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Olá, meu nome é David, tenho 14 anos e sou novo aqui no fórum do Hipertrofia, este é meu primeiro tópico, e aqui ponho algumas dúvidas a qual tenho a muito tempo, eu já treino faz quatro meses e alguns dias e ainda não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando o melhor que posso, sem comer frituras, doces, ou coisas do tipo (exceto aos sábados), e bem, vamos ao que interessa: 1° Dúvida: Eu malho abdomen três vezes na semana, faço 3 x 25 abdominais na bola, e 3 x 25 abdominais na máquina de abdominais, tenho dois pares de gomos um pouco salientes, mas os outros dois pares superiores não são visíveis, eu sei que eles estão ali, mas não ficam visíveis, e meu abdomen fica um pouco estranho com apenas dois pares de gomos, eu queria que vocês me dissessem como eu posso malhar os abdominais superiores, para deixá-los visíveis. 2° Dúvida: Em relação a suplementação, com quantos meses de treino eu poderia tomar suplementação? Com minha idade (14 anos) eu já poderia tomar? Me indiquem um bom suplemento para inciantes como eu. 3° Dúvida: Eu percebi uma certa diferença em meu peitoral depois desses quatro meses malhando, percebi que ele está mais (digamos) 'volumoso', mas não como eu pretendo como ele fique (definido) com um aspecto arredondado, ele está meio desproporcional (tipo um lado parecer maior que o outro) isso é normal?. 4° Dúvida: É necessário sempre antes de depois de malhar, se aquecer na bicicleta ou esteira, e fazer alongamento? Bem, sou inciante, e espero receber respostas as minhas dúvidas, agradeço... deixarei algumas fotos que mostrem meu abdomen e peitoral (onde tenho dúvidas), espero não receber xingamentos por ainda ser magro: Foto 1: Foto 2:

Galera é o seguinte, to afim de fazer um ciclo com Pulmonil faz, um ano eu tinha comprado e deixei guardadinho no armário nem sei s vence mais o gel continua firme acredito que não, um detalhe eu tenho medo desse troço ja vi relatos e tal Preciso perder peso to com 107 Kilos e gostaria de chegar nos 90, to fazendo um dieta com baixo Carboidrato, musculação e aeróbicos oque achão, manipulei esse Termo 300mg Cafeina 200mg Colina 45mg Vitamina C 10mg Vitamina E 70mcg P. Cromo 1,3mg Vitamina B6 500mg L-carnitina o que acham posso tomar Pulomonil junto ou fica muito forte, quero começar o ciclo com 1ml....mais confesso que tenho medo.... Pode me ajudar? compensa ..perco mesmo medidas e peso ou é mito! Obs: s poder me ajudar como fazer o ciclo agradeço tbm....Obrigado

Opa! Sou novo por aqui, e já li bastante coisa, mas ainda estou confuso. Vamos lá, peço ajuda aí dos universitários do fórum. Há 2 anos fiz redução de estomago, pesei 160 kg e hoje estou com meus 85 kg. Como todos devem imaginar, além da gordura, perdi muita massa magra, o que preciso repor. Um agravante nesse processo, fiquei com intolerância a carne, por isso, não consumo o tanto de proteínas diárias que necessito. Já estou há 4 meses malhando e não estou vendo os efeitos, então, depois de ler o fórum, parti para alguns suplementos. Melhorou bastante, mas não sei se posso melhorar mais, com a ajuda de vocês. Hoje estou nesse suplemento: Antes do treino - 2 cap de Oxyelite Pro - 2 cap de BCAA - Extreme Durante o treino - Dextrose (250 ml - 2 colheres) + 5g de Creatina Universal Pós Treino - 3 cap de BCAA - Extreme - Shake de Way Protein 3 W (250 ml) Aprox. 2 horas da tarde - 1 cap de Oxyelite Pro. Algumas dúvidas: 1 - Tenho um 1MR guardado em casa. Dá pra tomar junto, ou é melhor esperar acabar o Oxyelite? Ou paro o Oxy e começo com o 1MR? 2 - Quando tomar a tal da Creatina, antes, durante ou depois o treino? 3 - Acham que faltam alguma coisa para completar o treino? Valeu por qualquer ajuda. Abraço.

Boa tarde, sou novo por aqui e ja andei lendo alguns artigos e tenho muitas duvidas. Ja malhei por uma ano e meio, parei por falta de tempo e voltei a 1 mes e meio, tento malhar 7x por semana mas com namorada e estudo fica dificil, então tenho malhado 5x por semana, em torno de 1h30m por dia, vou e volto da academia de bicicleta (5,4Km), Quando cheguei na academia pedi uma serie para queimar e dar resistencia, dai minha serie ficou assim (pesos atuais): A Extensora + iso 10" 4*15 45kg Leg + Panturrilha 4*15 55kg Cad. Flexora 4*15 45kg Cad. Adutora 4*20 70kg Cad. Abdutora 4*20 70kg Puxada Aberta 3*15 32kg Puxada Supinada 3*15 32kg Biceps Rosca Alternada 3*15 6kg Biceps Rosca Direta 3*15 6kg Solo Abdominal Supra+Infra 3*15 Abdominal Obliquo 3*15 B Supino Reto 3*15 25kg Supino Maquina 3*15 32,5kg Fly 3*15 40kg Triceps Maquina 3*15 50kg Triceps Corda 3*15 17,5kg Triceps Frances 3*15 6kg Elevação Frontal 3*12 10kg Elevação Lateral 3*12 5kg Encolhimento + iso 3*12 20kg Extensao das costas 3*15 50kg Como ja uso a bibicleta para tudo, n so ir a academia, dispensei a esteira. Entretanto, tenho lido muito por aqui coisas do tipo: "aerobico demais comera seus musculos", "o bom sao exercicios com muita carga e poucas repetições ate a exaustao", e coisas assim. Bem, quero emagrecer, sou gordo, meu biotipo é de gordo, mas acredito q n preciso ser gordo por isso. Portanto venho pedir a ajuda dos companheiros de plantão, o que poderia fazer para melhorar este treino? Dicas de suplemento e alimentação sao bem-vindas, pois n faço nenhuma dieta a n ser o basico, de n comer frituras, cortar doces, e 0 Carb depois das 18h. Obrigado!

Olá galera ... Bem eu atualmente tenho usado o treino ABCDE, mas ouço muita gente falando mal, como também ouço muita gente concordando. Eu optei por usar esse treino devido ao meu dia ser muito cheio e cansativo ... Então, como chego na academia, as vezes com minhas energias muito baixas, esse treino me possibilita, trabalhar com grandes cargas, sem acabar de vez com as minhas energias. Porém ouço muita gente dizendo que esse treino é ruim, pq vc so trabalha cada musculo uma vez na semana e tal. eu usava o abc, com um dia de descanso entre cada um, e sempre me dizia a mesma coisa ... q o musculo so tava sendo trabalhado um vez por semana. Bem meu treino ta dividido assim ... Seg: peito e abdominal Terça: Biceps, triceps e antebraço Quarta: pernas e abdominal Quinta: ombro e trapezio Sexta: costas e abdominal Sabado e domingo Descanso Eu queria saber de vocês, se esse treino ta bom e se o intervalo de descanso ta ok ... Agradeço a opinião de vcs

Olá, Gostaria de saber de posso tomar RedBull todos os dias, 30 minutos antes de malhar? Pois vi que me deu grande energia para pegar pesos na academia.

É possivel detectar jack 3d no exame de sangue e de urina? se possivel qual o tempo para ele sair do organismo ?

Eu comecei a malhar há 2 meses, malho 6h da manhã e malho 6 dias por semana. Tenho 1,78 e 65 kg. Eu comprei um bcaa, um whey protein e um maltondextrina. Qual seria o melhor horário para tomá-los? Eu quero criar massa muscular superior e inferior, e definir o abdomem.

Eae gente sou novo aqui no forum, me cadastrei pra ter algumas informaçoes, espero q possam me ajudar. Eu vou raxar um ciclo de stanozolol oral com meu amigo (50 capsulas pra cada), e quero tirar algumas duvidas Como devo tomar? (quantas capsulas por dia e em q horarios) Devo tomar mais alguma coisa junto? (suplementos, testosterona, vitaminicos, etc) Qual tpc devo faze? Valeu!

Bom galera venho aqui,por meio deste topico,tentar sanar as minhas duvidas sobre a musculação. Queria que vcs compartilhassem seus conhecimentos,para que eu pudesse entender melhor. Pegada trocada http://www.google.com.br/imgres?start=103&um=1&hl=pt-BR&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=LSZk_o7OFr3QqM:&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/japictures/page159/&docid=oYmEaPX6FarEsM&imgurl=http://farm1.staticflickr.com/41/101548465_c5c6009236_m.jpg&w=180&h=240&ei=0Qp8UMKzBJCg8QSAsYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=232&vpy=115&dur=2834&hovh=192&hovw=144&tx=98&ty=113&sig=110957237685461275075&page=6&tbnh=155&tbnw=107&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:100,i:16 Pode utilizar pegada trocada tb em exercicios como ENCOLIMENTO? E se a pessoa faz 3 series de encolhimento,devera revezar a pegada com as maos,uma vez a esquerda troca,outra a direita troca? E a primeira,ou a ultima como fica repete? SL 5x5 Pelo que eu li sobre o SL 5x5,ele consiste em um programa de treinamento que é feito pricipalmente com barra,bom queria mt faze-lo,para adquirir força,porem na minha academia nao tem o apoio para fazer o agachamento livre nem militar,a questao é tem como fazer o SL 5x5 sendo esses 2 exercicios com halteres? Progressão de cargas Venho ouvindo mt isso,que umas das melhores formas de se obter hipertrofia,é a progressao de carga,porem nao entendi mt bem sobre isso. A progressao de carga deve ser aplicada de quanto em quanto tempo? Ex:Aumentar o peso no LegPress a cada 2 semanas. Bom logico q nem sempre vc consiguira aumentar sempre os pesos,li em algum topico que a progressao poderia ser feita assim: EX:Supino reto Faz serie de de 6 rep com 50kg Na prox vez q treinar peito tenta fazer 8reps,na prox 10,na prox 12,e ai ve o peso em que vc consiga realizar 6reps novamente. Podemos usar esse principio para progressao em vez de,tenho q aumentar o peso a cada 2 semanas. 4 Exercicios para musculos grande e 3 para pequenos Bom quanto a esse "mito" que eu nao consigo "aceitar",td bem que 3 exerc bem feitos sao melhores do que 6 mau executados,porem qual o problema de uma pessoa ter um treino de triceps com 5 erxerc. executando-os perfeitamente? E se a pessoa fizer um treino de 3 exerc pra triceps e ainda assim,aguentar fazer umas 1 ou outro?Ainda mais se essa pessoa malha 1x na semana o musculo.Acho isso mt pessoal,logico q o "normal" deva ser assim. Treino ABCD Nao sao para Naturais Bom esse ai tb nao consigo aceitar,pq os naturais,apenas por serem naturais tem que ter um treino de de maior frequencia?So pq nao fazem o uso de AE's? Eu msm sou o tipo da pessoa q nao me adaptei ao treino peito/triceps,costas/biceps,simplismente meu treino nao rende,nao me sinto 100% focado qnd malho biceps no smm dia de costas. Entao quer dizer q so pq eu nao uso Ae's nao posso fazer um ABCD,ou um ABCDE? E por isso serei obrigado a ir na academia td dia?Ou com mais frequencia,treinando 2x na semana cada musculo? Treinamentos que trabalham musc 1x na semana sao apenas para pessoas que utilizam AE's? Exercicios condenados Mts condenam o desenvolvimento no smith,ou o agachamento no smith,o encolhimento com giro tb. Sei que por causa deles serem no aparelho e tals eles tem mais risco de lesao e td. Bom queria saber se eu fizer eles corretamente, tb para mudar os exercicios ou para variar a serie,estaria correndo mts riscos? Acho q tem mt coisa por ai que seja mito,ou entao que as pessoas enfatizam mt,mt coisa é mt pessoal. Nao estou querendo me comparar a fisiculturistas,longe disso,mas eles fazem series gigantes e volumosos,logico q eles utilizam de AE's e vivem apenas de musculação,porem nao podemos "generalizar" as geneticas que cada 1 tem. Os fisiculturistas tb fazem varios desses "exercicios condenados" que mencionei,sera que esta totalmente errado a pratica desses exercicios? Logico q nao é pq um faz errado que devemos fazer tb,mas queria apenas algumas respostas que pudesse me dar alguma luz,para que eu possa me aperfeiçoar tb. Desculpem ai algumas ignorancias minhas.hehe

Fala galera, tudo certo?! Estou usando esse treino atualmente e gostaria da opinião de vocês! TREINO ABC 2X A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Peitoral Supino Inclinado com Halteres (3 x 9~12) Supino Reto (3 x 9~12) Supino Canadense (3 x 9~12) Crucifixo Reto (3 x 9~12) Tríceps Tríceps Testa (4 x 6~8) Tríceps Francês (4 x 6~8) Tríceps Corda (4 x 6~8) Ombros Elevação Lateral (4 x 6~8) Crucifixo Inclinado (4 x 6~8) Desenvolvimento Frontal com Halteres (4 x 6~8) B: COXAS / PANTURRILHAS / ABDÔMEN Coxas Extensora Máquina (3 x 12~16) Agachamento Hack (3 x 12~16) Leg. Press Inverso (3 x 12~16) Panturrilhas Flexora em Pé (4 x 6~8) Flexora Deitada (4 x 6~8) Elevação nas Pontas dos Pés (4 x 6~8) Abdômen Abdominal Inclinado com Peso (6 x 20) C: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Costas Remada Alternada (3 x 9~12) Remada Puxada pela Frente (3 x 9~12) Remada Sentada (3 x 9~12) Bíceps Rosca Scott (com barra) (4 x 6~8) Rosca Alternada (4 x 6~8) Rosca Concentrada com Halteres (4 x 6~8) Trapézio Encolhimento de Ombros com Barra Atrás (4 x 6~8) TODOS OS DIAS Aquecimento (Pré-Treino) 5 Minutos de Corrida de Baixa Intensidade Corrida (Pós-Treino) 20~30 Minutos de Corrida de Baixa Intensidade ----------------------------------- IDADE: 19 ANOS PESO: 76 KG ALTURA: 1,74 M OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA ----------------------------------- Vocês poderiam avaliar? Grande abraço!

ALÔ ALÔ MAROMBADA, ENTÃO MANO.. TENHO 15 ANOS, 1,73 de altura & 67 Kg .. Obs: Não tirei minhas novas medidas, pois perdi muito depois que parei Irei voltar a treinar essa semana, e estou com uma suplementação relativamente boa ... Animal Pak - Centrum - Hipercalórico Nutri Mass 15000 - Bcaa fix - Super Albumina Probiótica - C4 EXTREME - Malto Dextrina - Whey Protein ! EU MUDEI DE RESIDÊNCIA RECENTEMENTE E TAL .. E MEUS HORÁRIOS TERÃO QUE SEREM MODIFICADOS, VOU TREINAR PELA MANHÃ .. QUERIA UMA AJUDA DE VOCÊS - COM OPNIÕES E CRÍTICAS CONSTRUTIVAS DE QUAL HORÁRIO DEVO TOMAR OS SUPLEMENTOS E SE POSSÍVEL ME AJUDAREM A ESCOLHER UMA DIETA BACANA E RELATIVAMENTE BARATA PRA MIM TER UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA - MEUS OBJETIVOS SÃO AUMENTO DE MASSA MAGRA, MINHA BF É ' 6% - MUITO BAIXA ! MEU TREINO ERA BASEADO EM PIRÂMIDE E DROP 7

bom galera estou afim de tomar alguns suplementos , ms ainda estou com receio de comprar , pelo fato de ser exageado , o que acham disso : no shotgun + whey optimum + creatina + dextrose + syntha 6 ?

Fala ai galera beleza ? essa semana comprei um uma whey chamada 3200 , quero começar a fazer uns treinos mais consistentes e se puderem esclarecer algumas dúvidas, na verdade meu treinos tem sido os seguintes toda semana igual na seguinte sequencia: pelas manhãs para tentar perder peso tenho pulado corda faço 1 minuto paro volto a fazer normalmente faço 25min as vezes paro e faço com flexão, faço 3x por semana, é a primeira semana, a ultima vez que fiz peguei mais ou menos o jeito acho q me enpolguei, fiquei com o pé inchado rs. 1 (segunda). ·biceps 1 - faço 4x 10 (10kg) apoiado na coxa e sentado no banco 2- faço 4x 10 (22kg barra toda) 3- faço 4x 10 (14kg barra toda) ·abdominal 1- faço 4x 15 de cada inversão (1 por semana,o desenho ficou ruim mas é só p voces entenderem e eu nao gravei o nome dos exercicios) 2 (terça). ·ombros 1- faço 4x 10 (8kg de cada lado) 2- faço 4x 10 (7kg de cada lado) 3- faço 3x 10 (6kg de cada lado, mesmo assim tem doido um pouco, fiquei um tempão sem fazer esse exercicio, devo diminuir o peso quando sinto dor ?) ·triceps 1- faço 4x 10 (10kg barra toda) 2- faço 4x 10 (10kg) 3- faço 4x 10 (7kg) 4- faço 4x 10 (8kg) normalmente vario entre esses 4 de triceps faço normalmente 3 deles ·pernas 1- faço 4x 10 (20kg) semana passada na penultima resolvi colocar anilhas de 5 ficou total de 30 rs passou 2 dias pensa numas costas que me deu trabalho qualquer moviemento brusco parecia q eu ia ter um ataque rs mas depois de uns 2 dias normalizou, devo colocar menos peso ? estou começando a fazer agachamento a 3 semanas atras. 2-faço 3x 10 (10kg de cada lado) 3- faço 3x 10 aberta e fechada no degral (10kg) pego a anilha com a mão centralizo ela no meio do meu corpo e com a outra mao me guio na parede, esta correto ? 3 (quarta). ·peito 1-faço 4x 10 (30kg) 2-faço 4x 10 (10kg) obs. faço esse mas deitado no banco do jeito do supino http://imageshack.us...3662/peito3.png 3-faço 4x 10 (10kg de cada lado) http://imageshack.us...6763/peito2.png faço só esses pois estou montando um banco para fazer aquele assento de 45º ·costas 1-faço 4x 10 de cada lado (20kg) http://imageshack.us.../costas1.th.png 2-faço 4x 10 (10kg na barra toda) http://imageshack.us.../costas2.th.png ·abdominal 2-faço 4x 15 (1 por semana) http://imageshack.us...4/abdominal.png exercicios alternados que encaixo nas series tem 1,5m de altura do chao eu puxo com um punho de cada lado até em cima dentro e fora 4x normalmente daço na serie "1" http://imageshack.us.../6551/braoo.jpg essa rotação eu faço tmb na verdade não sei para que serve, pelo que ouvi dizer é pra o musculo do abdomen nao ficar encavalado ou tordo desalinhado não sei o nome correto, é para isso ?. http://imageshack.us...caodetronco.png o que tenho tomado 5 capsulas de albumina a cada dia do treino custumo colocar a cada refeição uma colher de sopa cheia de farinha de soja torrada e agora vai chegar meu suplemento ( http://produto.corpo...?source=300x300 ) por enquanto é o que posso comprar quanto as refeições eu parei de tomar refri e tenho evitado doces, gordua ainda não parei rs queria sugestoes para me ajudar a montar um treino legal, acredito que seja possivel, para mim aproveitar ao maximo desses treinos um pouco limitados (eu treino em casa) , se puderem me ajudar eu agradeço, obrigado.

Punheta atrapalha no rendimento de quem treina sério? A pessoa pode bater uma punheta por dia? A Punheta influência de alguma forma no rendimento/corpo? Sei que uma hora de sexo é bem mais benéfico pq envolve ali um exercício aeróbico anaeróbico e tanto, mas enquanto a punheta alguém tem alguma informação?

Faaala marombas! Venho acompanhando o fórum, lendo sobre tudo e aprendendo o máximo ja faz um tempo, comecei a treinar serio faz 1 mês........ Sim, pouco tempo... sim sou um frango, mas não tenho atitude de um! haha Decidi criar um diário, pra acompanhar minhas conquistas e quedas, e compartilhar com a galera! Bom, vou começar como a galera geralmente começa.. Bom 04/04/2011 entrei na academia pela primeira vez, 1,64 e 71,2 kg... emagreçi e agora que cresçer ! Dieta http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=capturarqv.png&res=landing Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 63 (1 mês atras 61) BF: Medidas: BD 31, BE 30,5, Tórax 93, Escapular 113, Cintura 76. Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de academia: 2 meses A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha Estrutura A B C OFF A B C A Supino reto 4x10 Crucifixo 4x10 Supino decliando 4x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 tri set Elevação lateral 3x8 tri set Remada Alta 3x10 tri set Paralelas 3x8 Rosca Testa 3x10 Pulley 3x10 B Barra fixa 3x8 Puxada pela frente 3x10 Remada Sentado 3x10 Levantamento terra 3x8 Encolhimento 4x10 Remada alta com barra 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Chin-ups 3x8 C Leg Press 4x12 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Gêmeos pé 4x20 Gêmeos Sentado 4x20 Agachamento Livre 4x10 ABS Seg~Qua~Sex Obliquios na prancha inclinado com anilha 3x10 Supra no Pulley 3x10 Supra na prancha declinado 3x10 super-set Abdominal em V 3x10 super-set Infra com elevação 3x10 super-set Abs no chão 3x10 super-set Fotos: Antes de começar: http://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=20120722000721.jpg&res=landing (só a capa ne?) Hoje: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/389947_392009797534788_2093949763_n.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=20120921105456.jpg&res=landing Acho que pra começar é isso... Qualquer um que quiser dar sugestões, sinta-se livre o/

Malho as 19:00hs e gostaria de saber qual o melhor horário para fazer exercício eróbico, antes da musculação, depois ou na parte da manhã? Minha itntenção é hipertrofia mas tambem perder gordura localizada. Alguem poderia me ajudar?

Boa tarde Me chamo Danubia tenho 21 anos 62 kg 1m65 malho a um pouquinho mais de 1 ano. Eu nao tive ganhos visiveis acho que por ficar mudando de serie o tempo todo e nao ter um treinamento e avaliacao montado especialmente pra mim e tbm fazendo dieta maluca entao nao ganhei nada apenas pensava que tivesse perdido gordura mas descobri na minha avaliacao mesmo eu com 62 kg(33% gordura) estou com mais gordura corporal doque antes eu pesando 68 kg(29% gordura) como é possivel olhando assim pra mim eu emagreci..mas perdi e minha massa a gordura msm nao sumiu nada aumentou...tirando a inda o problema da flacidez =/ enfim voltei pra antiga academia fiz avaliacao tudo isso. O instrutor me passou esse treino. Meu objetivo é Queima de gordurinhas localizadas e massa muscular. OBRIGADA ESSAS FOTOS SAO DE ANTES E DEPOIS NAO RI GENTE .. TREINO A 30 MIN DE AEROBICO CADEIRA EXTENSORA (3/6/810- 5 seg isometria) (PESO MAXIMO Q CONSEGUIR E IR DIMINUINDO) LEG 45 + FP 2 TEMPOS (4de8 - 10seg isometria) CADEIRA ADUTORA + BOM DIA EM PE COM BARRA((3DE12) SUPINO VERTICAL + REMARA ALTA (HBC)(3DE12) TRICPS NO CROSS(3DE12) TRICPS TESTA+ PULL-OVER(HBC) (3DE12) HACK MACHINE 2 TEMPOS (3DE12) FLEXAO+ABDUCAO DE QUADRIL DL PES( do lado disso ele colocou uma acetinha p cima) =/(3de12) (10 seg de ISOMETRIA) AGACHAMENTO SUMO 2 TEMPOS(4DE8) FLEXAO+ABDUCAO DE OMBRO(HBC)(3DE12) ABDOMINAL SUPRA/INFRA/PONTE (DV) 3 DE MAX 20MIN AEROBICO TREINO B 30MIN DE AEROBICO MESA GLUTEA 180°(4DE8) 10 SEG DE ISOMETRIA EXTENSAO DE QUADRIL NO GRAVITON (3 DE 12) ABDUTORA CURVADA 2 TEMPOS 5 SEG DE ISOMETRIA (3DE 12) EXTENSAO DE QUADRIL COICE NO CROSS(3DE12) REMADA ABERTA AP + PUCHADA FECHADA PULLEY(3DE12) RBICPS NO CROSS +R BICPS ALTERNADO (HBC)(3DE12) FLEXAO DE JOELHO CANELEIRA + FP STEP(3DE12) EXTENSAO + ABDUCAO QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA(3DE12) LEG 90 (3DE12) EXTENSAO DE QUADRIL 3 AP COICE + 180 (3DE12) 20 MIN AEROBICO

Olá pessoal beleza?! 1º Ciclo e estou com algumas duvidas! tava pensando em tomar assim 1º ta bom assim para ser o 1º ciclo? Meio comprimido 1º semana segunda, terceira, quarta, quinta e sexta semana meio de manhã e meio de noite 2º duvida parar de tomar os suplementos que estou tomando? creatina, whey 3w e dextrose?! 3º duvida falaram para tomar alguma testosterona junto qual?! 4º e ultima duvida qual tpc é o melhor para esse ciclo ?! e ele ajuda a manter os ganhos? Peço por favor não exclua o tópico , deixam eu esclarecer essas duvidas... Obrigado desde já!

Galera sara q alguem pode me da uma orientação ouvi falar de um anabolizante chamado b6 ou d6 alguem sabi oq significa? ou verdadeiro nome? e os beneficios? ????

Gente, tudo bem? Tenho uma dúvida.. Estou usando o Lipo UC faz 2 semanas, ok.. Mas tenho dúvida em quanto peso levantar na academia pra que os musculos nao fique densos e a gordura continue la.. Qual treino seria mais indicado? E outra coisa, teria algum problema eu tomar 1 capsula só do Lipo nos dias que nao vou treinar?

Beleza povo, primeiro topico meu então vamos lá. Fiz 18 anos semana passada, tenho 1,75 66kg. Treino a 4 meses no esquema abc2x, era do tipo magrelo barrigudo saca? entrei com 68 kgs e agr to com 66kg, tive alguns ganhos principalmente nas pernas +/- no tronco e praticamente nada nos braços (meu triceps ta uma droga e o biceps quase uma droga). Sempre tive pernas grossas, ate uns caras la da academia q xegam a fazer 8 exercicios pra pernas vieram me perguntar o q eu fazia, sendo q eu mal faço 5 exercicios. No tronco tive aumento na largura minha postura melhorou mto creio q seja as costas q fizeram isso, e o peito so deu uma definida praticamente n aumento quase nada. Segue ai meu treino: Faço costas+bíceps, peito+tríceps,perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada 6hrs da manha e malho as 3 da tarde) TREINO: A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 3x10puxada pra frente A =Bíceps 3~4x10 rosca scott+ 3x12 rosca martelo (simultânea) B = Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado B = Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3x12 tríceps na polia C = Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) C = Ombro 3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres EDITT: musculos abdominais deram uma leve crescida tbm, o peso q perdi acho q foi da barriga q praticamente n tenho agr.

Quanto tempo dura a creatina após aberta. Ela é perecível ?

Segunda é dia de treinar e aprender mais,ai vai dois videos quajudam muito e o proximo e sobre a diferença entre malto e dextrose Editado pela moderação. curtindo link vc me ajuda compartilhando ajuda mto mais.Bom dia a todos.

Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.