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  1. Fala galera, faz um pouco mais de 2 anos que cheguei a pesar quase 100 quilos, com apenas 15 anos, entrei na academia e saí algumas vezes, mas aos 16 anos foi quando eu embalei por relativamente mais tempo, treinei por 4 meses e consegui chegar ao peso de 70 quilos, emagreci 28 quilos, porém o final do ano chegou, tive de viajar e não dei continuidade no treino durante a viagem, perdi totalmente minha motivação e determinação, passou-se 1 ano e 9 meses (hoje) e eu totalmente parado voltando a pesar 87 quilos dessa vez, porém hoje fiz minha matricula na academia, e estou completamente decidido a continuar nessa rotina / vida por muito mais tempo, quem sabe anos, estou realmente motivado, e sei que dessa vez O SHAPE VEM kkk, vou postar nessa publicação o meu diário de treino, minha evolução, perca de peso e medidas, diariamente, pretendo começar amanhã que farei todas as medidas certinhas, vou postar a minha dieta logo mais ,que já está montada, e postar semanalmente meu peso, e mensalmente vou postar minhas medidas. Se tiverem alguma dica pra mim, de suplementação, alimentação, ou seja o que for, ficarei feliz de recebe-la. Peso atual: 87 Kg Altura: 1,72
  2. E ai pessoal, Me chamo André tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural. Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura - Bottandoshape. Iniciei o projeto no dia 25/04. Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto. Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar. mas sempre vou atualizar o diário aqui também. Lembrando, NATURAL. Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg Dados: Idade:29 Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões) Peso: 64kg Inicio do projeto... Altura: 1,64m É eu sei ... BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação TREINO: Peito/Ombro Perna /Panturrilha Costas Bicep/Triceps Perna ( foco posterior)/Panturrilha Dieta: Toda a dieta é com base no livro do Caio Em breve coloca mais detalhes Proteina:160g Carbo:440g Gord:55g Kcal: ~2900kcal Faço em média 5 â 6 ref ao dia. É isso Valeu!!
  3. Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2
  4. Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% Saudações guerreiros! Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade. Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo. Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo. ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO. DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 83 kg IMB: 1.851 CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia - - DIETA - - 06:30 (1ª refeição) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 07:00 TREINO HIIT 08:15 (2ª refeição Shake) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 10:00 (3ª refeição) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD) 1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD) 12:45 (4ª refeição - almoço) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 15:30 (5ª refeição Pré Treino) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 5g Creatina 17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino) 25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD) 3g Glutamina 12 Hrs SR MHP 18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 22:00 (8ª refeição sem carbo) 60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD) 3g Glutamina 12 SR (MHP) Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs. - - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele) A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo no banco declinado Desenvolvimento com barra atras da cabeça Elevação lateral 3 fases Tríceps no banco Tríceps na roldana c corda Tríceps concentrado B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Remada curvada Remada com polia baixa Puxada na frente em polia alta Serrote Rosca Direta Rosca 21 Bíceps concentrado Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra C - PERNAS Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos) Leg press 45º 3x15 (Quadríceps) Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) Mesa flexora (Posterior) 3x12 Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior) Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio) Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era! Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui... AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ! "Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado." Eleanor Roosevelt
  5. Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia) Hoje dia 30/06/2018 Segui uma dieta completa de Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome. E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá. Amanhã, primeiro dia de Julho: Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa) Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-' Informarei o que acontece comigo, amanhã. Minhas informações: Avaliação Corporal Data: 18/06/2018 Sexo: Masculino né kkekek Idade: 15 IMC: 24,13 Altura: 1,72m Peso: 71,4kg Resultado: Peso Normal. Composição Corporal Gordura: 7,31% Resíduos: 24% Ossos: -- Músculos: 68,69% Risco Cardiovascular 82 cm Circunferência Abdominal Resultado: Normal Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg) Dobras cutâneas Triceps: 11m Coxa média: 19mm Total: 30mm Perimetria e diâmetros Esquerda Direita Ombro: 117,5 Tórax /Busto Relaxado: 96 Braço relaxado: 30 | 30 Braço contraído: 31,5 31,5 Antebraço: 27 26 Cintura: 79 Circunferência Abdominal 82 Quadril: 98,5 Coxa média: 52 52 Panturrilha: 38 38 Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira, e estarei seguindo esses treinos. Segunda-Feira: Série A: Exercícios: Aquecimento - Esteira 15' minutos - Supino Reto HBC - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12 Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10 Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' (Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias) (Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia)
  6. Olá a todos, e sejam bem vindos ao meu humilde diário. "História" Rotina Experiência com a musculação Características físicas Altura : 1,78 Peso : 78kg BF : 12% (?) Dieta Rotina de treino OBS : Criticas são muito bem vindas. Espero que se gostarem acompanhem, pois receber um feedback motiva demais. Abraços, e tmj Fotos OBS² : Nao estava em jejum, havia acabado de comer 2 crossaints, 1 pastel, 1 suco de limão e 500ml de água. ATT FOTOS : 26/05/18
  7. Bom dia a todos! Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos. Vamos lá... Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também; Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz! Minha "ficha"... Altura: 1,75 Peso: 115,5 BF: 34% Braço esq.: 43cm Braço dir.: 43,5cm Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde! Qual o plano? 5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes. Dieta... Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia. Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais. Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg. Treino... Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada. A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também... Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc... O Franol... Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso. A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar". Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo. Jejum intermitente... Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h; Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade. Observações e detalhes... Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes. Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape. Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje! Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ No mais, é isso! Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia! Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar! Obrigado e forte abraço!
  8. Salve galera, tudo tranquilo? To criando meu diário aqui hoje pra começar a relatar um pouco pra vocês a minha rotina de treinos e os resultados durante essa jornada aí! To atualmente mandando um treino FullBody 3x por Semana (Seg-Qua-Sex) e nos dias em que fico muito enrolado, mando um treinão em casa mesmo, que consiste basicamente em Barras/Flexões/Agachamentos e HIIT ou aquela corridinha pelas Ruas.. Segue os Dados (Depois atualizo com medidas e talvez umas fotos): Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros peso: 71.5 Kg Quanto ao tempo de treino, nunca treinei sério pra valer, a ponto de fazer dieta e ter uma rotina de treino que eu seguia firme e forte, mas também sempre procurei nunca ficar parado, então durante os ultimos 2/3 anos eu sempre treinava 1x por semana em casa mesmo. To em Bulking faz 1 mês e meio mais ou menos, há uns tempos atrás tive uns problemas pessoais que me fizeram perder 12 fucking kilos, e cheguei na incrível marca dos 64kg, agora meu objetivo é bater os 80kg ou mais, com qualidade, ganhando uns 2/2.5 kg por mês. Meu gasto calórico diário gira em torno de 2.500 kcal, e to mandando 2900/3100 kcal por dia. Proteínas estão em 1,7g/kg, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos.. mas não foge muito disso. 8 horas de sono todo santo dia, atualmente to só trabalhando e isso me possibilita ter um bom sono (E pra ser sincero, é incrível como uma noite bem dormida faz a diferença na recuperação). Gorduras estão em 1g/kg e as vezes um pouco mais. Atualmente to suplementando com: Multivitamínico Ultra Man Sport ( A marca é gringa, é daquela Vitamin World ), a recomendação é 2x caps ao dia, mas tomo somente 1 por conter uma qntd exagerada de vitaminas. Syntha-6 que eu só tomo nos dias que não consigo bater os macros. Coenzima Q10 (200mg por dia). Gaba (200mg). Creatina (5g por dia). O Treino consiste básicamente em: Agachamento todo Santo treino, sem desculpas, Seg e Sex (5x5) e as Quartas 4x8~10. Foco nas Pernaaaaaaaaaa!!! Barra Fixa ou Remada Curvada Supino Reto ou Supino Reto ( Sim, eu não faço supino inclinado porque simplesmente me habituei a fazer supino reto e nunca senti necessidade de trocar.. mas sei lá, quem sabe né) Desenvolvimento c/ Barra em pé Paralelas ou algum tipo de Rosca (geralmente Rosca Direta), vou alternando entre os treinos, por exemplo, segunda Paralelas, quarta Rosca Direta e assim por diante.. Obs: Pretendo começar a fazer encolhimento pelo menos 1x por semana.. e preciso começar a treinar panturrilha também, que no caso atualmente não treino. Obs²: Costumo fazer Cardio pelo menos 2x na semana porque eu simplesmente quero ter um Cardio bom que não me faça morrer ao correr por 5 minutos, além do mais, sou fumante e quero combater esse vício maldito com os exercícios físicos. Fui viajar pra gringa a um tempinho e comprei 4 Pré Treinos diferentes (É, fiz um estoque legal, sei que foi exagero), e nos dias que preciso de um gás, eu costumo tomar algum deles, e vou relatar pra vocês também o que acho de cada um deles, pra sei lá, informação nunca é demais né? São eles: N.O Xplode da BSN. N.O Xplode XE Edge da Bsn também. Bucked Up - Stimulant Free. Achei bem interessante esse por não ter Cafeína, depois mando foto das infos nutricionais! Haymaker Pre Workout. Pra complementar, eu utilizo um suplemento de Própolis (500mg por cápsula) a um bom tempo já, pois eu tinha muita dor de garganta e febre antigamente, e desde que eu comecei a tomar própolis, seja o extrato aquoso ( daquele que vende em farmácia mesmo ) ou a versão em cápsulas, eu praticamente nunca mais tive dores de garganta e minha imunidade melhorou absurdamente, não sei se pela própolis em si, mas acredito que ela realmente ajuda. E é isso rapaziada, a partir de quarta começo a relatar os treinos daqui, assim como o dia-a-dia e etc, bons treinos pra todos nós!!
  9. Bom pessoal, a partir de agora vou dar início a um diário, pra relatar aqui minhas próximas preparações, meu cotidiano, estratégias e etc. Pra quem pode ter visto um outro tópico que fiz, sou preparado pelo @MBD moderador aqui do fórum já fazem pelo menos 02 anos, e esse ano, a exatamente 11 dias atrás, fiz minha estreia pela IFBB na categoria Men's Physique e fui vice-campeão. Nosso foco agora, é chegar ano que vem pra arrastar tudo que eu subir, que provavelmente será o Estreantes e Estadual. Nessa primeira preparação, fizemos uma preparação de pouco menos de 06 meses, que ficou um pouco prejudicada devido à data do campeonato só ter saído no início de Agosto e em uma data que não esperávamos ser tão cedo, o que dificultou um pouco o final da preparação. Agora, o Estreantes, que deve acontecer em Maio (daqui a 8 meses mais ou menos), teremos tempo suficiente pra corrigir as falhas e chegar nas melhores condições possíveis pra levar tudo. Bom, após o campeonato, tive aquela já conhecida semana do lixo autorizada pelo coach e ganhei praticamente 10kg de rebote, se bem que foi um rebote até legal hehe: Passada essa semana bem lixo, iniciamos um período de cruise, onde to mandando 400mg de enantato pelo menos até o final da próxima semana. Decidiremos os novos planos ao final dela, com o novo protocolo, novo treino, nova estratégia de dieta. Provavelmente vamos aproveitar pra ganhar o máximo de peso limpo. Segunda-feira voltei com os cardios pra tirar um pouco dessa água que se acumulou, principalmente na cara, onde eu fico logo com cara de bolacha kkkkkkkk To fazendo 30min de AEJ tsd, bem de boa na bicicleta. A dieta voltou e está girando em torno de 3100kcals, com 2,5g/kg de prot, 1,3g/kg de fat e o resto de carbo, que ta dando algo em torno de 350g. O treino continua o mesmo, e hoje é treino de perna, onde eu relato pós treino como foi, mas posso dizer que tá sendo ótimo treinar com esse rebote, a força ta batendo bem legal, to tendo disposição de boa até. Não to usando nenhum estimulante ou algo do tipo, apenas a dieta, o cruise e a vontade. Quando eu fizer o relato do treino, posto como é a definição de exercícios e tudo mais. Espero muito que vocês acompanhem minha rotina, ela vai se estender por um bom tempo, principalmente agora que de fato virei atleta desse esporte que eu tanto amo. Estou sempre aberto a sugestões, críticas e um elogio é sempre bem vindo hehe Abraços e sigam aí!!
  10. Boa tarde. Intuito: Testar diferentes metodologias de treino e compartilhar os resultados através de fotos e métricas. Intuito Secundário: Aprimorar o conhecimento na área. Tempo de treino: aproximadamente 3 anos (com diversas interrupções devido a problemas com lesão, problemas pessoais e outros) Base de conhecimento: pesquisas científicas, publicações em sites de confiança e rede de contatos com formação. Rotina de treinamento: MUSCULAÇÃO (5x1h Semana) e Aeróbico (2x20min / Semana se Bulk, 3x20min / Semana se Cutt) Rotina de alimentação: 5 meses bulk, 1 mes adaptação, 3~4 meses cutting, 1 mes adaptação, 5 meses bulk (aumento e diminuição de macros/kcal gradativo -> <- Acompanhamento fotográfico: a cada 14 dias Drogas: nenhuma. Rotina de postagem: sábado ou domingo - Fotos 16/02/2018 - Inicio do diário (retorno de lesão, 30 dias off) - PRIMEIRA METODOLOGIA Inicio: 26 de fevereiro de 2018. Previsão de término: 26 de julho de 2018. Metodologia: ABC sequencial Observação: Treino ABC (Sequencial) (a ideia é fazer todos os compostos primeiro, depois os isolados): A - Peito, Ombro, Tríceps e Abs Composto– Supino Reto - 5x5-8 Composto – Supino Inclinado com halteres - 5x5-8 Isolado – Crossover (polia alta) - 4x10-12 Composto - Supino no banco reto com pegada fechada - 4x5-8 Isolado - Tríceps na polia alta com corda - 4x10/12 Composto – Desenvolvimento com halteres - 5x5-8 Isolado – Lateral ou Posterior unilateral no Cross - 4x10/12 Abdominal reto - 3x15 B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Extensão lombar - 3x10 Composto – Pull up - 5x5-8 Composto – Puxada alta frente - 4x8-10 Composto – Remada polia baixa - 4x8-10 Composto – Chin up - 5x5 Isolado – Rosca direta na W - 4x10-12 Isolado – Encolhimento de ombros com disco (ou halter) - 5x8-10 Flexão de punho com barra - 3x8/10 Extensão de punho com barra - 3x8/10 C - Pernas, panturrilha e Abs Composto - Agacho - 5x5-8 Composto - Leg - 5x5-8 Composto - Extensor - 4x8-10 Composto - Flexor - 4x8-10 Isolado – De pé no aparelho - 3x30 (10 aberta, 10 reto, 10 dentro) Isolado - Gemeos - 3x10 Elevação de pernas com apoio nas costas - 3x10 _ Deload: a cada 6 semanas (redução de 40% da carga - Treino A - descanso - B - descanso - C): duração de 1 semana. Dieta primeira metodologia: Manutenção (45 dias a contar de 26/02) - Acompanhamento fotográfico primeira metodologia: (vou atualizar e fazer comparativos antes, durante e depois) 16/02/2018: 11/03/2018: - 25/03/2018 (será atualizado) Opiniões sobre o treino, dieta, novas metodologias e outros são muito bem vindas!
  11. Vou iniciar na musculação, preciso do apoio da galera, segue as fotos de como estou, obs: 2 anos sedentário
  12. Bom pessoal, saudacoes. Estou criando este diário para compartilhar meu conhecimento e ajudar de certa forma a todos vocês, e ser ajudado também , vamos ao diário: Tenho 20 anos, 184 centímetros de altura, Estudo nutriçao - estou no primeiro ano. Penso em estudar bastante a nutricao em si e todas as suas vertentes, farei uma pos graduacao posivelmente(ainda estou pensando) talves, nutricao-metabolismo ou nutricao esportiva também gosto, ou entao nutrigenomica (tenho tempo ainda para pensar e me decidir rsrs). Dieta: Bom, isso é relativo, basicamente eu como aquilo que o meu corpo realmente precisa para funcionar em condicoes ótimas, nao conto calorias (nao é necessário) mas posso resumir basicamente em: Fonte de carboidrato: Aveia, Arroz, Macarrao, pao integral/branco, banana, maça, laranja, (e quase todas as frutas), Proteína: Whey protein, ovo, atun, sardinha, salmao, frango, peixe, etc.. Lipideos: Basicamente aqueles alimentos que contém os ác. graxos polinsaturados (oleico, linoleico, araquidonico, alfa linoleico, etc.) - gema do ovo, azeite extra virgem, etc. Fibra: Aveia já citada Vitaminas e sais minerais: Verduras e legumes com moderacao. (importantes ingerir ferro, zinco, magnesio, etc.) devido a funcao de cofatores enzimatos e importante para o funcionamento das reacoes Basicamente é isso a minha alimentacao, eu vou muito no feeling, como eu me sinto no momento, é complicadinho explicar kkkk, por exemplo hoje antes do treino eu comi 1 barra de chocolate, porque eu queria repor os meus niveis de glicogenio rapidamente antes do treino e aumentar a captacao nutricional da celula via insulina.. Treino: abcab - costas, biceps, trapezio, ombro posterior e antebraco caso necesario peito, ombro, triceps perna, panturrilha e abdomem Busco sempre recrutar as fibras de toda porcao muscular, treinando todas as ``regioes´´ Faço aeróbico também, basicamente 15 minutos antes do treino e 30--40 minutos depois quase todos os dias, velocidade média em volta dos 10 km/hr. Fotos: fico devendo mas nao demorarei em colocar rsrsrs, um abraço a todos e espero acrescentar algo por aqui Podem comentar fiquem a vontade
  13. Salve galera, Sou usuário do fórum já faz bastante tempo, mas perdi o acesso a minha conta antiga e o email de recuperação... Mas vamos la... Fazem 10 meses que estou na academia, já tentei malhar serio outras vezes mas sempre acontecia algo e eu tinha que largar a academia. Mas dessa vez consegui manter a frequencia e estamos aí na luta. Idade: 25 Altura: 1,84 Peso atual: 81kg Última avaliação que fiz ( 16/05 ) estava com BF de 14,6% / 75.5kg / massa muscular 61,3kg / massa óssea 3,2kg / imc 22,3 / M. adiposa 11,0kg ( bioimpedância ) Antes de entrar para academia, ( em março ) comecei a comer feito um louco, tinha passado por uns estresses e coloquei na minha cabeça que eu iria focar no meu objetivo de deixar de ser um "papel"... De 62kg fui para uns 70kg, então entrei na academia e continuei focando na alimentação. Não contava nada, apenas comia o quanto conseguia comer. Atualmente estou com 81kg, dei uma estagnada. Na verdade eu fiz um "bulking" sujo e acredito ter subido de mais o BF.. Então agora diminuí as calorias Em anexo, uma foto de muitos anos atrás ( não tenho noção da idade nessa época ) e a outra de uns 4 meses atrás. Utilizo o Yazio para controlar os macros... Minha base é 374g de carbo / 170g de Proteína / 74g gordura Meu treino: ( eu achei muito fraco o treino, e algumas pessoas aqui do forum tbm acharam... Então eu fiz dele uma base mas utilizo outros treinos ) Pretendo atualizar o tópico diariamente com informações sobre treino e alimentação. Caso for acompanhar, de aquele like aí para dar aquele incentivo.
  14. Boa noite, Primeiramente agradeço a quem veio ler meu diário. Assim como muitos, tomei coragem de começar a relatar minha rotina com a minha volta aos treinos, muita falta de tempo e improvisando de todas as formas possíveis. Terei esse diário como forma de motivação e espero que me aceitem bem, critiquem muito de forma possitiva e que eu aprenda bastante. Quaisquer dicas são bem vindas e tudo será levado em consideração. Sobre mim: Idade: 21 Anos Altura: 1,70m Peso: 69kg BF: 12% pra mais(olhômetro, vou deixar pra vocês julgarem) Tenho uma vascularização boa e gordura bem concentrada no abdomem e nas laterais da cintura, isso estará bem nítido nas fotos. Objetivo:77kg e 8-9% de BF E VOMBORA P***!! Metodologia: Pretendo seguir mais 1,5~2 meses nesse carb cycling com calorias baixas, fazer cerca de 2 ou 3 meses de manutenção e bulkar bem limpo(começar com alguns suples talvez), TALVEZ entrar com um ciclo de oxan pura no início do bulking ou do fim para a manutenção, se visar algo mais grandioso. Nunca fiz uso de AEs, PHs e etc. por isso utilizaria apenas oxan pura como primeiro ciclo e isso depende de muita coisa ainda. Por enquanto penso em: 1-2 Oxan 40mg/dia 3-4 Oxan 60mg/dia 5-8 Oxan 80mg/dia TPC: 1 - 4 Tamox 20mg/dia 1 - 4 Tribulus se pa. Até penso nums Enantato né, mas depende demais $$$$ kkkkk Treinos: Sou adepto do ABC2x. Faço Abs 3x na semana e aeróbico intenso 2x na semana. Não sou fã de dias OFF, faço pelo menos um aeróbico forte e uns abdominais. Meus treinos são volumosos sim, além disso faço com pouco descanso e muita isometria. Dieta: Resumo em macros: Aprox. 2100kcals -> 180 carbos / 170 proteínas / 70 gorduras Em dias "A" consumo 2400-2500kcal aumentando carbos e prot. Em dia "OFF"/domingo consumo 1800-1900kcal. Não uso suples, faço uso apenas de multivitamínico. Logo postarei a dieta detalhada. FOTOS(todas sem filtros, sem pump, sem falsidade nessa p*** kkkkk): Antes de tudo. 54kg: Bulkando - Junho 2012: Antes de ficar doente, no cutting de pobre: Em 2015, voltando gordo: FOTOS ATUAIS(09/04/2016) Depois postarei algumas com muito pump!! Até breve. Abraços.
  15. Tenho 16 anos,peso 54 kg e meço 1,70m.Há aproximadamente 2 meses percebi uma assimetria na parte anterior da perna,e como não tratei ela se agravou,cerca de 4 cm a mais na esquerda.Queria saber maneiras de diminuir essa diferença,sem perder o volume conquistado. Treino de Quadríceps Agachamento hack:4x12/10/10/8 Leg Press 45°:4x10 Cadeira adutora:4x12 Afundo:4x8 (cada perna) Cadeira extensora unilateral:4x8
  16. Olá, pessoal! Me chamem de Raphaw. Eu tenho 21 anos, e estou há um bom tempo tentando mudar o meu corpo. Quero ganhar massa muscular. Ponto. Esse é o meu objetivo. PORÉM... Tenho até vergonha de admitir isso, mas sou aquele cara que paga a academia, faz 3 semanas com a maior empolgação do mundo, e acaba desistindo e só voltando 1 mês depois. E tem sido assim há uns anos, um ciclo de desistências, e é claro: 0 resultados. Já me perguntaram "O que te faz achar que agora vai dar certo?", todas as vezes que eu tinha a determinação de começar de novo, de ir pra academia, de recomeçar a dieta, de montar um treino novo, por mais que eu já tivesse desistido várias vezes... E eu respondi "Se eu achar que vai dar errado, é certeza de que nunca vai dar certo.". Quero dizer, prefiro continuar falhando ao tentar, do que nem tentar. Faz sentido, não faz? Espero que esse diário me ajude a persistir, porque eu quero muito alcançar o meu objetivo. Vontade é o que não falta. Idade: 21 anos Altura: 1,83m Peso atual: 71kg Objetivo: Ganho de massa muscular Minha história Dieta Treino Medidas
  17. [Minha Historia] Eu sempre fui uma pessoa magra, durante minha vida toda eu me alimentei mal pois tinha nojo de todo tipo de comida o que me fez ser um esqueleto por grande parte da minha vida, isso nunca me incomodou realmente, nunca fui de ligar para aparência, só que minha ma alimentação e meu corpo começaram a fazer mal para minha saudê. Alem disso eu entrei para o time de handebol do meu colégio (graças aos meus arremessos) só que meu peso me torna inútil na defesa. Esses dois fatores me fizerem refazer meu estilo de vida, então aumentei minha quantidade caloria diárias e busquei uma academia com o intuito de ganhar maça e aumentar minha força, e foi assim que conheci o powerlifting e comecei a praticar por minha conta e risco pois sou de cidade pequena e não tem nenhum instrutor nas academias da qui comecei esse diário para anotar e compartilhar meu progresso durante todo o meu treinamento de força através do estilo powerlifiting que foi o que mais me chamou a atenção e me deu vontade e motivação para mudar meu estilo de vida. [Ficha] Nome: Ramon Idade: 18 Altura: 170 cm peso: 48,6 kg Inicio na academia: 1/11/17 Primeira Meta de peso: 65 Kg [Treino] Treino-de-powerlifting-para-principiantes.pdf
  18. Bom me chamo Bruno Lisboa sou novato treino a 10 meses Quando comecei tinha 86,6 19% de BF fiz uma restrição calórica inadequada porem cheguei no percentual que eu queria 6% porem perdi 8 Kg de massa muscular e com o peso de 68 Kg mantendo uma serie voltada para a perda de peso exercícios de cardio pulava 30 minutos de corda "divida contando os pulos cheguei no máximo de 2000 pulos divididos.. entre 500 e 250.." Série: A, B, C! Bom isso foi nos primeiros três meses, a partir do quarto mês comecei a suplementar com bcaa e whey protein da growth hidrolisado e mudei literalmente para uma serie tensional e metabolica intercalando de duas em duas semanas, obtive ganhos e em dois meses ja estava com 72 Kg e 6% de BF, passando mais alguns meses troquei de suplementos por levar em conta o CXB, obtive boas vantagens tbm com o suplemento da marca Vulgo Suplementos. cheguei a 74 em mais 1 mês e meio... Em anexo hoje essa é a serie que eu sigo estou atualmente sem suplementação a dois meses e foquei na minha nutrição por conta de um grande contra tempo financeiro Obs: não estou decepcionado com os resultados e o processo *hoje busco executar a qualidade da execução do exercício integrei a minha série uma coisa que descobri depois por conversas com pessoas da área o método: Super Slow na fase concêntrica e excêntrica.. *custei a entender que ao mesmo tempo que sao fichas distintas que os pesos sao diferentes por ser fichas diferentes que ao mesmo tempo as duas se completam* Treino: 1 Semana Estimulo Tensional \ 1 Semana Estimulo Metabólico Antes/atualmente Peso: 86,6 / 77,4 Bf: 19% / 9% Altura: 1.76
  19. Fala galera! Lendo bastante aqui no fórum, principalmente os tópicos do Craw, eu decidi seguir essa linha de Powerbuilding. Comecei utilizando o Stronglift 5x5 como introdução e o meu objetivo com esse diário é utilizá-lo como uma forma de juntar tudo o que eu aprender durante os estudos teóricos e compartilhar as minhas experiencias, o que deu certo e o que não deu. Espero que eu possa ir bem longe com isso, e que esse diário sirva como uma base teórica pra quem quiser seguir essa linha no futuro. Vou utilizar esse primeiro post pra atualizar os números sempre que possível. Informações básicas Medidas Fotos Treino Dieta Mobilidade Partiu!
  20. E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha
  21. Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO
  22. Olá Pessoal, Começo hoje um relato sobre meu cutting utilizando nos 15 primeiros dias Cetotifeno + Aerolin. e Seguir nos próximos 15 dias usando Efedrina e Cafeina e assim revesando. Não tenho um BF% fixo como meta porém vou tentar diminuir o máximo possível pra um possível Ciclo de Bulking limpo em Janeiro , fica a ressalva que usarei um comprimido de Yomax em Jejum pelas manhãs. Já treino a um bom tempo porém venho de 2 contusões sérias ( rompimento de tendão de aquiles e ligamento cruzado) aonde perdi muita massa muscular e desanimei muito da academia.. vendo treinando desde março porém com a dieta toda desapropriada e pretendo dar um UP com esse cutting. Bom vamos lá. Idade: 27 anos Altura: 1,85m Peso: 95kg (Início do Cutting) BF: 23% (Início do Cutting) Tempo de Treino: 6 anos entre indas e vindas. MEDIDAS - spoiler: TAXA MÉDIA BASAL E CALORIAS DIÁRIAS NECESSARIAS - Spoiler: PROTOCOLO DO CICLO - spoiler: bom minha dieta é dividida em 6 refeições porém joguei no aplicativo só pra caucular os Macros, vou dividir em Desejum - Carne Moída, Brócolis Café da manhã - Leite ou Iogurte com Aveia Almoço - Lanche da Tarde Amendoim e Ricota Pré-Treino Batata Doce Frango Pós Treino liquido Leite+whey + Malto Janta - Ceia - Syntha 6 + Leite Suplementou utilizados: Vitamina C BCAA Glutamina Whey Protein ZMA Creatina Multivitamínico TREINO - spoiler: FOTOS - spoiler: bom vamos lá.. pretendo relatar todos os dias no final do dia entre 20 e 21 horas. Opiniões, críticas e sugestões são sempre bem vindas! Acompanhem a!! Abraços!
  23. Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!
  24. Nome: Paulo Guilherme (PG) Início na musculação: Aos 16 anos. Idade: 22 anos (28/12/1992) Peso: 82kg (16/11/2015) Altura: 180cm BF: 13~14% (17/11/2015) Medidas membros: Não sei, não meço Objetivo: Ganho de massa muscular, resistência e bem estar. Dieta: Fléxível Treino: Atualmente ABC2x - Pernas - Costas, Trapézio, Bíceps - Peito, Ombro, Tríceps Panturrilha e Abs intercalado DSDN Foco atualmente: Bulking (16/11/2015) Suplementos utilizados atualmente: Multivitamínico Ultrum (Marca: Performance) (16/11/2015) Esteroides Anabolizantes: Nunca tive contato Alimentos mais consumidos: Arroz, batata inglesa, batata doce, aipim, aveia, leite, peito de frango, ovos, carne vermelha, azeite, pasta de amendoim, castanhas, banana, maçã, beterraba, cebola, brócolis, alface, tomate. Porquê comecei na musculação: - Eu iniciei os treinos pois me achava muito magro e gostaria de ficar mais forte. Coisa de colégio, adolescente, aceitação no meio social, típico. Filosofia do esporte para mim, o que me mudou, por que faço, o que penso: - Sou apaixonado pela musculação há aproximadamente 2 anos. Antes desse período apenas levantava pesos, lia uma coisa ou outra sobre nutrição e treinamento, e fazia "por fazer". Há 2 anos foi quando percebi que a musculação era muito mais do que apenas levantar pesos e criar músculos. Me tornei uma pessoal mais disciplinada, mais disposta, mais determinada, resistente psicologicamente (e fisicamente também, é claro). Comecei a estudar e nunca parei até hoje. Hoje um dos meus sonhos é disseminar boas informações para novatos (principalmente) sobre treinos, uma alimentação saudável e balanceada, e se possível também mostrar o lado obscuro e perigoso que PODE ser este mundo, com seus devidos cuidados que devem ser tomados. Eu acredito MUITO que o bodybuilding pode melhorar a vida de pessoas em TODOS os fatores, direta e indiretamente, e não apenas da parte estética. Para mim, a musculação irá lhe trazer um corpo saudável e esteticamente bonito exclusivamente por consequência deste estilo de vida. Um corpo são, é sinônimo de bem estar, traz a paz espiritual e mental com mais facilidade, melhora a auto-estima, produção de hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, disciplina, foco, etc. E TUDO isto irá influenciar todos os outros fatores fora de uma sala de pesos: Irá lhe tornar uma pessoa melhor no âmbito profissional, matrimonial, familiar, e todo o restante. Sobre esteróides anabolizantes: - Nunca tive contato, nunca nem sequer vi um vial. Já li um pouco sobre Roids mas NUNCA me aprofundei, pelo simples fato de que eu nunca me senti preparado para tal. Achava que era necessário ter uma noção mínima sobre nutrição e treinamento antes de tudo. E foi isto que aconteceu. Minha leitura sobre hormônios começou faz poucos meses. Por que nunca usei? Todas as vezes que por algum motivo eu sentia vontade de experimentar, me perguntava logo em seguida : "Para quê?" Impressionar alguém que não fosse eu? Me sentir melhor com meu físico? O valor $$ compensa? Vale a pena para meu corpo (internamente falando)? Até hoje todas as respostas foram não. Mesmo que não seja fácil "competir" com todos os outros praticantes, os quais em sua maioria utiliza e o povo não faz nem ideia, tenho plena ciência que vou fazer uso apenas quando eu for me beneficiar financeiramente (fotos, modelo, etc), ou se um dia decidir competir. Antes disso, provavelmente não. Não tem porquê. Estou satisfeito assim. Mas ninguém sabe o dia de amanhã né? Cada dia leio mais e mais sobre roids, e to curtindo muito! Hormônios são irados. Sobre suplementação alimentar: - Em toda minha vida já utilizei: Whey Protein, Creatina, Multivamínicos, BCAA, Glutamina, Pré-Treino, Dextrose, Malto-Dextrina. Atualmente, há alguns meses, só tomo um Multivamínico, visto que para MIM, não há necessidade do restante, por enquanto. Atualmente me sinto com o melhor condicionamento físico que já conquistei, mesmo sem tomar uma ampla suplementação. Quando sobrar uma grana, provavelmente investirei em Creatina e ômega 3 (óleo de peixe). Sobre minha dieta: - Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é: 09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas) 12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem. 16:00 - 1 banana (ou outra fruta) + umas castanhas (ou amêndoas) 17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:00 ->200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem 21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de 80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro. Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores. O preconceito sob a musculação e seus profissionais: - Ano pós ano o profissional da educação física ganha mais espaço, visto que o mundo tem se preocupado cada vez mais com a saúde. Porém, o valor deste profissional para grande parcela da população ainda é ordinário. Ainda tem-se como pré-conceito do cara bombado da academia, um ser humano desprovido de inteligência, uma bola de músculos e nada mais. Assim como da professora bonita com glúteos e coxas desenvolvidas: além de burra, puta. Este é o cenário infeliz atual, visto que a musculação é um esporte ainda super desvalorizado com uma conotação sexual EXTREMA. A quantidade de fatores que tornam este cenário o atual e real, são inúmero, e não vem ao caso trabalhá-los aqui, até mesmo porque tange o âmbito "construção social", mas resumindo: Eu, como amante do esporte e futuro Personal e Professor de Educação Física, tenho como sonho mudar esta visão deturpada que tem-se atualmente: a procura desenfreada pelo corpo perfeito a fim de impressionar todos, menos a si mesmo. E isto se encaixa na minha escolha de estilo de vida em manter-me praticando sem o uso de esteroides anabolizantes (algo que, sabemos que hoje em dia, é difícil de encontrar). Minha evolução na musculação: - Meu físico nunca foi admirável, em nenhum momento, desde que iniciei, até hoje. Não sei se por genética, falta de dedicação, ou qualquer outra coisa. Mas o principal é que nunca fui um frustrado que colocou a culpa em segundos e terceiros. Meu "sucesso" na musculação SEMPRE foi proporcional ao quanto me dediquei, e tenho completa ciência disso. Atualmente tenho a melhor forma física que já conquistei até hoje, e isto me traz satisfação, mas principalmente mais vontade de treinar, estudar, etc. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa". Ainda tava c pump pós treino rs :https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5 Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Nesta imagem abaixo é um quadro que tenho em meu quarto que comecei esta semana a utilizar para me auto-avaliar no quesito Treino e Dieta. Vou colocar em cada dia da semana, o que treinei, a nota que me dei ao treino, e um "Negativo, Ok ou Positivo" para cada macronutriente da dieta. Vou também adicionar um espaço para quantidade de líquido ingerido. Acho que pode me ajudar a organizar. Segue esta ideia. Bom, por enquanto é isso... Esta foi a introdução. Nunca fiz nada desse estilo em fórum algum. Sou completamente cabaço. Espero não ter infligido nenhuma regra do fórum, se sim, perdão! Acredito que (com certeza) vou editar volta e meia alguma coisa, alguma data, algum objetivo, e semanalmente (de acordo com a aceitação do povo) vou postando como estão meus treinos, o que tem funcionado, o que não tem funcionado, o que tem evoluido, e assim por diante. Espero poder ajudar principalmente quem optou ou opta por manter-se sem utilização de roids. A ideia é acrescentar pro fórum, e para todas as pessoas. Se vc gostou, aperte em curtir ali do lado --> Obrigado pelo espaço e bons treinos!
  25. Olá camaradas. Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui. Idade: 22 anos Altura 186cm Peso 81 kg Bf 15% aprox. História TREINO + CARGAS DIETA Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um. Vamos com tudo! UP UP UP!
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