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Encontrado 17 registros

  1. Oi atualmente tenho 18 anos, comecei a treinar desde Setembro desse ano onde eu estava com 81kg e 18% de bf , atualmente peso 73,6kg, altura: 1,76 o bf atual eu n sei mas ainda tenho aquela pochetezinha na região inferior do abdome e um grande volume da cintura as coxas e venho fazendo uma dieta low carb onde o consumo de carbo só ocorre no almoço e na refeição de pré treino porém como meu objetivo é secar estive pensando se seria uma boa ideia montar com a ajuda de um profissional uma dieta cetogênica e após chegar no resultado que eu espero fazer bulking. Also gostaria de saber se eu deveria aumentar o nível do meu cardio já que eu faço pelo menos 20 min de esteira ou corro 3,75 km na rua. Aceito sugestões de exercícios também. Agradeço a ajuda e sugestão de vcs. ?
  2. Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.
  3. Boa noite a todos. Venho compartilhar com vocês a minha dieta do tipo "Cetogênica" que desenvolvi lendo algumas informações do proprio criador do metodo do Doutor Robert Atkins - A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins Segue abaixo as minhas informações: Altura: 1,80cm Peso: 94kg Idade: 26anos BF: 18% Metabolismo basal: 2077 Calorias necessárias para manter o peso: 3219 Calorias para emagrecer: 2736 Calorias para subir de peso: 3702 De acordo com o SITE Objetivo da dieta: cutting+ De acordo com as informações que li no livro do Dr. Atkins: "Num período de 15 dias, a alimentação não pode ultrapassar a ingestão diária de 20g de carboidratos. A dieta é restrita a proteínas animais, ovos, peixes, frutos do mar. Esse período é recomendado para induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para a fase mais prolongada da dieta. Lembrando que também é recomendado em alguns casos, se manter nesta etapa, até que o peso a reduzir seja inferior a 16 kg. Abaixo deste peso a perder, recomenda-se passar para a próxima etapa, caso contrário, o ideal é 15 dias de indução, 2 dias comendo normalmente carboidratos (sem exageros) e voltar para mais 15 dias de indução e assim até que a perda chegue a menos dos 16 kg." Segue abaixo as informações da dieta: HORARIOS ALIMENTOS kcal PROTEINA GORDURAS CARBS SODIO 07:00 50GR PRESUNTO + 100GR MUSSARELA + 25GR MANTEIGA 543,5 29,31 46,55 2,47 936,5 10:00 50G Amendoim torrado sem pele 313,33 14,33 25,33 3,33 43,33 13:00 +(2CAPS *POLI) 200GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 592,4 90,1 39,33 2,2 400 16:00 25G COCO RALADO SOCOCO 175 0 17,5 2,5 0 19:00 100GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 433,2 58,1 38,33 2,2 350 22:00 30GR WHEY GROWTH 80% (PÓS TREINO) 126 23 0 5 100 00:00 30GR ALBUMINA GROWTH 102 24 0 1,5 408 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Total: 2285,43 238,84 167,04 19,2 2237,83 Ps. *poli polivitamínico growth Pretendo após esses 15 dias iniciais fazer 2 dias de CarbUp pra dar um up e após voltar mais 15 dias on. Sobre a ingestão de água, atualmente já bebo bastante durante o dia todo, por volta de 2L. Então manterei, e caso me sinta desidratado irei aumentando as doses diárias conforme dito neste VIDEO Sobre as fibras, irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração. Sobre não colocar variedade de carnes, não sou chegado a carne de porco, peru, peixe etc.. então essas mesmices são tranquilas pra mim. Ainda não estou seguindo a referida dieta acima, pois, quero saber a opinião de vocês. Está certo? oque falta? é interessante? será que devo seguir? Obrigado pela atenção de todos e caso tenha feito algum erro de postagem me avisem. Tenho em mente começar logo na segunda feira já com as novas modificações se caso precisar. Faço a algum tempo, um treino em alguns dias da semana, más nada tão hard core. Caso queiram posto meu treino também. Anexo segue a mesma tabela porém com melhor gráfico. Dieta Dr. Atkins.xlsx ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edit: 27/08/2018 Tabela atualizada Dieta Dr. Atkins.xlsx 2
  4. Fala pessoal, tranquilo? Tô aqui pensando, eu era gordinho antes e fiz uma cetogênica sem pé nem cabeça pra emagrecer e perdi muita MM junto, mas não atribuo a culpa na dieta e sim ao modo como reduzi drasticamente as calorias, adicionei aeróbicos e comi menos gordura do que devia, mas no geral, eu colhi muitos benefícios psicológicos e emocionais com a dieta e penso em voltar a seguí-la em um eventual cutting mas vejo pela internet muita gente dizendo que a Dieta Cetogênica causa uma perda muito grande de massa muscular, que ''zerar'' o carbo é muito prejudicial e catabólico e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes do fórum sobre a Dieta Keto, o que me dizem? E quanto a quantidade de proteínas na dieta? Pois o excesso pode prejudicar a cetose, então a regra de 2g/kg poderia ser aplicada ao peso magro pra quem tem um BF alto, tipo 20%, né? Conto com a ajuda de vocês, valeu.
  5. Bom pessoal participo de um programa na academia e faço musculação de segunda a sexta faço funcional e ginástica localizada às segundas quartas e sextas faço a dieta cetogenica e treino em jejum tbm utilizo efedrina e cafeina. Hj fui me pesar do dia 23 de fevereiro pra cá perdi 11kg porém na balança de bio impedância consta que eu só perdi 1% de gordura sei que ele pode não ser confiável mas é a mesma balança que pesei dia 23 será que eu catabolizei? Eu estava com 114cm de abdômen hj estou com 104cm mas não entendi o por quê disso. Vou fazer uma nova avaliação para ver minha massa muscular e calcular. Mas o que pode ter acontecido?
  6. Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro. Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento. Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato). E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato. Altura: cerca de 1,78 Peso: 84kg Percentual de gordura: cerca de 23% Braço: 38cm Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas. Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes. Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado). Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo. Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum. Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá:
  7. Fala, pessoal! Criei esse diário pra poder levar mais a sério este novo projeto, e pra poder ter tudo catalogado aqui. Preciso baixar meu BF, e para conseguir chegar no meu objetivo escolhi fazer a dieta cetogênica. Não vou me preocupar demais com a quantidade de calorias, embora devo estar sempre transitando por volta das 2000 calorias/dia, vindo em sua quase totalidade de proteínas e gorduras. Inicialmente farei os 3 dias para induzir os corpos cetogênicos, depois contarei 15 dias em cetose e farei 2 dias de refeed com carbos (provavelmente repetirei isso por mais 2x, da mesma forma). Me pesarei e medirei minha cintura a cada 3 dias. Dados: Altura: 175cm Peso: 88,7kg BF: 28% Cintura 98cm Treino: ABC2x, sendo: Segunda-feira: Trapézio e perna Terça-feira: Peito e costas Quarta-feira: Tríceps, bíceps e panturrilha Quinta-feira: Ombro e perna Sexta-feira: Costas, peito e panturrilha Sábado: Tríceps, bíceps e panturrilha Domingo: Descanso Cardio: Hiit na esteira, 3/4x na semana, logo após o treino, que consiste em: aquecimento: 3 min corrida: 30seg descanso: 45 seg 5x corrida/descanso 120 segundos andando. Repete + 1x __________ Suplementação: Cafeína, Multivitamínico, Pré treino, Whey Protein, Creatina, e Melatonina (antes de dormir). Refeições: Provavelmente umas 4/dia e que consistirão basicamente em frango, brócolis e ovos (tudo com bastante azeite). Haverão substituições mas a base será essa. Como eu disse, não ficarei na sanha de contar macros, embora sempre flutue em torno de 2000kcal/dia (ás vezes menos, ás vezes mais). Dúvidas sobre a dieta cetogênica? Sugiro este vídeo, do Danilo França (adepto da dieta): DIETA CETOGÊNICA - PRINCIPAIS DÚVIDAS
  8. Bem, o primeiro passo vai ser saber meu peso atual e depois postar minhas medidas, pra poder fazer um antes e depois.
  9. Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços
  10. Ai pessoal estou na dúvida sobre a dieta comecei no domingo dia 13/2/16. Estou mantendo menos de 33g de carbo por dia, o resto é de proteína e gorduras de fontes boas (na minha TMB). É o seguinte, por motivo de cirurgia voltei a malhar na segunda (14/2) me pesando em 112kg cravados. Na quarta estava com 112.4kg e hoje com 104.5. Claro que, tirando a questão q esses 100g a mais de um dia para o outro pode ser o peso da roupa. Pode parecer meio fútil mas no 3 a 4 dia eu já estaria em cetose e perderia algo.A pergunta é.Quais seriam os melhores fatores que explicariam essa variação de 112 pra 112.5. Me certifiquei de ir ao banheiro antes de medir meu peso. Obg!
  11. ATUALIZADO (06/10/15) Eae galera, depois de muito ler finalmente resolvi criar um diário juntamente com a dieta cetogênica. A intenção é não desanimar e nem desistir, espero que com esse diário eu fique forte. Eu faço academia de forma mais constante fazem uns 2 anos, nesse tempo fiz um bulk que me trouxe muitos resultados porém não com tanto foco e acabei ganhando muita barriga, voltei pro cutting, dei uma boa secada mas a barriga não vai embora (pqp kkkkk). Fiz uma consulta no nutricionista e ele quase não conseguiu pegar a pele do braço, peito e perna, mas da barriga e das costas é onde tem a maior concentração de gordura. Devido a isso resolvi pegar mais pesado e criei coragem pra tentar a cetogênica. Eu começo a dieta amanhã (18/08), então ai vai minha dieta e meu treino. As medidas vou ficar devendo, esqueci de tirar =/ Medidas no início: Medidas Atuais (06/10/15): Dieta: Treino (ABC1x) Fotos Antigas: Fotos 06/10/15: Fotos final da cetogênica (18/10/15): Nos dias off vou fazer aeróbico em jejum, abdominal e panturrilhas vou alternando nos dias (abs,pant,abs,pant...). Pessoal críticas construtivas serão bem vindas, assim como dicas de treinos e dieta. Ainda não sei como farei os relatos, se será no mesmo dia a noite ou faço do dia anterior pela manhã... enfim, é nozes Legenda: FP = Falha parcial ABS = Abdominal PANT = Panturrilha
  12. Achei um áudio mp3 do Fernando Sardinha sobre dieta cetogênica, identifiquei ele pela voz é claro, confira: http://www.4shared.com/mp3/7i5s-is8ba/32_fale_sobre_a_dieta_cetogeni.html?locale=pt-BR
  13. Fala marombas, Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB. Dados da Dieta: - Café da manhã / Pré 2 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Almoço 150g Frango 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro - Lanche 3 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Jantar 200g Acém 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%) Treino: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x? Coice 3x10 Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada 4x8 Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x? Remada Serrote 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento por trás 3x10 Pernas, Panturrilhas e Abdomen Agachamento frontal 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x10 Leg 45 3x10 Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12 Elevação de Pernas 3x10 Supra Cross 3x10 Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo ! Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta? Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !
  14. Altura: 1,74 Peso: 70 kg BF: 9,24% Objetivo da dieta: Queimar Gordura Teimosa Segue dieta que pretendo fazer: http://www.casimages.com.br/i/150313010954478831.jpg.html Gostaria de saber por quanto tempo devo seguir a dieta e se vale apena fazer usar o Animal Cuts aliado com a dieta. TMB: 1784kcal GCD: 2734kcal Dieta: 1954kcal Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação Quarta: Musculação Quinta: Musculação Sexta: Musculação Sábado: Musculação Domingo: 5 a 10km Aguardo resposta! Obrigado pessoal!
  15. Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa. Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord. Meus dados atuais são: 22 anos 1,74m ~ 72Kg Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui. A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda: http://imgur.com/090lyiT Minhas fotos atuais(Antes de iniciar): http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço. Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha. Agora fica a pergunta: Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc? Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados? Vamos iniciar o relato então: 6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição. EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.
  16. Salve pessoal, segue a dieta que montei alguem poderia me ajudar e verificar se existe alguma mudança necessaria ? Altura: 1,78 Peso: 92 kg BF: Mais Gordo que um leitão TMB: 2060 kcal GCD: 2877 kcal Treino ta ABCDE, mas como to com carbo baixo creio que vou abaixar bem as cargas, aerobio todo dia depois do treino uns 30 min, alterando entre bicicleta, esteira e eliptico. DIETA REFEITA !
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