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Fala galera, vou começar meu diário de treinos aqui, espero que gostem e espero que acompanhem. Como treino com a minha namorada(e a amo muito) vou postar fotos com ela. hehe Em Dezembro estava pesando 77Kg com 10% de BF, tenho 1.78, estava com um shape ao meu ver legal, após dezembro parei a academia e fiquei uns 5 ou 6 meses (até duas semanas atrás) parado comendo porcaria de MAIS todos os dias, quando digo de MAIS é de mais mesmo, eu pedia comida fora todos os dias como: pizza, mc donalds e não só uma vez por dia.. kk ganhei uns 7kg e meu BF aumentou bastante. Estou treinando hipertrofia e vou me preocupar com o BF depois... Peso: 86KG Altura: 1,78 Idade: 18 BF: Não faço ideia... Algumas medidas: Braço D/E : 41, 40,8 Em breve todas as medidas, farei avaliação hoje. Treino: A B C D A- Peito B- Bíceps/Tríceps C- Costas e Antebraço D- Ombro/Trapézio e Perna Tenho ganhado muitos resultados com esse treino... É isso aí galera, em breve fotos... Abraço.

* O post é longo porque estou nessa há 3 meses. São três meses em um post, ok? * Olá a todos, sou o Yutsuo. E eu cansei de ser gordinho e depressivo. E cansei de nutricionistas que só imprimem receitas prontas e enfiam sibutramina pela minha goela. E cansei de instrutores de musculação que me passam um treino e eles mesmo fazem outro, mesmo com eu pedindo pra ter o mesmo tipo de trabalho. E provavelmente vou escrever muito, pelo menos no começo. Sou basicamente um nerd que treina Judô há 20 anos e pratica musculação de tempos em tempos há 10 anos. Quando eu era mais novo eu não tinha conhecimento de nutrição e devido a algumas escolhas, sobretudo na dieta, nunca tive um corpo definido apesar de aos 20 anos treinar quase 8 horas por dia. A barriga aumentou e diminuiu e nunca sumiu. Já fiz de tudo, dietas idiotas, passar fome, treinar feito um camelo, nada funcionou. Algumas vezes eu até consegui estar no caminho certo, mas por falta de disciplina, força de vontade e, sobretudo, planejamento, acabava desistindo. Hoje, com 31 anos, vejo que o tempo está contra mim e não posso mais perdê-lo com uma vida desequilibrada e indisciplinada. Tenho os recursos, o conhecimento e o tempo para mudar minha vida, então é o que farei. Gostei da ideia deste fórum de proporcionar este espaço para diários de treinos afim de trocar experiências e acumular incentivos para não perder o foco, então resolvi fazer um também. Então vamos lá, estes são meus dados iniciais: Idade: 31 anos Altura: 1,70m Peso: 95 kg Cintura: 99 cm BF: aproximadamente 22% Isso foi em Maio. E esse tem sido o meu plano: [MENTAL] [DIETA] Os resultados até agora: Tenho algumas planilhas e gráficos mas não tenho como colocar aqui agora, colocarei mais tarde. Peso: (06/07): 86,6 kg Cintura (06/07): 93 cm Percebi que estabilizei e mudei um pouco a dieta e o treino. Verei se tive bons resultados amanhã, quando me peso novamente. Coloco fotos assim que puder para mostrar o progresso. Falando em treinos: [TREINAMENTO] Quando comecei em Maio, estava há dois meses parado na musculação e no judô. Basicamente por causa de um acidente de carro. Detalhes a parte eu não saí ferido nem nada, o problema foi "só" na cabeça. Enfim. Como me mudei para um condomínio que tem uma academia quase decente, não tinha porque não voltar a treinar imediatamente. Foi o que eu fiz. No começo, fiz um treino de adaptação. Nesse tempo eu pensei em procurar um personal trainer. Mas depois de tanto ler e tanto estudar, percebi que um personal trainer não me adicionaria nada. Iria era tirar dinheiro que eu poderia usar em outros recursos. Não sigo nenhuma linha de treinamento específica, e tentei aliar o treino que melhor se encaixasse com minha situação no momento e com os recursos que o condomínio tem disponíveis. Este foi o primeiro treino que montei, em Maio: Training Phase 1: Training Phase 2: Training Phase 3: Achei engraçado quando fiz o Romanian Deadlift. Sabia que era um bom exercício para o mesmo grupo da flexão horizontal de perna mas fazia tanto tempo que eu não fazia que nem lembrava. Fiz com cuidado prestando a tenção na forma, e na hora não senti nada, achei que não tivesse treinado corretamente. QUANDO FOI NO OUTRO DIA eu parecia um pinguim andando. Foi legal. Durante esta semana tenho notado que este último treino talvez esteja volumoso demais. Simplesmente não consigo completar em menos de um hora, estou estourando, por quinze minutos às vezes até meia hora. Acho que talvez eu devesse diminuir o volume. Aceito sugestões. Também gostaria de adicionar ao treino B o Deadlift (Levantamento Terra) mas não sei ao certo como adicionar, ou o que tirar, acho que o melhor seria tirar o pulley unilateral para colocá-lo. Que tal? Tenho feito um controle legal dos meus treinos e pretendo fazer um controle parecido com a minha alimentação, porque por enquanto estou indo só de cabeça nessa parte. Eu não tenho prazo pra chegar onde quero, pra dizer a verdade nem sei onde quero chegar. Isso me ajuda a não ter pressa. Porque não posso ter pressa mesmo. Ao mesmo tempo quero ter sempre algum progresso, do contrário eu farei ajustes. Acho que é só isso por enquanto... Hehehe. Ah, aqui está a progressão dos meus treinos até agora: [não consegui anexar a imagem, tento de novo mais tarde] Complemento com mais dados depois. E se você aguentou ler até aqui, parabéns! Não sei nem se eu aguentaria. Sugestões e quaisquer dúvidas serão muito bem vindas! Obrigado pela atenção e até mais! .o/"

Salve galera! Já a muito tempo que frequento fórum! Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito! Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada. Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!! comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado! comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida.... Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc.. Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado. e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! : Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!! Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições! Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!! A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve. Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013. jan/13 ago/13 o acham das mudanças?? Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás. Medidas Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino! Até semana passada estava com ABC2x Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x" Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos." Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada) Bom objetivo é hipertrofia!!! Ela vai me passar um treino ABCDE Treino A VER OBSERVAÇÃO 1 Peito - SUPINO RETO - 45 3x Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2 ------------------------------------------------------------------- OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2 ------------------------------------------------------------------- DROP SET Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6) Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X Treino B Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x OBSERVAÇÕES Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento) Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante. Bom desde já agradeço as dicas e criticas.

Edit:09/08/13 > Eai Piazada, devido a problemas de saúde tive que paralisar meu treino. Atualmente estou em recuperação, fazendo fisioterapia, administrando remédios. Probleminha na lombar..tenso, e por enquanto não estou liberado para voltar aos treinamentos com força máxima. > Dessa forma resolvi fazer cutting, (não exatamente ao pé da letra, bem calculado e talz) porem vou seguir uma rotina de AEJ, e com deficit calorico ao longo de 8 semanas. > Como disse por enquanto não irei fazer exercicio de força nem hipertrofia. Então não vou me preocupar tanto com a perda MM. > Foco será mais em manter as atividades, perder um pouquinhu de peso (gordura+MM; infelismente) para manter-se ativo, e assim que possivel retornar com meus planos. > Vou manter o mesmo diário para que as ajudas/idéias e constriuições não fiquem pelo caminho. > Obrigado há quem acompanha, ao parcero que sempre contribuem e incentivam qndo as coisas não andam bem. > Vlw mesmo povão.... Treino 5x5 - Paralisado Sugestões e críticas são bem vindas..... lembrando que não sou entendido do assunto.. estou tentando a aprender.... Farei o possível pra manter os diário.. nos dias dos treino.. ate pq..é bem corrido.. trabalho...faculdade em outra cidade...sobra pouco tempo... mas é isso ai.. Bora...enfrenta a empreitada...

Bem, faz quase 1 ano que malho serio, mas desde o carnaval ando meio preguiçoso, o que resultou numa bela perda de força/condicionamento, além de zuar com meu shape tão arduamente conquistado ;~ Resolvi voltar com uma rotina seria, e vou utilizar o forum aqui como uma ferramenta pra me motivar. O que planejei é um treino focando tanto força, quanto condicionamento e mobilidade. O crossfit com certeza é uma inspiração. Eu vou treinar por volta de 6 vezes por semana, com um dia off na terça ou sexta (dias em que tenho aula o dia todo), e fazer um trabalho de mobilidade toda manhã (uns 10-15minutos). A estrutura do treino sera aquele velho pernas+puxar+empurrar, sendo que cada dia um desses movimentos vai ser de forma pliomérica. A dieta que sigo é a paleolítica, e neste começo, ao menos, vou manter os carbs bem baixos (30g), com um carb-up quando for sair com a namorada achar conveniente. Ficarei devendo as medidas por que minha mãe tem uma incrível habilidade de sumir com as coisas, e dessa vez ela aplicou seus poderes na fita métrica. Mas até domingo eu tiro. dia 1 71,9kg (me peso sempre ao acordar) 2 doses efedra (cada dose = 1 franol + 100mg de cafeina) mobilidade: acabei não fazendo porque acordei atrasado para o trampo. treino: A. Slam (sets de 20sec) 11, 11, 11, 10 B. Plank 60s C. Deadlift 1xBody Weight 1x3, 1.1xBW 1x3, 1.2xBW 1x3, 1.3xBW 5x3 D. Rowing 100lb 1x15, 140lb 5x3 quando cheguei na academia (eu malho na academia aqui do predio mesmo) me deparei com ela bagunçada (anilhas fora do lugar, halteres pelo chão...) o q me irrita bastante... mas adorei isso. alimentei bastante essa raiva pra elevar minha testo as estrelas tal como Seya elevava seu cosmo. o que acho que fez certo efeito, já que esse ano tava me matando pra levantar 1,3 vezes o peso do meu corpo no deadlift e hoje foi até suave. o slam foi feito com uma bola suiça, o que provavelmente fez eu parecer um idiota, mas foi o que eu tinha no momento, vou pensar em alguma alternativa melhor. o rowing foi uma invenção meio frustrada minha de emular o rowing do crossfit, vou ter q melhorar isso também, ou abandonar a ideia. dieta: 144g prot 83g fat 42g carb (os valores são aproximados, eu utilizo aquele sistema de blocos da zone diet para calcular minha dieta)

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Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês... (1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 56,3 Tempo de Treino: 6 meses BF: Creio que 11 ~12% Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico Biotipo: Ectomorfo NATO rs Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica (2.0) - WORKOUTS 2.1 Rotina Atual Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia. 2.2 Treino A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5. A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 ) (3.0) - PLANEJAMENTO 3.1 - Metas Em relação as cargas Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4 Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo. Em Relação ao peso: Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg ( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs (4.0) - DIETA Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para tentar conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina.... [ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário] (5.0) - EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. (6.0) - CORPO ATUAL Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 ) - Medidas Braço D. - 29,5cm Antebraço D. - 24,5cm Braço E. - 29cm Antebraço E.- 24cm Ambas Pernas - 45cm Panturrilha D. - 35cm Panturrilha E. - 35,5cm Cintura - 66cm Peito (acima dos mamilos) - 83cm Ombro - 100cm - Fotos Atuais - (21/07/2013) ____________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar. Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar. Arnold Schwarzenegger

Boa madrugada amigos, eu a muito tempo venho pensando em fazer um diário em um blog mas nunca tive coragem, mas hoje estive disposto a postar aqui no hipertrofia o meu diário de treino. Amanhã estarei começando a malhar. Hoje pela madruga fiz minha refeição de amanhã que será: Para o café da manhã: -1 Banana em rodelas com aveia Para o lanche da manhã: -Um iogurte natural ou um copo de suco Para o almoço: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) - Tomate e cebola Para o lanche da tarde: - 1 banana em rodelas e um iogurte natural Para a janta: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) Para a ceia: - Um copo de leite O meu treino não está definido ainda (Assim que estiver com ele pronto posto aqui). O meu peso é de 140 kg+. Me indicaram redução de estômago, recentemente fiz uma cirurgia para retirar a versícula e o médico que fez a cirurgia é o mesmo que faz a de redução de estômago, ele me disse que eu não conseguiria emagrecer sem a mesma. Fiquei triste por isso, pois não quero fazer a redução de estômago. Sei que muita gente faz e fica super bem mas eu quero emagrecer fechando a boca e malhando. Quero mostrar que posso emagrecer sem a intervenção cirúrgica. Então amigos do fórum deixo aqui meu primeiro relato. Espero poder contar com a força e apoio de todos vocês. Em relação as fotos ainda tenho um pouco de resistência em postar aqui. Mas prometo que vou tirar as fotos amanha de antes e assim que eu estiver confiante no decorrer do tempo irei postar aqui. Obrigado pela atenção de todos e vamos que vamos

Fala pessoa, primeira participação minha aqui no fórum e já resolvi fazer um diário depois irei colocar as medidas completas de quando fiz a avaliação física, mas por enquanto fica essas Altura:1,80 Peso:70kg Idade:18 objetivo: Ganho de força estou fazendo Sl 5x5 Treino A: Agachamento livre - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Treino B: Agachamento livre - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 levantamento Terra - 1x5 Dieta: suplementos que estou ultilizando: 3 Whey NO2 Health Labs Creatina mono hidratada Health Labs maltodextrin atlhetica Ainda estou arrumando a minha dieta, pesquisando e tentando encaixa-la no meu dia-a-dia, ela será assim: 6:30 - 500ml de leite + 40gr de whey 9:00 - 1 pão integral + 20gr de patê de atum 11:30 almoço - Arroz, Feijão, 1 tipo de carne, Salada (não tenho como modificar essa refeição pois eu almoço no meu serviço, posso completar com algo as 12:00) 15:00 - 1 Pão integral + 20gr de patê de atum + 1 maça 18:00 - 500ml de leite + aveia + granola + 2 ovos com gema + 1 banana (pré-treino) 19:30 - 1 litro de leite + 40gr de whey +50gr de malto + 5gr de creatina (pós- treino) 11:30 janta (em duvida sobre como montar a janta, provavelmente peito de frango) + 1 litro de leite e durante alguns intervalos do dia tentando sempre ingerir 2 litros ou mais de água, fica um pouco difícil minha dieta das 7:00 até as 17:00 pois estou no serviço neste horário, ai que eu fico em duvida sobre o que eu posso levar para lá e consumir naqueles horários que eu coloquei . Faço exercícios de Cardio de segunda a quinta das 15:30 até as 16:40 Bom, dei inicio ao meu treino hoje 01/08/13 fiz minha série com estes pesos Agachamento - apenas o Peso da barra Supino - 3------3 Remada Curvada - 3-------3 fiz desta forma para poder aprender a técnica e ir progredindo da forma como está no livro do SL5x5 sei que deve ter alguns erros que estou cometendo na minha dieta e no resto, por isso peço também apoio do pessoal aqui para me ajudar a direcionar esse treino corretamente.

Seguinte pessoal, vou fazer esse diário para conseguir acompanhar melhor meus resultados... Idade 22 anos Peso 79 Altura 175 BF Faukner : 16,9 Massa magra: 65,7 Massa gorda: 13,3 Dobras: -Sub-escapular:19,3 -Triciptal: 9,3 -Suprailiaca: 14,5 -Abdominal: 29,5 Medidas: D/E Biceps: 36,5/38 AnteBraço: 29/30 Pantu: 35/34,5 Cintura:80,5 Suplementação: -Whey Optimus -Creatina Universal -Malto/Dextrose -Omega 3 -Leucina (ainda não comprei) *Cobavital Dieta: -4000kcal (Nutricionista) -7 Refeições + Shake Pós @ Confesso que a dieta está sendo a parte mais difícil pra mim. @ Muito foda segui-la. Café: 60g aveia + 30g whey + omega 3 Lanche: 100g batata doce + 6 claras + 1 col. sop. azeite oliva Lanche 2: 100g batata doce + 100g frango + 1 col. sop. azeite oliva Almoço: 200g arroz branco + 150 g frango + 1 comp. polivitaminico + 1 col. sop. azeite oliva Lanche: 300g batata + 150g frango + 1 col. sop. azeite oliva Pré: 200g arroz branco + 150g frango Pós - liquido: 36g whey + 30 dextrose + 20g malto + creatina Pós- sólido: 150g arroz branco + 150g frango + salada livre Janta: 4 claras + 20g whey + 60g aveia + 1 col. sop. azeite oliva -Treino: vou arriscar um GVT início: 15/07 ~ 29/08 *Aumentando 5% peso quando conseguir realizar 10x10 A - Peito / Costas / Trapézio OFF - Muay-Thai B - Coxa / Panturrilha OFF - Muay-Thai C - Biceps / Triceps / Ombros OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito / Costas / Trapézio Peso cada lado - supino reto halteres - 10x10 20kg - barra fixa pegada pronada - 10x10 Peso Corpo + elastico - encolhimento com halteres - 3x15 28kg OFF B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 17kg - gêmeos em pé com barra livre - 3x15 50kg OFF C - Biceps / Triceps / Ombros - rosca direta halter - 3x15 10kg - triceps testa - 3x15 12kg - desenvolvimento com halteres - 10x10 16kg OFF (descanso) OFF (descanso)

Idade:21 Anos Altura: 1,87 Peso: 71,0kg BF: 10~12% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: ABCAB Número de repetições:10 Número de séries:3x Tempo de treino: 2 anos entre idas e voltas mais nunca passei mais de 1 mês longe da academia! Suplementação: Whey Protein,Dextrose e Dilatex Medidas: ● Envergadura: 187 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 31 cm /33,5 cm ● Os demais posto depois. Fotos: PAG:1 Treino: A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto-4x 12-10-8-6 Supino inclinado-3x10-10-8 Crucifixo-3x10 Desenvolvimento militar-3x10 elevação lateral-3x10 Triceps Testa-3x10 Pulley Reto-3x10 B – Costas,Trápezio, biceps e antebraços Puxada por trás-3x12-10-8 remada curvada-3x12-10-8 Levantamento terra-3x8 encolhimento por trás-3x15 encolhimento lateral-3x15 Rosca direta-3x10 Rosca Alternada -3x10 flexao de punho-3x10 rosca inversa-3x10 C – Pernas Agachamento livre-3x10 LegPress-3x10 Extensora-3xFALHA Flexora-3xFALHA Lembrando que ABDOMEN e PANTURRILHA serão treinados 2 ou 3x na semana,os treinos são os seguintes: Panturrilha: Panturrilha sentado-3x20~25 Panturrilha em pé-3x20~25 Abdomen: Esse vai ser muito variado,então não vou cita-lo aqui! Dieta: Necessidade calórica diária: 2800 Kcal(fora as 500Kcal a mais necessaria no BULK) ________________________________________________________________ Fotos tiradas hoje: Então galera vou começar um Bulking brabo com o objetivo de chegar aos 80~82kg ​o mais rápido e com qualidade possível! É isso e conto com a ajuda de vocês!!

Fala galera, de hoje em diante irei posta minha experiência aqui com dieta, suplementação, treino e até mesmo algumas drogas, em momento algum pretendo mostrar minha identidade aqui, já que por motivos de privacidade. Então vamos lá. Atualmente - Cutting Fase 1 - Inicial - 78kg 27/06/2013 Fase 2 - Atual - ??kg 15/07/2013 (Sem uso de drogas até aqui) Hoje comecei a utilizar Clenbuterol, 15 on 15 OFF. ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls - OK 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls OFF 01 - 02 - 03 - 04 - 05 - 06 - 07 - 08 - 09 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls Dieta ATUAL - CUTTING Café da Manha Clenbuterol 200ml de leite 4.5g de Carboidrato, 4.5g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g de Aveia 17.4g g de Carboidrato, 4.8g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g Blend de Proteina 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 43,8g de Carboidrato, 34g de Proteina, 4g de Gordura. Almoço 220g de Frango - 0g de Carboidrato, 63,8g de Proteina, 6,6g de Gordura 250 de Arroz - 60g de Carboidrato , 3g de Proteina, 0g de Gordura 100g de Feijão - 14g de Carboidrato, 6g de Proteina, 0g de Gordura 74g de Carboidrato, 72g de Proteina, 6.6g de Gordura Pre Treino 100g de frango - 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura Pos Treino 30g de Whey Protein 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura Janta 2 Claras 0g de Carboidrato, 9.5g de Proteina, 0g de Gordura 1 Ovo 0,6g de Carboidrato, 7.8g de Proteina, 7,2g de Gordura 150g de Frango 0g de Carboidrato, 43.5g de Proteina, 4.5g de Gordura 0,6g de Carboidrato60, 60,8g de Proteina, 11,7g de Gordura Ceia: 80g de Frango 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura Ceia 2: Blend Protein 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura Total - 119g de Carboidrato, 268g de Proteina, 29g de Gordura Uma duvida... Quantidade de proteina ta exagerada? Clenbuterol - Dia 1. Efeitos colaterais bem fortes, tremedeira, taquicardia, falta de ar... PORÉM, fiz um bom treino, e aumentei levemente o peso em 1 exercicio, mas não acredito que seja por causa do clenbuterol. Vascularização levemente aumentada. Clenbuterol - Dia 2. Efeitos colaterais inferiores ao Dia 1 Vascularização levemente aumentada, leve dor de cabeça e tremedeira porém bem menos que ontem. Treino foi otimo, aumentei peso em 4 ou 5 exercícios. Vascularização boa, mas creio que do mesmo nivel que o dia 1

Dados: Fotos: Suplementação: Dieta: Treino: Considerações Finais: Comecei ontem (02/07/2013) e já farei o relato em seguida, basicamente acho que é isso... Se estiver faltando qualquer coisa me avisem. Por Favor, Critiquem, Xinguem, Apoiem, seja o que for, toda forma de opinião é bem vinda! Fotos saem hoje. Acompanhem ai pessoal! Abs

MEU DIÁRIO. História: Pratico musculação a quase dois anos,desde o inicio do diário começou a ser sério somente antes levava sem dieta,sem descanço sem nada! E na época que iniciei tinha 27cm braço e 50 e poucos quilos e uma barriga de vermes. Muitos erros, e muitos aprendizados também,desde o inicio.. e aqui no diário já se passaram bulks e cutts,! Minha dieta: Dieta atualizada 27/03/2013 Suplementos usados atualmente : Whey Syngex VPX Vitamina C Sundown Evoluções: (varias imagens por todo o diário) Inicio Diario 2012 Final do bulk 2012 Final Cutting Jan 2013 Objetivos Medidas Atuais 29/06/2013: TREINO ATUAL: (01/07/2013) ABCDE (seg,ter,qua,qui,sex) A = Costas + 1ex. Bíceps + Panturrilha (Sóleo + Gastrocnêmio) B = Peito + 1ex. Tríceps + Abdômen Lateral C = Coxa + Panturrilha (Gastrocnêmio) D = Ombro + Trapézio + Abdômen Reto E = Bíceps + Tríceps + Ante braço + Panturrilha (Sóleo) E espero que curtam e me acompanhem nessa jornada, abraço !

Fala povo blz? Antes de qualquer coisa, e até mesmo de começar a falar de como meu dia a dia tem sido acho que devo falar como eu era antes de iniciar essa jornada em busca de hipertrofia e emagrecimento. o dia a dia; Acho que vocês já devem ter ouvido falar daqueles gordos que passam o dia todo assistindo televisão e comendo biscoito ? Pois é, minha família toda é obesa oque em enfase "ajudou" muito nessa situação de obeso que eu me encontro.. Toda noite comendo frituras banhadas de um refrigerante... E foi assim que eu vivi, dentre a discriminação e a tristeza do sobrepeso meu único aconchego era um saco de salgadinho gigante, esportes ? Nem pensar, correr e balançar a teta não era muito agradável sem contar que eu não aguentaria mais que 3 minutos numa frequência minima, foda-se a saúde vamos ser felizes, esse foi meu pensamento durante anos, até o dia que eu subi na balança e marcou 100 kilos, essa era a gota d'agua. após os 100; Bom, já chega, estava com o colesterol lá em cima e cada dia que passava almentava minha depreção, não conseguia nem me olhar no espelho, estava imenso ! Já passava a hora de largar a coca e ir procurar uma academia !. hoje em dia: Bom hoje em dia minha rotina é dura, frequento academia e treino em casa para perder gorduras também.. Dieta: Bom, eu estou me alimentando basicamente de frango, peixe, salada e batata (não é frita heuheueh) Café da manhã só alimentos integrais. Treino: Vou a academia diariamente e sem contar o pré-treino e o pós que se baseiam em correr 2 hrs numa frequencia de 8 km eu vou a uma praça proxima a minha casa e corro 2 horas (ou mais) sem verificar frequencia. Musculação então todos os dias. Bom pessoal, por incrivel que pareça esse é um diario recente pois só estou com essa rotina a 1 mês =P; Porém os resultados estão aparecendo diariamente, já perdi 8 kilos (só não perdi mais por causa dos dias do lixo). E é isso ai, o único problema (que tem causado até um desanimo) é minha falta de grana pra poder acelerar ainda mais o processo (whey e principalmente termogênico) então se você ai tem uma sugestão, ou gostaria de me dar o suplemento ou o desconto (que já ajudaria mto) basta entrar em contato pelo meu email : [email protected] Enquanto estiver nessa jornada a partir do mês que vem irei começar a relatar tudo em video e aqui para vocês ! . Tenho um canal no youtube só de gordices .. Não será mais assim, em breve ele será só de diário de treino !!! \O/

Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos

[atualizado] 2 Atualmente: Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 45 - 58 kg Braço: 25,5 - 31 cm (frio) Peito: não sei como medir :x Coxa: 45 - 48 cm (frio) Panturrilha: 26,5 - 30 (frio) BF: 4% Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de peso e massa muscular Treino: abcabc Peito-triceps-ombro-trapezio Costas-biceps-antebraço Perna-panturrilha Obs: perdi 2 kg e 1,5 de braço :x [atualizado] 2

Olá a todos, este é meu diario de treino, gostei muito da idéia deste diário neste fórum super foda que encontrei, e por coincidência ou não, bem agora que estava planejando começar meus treinos. O diário, não vai ser todo dia e sim toda semana, pois não tenho tempo e minha escola tem prova quase todo dia. O nome do diário criança grande é relacionado a minha idade e musculatura em relação a vocês todos que tem entre 16 a 40 anos. E grande por que eu me considero bem alto . O meu treinamento vai ser aeróbico mesmo e com algumas flexões e abdominais, pois sou super novato na hipertrofia e não sei que exercícios fazer com minha idade (caso alguém saiba, por favor, colocar nos comentários!). Então vamos acabar com esse blablabla e bora para as informações! Meu relato: Dias de treino: Dia do lixo: Informações pessoais: Dieta: Treinos Aeróbicos, Bodyweight e alternativo (AERÓBICOS ABDOMINAIS/FLEXÕES OU EXERCICIOS DEVERSIFICADOS ) P.S: Os nomes das flexões/ abdominais, só sei em inglês P.S O diário vai ser dividido em duas partes, esta é a primeira do emagrecimento, a 2ª vai ser a fase musculação, daqui uns 2 anos, ou seja, daqui muitooo tempo. P.S.S Pretendo postar uma foto para evolução todo mês! P.S.S.S (CARAMBA): Não pretendo pegar peso até completar os 16 anos. Obrigado a todos! Duvidas, Sugestões, Criticas ou qualquer outra coisa só postar em baixo!

Opaa entao sou novo por aqui. Idade:17 Peso:85kg Braco:frio 34 quente 36 Treino de segunda a sexta de vez em quando aos sabados... Pré treino :Carbo maxy maize , 1MR Pós: whey isolado(isopure),glutamina,dextrose Antes de dormi : Carnivor E comecei ontem com o P6 Extreme tomo 2 antes de dormi e 2 quando acordo tendo um intervalo de 8hrs Comecei a treinar pesando 79kg acredito que obtive esse aumento por causa que tomei creatina um tempo assim tendo muita retenção .estou treinando a 1 ano ! Treino A,B,C A: PEITO E TRICEPS E ABDOMEN B: COSTAS E BICEPS E LOMBAR C: OMBRO E PERNA Aproveitando se tiver alguem que ja tomou o P6 poderia me falar quais foram os resultados.... Fico no aguardo de dicas para melhoria de meu treino

Por que começar a treinar? Primeiras impressões da academia Dados Dieta Inicial (aceito sugestões) Fotos Algumas observações: - Preciso de toda ajuda possível, de experiência com suplementos até motivacionais. To dando o máximo de mim irmãos, sei que vou vencer, mas se vcs me ajudarem eu ficaria bastante grato. Vim pra cá porque sei que se falar esse assunto com alguém do ciclo de amizade com certeza serei vítima de preconceito, não que eu ligue, mas que se foda, prefiro vocês! - Esse tópico será atualizado diariamente, postando desde minha dieta até minha série. - Aceito todas as críticas que vocês tiverem que possa me ajudar a crescer.

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Bom dia galera esse é meu primeiro post aqui no fórum , não tenho costume de escrever então desculpem os erros... Primeiramente fazer uma breve apresentação...Me chamo Daniel e tenho 19 anos , desde minha meninice eu sempre fui acima do peso e levei uma vida sedentária, dificilmente praticava algum esporte ou exercício, pois minha mãe sempre foi muito protetora e tinha medo de que eu me machucasse seriamente , e o engraçado é que quando eu fazia alguma coisa sempre dava merd*...kkk Bom, em agosto de 2012 eu resolvi mudar isso...eu na época pesava em torno de 94kg e tenho 1,72 de altura, então fiz uma dieta muito radical , tive apoio dos meu tios e consegui com a dieta chegar a marca de 84kg em pouco tempo (+- 1 mês e meio) nessa dieta eu cortei todos carbos e comia basicamente uma sopa e frutas e uma porção de carne durante o dia,carbo era apenas umas 3 torradas light e um copo de leite no cafe...e também pratiquei ginastica elaboral nesse período,por uns 3 meses mantive o peso de 84kg,mas ainda nao estava contente pois sempre eu aumentava aos poucos o peso na balança,então com muita determinação eu venho escrever este diário para relatar uma nova experiência para mudar a minha vida... Em maio me matriculei em uma academia e fiz a avaliação física, vou passar alguns dados obtidos nela... Idade : 19 anos Peso : 83kg Altura : 1,72 m Massa magra : 62kg Gordura : 21kg BF : 24,70 % (tenho vergonha desse BF) IMC : 28(obesidade O.O) Braço (E/D) : 33/32 , antebraço (ambos) : 26 Coxa (E/D) : 63/65 panturrilha (ambos) : 40 Perfil : endomorfia Durante o mês de maio eu não peguei firme e desanimei um pouco,mas agora eu vou me regrar mais e fazer o máximo para mudar essa rotina... Meu tio e eu com o auxilio de uma professora montamos uma dieta,mas basicamente eu eliminarei o carboidrato apos as 17:00,apenas ingerindo proteína,e frutas de baixa caloria. Vamos ao que interessa...treino e dieta... 1º dia: segunda-feira (10/06/2013) levantei 8:30 e tomei uma capsula de LIPO6(que comprei de meu primo que não se deu bem com o LIPO). fiz uma caminhada das 9:00 ate +- 9:40. voltando tomei um tomei uma dose de whey que tem 46gr proteína e 7gr de carbo. comi uma porção de batata-doce(+- 1 ou 2 batatas) 12:00. e fui para academia(que é perto do meu serviço e demoro +- 30 minutos para chegar) chegando na academia por volta 12:30 tomei mais um LIPO e fui treinar todos os exercícios faço com o máximo de peso que aguento... Peito: supino reto - 3 x 12 supino inclinado - 3 x 12 peck deck - 3 x 12 Bíceps: rosca concentrado - 3 x 12 rosca alternado(sentado) - 3 x 12 rosca scott(máquina) - 3 x 12 Abdominal: solo - 5 x 40 - intervalo de 10 a 20 seg. Aeróbico: 30 min esteira. apos o treino vou para o serviço. almoço por volta 15:00 - arroz integral e frango grelhado,irei colocar salada nas proximas refeiçoes. tomo mais uma dose de whey por volta das 18:00 saio do serviço +- 21:00 e chegando em casa comi uma porção de frango e fui dormir. 2º dia: terça-feira (11/06/2013) acordei 8:30 e tomei LIPO6 fiz a caminhada das 9:10 até as 9:50. ajudei meu pai a carregar umas telhas para uma caçamba. então tomei meu whey. e por volta do 12:00 comi uma porção de batata-doce... mas eu não consegui chegar 12:30 na academia cheguei mais tarde(trânsito). tomei LIPO e fui treinar.. Perna: Leg press - apoio médio - 3 x 12 Extensora - (uma perna por vez,pois sempre acabo forçando uma a mais que a outra se eu fazer juntas) 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Panturrilha - 3 x 12 Ombro: Desenvolvimento (máquina) - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal alternado - 3 x 12 Abdominal: oblíquo - 4 x 30 intervalo de 15 seg. Aeróbico: bicicleta - 30 minutos. fui trabalhar. almocei por volta 15:30 - arroz integral com brócolis,frango grelhado (200gr),salada temperada com limão e uma colher de maionese light (a comida mesmo com salada é muito seca e empapuça na boca). por volta das 18:00/19:00 tomei o whey. saí do serviço +- 22:00, e chegando em casa comi mais uma porção de frango grelhado,(não tinha frutas para comer,pois vou intercalar frutas e proteína). e fui dormir. é isso ai galera,eu tentarei atualizar todos os dias, qualquer sugestão ou correção de treino e dieta, podem envia, pois sou um pouco leigo nesses assuntos..até mais (logo postarei imagens)...

Fala marombas, tudo certo?? Bom, criei um tópico semana passada (Ajudem, estagnação?!?!) e a galera foi super gente fina e me ajudaram a chegar em um treino legal e que eu acredito que dará certo, vamos a ele: Objetivo: Força/Hipertrofia A – Peito / Ombros / Tríceps 1- Supino reto 4x 2- Supino reto com halteres 4x 3- Desenvolvimento militar 4x 4- Mergulho 4x B – Costas / Bíceps 1- Barra fixa 4x 2- Remada curvada 4x 3- Levantamento terra 1x 4- Rosca direta 4x C - Pernas 1- Agachamento livre 4x 2- Leg press 4x 3- Mesa flexora 4x 4- Panturrilha em pé 3x E quando comecei com ele hoje senti que seria interessante criar um diário para compartilhar minha evolução com vocês, vamos as medidas (que são as mesmas do outro post) em centímetros: Braço:33 Coxas: 51 Peito: aprox. 90 Panturrilha: ? Peso: 64kg Altura: 163 Sistema de progressão: Semana 1 e 5: 4 reps. Semana 2 e 6: 6 reps. Semana 3 e 7: 8 reps. Semana 4 e 8: 12 reps Já deixarei meu primeiro relato sobre o treino A, que inclusive iniciei hoje: 1 - Supino reto 30---30 senti dificuldade em executar o exercício pois nunca coloquei tal carga na barra a média de repetições em todas as 4 séries foram 4 reps. 2 - Supino reto halteres 26---26 foi mais fácil a execução, pensei que seria mais difícil mesmo com menor carga devido a debilitação do peitoral, mas foi susse... a média de repetições das 4 séries ficou em 5 reps. 3 - Militar press 18---18 parecia estar leve mas quanto subi o peso para 20---20 senti uma dor articular entao reduzi novamente para 18---18 e fiz com calma para me acostumar melhor com o movimento... Média de reps ficou em 6 reps nas 4 séries 4 - Mergulho (entre bancos) coloquei 40 quilos no colo e fiz com uma execução extremamente lenta para não precisar usar mais peso, pra não sobrecarregar as articulações do punho e ombro logo de cara, a média de reps ficou em 5 reps por série... Meu descanso está girando em torno de 2 a 3 min entre as séries... Qualquer dúvida é só mandar que terei o maior prazer em ajudar e sugestões serão muito bem vindas, desde que com coerência para o treino que estou executando...

Bom, eu não sou muito fã de falar muito, mas vou tentar falar o suficiente pra conseguir montar um diário pra quem quiser acompanhar e pra eu mesmo ter meu controle. Um pouco da história: Tudo começou com uma lesão no joelho esquerdo (fratura do menisco em dois locais e quase rompimento do tendão). Após uns 2 meses de fisioterapia meu ortopedista me indicou a academia para o fortalecimento da musculatura da perna pra evitar o esforço em excesso do joelho, afim de evitar uma possível cirurgia e para que pudesse ter uma recuperação mais rápida e com maior qualidade. Isso foi o que me conduziu à academia onde estou até hoje e pretendo não sair mais! Um problema meu foi ter perdido as medidas iniciais, o que lembro de cabeça é muito pouco mas vamos lá: Data de início => 07/07/2011 Idade => 19 anos Altura => 1,88m Peso => 68kg Braço => D 30,0cm - E 29,0cm Antebraço => D 26cm - E 25cm Peito => +-85cm Perna => +-50cm Panturrilha => D 34cm - E 32,5cm BF => 7% (esse eu lembro mesmo, MUITO seco) Essas medidas são bem aproximadas, vi de um cara que tinha o físico MUITO parecido com o meu quando comecei... mas não deve fugir muito da realidade. Medidas atuais => 17/07/2012 Idade => 20 anos Altura => 1,88m Peso => 81kg Braço => D 37,0cm - E 36,5cm Antebraço => D 29,5cm - E 29cm Peito => 103,0cm (altura do mamilo) Perna => D=E 57cm Panturrilha => D 39,0cm - E 38,0cm (andava muito de skate, dai vem a diferença na pantu) BF => Em torno dos 12% eu acredito Suplementação atual: Nenhuma A dieta nunca foi um forte, meus horários não ajudam, pois trabalho e faço facu, fica meio difícil de comer certinho, mas me esforço pra manter uma dieta hipercalórica. Treino atual: Treino: Upper Lower - Início em 10/12/12 Divisão: AB2x Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta Treino A Bench press Barbell row Push press Chin ups Dips Treino B Squat high bar Romanian deadlift Side lunges Stand calf raises Bom, acho que é isso... espero que acompanhem e estou aberto a dúvidas, críticas e sugestões de todos. Abraços e bons treinos pra nós!!! \o/ Alguns links interessantes pra quem quiser dar uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88091-diario-de-treino-luiz-bueno-com-fotos/'>Fotos atuais http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88091-diario-de-treino-luiz-bueno-com-fotos/page__st__60'>Relatos de mobilidade http://www.4shared.com/photo/Tff2_iXV/Avaliao.html'>Última avaliação Mais fotos 25/01/13 Atualização 13/12/12 (Treino e suplementação)

Altura: 169cm Peso: 63kg BF: uns 16, 15% Idade: 15 anos Cintura: 77cm Braço: 34cm Antebraço not sure Pernas not sure CARGAS C A BARRA Treino: A (Peito, ombro e triceps) Supino reto - 5x5 52kg Supino inclinado - 5x5 - 42kg Desenvolvimento militar - 4x5 - 32kg Paralelas 5x5 B (Costas) Terra 3x5 - 74kg T-bar row livre - 40kg Kroc row 3x20-25 - 22kg Chin ups - 5x5 Alguma rosca ridicula C (Pernas e panturrilhas) Agachamento low-bar 5x5 - 70kg Flexora 3x8 (voltarei p stiff) Panturrilha em pé e sentado i'm back bitches