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Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 2. Pós Treino (9hrs) 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 2g de Creatina (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura) 4. Café da Tarde (16hrs) 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras *2G de Creatina as 19h50 Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas 2Paes integrais 200ml de Leite Desnatado ou Integral 100G de Granola Queijo Minas 2. Pós Treino (9hrs) 50 a 100g de Arroz Branco (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas 1 Omelete com 3 Ovos 200Ml de Leite 2Paes integral De vez em quando compro um Whey de 300G 2g de Creatina 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco 50G de Feijão Carioca 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango 4. Café da Tarde (16hrs) 2 Paes integrais 100g Granola Leite Desnatado/Integral 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 2G de Creatina as 19h50 6. Um Copo de leite as (21hrs)

Altura: 164 cm; Peso: 51 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): sinceramente, não sei. Diria que algo em torno de 12%. Café da manhã (desejum - 6h am)-> 2 ovos cozidos, 5 fatias de pão integral, 200 ml de leite integral e uma fruta (ex: banana) [471 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão e uma fruta qualquer (ex: maça) [356 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com mel e aveia [150 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 100 g de feijão, um pão branco, uma banana, 30 g de aveia [810 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão [323 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2200 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2200, sendo 100 g de proteína, 337 g de carboidratos e 47 g de gordura (lipídeos); Consumo diário de água: 2 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! DÚVIDAS-> Galera, o pão integral aqui na minha cidade tá 5 a 6 reais, portanto, resolvi comer um pão branco por dia para dar uma economizada. Minha dúvida é: se eu come-lo dará algum problema futuro? E, também, o pão branco prejudicará "muito" a dieta?

Oi, esse é meu primeiro tópico espero estar fazendo a coisa certa escrevendo e n me arrepender depois Comecei o ciclo segunda com Dianabol Landerlan usando os seguintes métodos passados por um amigo Bodybuilder Seria um ciclo crescente e decrescente : 1 dia - 30mg - a cada 6 horas 10mg 2 dia - 40mg - a cada 6 horas 10mg 3 dia - 50mg - a cada 6 horas 10mg e 1 com 20mg 4 dia - 60mg - a cada 6 horas 20mg 5 dia - 50 mg - a cada 6 horas 10mg e 1 com 20mg 6 dia - 40mg - a cada 6 horas 10mg 7 dia - 30mg - a cada 6 horas 10mg assim durante 8 semanas tenho 1.73 de altura 54 quilos quando iniciei, atual 57 31 de braço 48~49 perna inicio dia 10/06/2018 Dieta Manha : 3 Bananas, Aveia fina, leite com whey marmita da escola = 250 gramas de arroz branco + 150gramas de peito de frango assasami ( se for assim q escreve " ) Quando eu chego da escola = 250 Gramas de arroz branco + 3 ovos + 100g de frango no trabalho no periodo da tarde = 250 ~ 300 gramas de arroz + 3 ovos + whey quando eu saio do trabalho = 300ml de acai ou mando o pre treino Pre treino : 250 gramas de arroz + 150gramas de frango, as vezes coloco 2 ou 3 ovos juntos pós treino : 200 gramas de arroz + 100 gramas de frango + whey e creatina janta : As vezes minha familia faz algo n muito gorduroso e eu como, mas 100 gramas de frango + 1 ovo + 150 gramas de arroz branco tenho 2 anos de treino, e muita magreza

Galera, treinar peito, ombro e tríceps no mesmo dia atrapalha os resultados? Fui fazer um treino assim e o instrutor da academia me parou e deu outro treino, mas desta vez apenas envolvendo peitoral e tríceps (put* merd*! Isso me desanimou ontem demais). Eu andei pesquisando e vi que muitos fazem assim e, mesmo assim, conseguem resultados muito bons. Então, o que você acham? P.S: sinto muito faze-los perderem tempo ao responder uma pergunta assim. No entanto, o cara fala com tanta convicção, vei. Eu perguntei o "porquê" dessa merd* e ele disse que ectomorfos não podem treinar assim. Eu tinha dividido assim -> A (peitoral, tríceps e ombro), B (costas e bíceps) e C (pernas por completo), e ele me passou assim -> A (peitoral e tríceps), B (costas e bíceps) e C (ombros e pernas).

Então pessoal, não sei se já tem tópico com as mesmas dúvidas que as minhas. Sempre tive vontade de fazer academia, mas eu não queria ir pelo motivo de eu saber, sem a dieta, macronutrientes e calorias do dia, não se tem evolução. Eu sou ectomorfo, peso 58k, tenho 1.73 de altura, vi essa parada de dieta flexível, myfitnesspal, calcular as macros, bater x proteínas, x carboidratos, x gordura e x calorias. A minha dúvida é, se eu fazer academia, uma dieta flexível, fazer um treino ABC, talvez um hipercalórico, creatina e multivitamínicos, com balança pra calcular as gramas etc. Vocês acham que eu consigo ter uma boa evolução?, tipo, 2k no mês com mais massa magra do que gordura? Eu sou iniciante na musculação, mas pretendo fazer focado mais nas execuções, peso médio e poucas repetições 8, 6, de 3x O que vocês acham? Queria saber também, se eu tenho que fazer algum aeróbico, tipo, 15m pulando corda todos os dias, alongamento ou apenas a musculação, porque eu já vou pedalando pra academia. Estou estudando um pouco sobre dieta, nutrição e treinos aqui na hipertrofia.org como no YouTube e quando eu estiver preparado vou cair matando. Irei postar minha evolução também, desde o primeiro dia, depois de dois meses, 6 meses, um ano, enfim. Espero que vocês tirem minhas dúvidas, e caso haja algo que eu deva fazer para melhorar, citar aqui. Obrigado a todos que leram e responderam.

Olá companheiros, tudo bem? Estou me encaminhando para 3 meses de treino comendo tudo que me via pela frente, mas como todo ectomorfo que é, eu apenas comia besteira e não ligava para os macros, nesse meio tempo consegui apenas 2 kg de massa corporal e meu BF permaneceu inalterado. Gostaria que vocês pudessem me ajudar em minha dieta e apontando erros e possíveis soluções ou dicas. OBS: Tudo que colocarei aqui, eu consigo comer. Peço mil perdões por não usar as medidas de gramas, pois não tenho como medir. Meu Objetivo aqui é conseguir tudo de forma natural, evitando usar suplementos como hipercalóricos ou de alto teor proteico, testei por duas vezes usar hipercalóricos e meu estômago não se adaptou muito bem. O meu horário é muito bom, porque eu só trabalho final de semana, então no dia de sexta-feira eu só consigo fazer as duas primeiras refeições e meu almoço é no trabalho, e eu só volto para casa no domingo à noite. Também estou considerando comprar creatina pra tomar, o que vocês acham? Altura : 1,71 CM Peso: 55 KG BF: 11% Objetivo da Dieta: Bulking Quantidade de Água consumida diariamente : 2~3 Litros Treino Diário de Segunda-Sexta Todos os dias faço 15min de esteira correndo (tenho aptidão física pra isso) 07:00 - Primeira Refeição 10:00 - Segunda Refeição 13:30 - Terceira Refeição 17:00 Quarta Refeição (Pré-Treino) 20:00 Quinta Refeição 22:30 Sexta Refeição TOTAL = Total = 3253 Kcal - 168 Proteína - 390 Carbo - 85 Gordura aproximadamente. Os alimentos que não possuem alguma informação, é porque seu valor nutricional é muito baixo, e por isso desconsiderei. Caso haja algum erro na postagem, por favor indicar que eu resolverei.

Boa noite, preciso da ajuda de vocês. Faço Crossfit a 2 meses e acompanhamento com nutricionista, suplemento com whey, glutamina, amino HD e creatina. Tenho 18 anos, 1,74M, peso 60KG, Gordura corporal média 16.8%. Optei pelo Crossfit pois não quero um corpo grande, quero o famoso corpo meio “ surfista “ mais seco definido, mas com uma massa corpórea ao menos mais aparente do que a minha atual. O que faço para conquista-lo? Algum esteroide mais tranquilo? Obrigado! Entendo um pouco sobre esteroides, alimentação geral. Então podem ser mais diretos. Grato!

Boa tarde galerinha. Comecei com musculação a 3 meses, mas antes já estudava bastante sobre o tema. Sempre fui magro de ruim e achava que nada iria mudar isso. Me chamaram de louco por montar uma dieta nesse nível mas me deu resultado muito rápido, vou postar a dieta e a foto da minha evolução nesses 3 meses. Vamos a dieta: Idade: 21 anos Peso: 67Kg Altura: 1,76m BF: Acho que 12%... Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC2x (Só consigo treinar 4x por semana por conta do trabalho, normalmente quarta-feira é o dia do descanso) Objetivo: 82Kg e depois partir pro cutting. Refeição 1 500ml de leite 100g de aveia 20g de whey 20g achocolatado ou dextrose 1 polivitaminico Refeição 2 300g degranola com 3/4 de leite 100g abacate Refeição 3 300g de arroz 250g peito de frango 1 polivt. Refeição 4 3 ovos cozidos 100g de vegetais 400g de arroz Refeição 5 600g de batata 150g de peito de frango Pré Treino 5g de glutamina Pós Treino líquido 25g dextrose 5g creatina 40g whey 5g bcaa Pós Treino sólido 300g arroz 5 ovos 100g vegetais Refeição 7 40g de aveia 200ml de leite 3 ovos 1 polivit.

Pessoal primeira vez que posto algo no fórum, venho fazendo inúmeras pesquisas aqui para tentar montar dieta, treino e afins. Mas minha maior preocupação é que mesmo pesquisando as coisas que eu achar que vão dar certo para mim no fim não dêem. Eu tenho um longo histórico de fazer musculação e depois largar, isso ao longo de quase 8 anos. O grande problema é, eu sou realmente um ectomorfo, de ser absurdo até. Tenho 22 anos, 1,73cm e 54 quilos... Não consigo nem utilizar shorts número 36 sem cinto, então não é da boca pra fora que eu digo que sou magro. Já tentei de tudo a logo desses anos, tomei inúmeros suplementos, de todos os preços e marcas, dietas mirabolantes, e etc. Sempre foi a mesma coisa, poucos ganhos e até mesmo esse ganhos muitos oscilativos, questão de essa semana eu está com 58 na outra voltar pra 57 e por assim em diante numa sanfona intermitente. Então sempre desistia de fazer musculação pois era muito frustrante o quanto que eu me esforçava e investia para não ter nenhum resultado satisfatório. Sei que sempre fui errado em nunca procura uma nutricionista, até porque eu me conheço e sei que não conseguiria seguir a risca uma dieta e a questão de não ter condições de pagar um bom nutricionista esportivo. Mas sem mais delongas eu tô decidido a seguir a risca uma dieta, que pelo que muito pesquisei é o que os usuários mais salientam, ter uma boa dieta independente de suplementos. Mas vamos as minhas dificuldades, eu faço curso de Odontologia integral estou o tempo todo na faculdade e muitas vezes não tenho muito tempo para me alimentar durante o curso e principalmente de manhã antes de ir pra aula. Logo o que seria ótimo para mim é ter uma dieta baseada em 3 ou 4 refeições onde eu me sentiria mais a vontade de me alimentar quando eu realmente podesse me alimentar, uma dieta maior ia ser igual a todas as outras que tentei e não consegui seguir a risca. A questão dos suplementos, eu vou precisar, isso é um fato em minha questão, até porque como eu quero ter menos refeições vou precisar agrega-las com uma boa quantidade de proteínas e carboidratos que eu possa tomar de maneira facilitada em qualquer local como num shake. Em meio as minhas pesquisa percebi uma preferência pelos hipercalóricos caseiros. Em suma, meu pedido é simples, não vou querer uma dieta completa ou treino, nada demais por assim dizer, pelo menos algumas dicas, links de textos onde eu possa achar conteúdo que possa me instruir melhor, receitas de hipercalóricos caseiros, qualquer coisa estou aceitando. Desde já grato!

Tenho 16 anos com 1.80 de altura é apenas 55Kg sou um Palito ambulante, como muito más não ganho absolutamente nada Acredito eu que talvez por ser sedentário não possa está ganhando Massa, Preciso de dicas para ganhar Foto: http://prntscr.com/jo8byc

Resolvi fazer meu primeiro ciclo com apenas Dianabol, será minha primeira experiencie com esteroides e quero ver como meu corpo vai reagir. TUDO NA VIDA NOSSA PRIMEIRA VEZ SEMPRE DA AQUELE FRIOZINHO NA BARRIGA, POR ISSO NÃO OPTEI POR COLOCAR UMA TESTO JUNTO QUE SERIA O IDEAL...mais vamos la é o primeiro ainda! Objetivo: GANHO DE VOLUME Inicio do Ciclo: 22/05/2018 Fim do Ciclo: 16/06/2018 Ciclo 40mg/dia 20mg - 12/12hr 20mg 20h00 20mg 08h00 Terapia Pós-Ciclo Tamoxifeno: 20mg Silimarina: 400mg Por 15 dias após o último comprimido de dianabol Dieta: Batata Doce, Arroz, Macarrão, Feijão, Batata Inglesa Frango, Ovos, Sardinha Saladas, Legumes e Frutas. Abacate e Ameodin, Azeite de Oliva Controlo a dieta pelo APLICATIVO Tecnonutri (Recomendo) Suplementação: Dextrose, Hipercalórico e Multivitaminico 3L DE ÁGUA POR DIA! 8H DE SONO POR NOITE!

Idade: 29 Altura: 1,76 Peso: 70 BF: 15 (visualmente) Medidas: Coxa 55 Panturrilha 38 Peitoral 97 Cintura 78 Quadril 92 Braço 31 Antebraço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Oobjetivo é sair do filé de grilo, mas não estou mt preocupado com tamanho e sim com força. Por exemplo, um corpo de nadador. E quero treinar visando corridas de obstáculos tb. Baseado no Sl5x5 AB (segunda | quarta | sexta) Treino A Agachamento Supino Reto Supino Inclinado Remada Curvada Barra Fixa Paralela Treino B Agachamento Mesa Flex/Ext Desenvolvimento Crucifixo Invertido Rosca Direta Levantamento Terra OBSERVAÇÕES * Vou tentar manter 5x5, mas vou avaliar se consigo quando começar... a ideia é menos repetições e cargas maiores. * Eu gosto bastante da ideia do agachamento 3x/ semana * Abdominais todos os dias, dependendo da energia/tempo que tiver - elevação de pernas na barra e prancha * Coloquei o crucifixo invertido com a única intenção de fortalecer o deltóide posterior, pois vejo que não é muito trabalhado em outros exercícios * Atualmente estou fazendo o 5x5 Agachamento (100kg) - equivalente a semana 11 Supino e Remada Curvada (50 kg) - estou no equivalente à semana 9 Desenvolvimento (40 kg) e Levantamento Terra (80 kg) - equivalente a semana 6 Aliás tenho uma dúvida sobre o 5x5, se alguém quiser ajudar: O que sugerem? Obg!

Primeiramente quero dizer que não sou especialista em nada, estarei retornando para academia depois de 4 anos parado e lembrei da reputação desse fórum, e preciso de uma opinião de vocês na minha dieta. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo, tenho 1,74m e 75Kg 1°- Inicio a manhã sem café da manhã devido ao jejum intermitente 2°- Almoço (12:00) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - 3 tipos de salada - Suco natural (sem açucar) 3°- Lanche da tarde (15:00) (Trabalho numa loja de materiais de construção, e o serviço é puxado e tenho pouco tempo, tava pensando em por aqui um hipercalorico para dar aquele gás) Ou reforçar o ganho de testosterona do jejum com (tribulus, kava, maca, Muira Puama ou horny goat weed) -Hipercalórico 4°- Janta (19:00) (não sei se janto antes ou depois de ir na academia) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - Suco natural (sem açucar) Quatro meses antes de começar na academia eu cortei o açucar na semana e comecei o jejum intermitente, tenho obtido bons resultados, mesmo sem malhar esses habitos me deram uma leve definida e agora quero crescer rápido na academia. Mas cheguei a 75Kg colocando batatas fritas na dieta para testar a eficacia do jejum intermitente, e preciso substituir elas por alguma coisa senão vou morrer com as artérias entupidas kkkkkk Vlw e agradeço pela sua atenção

Fala galera, de boa? Eu sou novo aqui no fórum, muito massa isso, poder compartilhar informações com o pessoal da área. Bem é o seguinte, tenho 16 anos, 1,72 de altura, e to pesando 67.5! Estou a cerca de 5 meses na academia e atualmente to com o objetivo de ganhar peso. Só que eu não queria ganhar peso e ficar ridiculamente inchado e tal, não participo de competição nem nada então pode ser aos poucos. Ai eu tava dando uma olhada e vi o tal do "Bulking limpo", que é como padrão ingerir mais calorias do que gasta, só que só alimentos saudáveis. Dessa forma eu não ficaria inchado, e cresceria um pouco mais definido. E se eu encaixasse uma atividade tipo, futebol ou basquete, ou até mesmo no treino um aeróbico, para talvez remover um pouco da "gordura" que eu ganhar. Será que dessa forma ficaria legal? Minha lógica: Ganharia massa ao longo da semana junto com a gordura, e com a atividade aeróbica tentaria retirar essa gordura. Se eu estiver errado, tem outra coisa que eu poderia fazer? OBS: Eu tenho um pouco de definição, o shape aparece legal até.

Fala moçada! Sou ectomorfo, tenho 19 anos e peso 65 kg, já faz 6 meses que estou treinando, porém ganhei muito pouco, queria saber se é uma boa ideia tomar whey de manhã logo após o treino, massa a tarde e albumina antes de dormir. Vlw

Altura: 1,73 Peso: 61kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: Bulking Estou na academia a 2 meses, após passar por uma avaliação nutricional na Universidade que eu estudo. Comecei pesando 57kg, eles me passaram uma dieta de 3000cal, pois bem, me matriculei na academia com extremo desgosto, pois não queria malhar. Primeiro mês eu consegui 4kg, e eu acabei empolgando e me apaixonando pela musculação (Eu não quero parar mais nunca). Mas no outro mês eu não ganhei nada, nem gramas e isso me deixou muito desconfortável. Decidi por mim mesmo pesquisar sobre o meu corpo e proporcionar uma dieta em que o meu ganho de massa fosse depressa. Eu vou entrar na EsA em Julho e preciso de 9kg a mais ate la. Estou disposto a fazer qualquer coisa para ganhar esses 9kg. Então queria a ajuda de vocês. Vou deixar abaixo minha dieta Café da manhã - 07:00 (Eu não consigo comer nada nesse horário, então...) - Hipercalorico 5 dosagens = 604 cal - Leite 600ml = 354cal - Ovos 2 unid = 160cal - 6 colheres de sopa de aveia = 389 cal Lanche da manhã - 10:00 - 1 xícara de granola com 3/4 de leite = 660 calóricas - 100g de abacate = 160 cal Almoço - 13:00 - 300g de arroz = 1080cal - 250g de peito de frango = 407cal Lanche da Tarde - 16:00 - 200g de arroz = 720cal - 300g de mandioquinha = 312 cal Pré Treino - 19:00 - 180g de patinho = 242cal - 500g arroz integral = 620 cal Treino - 20:00 Pós Treino - 21:30 - Hipercalorico 5 dosagens = 604 cal - Leite 600ml = 354cal - Ovos 2 unid = 160cal - 6 colheres de sopa de aveia = 389 cal Total = 7215cal

Boa noite tenho uma dúvida em relação ao aquecimento obs: sou ectomorfo, tenho 1,70m e atualmente 60kg BF: +/- 15 - 18% quando comecei a treinar, o instrutor pedia pra eu fazer de 10-15 min pra aquecer, mantive por umas 2 semanas, mas com o tempo além de cansar, achei que isso talvez tivesse me prejudicando, ja que meu objetivo é ganhar peso, e também gerando até um pouco de falta de energia pro resto do treino. Então passei a aquecer, primeiramente fazendo movimentos de rotação com o braço, abrir e fechar, esticar e dobrar, balançar os braços (aquecimento basico), e depois fazer media de 20-30 repetições do exercicio que eu fosse fazer com 20% da carga, ai sim começar com o peso de verdade. Obs: eu vou andando pra academia, da minha casa até a academia da uns 10 minutos. Eai mens, volto com esteira mesmo indo a pé pra academia ou esquece, ela pode prejudicar meus resultados? O aquecimento ta correto ou falta alguma coisa? noizz

Bom galera voltei a malhar tem 1mês depois de 6 meses parado...voltei fazendo um ABC2x basico só pra voltar ao ritmo, como previsto perdi muita força nesse tempo parado, e eu nunca fui de ter muita força mesmo, sou magro demais um digno ectomorfo, andei pesquisando essa semana sobre treino pra ganho de força para ectomorfo e cheguei em treino full body, como tenho pouco experiencia em academia queria saber de vcs mais experientes sobre esse treino, se é aconselhavel para iniciantes, pelo que pesquisei parece ser bem eficiente lembrando que quero mais pra ganho de força por ter base em exercicio compostos, sei que também cada corpo reage de uma maneira e tal, mas no geral queria saber sobre esse treino e claro dicas são sempre bem vindas. Idade: 27 Altura: 179 Peso: 63 BF: 15% Objetivo do treino Ganho de força e hipertrofia Full Body 3x semana ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -10 Agachamento 3 x 6 -10 supino Reto 3 x 6 -10 Barra Fixa 3 x 6 -Desenvolvimento Barra 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Abdomen Prolia alta 3 x 6 -10 (algum para antebraço) ---------------------------- Treino B: 3 x 6 -10 Levantamento Terra 3 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 supino Inclinado 3 x 6 -10 Elevação Lateral 3 x 6 -10 Rosca Testa 3 x 6 -10 Rosca Martelo 3 x 6-10 (Algum panturrilha) --------------------------------- Treino C 3 x 6 -10 Avanço 3 x 6 -10 Paralelas 3 x 6 -10 Barra Fixa Pronada 3 x 6 -10 Crossover 3 x 6 -10 Gemeos Sentado 3 x 6 -10 Elevação Pernas abdomen

Olá, sou nova no fórum mas estive olhando e não achei um fórum que respondesse minha pergunta... Pratico calistenia há poucos meses e tenho extrema dificuldade em ganhar peso (1,57m e 48,5 kg)... Gostaria de hipertrofiar. O whey blend da max titanium é bom? E o hipercalórico 17500 da mesma marca? Até agora estou com 2g/kg de proteína, 35g de gordura e 250g de carboidrato, mas pretendo aumentar. Alguma opinião ou sugestão? Agradeço desde já.

sou ectomorfo e ja treino a 11 meses.. comecei pesando 58kg, e tinha 1.80, hoje tou com 74kg e a mesma altura, o que vcs acham? gostava de uma opiniao, tou indo bem? foto da minha transformação: https://scontent.fpdl1-1.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/29995311_220215658558710_1974206502_o.jpg?_nc_cat=0&_nc_eui2=v1%3AAeE6nNOp3h3kVXneLUAf-Bmi8xfc_jXc6JxOUFzrHl_X18eLOPOdlrkxbzx5oGFAgasyBTVNpJIWveqFmTxduLlDra0VGSq_gKwiN4SVCmLD6w&oh=36f715368a51a4a840efa068d7ddb405&oe=5AC64E52

sou ectomorfo e ja treino a 11 meses.. comecei pesando 58kg, e tinha 1.80, hoje tou com 74kg e a mesma altura, o que vcs acham? gostava de uma opiniao, tou indo bem? foto da minha transformação: https://scontent.fpdl1-1.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/29995311_220215658558710_1974206502_o.jpg?_nc_cat=0&_nc_eui2=v1%3AAeE6nNOp3h3kVXneLUAf-Bmi8xfc_jXc6JxOUFzrHl_X18eLOPOdlrkxbzx5oGFAgasyBTVNpJIWveqFmTxduLlDra0VGSq_gKwiN4SVCmLD6w&oh=36f715368a51a4a840efa068d7ddb405&oe=5AC64E52

Altura: 173cm Peso: 70kg Idade: 22 Tmb: 1740,4 Água: 3L Biotipo: ectomorfo (acredito) Objetivo da dieta: ganho de massa Horário do treino: 7:20 as 8:10 Boa noite pessoal, quero bater os 3000 calorias, e fazer o teste por duas semanas, caso eu subir de peso, eu mantenho, se caso não, eu aumento as calorias, mas como aumentar as calorias sem aumentar a quantidade de proteína? Calculei os macros pelo myfitnesspal, tô achando exagerado a quantidade de proteína, como posso ajustar? Se caso eu precisar colocar mais calorias, como colocar mais sem aumentar as proteínas? O almoço só fiz uma base, pois eu almoço no trabalho e não tenho como pesar 100g de peito de frango tá dando 29g de proteínas, será que seja por isso que estou exagerando nas proteínas? Devo contar com as 4g de proteína da creatina e glutamina? 5:30 - Café da manhã: 200g de batata doce+100g de filé de peito de frango+ 2 ovos inteiros mexidos+ 1 cápsula multivitamico growth ( Kcal 536, prot 45,2g carbo 42g gordu 19g ) 9:00 - pós treino: 38g dextrose growth+38g whey concentrado growth+4g glutamina growth+ 4g creatina creapure growth ( kcal 319, prot 38,4 carbo 41,4 gord 0 ) 12:00 - Almoço: 200g feijão comum, 200g arroz 50g peito de frango+salada ( kcal 430, prot 27,7 carbo 70,1 gord 9 ) 15:00 - lanche: mingau de aveia, 60g aveia, 100g banana, 15g cacau em pó ( kcal 326 Prot 12g, carbo 58g, gordu 9,1 ) 18:00 - janta: 200g macarrão cozido+200g feijão cozido+100g de peito de frango grelhado+200ml de suco de acerola ( kcal 737, prot 50,3 carbo 121,8 gordu 6,6) 21:00 - ceia: hipercalórico:30g leite integral em pó+ 15g albumina+ 30g pasta de amendoim+ 15g cacau em pó ( kcal 418, prot 22,2, carbo 22,7 gordura 23,8 ) Total Kcal 2765, prot 202,01g, carbo 348,8g gordu 64,2g Meu shape ultimamente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180329_092112587-jpg

Olá pessoal, tenho 21 anos treino à uns 6 meses e tenho 1,80cm de altura e 75Kg TMB: 2578 (se não me engano) Sou ectomorfo e um amigo meu sugeriu me fazer uma dieta assim, mas não sei que quantidades de comida tomar, e gostava que me pudessem ajudar nisso, tomo Proteina Whey e Creatina, normalmente treino à tarde, o que me recomendam? Altura: 1.80 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking MODELO DE DIETA Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Jantar Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas