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  1. Boa noite galera. Acabei de fazer meu segundo ajuste de deficit na dieta de Cutting (300 kcal). Atualmente, 1600 Kcal (2,2 g prot / 0,8 gord. / restante de carbs). Segue pra darem uma avaliada. O calculo no final ta com kcal a menos, mas é burrice do Myfitness.
  2. Bom dia pessoal, é o seguinte. Estou fazendo uma dieta flexivel para cutting, gostaria de saber se posso consumir carne vermelha com bastante frequencia? Não seria todo dia, mas boa parte da semana, por exemplo, preciso de 140g de proteina, dessas 140g comer 70g de carne vermelha e 70g de frango (só um exemplo porque entram outros tipos de proteina na dieta). Explico o por que : Eu trabalho com carnes, especialmente com o corte miolo de acém, não é um corte magro porém não é tão gorduroso e quando eu preparo para comer, tiro o máximo da gordura possivel. É que como trabalho com isso, acaba dando muita sobra de um dia para o outro, então abaixaria muito o custo da minha dieta, além de não desperdiçar o alimento. Então estava pensando em equilibrar 50% da carne vermelha com 50% de frango (trabalho muito muito pouco com frango). Claro tudo isso encaixado nos meus macros.
  3. Galera blz ? Gostaria de uma ajuda ,to voltando aos treinose estou sem grana ,mas quero tentar fazer tudo certo dentro do meu orçamento,mas tenho uma duvida compensa fazer dieta para secar sendo que consigo focar na quantidade de caloria ingerida durante o dia ,mas nao dou conta de bater os macros ,prot ,gord etc ? Vale a pena ? Terei resultado assim mesmo ??
  4. Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham?
  5. Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim Segunda:Peito e Abdomen Terça:Biceps e Ante-braço Quarta:Triceps e Abdomen Quinta:Costa e Ombro posterior Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen Sabado:Perna e Panturrilha Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim: 05:30 128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta) 08:30 5 Ovos Omelete 2 Banana 30g Aveia 1 Colher de Mel 11:30 Almoço na empresa 4 Concha Arroz integral 3 Concha Feijao Guarnicao Salada 2/3 Misturas (Fruta quando tem) 14:00 1 Ovo Cozido 2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia) 16:00 1 Ovo Cozido 100g Acabate 30g Granola 1 Colher de Mel 19:00 Pré-treino 200g macarrao Alho e Azeite 2 Ovos Cozidos 22:00 Pós-treino 1 Banana (40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta) (De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta) 300g Frango(Outra Mistura) 2 Colheres de azeite De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM + 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680 calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!
  6. Bom dia, Galera, sou o "famoso" falso magro e não sei o que fazer para eliminar minha gordura localizada no abdomen! Gostaria muito da ajuda de vcs! idade: 32 anos altura: 193 cm Peso: 93Kg BF: 15,3% gordura (boa parte no abdomen, comprovado no teste de biompedancia) treino ha 3 anos ( total de 6 meses parado entre idas e voltas) Treino: 5x na semana Sigo Dieta na faixa de 2800kcal 2g/k Proteina 0,8g/k Gordura 2,5g/k carbo Suplementação: whey / creatina / multivimanico / cafeina Sou natural, nunca usei nenhum EA ate o momento.. porem fui ao medico e o mesmo me indicou a começar devagar, pois ja tive uns problemas cardiovascular e nao sabemos como meu organismo ira responder! logo irei iniciar com testo + sarms 6 semanas 500mg/semana - Durateston 10mg / dia - Ligandrol 10mg / dia - Cardarine Durante o ciclo irei usar um manipulado para os colaterais (anastrozol / resveratorl / etc ) e vitamina MK7 Minha duvida é, deveria focar em uma dieta para perda de gordura OU ganho de massa ??? Agradeço desde ja !!!
  7. Boa tarde amigos, recentemente acabei de sair de uma dieta de 2 meses apenas com objetivo de definir o "básico" para poder iniciar um bulking mais respeitável. Gostaria de ouvir as opiniões/críticas/dicas de vocês sobre como esta minha dieta. Algumas observações:: já venho de um processo de transição(aumentando gradualmente as calorias) então, esses valores que irei relatar abaixo não foram um aumento de um dia pro outro. Também alguns podem dizer que estou com proteína demais e que grande parte vai sair na urina, mas estou usando porque eu realmente prefiro pegar parte das calorias vinda de proteínas; motivo? prefiro sabor delas(patinho,frango) do que de arroz/macarrão. Idade: 17 (14 meses de treino) Peso atual: 95kg (12% bf) Aeróbico: 2x semana (40min cada) Meta: máximo tempo possível sem passar 19-20% Treino: A/B/C/D/descanso Macros Diários -4676 Kcal -420g de carboidrato (caso precise aumentar calorias vou aumentar somente o carbo) -280g de proteína -70g de gordura 6 refeições iguais-> 250g(arroz i./macarrão) + 150g(frango/patinho) 1 liquida-> 200ml leite desnatado + 30g album + 30g aveita + 100g banana + 15g pasta de amendoim 6L Água A dieta vai ser basicamente essa suplementando só creatina(8g) e albumina, lembrando que sou iniciante nesse meio ainda então, qualquer dica ia ser mt importante pra mim, desde já vlw.
  8. Mais uma vez aqui amigos; No ultimo tópico que fiz mostrei meu corpo atual e minha avaliação física. Segui as dicas e decidi por fazer um Bulking Limpo, para ganhar massa magra e ganhar o minimo de gordura, gostaria da opinião de vocês quanto as macros que eu calculei. Estão certo, errados ou precisa de uns ajustes. Conto com a ajuda dos amigos. Obrigado. Peso Atual 68 kg (Me pesei no Domingo, em jejum). Gasto Calórico aproximadamente: 2585 Kcal. Meta: 75 kg Calculei os macros com o peso de 70 kg para ter numero mais exatos. 425 g de Carboidratos 140 g de Proteína 70 g de Gorduras Total: 2890 Kcal Superavit de 305 Kcal. Tópico Anterior: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237572-falso-magro-dietaavalia%C3%A7%C3%A3o-fisica Dicas também de bons alimentos para consumir, principalmente fontes de carboidratos. Valeu.
  9. Bom , estou com dúvida em relação a minha dieta, se aguem puder me ajudar ficarei grata!Vamos ao meus dados: idade: 27 altura: 1,67 peso atual: 58 avaliação física referente ao mês de fevereiro, feita pelo meu treinador: % de gordura: 16,68% massa de gordura: 9,87 kg massa magra: 49,33 kg % massa magra: 83,32% TREINO JA FAZEM 3 ANOS, NO ENTANTO APENAS 2 ANOS QUE SIGO UMA DIETA. MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR MINHA DIETA ATUAL CAFÉ DA MANHA: (7:00) 2 ovos inteiros 2 claras 100 g de mamão LANCHE DA MANHÃ (10:00) 15 g de whey ALMOÇO (12:00) 30 g de arroz integral 175 frango saladas LANCHE (15:30) (mingau) 25 g de farelo de aveia 200 ml de leite desnatado 5 g de cacau 100% alguma fruta PRÉ TREINO (18:00) 100 ml de isotônico PÓS TREINO (19:00) 15 G de whey 20 g de banana JANTA (20:00) 175 g de frango 150 g de batata salada CEIA (23:00) 30 g de amendoim TOTAL DE MACROS PROTEÍNA:149,08 G- 46% CARBOIDRATO: 101,13 g - 23% GORDURA: 32,73- 31% TOTAL DE CALORIAS: EM TORNO DE 1300
  10. Poderiam avaliar minha dieta ? Meu objetivo é permanecer entre 68 a 72 quilos. Tenho 1,85 de altura, mas como minha estrutura óssea é fina e eu tenho tendência a ganhar barriga, por questões hormonais talvez, ou genética mesmo, não quero passar deste limite de peso. https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memnd&id=179494644
  11. Olá amigos. No início desse mês fiz um tópico sobre como mudar meu quadro de falso magro. Desde então entrei na academia, fiz uma avaliação física e montei uma dieta, mas não sei se e o mais adequado para eu. Poderiam me guiar e dizer se estou no caminho certo ou se tenho que mudar algo na dieta? Also, sei que por foto não e a melhor forma para avaliar, mas estou desconfiado de que essa avaliação física que eu fiz na academia não está certa. Da pra ter uma ideia e me dizer se esta certa essa avaliação? Obrigado. Macros 2030 Kcal Diárias -210g de carboidrato -140g de proteína -70g de gordura *Reduzir 0,2 de carboidrato por semana até chegar em 0,5 g/kg. Segue o link com as fotos do meu corpo Atual e Avaliação física: https://imgur.com/gallery/OBXN4CX Link do 1° Topico: Edit: Esqueci de citar sobre o treino que foi passado. Foi me passado esse ABC, faço 2x na semana. Esse treino ta dahora? E os 10 min de esteira esta bom? Temo perder massa magra, já que estou fazendo a esteira com hiit (Corro 1 min no máximo que consigo e descanso 30 sec). Valeu Link do Treino: https://imgur.com/gallery/eyPKD4S
  12. Boa tarde pessoal, então Já conhecia o forúm desde a minha adolescência mas como não tenho mais logins etc. decidi criar uma conta novamente, Agradeço a todos pela analise dessa dieta. Treinei dos 16 ate os 19 anos, porém parei e estou voltando esse mes com 24 ANOS tenho 1.77 de altura e atualmente estou com 60kg Bem magro, visto que quando treinava se não me engano cheguei a 72kg, sempre fui muito magro, mas nessa época treinando consegui elevar o meu peso, porem na nossa vida tivemos que tomar alguns rumos e acabei me afastando da academia, mas estou aqui de volta, na esperança de voltar com tudo, muito animado e focado, por isso fiz essa dieta, e gostaria da opinião de vocês, visto que tem muito tempo que me afastei e lembro algumas coisas somente em montagem de dieta, muito pouco por sinal... Baseei minha dieta através da contagem dos macros do blog do hipertrofia, https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Os resultados obtidos foram: TMP = 1.593 Gasto calórico diario: 2.217 Obs. Faço caminhada de segunda a sexta, +- 40minutos diários, em jejum de segunda à sexta, não por conta de dieta ou algo assim, tenho esse hábito pq me sinto melhor mentalmente e uso esse também essa caminha para escutar audiolivros, podcasts etc, é um momento mt importante diariamente. Obs. Trabalho em casa(homeoffice), sentado em cadeira(bem sedentário por sinal) já algum tempo, ,mas creio que me facilita fazer essas refeições Macros indicados na calculadora, tentei chegar o mais próximo desses valores. Calorias: 2.439 Carboidratos: 422g Proteínas: 120g Gordura: 30g Segue a dieta que montei baseando no resultado da calculadora 08:00 - Caminhada 08:50 - Café da manha 200 ML de leite 40g Aveia 50g Pão de forma 65g Banana Prata TOTAL: 464 Kcal - 76g Carbo - 19g Proteína _______________________________________ 11:30 - Almoço 140g Feijão 100g Filé de frango 100g Macarrão 150g Arroz Branco TOTAL: 727 Kcal - 113g Carbo - 53g Proteína _______________________________________ 13:30 - TREINO ________________________________________ 14:20 - PÓS - Treino 200ML Leite Integral + WHEY TOTAL: 257 Kcal - 13g Carbo - 30g Proteína ________________________________________ 17:20 - Refeição da tarde 150g Arroz branco 100g Macarrão TOTAL: 366 Kcal - 76g Carbo - 10g Proteína ________________________________________ 22:00 - Janta 150g Arroz Branco 140g Feijão 100g Macarrão TOTAL: 562 Kcal - 113g Carbo - 22g Proteína _________________________________________ 23:30 - Ceia 2 Ovos Cozidos TOTAL: 154 Kcal - 1g Carbo - 13g Proteína TOTAL DA DIETA: Calorias: 2.530 Carboidratos: 392g Proteínas: 147g Gordura: 41g Obg a todos do forum, de vdd, agredeço a todos desde já.
  13. Meu último post foi em 22 de Julho de 2019, logo quando comecei perguntando sobre cutting ou bulking. Fui de 70kg pra 65kg, após esse tempo (e uma cirurgia pra tirar a gineco que sempre tive) preciso da ajuda de vocês novamente. Idade: 20 Altura: 1,69m Peso: 65kg BF: ~11% segundo fórmulas (acredito que 15%) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Dieta: Atualmente manutenção ~2100kcal Treino A: "Push" Peito Supino - 4 séries - 8 a 12 rep Fly inclinado - 3 séries - 8 a 12rep Supino inclinado com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Crossover para a parte inferior - 3 séries - 8 a 12rep Supino declinado - 3 séries - 8 a 12rep Ombro Dependendo do dia alterno entre Desenvolvimento ou Levantamento Militar Desenvolvimento - 3 séries - 8 a 12rep OU Levantamento Militar - 5 séries - 5rep Elevação Lateral - 4 séries - 8 a 12rep Face Pull - 3 séries - 12 a 20rep Tríceps Tríceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Tríceps Rodana Alta (c/ Barra V) - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Francesa - 3 séries - 8 a 12rep Treino B: "Pull" Costas Barra Fixa (Graviton) - 3 séries - 8 a 12rep Remada Sentada - 3 séries - 8 a 12rep Barra Fixa (Graviton - PEGADA SUPINADA) - 3 séries - 8 a 12rep Puxada em Pé com Barra - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Rosca Arnold - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Scott - 3 séries - 10 a 15rep Trapézio Encolhimento com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Antebraço Rosca Invertida - 3 séries - 10 a 15rep Treino C :"Leg day" Pernas Agachamento no Hack - 4 séries - 8 a 12rep Leg Press - 4 séries - 8 a 12rep Cadeira Extensora - 3 séries - 8 a 10rep Cadeira Adutora - 3 séries - 8 a 12rep Panturrilhas no Leg Press - 4 séries - 8 a 15rep Abdômen/Oblíquos Abdominal - 4 séries - 15 a 20rep Elevação de perna - 3 séries - 8 a 12rep Side Wood Chop (tradução existe?) - 4 séries - 10 a 20rep Faço esse treino 2 vezes por semana, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C e assim respectivamente, não treinando apenas no Domingo. Essa ficha de treino é muito volumosa? Estou deixando de obter resultados por isso?
  14. Olá pessoal! Estou a duas semanas em um bulking bem conservador, então adiciono 300 calorias quando não há mudança no balança e no espelho. Segunda feira provavelmente terei que fazer um reajuste, atualmente consumo 1800calorias, iria aumentar 300 calorias e ir para 2100 calorias, mas pensei também em ao invés disso aumentar 500 calorias indo pra 2300(pq amo comer kkkk), e adicionar um aeróbico q faça eu gastar 200calorias, para ficar em 300 o superávit. Faz sentindo essa linha de pensamento ? O corpo irá reagir da mesma forma que fosse apenas com aumento de 300 sem aeróbico ? Vale a pena ?
  15. Boa tarde. MInha dúvida é a seguinte. Estou em uma dieta de Cutting, nos dias que não conseguir bater a gordura, posso trocar por carbs? Tenho dificuldade em bater, por exemplo, atualmente como 70g de gorduras. Se na minha última refeição ou no meu planejamento, faltar umas 15g de gordura, posso trocar por carbs? No caso , 15g de gordura por 33g de carbs, pra fechar as kcal diárias.
  16. Fala Galera! Então, estou querendo começar a fazer marmitas, não somente para rua mas principalmente para comer em casa msm( na janta). O motivo é que chego em casa depois de um dia cansativo e não tenho disposição de ficar cozinhando,sujando louça e depois tendo que lavar, por isso pensei em fazer marmitas para janta. Gostaria de dicas de experiência de vocês sobre marmitas. Principalmente recipientes para serem usados como marmitas, e também qual alimentos melhores, dá para congelar macarrão ou fica ruim?, etc... Resumindo o post, eu quero dicas e relatos de experiencias de vocês com marmitas, já que muitos aqui são dinossauros quando se trata de fazer marmitas, hehe Valeu galera !!!
  17. Você utiliza de suplementos para um melhor ganho direto ou indiretamente na academia? Com ganhos indiretos pode ser desde mais disposição, a menos chances de ficar gripado etc. Eu utilizo Creatina e whey, este último é irrelevante e só utilizo mesmo pela facilidade maior em bater os macros. De resto, eu curto mesmo suplementar vitaminas e minerais. Suplemento vitamina D, complexo B, magnésio e zinco, todos numa farmácia, a quantidade diária sai bem grande e num custo benefício muito bom, também tomo o multi da Growth. Além deles, vou começar a tomar óleo de peixe (da growth) e penso em, futuramente, talvez manipular vitamina C também. A creatina e o whey custam, em média, 100 reais mensais. Já a vitamina D, óleo de peixe, multivitaminico e complexo B, todos devem gerar um custo de 100-150 reais, aproximadamente. No fim, tudo daria 250 reais. Acaba saindo bem caro, mas acho que compensa porque os benefícios se extendem para além dos treinos e hipertrofia, gerando melhor qualidade de vida, menor risco de doenças futuras e gripes e resfriados. Em minha visão, prefiro gastar com esses métodos de prevenção do que futuramente com médicos etc. Dieta também sai um pouco caro, mas eu gastava mais sem fazer dieta do que fazendo. Sem dieta era pizza todo fim de semana, só aí ia uns 50 reais toda semana em besteira.
  18. Olá pessoal Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido. *tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde 1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO) banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref. 2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto. 3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo 4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite 5 ref 19hr banana+aveia 6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1. lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc... suplementos que pretendo usar: whey protein 80% growth creatina creapure multivit malto albumina... Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk
  19. Boa tarde, Estava em cutting consegui reduzir bastante minha gordura mas com isso acho que perdi um pouco de massa muscular, atualmente estou com 172 de altura e 61~60 kg, oque seria aconselhável eu fazer cutting ou bulking, ou devo manter minhas calorias de manutenção?, obs faço treino regularmente em casa e jogo futebol 1 a 3 vezes por semana. atualmente não sei meu bf, chuto uns 20 ou 19, estou consumindo cerca de 1800 kcal em cutting. obgd desde já.
  20. Estando em cutting, adotei a IIFYM pensando claro que iria me ajudar. Fiquei anos nessa. O que não notei, e só reparei agora ao tentar outro protocolo, foi que o trigo e açúcar são gatilhos fudidos que só te arrastam para o buraco. Sempre achei que toda minha ansiedade e gula fossem inerentes da minha pessoa, mas mudando para uma dieta restrita, vi que não. Estou há 5 semanas sem comer um "lixo", com a mente tranquila, sem ansiedade. Os primeiros dias foram difíceis claro, um martírio, mas passou. Juro que não sinto vontade de comer porcaria mais -- não é que eu me segure melhor, simplesmente passou toda aquela compulsão de gordo. Além dessa melhora psicológica notei uma melhor recuperação, desempenho. Só compartilhando meu empirismo aqui.
  21. Porra lek comprei um molho de tomate Pizza para o meu macarrão, e a tabela ta meio esquisita, se liga: Porção 60g (1 colher de sopa). Só até aqui já dá pra ver q tem algo errado kkk Valor energético = 13 kcal Carboidratos = 2,5 g Proteínas = 0,7 g Fibra alimentar = 1 g Sódio = 231 mg
  22. Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina. Idade: 21 anos. Altura: 1,80cm Peso: 98 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol. Não bebo, nem fumo. Minha dieta no momento é: acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola. as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar. almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar. depois do almoço 1 xícara de café. chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar. as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada. chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado. 4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida. caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil. Fotos de minha evolução até o momento. antes 136kg Hoje com 98KG
  23. Oi gente!! tenho 22 anos e sou ectomorfa. Treinei durante 3 anos (2016-2019) diariamente, onde ganhei alguns quilinhos e melhorei bastante o físico, porém no segundo semestre do ano passado precisei parar por conta da faculdade/trabalho. Perdi muitos quilos, e fiquei baqueada. Agora no começo de janeiro voltei para a academia, a fim de ganhar massa de novo, e tenho duas dúvidas: - como deve ser o treino? O professor de lá me passou um treino full body AB2x, pra 4 dias na semana... mas to achando meio fraco, são poucos exercícios multiarticulares (não me passou agachamento, nem lev terra, só legpress) e eu não sei se curti essa divisão. Porém tenho medo de ir além e me lesionar... quando posso voltar a treinar pernas separado de superiores? As vezes eu percebo que encerro a parte de inferiores com força pra treinar mais. Eu sei que excesso de treino não é bom, sei que precisa ser bem dosado e haver descanso. Já faz 1 mês que voltei e estou indo sem falhar. Esse é o treino A, vou deixar como exemplo (tudo 3 séries de 12) Cadeira abdutora Cadeira adutora Leg press Panturrilha Supino maquina Crucifixo Triceps pulley Abdomen infra - “como” deve ser a dieta? Deve ser hipercalórica desde já, ou preciso aumentar a intensidade do treino antes de comer mais? A ideia é ganhar peso, mas minimizar o ganho de gordura. No entanto minha médica disse que estou com o %BF muito baixo, então não sei. Não sou de comer besteira, como a cada 2h30 e sempre tomei whey pra me ajudar a bater as proteínas. peso: 42 kg altura: 1,57m bf: 11% (pelas dobras cutâneas) obrigada!!
  24. Opa, fala galerinha, estou um período já meio grande (uns 3 anos) tentando fazer dieta para perder uma gordura que tive a vida inteira, sempre fui gordinho. Nesse tempo pratiquei musculação e muay thai, nunca com tanta dedicação. Agora decidi me focar de vez e por uma vez por todas perder essa pança. Pelas últimas avaliações da nutricionista, BF em torno de 14% a 15. Segue abaixo dieta, se puderem avaliar e me dar algumas dicas fico muito agradecido: Peso: 76kg Altura: 1,75 Objetivo: perder gordura e diminuir BF CAFÉ DA MANHA - 07:00 2 fatias de pão integral - 47 g de carbo, 7,5 de proteína e 5g de gordura = 250 kcal 1 fatia de mussarela - 0,5g de carbo, 6g de proteína e 6,5 de gordura = 90 kcal 1 ovo de galinha - 7g de proteína e 5,5g de gordura = 93 kcal LANCHE - 09:30 1 banana - 34g de carbo e 1,5g de proteína =132kcal ALMOÇO - 12:00 200g de arroz integral - 46g de carbo, 5g de proteína e 1,8 de gordura = 223kcal 50g de feijão - 12g de carbo, 4,5 de proteína e 0,2 de gordura =66kcal 140g de peito de frango cozido - 42g de proteína, 11,5g de gordura = 276kcal salada free LANCHE - 16:00 1 banana - 34g de carbo e 1,5g de proteína = 132kcal 1 ovos de galinha - 7g de proteína e 5,5g de gordura = 93kcal JANTA/PRÉ TREINO - 20:30 150g de arroz integral - 34g de carbo, 3,5 de proteína e 1,3 de gordura = 167kcal 50g de feijão - 12g de carbo, 4,5 de proteína e 0,2 de gordura =66kcal 140g de peito de frango cozido - 42g de proteína, 11,5g de gordura = 276kcal salada free PÓS TREINO - 23:30 30g de whey integral médica - 21g de proteína, 5,6 de carbo e 2g de gordura = 132kcal TOTAL: Proteínas: 153g Gorduras: 51g Carboidratos: 225g KCAL: 1.985 Minha TMB calculada pelo próprio site Hipertrofia deu 2.450kcal, já que estou retornando a musculação hoje, e treinarei 6x por semana, sempre às 22h, e retornarei Muay Thai daqui 2 semanas, 3x por semana, às 17h30min. Retirei 465kcal pra ver como o corpo vai se adaptar, totalizando a dieta em 1.985 kcal por dia. Conforme o resultado em umas duas semanas pretendo iniciar o aeróbico mais pesado e diminuir alguma coisa nos carbos pra ver o andamento. Abraços e obrigado pela ajuda! Qualquer dica é válida!
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