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  1. Galera seguinte faço traino ABC sendo que no Treino A faço: peito ombro e tríceps Supino reto supino 45 cross crussifixo desenv ombro elevacao lat elevacao front triceps pulley tricps corda triceps na barra Voces acham que ta muito extenso o treino? Faço de segunda a sexta ja pensei em manda o ombro pro dia de perna porém como nao faço sabado treinaria esse grupo só uma vez na semana...
  2. Boa tarde amigos. Comecei a treinar a mais ou menos 6 meses no Brasil porém há 1 mês quando me mudei para Portugal decidi começar a treinar realmente sério, cuidando da dieta, do descanso, buscando informações em livros, vídeos, artigos, etc. O problema é que não estou "botando muita fé" no que os instrutores daqui estão me passando e se possível gostaria da opinião de vocês pois não quero desperdiçar tempo, dinheiro e ganhos começando errado. O treino que eles me passaram é Fullbody todos os dias com três tipos de treinos (A,B e C) TREINO A (4x10 repetições de cada) Agachamento na Barra + Walking Lunge com Haltéres Chest Press + Flexões Lat Pull Down (na máquina) + Remada Baixa Shoulder Press no banco com haltéres. TREINO B (4X10 repetições de cada) Flexões Atomic TRX Thruster com Bola Supino com Barra Flexões com Renegade Row (Com haltéres, fazendo a flexão e levantando o halter) Hang Knee Up (Abdominal pendurado na barra kkkk ) Snatch com Halter (Do chão a cabeça) TREINO C (4X10 repetições de cada) Deadlift SL Leg Press Chest Press na máquina Supino Inclinado com haltéres Lat Pull Down Bent Row com um braço e haltéres Arnold Press Objetivo: hipertrofia muscular, ganhando massa magra com o mínimo possível de gorduras. Dados: Endomorfo Masculino 22 anos. 67,5 kg 1,71 metros de altura. 7,5 % de gordura corporal 75 de abdomén 31 de braços Essa é uma daquelas academias "modernas" que prezam por exercícios compostos (estilo crossfit) e não gostam muito de exercícios isoladores. Porém era a academia mais barata e perto de casa que encontrei haha. Pessoal eu sou iniciante no assunto e sei que tem muita gente aqui que é muito experiente no assunto, se puderem me ajudar eu ficaria muito grato. Aqui não tenho conhecidos e nem ninguém pra perguntar esse tipo de coisa, se pro meu objetivo o treino é adequado ou deveria fazer o ABC e em seguida ABCD e ABCDE ou ainda outra divisão, etc. Obrigado.
  3. Galera seguinte faço traino ABC sendo que no Treino A faço: peito ombro e tríceps Supino reto supino 45 cross crussifixo desenv ombro elevacao lat elevacao front triceps pulley tricps corda triceps na barra Voces acham que ta muito extenso o treino? Faço de segunda a sexta ja pensei em manda o ombro pro dia de perna porém como nao faço sabado treinaria esse grupo só uma vez na semana...
  4. Boa noite, pessoal. Tenho 7 meses de treino e há umas duas semanas comecei a deixar de seguir a programação de exercícios por treino, pensei bastante a respeito e não vi como isso poderia ser prejudicial, o que vocês pensam a respeito? Por exemplo, ao invés de todo treino de peito eu seguir a mesma sequência ( supino, fly reto, pec deck e tal ) eu faço um número X de exercícios "aleatoriamente", mas claro, sempre com consiência de qual parte do grupamento estou treinando e tentando sempre não deixar nenhuma parte sem ativação. Essa rotina poderia ser ruim? Não ter uma constância por um bom tempo nos mesmos exercicios, na mesma ordem, poderiam atrasar ou prejudicar meus ganhos? Também costumo, com menos frequencia, alterar os musculos que vou treinar no dia, por exemplo, tirar o triceps do dia de peito e fazer um dia só para braço ( sempre dando o devido descanso ao musculo ) E é isso aí, ansioso para saber a opinião de vocês.
  5. Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!
  6. Fala ae pessoal do fórum, beleza? Primeira vez postando aqui, seguinte, meu treino é ABC, que pela aula de música vou começar a fazê-lo 4 vezes na semana ao invés de 6. Por conta disso, meu instrutor achou uma boa idéia dividir o treino pra AB 2x na semana, vocês acham que desse mesmo jeito consigo crescer indo 4 vezes na semana de boa? Vlw! Treino Novo treino A- Peito, Ombro e Abdômen A- Membros Superiores B- Costas, Bíceps e Abdômen B- Membros Inferiores C- Pernas, Tríceps e Trapézio Bulking: 2800kcal por dia 120g+ proteína
  7. Treino com o ABC2x há cerca de 3 meses e tive bons resultados, porém estou a pensar mudar para o ABCDE, mas existe os dois lados da moeda Uns dizem que ABC2x é melhor para naturais porque há mais frequencia de treino, outros defendem o ABCDE porque os treinos são mais intensos e há mais tempo de descanso e é possível ganhar mais volume muscular assim. Será que podem dar a vossa opinião?
  8. Int galera.. tou sob efeito de durateston, e tava pesando em um treino diferente essa semana, tava pensando em focar os musculos biceps, trices, peito e costa. treinar só eles essa semana, no caso ia ficar assim: seg: b,t,p,c terça; descanço maximo, com massagem oral e gelo. quarta: b,t,p,c quinta: descanço maximo, com massagem oral e gelo. sexta: b,t,c,p Obs: lembrando q vou dormir no minimo 10 hrs, me alimentar bem e fazer as massagens para ajudar na recuperação do musculo. ou seria melhor treinar o abcd normal?
  9. boa tarde galera quero pedir a ajuda de vcs para montar uma divisão de treino legal pra min. eu treino 5 dias na semana seg, ter, quart, quinta e sexta, dias off sabado e domingo. então pessoal gostaria que me ajudassem por gentiliza a montar uma divisão bacana para treinar nesses 5 dias da semana deixando o descanso para sabado e domingo. desde agradeço a tds q ajudarem. ATT. Erik Prates
  10. Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim: Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF Obs: Todos 3x10. Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito. TREINO A - PEITO E OMBRO Crucifixo halteres com isometria 15 s Supino reto Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo inclinado Desenvolvimento frente Elevação lateral Arnold TREINO B - COSTAS Terra Puxada polia barra frente Cavalinho Remada inclinado Serratil (pull down) OFF TREINO C - PERNAS Agachamento livre Leg press 45° Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Gemeos sentado Gemeos em pé maquina TREINO D - BICEPS E TRICEPS Rosca scott apoiado Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca inversa (bi-set) Triceps corda Coice uni Triceps francês uni Triceps testa ABDOMINAIS (Dia sim e dia não) Hiperextensão lombar 4 x15 Supra solo 4x15 + Prancha 25s Infra 4x15 (deitado levantando pernas) Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)? Desde já, mais uma vez, obrigado
  11. Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?
  12. Então galera, fiz uma divisão aqui mas não sei se ta certo, se alguem que treina a mais tempo ai achar problemas por favor me corrija. Tempo de treino: 1 ano Altura:1.83m Peso:82kg Ainda não escolhi os exercícios mas a divisão seria essa: SEG Peito/Ombro/Panturrilha (Menos posterior ombro) TER Costas/Trapezio/Abs (Faria posterior aqui) QUA Coxas/Panturrilha QUI Peito/Triceps/Abs SEX Costas/Biceps/Antebraço SAB Coxas/Panturrilha
  13. Olá pessoal, Eu andava treinando na divisão mais comum de treino, fazendo peito/tríceps e costas/bíceps, só que eu tava tendo um resultado não tão bom para os braços, porque não conseguia fazer os exercícios para braços depois de uma sessão pesada de peito ou costas. Eu pensei na divisão peito/costas e depois braço em outro dia. Queria saber se há problema em fazer bíceps e tríceps no dia seguinte a peito/costas e qual divisão vocês recomendam. Eu tava fazendo assim: Dia 1: Peito/Tríceps Dia 2: Costas/Bíceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Descanso Tava pensando em mudar para: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Bíceps/Tríceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Decanso Até mais
  14. Oi, pessoal. Gostaria de receber opiniões sobre meu treino. Tenho dúvidas sobre: a. divisão / escolha dos exercícios b. volume do treino / número de repetições c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros. Agradeço pela ajuda! Abraços. Idade:32Altura:1,87Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)BF: 18%Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs) Tempo de musculação: 1 ano e meio. Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar) Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. Descanso entre séries: 1min. A - Pull Barra Fixa - 4x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada (pronada) - 3x10 Chin-ups - 3x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set) B - Push Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Reto - 4x12 Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set) Paralelas (pegada fechada) - 4x8 Testa unilateral 3x12 C - Legs/Aeróbico Levantamento Terra** 5x5 Agachamento 4x8 Afundo 4x12 Panturrilha (em pé): 4x30 Abdominal crunches: 4x30 (com peso) Aeróbico: 30min **obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!
  15. AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (SEM PERNAS) Bom estou com a perna lesionada a uns 4 meses e não tá dando para treina-las então, gostaria que avaliza-sem para mim se posso ou não usar esse treino a meu favor e gerar resultados. (treino a 1 ano) (ecto) (objetivo: ganho de massa muscular). Qualquer erro me perdoe, comente que eu concerto Sou dessas academia que não tem instrutor bom e passa qualquer tipo de treino.. e nao tenho dinheiro pra pagar para fazer um treino então criei esse (17 anos) A- Peito/ Triceps /abd B - Costa Biceps C - Ombro/trapezio/ abd Dia 1 (A) peito/triceps Supino Reto Supino com halteres inclinado Peck deck voador Triceps pulley (biset) / + triceps testa pulley Tríceps paralela Tríceps Frances Halteres ABDOMINAIS Dia 2 (B) Costa/biceps Barra Fixa Puxada na frente com polia alta Remada unilateral com halter Puxada Alta com Triangulo Rosca direta com halteres Rosca scott maquina Biceps pulley (inverso) Dia 3 (C) Ombro/trap/abd Elevaçao lateral desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Arnold Crucifixo inverso Encolhimento c/ halteres ABD Obs tenho dificuldade em OMBRO entao achei melhor deixar separado para dar mais enfase no treino. fasso 3/4 series dependendo do exercicio todos até a falha (10/15 rep/ peso maximo)
  16. Bom dia galera. Sou novo aqui no Fórum e gostaria de saber o que vocês acham dessa divisão de treino ABCD com foco em melhor desenvolvimento de bíceps(onde venho evoluindo bem) e tríceps(que tenho mt q melhorar mas ao menos saí da estaca zero)... Tô pensando em possivelmente iniciá-la próxima semana, mas tô meio receoso qnt à questão do descanso e o "dia C" que vou ter que dar um pau maior porque só vou fazer esse treino uma vez na semana(dentro disso até penso em aumentar a ingestão calórica e a proporção de carbos nesse dia). Qnt aos exercícios, ainda tô programando p deixar na medida e variar os estímulos. Sou meio que quase "intermediário" em musculação na questão experiência, no quesito shape tenho MUITO MESMO pra evoluir, pois perdi mtas medidas. Sempre fui mt gordo, mas perdi 34 kg em 6 meses e hj tô c 72 kg(1.67m de altura, BF 14/16%) e tô em fase de ganhos, buscando um bulk limpo ao máximo, já que por ser endomorfo tenho facilidade em acumular gordura, apesar de tbm sentir q ganho massa muscular com certa facilidade. Mas enfim, voltando à questão do treino, seria mais ou menos assim(treino 6 vezes na semana): A(Segunda) Peito, Tríceps e ABS B(Terça) Costas, Bíceps e Antebraço A(Quarta) Peito, Tríceps e ABS B(Quinta) Costas, Bíceps e Antebraço C(Sexta) Perna e Ombro D(Sábado) Tríceps, Bíceps e Antebraço Avaliem aí se possível. Espero que o contato aqui possa ser bem proveitoso pra troca de ideias e conhecimento. Vamo firme na luta, com mta dedicação, persistência, disciplina, superação e humildade q se Deus quiser vai dar td certo. Abraço.
  17. Oi pessoal tudo bem? Bom, retornei a academia e estou com muitas duvidas. Me passaram esse treino abaixo depois de eu pedir pra não fazer uso da caneleira, pois li e estava que não dá nenhum resultado. Não sei dividir os treinos e não tenho alguém próximo que conheça profissionais para isso, nem recurso no momento. será que o treino abaixo está bom? o que vocês acham que tenho que mudar ou acrescentar? obrigado gente desde já. Treino A Cadeira flexora cadeira abdutora Agachamento + afundo glúteo na maquina puxada articulada bíceps desenvolvimento aberto abdominal Treino B Stiff cadeira flexora flexora em pé cadeira adutora supino vertical tríceps corda remada alta panturrilha
  18. Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???
  19. Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.
  20. Pessoal me ajuda, pois estou com esta duvida rs.. Eu sou ecto fudi** Tenho 174 de altura Peso 58 kg Eu estava usando a divisao de treino abcde mas parei, e pesquisei e me disseram que a upper/lower é muito bom tanto pra ecto que visa força e hipertrofia. Comecei a rotina tem 1 semana, mas tou doente pois essa semana ainda nao treinei, entao eu nao posso afirmar se é bom ou nao, e quero a ajuda de voces rs obg A rotina dos exercicios q fiz e que vou fzer é a mesma que esta no site, so muda que eu coloco mais um exercicio para peito, e entao o que voces acham ?
  21. Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!
  22. Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.
  23. Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.
  24. Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas
  25. Olá marombada, treino a 5 meses na divisão ABC2X uso uma intesidade alta e peso alto, sou do biotipo ectomorfo Gostaria de saber quando mudar de divisão? Obrigado!
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