Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''dicas''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Prezados, Então, estou vivendo um dilema, utilizo o treino ABC 2X a quase um ano e estou querendo/tendo que mudar, um pouco por vontade própria e um pouco por falta de opção, mudei de emprego a pouco tempo onde eu não trabalhava aos sábados e agora eu trabalho, onde no caso impossibilita o treino, já que moro em cidade pequena e as academias daqui abrem de 9h as 11h aos sábados e só. E tenho outro porém, como não vejo minha cremosa a semana inteira, dia de sexta a gente sempre saí do trabalho e vai fazer alguma coisa, então sexta-feira é muito difícil eu ir treinar. Semana que vem estarei mudando minha dieta e treino, abrirei outro tópico para a avaliação de vocês, porém, neste preciso de ajuda com o treino. O que estive pensando em fazer foi um treino ABCD, porém continuo, sem o descaço no meio dele. Como nunca fiz isso, gostaria da avaliação e das dicas de vocês, e se vocês acham que pode funcionar. Treino desde os 17, porém, sempre parando, por conta de faculdade, de um acidente que sofri, e outros motivos, mas agora com 23 anos, estou a quase um ano sem falhas e pretendo continuar assim, conheço bem meu corpo, mas não posso me classificar como intermediário ainda. Então o treino que pensei foi basicamente este: Treino A (Peito e Ombro) segunda-feira · Supino reto com barra 3x 12-15 · Supino inclinado com halteres 3x 12-15 · Voador 3x 12-15 · Crucifixo reto 3x 1215 · Desenvolvimento ombro c/ halteres 2x 12-15 · Elevação lateral 2x 12-15 Treino B (Costas e Trapézio) terça-feira · Remada curvada pronada 4x 12-15 · Pulley frente aberto C · Pulley triângulo 3x 12-15 · Remada baixa romana 3x 12-15 · Remada alta com barra 2x 12-15 · Encolhimento com halteres 2x 12-15 Treino C (Pernas) quata-feira · Agachamento sumô 4x 12-15 · Leg press 45º 3x 12-15 · Elevação de quadril no banco 3x 12-15 · Cadeira extensora 4x 12-15 · Cadeira flexora 3x 12-15 · Panturrilha sentado 3x 12-15 · Panturrilha leg press 90º 4x 12-15 Treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço) quinta-feira · Rosca Scott com barra W 3x 12-15 · Bíceps Martelo com halteres 3x 12-15 · Tríceps francês 3x 12-15 · Tríceps tradicional na polia 3x 12-15 · Tríceps unilateral na polia alta 3x 12-15 · Rosca inversa 2x 12-15 · Rosca punho 2x 12-15 Faço um aquecimento geral de 5-7 minutos antes do treino correndo para academia, chegando lá, faço sempre um aquecimento especifico para o músculo que vou usar. Abdominal seriam feitas dia sim e dia não. A ideia bruta é essa, não sou um grande especialista em treinos, por isso peço a ajuda de vocês, caso falte alguma coisa ou eu deva retirar é só falar. A maioria das séries seriam em média 3 x 12-15 nos próximos 30 dias, depois mudando para um treino com mais carga e menos repetições e quem sabe alguns drops no futuro. Agradeço a colaboração de todos e depois mando fotos da carcaça e da dieta em outro tópico. Obrigado!
  2. Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.
  3. Idade:20 Tempo de treino:4 anos BF: não sei Peso:84 Altura:1,84 Foto do shape:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170421_230228438-jpg Ai galera como alguns já devem ter visto eu estou pra ciclar , e comecei fazer a consultoria com Twin recentemente e hoje ele me passou um protocolo pra ciclar com metandrostenolona , em uma dieta de bulking com 3400 kcal. Macros: P:251 C:367 G:87 Protocolo: Semana 1 a 3 Metandrostenolona - 20mg de 12 em 12 horas. Semana 4 a 6 Metandrostenolona - 20mg de 8 em 8 horas. Instruções: Aferir a pressão 3 vezes por semana TPC Iniciar 2 dias depois da última administração do ciclo. Dias 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dias 16 ao 30 Tamoxifeno - 20mg por dia. Opcional e Recomendado durante toda a TPC: Chá de boldo - 200ml ao acordar. Oque acham desse protocolo? Já vi dudu haluch falando sobre, que é pouco abusivo , low doses porém com ganhos mais sólidos e pouca supressão do eixo HPT
  4. Idade:20 Tempo de treino:4 anos BF: não sei Peso:84 Altura:1,84 Foto do shape:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170421_230228438-jpg Ai galera como alguns já devem ter visto eu estou pra ciclar , e comecei fazer a consultoria com Twin recentemente e hoje ele me passou um protocolo pra ciclar com metandrostenolona , em uma dieta de bulking com 3400 kcal. Macros: P:251 C:367 G:87 Protocolo: Semana 1 a 3 Metandrostenolona - 20mg de 12 em 12 horas. Semana 4 a 6 Metandrostenolona - 20mg de 8 em 8 horas. Instruções: Aferir a pressão 3 vezes por semana TPC Iniciar 2 dias depois da última administração do ciclo. Dias 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dias 16 ao 30 Tamoxifeno - 20mg por dia. Opcional e Recomendado durante toda a TPC: Chá de boldo - 200ml ao acordar. Oque acham desse protocolo? Já vi dudu haluch falando sobre, que é pouco abusivo , low doses porém com ganhos mais sólidos e pouca supressão do eixo HPT
  5. O teste de eletromiografia mostra quais os exercícios que ativam mais fibras musculares para cada grupo muscular específico. Confira! Entre centenas de possibilidades, não é fácil saber quais os melhores exercícios para cada grupo muscular. Mas a ciência está aí para nos ajudar. Graças a uma tecnologia conhecida como “análise eletromiográfica”, ou simplesmente EMG, é possível determinar os melhores exercícios para cada grupo muscular. Isso porque o EMG utiliza um equipamento que consegue medir mesmo as menores correntes elétricas geradas pelos músculos sob a pele, o que permite determinar qual a porcentagem de fibras musculares ativadas a cada exercício. Assim, o EMG é uma forma eficiente de determinar quais os melhores exercícios para cada grupo muscular, e é isso que mostraremos abaixo. Só é importante frisar: não é para levar ao pé da letra, como se fossem os únicos exercícios que você deve fazer. Não é só o quanto o músculo é ativado que faz um bom exercício – é preciso levar vários outros aspectos em consideração. Por isso, o ideal é conversar com um profissional de educação física para saber como usar esse conhecimento no seu treino. --- Galera, achei interessante e resolvi compartilhar com vocês. Acho que vale para informação e talvez uma boa discussão. Abraços!
  6. Estou fazendo musculação e basquete há 1 ano, meu objetivo é ganhar massa muscular/corpo para conseguir mais força. Na minha opinião estou bem magro ainda e preciso de massa, tenho 17 anos, 1,80 de altura, 62kg e facilidade de perder peso. Vamos ao ponto, eu montei um treino de musculação de acordo com meus horários (tenho basquete dia de terça,quinta e sexta): Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado 3x Supino Sentado 3x Supino Declinado 3x Pullover 3x Crucifixo TRICEPS: 3x Extensor de braços 3x Repulsão entre dois bancos(Dip com banco) 3x Tríceps francês com elástico OMBRO: 3x Encolhimento com halter (trapézio) 3x Elevação frontal com halter BÍCEPS: 3x Puxador frontal fechado 3x Rosca direta com barra 3x Rosca concentrada sentado com halteres COSTAS: 3x Remada inclinada 3x Remada Sentado 3x Puxador Alto frente PERNAS: 3x Agachamento com halter 3x Extensão de pernas 3x Afundos com halteres Nos dias de semana eu busco pegar mais leve principalmente nas pernas pois tenho basquete nos dias anteriores e posteriores e este exige muito das pernas Acho que meus treinos estão incompletos, faltando alguns exercícios , o que vocês acham? Se puderem me falar dar umas dicas de alimentação ou alguns exercicíos que estão faltando ai séria ótimo, valeu aí tmj
  7. Galera, boa tarde! Perdi 32 kg de setembro do ano passado pra cá. Estava com 130 kg e resolvi me dedicar somente a atividades aeróbicas e seguir dieta. Tenho 20 anos, 1,84 cm, 98 kg e 18% de gordura e queria saber se posso começar musculação com objetivo de hipertrofia? Se puderem também dar dicas de termogênicos, suplementos ou afins pra ajudar nesse processo! Valeu!!
  8. Fala galera do hipertrofia! Estou trabalhando num fastfood, pego as 15hrs ate as 23h. Como só trabalho a tarde, tenho a manhã livre pra treinar. Então faço assim: -Acordo as 9h (não acordo mt cedo sou meio marajá?), o café da manhã é o pré treino -Vou treinar as 10h -Volto umas 11:40 ou 12:30 -O almoço é o pós. 13h -E ai eu espero umas 14:20 e vou pro trampo. Só q lá temos uma hora de "almoço" de 15 as 16. Mas como ja saio alimentado de casa, eu não como lá, só fico esperando a hora. E durante o expediente ninguém como mais nada, ficamos de 16 as 23 sem comer, e como vc ja deve saber o trabalho la é td muito corrido. -Queria dizer q quando chego em casa ( 00h) ainda bato uma janta. Então eu estou querendo ajuda da galera ai, umas dicas, opiniões etc. Estou pensado em levar uma marmita pra comer quando chego lá (15h) pra dar mais uma reforçada no chassi aqui. Até pq ficamos em pé o tempo todo, não podemos descansar, nem nada... Também tava pensando em comprar um hipercalorico, levar no compartimento da minha shakeira e umas 19h só botar água e tomar, rápido e prático. Bom é isso, desculpa pelo texto um pouco grande rs. Valeu, comente ai, fique a vontade!
  9. Bom dia/noite galera, bom eu estava dando uma volta pelo forum, e vi uma certa escassez de novas informações por aqui, nada de muito novo ou muito curioso então resolvi fazer isso, traduzir posts do famoso GH15. Aqui vou explicar um pouco sobre quem é GH15, se voce tiver preguiça de ler, passe logo para o fim do texto kkk quem é gh15? GH15 é um famoso membro (ex-membro) do forum americano getbig. Mas por que famoso? GH15 é um ex bodybuilding que resolveu espalhar toda a verdade por tras dos batisdores do bodybuilding mundial, tudo desde uso e abuso de GH e insulina, comentarios sobre phil heath (chamado por ele de PHILSULINA) Lee priest (Liar priest, ou em portugues Mentiroso priest) praticamente todos os bodybuilders profissionais, metodologias de treino, a farsa sobre os suplementos e muito mais. Quem esta por tras do usuario GH15? Isso ninguém sabe com certeza, GH15 tenta ao maximo esconder sua identidade para nao ser prejudicado por dizer a verdade. A probabilidade maior é que ele seja o gigante Nasser El Sonbaty, grandes evidencias ligam os dois, como metodologias de treino iguais, declarações sobre shawn ray, e os kovacs batem entre os dois (inclusive os apelidos utilizados), e o amor por bananas, sushi, peixes (hahaha), e treinamento em maquinas ao invés de pesos livre. em um momento GH15 chegou a confirmar que por um tempo foi um bodybuilder top3 mundial, o que liga ainda mais a Nasser. A maior evidencia era um video em que uma pessoa pergunta a Nasser se ele é GH15, Nasser fica quase 10 segundos sem responder, com um leve sorriso no rosto, e acaba nem dizendo que sim nem dizendo que não. Após um tempo, o video foi tirado do ar... Outros nomes que surgiram foram: Dennis James, Lee Priest, Kevin Levrone, ou que a conta seria dividida entre varias pessoas. Gh15 tem uma série de texto e informações sobre TUDO que involve o bodybuilding, então nao vou conseguir traduzir tudo, muito menos de uma vez só, então a cada vez, vou soltar uma lista de assuntos e textos sobre o qual ele comentou, e voces vao escolher qual eu vou traduzir. Todos os assuntos sobre esteroides serão postados na area de esteroides, enquanto os outros serão postados aqui mesmo nos assuntos em geral. Para escolher o assunto para tradução, voce pode votar na enquete ai em cim (ou em baixo, não sei aonde fica kkk) ps: Os textos serão traduzidos por mim mesmo, nada de google tradutor. Abraços
  10. Fala pessoal, tudo beleza? Mais uma vez eu enchendo o saco de vocês haha. Então eu andei buscando por inspiração, e um shape "base" para mim e acabei me decidindo. Porêm eu treino junto a um amigo, ele já está a alguns anos nisso e está me passando um treino, mas logo quero sair debaixo das asas do meu parceiro e começar a trilhar meu caminho. Eu queria saber na opinião de vocês, quais exercícios, repetições, essas coisas no geral eu preciso para ter um shape assim: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d4/a7/46/d4a746e66c52e177bf2b2c2e1c7f9f2e.png Eu não sei quais devo fazer, nem quantas séries etc e tal, e queria umas dicas de quais eu posso estar adicionando na minha tabela para o começo. Depois claro, irei desenvolver esse shape mais e dar um toque pessoal meu. Mas por enquanto é isso pessoal.
  11. Fala pessoal, tudo beleza? Mais uma vez eu enchendo o saco de vocês haha. Então eu andei buscando por inspiração, e um shape "base" para mim e acabei me decidindo. Porêm eu treino junto a um amigo, ele já está a alguns anos nisso e está me passando um treino, mas logo quero sair debaixo das asas do meu parceiro e começar a trilhar meu caminho. Eu queria saber na opinião de vocês, quais exercícios, repetições, essas coisas no geral eu preciso para ter um shape assim: Eu não sei quais devo fazer, nem quantas séries etc e tal, e queria umas dicas de quais eu posso estar adicionando na minha tabela para o começo. Depois claro, irei desenvolver esse shape mais e dar um toque pessoal meu. Mas por enquanto é isso pessoal.
  12. Então pessoal, comecei a treinar faz uns dois dias. Comecei na quinta feira, fui sexta, sábado não tinha e também precisei ir dar uma saída. Atualmente tenho cerca de 58kg e 1,70 de altura. Eu não tenho dificuldade para engordar, pelo contrario, mas também perco peso de forma rápida. Eu exagerei um pouco no fim de semana, comi muito bolo, pão, bebi duas cervejas, e até tomei uns copos de refri, coisa que eu não fazia a quase 5 meses. Fiquei pensativo e meio triste, por que logo chega o carnaval e provavelmente não ficara aberta a academia aqui, e tô meio com medo de engordar ou dar algum problema no meu treino e queria saber se nesse primeiro mês eu devo fazer alguma dieta especifica, ou apenas ir fazendo os exercícios para o corpo se acostumar e depois investir nisso. Queria umas dicas. Obrigado.
  13. Galera, é o seguinte. Estou treinando a uns meses e gostaria de iniciar um ciclo não muito pesado de anabolizante. estava pensando na primeira semana 2 ampolas de 250 uma na segunda e outra na quinta e na segunda semana a mesma coisa. E quando for pra começar o TPC tomar 20mg por dia de algo que tente inibir o maximo dos efeitos colaterais durante 2 semanas Se alguem ja fez algo parecido e puder me ajudar eu agradeço!!!! Se puder deixar o contato tbm para mais imformações seria bacana. vlwww
  14. Olá a todos, agradeço desde já a ajuda! Obs: O seguinte treino será realizado por mim e meu amigo, abaixo dados de ambos (1/2). Um breve histórico: Somos iniciantes, passamos a pesquisar sobre dietas, treinos e tudo relacionado ao esporte em Outubro 2016 tendo por finalidade primordial abandonar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida – claro que consequentemente perder peso e agregar um porte físico atlético -. Idade: 25/23 Altura: 1,80/1,70 Peso:111/80 Objetivo do treino: Queima calórica, “ganho” de mm, força. Tipo: Push(A), pull(B) and legs(C). Obs: *Descrição da capacidade de carga máxima utilizada em % para cada série. *Sabemos que em nossa condição de iniciantes devemos prezar pela qualidade do movimento e execução correta, compreendemos também que não temos condições de realizar treinos com máxima intensidade. A idéia inicial é desenvolver um treino desafiante, com um volume considerável para demandar o maior gasto calórico possível, entretanto, sem depreciar pontos como, por exemplo, a progressão de carga *O treino será realizado em três dias on um dia off (ABC off ABC). *Em dias de Off será realizado um treinamento para região do abdômen. O plano adotado será o “Total abs program - Darebee” disponibilizado online de forma gratuita. TREINO A – PUSH SUPINO RETO BARRA 1x10~12 – barra zerada (adaptação do movimento) 2x5~7 50% 1x3~5 75% 3x5 100% SUPINO INCLINADO HALTER 3x8 100% CROSS OVER ANGULAR 3x8 100% Drop: 1x4 - 100% > 1x6 - 75% > 1x8 - 50% > 1x10 – 100% TRÍCEPS CORDA 3x10~12 100% TRÍCEPS TESTA 3x10~12 100% ELEVAÇÃO LATERAL OMBROS 2x8 75% 2x6 100% DESENVOLVIMENTO HALTER OMBROS 2x8 75% 2x6 100% PANTURRILHA SENTADO 4x16 100% TREINO B - PULL PUXADA FRENTE ABERTA 1x10 50% 1x5 75% 3x5 100% REMADA CURVADA 2x8 75% 2x6 100% REMADA ARTICULADA 3x12 100% ROSCA ALTERNADA HALTER 3x10~12 100% ROSCA PRONADA BARRA W 3x8 100% ROSCA MARTELO 3x10~12 100% REMADA ALTA 2x8 75% 2x6 100% ENCOLHIMENTO POSTERIOR 2x8 75% 2x6 100% LEGS AGACHO SMITH 1x5 50% 1x5 75% 3x5 100% LEG PRESS 45º 2x10 75% 2x8 100% CADEIRA FLEXORA 2x12 100% 3x5 50% (Unilateral sem descanço) CADEIRA EXTENSORA 4x10 100% CADEIRA ABDUTORA 4x10 100% PANTURRILHA SENTADO 4x16 100% PANTURRILHA LEG PRESS 45 4X16 100% *Muito obrigado mais uma vez e bons treinos!
  15. fala galera blez meu nome e felipe tenho 23 anos , 1.85 metros , 85kg , 34,5cm de braço frio 40cm forçando , 39cm de pantorrilha 63cm de cintura, 103cm de peitoral, 98cm de quadril, 61,5cm de coxa proximal, 47cm de coxa mesofemural nao ei meu BF mas não to muito embasado, malho a 8 anos as veses ficava alguns meses sem malhar e depois voltava , mas agor vo pegar firme sem parar ja fis uso de suplementos diversos e pro hormonal e ja tem um ano que estou sem usar nada gostaria de saber um ciclo bacana para um ganho bom ganhos solidos tenho conhecimento basico sobre AES entao vamos la quero um ciclo bacana de ganhos solido e brutos e uma boa tpc e gostaria de saber o valor dessa brincadeira e se alguel tem o contato de produtos de boa qualidade abraço obg
  16. Olá pessoal, eu segui as recomendações do último post do blog Hipertrofia e cheguei à conclusão que preciso de dicas de quais alimentos comer para atingir: 147g proteínas 441g carboidratos 127g gorduras Será que alguém tem uma dieta ou algo do tipo que consta atingir esses valores?
  17. Então galera, eu tenho 18 anos, treino a uns 2 anos e não tomo nenhum tipo de suplemento. Claro que com esse tempo treinando todos os dias, tive bons resultados mas quero muuuuito melhorar; tenho um objetivo e depois de muitas pesquisas eu creio que sem um tipo de anabolizante não vai ser possível alcançar esse objetivo. Meu primo me indicou oxandrolona, disse que é bom, que não causa muito efeitos colaterais, e que é confiável. Porém, eu vi uns artigos e fiquei completamente assustada e na dúvida se devo fazer o ciclo ou não. Muitos falam que cabelo cai demais, a voz engrossa, surge muitas acnes, aumento do clítoris etc. Outros falam que a oxandrolona é muito utilizada pelas mulheres porque não causa tanto efeitos colaterais. Eu não sei em qual das duas opções devo acreditar, e to muito na dúvida se inicio o ciclo. Alguém que souber um pouco sobre o assunto, agrdeço muito se puder me ajudar e me dar umas dicas.
  18. Galera pretendo seguir esse protocolo : Estrutura: 1 - 10 Enantato de testo 600mg por semana, segunda e quinta. 300 na segunda e 300 na quinta 1 - 10 Boldenona 600mg/sem segunda e quinta. 250 na segunda e 250 na quinta 1-10 IA (Anastrozol) 0,5mg dsdn Proteções intra-ciclo: ???? hCG 500UI por semana (100ui 5 dias) 1-15 IA (Anastrozol) 0,5mg dsdn TPC 10-13 IA (Anastrozol) 0,5mg ds4dn 14-18 Tamox 40mg TSD 19-20 Tamox 20mg TSD 14-20 Tribulus Terestris 1000mg TSD 14-20 Vitamina E 1000UI TSD 14-20 Vitamina D3 5000UI TSD Minha dúvida é se devo incluir HCG no intra-ciclo ou não há necessidade? Caso tenha que incluir, a partir de quando? Acredito que tenho facilidade pra ginecomastia, devo usar desde a primeira aplicação, 0,5 mg, dsdn ou somente a partir da 10 semana? Se tiverem alguma dica, gostaria de uma ajudada.
  19. Galera pretendo seguir esse protocolo : Estrutura: 1 - 12 Enantato de testo 600mg por semana, segunda e quinta. 300 na segunda e 300 na quinta 1 - 12 Boldenona 600mg/sem segunda e quinta. 250 na segunda e 250 na quinta 1-12 IA (Anastrozol) 0,5mg dsdn Proteções intra-ciclo: ???? hCG 500UI por semana (100ui 5 dias) 1-15 IA (Anastrozol) 0,5mg dsdn TPC 13-15 IA (Anastrozol) 0,5mg ds4dn 16-20 Tamox 40mg TSD 21-22 Tamox 20mg TSD 16-22 Tribulus Terestris 1000mg TSD 16-22 Vitamina E 1000UI TSD 16-22 Vitamina D3 5000UI TSD Minha dúvida é se devo incluir HCG no intra-ciclo ou não há necessidade? Se tiverem alguma dica, gostaria de uma ajudada.
  20. Idade: 20 Altura: 1,67 ? Peso: 59 a 61 BF: 15% mais ou menos ("olhometro" abdomens baixo nao se ve, os de cima se veem.) ECTOMORFO Medidas: ? Objetivo do treino: HIPERTROFIA E CHEGAR AOS 75KG "TRINCADOOOO" kkkkk Estrutura: ABC (2 vezes na semana asvezes) Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Fala galera, como estao? espero que bem! Estou treinando a apenas 1 mes e meio e tive excelentes resultados no meu corpo( pela memoria muscular que já tinha e dieta), tenho experiencia de aprox 2 anos de treino no total no qual treino seguido durante 1 ano e o outro ano foi meses treinando e meses parado. Venho por este post a mostrarlhes o meu treino ( que peguei pronto e modifiquei para deixarlo mais iniciante). Logo apos o primeiro mes mudei apenas a variacao dos exercicios(trocando barra por halteres por exemplo). Sei que o principal é a dieta, já tenho ela montada e estou seguindo fazendo o maximo para suprir todas as necesidades diarias do meu corpo (Batata doce, frango, ovos e arroz integral). Falta poucos treinos para completar os 2 meses com o treino e gostaria de mudar um pouco entao venho pedir ajuda a voces com dicas, conselhos, tips e etc para mudar/melhor o treino. Toda ajuda, comentario e/ou critica desde que seja construtiva sera bem vinda! TREINO A (PEITO E TRICEPS) --PEITO-- Supino Reto(Halteres) 3x12 Supino Inclinado (halteres) 3x12 Abertura Inclinada 3x12 Pull over 3x12 Peck Deck 3x12 --TRICEPS-- Triceps pulley 3x12 Triceps Frances unilateral 3x12 Triceps corda 3x12 TREINO B (COSTAS E BICEPS) --COSTAS-- Puxada Frente 3x12 Puxada Tras 3x12 Remada baixa no triangulo 3x12 remada cavalinho na maquina 3x12 --BICEPS-- Rosca direta com barra reta 3x12 Rosca alternada com halteres 3x12 Rosca Scott no banco(Barra ez) 3x12 TREINO C (PERNAS E OMBROS) --PERNAS-- Agachamento livre 3x12 Levantamento terra 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 --Miniserie-- Panturrilha sentado na maquina 3x12 Panturrilha em pé na maquina 3x12 ----- Leg press 45 3x12 Panturrilha no legpress 3x12 --OMBROS-- Elevacao lateral3x12 elevacao frontal 3x12 Remada alta 3x12 **Nao! eu nao esqueci dos abdomens. Eu faco 2 em cada treino A e B(4 no total). ***NAO ESQUECA QUE VAO FAZER 2 MESES DE TREINO, SOU INICIANTE POR ENQUANTO, NAO AGUENTO TREINO DO ARNOLD AINDA ****Caso haja alguma duvida ou algo nao tenha ficado claro, pode perguntar. Quero dicas de exercicios para melhorar e/ou mudar o treino!!! Alem da dieta, estou suplementando com creatina a 2 semanas(Apos o primero mes) e tomo whey e hipercalorico asvezes (aqui em casa todo mundo treina e dura pouco kkkk). A estrutura ABC, vou manter até o 6 7 mes pra criar uma base forte e melhor. E basicamente é isso, agradeco desde já pela atencao, meu objetivo como todos aqui é crescer e evoluir, peco desculpa por qualquer coisa. Valeu e bons treinos a todos!
  21. pessoal queria a opinião de vocês vou começar um ciclo de ganho com essa base 1-15 semana de enantato 2-6 semana de nadrolona 7-15 de trembo minha alimentação é dosada com quantidades de proteína e gorduras e carbos que durante o tempo percebi que tenho os ganhos desejados .. sei que essas drogas são muitos androgênica e anabólicas e sei dos ricos , mas queria a opinião de vocês . algumas dicas de tpc será bem vinda vou postar meus ganhos com fotos e medicas
  22. Fala galera, sou novo por aqui, por isso gostaria de dicas para incrementar minha dieta..... tenho 1,74. 85kg - sou do biotipo NORMAL,( magro, porem agora com um pouco de músculo e aquela pancinha de égua) treino a uns 6 meses. medidas: 40 de braço, 107 de peito :/// eee 95 de cintura....(a dita cuja, pança de égua)... Tudo relaxado Meu objetivo e hipertrofia, mas nao queria ficar mto pançudo.... Segue a dieta: Acordo as 6;30 e vou para a firma, lá eles dão café, então: 7;00 1 copo de leite integral (não tem desnatado lá) + 2 bananas 1 pão, 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru 9:00 2 bananas + 1 copo de leite integral 5 colheres de aveia 12:00 salada, arroz ou macarrão, e dois bifes (cada dia muda os bifes) 15:00 100 g de batata doce com uma chimia (geléia) de batata doce com melado, que encontrei no mercado aqui haha 1 copo de leite integral 17;30, saio do trabalho e vou direto treinar 19:00 pós treino, 100g de leite em pó desnatado (30g de proteina) + 50g de malto 20:30 100g peito de frango 22:30 shake de 6 claras + 1 copo de leite + 1 banana Bom, já aviso q não tenho grana para suplementos, e até prefiro comida natural. treino abcde, seg a sab. sei que falta proteínas, se alguém puder dar dicas ou sugestões, fico grato. # quando dá sol, vou de bike. De casa até o trabalho, dá uns 4 km, e do trabalho a academia da mais 4km, ou seja, após o treino eu ainda pedalo uns 7,8 km.
  23. Alguém poderia me passar uma DIVISÃO DE TREINO ótimo e funcional com o foco em PERNAS. !!!! Ex: ABC,ABCD,ABC2x; ~ ABC2x ( Perna, PEITO E TRICEPS, COSTA E BICEPS, PERNA, OMBRO completo e o sabado e domingo descanso) quero tipo assim as recomendações de vocês valeu !
  24. Eae galera,blz? Queria uma ajuda de vcs pra saber a quantidade que devo mandar de TPC. Vou fazer um ciclo de Stanozolol RWR, Oxandrolona e Durateston e a tpc vai ser com Silimarina, Tamoxifeno e Clomifeno, aí quero saber quantidade que devo mandar e a quantos dias devo manter a tpc. Vlw, obrigado.
×
×
  • Criar Novo...