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Estou tomando 400mg de deca + 500 de dura por semana, com 0,5mg de anastrozol a cada 4 dias, porém estou com medo de desenvolver ginecomastia, essa dose está boa? Devo aumentar a dose ou diminuir o intervalo de dias? Me ajudem por favor 175cm 80kg

Fala pessoal, em relação ao eixo hormonal, como saber se ele foi recuperado após a TPC? Quais exames são indicadores? De quanto em quanto tempo repetir os exames após a TPC?

Fala galera, eu queria um personal para montar meus treinos e auxíliar em alongamentos e mobilidade para melhorar minha postura. Tenho um ombro mais alto que o outro e me incomoda bastante. E também tenho um ponto fraco no meu corpo que é minha parte clavicular/superior do peito. Sou natural, então queria alguém que tenha experencia com pessoas naturais rs

Terminando meu ciclo em 1 semana. Recentemente li em um artigo do site sobre TPC que começa 18 dias após a última aplicação de cipionato. Meu ciclo foi apenas 200mg por semana durante 8 semanas. O que eu devo utilizar na TPC? Tenho medo de usar clomid e ficar cego, já que uso óculos por ter miopia (não sei se tem a ver, mas tenho azar pra caramba). É raro esse colateral? É permanente ou persiste somente enquanto continuar tomando clomid?

Fala galera, comecei um ciclo com Masteron, 1 aplicação no glúteo, ficou vermelho e inchado e depois melhorou, 2 aplicação no vasto lateral direito, no outro dia ficou doendooooo inchado, 3 aplicação, criou um caroço enorme , a perna maior que a outra, doendo e com um leve vermelhão. Sendo que uso 1ml, fiz todos os procedimentos, alguém já aconteceu isso? Estou tomando ibuprofeno e compressa quente. O foda que malhei perna, e vcs não fazem ideia de como está

É normal o sistema cardiovascular falhar antes do exercicio? por exemplo: eu estava fazendo hack squat para 8 reps, conforme fui progredindo as reps, ao chegar em 5 reps pra cima, meu corpo já estava implorando para eu parar, eu continuei mas tive que parar por que meu oxigênio estava falhando antes da falha mecânica. O problema está no cardio? faço somente 20 minutos apenas 2 vezes na semana, deveria aumentar?

Boa tarde pessoal, farei um breve relato para que vocês fiquem contextualizados. Essa semana eu me mudei pra outra cidade para começar a faculdade. Como eu ia voltar pra casa no carnaval, achei inviável começar a academia por lá, ou seja, 1 semana parado (dieta quase sem alterações). Como se já não bastasse ter que correr atrás do prejuízo de ficar sem academia, acabei pegando dengue 2 dias atrás, e desde então tenho perdido alguns quilos na balança. Sei que tudo que posso fazer é descansar e esperar passar, mas existe alguma dica que vocês podem me dar pra diminuir a perda de massa muscular enquanto estou doente? E o que eu deveria fazer após estar melhor, pra recuperar aquilo que eu tiver perdido? Obrigado.

Opa, treino a 2 anos, emagreci mas estou com muita gordura abdominal, como um falso magro com os braços finos, tenho 1,90, 84kg, estou fazendo uma dieta normocalórica de 2300kcal para não perder muita massa muscular, é o certo a se fazer ou começo um cutting com 300 kcal de déficit?

Opa,queria tirar uma duvida. Ha um tempo ja venho percebendo que os ombros sao meu ponto fraco em relacao ao fisico em geral, e pra piorar os braços sao o ponto forte, o que da uma impressao pior ainda no ombro. Quero saber se posso fazer elevação lateral todos os dias, 3 series por dia de forma constante. É meio contraditorio por conta do descanso muscular, anabolizaçao etc mas ao mesmo tempo é o ponto fraco

Olá pessoal! Fui fazer um exame de sangue, de rotina mesmo. Aproveitei para ver o nível de testo pela primeira vez. E o resultado foi 343 ng/dL, isso é ok? Tenho 20 anos. Treino e faço dieta a quase 1 ano.

Bom dia, boa tarde ou boa noite, dependendo do momento em que estiver lendo esta mensagem. Venho frequentando a academia há cerca de um ano e ainda tenho várias dúvidas em relação à divisão de treinos, periodização, dieta e outros aspectos importantes para alcançar meus objetivos. Recentemente, montei um treino com auxílio da internet, porém, estou com dificuldades em avaliar se esse treino é adequado para atingir minha meta de ganho de massa muscular e perda de gordura localizada. OBS.: mantenho uma dieta mediana, não conto macros e utilizo apenas do whey protein e creatina. Gostaria muito de receber dicas e sugestões dos senhores, caso possam me ajudar. Abaixo, compartilho o meu treino: Segunda-feira: Perna Completo Agachamento smith: 3 séries de 8-12 repetições Leg Press 45 graus: 3 séries de 10-15 repetições Cadeira Extensora: 3 séries de 12-15 repetições Mesa Flexora: 3 séries de 12-15 repetições Panturrilha Sentado: 3 séries de 15-20 repetições Terça-feira: "Descanso" Abdominal Crunch: 3 séries de 15-20 repetições Prancha: 3 séries até a falha Cardio: 15-20 minutos (caminhada, esteira, corrida) Quarta-feira: Costas Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-12 repetições Puxada Alta Frontal: 3 séries de 10-15 repetições Crucifixo Invertido: 3 séries de 12-15 repetições Remada baixa: 3 séries de 12-15 repetições Barra Fixa: 3 séries até a pré-exaustão Quinta-feira: Peito e Ombro Supino Reto com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 10-15 repetições Crucifixo Maquina: 3 séries de 12-15 repetições Desenvolvimento com barra: 3 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral: 3 séries de 10-15 repetições Elevação Frontal: 3 séries de 12-15 repetições Esteira: 15-20 minutos Sexta-feira: Braços Completos Rosca Direta com barra: 3 séries de 8-12 repetições Rosca Martelo com barra: 3 séries de 10-15 repetições Rosca Scott: 3 séries de 12-15 repetições Tríceps Testa: 3 séries de 8-12 repetições Tríceps Francês: 3 séries de 10-15 repetições Tríceps pulley: 3 séries de 12-15 repetições Esteira: 15-20 minutos Sábado: Abdômen e Trapézios Abdominal Crunch: 3 séries de 15-20 repetições Abdominal Infra: 3 séries de 15-20 repetições Abdominal Oblíquo: 3 séries de 15-20 repetições Encolhimento de Ombros com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições Encolhimento de Ombros com Barra: 3 séries de 10-15 repetições Esteira: 15-20 minutos Domingo: "Descanso" Abdominal Crunch: 3 séries de 15-20 repetições Prancha: 3 séries até a falha Cardio: 15-20 minutos (caminhada, esteira, corrida) Periodização: 2 semanas de altas repetições (10-15) e cargas reduzidas 2 semanas de altas cargas (60-80% 1RM) e baixas repetições (6-9) Sempre com foco na pré-exaustão, não na falha total.

Olá boa tarde, treino já faz uns 2 meses so que nesses últimos dias estou sentido um desconforto no cotovelo não chega ser uma dor e meio que um “estalo” que meu Cotovelo dá, tem algum alongamento pra isso ou alguma coisa do tipo? Isso só acontece em máquinas que eu tenho que “empurrar” por exemplo supino reto ou inclinado. Não acontece quando eu treine bíceps etc.

Estou iniciando na academia e estou com dúvidas, umas das dúvidas está no título, a "progressão de carga", procurei e procurei mas n entendi muito bem. Bem eh isso n tem muito d diferente é só uma dúvida d um iniciante, irei falar algumas dúvidas que eu tenho a relação da progressão de carga. 1- qual é o diferencial da progressão de carga e a pirâmide crescente 2- posso usar uma 3 ou 4 série de 12,10,8,6 ou tenho sempre q deixa as repetições em número. EX: 12,12,12,12? 3- Eu entendi q se passar do teto programado está na hora de progredir a carga, mas e quando tiver no meio termo? Continua fazer o exercício até chegar no teto de repetições? 4- poderia usar a pirâmide crescente no 1 exercícios do meu treino.?Ex: agachamento 5- se eu treino o mesmo músculo duas vezes na semana eu poderia fazer a progressão da seguinte forma. Ex: Fiz supino com 24kg na terça e no sábado fazer com 25kg. Ou seria mais seguro fazer progressão uma vez na semana para o corpo e a mente possa se adaptar?? No momento é isso Espero q vcs possa me ajudar pq eu estou quebrando a cabeça com essa dúvida.

Homem, 28 anos 85Kg. Atualmente treino 4x na semana. E em especifico meu treino de inferiores eu demoro mais de uma semana para estar 100% para o próximo. Eu quero treinar para chegar no final do ano agachando com 160Kg. A meta no ano passado era chegar aos 100Kg, fechei com 130Kg nas com amplitude cagada. Voltei aos 100Kg com movimentos mais limpos e amplos e aumentando gradativamente de 5kg em 5kg a cada dois ou três treinos, pois é a menor anilha que tenho na academia é de 2,5kg. E hoje eu já deixei de fazer agachamentos unilaterais justamente por conta de não me sentir recuperado para os próximos treinos. E estou pensado em reduzir de 12 para 9 séries válidas isso no dia de quadríceps e ir ajustando conforme o passar do tempo e feeling que eu tiver sobre meu corpo. E também penso no dia de posterior deixar de fazer o sumô e fazer um isolado para os adutores e glúteo, justamente para ajudar nos agachamentos pesados. OU SEJA... Reduzir o volume tanto no primeiro treino como no segundo treino para quadríceps e posterior e adicionar dois isolados com duas a três séries pra adutores e glúteo seria uma boa abordagem? Ou volto a estudar mais? Eu faço no primeiro treino que geralmente é na terça: Agachamento Livre: Aquecimento: 3 séries de 8rps com 0%, 50% e 80% da carga de trabalho. Séries validas: 4 séries de 10rps, com 100Kg, 100Kg, 105Kg, 110Kg. Leg Press 45º: 4 Séries de 10rps 200Kg; Cadeira extensora: 3 séries 10rps, com 90kg ,100Kg,100Kg + 1 Series com 100Kg + 2drop até a falha; Panturrilha sentado: 4 séries 12rps, com 60Kg; Panturrilha em Pé maquina: 4 séries 15rps, com 80Kg; Eu faço no segundo treino que geralmente é na sexta: Agachamento Sumô(maquina aquelas que o peso fica preso por uma cinta pela cintura) : Aquecimento: 3 séries de 8rps com 0%, 50% e 80% da carga de trabalho. Séries validas: 4 séries de 10rps, com 100Kg, 105Kg, 110Kg, 120Kg. Mesa flexora: 4 Séries de 10rps 38Kg; Flexora em pé unilateral : 4 séries 08rps, com 15kg; Stiff: 4 séries 10rps, com 60Kg; Panturrilha sentado: 4 séries 12rps, com 60Kg; Panturrilha em Pé maquina: 4 séries 15rps, com 80Kg;

Boas pessoal. Tenho uma grande dúvida e espero que me possam ajudar.. Desde á 4 meses que me foi diagnosticado um problema de hérnia na coluna lombar e espero uma cirurgia, tomo um anti inflamatório de manhã e um relaxante muscular 1-2x ao dia para as dores e inflamação da zona lombar e perna esquerda. Estou bastante limitado e de baixa médica, e inclusive deixei de treinar faz 4 meses, mas sinto que estou a ficar muito em baixo de forma e necessito urgente algum tipo de atividade, a minha questão é a seguinte: Quero voltar a treinar mesmo que de forma mais leve para recuperar um pouco a forma física, usando uma cinta lombar para estabilizar a coluna e fazendo apenas exercícios que não exijam esforços da coluna. Mas como estou a tomar o anti inflamatório e o relaxante muscular isso não vai prejudicar os ganhos do treino? Obrigado e bem haja a todos

Boa tarde! Sou novo por aqui e gostaria de uma opinião mais experiente, se possível. Tenho 41 anos, sou vasectomizado (3filhos), meço 1,73m , peso 66kg, ganhei 7kg de musculo em 3 anos de treino (5x por semana), tenho uma alimentação saudável (apesar de ter dificuldade - como a maioria dos ectomorfos - em comer o suficiente para hipertrofiar). Sinto que já poderia ter ganho mais massa muscular pelo tempo e intensidade de treino, mas voltei a praticar jiu-jitsu 3x por semana fazem 2 anos, onde chego a perder 1kg por treino. Sei que essa perda é em sua maior parte de líquidos (e sais minerais tb) e que reponho em seguida, mas de qq forma, meu gasto calórico é muito elevado por conta da alta intensidade da luta. Estou pensando em fazer um ciclo inicial apenas de Durateston (1ml 2x na semana) por 1 mês e talvez seguir posteriormente com 1ml por semana indefinidamente como um TRT, mas ainda não tenho certeza disso... Meu hemograma esta OK, Testo total 367 ng/dl e Testo livre 7,660 ng/dL, um pouco abaixo da média para minha idade. Seria possível ganhar mais 10kg "secos" com este ciclo, mesmo com uma rotina de alto gasto calórico? Sei da importância da dieta para atingir este objetivo, obviamente tb vou comer +. Já fiz apenas um único ciclo de dura+anabol há mais de 15 anos atrás, atingi no máximo 70kg, mas na época não treinava direito e senti uma sensibilidade nos mamilos e por medo de ginecomastia, não dei seguimento... Agradeço a quem puder dar melhores orientações sobre ciclos com Durateston uma vez que não tenho experiência no assunto.

Boa tarde pessoal alguem ja usou essa formula para queda de cabelo? se sim deu algum resultado?

Opa, tenho dificuldade em consumir proteínas ao longo do dia e acredito que isso esteja atrasando na minha evolução, atualmente tenho 19 anos, 67KL - 8 BF, 1,81cm eu trabalho em uma pizzaria e posso consumir todos os dias 4 fatias de pizza ou mais se eu quiser, ae fico na duvida se devo encher a cara em pizzas, tendo em mente a pizza de frango (frango, catupiry, muçarela ) em pizza de ovo ( presunto, ovo e muçarela). treino 5-6 dias na semana e faço cardio d vez em nunca. só que tenho um problema com barriga estou ficando barrigudo, e não sei se e pelas pizza ou falta de cardio e abdominais.

Fala marombada. Alguém já fez este ciclo ? 8 semanas 500 de dura + 200 de deca Brochou ou perdeu libido ? Valeu!

Bom eu comecei meu bulking agora, meti 1600kal, tava consumindo 1400. Primeiro queria relatar que na verdade, comecei há 2 dias e meu peso caiu (ele já estava estável com as 1400kal) perdi 300g nesses dois dias. Queria saber se isso é normal ou se eu já devo aumentar as calorias. Também, eu vou viajar daqui dois dias e queria comer uma pizza com minha família antes de eu ir. Queria saber se tem uma maneira correta de fazer isso no bulking, porque quando eu estava em cutting, eu comia o dia todo livremente, e ganhava peso, mas voltava pra dieta, em 5 dias meu peso voltava ao que era antes e eu basicamente continuava o cutting de onde eu parei. Agora em bulking eu acredito que se eu fizer isso de comer umas 1000kal a mais no dia, meu corpo vai se "encher" e quando eu voltar pras 1600kal, eu vou começar a perder peso, daí já não estou mais em bulking. Queria alguma dica quanto a isso.

Tomei por três meses 1ml de durateston + 25mg de oxandrolona durante 30 dias e agora estou na segunda semana sem tomar, sabem quando eu início a tpc? É indicado Clomid e Tamoxifeno?

Olá amigos, a ideia é treinar 6 vezes por semana usando um esquema: pull: posteriores, costas, bíceps; push: quadríceps, peitoral, deltoides, tríceps. Tenho em mente um treino focado em hipertrofia, treinando o corpo inteiro com alta frequência, porém volume mais baixo, para que me recupere mais facilmente (até pq sou natural). Cada treino treinaria 1 grupo muscular, com exceção das costas. Alguém já tentou algo do tipo? Funcionou? O que acham?

Tenho 21 anos Peso: 75kg Altura: 170cm Meu bf está em torno de 23% Nunca fiz um ciclo, estou pensando em começar com a seguinte ideia, ganhar massa, secar e definir, quero fazer um ciclo de 6 ou 7 semanas Masteron 100 mg DSDN Fazendo assim 400mg semanais Oxodrolona 5 mg 2 vezes no dia 60 mg semanais O QUE PODERIA MELHORAR NISSO? OU O QUE PODERIA SER MUDADO?

Boa tarde amigos do ferro, tudo bom com vocês? Espero eu que sim. Então amigos, tô com um set list de 6 exercícios para quads e gostaria da ajuda de vocês para dizer se a ordem deles está correta, se a técnica aplicada é uma boa pedida para aquele exercício, número de séries e reps estão boas ou não e se esses exercícios vão ter um bom impacto no desenvolvimento de todo o quadríceps (reto, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário). *Informações adicionais*: 1,87m, 94KG, 2 anos de musculação sequencial (5 meses parado devido lesão no pé e retorno cerca de 1 mês). Após 10 mins de aquecimento e alongamento direcionados: 1-) Cadeira extensora aplicando rest'n'pause 4x com intervalo de 5segs - 4x10; 2-) Leg press 45 graus cluster set 3 fragmentos de 5 com intervalo de 15segs - 3x12~15; 3-) Hack squat 4x10; 4-) Leg press horizontal unilateral 3x12; 5-) Afundo com halteres 3x12; 6-) Cadeira abdutora 4x15. Eu não adicionei o agachamento livre, mesmo sabendo que é provavelmente o melhor exercício para desenvolvimento da cadeia inferior devido uma escoliose e lesão também na região lombar. E aí amigos, o treino está bom, dá pra melhorar trocando exercícios ou acrescentando ou tá ruim? Obrigado a todos pela oportunidade de aprendizado e ajuda, tmj.

Em relação ao treino e descanso, o que seria o mais recomendando? Treinar 3x e descansar 1x, pois tenho essa possibilidade já que essa academia aonde eu treino abre em domingo... Atualmente em déficit calórico treino 6x e descanso 1x, cardio todo dia sem errar, separado do treino para não prejudicar a perfomance.