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Boa noite amigos, gostaria de um conselho sobre o que acham o certo a se fazer, depois que as academias fecharam, eu não consegui manter uma boa rotina de treino em casa, consigo treinar umas 4 vezes por semana e em média intensidade.. Porque só possuo equipamentos improvisados e por trabalhar na área da saúde nesse período estou com muito trabalho.. Nos últimos dias percebi por fotos e pelo espelho que ganhei gordura, acredito que não tenha perdido massa magra mas ganhei gordura, que me incomoda, quando fechou as academias mantive meus macros iguais, mesmo treinando menos (estava em bulking), o que posso fazer, mantenho dessa forma ou diminuo meus macros e corro o risco de perder massa magra?

Galera e minha primeira vez tentando fazer um bulking corretamente, preciso de ajuda com algumas questões sobre ingestão de carbo ou proteínas em excesso, tentei montar essa dieta adaptando minha rotina e meu bolso, a dieta e de pobretão mesmo, minha dúvida é com a quantidade de carbo e o excedente de proteínas já que estou usando como base 2 grama kilo, não consigo montar algo diferente disso aí, carbo já está alto demais e não gostaria de subir a gordura que seria 1 grama kilo, a ceia tem esse fígado aí aleatório porque não consegui achar nada melhor para encaixar nos macros, poderia diminuir o as calorias e ficar com um superávit menor? 29 anos, 65 kilos, altura 1,75, Basal 1,634 x 1,55 atividade moderada 2,532 Café Da Manhã Shake mistureba 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Almoço 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Lanche da tarde 2 bananas caturras médias 129 calorias, gordura 0,47g, carbo 33,13, proteínas 1,55 g Pré treino Shake mistureba de novo 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Jantar 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Ceia 100 gramas de fígado de boi grelhado 225 calorias, gorduras 9 g, carbo 4 g, proteínas 30 g Total: 2943 calorias / 411 superávit Total: Gorduras 69,21 g, Carbo 424,71 g, Proteínas 172,93 g

Galera se eu bater os macros e as calorias de acordo com o meu objetivo não importa muito os alimentos que eu coma visando estética ? Eu estou a 2 messes regrado na dieta que se resume em arroz, frango, ovo, leite, a dieta esta insustentável enjoei da comida, eu estou querendo tirar o arroz e colocar miojo no lugar, isso por umas 2 semanas teria algum problema ?

Bom dia! Estou em uma dieta de manutenção agora, com academias fechadas, treinos limitados, etc... Ainda faço alguns cardios, e deixo isso como "plus" para não ganhar peso. Vocês acham que colocando uma refeição ou dia livre na dieta (domingo é f0d@), com bons alimentos: Mingau de aveia com whey Arroz Pão 100% integral com pasta de amendoim Panqueca de ovo com frutas e whey Se eu tirar o dia para "não contar macros", e comer instintivamente esse tipo de alimento (não tenho vontade de comer lixo, só parar de ligar para as quantidades), pode ser muito prejudicial para a dieta? Ou como segunda opção: Bater os macros do dia, e ter uma refeição totalmente livre desse tipo de alimento? (um mingau de aveia turbinado pode ter +1000kcal!!) Qual estratégia vocês usam???

BOA TARDE entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve). dados: idade : 18 anos peso : 66kg (com roupas e tenis) altura : 1,76 % de gordura: não faço ideia, chuto uns 17% dieta calorias : 2100kcal carbo: 195g proteina: 164g gorduras: 68g OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4 outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando. eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.

PEIDOS, O LADO NEGRO DA HIPERTROFIA Todos nós que fazemos dieta restritas e dedicadas, treinamos com intensidade, nos dedicamos de verdade para atingir nossos objetivos hipertroficos, não podermos negar que as flatulencias pesadas existem em nossas vidas. voce ai, assim como eu que come kilos e kilos de batata doce, ovos e mais ovos, frango por cima de frango, scoops e mais scoops e etc e tal, convivemos com a flatulencia e os gases horriveis diariamente, não a todo hora, não em todo lugar, mas em algum momento do nosso dia. a questao da abertura do topico é, alguem ja consegue driblar esse efeito estomacal, alguma manha ou estrategia, alguma dica ou regra a ser seguida, para mim não é algo que realmente incomode, da pra viver com isso, faz parte do processo e tal, mas gostaria de saber se algum de voces achou algumas tecnica, alimento ou produto que reduza ou iniba a flatulencia intestinal.

Fala, guys. É o seguinte, tô tendo discussão com a minha mãe todo dia por causa da dieta, ela diz que eu como demais, sendo que não tô chegando nem em 3000 kcal por dia. E ainda pra piorar, faço boxe, além da musculação e sou adolescente, o que por si só já tem um gasto calórico do caralho. É foda você fazer a dieta tudo direitinho, os horários e a sua mãe não colaborar e ainda não te deixar comer. O que vocês acham que eu posso dizer pra ela? Não tô nem tendo resultado por causa que eu tô comendo pouco

Fala galera, Venho com uma duvida meio simples, voces contam os outros macros presentes nos alimentos que predominam algum tipo de macro? Tipo, carboidrato do queijo, proteina/gordura de arroz integral/ aveia

Qual suplemento é melhor para mim? Prático exercícios diários, me alimento bem, mas só tenho dinheiro para comprar um suplemento.

Alguém aqui conhece ou já assinou a Biotreino? É uma plataforma online no qual você faz uma avaliação completa e cita quais seus objetivos (ganhar massa, perder gordura etc.) Um personal real faz um treino de acordo com essa avaliação e o seu tempo livre e envia para o assinante dentro de 2 dias aproximadamente. Ele também grava um vídeo individual para cada aluno falando sobre seu biotipo, hábitos, dieta e outras coisas que foram preenchidas naquela avaliação. Eu sou iniciante e meio leigo na hipertrofia e gostaria de saber se vale a pena assinar, visto que o preço é mais barato do que contratar um personal físico. Link: https://www.biotreino.com.br/

Boa tarde! Vou deixar aqui em baixo a minha dieta, é uma dieta de manutenção 2400kcal, 185gr de proteina, 65gr de gordura, 270gr de carbo e 24gr de fibra. Podem dizer o que acham em relação a ela? Em termos de divisão, diversidade, nutrientes, e o que eu poderei acrescentar em termos de alimentos no bulking e em que refeição... (Sugestão de alimentos a adicionar ou a aumentar quantidade no bulk dependendo das macros que eu tiver) OBS: Eu peso 65kg, 1.75kg 16% bf OBS2: No decorrer da dieta eu aumento também a proteína e não o carboidrato de modo a ficar mais saciado. Dieta em baixo: Refeição 1 - 07:00 Horas 50gr de aveia (5 colheres) 15gr manteiga de amendoim (1 colher) 50gr de espinafres (2 chávenas) 122gr de banana (1 banana) 1 fruta (maçã pera etc) Refeição 2 - 13:40 Horas 100gr arroz (cru) 150gr de peito de frango (cru) 100gr cenoura + ervilha (cru) 100gr feijão (cozido) Refeição 3 - 15:30 Horas (pré treino) 100gr arroz (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru) 30gr azeite Refeição 4 - 18:30 Horas (pós treino) 30gr Pure whey Refeição 5 - 20:00 Horas 75gr arroz ou massa (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru)

Boa noite, poderiam me tirar uma dúvida? Se eu tenho 70 KG de peso corporal e 60 é de massa magra, ao dividir os macros, por exemplo a proteína, eu múltiplo 2g de proteína por 60 KG ou 70kg? Obg

Boa tarde, pessoal. Venho pedir uma ajuda e peço que, por favor, não venham com críticas que não sejam construtivas (sei que tem uma galera aqui que responde os tópicos com sangue nos olhos rs). Antes de tudo, vou explicar a situação. Sempre tive muita dificuldade em ganho de peso, então, decidir começar um bulking muito alto e sem restrições (deixarei os macros embaixo). Tive um ganho de massa interessante. Fui de 56 (sim, sou extremamente leve) para 61kg. Até aí, tudo ótimo. Porém, com esse surto de coronavírus, as academias fecharam e comecei a treinar em casa. Treinos caseiros podem ser sim eficazes, mas não trazem nem 1/3 dos ganhos de um treino bem feito em uma academia. Aconteceu que eu mantive a mesma dieta com alto superávit e fui de 61kg para 64 (tenho certeza que não ganhei só três quilos. também perdi massa magra nesse tempo). Hoje arrumei anilhas e halteres, mas percebi que engordei bastante e por isso, prefiro focar em queima de gordura de forma lenta (preservando massa magra), como já vi que é possível (porém não recomendado, pois é um processo bem lento e não é viável). Minhas infos: Idade - 20 Altura - 1,75 Peso - 64 Macros atuais: Proteína - 134g Gordura - 41g Carbo - 490g -------------------- Calorias: 2865 (mas sempre passava disso) Como devo fazer? Diminuir o carbo lentamente até atingir um déficit calórico baixo? Agradeço por terem lido!

Então pessoal eu montando a minha próxima dieta me veio uma dúvida na quantidade de açúcar ideias pra ganhos de peso, colocando banana/sucrilhios pré-pós treino. Tenho quase 50g de açúcar isso pode mexer com a qualidade do físico ? ou e bem pouco e vocês quais sãos a quantidade por dia de açúcar ( rápido )

Olá, Acompanho o fórum periodicamente há algum tempo. Não sou nenhum frequentador assíduo, mas este é um ambiente que me fez aprender bastante quando iniciei. Sempre me interessei pelo assunto mas, na época, por ainda ser totalmente dependente dos pais, não me sentia confortável para pedir alimentos extras que ninguém além de mim poderia usufruir. Neste caso, deixei para iniciar de fato quando tivesse certa independência, e aqui estou ?. Tenho 19 anos, 1,80m de altura e peso atualmente 66kg, com 9% de BF. Iniciei faz um mês. Comprei uma barra de supino, 30kg em anilhas e dois halteres. Todos os exercícios são feitos com isso e com uma "barra fixa" que fiz posicionando cordas exatamente como argolas no alto da laje. Sou fã de exercícios simples e compostos, e tendo a pensar que quanto menos complicado for qualquer coisa, mais perto ser eficiente ela está. Daí veio a ideia de montar o seguinte treino e dieta: Rotina de treino ABC (Seg, qua, sex); utilizando a técnica de ponto zero em todos os exercícios. A Elevação panturrilha – 6 séries; 15 repetições Supino – 5 séries; 12 repetições Supino com halteres inclinado – 5 séries; 12 repetições Flexão – 3 séries; até a falha Tríceps testa – 3 séries; 10 repetições Elevação lateral – 3 séries; 10 repetições B Barra fixa – 5 séries; 5 repetições Remada com a corda baixa – 5 séries; 12 repetições Remada serrote – 4 séries; 8 repetições Rosca direta com barra reta – 5 séries; 10 repetições C Agachamento – 5 séries; 10 repetições Stiff – 5 séries; 10 repetições Terra – 5 séries; 10 repetições Dieta Refeição 1: 150ml de Iogurte 400ml de leite 100g de um shake que fiz c/ amendoim, aveia, granola e achocolatado 100g de banana >>>>>> 132g carb; 30g prot; 45g gord; 1056kcal Refeição 2: 200g de arroz 100g de feijão 4 ovos c/ 60g de queijo 12ml de azeite >>>>>> 66g carb; 49g prot; 50g gord; 916,05kcal Refeição 3: 200g de frango 50g de maltodextrina 100g de arroz >>>>>> 74g carb; 54g prot; 10g gord; 602kcal Refeição 4: 50g de maltodextrina 100g de proteína da soja >>>>>> 88g carb; 17g prot; 9g gord; 501kcal Total: 360g carb; 150g prot; 115g gord; 3100kcal Fora da quarentena meu tempo é bem corrido, saio às 07h30, chego às 15h. Vou para a universidade às 18h e chego em casa às 00h00. Essa foi a melhor distribuição que encontrei para economizar dinheiro e tempo, tanto nos exercícios quanto na alimentação. Talvez existam jeitos melhores, o problema é que se não for prático, não consigo manter no longo prazo, que é meu foco. É isso, obrigado por ler! ? Qualquer comentário ou sugestão será muito bem vindo. Gosto de ouvir quem tem mais experiência. Vou postar abaixo como estava quando comecei, há um mês atrás, e como estou agora. ------------------------------- 05-01-2020 59kg; 7% BF A foto acima é de 4 meses atrás. Comecei a dieta e o treino no mês passado. Quando iniciei, estava com 62kg e cerca de 10%BF. 08-04-2020 67kg; 12%BF

Boa noite,família eu tenho 20 anos, 1.97 e 91 kg jogo basquete há um bom tempo (por isso meu nick kkk) e nunca malhei na minha vida... to pensando seriamente em começar. vi mta discussão sobre biotipos, mas gostaria de saber qual o meu e como devo proceder com isso (se isso altera em algo como eu posso ficar após um período de treino, sabe? Pra eu criar expectativas possíveis kkk)? Alem disso, gostaria de saber em como deve ser minha alimentação pra eu finalmente crescer kkkk salve https://imgur.com/a/Jt98Ipp

Bem amigos, estou consumindo 2600 kcal, gostaria que voces avaliassem.. Mantendo treino 6x por semana Dados Altura 173 Peso 75 Divisão Proteina 2,5g por kg gordura 1g por kg Carbo --> resto Almoço - 200g arroz branco 255kcal 200g feijao preto 154 kcal (tabela taco) 200g sobrecoxa sem pele 465 kcal Tarde 100g arroz branco 150g Feijao preto- 115 kcal 125g sobrecoxa sem pele 290kcal Pre treino 300ml Leite semidesnatado 125 kcal 120g banana prata 120kcal 50g aveia em flocos finos 175 kcal pos treino 200g Arroz branco 255kcal 3 ovos inteiros 240 kcal ultima refeição 3 ovos inteiros 240 kcal TOTAL: 175G PROTEINAS 272G CARBOIDRATOS 90G DE GORDURAS Bom pessoal, peço a avaliação de vocês, só posso contar com alimentos baratos, ainda mais agora nessa crise..Sei que 90g de gordura talvez seja bastante, mas essa é a dieta que consigo elaborar e trocar facilmente o encaixe dos alimentos.. Bem, avaliem e se possivel me ajudem, muito obrigado

Bom gente, vou tentar resumir: Pesava cerca de 50 kg há alguns bons 7 anos atrás e a alimentação era péssima, mas tinha um corpo bem bom. Os anos foram passando e aprendi a me alimentar melhor, mas junto tive alguns transtornos alimentares. Criei o hábito de comer até não aguentar mais e nessa brincadeira, hoje estou com 65 quilos e completamente sedentária. Durante esses anos, não estava sedentária, sempre praticando calistenia, musculação, funcional ou dança. No ano passado, conheci a capoeira e fiquei entre idas e vindas por que os horarios eram complicados. Atualmente, voltei aos treinos de capoeira 3 vezes na semana, mas em casa (obrigada, quarentena). Estou completamente infeliz com meu corpo e como os ultimos 10 quilos foram conquistados em 5 meses, não me reconheço mais e isso começou a me incomodar muito. Por isso, decidi seguir a dieta Rapido Fat Loss, do Lyle, que consiste em se alimentar só de proteina, sendo carboidrato e gorduras com ingestão acidental. Pretendo fazer isso durante um mês (máximo que vou conseguir manter a risca essa dieta), começando hoje. Durante isso, pretendo também perder o hábito de comer até ficar estufada, evitando comer inclusive taaanta salada. De treinamento, pretendo seguir com a capoeira 3x por semana e aliar com exercícios funcionais. Nos dias que nao fizer capoeira, quero fazer caminhada (ou pedalada nos dias de refeed). Também quero fazer alongamento todos os dias, já que eles me relaxam e me ajudam na capoeira. Por questão de saciedade, vou aderir ao jejum intermitente, mas se a fome bater muito forte, vou comer alguma salada pela manhã, sem problemas. Dados pessoais: Altura: 1,56m Peso: 64kg Medidas: Não quero medir, porque fico bitolada. Vou usar espelho e foto como parâmetro. Dieta, categoria 2: Almoço: 150g de peito de frango + 400g de legumes (pesados cru- beringela. tomate, abobrinha, cebola, cenoura) Lanche: 50g de PTS Jantar: 150g de peito de frango + 200g de legumes + folhas Ceia: 30g de proteina em pó Total: 700 kcal - 18g de CHO- 13g GDR- 120g de PTN - Não sei se interfere em algo, mas tenho hipotireoidismo controlado; - Tenho Síndrome do Intestino Irritável (acredito que essa dieta vai me ajudar a controlar); - Irei suplementar omega 3 e sulfato ferroso; - Como sou uma formiga, quando a vontade bater muito forte de doce, terei disponivel gelatina, refrigerante e suco. Todos zero. Objetivos (metas?): - Voltar a comer em quantidades normais- Por isso, coloquei peso na quantidade de salada que vou comer, se não como até ficar mal. - Aumentar o bem-estar relacionado ao exercício- Tenho equipamentos para praticar musculação em casa, mas capoeira me faz muito bem. - Redução de peso - Queria perder pelo menos 10kg nesse mês. - Reeducação alimentar forçada graças à quarentena- sou controlada no mercado, entao não terei meus pontos fracos em casa (balas, açaí, etc); Será a primeira dieta que irei seguir...nunca fiz outra porque tenho preguiça de começar hehehe. Críticas e sugestões são sempre bem vindas! Me deem forças e é isso aí. Irei postar fotos mais tarde

Boas pessoal. Com essa de Corona e academia fechada, o que fazer na dieta? Estou em cutting de 1800kcal, o máximo que dá pra fazer nesses dias é uma corridinha na praça e alguns exercicios funcionais, porque não tenho pesos em casa. O que vocês sugeririam? Dimiur as calorias? Deixar como está? Porque obvio que um treino assim masi básico não vai elevar o GDC como a musculação 6x por semana.

21 anos 1,77 altura 57 peso Ectomorfo Tmb: 2443 (tdee) Kcal da dieta: 2800 (+ 300) C 400g P 158g G 64g Café 5 ovos (400 kcal C 5g P 30g G 30g) 4 fatias pão de forma (252 kcal C 50g P 9g G 1,8g) Pós treino 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) 50g dextrose (188 kcal C 47g) Lanche 110g aveia (394 kcal C 62,2g P 16,5g G 8,8g) 100g banana prata (98 kcal C 26g P 1,3g G 0,1g) 20g mel (68 kcal C 17g) Almoço 200g arroz (248 kcal C 56,2g P 5g G 0,4g) 100g peito frango (165 kcal P 31g G 3,6g) 200g batata doce (154 kcal C 36,8g P 1,2g G 0,2g) 1 colher azeite (108 kcal G 12g) Lanche 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) Janta Mesmo do almoço sem azeite

Fala pessoal! Depois de anos vivendo uma rotina ridícula, enfim me olhei no espelho e estou fazendo meu primeiro cutting. Estava com 99kg, agora já consegui descer para 96kg! Quero ir abaixo dos 90kg, buscar uma definição bacana em todo o corpo. Estou em uma dieta de 2335kcal (a mais rígida pela calculadora do site, com estimativa de até -1kg por semana), treinando 5x por semana, pedalando 5x por semana durante 1 hora, e agora que meu metabolismo já deu uma aquecida eu quero iniciar com um pré-treino natural. O que me indicariam antes do pedal (manhã) e do treino (tarde) para acelerar ainda mais a queima de gordura? Café eu já tomo direto, mas confesso que fico receoso se a quantidade está sendo eficiente. Algo que acelera o metabolismo e gosto muito é pimenta, será que conseguiria encaixar de alguma forma no pré-treino? Abraços!

Boa tatde. Qual a recomendação de proteína de soja na dieta? Nessa época de crise é uma boa a texturizada por ser barata. Mas estou com dúvidas na quantidade diária, já pessoas falando em 24 gramas (de proteína mesmo isolando os outros macros), mas um pouco a mais baratearia bem a dieta. Alguém sabe mais sobre o assunto?

Fórum, espero não estar sendo muito folgado, mas eu queria perguntar se alguém aqui tem alguma dieta já pronta pra bulking sem suplemento? (meu peso: 52kg; altura: 1,72m) Eu tô tentando fazer uma, e tem bastante detalhes que a cada dia estou aprendendo, no entanto ainda assim tô achando bem difícil - porém acredito que não seja fácil mesmo. Mas eu diria que o maior problema que estou encontrando é em relação aos suplementos e como eu faço pra substituir eles, já que eu tô tentando economizar dinheiro devido a quarentena e tentando comprar apenas o básico. Se alguém souber de qualquer coisa que pode me ajudar nesse momento eu agradeceria muito.

Tarde!!! Vocês consideram verduras/legumes no cálculo dos macros? Quais considerar e quais da pra comer à vontade? Valeu!

Bom dia... seguinte galera, com essa loucura toda, tendo que treinar mais leve em casa devido a limitações de espaço, seria de todo mal baixar as proteinas da dieta (Cutting), de 2g kg, pra 1,8.. 1,6g ? Anda dificil bater, está tudo fechado por aqui, até as granjas e açougues fecharam, só sobrou mercado que é tudo mais caro e congelado, como o peito de frango por exemplo. Está meio dificil manter. Treinando mais leve, seria de todo mal baixar ela e subir um pouco os carbs, mantendo o deficit ?