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  1. Olá, me chamo Beatriz. Estou a tempos tentando fazer um cutting mais está sendo um fracasso. Ja tenho anos de dieta, treinos. Depois de ter perdido 16kg 11% bf, meu peso vem aumentando à uns 3 anos já; até que durante um ano eu foquei em ganho de MM. Mais depois de uns tempos só vem sendo um fracasso, vários nutris, consultorias enfim .. hoje recuperei todo peso perdido até que tenho uma boa composição corporal em MM, mais tenho uma grande quantidade de gordura que só aumenta, já foram feitas estrategias de Jejum Intermitente, low carb e nada. Agora que ja estou com psicologico bem afetado, resolvi focar em algo simples e basico na dieta flexivel. Estou com 65kg, 160altura e 24 anos. Acredito que devo ter em media de 25 a 28% de bf Estimei uma dieta com 1.450kcal numa proporção de 127C 127P 49G Quando faço refeicoes lixo, sinto o corpo secando. Poderiam me ajudar se está bom esses macros, se alguém ja passou por isso ou esta passando ? valeu galerinha !
  2. Pessoal já pensei em comprar o livro do caio bottura sobre mas , chuto que quando comprar ele vai me ensinar a medir calorias e explicar o uso de algum aplicativo q calcula as calorias diarias tipo , tu come 100g de arroz e coloca lá ele guarda e calcula as calorias restantes , e da uma media do quanto gasto com exercicios na academia . Acham q a dieta flexivel é realmente tão boa? Eu acho q valeria a pena pra mim pq tenho problemas de do nada brotar vontade de comer um doce , mas me controlo pacas é tipo a cada 1.5 semana KKK , ai se tive se uma dieta q permiti se comer limpo e algumas vezes dar uma escapada seria bem god certo? Mas nem tudo é tão simples , oq acham sobre essa dieta?
  3. E aí galera acabei de entrar no forum me desculpe pelos erros , então! Tenho 17 anos, treino a 1 ano e 2 meses tenho 67kg quando comecei dieta flexível tava com 72kg fiz um "mini cutting" e a questão é mesmo perdendo todos esses 5kg não consigo ver meu abdômen tenho umas camada de gordura ainda meu bf está com 15.12% e estou pensando em fazer um bulking só não sei como que saio do cutting e vou para o bulking por causa das kcals comecei o cutting com 1890kcals, agora no bulking pretendo aumentar 200kcal e dividir os macros a primeira semana e ver como reage meu corpo alguém poderia me dá umas dica ou dizer se tô fazendo certo aumentando 200kcal logo na primeira semana... as minha kcal da manutenção é 2400 queria saber o que fazer pretendo fazer esse bulking pra ganha mais massa magra e depois fazer cutting de novo para definir será q vale a pena ? Alguém da uma ajuda como eu começo após o cutting muito obg
  4. Vivenciei uma experiência, reportada online, em números e com descrição individualizada de cada uma das refeições, durante o mês de novembro. Foi um cutt ininterrupto de quase trinta dias, sem dia do lixo, sem refeed, sem bro-feed, enfim, só batendo macros e em deficit, aliás, um deficit acentuado. Foram pra vala durante o período uns 10 kg facilmente. O motivo de eu estar propondo esse tópico é o seguinte: quanto mais eu me mantinha focado na dieta, mas fácil começou a ficar o cumprimento da mesma durante os fins de semana, períodos críticos até então, onde normalmente eu perdia todo o trabalho da semana e mais um pouco. Um aspecto que muito me chamou a atenção foi o seguinte: havia dias em que eu chegava babento pra almoçar e chegava a bater 1000, 1100 calorias no almoço, totalmente composto por comida limpa. Saía rolando do restaurante. E aí, pra bater o deficit, eu suprimia o lanche da tarde e pegava leve na janta e na ceia. Em outras palavras, ainda nos dias em que eu estava com vontade de comer mais, eu manipulava as quantidades, compensando nas demais refeições um eventual exagero cometido em alguma refeição prévia. E isso me garantiu a manutenção do cutt durante o período todo. E quanto mais dentro desse esquema eu ficava, menos falta eu sentia dos rodízios. Ainda: havia dias em que eu acordava e ia a uma confeitaria, pra comer bolo, salgado e achocolatado. Novamente eu compensava nas outras refeições e o dia, ainda que não batesse os macros, batia o deficit. Eu chamei isso de abstinência: o ato de bater o deficit de maneira ininterrupta, por um período que pra mim é longo - 30 dias - através da dieta flexível. Como diversos gurus, Gikovate inclusive, mencionam que a grande falha das dietas reside no fato das mesmas serem restritivas e, tal restrição mais cedo ou mais tarde explodir em espasmos de compulsões, eu fiquei bem curioso em saber se alguém, GORDO(A), vivenciou essa sensação agradável, de se sentir senhor da comida e não o contrário. Nota: essa pergunta é focada mais para colegas que sigam dietas que não sejam à base de cetose.
  5. Bom,tenho 15 anos 1,82 de altura e 67 kg treino a 1 ano e 4 meses estou em um longo cutting na luta pra secar essas gordurinhas insistentes minha tmb é de 2694 kcal irei começar uma dieta com +/- 2000 kcal digamos que eu tenha dificuldades de seguir dietas muito regradas recentemente ouvi falar dessa tal dieta flexivel digamos que eu coma alimentos ´´sujos´´ e continue no balanço calorico negativo e conseguindo bater meus macros em prot carb e lipo eu emagrecerei da mesma maneira? é isso ? Aguardo respostas e sou grato desde ja !
  6. Opa, me chamo Leonardo tenho 18 anos treino a 1 ano 6 meses porém até hoje não segui uma dieta a risca, comecei a treinar com 60 kg atualmente estou com 78 porém um pouco "gordo", trabalho de manhã e de tarde e 3x por semana vou a noite para faculdade, meu dia-a-dia é bem corrido e espero não ser crucificado devido a suplementação e dieta kkkk. Sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganhar peso, consegui chegar a 82 kg mas estava com a cintura bem grossa, fiz uma dieta com proteina e gordura alta e carboidrato só no pós treino voltei a pesar 74kg com uma "boa" definição porém sem nenhum volume muscular (nem parecia que treinava). Acho que eu não evoluo porque não consigo manter a "constância" na dieta... Então pensei hoje em criar uma na qual eu gostasse do que estava comendo... Comecei a treinar meio que Powerbuilding, consegui uma boa progressão de cargas na qual estava estagnado... Meu treino atualmente é AB pois só posso treinar terça e quinta, faço UPPER/LOWER e sim eu faço os compostos (supino, agachamento e levantamento terra sumo) Meu objetivo é diminuir a cintura, alargar a caixa (dorsal,peito e ombro) e baixar o bf... (Axo que estou pedindo demais ) Gostaria da opinião de vocês o que daria para mudar, adicionar, remover enfim.. Altura: 182cm Peso:78kg BF: creio que uns 14% Objetivo da dieta: (bulking) Dieta: Café da manhã- Desjejum 08:00 4 ovos inteiros – 24 prot , 24 gord 315 kcal 20g queijo prato – 5 prot, 6 gord 70 kcal 20g pasta amendoim – 4 prot, 11 gord, 119 kcal 1 iogurte grego – 6 prot, 5 gord, 17 carbo 134 kcal 39g prot, 58g gord, 21g carb – 638 kcal Almoço .. 12:10. Eu almoço no local de serviço, não posso escolher a comida Valor estimado 200g arroz branco cozido – 5 prot, 54 carb 256kcal 100g feijão preto – 5 prot, 15 carb 77kcal 100g massa - 5 prot, 26 carb 124 kcal 100g carne (varia) - 22 prot 8 gord 160kcal - 666 kcal () 37 prot, 95 carb e umas 8g gord + 7g gord(usada para fritar/cozinhar) Lanche da tarde- Pré treino 17:00 200g coxão de dentro – 64 prot, 20 gord 437 kcal 200g arroz branco cozido – 5 prot, 54 carb 256kcal 100g feijão preto – 5prot, 15 carb 77kcal 9g banha de porco – 12gord 80kcal 74g prot, 20g gord, 69g carb – 770kcal Pós treino liquido 20:25 100g hipercalórico growth – 35prot, 50 carb 350kcal 200ml leite – 6 prot, 6 gord 9 carb 113kcal 41g prot, 59g carb, 8g gord – 463kcal Pós treino sólido 20:50 3 bananas (210g) - 54carb 200kcal 50g aveia – 33carb, 8 prot, 3 gord 123kcal 87g carb, 10g prot, 3g gord – 323kcal Antes de dormir 23:30 28g albumina – 24 prot 96kcal 20g amendoim – 5 carb, 5 prot, 9 gord 117kcal 29g prot, 5g carb, 9g gord – 213kcal Total de calorias da "dieta" = 3073 kcal 230 prot, 113 gord, 336 carbo Suplementação : 5000UI vitamina D ZMA Growth 1 capsula Multivitaminico Growth 1 capsula Tudo isso antes de dormir Tomo também durante o dia (Já esta contado nos macros) Albumina Hipercalorico Growth com um resto de whey que tinha em casa Tomo em média 3 litros de água por dia
  7. Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel. Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting. Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato. O que vocês acham dessa porcentagem 45% 191g - Proteína 30% 57g - Gordura 25% 106g -Carboidrato
  8. Estou postando esse tópico pois tenho duvidas em relação a divisão dos macronutrientes e também sobre as calorias quer devem ser mexidas de acordo com os resultados. Bom, já faz 4 semanas que estou com a seguinte divisão de macros. PROTEÍNA- 210g CARBOIDRATO- 240g GORDURA- 68g CALORIAS- 2400 Como vinha de uma dieta para perda de peso, na primeira e segunda semana tive ganhos na balança, mas nas ultimas duas semanas meu peso se estabilizou, portanto conclui que meu gasto calórico é de cerca de 2400 calorias diárias. Gostaria de saber se eu aumentasse 75 calorias todo domingo, por exemplo meu peso continuaria a subir. E se a divisão dos macros ficou boa. OBS: Já tentei fazer o bulking tradicional aumentando cerca de 500 calorias do meu gasto diário total, o problema é que não gosto de me sentir gordo, por isso gostaria de tentar ganhar um certo peso sem um acumulo de gordura muito alto, fazendo do modo como expliquei tem chances de dar certo?
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