Pesquisar na Comunidade

Bom dia galera, desculpe se estiver na área errada. Queria uma dica de vocês, tenho treinado toda a semana (de terça a sexta, pois a academia não abre na segunda pela manhã), o meu "problema" é o seguinte, como eu treino das 07:00 as 08:00 pq começo a trabalhar 08:30, não consigo terminar meu treino (ABC), como posso melhorar pra conseguir fazer um treino completo? Pensei em mudar para ABCDE, se for essa a melhor forma, como poderia separar os músculos durante a semana? Se ficou confuso a pergunta, me avisem que tento simplificar! Obrigado. Dei uma olhada neste treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/ Edit: Achei num outro site um treino para pessoas com pouco tempo, como não sei se pode enviar link de outros site, preferi não mandar

Bom dia Pessoal Segue fotos do meu shape atual. Me digam os pontos que posso melhorar, preciso de um olhar que nao seja o meu. Obrigado

ola meu nome é Guilherme pratico calistenia faz uns 5 meses e agr vou começar na academia alguém pode me ajudar com uma sugestão de treino?... esses dias fui no meu tio e peguei 30kg em cada lado do supino mas isso prq era só oq ele tinha de anilhas la?... tenho 15 anos 1,70 de altura 57 kg BF 9,2 descendo

Fala galera, estou com duvidas em drogas que devo usar para meu ciclo. Quem puder ajudar tamo junto !! Objetivo: Ganhos mais secos. Altura: 186cm Peso: 114kg BF: 17-19% (Leve acumulo de gordura abdominal) Idade: 21 Dieta e treino em ordem.

Iae rapaziada do fórum, comecei na academia semana passada e não manjo nada sobre treino e etc, gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino montado pelo professor.Valeu! Treino aqui: https://imgur.com/y1jekoC (não consegui upar a imagem aqui)

RAPAZIADA, É UM PRAZER ESTAR AQUI. ENTÃO, EU TREINO - BEM - A 10 ANOS! AUMENTEI DE 47KG (VERDADE) PARA 90KG ( COM CERCA DE 16%BF) NUNCA TOMEI NENHUM ANABOLIZANTE E NEM MESMO SUPLEMTAÇÃO. SOMENTE NA DIÉTA, TREINO E RAÇA. MAS AGORA QUERO MAIS. QUERO CRESCER E DEFINIR, DIMINUR BF. JA AJUSTEI A DIETA, MAS COMO EU PERCO PESO MUITO RAPIDO (MUITO MESMO) NÃO QUERO PEGAR FIRME NA DIETA ANTES DE INICIAR UM CICLO. TO QUERENDO FAZER STANO COM TREMBO E ENATATO. NÃO TENHO MUITAS INF A RESPEITO. ALGUÉM PODE AJUDAR? TENHO 33 ANOS 173M 88 KG 16-18%BF PS: PAREÇO BEEEEM MAIS LEVE DO QUE SOU NA VERDADE,

Ola meu nome e Bruno e quero fazer a utilizaçao de oxandrolona,primeiramente vou contar minha historia pra ninguem me criticar,eu jogava futebol desde os 7 anos de idade e ate ja joguei no time titular da cidade onde moro,comecei a malhar aos 14 anos e pesava 43 kg.Tive bons ganhos nesses 3 anos de treino e cheguei a pesar 63kg com 8% de bf,porem aconteceu algo recentemente que mudou minha vida para sempre,em agosto de 2017 em um jogo de futebol eu estava jogando normalmente ate que tive uma seria lesao no quadriceps da perna esquerda e alem de ter de ficar 6 meses sem jogar bola tive de ficar 4 meses sem fazer musculaçao devido a um problema na articulaçao do joelho gerado pela mesma lesao que me levou a ficar sem poder jogar bola.Resumindo de 63kg com 8% de bf me vi dia 5 de janeiro de 2018 com 53 kg e 15% de bf.Resumindo entrei em depressao pois tive de parar de jogar bola que era oque eu mais amava,e perdi todo o ganho que havia adquirido em anos de treino com dieta e consistencia.Devido a isso meu primo me recomendou a utilizaçao da oxandrolona,ele disse que e um esteroide relativamente leve e com poucos colaterais em relaçao aos outros.Ele disse que é bom eu utilizar em no maximo 6 semanas e tal. Quero saber qual a dosagem que devo utiliar e oque deveria tomar na tpc. obs: estou com 17 anos mas faço 18 daqui a 2 meses obs: 170cm de altura,53 kg,15% de bf obs:voltei a malhar dia 6 de janeiro mas estou muito desmotivado devido a tudo que ocorreu em minha vida,por isso vou fazer a utilizaçao da oxan.

Galera, tenho 18 anos com o objetivo de hipertrofiar. Treino há mais ou menos dois anos. Pretendo dar ênfase aos braços e, principalmente, às costas. 180 cm 72 kg O que acham deste treino ABCD? Segunda-Feira (A): peitoral e tríceps Supino inclinado c/ halteres 4x8 Supino reto c/ barra 4x8 Crucifixo 3x12 Cross over 3x12 Tríceps testa c/ barra W 4x8 Tríceps corda 3x12 Terça-Feira (B): costas, trapézios e bíceps Barra fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado 3x12 Encolhimento c/ halteres 4x máx. Rosca direta c/ barra 4x8 Rosca scott c/ barra W 3x12 Rosca alternada sentado 3x12 Quarta-feira (C): ombros Desenvolvimento sentado 4x8 Crucifixo invertido no cabo unilateral 4x10 Elevação lateral halteres 3x12 Elevação frontal no banco inclinado 3x12 Quinta-feira (D): membros inferiores Agachamento livre 4x8 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Extensão 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x máx. Panturrilha leg press 3x máx. Sexta-feira (A): repete o treino de segunda-feira Sábado (B): repete o treino de terça-feira Lembrando que treino abdome duas vezes p/ semana (máq., rodinha e inferior). O que acharam do treino? Se possível me deem dicas do que fazer para melhorá-lo e maximizar os resultados. Valeu!!!

Olá, faço academia desde julho, e parei por um mês devido problemas de saúde. Estou voltando agora e preciso de dicas para hipertrofia. Tenho muita facilidade de perder peso, e não consigo segurar massa por muito tempo. Depois que mudei de rotina e comecei a trabalhar (fevereiro de 2016) , fui de 56kg para 46kg e agora não consigo sair dos 50kg desde julho. Sou iniciante e não entendo muito bem de suplementação, mas sei muito bem que preciso seguir uma dieta boa antes de tudo. Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar? Gostaria de saber como montar uma dieta saudável e suficiente? Estou pensando em investir em ovos , consigo comer eles crus sem problema algum (eu estava comendo 2 de manhã e 2 a noite depois do treino), mas quero aumentar a quantidade para 4 de manhã e 4 a noite. Essa quantidade seria boa? Muito obrigada a todos <3

Boa Noite, amigos! Então, sou novo por aqui! Tenho pesquisado bastante sobre esteroides, anabolizantes e suplementação, e onde mais encontrei boas respostas e pessoas dispostas a ajudar, foram nos fóruns daqui. Gostaria de saber o que posso “tomar”/“usar” para “acelerar”/ajudar no ganho de massa magra, hipertrofia e baixar ainda mais o percentual de gordura corporal, dar aquela secada. Um resumo da minha história/trajetória na vida fitness.s Bom! Tenho 29 anos, 1.77cm de alt., 75.1kg. No dia 29 de julho de 2017 eu eu estava pesando 98kg, e nesta data iniciei a dieta da proteína. Lembrando que eu era sedentário e ex fumante. Parei de fumar no dia 1º de setembro do ano passado. Quando dei início a dieta da proteína, comecei tb a fazer caminhadas com corridas até onde eu aguentava (bem pouco! rs ) e, aos poucos fui aumentando o ritmo e começando a correr por uma maior distância. Com + ou - 15 dias de dieta da proteína, associei à o jejum intermitente, ingerindo somente proteína no período de desjejum. (Tudo isso por conta própria. sem acompanhamento de nutricionista). Com 30 dias após o início da dieta da proteína, eu já havia emagrecido 12kg, onde também já havia evoluído bastante nas corridas, alcançando 4km correndo sem parar e nem perder o ritmo. (29 de agosto onde completou 1 mês de início da dieta). No dia 13 de setembro, me inscrevi na academia, onde já iniciei os treinos que o educador físico havia montado pra mim, depois da avaliação física e anamnese, e de acordo meu objetivo, claro. Além da musculação, iniciei também um treino funcional HIIT duas vezes por semana, que inclusive, gostei muito, já que eu estava no pic da corrida. Iniciando tudo certinho, sem extravasar e nem mesmo querer “passar o carro na frente dos bois”. Sendo assim, comecei a notar alguns resultados logo no primeiro mês, além de da perda de peso, notei que meus ombros enlargueceram e minha barriga estava tomando forma. No final de outubro eu alcancei os 23kg de perda de peso e baixei meu percentual de gordura corporal de 25% para 17%. (Ainda com a dieta da proteína, mas o jejum intermitente eu havia parado no meio de setembro, mais ou menos). Alcancei o peso que queria e comecei a tomar gosto pela musculação, além da corrida que eu já não deixo mais, pois hj, já corro 18km, nao todos os dias como antes, mas pelo menos 3x por semana e as vzs nos finais de semana, no fim da tarde. Não deixo de treinar um dia sequer, pois, pra mim, se tornou algo prazeroso, onde me sinto leve e satisfeito ao sair dalí, com sensação de dever do dia cumprido. Hahaha... Hoje meu treino já está mais pesado, nada que se compara aos treinos da maioria de vcs daqui. Rsrsrs... Porém, ao meu nível/tempo de academia, foi uma grande evolução nos treinos. Mas, enfim... percebi que tenho tido muita dificuldade para ganho de massa magra e hipertrofia, tenho uma dieta rica em proteínas e faço uso de bcaa pré treino e whey iso (tenho intolerância à lactose) pós treino, ambos da max titanium. Gostaria de saber, o que posso “tomar”/“usar” além dos suplementos (que tambem quero opniões e dicas de suplementação, tanto sobre marcas, quanto o que devo tomar de pré e pós treino e suas dosagens) para “acelerar”/ajudar no ganho de massa magra, hipertrofia e baixar ainda mais o percentual de gordura corporal/dar aquela secada. (Lembrando que ainda faço o treino funcional duas vezes por semana e corro as vzs durante a semana e nos finas de semana. Diminuí na corrida porque fiquei com medo de perder peso/massa magra). As duas primeiras fotos foram dia 05 de agosto, poucos dias que eu havia iniciado a dieta. A terceira foto foi dia 03 de outubro e a última foi dia 02 de dezembro. Ps.: pareço até grande nas fotos mais recentes, mas não estou assim pessoalmente, principalmente peito e braço. Abdômen deu aquela secada até legal, mas só quando contraio bastante que fica desse jeito da foto. Rsrsrs... sinto estar com aparência de “estômago alto” por na ter tido hipertrofia de peito, e os braços parecem estar desproporcional pro corpo, braço fino demais, acho estranho quando olho. Tive uma definição e leve hipertrofia do bíceps até boa, mas só quando contraio. Bom, é isso! Desde ja, obrigado galera, pela atenção!

OI TENHO 14 ANOS E QUERIA DICAS DE COMO FICA COM UM CORPOR FITNESS TIPO DAVID LAID QUERIA UMA DIETA E UM TREINAMENTO ESPECIFICO PRA FICAR COM SHAPER BOM

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

SE PUDEREM ME AJUDAR COM DICAS, ESTOU ABERTO PARA CRÍTICAS E SUGESTÕES Altura: 1.83 Peso: 82kg BF: 10% 8:00 – 9:30 TREINO - 6 VEZES NA SEMANA 7:00 - 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI Kcal: 437g Proteínas: 13g Carbo: 86g Lipídios: 4,7g - 250ml de leite batidos Kcal: 155g Proteínas: 8,3g Carbo: 11,6g Lipídios: 8,3g - 1 Fatia de pão Integral Kcal: 126,5g Proteínas: 4,7g Carbo: 24,5g Lipídios: 1,85g - 1 Banana Kcal: 128g Proteínas: 1,4g Carbo: 33,7g Lipídios: 0,2g 7:30 - Pré treino – PRÉ HD - 5g Creatina – ATLAS CREATINA – IRIDUIM LABS - 5g Glutamina – GLUTAMINA ISOLATE - INTEGRALMEDICA - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 8:00 – 9:30 TREINO - 6 VEZES NA SEMANA 10:00 - 1 medida grande, 120g, de WHEY INTEGRALMEDICA Kcal: 463g Proteínas: 30g Carbo: 80g Lipídios: 2,6g - 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI Kcal: 437g Proteínas: 13g Carbo: 86g Lipídios: 4,7g - Diluídos em 250ml de água 12:00 - 250g Arroz Branco Kcal: 320g Proteínas: 6,2g Carbo: 70,2g Lipídios: 0,5g - 250g Peito de Frango Grelhado Kcal: 397,5g Proteínas: 80g Carbo: 0,0g Lipídios: 6,25g - 100g Feijão Kcal: 77g Proteínas: 4,5g Carbo: 14g Lipídios: 0,5g - Salada à vontade - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 16:00 - 250g Arroz Branco Kcal: 320g Proteínas: 6,2g Carbo: 70,2g Lipídios: 0,5g - 250g Peito de Frango Grelhado Kcal: 397,5g Proteínas: 80g Carbo: 0,0g Lipídios: 6,25g 20:30 - 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI Kcal: 437g Proteínas: 13g Carbo: 86g Lipídios: 4,7g - 5g Glutamina - 5g Creatina - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 22:30 - 250g Arroz Branco Kcal: 320g Proteínas: 6,2g Carbo: 70,2g Lipídios: 0,5g - 250g Peito de Frango Grelhado Kcal: 397,5g Proteínas: 80g Carbo: 0,0g Lipídios: 6,25g - 100g Feijão Kcal: 77g Proteínas: 4,5g Carbo: 14g Lipídios: 0,5g - Salada à vontade - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) ÁGUA: 3 A 4 LITROS POR DIA TOMADOS AO DECORRER DO DIA.

Idade: 22 anos Altura: 1,75 m Peso: 79 kg Objetivo da dieta: ganho de massa muscular, bulking 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com queijo cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 100g de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 150g de arroz integral 100g de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com 100g de aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 100 de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 1 medida de Shake Herbalife (contém 12g de proteína) com 200ml de leite desnatado Consumo de agua: 3,5 L por dia TOTAL Calorias: 2700 Proteína: 145g Carboidrato: 350g Gordura: 45g No momento estou sem dinheiro para suplementação, quero incluir pelo menos WHEY no próximo mês e o horário das alimentações é adequado ao máximo a minha rotina diária de trabalho. Sei que preciso melhorar muito a dieta, por isso criei o tópico, me deem dicas para potencializar o ganho de massa magra e apontem melhorias por gentileza.

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

Idade: 30 anosAltura: 1,75 cmPeso: 76,6 kgsBF: 17,59 Estrutura: A B C D (descanso entre b e c) A – PERNA Cadeira Extensora – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Afundo no Bosu – Peso livre – 3 x 12 Leg Press 45° - Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Agachamento Smith Barra guiada – 4 x 12 Adução na Máquina – 3 x 15 Mesa Flexora – 4 x 15 Passada com peso do corpo B – OMBRO (sem trapézio) Elevação lateral Halteres – 3 x 15 Desenvolvimento Articulado – Pirâmide – 3 x 12/10/8 Elevação Frontal com anilha – 4 x 12 Elevação Lateral no Cross – 3 x 10 Desenvolvimento Arnold – 3 x 15 Crucifixo inverso no Cross – 3 x 12 C – COSTAS / BÍCEPS Pulley fechado costas – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Remada Cavalinho – 4 x 12 Remada Articulada pegada aberta – 4 x 12 Remada baixa Triangulo – Obs: Drop Set – 3 x 12.x.x Remada curvada Supinada – 4 x 12 Rosca 21 – 3 x 7.7.7 Rosca martelo Halteres – 3 x 12 Rosca Articulada – Obs: Alternada Iso 90° - 3 x 10 D – PEITO / TRÍCEPS (ênfase superior) Supino Reto Barra – Obs: Rest Pause – 4 x 12 a 18 Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 Crucifixo Inclinado – 4 x 12 Crucifixo Voador – Obs: Drop set – 4 x 12.x.x Tríceps Corda – 4 x 12 Tríceps 90° Barra W – 4 x 12 Tríceps Testa Halteres 3 x 10 + x

Ei gente tudo bem? Tenho 14 anos,peso 60q e tenho 1,69 e queria perguntar se vocês acham certo eu realizar meu primeiro cutting. Desde já agradeço.

Alguém pode dar umas dicas : eu uso/tomo antes do treino bcaa e creatina (às vezes pre treino ) pos treino carnívor o que posso melhorar ? Vou começar a tomar pre hormonal thypon, o tpc recycle onde encaixo ? altura :1,81cm peso : 75,56kg dieta: café : bananas e aveias lanche 10:00 : frango e batata doce 13:00: frango , arroz e salada 16:00 ovos e carne 19:00 carnes e salada 22:00 frutas e aveia

Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Olá, boa tarde Tenho 21 anos, 175cm e estava pensando 120kg e agora estou nos 102kg Cabei de começar tomar lipo 6 Black ultra concentrate (importado) e estou tomando 1 comprimido na parte da manhã às 5:30am pois eu treino as 6:00am. Segunda agora começo a tomar 2, um de manhã 30mim antes do treino e outro de tarde... Também tomo Orlistate 120mg na hora do almoço. Minha rotina é a seguinte: Eu tomo o lipo6 as 5:30am, as 6:00 vou para a academia e treino 1:30min com séries ABC com bastante aeróbico, as 8:00am eu tomo um shake da Herbalife com leite desnatado, as 11:20 eu tomo o orlistate e almoço 1 concha de feijão com 1 escumadeira de arroz e filé de frango grelhado e salada, depois só vou me alimentar novamente as 19:00pm que eu tomo mais uma dose de shake (26g) com leite desnatado (26g) meus Shakes são preparados com água. Queria sabe se posso tomar Detox antes de me deitar e de manhã junto com o lipo6.... Queria dicas de como perder mais peso e se posso melhorar algo... Estou aberto para receber todas críticas e dicas!!! Obrigado

Boa tarde raça Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada! Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30 Treino: ABCAB (seg-sex) TMB: 2700~2800kcal Altura: 1,83m Peso: 89kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 99cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 43 cm Pretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): AJUDA ??????????????????????????????????? Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): AJUDA ????????????????????????????????w (PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 200ml de leite desnatado30g de flocos de aveia30g de albumina50g batata doce cozida POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de Whey Protein O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai. Por enquanto obrigado!

Boa noite, tenho 19 anos, peso 64 kg e tenho 1,67 de altura. Iniciei na musculação a 2 semanas e desde então venho pesquisando bastante sobre o assunto para chegar ao meu objetivo, porem percebi que este esporte e mais complicado que parece rs. Meu objetivo seria a definição muscular com um ganho não muito alto de massa (de principio não quero ganhar muito peso). Estou seguindo a seguinte rotina de treino, A - Peito,Ombro,Triceps, B- Costas,Biceps,C - Perna,Aerobico ( Geralmente faco 1 hora na esteira e completo 11 KM, ou faco 20 minutos de HIIT). link do treino: E estou seguindo a seguinte dieta: Cafe da manha - Batata doce - Pao Integral (2 fatias) - Banana (2 unid) -Leite integral Almoco -Arroz comum -Feijao -File de frango ou peixe Pre-Treino -Batata doce -Ovo cusido (3 unid) Janta -Arroz comum -Feijao - File de frango ou peixe Pos-Treino (antes de dormir) -Ovo cusido (2 unid) E isso pessoal, gostaria de ouvir a opinião de vocês e ganhar algumas dicas para esse começo.

Estou começando esse tópico, pra buscar motivação pra continuar nessa triste caminhada que é emagrecer, não sei se me encaixo no termo "cutting" pois não tem nem um mês que estou na academia, vou postar minha avaliação. Altura: 1,71 Peso: 74.9 kgs (72kgs) BF: 27.5% Minhas dobras cutâneas TR (mm) SE (mm) PT (mm) AX (mm) SI (mm) AB (mm) CX (mm) 23,40 32,00 24,60 19,60 39,20 43,40 37,20 Como podem ver a maior parte está concentrada no abdômen e coxa.. Minhas medidas são: Deltóide Tórax Cintura Abd. Quadril Braço D. Braço E. Coxa D. Coxa E. Perna D. Perna E. 121,0 100,6 88,5 94,5 103,0 35,9 35,2 60,2 59,3 34,5 34,5 Dieta: (feita pelo nutricionista): Eu faço 4 refeições diarias. 07:30 Café da manhã Ovos – 2 ovos inteiros Banana – (100g) ou 1 porção FRUTAS 13:00 Almoço Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total) Hortaliças cruas e cozidas a vontade 18:00 Lanche da tarde Frango desfiado - 4-6 col de sopa cheias (65-100g) Pão integral – 2 fatias (50g) Alguns vegetais como alface e tomate.. 21:30~10:40 Jantar Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total) Hortaliças cruas e cozidas a vontade Treino: Não vou postar o treino ainda porque é o treino de adaptação da academia, são exercícios simples de 3x15, irei mudar no dia 08/08 ou estava pensando em fazer um de HIT igual o que a minha irmã faz. Conclusão: Atualmente estou em dieta a 15 dias e estou com muita vontade de desistir porque não estou vendo resultados, criei este tópico pra me policiar e receber dicas sobre o que posso fazer pra potencializar a perda de gordura, estava pensando em tomar clenbuterol ( já ciclei a alguns anos ), efedrina ou algum termogênico. Fotos: Espaço reservado

Fala aí galera! Quero pedir umas dicas/opiniões. Primeiro vou contar rapidamente o meu histórico. É que assim, sempre fui sedentário, e há alguns anos frequentei academia e tal, mas não obtive resultados satisfatórios no sentido de conseguir hipertrofia e ficar com um físico legal. A única coisa satisfatória que consegui foi perder peso (de 90kg passei para 78kg). Acabei deixando a academia, frustrado por não ter conseguido atingir o objetivo que eu tinha, por mais que eu me dedicasse nos exercícios (eu não fazia corpo mole, me esforçava de verdade e periodicamente o instrutor da academia orientava os aumentos de peso e tal). Não sei qual era a falha determinante que me impedia de atingir a hipertrofia (treino ou alimentação errados) e conseguir ficar com o físico que eu queria, o fato é que eu não tive desenvolvimento nenhum, só consegui emagrecer. Bem, estou decidido a retornar para a academia, mas tem que ser para conseguir alcançar esse objetivo. Quero hipertrofiar, ficar com um físico bacana para deixar de ter vergonha do meu corpo. Por isso quis vir aqui para o povo que é mais experiente e pedir umas dicas de como eu posso conseguir esse objetivo. Preciso de orientação específica, isso é claro. Mas será que é necessariamente com ajuda de um personal trainer que eu consigo? Tipo, tendo acompanhamento de um personal é garantido que consigo atingir meu objetivo? Ou personal não é garantia de resultados? E aquela dieta "frango - ovo - batata-doce"? Quem dá orientações sobre dieta, somente nutricionista mesmo ou o próprio personal pode dar orientações de dieta para ganho de massa? Outra dúvida, a idade pode dificultar a obtenção de resultados? Estou para completar 30 anos, e sempre ouvi que quanto mais jovem os resultados aparecem mais facilmente. Enfim, quem puder dar umas dicas, porque eu realmente não tenho conhecimento algum sobre treino, alimentação, suplementação, nada... estou bem perdido, mas eu quero muito conseguir atingir esse objetivo e de repente com as dicas de vocês eu posso ter um direcionamento.

Eae galera, boa tarde. Tenho vinte e anos estou tentando fazer meu segundo ciclo, desta vez pedindo a orientação dos experientes. No meu primeiro ciclo, que foi há uns quatro meses atrás, eu fiz uso de decanoato de nandrolona (400mg p/semana) + enantato de testosterona (400mg/semana), ou seja, 2 ml de cada na semana. Obtive muito pouco retorno, se foram três quilos foram muito e até desanimei, pois foi um investimento caro sem grandes resultados que esperava já que meu vendedor disse que ganharia em torno de dez quilos a mais. Mas vejam bem, quando o procurei disse que estava disposto a pagar por produtos de um ciclo que aumentasse minha masse em torno de dez a quinze quilos, pois tenho um corpo muito magro, 65 quilos com 1.70 de altura e ele me passou este ciclo com estas dosagens. Pesquisando um tanto pelo forúm, vi relatos similares aos meus e decidi que passaria a usar o enantato de testo(agora com 600mg/semanais : 2 dosagens de 300mg na semana) / e substituindo a deca por trembolona (600 mg dividido em duas dosagens semanais também). Ele disse que é um ciclo bom, mas já não estou tão confiante. Queria saber das experiências de vocês, dicas e tudo o mais, o que poderia aumentar, acrescentar. OBS: Treino seis vezes por semana, duas horas diárias, procuro intercalar com pesos livres e máquinas. Faço uma dieta bacana com bastante leite, ovos e carne branca entre as refeições, oito vezes ao dia. Meu único probleminha em questão é: a dificuldade em ganhar peso mesmo.