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Galera eu costumo temperar meu frango com sal, alho, orégano, açafrão porém já estou enjoado do gosto, queria algumas dicas pra poder mudar um pouco o tempero, queria saber se aqueles temperos tipo sazon ou caldo knorr são um boa opção ou se são puro sal tbm.

Quantas calorias são gastas num dia de treino que você vai deixar de treinar por estar em quarentena? Ou um dia inteiro de trabalho num escritório... Esses valores passam de 500kcal? Ou não precisa ser reajustado?

Opa irmãos, treino a bastante tempo mas sempre com idas e vindas, faculdade e trabalho tomou muito meu tempo. Agora estou livre para ter a vida que tanto sonhei, apenas quero treinar e treinar...... Treino Jiu-Jitsu também, a bastante tempo. Sempre quis fazer um ciclo, então decidi procurar um profissional, e encontrei o um cara que está entre os 5 melhores treinadores da atualidade (BR), acompanho o trampo dele a bastante tempo, confio muito no cara. Esse protocolo ele mantou pra mim a alguns meses a trás, mas minha rotina não me permitiu prosseguir. Esperando apenas essa quarentena acabar para começar com os Aes. Conto com a ajuda e opinião de vocês !!! Dieta: Segue a divisão de macros dos dias de carb MÉDIO REFEIÇAO 1 (pós cardio em jejum) 2 ovos + 4 claras 30g whey 60g aveia 200g mamão ou melão oumelancia ou morango 10g psyllium REFEIÇAO 2 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão Couve, tomate e rucula a vontade REFEIÇAO 3 pré treino 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão 200g mamão ou melão ou morango ou melancia 10ml azeite de oliva Couve, tomate e rucula a vontade REFEIÇAO 4 pos treino (usa ela no horário que for teu pos treino mesmo e remaneja o resto conforme necessario 150g frango ou patinho ou peixe branco pesados crus OU 60g whey\albumina 1 snickers ou twix ou similar 60g arroz pesado cru 50g feijão 10g creatina mono 5g psyllium 5g ômega 3 1 cap enzima digestiva SISTEMA DE CARB CYCLING domingo- zerar fontes de carb, subir proteinas em 25% segunda – normal terça – normal quarta – cortar pela metade a fonte principal quinta – cortar pela metade a fonte princpial sexta – normal sabado – cortar pela metade a fonte principal e add uma refeiçao livre com 800-1000kcals Protocolo: FARMACOS E MANIPULADOS Picolinato de cromo: 400mcg ao acordar, pré e pós treino Poliitaminico: 1 comp antes de dormir Vitamina d3: 10.000ui antes de dormir Vitamina C ?500mg 3x por dia Test enan:100mgs dia sim dia nao ( vai ser trocado por cipionato) Stanozolol:50mgs dia (oral) n-acetyl-cisteina:600mgs dia Treino * Um grupo muscular por treino Segunda a sábado.

Então, como está propriamente explicito no titulo, é possível ? ou depende muito da pessoa ? ( considerando claro que a pessoa faça um treino em casa de musculação, aliado com um exercício aeróbico de 15-20 minutos) , outra coisa se eu manter um déficit calórico de 100~200kcal ainda vai ser arriscado ? até porque li que défict calórico diminui a imunidade, ou apenas quando tem cortes mais agressivos de calorias ? Digo isso porque meu BF ta alto, na casa dos 16%, estagnei a uns 2 meses, mas eu estava voltando e infelizmente parece que não vou voltar tão cedo pro cutting ( ao menos não o que é regrado e eficiente). Infelizmente não tem muito o que fazer, montar uma dieta e treino e tentar manter nessa crise,mesmo que seja um tanto ineficaz, é o máximo que eu vou conseguir (e creio que muitos também). EDIT : Claro que independente de dar ou não resultados na "aparência" irei manter por questões de saúde e pra ocupar a mente.

em uma dieta low carb tem aqueles alimentos com baixo carbo. mas eu posso usar usar alimentos comuns mesmo colocando abaixo do deficit calorico? tipo, comer raizes, arroz, feijao, etc abaixo do deficit? nao compro com frequencia alimentos pobres em carbo. ja que sao pobres em carbo eu teria que comprar em enorme quantidade pra bater o valor certo do carbo e nesse momento nao tem lugares aberto por conta do corona. ou sou obrigado a comer alimentos pobres em carbo pra ter resultado? ajudae que sou leigo

Eai galera, a dia 03/02 voltei a treinar sério e com uma dieta bem hipercalorica, de 69kg tô passei pra 78, ganhei medidas, massa magra e consequentemente um pouco de gordura na região abdominal. Já esperava isso mas acabou que tá me incomodando mais do que eu esperava. Sigo 100% focado nos meus treinos e muito animado com meus ganhos e desempenho, mas queria começar a reverter isso. O ideal agora seria fazer um cutting ou uma dieta de recomposição corporal? Vou tentar tirar uma foto do shape pra postar galera, valeu! Shape https://imgur.com/a/ulZTY2e

Em uma semana já é possível perder nem que seja 1kg na balança para comprovar se realmente o déficit está funcionando?

Bom Dia Galera, meu nome é Douglas, tenho 27 anos, atualmente com 67 KG. Desde sempre fui muito magro, até março do ano passado pesava 54 Kg. Depois de fazer uma viagem e ver minhas próprias fotos me senti muito incomodado a ponto de dar um ponto final na magreza. Comecei a mudar minha alimentação aos poucos, forçando comer a todo custo. Em setembro (2019) comecei a fazer academia e logo atingi 70 Kg. Foi um salto incrível, só que junto veio um pouco daquela gordurinha na barriga. Então resolvi dar uma segurada na comida e baixei pra 66 Kg. No começo desse mês procurei uma nutricionista que atendia atletas com interesse em hipertrofia. Abaixo vou deixar o link com minhas avaliações e minha dieta atual. Sou um pouco leigo no assunto, tenho me esforçado ao máximo nos meus treinos. Antes de ir a nutricionista, sentia que meu corpo já não estava reagindo com ganhos significativos. Espero que com a dieta passe a ver resultados. Vou postar minha ficha de treino também e considero umas dicas da galera mais experiente. Abraço! Avaliações e dieta: https://drive.google.com/drive/folders/1iy7_wrZVeavxbd2Seu0CpyHxd2mBxH4S?usp=sharing

1.65 de altura, pernas legais, panturrilhas definidas e grandes. 2 mês de academia vi resultados já nos bíceps, tríceps, ombros e Costas. Dica pra perder um pouco a gordura localizada? Cidade pequena sem emprego no momento. não me vem com dieta de 1000 conto mensais.

Daqui um tempo vou começar um bulking, tava pensando em fazer uma dieta com alimentos fixos mas vendo uns vídeos sobre dieta flexível achei interessante e tô pensando em seguir, mas vi q até bodybuilders famosos discordam dessa dieta, enquanto outros q tbm são muito conhecidos seguem e tem muito resultado Pelo q entendi nesse tipo de dieta não tem alimentos fixos, uns 80 ou 90% tem q vir de alimentos old school e o resto é livre, é isso mesmo? Dá pra confiar nos macros q os aplicativos de contagem informam? Isso falando dos alimentos q não tem tabela Vcs acham q vale a pena seguir?

Boa tarde, Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 26 Peso: 76 kg Altura: 1,83 m %fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%) TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome) HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g) 171,93 8,61 3,12 13,89 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 7,8 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 11:30 AZEITE (1 cs) 108 0 0 12 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 17:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 17:00 LEITE INTEGRAL (200 ml) 113 8,8 6 6 17:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 17:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1826,13 67,98 212,17 64,11 g/kg 0,9 2,79 0,84 Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00). Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome. Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.

Então estou aí na Europa e todas as academias fecharam eu estou com apenas 2 halteres de 12kg então fica complicado pra treinar pernas e costas na realidade não vou treinar nesse período porque não sei se faz sentido fazer um monte de repetição pra quem tá acostumado a treinar esse músculos ( pesado ) mas vamo lá minha dúvida é sobre a dieta nesse caso eu estava em off comendo 2500kcal baixei pra 2000-2200. Qual mudança nos Marcos eu deveria fazer supondo que eu quero apenas manter o peso vou continuar a fazer meu cardio 3x por semana em jejum e treinar apenas braços e ombros. Estava com 0,6g/kg de gorduras passei pra 1g/kg fiquei com a mesma quantidade de proteína 2g/kg e baixei os carboidratos de 5g/kg pra 3g/kg essa mudança e ótima ?

Obrigado a todos desde de já que me ajudarem. Tenho uma grande duvida, posso acordar e ir logo treinar ? muitos locais dizem que não e outros dizem que sim... Se não, o que eu como sem ter que usar suplementos ? Banana + 3 claras de ovo + chá verde para ajudar no esvaziamento gastrico pois tem cafeina ? Banana + aveia em flocos ? Leite desnatado + banana ´+ aveia ? ( pode adicionar opções que sejam possivel em 10m.. ) Tenho 1hora e 10minutos, faço a comida em 10minutos e posso descansar 1 hora para ir para a academia. Também nunca ouvi falar sobre a alimentação antes de dormir, pois 10m antes de dormir meto pra dentro leite desnatado 200ml + 15g de prot e 60 d carb ( é um suplemento de aveia, creio eu que baixa absorção por isso meto a noite para acordar com energia.. ) Alem de um multivitaminico e omega 3 pra descer mais ainda o indice glicemico. Sou novo nesse mundo "fitness", ando aprendendo a fazer minha dieta e a montar meu propio treino por isso é dificil aprender tudo de uma vez.. Ainda mais dificil é diferenciar as coisas falsas que existem na net.

Galera minha duvida é o seguinte supondo que um cara levava a sua dieta de uma maneira comum como a maioria das pessoas que nao treina faz ou seja comendo só quando da vontade e o que da vontade e assim por diante mas com uma quantidade de proteina boa pra quem nao treina nao por questoes ligadas a proteina mas simplesmente pq a maior parte das pessoas aprecia refeiçoes com proteinas como carne e alguns lanches fastfood que tem proteina como pizza e xis, em fim um cara com um habito alimentar comum blz Entao esse cara passa a fazer musculaçao e continuma com os mesmos habitos alimentares de antes( nem melhor nem pior ) 1 Ele teria um resultado minimo ou simplesmente estaria perdendo tempo e dinheiro na academia ?? 2 Caso existir resultados como eles seriam, muito poucos? Lentos? Seriam consideraveis notorios ou insignificantes?

E o seguinte , sou falso magro 68 kilos , 1.70 de altura com bastante gordura . Pesquisei bastante sobre dietas e encontrei uma palestra do Leandro twin explicando passo a passo de como fazer . Ele fala para começar com 4 gramas quilo de carbo, 2 grama quilo de proteína e 0.8 de gorduras Estou neste projeto a 7 semanas atualmente estou com os seguintes macros 174 gramas de carbo , 134 proteina , 53 de gordura , treino de segunda a sexta (abc) Tive uma grande diferença , o peso continua o mesmo mas a mudança no espelho e grande . Gostaria de saber se continuo baixando os carbo até chegar a 0.6 ou e perigoso. Pois me falaram que ficar abaixo do TMB e perigoso. Ja ia me esquecendo , começei a tomar creatina , BCAA 2.1.1 e hot da growth a dois dias . Agradeço de imediato.

Fala pessoal, Bom hoje comprei minha primeira pasta de amendoim integral da power. Porem não era como eu imaginei. A Pasta estava bem mole com um liquido, me parecia um requeijão. Então gostaria de dicas para comer ela, pois ela pura não desce! O gosto forte de amendoim não dá. Se alguém tiver alguma dica ou receita posta ai! Vlww

Prezados, bom dia. Seguindo um vídeo do Twin, fiz um hiper caseiro. Porém, pela praticidade, precisei juntar em um pote só e não sei como calcular os macros. Alguém poderia me ajudar ? Foram: 300g Albumina 300g Malto 170g Aveia em flocos 130g farelo de aveia 100g amendoin

Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 70 kg Tx de G: 12% Biotipo: Ectorfomo 406g de Carboidratos 162g de Proteinas 108g de Gorduras 3248 kcal/dia - Café da Manhã Aveia 100g C:17 P:4.8 G:1.8 KCAL: 354 Banana 2 Uni C:20 P:0.5 G:0.1 KCAL: 200 Torrada Integral 2 Uni C:44 P:5 G:3 KCAL: 70 Total : 624 kcal Almoço Arroz Cozido 150g C:42.9 P:3.6 G:0.3 KCAL: 195 Peito de Frango 150g C:0 P:30 G:3 KCAL: 164 Macarrão Cozido 140g C:43.2 P:8.1 G:1.3 KCAL: 221 Total : 580 kcal Janta Arroz Cozido 117g C:33.5 P:2.8 G:0.2 KCAL: 152 Peito de Frango 100g C:0 P:20 G:2 KCAL: 109 Macarrão Cozido 140g C:43.2 P:8.1 G:1.3 KCAL: 221 Total : 482 kcal Lanche manhã Hipercalórico 90g C:54 P:27 G:3 KCAL: 351 Total : 351 kcal Pré Treino Torrada Integral 3 Uni C:66 P:15 G:9 KCAL: 105 Banana 2 Uni C:20 P:0.5 G:0.1 KCAL: 200 Aveia 100g C:17 P:4.8 G:1.8 KCAL: 354 Total : 659 kcal Pos Treino Whey Protein C:4.5 P:24 G:0 KCAL: 114 Total : 114 kcal Carboidratos : 406g Proteínas : 162g Gorduras : 31g KCAL TOTAL : 2810 KCAL FALTOU: 438 ALGUÉM DA UMA DICA AONDE POSSO MELHORAR A DIETA OBG

Estou montando minha primeira dieta visando ganho de massa muscular, treino a dois meses, faço 6 refeições por dia (07h,10h,12h30, 15h30, 18h30, 21h30) e treino as 17h, já calculei meus macros diários, 150g prot, 350g carbo e 75g gordura, mas estou com dúvida de como dividir eles pelo dia, sei que no pós treino devo focar mais em proteínas mas no resto das refeições do dia não achei informações sobre, gostaria de saber quanto dos meus macros devo ingerir em cada refeição para ter um melhor aproveitamento deles.

Bom galera, voltei a treinar recentemente. Tenho 1.70 de altura e atualmente estou com 72kg e 23% de gordura. Pesquisando na internet vi que pra começar a o processo pra queimar toda essa gordura eu teria que diminuir a quantidade de carbo na alimentação... Queria que me ajudassem a montar uma dieta boa pra queimar essa gordura.... Agradeço desde já.

Treino a 6 meses e nunca fiz dieta alguém poderia me ajudar ? Me indica uns post tbm Idade 23 Altura 1,85 Peso 70 bf 12% Biotipo: ectomorfo Como funciona o TDEE CALCULATOR? Por onde eu começo? Eu vou atualizando o post.. blz

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é... Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também. A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos. Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha. Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico! NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Olá, estou voltando a treinar e estou na situação de falso magro, não tenho muito músculo mas tenho aquela barriguinha, não sei por onde seguir se é pelo bulking ou cutting, Devo secar ao máximo para começar a bulkar? Tenho 1,75 e 68kg, acredito que meu bf esteja perto dos 15%.

boa noite. procurei aqui no forum e dei uma pesquisada no google, mas realmente é bem escasso esse conteúdo. tenho uns 16% de gordura, 83kg, 43,3% de massa magra. eu queria ficar mais ou menos com esse peso, e fui num nutricionista que passou uma dieta normocalórica. Não que eu esteja duvidando nem nada, mas escuto tanto bulking, cutting etc, e achei um pouco estranho, mesmo que faça sentido. mas como tem toda aquela questão do corpo se acostumar e ficar num platô, isso é aconselhavel? eu não vou ficar num estado que o corpo nem ganha massa magra nem perde gordura? 2063 kcal 138 carbo 174 proteina 91 gordura peso 83kg altura 1,77 dieta basicamente café 2 paes 2 ovos 10ml azeite 200ml leite lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey almoço 160g frango 100g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey janta 160g frango 60g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo ''ceia'' 300ml leite 5g creatina 40g de whey eu uso o whey só nessa ceia mesmo, o resto substituo por comida de verdade. botei só pra ilustrar mesmo.

Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.