treino que passaram para mim e o método que a academia segue não é interessante para ectomorfos como eu, justamente por conta de treinos volumosos. Só para vocês terem uma ideia, vou fazer um resumo dos meus 4 meses nessa nova academia. 1º Mês: Fiz treinos leves, começando com aquecimentos de 15 mim diários na esteira, e devendo seguir uma ficha que ia de segunda a sábado. Eu fazia em média 5 a 6 exercícios para os músculos grandes e mais uns 4 para os grupos pequenos que na maioria das vezes eram sinergistas dos grandes já trabalhados no mesmo dia. 2º e 3º meses: Fazia aquecimento de 10min no elíptico, bicicleta ou esteira, fazia 100 abdominais, fazia treino com pesos na mesma quantidade que citei logo acima, e depois ainda eu tinha que fazer mais 15mim de atividade aeróbica. Juro que se eu fizesse tudo certinho o treino poderia durar mais de 1hora e meia, mesmo obedecendo os 40 seg de descanso apenas entre as séries. Nesse caso eu questionei o responsável e ele disse que não tinha risco de eu estar perdendo peso, pois argumentou que meu gasto calórico estava devidamente calculado e que eu tinha feito as avaliações tudo correto. Mas não era isso que eu via na prática, então eu resolvi cortar o aeróbico no final dos treinos 4º mês (atual): Neste último mês eu disse que eu não teria mais condições de treinar na quarta e no sábado. Então perguntei se poderia montar uma ficha A,B,C,D. O treino que foi montado foi o seguinte: Seg e Sexta (peito e perna) com 5 exercícios p/ peito (a maioria visando a abertura) e 5 exercícios para perna. Terça e Quinta: 1 exercício para trapézio (remada alta polia baixa), 2 para costas, 4 exercícios para bíceps, 2 para tríceps e 1 exercício para ombro. Tudo isso 4 séries de 8 repetições. Resultado: não estou gostando muito desse treino, pois estou achando muito volumoso para o meu biotipo, e é essa a discussão que quero trazer aqui. Há a possibilidade de gerar hipertrofia com um treino desse, principalmente quando é ectomorfo legítimo?? Desde já, obrigado a todos.

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw treino abaixo Peito, triceps e ombro Supino reto 3x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Triceps testa 3x10 Costa,biceps e trapezio Levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x6 Remada Curvada 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca direta 3x10 Pernas Agachamento 3x6 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x falha Panturrilha no leg ou Smith 4x falha

Eaí, galera... Queria opinião de vocês pro treino que vou começar... To treinando há +/- 6 meses Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: 16% Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina TREINO A PERNAS PANTURRILHA 3x20 AGACHAMENTO 3x8 LEG PRESS 3x10 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3x8 (drop) ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ TREINO B PEITO SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.) CRUCIFIXO INCL 3x10 PECK DECK 3x10 (DROP) TRICEPS PARALELA 3x10 SUPINO FECHADO 3x8 PULLEY CORDA 3x10 (DROP) TREINO C COSTAS BARRA FIXA 2 sets Até falha LEVANT. TERRA 3x6 PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada) REMADA SENT. 3x8 BICEPS ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT (W) 3x8 ROSCA CONC CROSS 3x8 TREINO D OMBRO DESENV. BARRA 3x8 CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK) ELEV. LATERAL 3x8 TRAPEZIO ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA) Ou REMADA EM PÉ 3x10 ANTE-B/PATURRILHA 3x10 ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ Valeu!!! Abraço

Fala galera!!! Acompanho o Fórum a alguns meses, e nos ultimos meses decidi estudar e me aprofundar na vida dos AE's. O intuito meu, é relatar meus 3 anos de academia e ver o pessoal que tem experiência no assunto se tem algo a mudar/melhorar no meu primeiro ciclo. Para terem conhecimento da minha trajetoria: comecei a treinar com 15 anos pois era muito magro, pesando 45 kg (SIM, 45 QUILOS) e tendo 22,5cm de braço, isso me deixou muito encomodado e então decidi mudar. Passaram-se 3 anos e meus resultados atuais são: - Idade: 18 anos - Altura: 1,66 - Peso: 62kg - Medidas: braço: 35cm direito e esquero / coxa: 52cm direita e esquera / peitoral: 95cm - Percentual de gordura(BF): 13% / 12% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: bulking No último ano, percebi uma dificuldade tremenda para ganho de massa (diferente para ganho de força que é onde me destaco, mesmo sendo ectomorfo). Em fevereiro de 2014 iniciei um bulking pesado, com uma quantia relativamente alta em kcal. Ganhei 3 kg em 2 meses e infelizmente tive que parar por 2 meses os meus treinos, para focar no meu trabalho. Meu erro (acredito eu) foi manter uma quantia alta em kcal sem treinar, ganhei muita gordura na região abdominal. Para que também fique claro, tenho uma ótima vasculariação em todo o corpo por ser ectomorfo, meu único problema é o abdomen que como maioria, se tem um grande número de gordura (talvez seja por sempre ter feito bulking). Mas vamos lá ao que interessa, meu ciclo é formado por: 1-10 Cipionato 400MG(200MG segunda e quinta) 1-5 Hemogenin 100MG 01comp. de 12 em 12 horas 6-10 Deca 200MG (100MG segunda e quinta) Já a TPC é formada por: 1 - 14 100MG Indux e 40MG Tamoxifeno 15 - 28 50MG Indux e 20MG Tamoxifeno Minhas duvidas que ficaram e gostaria que o pessoal experiente pudessem me aconselhar/opinar: - Colaterais comuns com esses esteroides? - Algo a acrescentar na TPC? - Intra ciclo, é necessário? - Dicas para evitar colaterais (ex: ingerir uma quantia alta de água?) ? - Relato de quem usou (ganhos, prós e contras, se possível fotos do resultado). - Dica para dieta e suplementação nessa faze. - Dica pra treino nessa faze. - Exames laboratorias, antes e depois? Quais necessarios? OBSERVAÇÃO: Vou iniciar o ciclo dia 15/12 Espero que não fique um post muito extenso, para que todos possam dar seu ponto de vista. Caso gostarem e quiserem eu posto minha evolução gradativa durante o ciclo. Estou sujeito a críticas construtivas para melhoria. Pessoal podem contar comigo, um abraço e sucesso a todos!

Fala garela, 16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses. Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não. Mudança para ABC 1x (ectomorfo) Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino .peito e bíceps - Supino Reto 3 X 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Paralelas 3 x 8 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x10 - Leg press 180 4x8 - cadeira extensora 3x10 - f. Panturrilha no Leg 3x15 - Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set) - Encolhimento de ombros 3x12 . Costa Tríceps - Barra fixa pegada aberta 3x8 - chin up 3x8 - Puxada frontal 3x10 - Remada Baixa 3x10 - Tríceps Francês 3x10 - Tríceps pulley promoção 3x10 - Tríceps inverso unilateral 3x10 Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x

AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA Idade: 14 Peso : 59kg Altura: 1,69 BF: 9% Biotipo : Ectomorfo Objetivo da dieta : Clean Bulking CAFÉ DA MANHÃ - -> 2 Fatias Pão Integral ( 50g ) - > 80g Requeijão Cremoso -> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades ) -> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade ) - > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades) - > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades ) LANCHE DA MANHÃ - -> 200Ml Iogurte Desnatado -> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g ) - > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade ) ALMOÇO - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) LANCHE DA TARDE 1 - -> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades ) -> 300 ml Leite Desnatado -> 90g Aveia LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) - -> 2 Fatias Pão Integral -> 40G Requeijao Cremoso -> 100g Peito de Frango - > 80g Tomate Comum - > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) JANTAR ( Pós-Treino ) - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) CEIA - -> 300 ml Leite Desnatado -> 1 Banana Nanica ( 90g ) LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000 Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação. Minhas dúvidas: Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg? - > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg... -> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?

E aí galera, Tenho 16 anos, peso 70kg, 1,70 de altura e infelizmente sou ectomorfo. Faço treino ABC2x a três meses e gostaria de mudar pra ABC 1x. Segue o treino A-Peito Bíceps / segunda-feira Supino reto 4x10 Supino inclinado halteres 4x10 Voador 3x10 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 B- Perna ombros / Quarta-feira Agachamento 4x10 Leg press 180° 4x10 Flexão de panturrilha 3x15 Bi set/ desenvolvimento com halteres x elevação lateral 3x8 C- Costa Tríceps / Sexta-feira Barra fixa 4x8 Puxada frontal 4x10 Remada apoiada pegada neutra 4x10 Paralelas 4x10 Tríceps no cross 3x12 Pra um ABC 1x, está com poucos exercícios? Deveria por 4 exércitos pra músculos grandes e 3 pra pequenos? Já que só vou treinar o músculo uma vez por semana. (Antes de começar a treinar eu era atleta de natação) Aceito críticas e opiniões. Abraços

Boas pessoal! Como sabem, está a chegar a época festiva, e difícil será manter a dieta na perfeição durante uns tempos... No meu caso vou passar a passagem de ano com um grupo de amigos durante uns dias e geriu-me a seguinte dúvida. Eu que sou ectomorfo, que devo manter uma dieta sem cometer erros e comer de 3 em 3 horas, vou passar esses dias a chegar tarde a casa sem possibilidade de ingerir algo durante um bom numero de horas, será que por apenas uns dias eu perco muita massa muscular? Visto que uma vez fiz isso por uma noite e no dia seguinte desci 1,5kg. Sempre que chegar a casa como e vou logo dormir. Desculpem a pergunta ignorante, de tão ignorante não achei nenhuma resposta na Internet

Eae Galera é o seguinte eu to voltando a treinar e queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas, pois acho que não estou dando o descanso necessário para os muculos, bom vamos la. Eu passei cerca de 2 anos treinando sem compromisso, sendo que nesse tempo eu sempre ficava, 2/3 meses sem malhar, e depois voltava nesse tempo tomei também alguns suplementos, agora no dia 04/08/14 Voltei a treinar a serio e estou fazendo um bulking quero chegar aos 84 kg para então fazer um cutting enfim vamos as medidas e a questão do treino: Essas eram as medidas de quando voltei a malhar 04/08/14 Tenho 16 anos Altura: 180 cm Peso: 64.6 kg Peito: 89 cm Biceps: 32/32 Coxa: Direita 53/52 Panturrilha: Direita 36/36 ​Glúteo: 90 ​Abdome: 71 Bio: Ectomorfo Essas são as da ultima vez que medir 02/09/14 Altura: 180 cm Peso: 70.9 kg Peito: 96 cm Biceps: 36/36 Coxa: Direita 59/58 Panturrilha: Direita 37/37 ​Glúteo: 95 ​Abdome: 77 Ante Braço: Direito 30/30 Bio: Ectomorfo Bf: Não sei Bom no inicio eu usei Creatina, Bcaa, Massa, Malto, e um hiper calórico caseiro, (Depois a massa acabou, e eu continuei ate hoje o uso do resto. procurei também reforça minha dieta, desde o inicio, e agora estou dando mas enfase ainda a ela, visto a importância que tem sobre todo o resto, Mas a minha duvida é o seguinte eu treino Peito/Bíceps/antebraço, Costa/Tríceps/perna(posterior), Perna(quádriceps)/ombro/trapézio, Em forma Abc2x, porem acho que não estou dando o descanso suficiente pois trabalho tanto o bíceps quanto o tríceps 2 dias seguidos, 2 vezes por semana, alem de logo em seguida ao treino de ombro, volto a treinar peito, e como gosto muito de malhar ombro, sempre procuro fazer uma boa progressão de cargas, então não acho uma boa ideia no outro dia treina-lo de novo, mesmo que indiretamente no treino de peito, então gostaria que vocês que tem mas experiencia me dessem alguma dica do que posso fazer para melhorar e ajustar corretamente o meu treino, e se poderem também me dar alguma dica relacionada a alguns exercícios para a parte superior do peito estou querendo fazer o "supino com pegada invertida" que vi aqui no fórum, estou querendo focar a região tanto superior quanto a lateral, para depois trabalhar a inferior e o meio (apesar que sei que os exercícios pegam o peito como um todo, mas alguns dão mas enfase a certas partes, me corrijam se eu estiver equivocado), vou postar aqui em baixo o meu treino. A - Peito/Bíceps/Antebraço 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Supino Reto Supino Inclinado Supino Vertical Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Faço paralela para aquecer 3x8/10 B - Costas/Tríceps/perna(posterior) 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Puxador Trás Puxador Frente Puxador Barra V Ou frente com a pegada fechada Serrote Tríceps cross Tríceps corda Tríceps cross invertido (as vezes unilateral) Mesa flexora flexora em pé leg press 45 com os pés altos Cadeira abdutora C - Perna(quádriceps)/ombro/trapézio 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Agachamento Livre Cadeira extensora Leg press 45 carrinho (as vezes unilateral) Cadeira adutora Desenvolvimento com halteres girando na subida ( não sei se muda o nome) Elevação lateral Desenvolvimento com barra na frente Elevação frontal Encolhimento ou Remada alta (no cross) Ouvir falar de um treino, Peito/ombro/triceps, Costa/biceps/trapezio, Perna, sera que seria uma boa em abc2x para ectomorfo? e como ficaria a sequencia dos treinos ? Não faço abdominal, e malho panturrilha dia sim dia não sempre que possível, se poderem me dar dicas também a respeito do bulking eu agradeceria, enfim desde já agradeço a todos. Obs: Meu primeiro post desculpe falto alguma coisa, e se postei no lugar errado ou infligi alguma regra me informem para que eu possa rever.

Como devo combiná-los no meu dia ? Acordo ás 6h, vou pra academia. Entro ás 9h30 no trabalho. Chego em casa ás 18h30, 19h. Queria organizar um modo de tomar Malto, a Dextrose, a Creatina, o Hipercalorico, o BCAA e a Albumina. Tenho 1,83m e 68 kg. Sou ectomorfo. Meu treino é de hipertrofia (acho que é assim que se fala), meu objetivo é ganho de massa e definição muscular.

Entao galera ate maio eu tinha algo em torno de 70 kg para 1,73 nao era gordo apenas queria perder a gordura q tinha na barriga e no peito sempre fui magrelo na infancia muito memo dai por sedentarismo e mudasças hormonais ganhei gordura no peito e barriga mais nao era muito mais era esquesito entao resolvi cortar refri doces frituras tudo oq eu comia em ecesso e perdi 20 kg em 3 meses mais fico a gordurinha mais feia ainda na barriga e meio estranho pq fui na nutricionista e fez exame e o bf apontou 4 % quando fasso força com a barriga fica toda trimcadona eu acho estranho isso dai nao sei se foco no ganho de massa magra e depois tentar perder pq agr nao vai da entao eu foco no ganho de massa ou tento isso me incomoda demais Idade:16 Altura:1,73 Peso: 52,5 Bf:4% Oq seis acha eu to fazendo dieta com 3200 kcal q minha nutri passo ganhei 2 kilo eu acho em uns 4 a 5 meses Entao galera qual a sugestao de vcd vlw manolos

Bom Galera Ja fui um poco Gordinho Mais perdi 20 kg muito Rapidamente pelo meu metabolismo ser acelerado eu queria apenas perder um poco de gordurinha localizada acabei exagerando em 3 meses perdi 20 kg Sou ectomorfo pois sempre fui magro só nos ultimo anos q fiquem meio sedentário. mais agora to focado no plano. quero mais tarde ter o shape não muito foda mais com bastante definição. IDADE: 16 Anos PESO: 52,5 ALTURA: 1,73 BF: 4% Dieta para hipertrofia "Ganho de Massa Magra" Treino ABC 2x REFEIÇÃO nº 1 : 1 Tapioca ou 2 fatias de Pão integral 3 Ovos 1 Inteiro 1 Col. Sopa Azeite de oliva Hipercalórico 450 kcal. REFEIÇÃO Nº 2 : 1 Fruta e 2 Castanha Do Pará REFEIÇÃO Nº 3 Arroz Integral 240 g Feijão 120 g Peito de Frango 140 g Brócolis ou Cenoura e Salada Com Tomate 1 Fatia de Abacaxi ou Mamão REFEIÇÃO Nº 4 Batata doce 220 g ou 2 Fatias de Pão Integral, Meia Lata De Atum e Salada. PRÉ TREINO 1 HORA ANTES DO TREINO ​Hipercalórico 450 Kcal BCAA 5 g PÓS TREINO ​Suco de 1 Beterraba Com água sem Açúcar. 5 g de BCAA REFEIÇÃO Nº 5 240 g de Arroz Integral 120 g de Feijão 140 g de peito de Frango ou Peixe . Cenoura ou Brócolis Com Salada e Tomate REFEIÇÃO Nº 6 5 g de Glutamina Água 250 ml TOTAL DA DIETA : 3000 Kcal Tomo 3 Capsula de Omega 3 Por dia Apos As Refeiçoes. ME AJUDEM COM QUALQUER COISA. E NÃO SEI SE CHEGUEI GANHA Massa Magra OU NÃO.

Rapaziada, vou começar na academia semana que vem e queria que vcs avaliassem o programa de treinamento que eu estou pensando em pôr em prática. Obs: Sou ectomorfo. Eu começarei fazendo uma semana de adaptação focando nos exercícios que utilizarei no SL 5X5. Após a primeira semana, que deve ser lá pro dia 26, começarei o SL 5x5 que será assim: A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação Lateral 3x12 Descanso (Panturrilha) B- Agachamento livre 5x5 Terra 1x5 Remada curvada 5x5 Barra Fixa - 3x12 Descanso (Panturrilha) A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x12 Ficarei 2 meses com esse treino, até o dia 26 de Novembro, quando terminam minhas aulas, então vou começar a fazer um treino no padrão SS (Starting Strenght), já que ele é um treino que exige muito descanso e durante as férias eu poderei descansar á vontade e terei tempo para seguir a dieta á risca, e após um mês e meio de SS farei um treino com o objetivo exclusivo de obter hipertrofia. E aí, o que acham desse cronograma de treinamento ?

Galera é o seguinte tenho 15 anos ( Falta 2 meses pra 16) Tenho 1,83 de altura. Treino a 2 meses só , Mas gostaria de tirar uma duvida com vocês. Meu pai é alto tem 1,96 de altura ,forte, músculos e braços grossos. Minha mãe é corpuda, acredito que ambos são mesomorfo ( Minha irmã também) , Oque me chateia é que sou meio magro. Um dia eu perguntei pro meu pai se na minha idade ele era magro também , ele disse que o braço dele era menor q o meu ( Pelo motivo dele ser mas alto q eu na minha idade). Resumindo.... Eu vou ficar que nem meu pai , ou vou continuar sendo magro ? Tenho 27 de bíceps. Mas quando meu braço fica esticado fica fino é normal ? Minha namorada gosta bastante de homens bundudos, Tenho 96 de glúteos e eles são meio moles ou coisa do tipo, Gostaria de saber quantos Cm da pra aumentar malhando, e , que exercícios vocês recomendam fazer ? Valeu galera

Boa noite, gostaria de saber se alguém de vocês tem sugestões (nutrição e treino) para ganho de massa muscular em mulheres ectomorfas?

Boa noite Galera, Sou iniciante e desejo fazer uma dieta hipercalórica, vou falar sobre mim, meus objetivos e algumas dúvidas, quem poder me ajudar desde já agradeço. Vou fazer uma consulta com a nutricionista, mas ainda vai demorar um pouco e eu já estou mudando a minha alimentação, coloquei abaixo uma dieta base que eu pretendo seguir, gostaria de fazer algumas mudanças e da opinião de vocês. Observação: Não consigo me alimentar direito logo quando acordo até o meio dia, tarde e noite eu já como bastante. Estava cometendo o erro de tomar vitamina de banana logo quando eu acordava e isso me deixava sem fome até o meio dia, as vezes até depois do meio dia, mas agora não faço mais a vitamina como apenas a banana. Tenho 35 dias de academia, tenho bastante força física e treino 5 vezes na semana, de segunda a sexta. Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,90 73kilos 5% Objetivo: Hipertrofia Dieta Base: 8:00 3 bananas - carboidrato 81g; proteina 1g; gordura total 1,5g = 315kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 4 colheres de sopa de Nescau - carbo 34g; prot 1,4g; gor 1,2g = 148kcal 2 copos de leite desnatado - carbo 18,8g; prot 12,6g; gor 0g = 126kcal TOTAL: Carboidrato:150,8 ; Proteína:19,3 ;Gorduras totais:4,9 ; Calorias: 695KCAL 10:00 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal TOTAL: Carboidrato:141 ; Proteína:113 ;Gorduras totais:17 ; Calorias: 1279KCAL 15:00 Pré treino, geralmente eu treino às 16:00 e meu treino demora em média 45m a 1h 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 300g Batata doce - carboidrato 73,5g; proteina 5,25g; gordura total 1g = 300kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:115 ; Proteína:10,25 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 517KCAL 17:00 (pós treino) 165 gramas de Pro Complex Gainer TOTAL: Carboidrato:85 ; Proteína:60 ;Gorduras totais:8,8 ; Calorias: 661KCAL 17:30 (pós treino sólido) 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:33 ; Proteína:7 ;Gorduras totais:5,4 ; Calorias: 249KCAL 20:00 4 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 36g; proteina 6g; gordura total 2.8g = 274kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal TOTAL: Carboidrato:80 ; Proteína:11,3 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 485KCAL 22:00 4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal TOTAL: Carboidrato:4 ; Proteína:24 ; Gorduras totais:20 ; Calorias: 320KCAL TOTAL DA DIETA CARBOIDRATO: 712 PROTEINA: 258,15 GORDURA: 76,7 CALORIAS: 4571KCAL Minhas dúvidas... Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo. Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham? Onde eu encaixo granola? Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema? Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta? Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja? Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas? Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias. Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg, vou tirar o hipercalórico e substituir por algo que chegue perto, pois eu quero utilizar o Pro Complex num momento onde ele me trará mais resultados. Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação?

E ai galera beleza? tenho algumas duvidas e queria a ajuda de vocês. Bom eu voltei a treinar tem 2 meses e meio, esotu fazendo um bulking , e a um mês estou treinando assim Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 des.militar 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 (esse estou fazendo a uma semana por que notei que meu ombro estava ficando um pouco para trás na parte frontal) paralelas 4x10 tríceps frances 1x ate a falha costa/bíceps/trapezio Levantamento terra(só na terça) Pull up 4x7~8 remada curvada 3x10 remada serrote 3x10 chin up 4x5 rosca direta 3x10 rosca inversa 3x10 encolhimento com barra ou halteres 3x10 perna agachamento livre 4x10 leg 45 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha em pé 3x10 Minhas duvidas são, o treino esta bom na opinião de vocês? estou querendo mudar algumas coisas, no treino de ombro acho que estou tendo melhores resultados, depois que botei a elevação frontal, mas tenho medo do treino esta muito volumoso, também queria saber se é melhor fazer na ordem ou fazer os compostos primeiro? pois acho que posso não desenvolvendo bem o ombro por ja esta cansado na hora de treina-lo e por isso não ter um bom desempenho nem uma boa progressão de cargas. e se sim, se posso fazer isso em todos os treinos?; também no treino de costa queria inverter a ordem da pull up e da chin up, pra não acostumar, e a rosca direta deveria trocar? se sim por qual exercício ? e eu tenho uma certa assimetria, acho que um ombro é mas alto que o outro, e uma asa maior que a outra, acho que também tem uma diferença no peito e nas coxas, isso é normal né? e com o tempo da pra ser corrigido com o próprio treino né? desde já agradeço e peço desculpas se minhas duvidas foram um tanto idiotas.

Idade: 16 anos. Tempo de Treino: 9 meses. Comecei com 54 kg, estou com 61kg, não estou conseguindo sair disso. Por enquanto, minha meta é os 70kg. Altura: 1.72 m. Biotipo: Ectomorfo. BF: Na média de 8%. Suplementação: Whey pós-treino. Gostaria de um treino para hipertrofia. Estou pedido aqui por que os treinos que os professores da minha academia me passam, não estou vendo um bom resultado, mesmo com uma dieta boa, executando os treinos do modo certo, cargas elevadas (para hipertrofia), e parece que meu corpo ja é acostumado, não esta fazendo um bom efeito. Já estou cansado de treino ABC, gostaria de um treino com divisão de treino de pernas, para que eu possa tirar o dia para treinar perna, focando bem nela. A minha série de perna/ombros é a C, e quando já estou chegando nos exercícios finais, estou cansado, por exemplo, treinei quádriceps intenso, ai quando chega posterior e panturrilha, eu já estou cansado, e não tenho o rendimento igual tive treinando o quádriceps. Gostaria de uma serie com divisão de treino de pernas, com foco nas pernas. Sou iniciante, me preocupo muito com o inferior. (Antes de pedir ajuda, procurei aqui no blog, mas nao achei algo que me agradava, por isso estou pedindo ajuda). Agradeço desde já.

E aí galera, é o seguinte, tô começando agora na academia, sou ectomorfo, já montei uma dieta hipercalórico e agr montei um treino FB 3x baseado na teoria de que os ectomorfos precisam de treinos menos volumosos e mais intensos, e decidi separar os dias de descanso para um aeróbico leve e um treino de auxiliares ( Antebraço, Panturrilha e Abdômen), então o treino fica assim: A ( Segunda, e Sexta) * Agachamento: 3 séries de 10 repetições * Supino Reto: 3 séries de 10 repetições * Barra Fixa: 3 séries de 10 repetições * Press militar com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Rosca Direta com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Leg Press 45 : 3 séries de 10 repetições B (Quarta) * Afundo : 3 séries de 8 repetições * Remada Serrote: 3 séries de 10 repetições * Pull Over: 3 séries de 10 repetições * Remada Alta: 3 séries de 8 repetições * Paralela: 3 séries de 8 repetições * Rosca Martelo: 3 séries de 8 repetições C (Terça,Quinta e Sábado) *15 minutos aeróbico de baixa frequência *Rosca de punho com barra 3 séries de 16 *Abdominais 3 séries de 14 repetições *Abdominais unilaterais 3 séries de 14 repetições *Panturrilha Cadeira de Sóleos: 3 séries de 16 repetições *Panturrilha em Pé: 3 séries de 16 repetições Avaliem o treino, deem dicas de como melhorá-lo e corrijam se houver algum erro, vai ajudar muito, obrigado desde já, abçs !

Altura: 178 cm Peso: 83kg Objetivo: clean bulking Café da manhã 9:30 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado 3 Torradas Bauduco Treino 11:00 às 12:00 Almoço 13:00 Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas Peito de frango - 150 gramas ou mais Salada a vontade Lanche: 16:00 1 fruta (laranja) Café da tarde 18:10 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros 1 fruta (laranja ou banana) Aveia 50 gramas Jantar 23:30 Arroz 200 gramas Peito de frango 150 gramas Ceia - 00:30 3 Torradas Bauduco 1 Fruta (laranja ou banana) 300 ml de leite semidesnatado Creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa de umas 3550 kcal. Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).

Boa noite a todos,bom,esse é meu primeiro tópico,então espero não fazer nada de errado.Eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 51 de peso,claramente sou ectomorfo com força,a mais ou menos uma semana e meia comecei uma dieta e uma programação de treino que eu mesmo fiz,achei que tava na hora de mudar de vida,pesquisei bastante e montei um treino ABCx2 simples,coloquei como meta uma dieta de 4726kcal por dia,o que descontando o gasto diário,segundo os meus cálculos daria mais ou menos 2kg a mais por semana,sei que é muito,ainda mais pela minha idade,mas eu chutei pra cima,por que mesmo que não atinja meu objetivo diário,ainda alcançaria um resultado satisfatório,pois bem,nos primeiros dias ia tudo bem,alcançava até que com certa facilidade a minha meta,chegava mais ou menos nas 4700 kcal,mas depois de pouco tempo meu apetite sumiu,pensei ser culpa de uma gripe ou uma alergia,mas vi que não é,enfim,isso está me prejudicando muito,afinal uma dieta mal feita,compromete o treino e o ganho de massa.Peço que não me mandem investir em suplementos ou outros produtos,por que o máximo que posso comprar é remédio para abrir o apetite,já fiz isso,mas por enquanto não obtive resultados.Queria saber se isso é normal e o que posso fazer para abrir o apetite ou comer mais de forma geral,como também sou bem novo no esporte,se puderem me dar umas dicas extras,agradeceria muito.Desde já,obrigado a todos que responderem com seriedade.

Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão: ABC 1x Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço: Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 4x5 Remada Baixa 4x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 4x5 Rosca Simultânea no Cross Over 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12 Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas: Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8 Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x10 Gêmeos em Pé 3x20 Panturrilha no Leg Press 3x12 Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Posterior Curvada 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Meu Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 (anão) Peso: 58 O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ? Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar! Um abraço e bons treinos.

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria que fizessem uma análise de meu treino de Peito e Tríceps, e expressacem suas opiniões. Segue o treino: Supino reto 12 12 8 8 Supino inclinado 12 12 8 8 Voador peitoral 12 12 8 8 Tríceps corda 4x10 Tríceps inverso 4x10 Bom, gostaria de adicionar paralelas ao treino, mas tenho dúvida em qual exercício substituir. Obrigado deste já.

Boa noite,sou novato no forúm,primeira postagem ... o meu caso é o seguinte : treino a 10 meses e vou ter q mudar de academia e andei pensando em montar eu mesmo um treino,pra saber oq realmente funciona pra mim (sem desmerecer os profssionais da área,claro) segue o treino q eu tenho em vista,aceito criticas,sugestões e etc Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 68kg BF: por volta de 12/14 % Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2x Número de repetições.min. 8 - máx.10 Número de séries. min 3 - máx 5 Costas / Biceps Barra fixa Puxada Barra H Remada Aberta no Pulley Levantamento Terra Barra fixa sulpinada Rosca direta Rosca Scoth Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado com halteres Cross Over Voador Triceps Testa Triceps Coice Paralela Perna / Ombro / Panturrilha Agachamento livre Leg press Mesa Extensora Mesa Flexora Avanço Desenvolvimento militar Elevação Lateral Crucifixo inverso Panturrilha gêmeos. Panturrilha em pé no Smith