Pesquisar na Comunidade

Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto. Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas. O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador. Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista. Tendo em vista um treino assim: A (segunda-feira): • Remada Curvada Aberta; • Graviton; • Crucifixo Inverso. (...) e depois, Upper (sexta-feira): • Pulley Frente; • Remada Serrote; (...) Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica?

pessoal sou atleta de jiu jitsu, luto campeonatos que não tem anti doping, e queria saber como posso potencializar meu desempenho utilizando do doping, atualmente tenho 18% de bf, e eu gostaria de secar para melhorar na questao de agilidade e força

minha duvida é se associar essas duas drogas é melhor do que usar somente a testo. ja uso 500mg de testo a bastante tempo.

Bom dia Pessoal! Tudo bem? Sou novo aqui. Procurei desde ontem algum artigo falando sobre o que eu vou comentar aqui porém não encontrei. Caso tenha se puderem me informar qual o nome do título, ou mesmo me orientar porque talvez eu não deveria criar esse tópico dessa forma, desde já obrigado! Minha dúvida é a seguinte, eu treino de Segunda a Sábado. De segunda a sexta tenho apenas uma hora para poder treinar, no sábado posso ficar um pouco mais. Sou um natural. Eu sei que cada individuo responde de forma diferente aos treinos e as divisões de treino, e os outro fatores que influenciam. Porém queria alguma opinião sobre qual seria a melhor divisão de treino em teoria nessa situação. Eu queria ver qual das duas seguinte divisões seria melhor: I OPÇÃO: Segunda: COSTAS/BICEPS TERÇA:PEITO/TRICEPS QUARTA:PERNA QUINTA:COSTAS/BICEPS SEXTA:PEITO/TRICEPS SÁBADO:OMBRO/ABD II OPÇÃO: Segunda: BICEPS Terça: TRICEPS Quarta: PERNA Quinta: COSTAS Sexta: PEITO Sábado: OMBRO/ABD Talvez as duas sejam bem ruins rsrs, aí se puderem ou conhecerem algum tópico daqui que possa me ajudar também, ou quem sabe um vídeo, eu realmente agradeceria muito!

Fala galera blz, seguinte tenho uma viagem programada para Argetina nesse final de mês, e vou estar pegando o voo em PUERTO DE IGUAZU, mas pra isso precisava ver se algum de voces ja foi para lá e me falasse o que compensa mais, deixar o carro em FOZ DO IGUAÇU e ir de taxi ou uber até o aeroporto de PUERTO ou deixa o carro no próprio aeroporto de lá. Vlw tmj !

Fala guys! Boa noite. Gostaria de saber onde posso encontrar fontes confiáveis relacionadas à musculação, ou mesmo até onde vcs acham as de vocês, pois pretendo virar um "blogueiro de academia" e não quero falar abobrinha sobre porquê escolhi x exercício ou decidi y periodização 😅

Boa noite a todos. Estava fazendo o uso de dura 1m semanal. Após 4 meses resolvi mudar. Estou fazendo agora: 1ml dura 250mg + 1,5ml trembo 150mg Porém deu um carocinho no mamilo esquerdo. E meu estradiol tá 139 pg/ml To pesando em tomar 40mg tamox e 0,5 de anastra dsdn. Oque acham?

Fala rapeize blz, então eu comprei uma Ioimbina (10mg) e uma CAFEINA (420mg) pra estar tomando e ajudando na perca de gordura, e como trabalho nao consigo treinar de manha, então eu acabo treinando a tarde/noite por volta das 18:00, e sabendo que que é recomendado tomar a Ioimbina em jejum queria saber vai perder o efeito se tomar antes de ir treinar ? ali pelas 17:50 ? OBS: ALMOÇO as 11:30 e for o caso começo a deixar a refeição de pre treino para comer no almoço ou na janta

-

Fala pessoal, tudo bem? queria entender qual a frequência que vocês tem definido para o aumento de carga na musculação. Quanto tempo até o corpo acostumar e demandar maior carga? Vlw!

ola, queria saber se eu possuo ginecomastia ou lipo, antes eu pesava 75kg , agr peso 66 e 1.74 de altura ( +/- ) não sinto q é muito sensível, apenas um leve incômodo quando fica tocando na roupa ou passando a mão. sinto q possui uma leve sobra de pele, acho q se eu desenhar melhor a porção inferior seria capaz de ver melhor... https://files.fm/u/u8f7ta6w9r

Boa tarde, queria usar trembo+dura sou iniciante e tenho válvula no coração sei que posso ir de Vasco alguém passa uma ideia sei lá

Fala rapaziada! Alguém tem conhecimento até quanto tempo pode tomar 500mg de Durateston por semana é seguro? Pode ficar mais de 1 ano tomando essa dosagem? Fazendo exames e controlando o estradiol e Prolactina com Anastrol 0,50 mg , no periodo de 15 dias.

Quebrei a clavicula(mas não foi caso cirúrgico) queria saber se eu continuar utilizando a deca pode ajudar na recuperação óssea

Boa tarde, recentemente ouvi falar de um suplemento chamado mk-677, é um suposto pré hormonal do gh que promete melhorar seu crescimento e ganho de massa, não confio muito nessas coisas então gostaria de saber de alguém que já usou ou tem conhecimento sobre o produto que saiba se é realmente eficaz ou é perca de dinheiro

Voltei a treinar e não consigo fazer peck deck sem meu ombro ameaçar deslocar, algo que eu possa fazer pra fortalecer a região? só sinto nesse exercício em específico, não sinto dores no ombro em nenhum outro, por isso o evito

ola, durante boa parte dos meus treinos de peitoral, eu treinei quase sempre apenas a parte superior e média do peito, agora meio que a parte de baixo dele não está desenhada, e acaba ficando meio estranho... alguém sabe o que eu poderia implementar para mudar isso ?

Se eu treinar até a falha em todos os exercícios, quantas séries por grupamento muscular eu tenho que fazer por semana para ter o máximo de hipertrofia? Isso eu sendo um indivíduo treinado, porém sou natural e faço muay thai e krav maga nos dias da semana > eu trato como aeróbico Idade: 30 anos

Uma marca boa de oxandrolona que vcs podem me indicar

O que acham dessa ficha de treino? Essa ficha foi montada por mim com base em diferentes ângulos de alguns grupamentos musculares e pegando algumas dicas. Não sou muito experiente, por isso aceito dicas e críticas! Segunda: Peito e Tricpes Peito: Supino Inclinado com halter 3x10 Supino reto máquina 3x10 Cross polia alta, ênfase na parte inferior do peitoral, 3x10 Voador 3x10 Triceps: Tricpes testa polia 3x10 Tricpes francês polia 3x10 Terça: Costas e Bíceps Costas: Pulley com triângulo 3x10 Remada serrote 3x10 Pulldown 3x10 Remada aberta com halter 3x10 Bicpes: Rosca scott 3x10 Rosca 45° na polia 3x10 Quarta: perna completo Leg press 45° 3x10 Agachamento no smith 3x10 Extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Quinta: Ombro e trapézio Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação frontal polia 3x10 Crucifixo invertido máquina 3x10 Crucifixo polia 3x10 Elevação lateral halter 3x10 Elevação lateral polia 3x10 Encolhimento com barra 3x12 Sexta: Bicpes tricpes e antebraço Tricpes: Pulley barra W 3x10 Paralela na máquina 3x10 Tricpes no supino pegada fechada 3x10 Bicpes: Rosca direta 3x10 Rosca polia alta 3x10 Rosca martelo 3x10 Antebraço: Rosca inversa 3x10 Flexão de punho pegada pronada 3x10 Flexão de punho pegada supinada

Fala, rapaziada! Venho fazendo esse treino por um tempo e tenho algumas dúvidas que imagino que conseguiria ajuda aqui... Faço ABC2X. Faço 3 séries cada exercício e tento sempre ir até a falha usando de base 8-12 reps, chegando a 12 aumentando a carga. -Peito, ombro e triceps: supino com halteres supino inclinado com halteres flexão cross na polia baixa desenvolvimento na máquina elevação lateral triceps corda triceps testa na polia com a corda triceps francês na polia -Costas/biceps/antebraço: puxada frente aberta remada baixa remada na máquina com pegada pronada pulldown (tenho dúvidas se adiciono mais uma remada ou barra fixa, ou substituo o pulldown por um deles) rosca alternada com rotação (as vezes faço rosca na barra w, mas não sei se seria viável visto que já tem a rosca alternada) rosca martelo rosca na pegada invertida rosca punho pronada -Pernas completo: Agachamento livre Leg press 45 Extensora Mesa flexora Elevação pélvica Panturrilha sentado Panturrilha em pé no hack MINHAS DÚVIDAS 1. Mesmo tendo alguns bons resultados com esse treino, não sei se meu treino está "bem estruturado", então queria uma opinião sobre. 2. Não sei se colocar mais um exercício de costas deixaria um volume muito alto, visto que faço duas vezes na semana. Penso em substituir o pulldown e tentar colocar uma barra fixa ou uma remada serrote, algo do tipo. 3. Em meu treino de biceps, vocês acham que na rosca alternada, o aumento de carga tem que ser cuidadoso por ser um exercício que isola muito o biceps? Fazendo com 10kg eu acho leve, e consigo fazer até 11 por aí, mas quando faço com 12kg dificilmente chego em 9reps. Acham que eu deveria fazer Alternada junto com rosca direta? Fazendo apenas um exercício de biceps acho muito pouco. Se quiserem opinar em mais alguma coisa que não me atentei em meu treino, fique à vontade.

ao fazer um deficit calórico, é possível ver os gominhos na barriga ? ou é preciso fazer algum exercício específico para aquela parte ?

Olá pessoal, para começar não sou preparador físico, profissional da área. Sou um cara que malha a muitos anos e aprendi um pouquinho ao longo desses + 15anos de academia. obviamente não a ponto de querer assumir um papel que não é meu. Uma dúvida que tenho - pois já vi VÁRIAS discussoes sobre o tema é a questão VOLUME DE TREINO x INTENSIDADE DE TREINO. Por exemplo - uma situação que aconteceu com uma pessoa próxima - sexo feminino: Já vi professor de academia ( nao estou questionando se é bom ou não ) passar uma serie para ela com para treino de posterior - que EU ( na minha ignorancia ) achei muito INTENSA: vide abaixo: Agachamento Livre 5 x 10 ( duas curtas embaixo ) Leg 45 4 x 15 + 10 (15 completas descansa 5 e 10 curtas ) Bi-Set - Sumô Completo + Sumô Curto 4 x 10 (com peso) + 15 Stiff Unilateral 4 x 12 (30 segs intervalo) Cadeira Flexora 4 x 15-15-12-12 Mesa Flexora 4 x 8 - segura 2 segundos encima e algumas semanas depois quando ela contratou um personal para preparar o treino, ela ajustou a serie para: Flexão Nórdica Inversa 1 5 x 12 Stiff Unilateral + Posterior Unilateral com caneleira 2 5 x 10 + 10 Mesa Flexora 3 4 x 20-20-15-15 Cadeira Flexora 4 4 x 10 Agachamento Smith 5 5 x 15 ( 30 segundos de descanso ) E ja vi relatos aqui no forum sobre essa questao de é melhor fazer 3 ou 4 exerecicios com muitas series do que fazer 8 exercicios diferentes. por isso a dúvida. o meu ponto: - qual caminho a seguir? muitos exercicios diferentes ou mais volume? EU - prezo por mais volume - prefiro fazer 6 ou ate 8 series de agachamento por exemplo... mas isso sou eu. valeu galera.

Boa tarde amigos. Num exame em Janeiro minha b12 estava 320, apos 3 aplicacoes de Citoneurin 5000ui, num exame feito na semana passada ela estava em 379 apenas, é normal esse numero? Se não, o q pode ter acontecido? Observaçoes: Na data do exame, ja faziam 3 semanas da última aplicacao. Comprei direto de uma das maiores farmacias aqui de Floripa. Laboratorio 100% confiável, também um dos maiores daqui. No momento estou em cruise, sempre apliquei apenas em ambos lados do gluteo, tanto a Testo quanto o Citoneurin. A testo sempre bateu normal, ate demais aparentemente kkkkkk

Tenho 23 anos 86kg 1,75 Já faço uso da sibutramina 15mg dia Treino a 3 meses, já treinava antes disso mas como acabei parando um tempo não estou contabilizando, estou pensando em um primeiro ciclo, a durateston está um pouco complicado conseguir a receita então creio que vou de undergroud, mas qual recomendação de hormônios para um primeiro ciclo, testo atual esta em 650