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Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado!

Sigo em frente. Somos detentos de nós mesmos. Da rotina. Do medo. Empurro o supino, senão serei esmagado, porque vocês acham que exercícios que podem te "matar esmagado"como agachamento, ou supino liberam tanta testosterona? O perigo e o desafio nós fazem crescer, (em todos os sentidos) a força de sobrevivência do nosso inconsciente. Presos em nossos próprios temores. o dinheiro determina. To em casa, aquela baderna de costume, louça suja, minha dieta é boa por conta do dinheiro. (Só vou arrumar a casa amanhã, foda-se) Batata doce Carne moída (a mais barata) *quanto mais barata e de segunda menos gordura Proteína de soja - 6 conto 500g misturo em TUDO - a porção dá 24g de proteina. (farofa de ovo, shakes, amasso com aveia e banana e assim vai) Suplemento apenas com creatina, 35 conto e ainda me da um volume e força, (sem dúvida melhor custo benefício). sem coisas mirabolantes. sou fan do oldschool. O dinheiro comanda, vou ter que entrar em cutting forçado. De resto é atum em lata, leite desnatado, banana e ovo. Lembro daquele PF 10 conto do almoço, porra!!! Dá uns 300g de arroz branco, feijão pra caralho, farofa, saladão, uns 250g de bife com ovo e cebola! Nesse bulking consegui 4kg (2 meses e meio) sem muita massa gorda! O mundo é gordo por conta do capitalismo! Comam como animais e fiquem viciados no açúcar refinado!!! Comprem suplemento e fiquem como os freaks do BB mundial contemporâneo. Ilusão. Reféns do dinheiro. E entramos nessa conversa como patinhos. Passar perrengue de grana realmente me ver ver muita coisa. Quanto mais simples a dieta melhor. Nunca estive com o corpo de hoje. O treino de costa foi insano. minha lombar hoje ta foda. go hard or go home. (deadlift 90kg) (tenho 85kg). Hoje é braço to fazendo ABCDEA. 6 dias na semana. to pensando em um fullbody 3x. depois eu falo. Inventei um hipercalórico. dores do treino de peito de anteontem e do de costas de ontem, sempre sigo em frente, o treino me dá aquela sensação de sempre perseguir um objetivo. o desafio é levantar pesos que intimidam, eles sempre estarão ali do mesmo jeito e você tem que encara-los e levanta-los, todo mundo dói, se fosse assim eu tomaria anti-inflamatório todos os dia. Doer nos lembrar que estamos vivos.

Boa noite galera do hipertrofia Sou novo no fórum e este é meu primeiro post, novo de cadastro, mas já vasculho o fórum a alguns meses nas pesquisas para montar minha dieta, não quis pegar dieta já pronta feita por alguém , por alguém pois cada um conhece seu corpo e suas necessidades. Sou ruim de ganhar peso, tenho 22 anos e sempre fico no 55~57 direto desde dos 19 anos e não passo disso. Sem tempo para malhar e os horários nunca bate com nada no trabalho. A dois 3 meses comecei as pesquisas para fazer uma dieta legal e chegar em 72~75 até dezembro. Isso mesmo de 57 a 75 até dezembro. 18 quilos em media de 3 meses que da 6 kilos por mês em media Em 10 dias ganha 3 kilos, comecei a dieta com 55.5 agora com 60,3 pesei em jejum para ficar bem claro os valores. Faço a dieta a 3 semanas no dia 01/09/2013 estava com 57,0 Hoje 11/09/2013 estou com 60,3 Suplementação apenas de 8 dias para cá comecei com whey e creatina dia 04/09/2013 Hoje dia 11/09/2013 chegou um complemento para os suplementos a dextrose, e em breve chegará o BCAA Medias 170~171 de altura Peso hoje com 60,3 Idade 22 anos. BF esta com 19.3 quero terminar a dieta em dezembro se eu nao chegar na meta pelos menos bem perto. em janeiro faço um cutt para baixar o BF. Malhando a 4 semanas ( comecei a pegar peso antes da dieta para começar a dieta já em forma) Mas sempre fui bem em forma, corro bem, aguento pegar um peso legal, já trabalhei muito em trampos pesados, comecei em um trampo leve de 1 anos para cá.ae sair de forma. No dia 01/09/2013 estava pegando 20 kg no supino, agora 11/09/2013 estou pegando 46 kg no supino. Pra mim acho que evoluir bem. Sigo minha dieta na risca não como nada que esta fora da dieta. nunca bebi nada alcoólico e nem nunca fumei nunca usei nenhuma droga, nem nunca usei nenhum esteroide. Minha dieta. Café da manha as 7:00 2 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto, 30 g de whey, mais batata doce a vontade em media de 300 gramas. (As vezes também uns 300 de leite. Com granola). lanche As 10:00 4 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto. ( as vezes como uma batata doce tambem media de 100 gramas). almoço 12:00~12:30 Media de 300 gramas de peito de frango, 4 ovos 2 com gema, atum ou sardinha, media de 10 gramas, e batata a vontade media de 200 gramas. As 15:00 devia entrar o lancha da tarde mas não bate com meu horário de café do trabalho, então faço o lanche as 16:00. 16:00 4 fatias de pao integral, com peito de peru ou presunto+ 100 a 200 granas de batata doce. Pre- treino As 18:00 Sigo uma dica do mestre sardinha de malha com estomago vazio, então como apenas 2 ou três bananas. As 18:20: tomo o jack 3d um scoop As 18:40~18:50 começo o treino( aqui em casa mesmo. As 19:50~20:10 acabo o treino. Pós-treino 30 gramas de whey 5 granas de creatina. 3 bananas Antes sem dextrose, A parti de hoje com 60 gramas de dextrose. As 21:30 o jantar 300 de peito de frango, 200 de batata doce, 4 ovos tudo com gema, atum ou sardinha. Não citei agua em lugar algum pois tomo o dia todo, em media de 3 litros por dia. Minha creatina é da universal Whey da ON Gold standard 100% O jack geral já sabe que é da USP LAB Em breve meu BCAA e Multi- vitamínico esta chegando, BCAA 2000 da universal o multi é o orange triad vou comprar também um hipercalórico para da um reforço quando preciso. Para cumprir a meta. Esta faltando ai na dieta as castanhas, e o azeite de oliva que ainda não comprei pois não achei aqui no mercado próximo. Queria opnioes, se está bom ou ruim todas as respostas me interessa. Chegou mais suplementos. Agora estou com: whey da ON a Gold 100% usando hipercalórico da probiotica Massa Monster Black parado modern bcaa da ups lab usando BCAA 2000 da universal parado ZMA da ON parado Jack 3d usando Jack 3d advanced formula parado Hmb da ON parado Multivitamínico orange triad parado Maltodextrina parado Dextrose usando Creatina da universal usando Yok 3d parado AI Sports Nutrition Caffeine parado. Glutamine parado. Queria saber as ordem certinhas de tomar os itens acima, com muitas pesquisas eu entedir um pouco sobre cada um, mas mesmo assim queria uma opiniao de for a de alguem que entende mais que eu. Desde já muito grato. editado: taxa basal 2897.128 fotos de antes http://imageshack.us/g/1/10335643/ fotos depois de 13 dias de dieta com suplementação e 21 dias sem suplementação. http://imageshack.us/g/1/10335689/ de de 56 a 63,5 BF antes com 19% agora com 11%

Bom galera, comecei a treinar a uns 2 anos, e de la pra cá tive bons resultados, atualmente eu tenho 16 anos, 1,81m e estou pesando 72 kilos, porém com esse tempo de treino e dieta de bulking eu acabei ficando com gordura na região abdominal, e sinceramente isso me incomoda bastante. Gostaria de saber como posso montar minha dieta de cutting, pois estou tendo bastante dificuldade em encontrar alimentos e a quantidade que que devo comer. Eu treino 6x por semana com um treino ABC. ( não sei se a informação é útil mas não custa eu por xD ) No momento eu tomo um BCAA da Nutrilatina AGE, um 5Whey Titanium Series da BodyAction e Maltodextrina. Também gostaria de saber se devo usar um termogênico no final da dieta, ou por eu ser ectomorfo isso não será necessário?

Olá, pessoal! Gostaria da opinião e ajuda de vocês com relação a um cutting que eu estou tentando montar. Estou com 81 quilos, 1,85 de altura e BF de 13%, ou seja, 71 quilos de massa magra. Trabalho o dia todo sentado na frente do computador, vou a academia 5 vezes na semana e irei começar um AEJ 3 vezes por semana. Gostaria de chegar aos 77 quilos conservando a massa magra e eliminando essa gordura, que seriam os 4 quilos. Eu destribui as refeições da seguinte forma: Refeição 1 (6:40h): 2 Ovos (com gema) - 11,3g-Prot. / 0g-Carb / 9,5g-Gord. = 140kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal Activia Zero (1 copo) - 6g-Prot. / 13g-Carb / 0g-Gord. = 74kcal Aveia em Flocos - 4,3g-Prot. / 17g-Carb / 2,2g-Gord. = 104kcal TOTAL: 21,6g-Prot. / 31g-Carb / 27,8g-Gord. = 460kcal __________ Refeição 2 (9:40h): Pão integral (2 fatias) - 8,7g-Prot. / 14g-Carb / 1,6g-Gord. = 103kcal Peito de peru - 6,5g-Prot. / 0g-Carb / 0,6g-Gord. = 31kcal Ricota (30g) - 7,3-Prot. / 0g-Carb / 5g-Gord. = 74kcal TOTAL: 22,5g-Prot. / 14g-Carb / 7,2g-Gord. = 209kcal __________ Refeição 3 (12:40h): Peixe (200g) - 48,3-Prot. / 0g-Carb / 3,1g-Gord. = 234kcal 1 colher de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 8g-Gord. = 71kcal Feijão (1 concha) - 8,2g-Prot. / 21,1g-Carb / 2,5g-Gord. = 136kcal Arroz integral (4 colheres) - 2g-Prot. / 20,4g-Carb / 1,6g-Gord. = 105kcal TOTAL: 59,4g-Prot. / 43,6g-Carb / 15,3g-Gord. = 557kcal __________ Refeição 4 (15:40h): 1 Banana - 0,8g-Prot. / 17,1g-Carb / 0,2g-Gord. = 67kcal Queijo Polenghi Light - 3,9g-Prot. / 1g-Carb / 3,6g-Gord. = 52kcal Club Social Integral - 2,3g-Prot. / 17g-Carb / 4,4g-Gord. = 117kcal TOTAL: 7g-Prot. / 35,1g-Carb / 8,2g-Gord. = 236kcal __________ Refeição 5 Pré-treino (18:40h): Atum (30g) - 9,3g-Prot. / 0g-Carb / 2,6g-Gord. = 63kcal Pão integral (1 fatia) - 4,3g-Prot. / 7g-Carb / 0,8g-Gord. = 52kcal Pêra - 0,4g-Prot. / 15,1g-Carb / 0,1g-Gord. = 57kcal TOTAL: 14g-Prot. / 22,1g-Carb / 3,5g-Gord. = 172kcal __________ Refeição 6 Pós-treino (21:00h): Dextrose - 0g-Prot. / 33,8g-Carb / 0g-Gord. = 135kcal Whey Protein - 24g-Prot. / 4g-Carb / 1,5g-Gord. = 120kcal TOTAL: 24g-Prot. / 37,8g-Carb / 1,5g-Gord. = 255kcal __________ Refeição 7 (22:00h) Filé de frango (200g) - 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 9g-Gord. = 346kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal TOTAL: 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 25,1g-Gord. = 488kcal TOTAL DE CONSUMO APÓS O DIA: 210,4g-Prot. / 183,5g-Carb / 88,7g-Gord. = 2375kcal Peço que me ajudem e me apontem o que devo e se devo melhorar. Desde já, muito obrigado!

Bom, de segunda a sexta eu fui certinho no cutt, hoje de manhã fui nun espaço bom e treinei por 1 hora HIIT e tals.. E fiquei pensando, no fds eu posso dar uma relaxada pra comer? Tipo, não exalar em comer bobeiras, mais assim não precisar comer de 3 em 3 horas, comer umas coisas normais como amanhã é domingo no almoço um pouco macarrão com molho etc.. eu devo ou não?

Boa noite galera Então, sou uma cara de 31 anos, que por motivos pessoais, precisou se afastar da academia, e, com isso acabou ganhando muito peso e gordura. Estou hoje com 109 kg e 1,73 de altura. Voltei pra academia, e estou seguindo dieta dada pela nutricionista esportiva que procurei. Enfim, venho ao site, pela primeira vez postando, para pedir dicas aos amigos mais experientes, pois sou extremamente focado, e, agora com os problemas resolvidos, quero crescer. Sei que já está um pouco passada a hora, mas nunca é tarde. Enfim, vamos aos numeros, para que possam entender o meu caso, e me ajudar. BF = 29,77% Peso Magro 76,34 KG Torax - 119 Cintura - 111 Abdome - 124 ( meu deus....) Então, estou fazendo uma dieta de 2100 cal calculada por uma boa nutricionista aqui da minha cidade, referencia inclusive. Utilizando alimentos normais, calculados e no momento sem Suplementos, exceto Whey no Café da manha, que ela recomendou juntamente com leite e uma fruta. Minha pergunta é: não quero ser apenas mais magro, alias, nao quero mesmooo. Quero sim perder essa banha toda, e criar massa magra, mas quero ficar grande, nao quero ser normal, e estou muito focado nisso. Preciso da ajuda dos amigos, no sentido de: que treino devo fazer para perder gordura, e ganhar massa magra, se necessário, quais suplementos usar? Galera, estou precisando mesmo das dicas de vcs, por favor, me ajudem, estou disposto a melhor minha vida e saude, e conto com a ajuda de vcs. Abraço Gaucho

não precisa zuar eu treino há 5 ou 6 meses, como bem (e bastante), porém não tenho uma dieta montada direitinho, mas não deixo de comer de 3 em 3 horas, faço suplementação, treino pesado (qse duas horas), e por mim ganharia uns 8 kg... tenho 1,75 e 60kg, minha musculatura ta relativamente bem desenvolvida, mas to muito abaixo do peso. o ideal seria eu ter uns 68kg ou mais? é importante q eu marque consulta com um nutricionista? que mude o treino? como proceder? ps: só tomo pós-treino (carnivor), devo comprar um pré ou só mexer na dieta mesmo?

Fala Galera ! Bom como já disse tenho uma dieta e uma suplementação bem legal, porem estava pensando em adicionar mais uma proteína, pensei no TOTAL PROTEIN da DNA, ( apenas para o desjejum e antes de dormir ) porém as respostas a respeito desse suplemento são muito conturbadas. Então vamos direto ao ponto : O total protein traz bons resultados ? ( eu não me importo com sabor, sei que é péssimo , mas quero respostas sobre os resultados ) Obrigado ........ NO PAIN ! NO GAIN !

Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg

Acompanho o blog há algum tempo, nunca fui de postar e sim de ler ^^ to seguindo essa dieta há um tempinho e resolvi postar pra ver se minha dieta ta legal e se da pra melhorar mais. Treino sas 17h. Altura:1,78 Peso: 72 BF: não sei ao certo Objetivo da dieta: clean bulk Refeição 1 - 07:00 400 ml de leite 2 colheres neston 2 colheres nescau 1 scoop whey 1 banana 505,6 calorias, 28,4g pro, 80,9g carbo, 7,6g gor Refeição 2 - 10:00 4 claras de ovos 2 bananas 30g aveia 150g iogurte 527 calorias, 28,8g pro, 91g carbo, 5,3g gor Refeição 3 - 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 5 colheres de purê de batata 100g de frango 747,5 calorias,52g pro, 105g carbo, 13,3g gor Refeição 4 - 16:00 (pré treino) 200g salada de frutas 1 scoop pre treino 2 bananas 324,7 calorias, 6 pro, 74,2g carbo, 0,4g gor Refeição 5 - 18:00 (pós liquido) 2 scoop whey 3 colheres maltodextrina 5g creatina 314,4 calorias, 23g pro, 51g carbo, 2g gor Refeição 6 - 19:00 (pós sólido) 200g batata doce 100g atum enlatado 434,5 calorias, 29g pro, 56g carbo, 10,5g gor Refeição 7 - 22:00 2 claras de ovos 200g abacate 394 calorias, 13g pro, 18g carbo, 30g gor TMB = 2821 kcal Dieta total = 3248 kcal Aceito sugestões pq ta brabo comer issu tudo =/ Aproveitando o barco vou postar o meu treino tmb que melhora a análise, aceito sugestões tmb Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro (sei que muita gente não concorda, mas meu trapézio se desenvolveu legal) Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 flexora sentada - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito.

Altura: 1,80m Peso: 66kg BF: ? Objetivo da dieta: BULKING Treino: 5/6 dias semanalmente E ai marombas, Vou postar uma dieta que montei, que se adéqua às minhas necessidades (creio eu), e gostaria da opinião/crítica/sugestão de vocês. (tentei deixar o mais calórica possível) Eu treinava há um tempo atrás, mas nada que deu muitos resultados (não treinava certinho, minha alimentação não era muito balanceada etc) Fiquei mais de 3 anos afastado, e agora estou retornando, e espero conseguir bons resultados com essa dieta, apesar do pouco tempo que tenho (trabalho/facul) Um abraço a todos, e segue abaixo a dieta.

Olá pessoal, Então no dia 19/09 começei a tomar Oxyelite e Bupropiona, eu estava pesando 63,400 no dia 23/09 fui me pesar e estava com 61,200, fiquei imprecionada com o resultado em tão pouco tempo, minha meta e chegar nos 55 quilos para depois começar a ganhar massa muscular, volto a treinar no dia 30/09 mas tenho duvidas sobre dieta, pré e pós treino. Segue minhas medidas e a minha dieta atual: Perna: 53cm Cintura: 92cm Busto: 97cm Glutéo: 99cm Braço: 30cm Panturrilha: 33cm Peso: 61.200 Altura: 1.60 Dieta: Café da manhã 6h: 2 capsulas de Oxyelite 7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã) 10h: 1 capsula de Bupropiona 10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth Almoço 12h: 1 capsula de Oxyelite 12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade 16h: 1 fruta ou iogurt ligt 19h: 1 barra de cereal Janta: 21h: Salada a vontade Bom por enquanto é so isso, semana que vem vou mudar meu cardapio porque como eu ja disse vou voltar a treinar, meu treino vai mais ou menos das 20h as 21h30 e é sobre isso que tenho duvidas, por enquanto eu quero peder bastante peso, mas não sei o que comer antes e depois do treino e tbem n sei se minha dieta está bem eladorada! ALGUÉM ME AJUDAAAA POR FAVOOOOR =) Obrigadaa!!

Altura:1,75cm Peso:81kg BF: acredito eu que esteja 15% Objetivo da dieta: cutting Link da minha dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAwMTQ4 Usei o link Dietaetreino.com.br e coloquei lá a dieta que eu já faço, porém faço algumas coisas "erradas" como não colocar 50% do carbo pós treino, e meu índice de proteína/kg está muito alto. O gráfico mostra valores bem próximos do que tem que ser (50% proteína, 30% carboidratos, 20% gorduras). Gostaria que vocês me ajudassem em que posso mudar para diminuir proteínas/kg, jogar 50% carbo no pós treino e continuar a manter o déficit calórico de 500kcal abraços

Galera, logo quando chego da academia tomo: 30g whey protein 30g dextrose e 1 hora depois to pensando em tomar 1 vitamina 200ml leite desnatado 15g aveia flocos fino 15g linhaça 1 banana junto com 2 fatias pão integral + queijo minas/mussarela sei que uma boa opção seria peito de frango, carne etc. so que é meio complicado pra mim comer isso todo dia e quando como sempre é frito. então o que acham? Segue minha dieta abaixo: https://docs.google.com/file/d/14qMUB8wzwZnxAuts-8V2com3T5GXsbOQsQG44trN1Nd5UfG3g_PAXTW0Kqx1rjPgHAOCKWh8sh-OXm1-/edit?usp=sharing depois irei adicionar 30g whey no café da manhã. Estou aceitando ideias, palpites etc. vlw

Fala rapaziada do forum que representa as academias de todo esse brasil, É o seguinte vou começar pelo meu treino: 3 series de 15 repetições O abdômen ta "FOCA" evoluir, a academia não tem aparelho de abdômen, você usa um colchonete no chão e faz o abdômen, mas já não ta mais pesado, Se você coloca peso sobre o abdômen começa a machucar é que fica raspando. A suplementação + dieta é o seguinte: 6:40 = acorda 7:00 = pão + café 9:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 11:30 = almoço ( arroz, carne e salada) 15:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 17:15 = barrinha, bolachinha 17:45 = treino 19:00 = janta ( arroz, carne e salada ) + 1 scoop de carnivor 23:30 = suplemento ZMA 00:00 = dormir Trabalho o dia todo e estudo anoite, meu corpo esta ficando muito mais muito cansado mesmo, preciso dormir, num tenho tempo nem pra bate um GTA 5, O que vocês me recomendam mudar alguma coisa? Tomar outra coisa?

Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.

Olá, sou nova aqui. Gostaria de opiniões à meu respeito e de minha alimentação. Vamos lá. Altura: 1,76 m Idade: 18 Peso: +- 84 kg Segundo a avaliação mais recente: Peso Ósseo: 12,47 kg Peso Residual: 17,85 kg Peso Muscular: 38,73 kg Peso Gordura: 15 kg Medidas: Tórax: 95,5 cm Cintura: 76,5 cm Quadril: 109 cm Panturrilha: 44,5 cm Coxa: 61 cm Braço relaxado: 31 cm (Difícil medir, tenho muita pele nos braços pois emagreci bastante) Treino à um ano e 3 meses. Dieta Atual: Café da Manhã: 30 gramas de Whey (ON) Uma banana Uma colher Aveia Lanche 1 (trabalho): 1 Iogurte desnatado Almoço: 200 gramas de Frango 100 gramas de Aspargo Uma colher de Azeite de Oliva 3 claras de ovos Lanche 2: 1 Iogurte desnatado 1 maçã pequena Pré-treino: 150g de batata doce Pós-treino: Whey (ON) 40 minutos após o treino: Iogurte 2 polenguinhos (é o que consigo carregar pra faculdade, que eu gosto) Jantar: 100g Tilápia 2 claras Ceia não rola, só tomo meu colágeno, estudo e good night. Tomo Cafeína no Pré-Treino. Estava ficando meio zumbi, trabalho 8 horas e meia, treino uma, estudo umas 4-5 horas, além de outras atividades, como Isaurar meu cantinho, aí precisava de uma ajuda hahahaha Acho que preciso perder gordura... E gostaria de ganhar massa. Agora é com vocês =)

Boa noite galera, É o seguinte, devido à inflexibilidade de horário da faculdade estava com problemas para montar uma dieta legal. Gostaria que avaliassem esta que eu montei. Objetivo: Hipertrofia Bulking Ectomorfo Idade 19 Peso 62 Altura 170 TMB:2902 Como o bandejao da facu é barato aproveitei para jantar duas vezes, porém não sei se isso é correto, Estou mandando tambem 5g de creatina no shake do pós. TOTAL 3500 kcal 200g proteinaS 450 carboidratos 35g saturadas 30g monoinsaturadas 6g poliinsaturadas Valew ae

Por gentileza gostaria de saber se essa dieta está boa, Se eu criei tópico em lugar errado peço desculpa! e por favor transferir para o lugar certo! =) Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Serviço 3:00 1 Fruta Café da manha Pré treino 6:20 iogurte parcialmente desnatado + aveia + 1 Fruta Café Pós Treino 8:00 Whey Growth + Dextrose. Refeição Sólida 1 Fruta + pao integral com queijo branco e salada Almoço 15:00 Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja Café da tarde 18:00 2 Frutas Janta 21:00 Almoço Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja

Boa Noite Pessoal, vou postar minha dieta para avaliarem, e em seguida algumas dúvidas: Altura: 183 cm Peso: 90 BF: 15~22 (sem precisão) Objetivo da dieta: cutting / Resumidamente, quero ficar +ou- igual ao Tyler Durden do Clube da Luta BF desejado: 10~15% Link da dieta SkyDrive Excel WebApp: http://sdrv.ms/1aRk1RC Dúvidas: 1- Meu TMB de acordo com a tabela informa que gasto em média 3330 calorias por dia. Logo para realizar o cutt terei que subtrair 200~500 calorias deste valor. Porém isso deve ser feito gradualmente correto, por exemplo, primeira semana consumindo 3330 calorias e nas próximas ir diminuindo 100 calorias por semana talvez, para que o corpo não estagne rápido e nas ultimas semanas, tentar zerar carbo ou utilizar termogenicos caso tenha problemas para abaixar o bf ainda mais. isto está correto? 2- O calculo do TMB é uma média correto, li que há várias fórmulas para calcular isto. Como nada é preciso, não seria interessante pegar o resultado dessas fórmulas e calcular a média das médias? 3- Como cutt, eu coloquei 2g de proteína por kg e 1g de carb por kg, o que acham? conforme a dieta for passando seria interessante zerar carb e entrar na dieta cetogenia quando o corpo estagnar? 4- A dieta está incompleta, cheguei a 1548 Kcal contando todas as refeições, seguindo a regra de: -2g de proteína por Kg -1g de Carb por Kg O que acham que devo fazer, estou meio confuso...como preencher minha dieta corretamente? Acho que por enquanto é isso, muito obrigado!

Tenho 20 anos 89 kg 1,87 BF 21% Então... fiquei mais de 6 meses em bulking, e agora entrei em cutting Queria ouvir a opinião de vcs sobre minha dieta Comecei ela segunda-feira, e como estava acostumado a comer muito mais que isso, to passando um pouco de fome kkk

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Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Tenho 20 anos 89 kg 1,87 BF 21% Então... fiquei mais de 6 meses em bulking, e agora entrei em cutting Queria ouvir a opinião de vcs sobre minha dieta Comecei ela segunda-feira, e como estava acostumado a comer muito mais que isso, to passando um pouco de fome kkk