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  1. Olá colegas, é o seguinte, comecei um cutting no dia 05/02, após um ganho de aproximadamente 16kg após minha filha nascer, a rotina mudou bastante, parei de treinar e terminei estrapolando um pouco kk Enfim, estou fazendo um cutting por conta própria mesmo, como fiz das outras vezes, mas estou passando por um dilema. Comecei o cutting pesando 89,9kg, e tirei apenas a medida da circunferência abdominal abaixo do umbigo (sei que foi um erro), que começou em 104cm, e no dia de hoje, completadas 7 semanas, ela está 97cm. Tenho 1,71 de altura e comecei com uma dieta de 2300 calorias e 5 treinos por semana, e na semana 4 adicionei mais um treino por semana fechando os 6, e diminui a dieta para 2200 calorias. Minha dieta não tem um planejamento fixo de alimentação, consumo uma alimentação limpa dentro dessas calorias, que tem como base ovos, leite, frango, patinho, macarrão, mandioca, aveia, etc.. Peso e medida da circunferência abdominal a cada semana: 05/02: 89,9kg e 104cm 12/02:88,2kg e 101cm 19/02: 87,8kg e 99,5cm 26/02: 87,4kg e 99cm 04/03: 86,8kg e 99cm (aqui eu inclui mais um dia de treino e diminui mais 100kcal da dieta) 11/03: 86,2kg e 97,5cm 18/03: 85,6kg e 97cm 25/03: 85,2kg e 97cm Como vocês podem ver, nas últimas duas semanas, a circunferência abdominal estabilizou, e isso que me incomoda, como nunca cheguei nesse peso e quantidade de gordura, nunca tinha acontecido isso comigo (que eu me lembre), e agora eu estou em um impasse, não sei se mantenho tudo do jeito que está já que mesmo não diminuindo a circunferência, o peso continua a diminuir (pois dizem que a gordura abdominal é a última a sair mesmo), se diminuo na faixa de 200kcal, ou se adiciono cardio. O que vocês acham, da pra manter do jeito que está por ainda estar perdendo peso, ou é hora de mudanças?
  2. Estou na expectativa de realizar meu primeiro ciclo, com acompanhamento de um médico do esporte. Gostaria da opinião de vocês sobre o ciclo, o intuito é secar. - 25 anos - 1.75 alt - 94KG - 22 % de BF - 8 anos de treino Ciclo; Item: 1 100 CAPSULA LONG JACK 400mg CLOMIFENO CITRATO 50mg ZINCO QUELATO 40mg Item: 2 - 300 CAPSULA OXANDROLONA 15mg Item: 3 - 200 DOSES NAC 600mg SILIMARINA 100mg Item: 4 - 80 CAPSULA SALBUTAMOL 4mg CAFEINA 300mg SINEFRINA 50mg CAPSIATE 10mg Item: 5 - 100 DOSES ASHWAGANDHA 900mg Ciclo de 12 semanas, oxandrolona será utilizada em 8/8hrs.
  3. Fala pessoal, estou usando 250 de testo faz 11 semanas, estou querendo aumentar a dose pra 500 mg por semana, após quanto tempo depois de aumentar a dose meu corpo vai começar a sentir os efeitos da nova dosagem?
  4. Galera, estou com um problema um tanto quanto grave (eu acho) Infelizmente meu estomago não está mais aceitando praticamente NADA no período da manhã. Toda vez que eu faço alguma refeição, seja liquido ou sólido, eu fico com uma ânsia da desgraça. Mas isso acontece somente no período da manhã, nas outras refeições é normal, não sinto nada. A pergunta é: Sendo minha primeira refeição do dia, o almoço, seria muito prejudicial para minha hipertrofia? Ou caso eu adicione +1 refeição (sendo o café da manhã) em outro horário, daria uma amenizada no estrago? Obs: Já fiz exames e meu médico não encontrou nenhum problema gástrico. Aparentemente é apenas o organismo não aceitando mesmo.
  5. Aplico meio ml de testo em cada deltóide por semana e meio em cada glúteo, percebi que no deltóide parece que estou rasgando plástico, é uma sensação estranha que não tinha antes Ja inflamou alguma vezes e não tem nenhum caroço e nem fibrose Acontece com vocês? Acham normal?
  6. Meu primeiro post! Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda. Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros: 2g/kgproteína 1g/kg de gordura 4g/kg de carboidrato Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia. .... Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações). Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE). O que acham? Obrigado! P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!
  7. medidas : 46 de braço / 67 de quads / 41 de pantu / altura 1,90m to hormizado em blast, devo continuar em bulk ou fazer um cutting ? quanto de BF eu tenho com base nas fotos ai ? https://imgur.com/a/X3nyvrz
  8. é possivel montar uma boa dieta gastando pouco? proteina é muito dificil baterr diariamente sem gastar tanto, eu peso 97kg e acho que precisaria de 200g de proteina por dia, minha dieta atual: cafe da manhã: 2 fatias de mussarela ou queijo coalho + 2 fatias de pão de forma ou pão hamburguer + 1 xicara de cafe, almoço: arroz e alguma proteina tipo omelete ou carne moida, lanche da tarde: 1 ovo cozido + 1 xicara de leite comum com 1 scop cheio de whey com 3g de creatina, janta: 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 2 pães de forma ou 1 pão hamburguer + 250 ou 300ml de iogurte comum. antes de dormir 1 ovo cozido meu irmão tbm faz dieta e eu cozinho 3 ovos diariamente para ele por favor me ajudem nao como organizar isso sem aumentar tanto o gasto pois nao sou rico
  9. Boa noite pessoal, como vão vocês? Atualmente pretendo sair do meu ABCD e migrar para uma das duas divisões citadas acima. Gostaria de saber qual a diferença dos dois treinos e qual seria a melhor indicação. Eu tenho tempo para treinar de Segunda a Sexta, sem limite de horario. Tenho muita dificuldade de progressão de carga e creio que isso seja um fator determinante para o meu crescimento muscular, e é uma das razões na qual eu pretendo treinar cada musculo 2x na semana (claro que com uma dieta estruturada e adequada). Qual das 2 divisões vocês acham mais interessante? Agradeço desde já por todas as respostas!
  10. Boa Tarde, me chamo santos, tenho 40 anos, treino desde os 19 anos, afastei em periodo de casamento durante 2anos, depois retornei. Nunca utilizei hormonios, mas sempre mantive o foco de que quando chegasse aos 40, eu iria tomar uma durateston por semana, pois bem faço isso já há aproximadamente 8 meses, procurei um medico e tomo durateston de farmacia, 250mg a cada 07 dias. Dieta, treino e cardio em dia. segue minha dúvida: faço exames a cada 3 meses e no ultimo apareceram esses resultados: tomo 0.5 de anastrozol por semana, 1 dia apos a aplicação da durateston. Anastrozol é manipulado, comecei a utilizar ele uma semana antes destes resultados, não acho que o estradiol deveria ter subido tanto assim num espaço tão curto de tempo. Comprei na Drogaria Minas Brasil, site. testo total >1500 estradiol = 139 tireoglobulina, 30,80 TSH, 3,43 T3 L, 3,54 T4 L, 1,03 ANTI TG, 91,00 ANTI MICROSSOMAL, 146,00 SHBG, 49 TESTO LIVRE, 32,25 DHT, 840 FERRITINA, 17,10 GLICOSE 70 Sempre deram normais, porem este ultimo apareceram estas alterações no estradiol e nos hormonios da tireoide, fiz uso de anastrozol de farmacia e tamoxifeno 1 semana antes, pois senti sensibilidade, 20mg de tamoxifeno e 1mg da anastrozol, no dia seguinte o estradiol estava 89 e a sensibilidade havia sumido. Sera que essa mistura de hormonios, anastrozol e tamoxifeno, podem ter contribuido para o aumento dos hormonios ANTI TG e ANTI MICROSSOMAL? Agradeço a todos, a proposito, minha proxima consulta esta marcada para o dia 08/04, farei a mesma pergunta, dentre outras e trarei a resposta aqui.
  11. E aí rapaziada. Treino a 1 ano e uns quebrados e nunca tive o costume de fazer remada curvada, porém vejo que muitos fazem ela com a pegada mais aberta, que suspeito que seja pra dar uma ênfase na parte superior das costas. Mas na opinião de vocês, é valido? Tem exercícios melhores pra isso? Se sim, quais?
  12. https://drive.google.com/file/d/1qpx6UOtm1vNfJMA8AbUv9t_AGoU6t-mp/view?usp=drivesdk acho que tenho hipercifose torácica e queria alinhar minha postura, mas n sei oq fazer, ajuda aí o frango pfvr
  13. Preciso ganhar força em um curto espaço de tempo, mais ou menos 40 dias, estou sendo acompanhado por um médico nutrólogo agora e ele me receitou 1ml de durateston por semana para ganho de força, falando que até os primeiros 14 dias poderia ser percebido o aumento da força muscular mesmo que não mudasse muito esteticamente, que seria meu objetivo, ao conversar com um amigo assim que saí da consulta, que já cicla a bastante tempo, ele me falou que seria melhor tomar 2 ml por semana, na segunda e na quinta, tendo em vista que eu só preciso desse aumento de perfomance nesse tempo e logo após já queria tentar voltar o máximo "normal" (eu sei que nunca mais volta a ser a mesma coisa e estou disposto a lidar com as consequências) que conseguisse, sem continuar ciclando, fazendo um tpc após esses 40 dias. Como vi que aqui muita gente tem bastante conhecimento e poderia agregar nessa minha luta, gostaria da opinião de vocês, é mais vantagem 1 ml por semana ou 2ml para ganho o maior ganho de força possível em um curto espaço de tempo? Adendo: Meu amigo também me falou sobre o hemogenin que tem um efeito muito rápido e agudo no corpo, caso chegasse perto dos 40 dias e eu ainda n estivesse com a força e energia que necessito, porém pelo que já li aqui no fórum os colaterais podem ser bem maiores do que se ater apenas a durateston. Edit: gente eu entendo que eu tenho um tópico parecido, eu entendo que eu deveria ter começado a treinar a bastante tempo, só que eu não fazia ideia que ia conseguir passar no concurso, eu fiz apenas por fazer, hoje em dia eu sou uber, tenho uma filha de 7 anos pra criar, é uma oportunidade única na minha vida, eu treino todo santo dia, estou dando o meu máximo, fazendo dieta de ganho de massa, etc... Eu não entendo porque vocês tem tanta raiva de alguém que claramente está tão desesperado, se logicamente existe um motivo para o desespero da pessoa, se vocês tem o conhecimento suficiente para me ajudar, você pode me ajudar ou apenas me ignorar, mas não coloque coisas desmotivadoras, não vejo sentido algum nisso, n acrescenta nada na vida de vcs não, acredito eu... desabafei
  14. Fala pessoal, estou fazendo um ciclo de enantato porém acabou o bujão, e preciso comprar mais, porém demora chegar, tenho uma ampola de deposteron de farmácia que não utilizei e venceu há exatamente 14 meses atrás, estou pensando em usar essa ampola que não foi quebrada, ainda está intacta, quero somente para utilizar essa semana, vocês acham que pode dar merd* abrir essa ampola que já está vencida? (é daquele laboratório ems que vendia na farmácia) tem mais chance de abcesso? Não vai ter a mesma eficácia?
  15. Decidi Fazer o uso de 250mg de enantato por semana e fiz Alguns exames antes de iniciar. No meu exame deu qué meu estradiol esta baixo fiz algumas pesquisas e tenho Alguns dos sintomas de estradiol baixo. EU sou Novato com hormonios e estou na segunda semana de aplicacao. Acabei Lendo sobre o fato do corpo converter parte da Testo aplicada em Estradiol. Seria possivel qué so com o fato de eu Fazer o uso do enantato meu corpo regular esse estradiol?
  16. Fala galera tudo certo? Hoje eu falhei no supino na quinta rep com uma carga que nunca tinha colocado tentando progredir, fiz aquela manobra de jogar a barra pras coxas deslizando e ficando sentado no banco do supino, até que deu certo mas infelizmente sofri uma torção no pulso e agora tá meio foda de fazer a pegada, espero não amanhecer amanhã com ele todo inchado. Mas enfim, a minha dúvida era, quais acessórios eu poderia usar que não " roubam " no movimento ou que seria benéfico pra evitar alguma lesão? Eu já perguntei sobre cinto no agacho aqui no forum mas diversas pessoas me disseram que pro peso que eu pego é ridiculo usar cinto, que seria melhor eu progredir sem acessórios e só usar com cargas altas mas seria cargas altas pro meu limite ou pro limite deles? Porque meu limite no agacho é 33kg de cada lado ( é bem pouco eu sei ), e se eu fosse subir essa semana pra 35kg de cada lado eu acho interessante usar só pra dar uma segurança a mais e confiança em progredir peso ( só na série que eu vou aumentar o peso que nunca fiz ) , mesmo assim é burrice usar? Por exemplo, usar munhequeira pro dia de peito é tranquilo? Usar strap nos dias de costa é de boa? Ou eu não deveria usar NENHUM acessório? Se eu tivesse por exempo com munhequeira pra proteger o pulso eu não teria fodido ele eu creio. Resumo (foi mal pelo textão): Quais acessórios eu deveria usar nos treinos que não roubam no movimento mas previne lesões e são benéficos (sou iniciante)? Minhas infos: Natural, 11 meses de treino, 25 anos, 76kg.
  17. Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%), decidi colocar uma carcaça e agora comecei um cutting faz 3 semanas e 3 dias, 1800-2000kcal com proteina e carbo alto, dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne. Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape mas no treino estou regredindo carga/rep. Estou com um split costa, peito, braco e perna, treino 6 dias na semana, cardio 30min 6x semana. Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais? E deload?? Vlw rapaziada!!
  18. Rapaziada, gostaria que vocês me ajudassem quanto a estrutura do treino (volume, repetições, exercicios, etc...) Segunda (Lower): Hack 4x8-12 Extensora 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Terça (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Crucifico na Máquina 4x8-12 Remada sentada 4x8-12 Triceps Pulley Unilateral 4x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Quarta (OFF) Quinta (Lower) Leg Press 4x8-12 Agachemtno 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Sexta (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Supino Reto 4x8-12 Remada Articulada na Máquina 4x8-12 Tríceps Frances Unilateral 4x8-12 Rosca Biceps no Pulley 4x8-12 Obs: Sempre coloco cargas que eu falhe entre 8 a 12 repetições. Quanto ao treino, esse está bom ou seria melhor utilizar o Upper,Lower, Push, Pull, Legs?
  19. Gostaria de saber se o Termogênico Lavizoo Oxygen e o Clenbuterol Lavizoo funcionam da mesma forma e se as dosagens para humanos do Lavizoo Oxygen são as mesmas do Clenbuterol Lavizoo, caso tenham o mesmo efeito. Detalhe: Comprei errado o Lavizoo Oxygen pensando que era o Clembuterol Lavizoo Desde ja obrigado.
  20. Meu namorado precisa consumir 3.760 kcal por dia pra ganhar massa... Alguma dieta já pronta para indicar?
  21. O treino em questão consiste em Full Body (6x na semana) que teria 1 dia de descanso entre 1 dia de descanso para cada músculo.. # Segunda-feira, Quarta-feira e Sexta-feira seria treinado >> Peito, bíceps, antebraço, posterior de coxa e abdômen. # Terça-feira, Quinta-feira e Sábado seria treinado >> Costas, tríceps, quadríceps, ombro e panturrilha. Em relação a quantidade de séries: 15 Séries semanais para cada grupamento muscular 1 Série de aquecimento + 5 Séries em cada exercício >> (Sendo a primeira série com intuito de levar até a falha em 12 repetições máximas, a segunda série em 10 repetições máximas e já a terceira, quarta e quinta série o objetivo é ficar em 8 repetições máximas porém caso uma das três últimas séries ultrapasse 10 repetições significa um sinal para aumentar a carga. OBS: Priorizando cadência, amplitude e a técnica do movimento E a escolha dos exercícios seria de maneira inteligente claro, fico na duvida se devo usar isoladores ou priorizar multiarticulares mas basicamente como são 3 dias de exercício na semana para cada musculo então séria escolhido eles de forma que trabalhe todas as partes do musculo durante a semana. Exemplo 1: Bíceps > Seg: Rosca alternada ou Rosca direta com barra (Ambas cabeças) Qua: Rosca scott (Cabeça curta) Sex: Rosca no banco inclinado ou na polia com o cotovelo atrás do corpo (Cabeça longa) Exemplo 2: Tríceps > Frances ou Testa com Halteres ou com barra mas preferencialmente na polia (Cabeça longa) Pulley corda jogando o cotovelo pra fora, com barra seja reta ou barra v podendo ser também um coice (Cabeça lateral) Pulley tríceps supinado bilateral ou unilateral / coice pegada supinada (Cabeça curta) Obs: sei que o tríceps em si trabalha todo independente do exercício mas a escolha foi feita basicamente pra enfatizar um pouco mais de cada região e essa linha de pensamento segue nos outros grupamentos musculares também.. Descanso entre cada série padrão de 2 a 3 minutos e em relação a Cardio: 20 Minutos Segunda, Quarta e Sexta com intensidade moderada (Pra mim a velocidade de 8km fica bom) Minha dúvida geral é se esse treino daria certo ou não, oque poderia ser alterado para um melhor resultado dele (Diminuir séries semanais por exemplo) e se seria melhor usar exercícios multiarticulares ou isoladores.. e caso não seja uma boa, porque? se tiver como compartilhar algum vídeo que faça a citação de estudos ou até mesmo enviar o estudo seria de grande valia.. Quero que levem em conta que o Full Body mais padrão que existe (3x na semana) funciona, então esse 6x na semana bem dividido poderia funcionar certo? agradeço a todos que participarem de alguma forma e caso eu tenha escrito algo errado nos exemplos de bíceps e tríceps me corrijam por favor!!
  22. Idade: 22 anos Tempo de treino: 1 ano peso: 85 kg altura: 1,78 BF: 15% Dieta alinhada, 1800kcal por dia. Muita fruta, legumes, comida de verdade. Nada de embutidos ou industrializados. Macros estão sendo contados e batidos diariamente. Objetivo: Ter mais definição, estou em Cutting e desejo ter “ganhos secos” Irei começar um ciclo de 9 semanas com oxandrolona, sou muito conservador e já sei que não terei muitos ganhos porém não quero grandes colaterais também! Pretendo começar com 1 semana de 10mg ao dia, depois fazer 4 semanas com 20mg (10mg a cada 12 hrs) e depois subir para 40mg ao dia durante 4 semanas restantes. Devo usar silimarina 2 semanas antes do ciclo e após finalizar usar mais 2 semanas, para reparar possíveis danos ao fígado ? sobre a TPC, posso utilizar Tamoxifeno logo após encerrar o ciclo? agradeço desde já pela ajuda!
  23. Minha amiga está fazendo ciclo de NPP (landerlan gold) 0,2 2x na semana e começou a dar bastante espinha nela nas costas o q indico para ela para melhor as espinhas ?
  24. Boa tarde, Tenho 49 anos e estou terminando um ciclo de 12 semanas com dura (1ml/semana). Pretendo fazer um cruise eterno (com exames, claro) de propionato usando 100 mg por semana. Não tenho mais pretensão de ter filhos, então não tenho muita preocupação com meu eixo hormonal. Pretendo ficar dentro do limite fisiológico (até 900 ng/dl) e como já fiz uso ha uns 3 anos de propionato, pensei em usar esse éster por causa da meia vida mais curta. Faz sentido ou seria melhor usar 100 mg de cipionato (1 ml) por semana ou 100 mg de dura (0,4 ml semana) ? A dura da Landerlan não possui o decanoato, so tem fenilpropionato, propionato e o isocaproato (que é o ester mais longo). Sempre que usei o propionato me senti bem. Pergunto se teria muito mais vale com o propionato do que com dura ou cipionato. Agradeço a atenção de todos.
  25. Fala ai pessoal , entao eu comprei uns molhos zero da marca Mr taste e queria saber se eles sao realmente bons em questao de serem zero sodio e dizem ser zero calorias , comprei o ketchuo zero , barbecue zero e o cheddar zero deles e um tempero da growth, eu treino e faço dieta , estou em bulking e como mt de vcs devem saber chega uma hora que comer todo dia a mesma comida da uma enjoada dai eu estou usando esses molhos no meu pao c ovo na manha , arroz eu coloco um tempero , frango uso o barbecue e assim vai indo , mas nada mt exagerado em quantidades tambem , so para dar um gostinho , vcs acham que isso atrapalharia alguma coisa no meu fisico ou no meu corpo? ou posso usar sem preocupação?
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