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  1. Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 92.5kg BF: 20 % Objetivo: definição Boa tarde eu mudei de cidade e academia perto da minha casa so abre de segunda a sexta, eu gostaria de saber qual a melhor divisão de treino para quem tem 5 dias na semana para treinar, e se alguem poderia me ajudar a montar uma ficha de treino.
  2. Salve, salve Estou treinando a 1 ano com a mesma divisao de treino: Peito, triceps e ombro // Pernas // Costas e biceps Gosto muito dessa divisao, mas acho que ja esta na hora de mudar!! Eu prefiro treinar o mesmo musculo 2x na semana, desconheco uma divisao melhor que essa, mas estou disposto a novas experiencias e a ouvir a opiniao de vcs. Treino 6x na semana e sou natural. Qual a dica de vcs???
  3. Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?
  4. Boa tarde, atualmente faço os treinos padrão passados pelos instrutores da academia e gostaria de dar uma melhorada. To treinando sem parar desde janeiro. Montei o treino com base nos exercícios que gosto mais de fazer e tentando dividir sem exagerar em nada. Idade: 31 Altura: 1,75 Peso: 67,8 kg BF: 18,2% (Estimado em calculadoras pescoço x cintura etc) Objetivo do treino: Atualmente Baixar o BF para uns 14~15% Tempo desejado de treino: 1 hora Estrutura: ABC Segue o Treino: Treino A Costas + Bíceps + Panturrilha Exercícios SxR Obs.: Puxada Vertical Peg Pronada 4x10 Combinado Puxada Vertical Peg Supinada 4xF Remada Curvada Peg Supinada Cross 4x10 Pulldown Cross 4x10 Serrote Banco Com Halteres 4x10 Combinado Rosca Alternada Halteres 4x8 Rosca Direta Cross 4x10 Rosca Scott Máquina 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido _______________________________ Treino B Peito + Ombro + Tríceps Exercícios SxR Obs.: Supino Com Halteres 4x10 Combinado Apoio 4x8 Supino Inclinado Com Halteres 4x10 Pullover Banco 4x10 Voador Máquina 4x8 Combinado Desenvolvimento Com Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x10 Combinado Remada Alta Cross 4x10 Tríceps Pulley Barra Reta 4x10 Drop-Set 3x Tríceps Pulley Corda 4xF Abdominal Máquina 3x15 ______________________________ Treino C Inferiores Exercícios SxR Obs.: Agachamento Smith 4x10 Leg Press 45° 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Drop-Set 3x Adutor Máquina 4x8 Por favor analisem se não ficou nada de fora ou se tem algo ou tudo para mudar. Obrigado.
  5. Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois ? ? ?
  6. Boa noite, caros. Este é meu primeiro tópico aqui, espero participar ativamente sempre. Sou praticante de musculação há 3 anos porém estou com dúvidas sobre a eficiência da montagem dos treinos (eu mesmo que montei): Seg. - Peito/Bíceps Ter. - Quadríceps Qua. - Panturrilha/Tríceps Qui. - Costas/Abdômen Sex. - Posterior/Glúteos Sáb. - Panturrilha/Ombro/Antebraço Vejo no meu shape a necessidade de treinar inferiores 2x na semana. Estou com essa divisão faz uns 4 meses e vem trazendo bons resultados. No momento, suplementando apenas com creatina. Gostaria de poder mandar bíceps/tríceps 2 vezes na semana, mas tenho que focar nas perninha e na pantu... Gostaria de opiniões, sugestões para algo que eu possa melhorar (mas reitero, perna e panturrilha sempre 2 vezes na semana).
  7. Bom dia rapaziada, eu preciso da ajuda de vocês pra resolverem algumas dúvidas que eu ando tendo, eu treino a pouco tempo, e tudo o que eu sei eu aprendi por aqui, atualmente o meu treino é um AB 5x - na semana, só que eu gostaria de mudar o meu treino para que eu treinasse apenas inferior no dia de inferior, o que vocês recomendam ? treinar pernas é maçante demais, não sei nem como explicar (não é frescura), e aquela dor prazerosa depois do treino, nunca mais tive depois das primeiras semanas de treino, porquê será?
  8. Fala fellas. Tô montando um treino pra ganho de massa muscular, e eu estava pensando fazer um ABC ou um ABCD, porém tô em dúvida. Qual seria mais interessante sendo que eu tenho disponibilidade pra fazer em todos dias da semana na parte da noite? A-dorsais B-peitorais C-pernas D-braços // A-peito e tríceps B-costas e bíceps C-PERNAS // A-peito e costas B-ombros, bíceps e tríceps C-pernas Eu já fiz essa última divisão, porém achei muito pesada e desgastante. Então logo pensei em um ABCD ou até mesmo um ABC sem treinar músculos grandes no mesmo dia. biotipo- meso altura:1.88 peso:81
  9. Hoje resolvi fazer uma divisão fixa dos meus treinos e por isso peço a opinião e dicas ao pessoal aqui do fórum. SEG: Pernas (ênfase no posterior) TER: costas + ombro + bíceps QUA: panturrilha + abdominais QUI: Pernas (ênfase quadríceps) SEX: Peito + tríceps SÁB: inferiores com ênfase no glúteo Eu não sigo um programa específico de treino. Não sei se dividir o treino de inferiores é uma boa alternativa, mas eu gosto bastante.
  10. Estou na academia há 1 mês, sou leigo no meio e espero não falar nenhuma besteira. Rs Dentro desse 1 mês eu venho fazendo o treinamento AB, que está assim: A=Peito/Ombro/Tríceps/Perna B=Costas/Bíceps/Perna Porém eu fico muito tempo na academia fazendo este treino e não sinto um bom estímulo para os músculos. Na semana passada eu tive que adaptar um ABC por necessidade, por causa do meu trabalho e reparei que se eu aplicasse o AB Superior/Inferior, seria bem mais proveitoso. Pensando nisso e pesquisando, gostaria de saber o que vocês acham sobre essa divisão: A=Peito/Costas/Tríceps/Bíceps B=Ombros/Pernas Vlw Pessoal! Obrigado!
  11. Estou um pouco perdido sobre onde postar essa minha dúvida, perdão caso tenha sido postado na área errada, enfim... Tenho como falhas (pontos de melhorias) o Peito e o Bíceps especificamente e gostaria de saber se esta divisão seria o ideal para dar uma ênfase maior nestes músculos! Divisão: ABCDEF (seg) - Peito/panturrilha (ter) - Costas/bíceps/abdomen (qua) - Pernas/panturrilha (qui) - Peito/abdomen (sex) - Biceps/Triceps (sab) - Ombros/panturrilha Agradeço desde já a atenção, valeu!
  12. Sou novo aqi, dei uma procurada e n achei alguma coisa que realmente me ajuda-se.... queria saber se esta divisão fico boa ou preciso mudar algo. Sugestões são bem vindas. (Segunda) A- Peito, Ombro, tríceps, abs. (Terça) B- Costas, Bíceps, Panturrilha (Quarta) C- Quadríceps, Posterior, ombro, abs. (Quinta) Descanso (Sexta) A- A Peito, Ombro, tríceps, abs. (Sábado) B- Costas, Bíceps, Panturrilha (Domingo) Corrida
  13. Boa tarde a todos. Sou novo no mundo da musculação, 4 anos de treino, tenho uma boa noção sobre como dividir um treinamento e executar exercícios, mas gosto sempre de pedir a opinião de pessoas mais vividas no esporte e com mais embasamento prático que eu. Voltei treinar recentemente, 3 semanas, após 6 meses sem treinar; e minha duvida é sobre a divisão de treinos que eu montei. Atualmente eu faço da seguinte forma: *Segunda: Peito e frontal de ombro *Terça: Costas e posterior de ombro *Quarta: Perna *Quinta: bícepis e trícepis *Sexta: ombro *Sábado: descanso *Domingo: perna Minha duvida é que apesar de meu ponto fraco ser do quadril pra baixo, e por isso meu ênfase é fazer 2x semana treino de perna. Ainda assim eu gostaria de aumentar o braço como um todo, e pra isso eu deveria mudar minha rotina atual de treino ou seguir nesse planejamento, que eu mesmo montei com o que creio ser correto, até sentir uma melhora nos membros inferiores e após isso dar maior foco nos braços com outro planejamento. Obs* Não creio que os exercícios sejam importantes no post por motivos de economia no corpo do mesmo e poupar tempo de vocês Obs2* Uso exercícios variados em todos os treinos que faço, faço a divisão correta de treino para todas as porções do músculo a ser treinado, porém sempre uso variações diferente e metodologias diferentes também, mas sempre buscando gerar um bom estímulo no mesmo.
  14. Marombas, me digam se esse treino faz algum sentido pra vcs. eu treino a cerca de 9 meses, e eu sinto que meus pontos fracos são meus braços, ombros e peito Moro no interior da Bahia, e a academia que eu vou não tem nenhum professor nem nada parecido, lá cada um se vira como pode. Segunda: peito+ombro terça: pernas+triceps quarta: dorsal+biceps quinta: descanso sexta: ombro+peito sabado: braços domingo: descanso Pessoal, eu aceito qualquer sugestão de treino melhor ou alterações que vcs possam me sugerir Agradeço a ajuda, tamo junto
  15. Boa tarde amigos, bom trabalho a noite em um trampo pesado, gostaria de uma divisão de treino que não atrapalhe meus ganhos, estou treinando a 6 meses mas não sei se minha divisão está boa l, estou fazendo assim Segunda: peito, tríceps , ombro Terça: costas, tríceps abdomen, Quarta: descanso Quinta repito segunda Sexta repito terça E sábado faço tudo de pernas Devo mudar algo ou assim está bom? Aah e meu trampo é de 17 as 5 da manhã eh melhor eu ir a academia qd sair do trabalho pra chegar da academia e dormir ou antes de ir trabalhar? Pfvr me ajudem ai des de já agradeço
  16. Meu antigo treinador smp montou treino ABC pra mim, e me colocava p treinar com essa divisao: SEG E QUI - Peito e Biceps TER E SEX - Costas e Ombro QUA E SAB - Perna e triceps Nunca gostei da divisão e tbm do fato de n ter trapezio no treino de ombro e nem antebraço em nenhum dia do programa de treino, então eu por conta própria montei meu treino nessa divisao: SEG E QUI - Peito, triceps e ombro (frontal e lateral) TER E SEX - Costas, biceps, trapezio e ombro (posterior) QUA E SAB - Pernas e panturrilhas Caso vcs achem estranho o fato de eu ter dividido o treino de ombro, é porque eu to querendo dar uma melhorada neles agora nesse off que eu to fazendo. Coloquei pra treinar só membros inferiores sem nenhum outro musculo pq eu mal treinava panturrilha no meu antigo treino e agr quero dar uma enfase maior. Ficou bom? Mudariam algo?
  17. Meu antigo treinador smp montou treino ABC pra mim, e me colocava p treinar com essa divisao: SEG E QUI - Peito e Biceps TER E SEX - Costas e Ombro QUA E SAB - Perna e triceps Nunca gostei da divisão e tbm do fato de n ter trapezio no treino de ombro e nem antebraço em nenhum dia do programa de treino, então eu por conta própria montei meu treino nessa divisao: SEG E QUI - Peito, triceps e ombro (frontal e lateral) TER E SEX - Costas, biceps, trapezio e ombro (posterior) QUA E SAB - Pernas e panturrilhas Caso vcs achem estranho o fato de eu ter dividido o treino de ombro, é porque eu to querendo dar uma melhorada neles agora nesse off que eu to fazendo. Coloquei pra treinar só membros inferiores sem nenhum outro musculo pq eu mal treinava panturrilha no meu antigo treino e agr quero dar uma enfase maior. Ficou bom? Mudariam algo?
  18. Visitante

    [Duvida] - Divisão de treino

    Bom, to com uma dificuldade e duvida em como fazer a divisão do meu treinamento durante a semana, vou deixar os dois modelos que tenho em mente aqui no tópico e vocês deixem suas opiniões, vai ajudar bastante. 1º Opção A.Ombro, Biceps e Trapezio B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha C. Descanço D.Peito, Triceps e Abd E.Dorsal, Ante braço e Panturrilha 2º Opção A.Ombro, Biceps e Trapezio B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha C.Peito, Triceps e Abd D.Dorsal, Ante braço e Panturrilha E.Quadriceps, Posterior e Panturrilha 3º Opção A. Peito, Ombro e Trapezio B. Biceps, Triceps e Ante braço C. Quadriceps, Posterior e Panturrilha D. Dorsal, Abd E. Peito, Ombro e Trapezio
  19. Boa noite galera! Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado.. e quando eu digo parado, é parado mesmo, sem fazer nenhum tipo de exercício físico e sem dieta regrada, ou seja, to praticamente começando do 0 novamente.. Treinei durante aproximadamente 1 ano e meio no passado, sem uma dieta específica então não obtive lá muitos ganhos, era época de Ensino Médio e só pensava em sair e etc, mas deu pra ganhar um certo peso e aprender bastante sobre dieta/treino visto que eu sempre gostei de ler e acompanhava o fórum/blog aqui do Hipertrofia. Agora que vou voltar a treinar com Dieta Certinho e etc, pretendo treinar nas Segundas, Quartas e Quintas, pois terça-feira eu sempre tenho curso, e isso me impede de treinar, e as Sextas-Feiras eu realmente gosto de dar uma descansada e sair pra ver a mulher e os meus amigos.. Além disso, durante esse pouco tempo que eu treinei, eu realmente gostei muito de manter essa Frequência de 3 treinos por semana, e gostaria de continuar dessa forma pelo tempo que for possível! Minha dúvida agora é, vou treinar por volta de 60~80 minutos, e o que será que seria melhor em questão de divisão: Segunda-Feira (FullBody): Agachamento Livre - 5x6 Supino Reto - 5x6 Desenvolvimento Militar - 4x6 Barra Fixa (4xF) Panturrilha/Abd - Aceito Sugestões para incluir qualquer tipo de exercício de algum desses dois grupos musculares para complementar o treino! Segunda-Feira (FullBody Alternativo): Agachamento Livre - 3x5 Stiff - 3x5 Supino Inclinado - 3x5 Paralelas - 3xF Remada Curvada - 5x6 Algum Exercício de Biceps talvez? ou sem necessidade? Quarta-Feira (Upper) Crucifixo c/ Halteres - 3x8 CrossOver - 3x8 Puxada Pulley - 4x8 Rosca Alternada c/ Halteres - 3xF Paralelas 3xF Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3xF Quinta-Feira (Lower) Agachamento Livre - 3x6 LegPress - 3x6 Algum Exercício pra Posterior - 3x6 Algum Exercício pra Panturrilha - 3x20 Abdominal Declinado no Banco c/ Peso Extra - 3x10 Gostaria de adicionar aeróbico um dia por semana pra melhorar meu condicionamento físico, o que acham? Virei fumante a uns tempos atrás e quero deixar esse hábito pra trás com a ajuda do esporte também. ou Quarta-Feira (Push) ? Quinta-Feira (Pull) ? Obs¹: Não tenho experiência nenhuma com treinos do tipo Push/Pull, e ainda não tive a oportunidade de pesquisar muito a respeito, mas tenho certa curiosidade e interesse sobre aprender e testar na prática também. Obs²: Vou estar em período de Bulking, então creio que terei um aumento de força gradativo pra progredir as cargas nos exercícios sempre que possível.
  20. boa noite galera, treino a 2 anos 1,83 de altura 84kg estou precisando dar uma enfase nos meus braços, atualmente minha rotina de treino está assim se braços completo ter ombros quar pernas quint costas sex peito no treino de braços de segunda feira faço 4 exercicios para biceps e para triceps tambem queria ver se no treino de costas dava pra jogar um pouco de biceps assim como no de peito jogar um pouco de triceps mas com menos exercicios, um treino mais leve, pra dar um estimulo visto que não sinto absolutamente nada de triceps e biceps nos treinos de costas e peito, pra mim é bem tranquilo, acham válido fazer isso?
  21. Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meuio que um abc1,5. Treinando assim 5 vezes na semana Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m Divisão: A: Peito, Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps e Trapézio C: Perna 1º Sem Seg: A Ter: B Qua: C Qui: Off Sex: A Sab: B Dom: Off 2º Sem Seg: C Ter: A Qua: B Qui: Off Sex: C Sab: A Dom: Off 3º Sem Seg: B Ter: C Qua: A Qui: Off Sex: B Sab: C Dom: Off
  22. Tenho 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m. Queria saber qual divisão de treino é mais recomendada pra mim que sou daqueles ectomorfos ferrado. Eu tava pensando entre: Abc1x, Abc2x, Abcde. Treinei Calistenia por 3 Meses e Musculação treino a 1 mês.
  23. Eae galera, sou novo aqui no forum. Queria pedir a ajuda de vcs. Estou treinando umas 4 -5x por semana fazendo um treino ABC A - PEITO / TRICEPS B - BICEPS / COSTAS C - OMBRO / PERNA Quero dar uma mudada, as vezes meu ombro ainda esta dolorido pra treinar peito. Oque acham ? Sera que é melhor treinar PEITO / OMBRO / TRICEPS no mesmo dia ? Ou fazer um treino ABCD e treinar o ombro isolado ? Abraço!
  24. Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta
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