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Bom acompanho o fórum a algum tempo e hoje decidi finalmente criar meu diario para que vocês possam acompanhar e me auxiliar, das dicas e tudo mais. Vamos lá: Idade: 21 Anos Peso: 64 kg Altura: 1,81 % Gordura Corporal: 14,3% à 18% % Massa Muscular: 50% Peso Ósseo: 12,6 Kg Peso Residual( Órgãos, sangue e afins): 15,7 Kg Estou treinando a mais ou menos 1 ano, com mais assiduidade e comprometimento a 4 meses, tenho problemas em ganho de peso pois sou um ectomorfo clássico e faço muita atividade física o que compromete a ganha de peso, vou postar a dieta e o treino: DIETA 8:00 400ml Leite Integral (Ninho) 3 colheres de sopa cheias de aveia 1 banana 1 Sanduiche (Pão + Presunto + Queijo) 1 Capsula de OPTMen 10:00 1 Fruta (Maça ou Pera ou Kiwi ou ...) 1 Barra de cereal ou Bolacha Integral (Nesfit ou Club Social Integral) 12:00 Almoço (Depende do que tem em casa) Quase todos os dias 2 bifes de carne de frango ou gado , Arroz, Feijão e Salada Variada (Brocolis, Alface, Tomate ...) 1 Capsula de OPTMen 14:30 1 Fruta (Maça ou Pera ou Kiwi ou ...) 1 Barra de cereal ou Bolacha Integral (Nesfit ou Club Social Integral) 16:30 1 Sanduiche (Pão + Presunto + Queijo) 1 Banana 400 ml de Leite com Aveia 18:30 -> TREINO 20:00 1 Sanduiche 400ml de Leite com Aveia 1 Pão com Nutella ou A sobra do Almoço A Dieta ta mais ou menos o que eu como durante o dia, não ta bem certinho porque nem sempre sei o que tem de almoço em casa e as vezes eu almoço no RU da Universidade. TREINO Segunda-Feira (PEITO/BICEPS) Barra Fixa Supina 3x8/10 Rosca Alternada 3x8/10 Rosca Direta 7x10/12 Supino Inclinado Com Halter 3x8/10 Supino Reto 3x8/10 Supino Convergente 3x8/10 Voador 7x10/12 Panturrilha em pé Abdominal Terça-Feira(OMBRO/PERNA) Agachamento na máquina 3x8/10 Leg 45º 3x8/10 Leg 180º 3x8/10 Extensor 7x10/12 Stiff 3x8/10 Mesa Flexora 7x10/12 Desenvolvimento Convergente 3x8/10 Remada Alta 3x8/10 Voador inverso 3x8/10 Elevação Frontal 7x10/12 Abdominal Quarta-Feira Treino das 11:30 às 13:30 futebol de campo, sou goleiro e tem treino especifico Quinta-Feira Treino das 11:30 às 13:30 futebol de campo, sou goleiro e tem treino especifico Sexta-Feira(COSTAS/TRICEPS) Paralelas 3x8/10 Triceps Testa 3x8/10 Triceps Coice 7x10/12 Puxada Frontal 3x8/10 Remada Cavalo 3x8/10 Extensão lombar com o corpo inclinada 3x8/10 Remada Baixa 7x10/12 Panturrilha Abdominal Bom pessoal o treino tem falhas como vocês podem ver,pois treino futebol de campo quartas e quintas ai fica muito ruim para eu ir na academia nesses dias pelo cansaço do treino já que me desgasta muito as pernas e os braços os treinos. -> Gostaria de Sugestões, o que eu posso fazer para melhorar, como adaptar melhor o treino e o que comer melhor! -> Daqui a uns 2 meses quando a $$ der vou começar a tomar Whey Gold Standard Optimum + Creatina Universal + BCAA Stack Universal. Era isso. GO GO GO GO

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo(eu acho) BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana

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Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, já havia treinado 3 meses no final do ano passado, mas foi um lixo. Não levava a serio, não comia direito. Hoje em dia pesquiso muito sobre nutricao, treinos, etc, e tenho conseguido me dedicar mais, voltei a treinar 18 de fevereiro desse ano, quase 4 meses acho. Atualmente estou numa divisão de treino abc2x. Nome: Mateus Idade: 15 anos (04/08/1997) Altura: 1.71cm Biotipo: Creio que seja endomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Nenhum. [edit] Peso: 66kg, comecei com 57~58kg. Não tenho medidas infelizmente, FOTOS AINDA NÃO TENHO TAMBÉM. NEM FOTO DE ANTES , atualmente ta foda de tirar porque minha mãe sumiu com a camera dela, e cam do cel é lixo. Mais prometo postar em breve. Meu treino está assim no momento, aceito criticas, sugestões, enfim.. A - Peito/Ombro/Tríceps/ Peito Supino Reto com Barra 5x5 Crucifixo Inclinado 3x15 Ombro Desenvolvimento pela frente 5x5 (http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/desenvolvimento_pela_frente_com_barra.jpg) Tríceps Triceps corda 3x15 Mergulho entre bancos 3x15 B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Extensora 3x15 Leg press 4x10 Flexora 3x12 Agachamento hack pequeno afastamento 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha No legpress 3x C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5 Cavalinho 4X6 Puxada a frente 3x12 Deltóide Posterior Crucifixo inverso 3x8 Trapézio Encolhimento com halteres 2X15 Biceps Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Ante-braço Rosca inversa no cross 3x8

Bem galera, meu primeiro post aqui... A partir da próxima segunda-feira (27-05) estarei iniciando o Cutting. Li muito sobre isso, percebi o quanto a dieta é importante, além de uma boa suplementação e muito treino é claro. Formei minha dieta e suplementação, e queria saber a opinião de vcs aki. Ah, estarei postando os resultados tanto dos treinos quanto dos suplementos que irei usar, caso alguém queira comprar algum deles. Vamos para os dados... essas medidas foram feitas hj, frio, mas começarei de fato segunda. (esperando chegar alguns suplementos) 24 anos 98 kg 181 cm 98 cm de cintura 60 cm de perna 41 cm de braço Dieta: 1ª Refeição 7:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light; 2ª Refeição 9:30 - 400 ml de chá verde + barra de cereal light; 3ª Refeição 12:00 - Feijão (1 concha) + Arroz branco + Peito de frango ou peixe ou bife + 3 claras de ovos cozidos + verdura à vontade; 4ª Refeição (Pré-Treino) 15:15h - Opção 1 - Pão integral + queijo branco + fruta / Opção 2 - Iogurte light + Aveia + Fruta / Opção 3 - Batata doce + Peito de frango 5ª Refeição - (Pós Treino / Jantar) 17:30 - Opção 1 - Arroz + Peito de frango + Salada / Opção 2 - Pão integral + Peito de frango desfiado + Shake de Extrato de soja com aveia e frutas 6ª Refeição - 1 Scoop de Whey Protein Suplementação Pré-Treino 2 Capsulas Jet Fuel (Termogênico) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/jet-fuel-gat 2 Capsulas BCAA Nutrilatina http://www.corpoperfeito.com.br/produto/aminoacid-bcaa-ultraconcentracao-1500mg-nutrilatina-age 2 Capsulas Noxi2 - Arnold Nutrition -http://www.corpoperfeito.com.br/produto/noxi2_arnold_nutrition Pós-Treino Carbo Energy (Durante e após os treinos) http://www.corpoidealsuplementos.com.br/carbo-energy-dry-840g-dynamic-lab-p928/ 1 Scoop Whey Protein Optimun - http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_whey_protein_optimum Bem, é mais ou menos isso... aceito sugestões. Grato a tds!

E ae galera A algum tempo venho vendo vários posts de diários de treino e finalmente decidi criar o meu próprio e aqui estou. Então galera, tenho 15 anos e treino a cerca de 6 meses, nesse tempo tive resultados que acho rasoavel considerando os meus 3 primeiros meses sem prestar atenção na dieta. Mas de la para cá tenho melhorado muito minha dieta, mas até mesmo pela minha idade não consigo deixa-la 100% e fico até com vergonha de falar isso para vocês pois vejo o pessoal com suas tabelas de dietas focada em cada detalhe e que é seguida dia apos dia. Mas o que posso dizer sobre a minha é que eu faço 6 refeiçoes por dia com em média 20 gramas de proteína cada, sendo a pós treino 44 gramas. Nessa parte de proteína ate consigo me manter, mas o que complica são os carboidratos de baixo ig que tenho muito pouco acesso e acabo tendo que consumir de médio ou ate alto ig em horas improprias Mas mesmo assim estou tentando fazer um bulk, em cerca de um mes ganhei 1,5 kg e não notei quase nenhum ganho de gordura, então acho que não esta tao ruim assim. Meu objetivo do bulk é chegar nos 85 kg e se possível com um bf de no máximo 22%. E Blener é meu nome msm e eu tbm acho esquisito rs. Fotos atuais : (04/2013) desculpa ai pelo péssimo foco de algumas :/ Segue ai as medidas de antes de começar a treinar e as atuais; Medidas antigas (08/12) tórax : 90,5 braço : 28 ante-braço : 24 cintura : 71,5 coxa :52 panturrilha : 33 Peso: 59,5 kg Altura: 1,70 m bf : 14 % Medidas atuais (04/13) Vou atualizar as medidas e peso de 2 em 2 meses, sei que é pouco tempo mas como to no inicio da pra ter bastante diferença nesse tempo. Futuramente aumento o tempo das atualizaçoes Então gente, tentei botar tudo que pode ser relevante. Quem quiser deixar qualquer opinião ou conselho será muito bem vindo e espero que me acompanhem

Bom Galera, meu nome é Victor, tenho 18 anos e estou começando uma dieta com o objetivo de ganhar peso. Gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar a minha dieta, melhorando meus resultados. Treino à aproximadamente 1 ano, porém comecei a levar treino e dieta à sério no final do mês de março desse ano. Estarei postando aqui minha informações, minha dieta atual e meu treino. Informações Altura: 1,75m Peso: 66kg BF: 15% Antebraço Direito: 27cm (28 contraído) Antebraço Esquerdo: 26cm (27 contraído) Bíceps Direito: 28cm (32 contraído) Bíceps Esquerdo: 27cm (31,5 contraído) Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Coxa Direita: 50cm Coxa Esquerda: 51cm Barriga: 75cm Peito: Estarei postando depois porque no momento nao há ninguém para me ajudar a tirar as medidas! Objetivo: Ganho de Peso (massa muscular) sem se importar muito com o ganho de gordura corporal. Minha meta é chegar aos 75kg ! Treino (Dividido em ABC, treino de segunda à sexta) Treino A (Peito e Tríceps) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (4x8) Crucifixo Reto (4x8) Supino Máquina (3x8+8 [DROP]) Tríceps Testa [barra W] (4x8) Pulley Unilateral (4x8) Francês (4x8+8 [DROP]) Abdominal: Obliquo Completo (4x20) Treino B (Costas e Bíceps) Pulley Romana (4x8) Remada Neutra Articulada (4x8) Remada Baixa Unilateral (4x8) Remada Sentado Pronada (3x10/8/6) Rosca Direta [barra W] (4x8) Concetrada (4x8) Martelinho com Halteres (4x8) Abdominal: Reto Banco Declinado (4x20) Treino C (Ombro e Perna) Desenvolvimento Livre Com Halteres (3x10/10/8) Elevação Frontal Sentado (3x8) Bi Set: Remada Alta Cross (3x10) Bi Set: Posterior Corda Cross(3x10) Encolhimento (4x8) Bi Set: Leg Horizontal (3x10) Bi Set: Gêmes no Leg Horizontal (3x20) Extensora (3x10) Flexora Horizontal (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Abdominal: Infra Paralelas (4x20) Dieta Minhas opções de comer ficam meio restritas durante a manhã pois faço cursinho de segunda à sexta das 7:00 à 13:20 Tenho os seguintes intervalos: das 8:20 às 8:30, das 9:50 às 10:20 e das 11:45 ao 12:00 (6:00) Café da Manhã: 3 Scoops de Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri batido com 300ml de leite semi-desnatado (8:30) Primeiro Intervalo: Normalmente como um pão francês com queijo e peito de peru (10:00) Segundo Intervalo: Uma baguete de uns 20cm (grande hahaha) com peito de peru, queijo, alface e tomate (14:00) Almoço: Todo dia tem arroz branco e batata doce e depende do dia da semana tem lentilha, feijão, macarrão, ovos mexidos. (Salada todo dia com sal e azeite) Entre 15 e 15:30: TREINO (16:30) Shake Pós Treino: 2 Scoops de Whey + 2 Scoops de Dextrose (18:00) Refeição Sólida Pós Treino: 4 Ovos + Vitamina de Leite com Banana e Açúcar + Arroz Integral ou Pão Integral (21:30) Jantar: Mesma coisa que o almoço, cada dia tem uma comida diferente (sempre com salada) Durmo às 22:00 Conclusão Pelo minha experiência, acho que o treino está bom por enquanto, mas tenho dúvidas em relação a dieta. Estava pensando em ingerir o Hipercalórico que tomo de manhã mais uma vez ao dia para ter uma ingestão maior de calorias durante o dia ( qual o horário mais adequado para eu tomar? ). Obrigado a todos desde já !

Ola galera , Sou um cara que está totalmente viciado por musculação. No total , malhei exatamente 5 meses e pouco e ja tive uma evolução bastante notavel em relação de como eu era no inicio eu pesava exatamente 57 kg e estou com 66,6 OBS: TENHO 17 ANOS Em todo o tempo de treino, sempre suplementei , mais somente com creatina monohidratada em capsula da nutrilatina age Tomei tambem Albumina da cyberform e um pote de bcaa concentrado tambem da nutrilatina ,durante 1 mÊs No momento estou tomando creatina em pó com selo da creapure ,mais importei bastantes suplementos para vender ,e ja chegou boa parte. Então, nesta semana vou começar a tomar , Animal pack + whey optimus+bcaa em pó com glutamina da vitacost 6,535 mg por dose + Gh vitacost +creatina universal e um nitrix da bsn para fazer o papel de um dilatex , vou postar o relato assim que começar, os produtos ja estão nos correios, mais eu fui tributadooo em todoos . Segunda vou ver se retiro. sim , tenho : Braço : 37 Ante Braço : 29 Coxa : 54 Panturrilha : 38 Cintura : 71 Peito : 104 Ombro : 117 Sistema de treino é : 2 vezes na semana , Peito e triceps, Costa e biceps, Perna e ombro

Galera, eu acompanhava o blog já a um tempo, e a pouco tempo conheci o forúm, tenho 17 anos( quase 18) e durante muito tempo eu fui bem gordo BF 30%+, hoje eu to mais normal, baixei um pouco nesse últimos 4 meses, baixei pra mais ou menos 20% e fiz um bulk( Cagada, pq ganhei gordura já estando gordo, mas agora ja era)Meu objetivo é baixar meu BF pra 10% no mínimo até julho, e então começar um bulk nervoso. Idade: 17 anos Altura: 1,71m BF: Na lua 18% - 22% olhômetro Peso:76 kg Medidas: Braço direito - 33 - Contraído - 36,5 Braço esquerdo - 32 - Contraído 34,6 Ante-braço direito - 28 Antebraço esquerdo - 26,9 Coxa direita - 66 Coxa esquerda - 65 Panturrilha direita - 41 Panturrilha esquerda -40,5 quadril: 104.5 Cintura:79,9 torax normal : 93 Abdomen: 86 Vou seguir a Dieta e Treino abaixo montados por mim. Dieta Refeição 1 : Desjejum 6:00 1- capsula polivitamínico 2 - ovos inteiros 400ml de leite desnatado 24g Prot | 20g Carb | 12g lipídios - 3,4 saturados Total: 280 Kcal _______________________________________________________________ Refeição 2: 9:00 60g amendoim sem casca 16,8g Prot| 5,6g Carb | 32,8 lipídios - 6,4 saturados Total: 376 kcal ________________________________________________________________ Refeição 3: Almoço : 12:15 1- chícara de arroz - 200g 150g de frango grelhado salada (almace e tomate) 1- colher de azeite 52,1g Prot | 50g Carb| 17,7g Lipídios - 3,3 saturados total: 588,8 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 4: 3:30 Barra de proteína 7,5 Prot | 16g Carb| 3,3g Lipídios = 2,3 saturados total:134 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 5:Pós-treino 6:30 - 7:00 1- scoop de whey 30g nescau 2.0 25,1g Prot | 27 g Carb | 1,9g Lipídios- 0,5 saturados Total:231 kcal _________________________________________________________________ Refeição 6: Pós sólido 8:00 4- claras de ovo cozido 150g de frango grelhado 60,1 g Prot| 0 Carb | 3,7 lipídios- 1,4 saturados 298,8 kcal ________________________________________________________________ Refeição 7: 22:00 1 colher de azeite 14g lipídios - 1,9 saturados total: 125 kcal ______________________________________________________________ Macros: 185,5 g Proteínas | 125g Carboidratos | 85,4 g Lipídios - 19,2 saturados Calorias: 2033,6 Kcal Treino: ABCx2 - Treinarei 5 dias por semana, continuando o treino na semana seguinte A - Peito/Tríceps/Posterior Peito Supino reto 8/10/12 Crucifixo inclinado 8/10/12 Peck-Deck 8/10/12/Falha Tríceps Puley Corda 8/10/12 Puley inverso 8/10/12 Testa 8/10/12 Posterior Cadeira flexora 8/10/12/12 mesa flexora 8/10/12 B - Costas/Bíceps/Quadríceps Costas Graviton 8/10/12 Remada cavalo 8/10/12 Puxador frontal pegada supinada aberta 8/10/12 Biceps Rosca direta 8/10/12 Rosca alternada Torcendo o punho 8/10/12 Rosca concentrada 8/10/12 Quadríceps Cadeira extensora unilateral : 8/10/12 com cada perna Agachamento com bola 8/10/12 Leg 45º 8/10/12 C- Ombro/Trapézio/Glúteos/Panturrilha/Ante-braço Ombro elevação lateral 8/10/12 Press ombro 8/10/12 Trapézio Voador invertido 8/10/12 Remada alta 8/10/12 Glúteo cadeira adutora 8/10/12 cadeira abdutora 8/10/12 Panturrilha Gemeos sentado: 3x15 Panturrilha no leg 180º 3x15 Antebraço Rosca punho 8/10/12 Rosca inversa 8/10/12 ___________________________________________ O treino de abdome eu farei dia-sim-dia-não e será este: Abdominal reto com anilha do peito : 3x20 Obliquos no banco romano 3x20 Elevação de joelhos 3x20 _____________________________________________ Treinarei 5 dias por semana seguindo a regra: 1ª semana A-B-C-A-B | 2ª semana C-A-B-C-A 3ª semana B-C-A-B-C | E assim por diante Aeróbicos: Corrida a 13k/h 5 minutos antes e 5 minutos depois de cada treino AEJ de manhã - HIIT ás 18:00 Ambos aos Sábados, Domingos e Feriados, pois tenho aula de segunda a sexta pela manhã e a tarde Suplementação: Whey Protein ON Multivtaminico Albumina ou caseina - Vou comprar quando começar a comer 50g carbos por dia OXYelite Pro Valeu se vc leu tudo até aqui kkkk "A estrada é longa mais sem pressa eu vou indo" Fotos tão meio ruins porque não tive ninguém pra tirar ela pra mim

RELATOS DE TREINO 1º mês [#01,#02,#03,#04,#05,#06,#07,#08,#09,#10,#11,#12]. 2º mês [#13,#14,#15,#16,#17,#18,#19,#20,#21,#22,#23,#24]. 3º mês [#25,#26,#27, ]. FEEDBACKS MENSAIS #01,#02 Bom dia, família ! Pra quem não me conhece (todos, é claro), eu sou o Lipinsan, meu nome real é Luis Filipe, e tenho 19 anos. Fiquem a vontade ! (: Depois de ler/acompanhar alguns diários, e estudar esse incrível protocolo, decidi começar o meu diário hoje. A pesar de já passear aqui pelo fórum a algum tempo, só virei membro mesmo há umas semanas, então já sabem, estou longe de ser "o cara" do bodybuilding (MUUUUITO LONGE MESMO), e qualquer ajuda será bem vinda ! Pra vocês me conhecerem melhor, segue uma breve história sobre minha vida de maromba. HODIUHASOIUDHA HISTÓRICO O TREINO: STRONGLIFTS 5x5 PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA) DIETA (Clean Dirty Bulk) MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013] FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013] Janeiro/2013 Fevereiro 2013 PS: Acho que tenho escoliose, sou meio torto mesmo :# Ah não reparam na marca de sol da camiseta SAIDHOAIDHAISHD É isso ograda, quero a ajuda de vocês, quem tiver paciencia pra dar uma avaliada e uns conselhos, são todos bem vindos. Me perdoem se eu tiver falado de mais ! AUHEIAHEUIHAE Que a força esteja com vocês (WTF?) Abraços! ;* CONHECIMENTO AGREGADO MOBILIZAÇÕES SUPINHO NOTA: TODAS AS CONCLUSÕES EXPRESSAM A MINHA OPINIÃO, NÃO SE ATENHA A MINHA PALAVRA, PESQUISE! EDIT: (13/12/2012) - Adicionados links para os relatos diários (3x/week) EDIT: (30/12/2012) - Adicionado spoiler para Conhecimento Agregado. EDIT: (09/01/2012) - Adicionado Relatos Mensais.

Resolvi criar um diario aqui, para acompanhar minha evolução alem do espelho. De primeira ja vou passar meu treino : ABCAB Off2x As carga eu vou atualizando nos comentarios, para lembrar qual foi a carga que eu comecei, é sobre a evolução delas sobre cada treino. Protocolo original A - Peito e Biceps (abd./Segunda e Quinta ) Supino reto barra 4x Supino reto halter (bi-set) crucifixo 3x-3x Supino inclinado 3x (drop-set) Rosca direta 4x Rosca alternada 3x falencia ( drop-set ) Abs ~~ - B - Costas e triceps ( ante-braço - trapezio/Terça/Sexta ) Barra fixa 3x 8-12 Levantamento terra 5x progressão de carga Remada curvada 4x Encolhimento barra 3x Paralelas 5x 8-12 Supino fechado 2x Pulley 3x Mult-Set Rosca punho 3x - C - Pernas Completas/ Ombros Quarta. Desenvolvimento(OHP) 4x Desenvolvimento halter ( bi-set) elevação lateral 3x-3x Desenvolvimento fechado maquina 3x drop-set Agachamento 6x progressão de cargas Cadeira 3x mult-set Mesa 3x drop-set Gêmeos no leg 4x - Vou ja postar o treino dessa semana com cargas ( essa é minha pretenção ver a evolução das cargas) Estou em fase cutting, ja quase finalizando para bulkar nervosamente ( so to esperando o abdomen aparecer) Depois edito é ponho fotos.

Querido diário... Medidas, Observações, Entre outros... Treino: Fotos: bom, não vou forçar nada, primeiro porque nao tem nada pra forçar, segundo porque acredito ser melhor para comparar (: [diário] semana 1

Resolvi criar um diário onde vou postar aqui meu treino, dia - a dia, etc... Espero que acompanhem para me manterem inspirado em postar *-* Tempo de treino: 2,5 anos(parei 1 ano, voltei agora a 8 meses) Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 80 kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 10% (já cheguei a 8%) meu objetivo é 6% com um volume bom.... por mim o bf poderia ser até negativo, mas por enquanto o objetivo 6% ta bom .-. Ciclos: 0 Fotos atuais: off: on: Dieta e treino vou postar hoje a noite, mas não sigo a dieta a risca, faço no olhômetro msm, sem cálculos !!!

Salve ! tenho 15 anos, comecei academia segunda-feira (28/10) e a dieta 25/09 ( ganhei 6KG apenas com a dieta ) .. adeus franguice ? hehe ALTURA: 1,82cm IDADE: 15 anos PESO: 67 KG BF: 9~11 % OBJETIVO: Bulk Medidas: 27,7 braço direito forçando 27,6 braço esquerdo forçando 32,2 panturilha direita forçando 32,5 panturilha esquerda forçando 45,5 coxa direita fria 45,3 coxa esquerda fria 46,7 largura do ombro 77,5 cintura altura umbigo 92,5 peitoral 25,2 antebraço direito 25,4 antebraço esquerdo 39,7 pescoço 183,4 envergadura Treino: ABCAB A - Peito/Ombros/Triceps B - Costas/Biceps/trapezio C - Pernas/Panturrilhas Dieta : 10:00 acordar 200ml Leite + 60G Carnivor/Whey - carb 8g/prot 23g / gorduras totais 0g/crea 2,5g 124kcal 2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal 2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal 2 fatias mussarela - carb 3g/ prot 6g/ gorduras totais 6g 120kcal 1 unidade Yakult Hiline F - carb 7g/ prot 0g/ gorduras totais 0g/ fibra alimentar 6g 30kcal TOTAL : carb 32,8g/prot 45,6/ gorduras totais 6,8g/ 433kcal 12:00 01 comprimido Cobavital 12:20 almoço/pré-treino 3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal 100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal 20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal 120+14G hipercalorico/albumina com agua - carb 97g/ prot 25,4/ gorduras totais 2g / 512kcal TOTAL : carb 181g/prot 54,2g / gorduras totais 23,0g / 1142kcal 15:00 pós-treino imediato 60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal 60g whey/carnivor - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal 5g creatina TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal 18:40 01 comprimido Cobavital 19:00 jantar 320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal 120g Hamburguer - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal 23:00 lanche 200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal 2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal 01:00 ~ 02:30 ceia. 14g albumina + 200ml leite com ovomaltine - carb 37g/ prot 18,3/ gorduras totais 7g 285kcal TOTAL DIETA - CARB 648,8/ PROT 202G/ GORDURAS TOTAIS 75,8G - 4146KCAL AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5LTS

Fala aí galera, meu nome é Tayroni, tenho 18 anos e treino a aproximadamente 12 meses..treinei por volta de 8 meses sem dieta e sem saber de muita coisa, mas fui pesquisando e fui aprendendo com o tempo. Agora estou numa nova fase, comecei uma dieta boa a 1 mês e meio obtive alguns ganhos. Pretendo fazer esse diário como forma de incentivo e também para criar uma rotina mais forte, para poder alcançar meus objetivos da melhor forma possível, retirando dúvidas minhas e se possível ajudar as outras pessoas também. Tô querendo montar um novo treino, pois basicamente segui o ABC2x e o AB3x, tô pensando em experimentar o AB2x ou o ABCD, o que acham? Medidas (Fev 2012) Braço Esquerdo: 31cm (Frio e contraído) Braço Direito: 30cm (Frio e contraído) Antebraço: 26cm (Idênticos) Tórax: 87cm Cintura: 80cm Abdome: 92cm Quadril: ? Coxa Medial: 53cm (Idênticas) Panturrilhas: 36cm (Idênticas) Medidas (24/02/2013) Braço Esquerdo: 37,5cm (Frio e contraído) Braço Direito: 37cm (Frio e contraído) Antebraço: 30cm (Idênticos) Tórax: 98cm Cintura: 78cm Abdome: 89cm Quadril: 99cm Coxa Medial: 59cm (Idênticas) Panturrilhas: 40cm (Idênticas) Suplementação: Whey Protein Gold Standart Dextrose Vitamina C Daily Formula

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

DIARIO DE TREINO Inicio da minha jornada 12 de Setembro - 14 anos 1,47 79 quilos braço direito e esquerdo : 34 BF : 19 TREINO Esquema de treino ABC A - Peito/triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Peck deck Pulley Pulley w Pulley corda B - Costas/Biceps Puxador frente Puxador costas puxador baixo Remada alta Remada unilateral Rosca Scott Rosca alternada Rosca concentrada C - Coxa/Panturrilha/ombro(trapezio) Leg press Mesa flexora cadeira extensora abdutor e adutor hack gemeos sentado Elevaçao lateral Elevação fronta Desenvolvimento Remada alta encolhimento 3 meses depois Dia 10 de dezembro - TREINO FST-7 1,53 71 quilos Braço direito : 39,6 Braço esquerdo : 38,7 Panturilha(s) : 43 Coxa(s) : 82 BF : 15-16 DIETA CALORIA 1600 - 1900 Proteina : 140 - 160 Carboidrato : 140 - Obs:. não sigo uma dieta, como oque tem as calorias e proteina e carboidrato que cabem na dieta ........................................................................................................ TREINO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREINO ESQUEMA FST-7 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEGUNDA-FEIRA PEITO/ABDOMEN/OMBRO 1 - PEITO Supino reto Supino declinado Crucifixo(halteres) Peck Deck FST-7 2 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12x3 Elevação lateral FST-7 3 - ABDOMEN Banco 20x4 CHÃO 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TERCA-FEIRA TRICEPS/TRAPEZIO/PANTURILHA 1 - TRICEPS Pulley barra reta (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)X3 Pulley barra W (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)x3 Paralela x2 Pulley Corda FST-7 2 - TRAPEZIO Remada alta 8 a 12 x 3 Encolhimento barra FST-7 3 - PANTURRILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUARTA-FEIRA COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN 1 - COSTAS Levantamento terra Exaustãox4 Puxador frente 8 a 12x3 Puxador baixo 8 a 12x3 Remada unilateral 8 a 12x3 Pulldown FST-7 2 - BICEPS Rosca martelo 8 a 12x3 Rosca alternada 8 a 12x3 Rosca direta scoot FST-7 2 - ANTEBRAÇO halteres 20x2 cada braço 3 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUINTA-FEIRA OMBRO/PANTURILHA 1 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12 x 3 Elevação lateral FST-7 2 - PANTURILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEXTA-FEIRA COXA/ABDOMEN 1 - COXA Agachamento Livre (8a12) x3 Leg Press (8a12) x4 Aduto e Abdutor (exaustão x 3) Mesa flexora x3 Cadeira extensora FST-7 2 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão* 20x4 ---------------------------------------------------------------------------------------- Ganhe 1 quilo em 1 semana com esse treino e dieta(cutting) 72 e na semana seguinte ganhei mais 500g 72,5 ---------------------------------------------------------------------------------------- METAS PARA - 5 de maio 2013 Braço 42 BF : 12 80 quilos

Altura: 1,77cm Peso Atual: 74.2kg Idade: 18 Anos BF: (12%) Meta: 85kg Objetivo: Hipertrofia _____________________________________ Avaliação: 28.08.12 Peso: 73.20kg Altura: 177.00cm Dobras cutâneas Subscapular: 10.00mm Tricipital: 7.00mm Peitoral: 9.00mm Axilar-Média: 8.00mm Supra-Ilíaca: 15.00mm abdominal: 16.00mm Coxa: 10.00 mm Perímetros Tórax: 101.00cm Cintura: 75.00cm Abdome: 78.00cm Quadril: 98.50cm Antebraços: 28.50cm Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm Coxas: 51.00cm Panturrilhas: 38.50cm ____________________________________ Treino ABC Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões Supino reto 3 x 8 ~12 Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12 Cross Over 3 x 8 ~12 Peck deck 3 x 8 ~12 Tríceps Corda 3 x 8 ~12 Francesa Uni 3 x 8 ~12 Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12 Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20 __________ Puxador Neutro 3 x 8 ~12 Remada Curvada 3 x 8 ~12 Serrote Agachado 3 x 8 ~12 Barra reta 3 x 8 ~12 Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12 Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12 Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15 _________ Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12 Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12 Remada Alta 3 x 8 ~12 Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12 Leg 45º 3 x 12~15 Flexão Joelhos 3 x 10 ~12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~12 Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20 Dieta Bulking Café da Manhã 08:30 300ml de Leite Desnatado 30g de Whey Protein 2 Colheres de Aveia 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatia de Peru Defumado Lanche da Manhã 11:00 1 Banana Prata 2 Biscoito Agua e Sal Almoço 13:00 3 Colheres de Arroz Parbolizado 200g de Peito de Frango 100g de Batata Doce 100g feijao preto Lanche da Tarde 16:00 1 Maçã 2 Biscoito Agua e Sal Pré-Treino 17:30 100g de Peito de Frango 50g de Batata Doce 2 Scoop de Jack 3d Treino 19:00 ás 20:30 Pós-Treino 21:00 1 Scoop de Creatina Universal 30g De Whey Protein 1 Scoop de Dextrose Janta 22:00 4 Ovos Sem Gema

Diário de Treino - Victor Caipira Sobre mim: Até meus 16 anos fui muito gordo, obeso... assim como podem ver tenho bastantes estrias nos ombros e na região abdominal, desde entao tomei juizo (um pouco) e ando treinando firme desde então! Rotinas pesadas de treino 5x por semana, alimentação regrada e suplementação adequada! Objetivo do Diário: Auto motivação! e receber dicas e idéias para um melhor resultado! * Dados * (to no trampo depois edito completo) Tempo de treino: 3 anos Idade: 19 Histórico com EAs: M-Drol (1 ano e meio atrás), Oxandrolona (4 meses atrás) Ciclo Atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112090-1-ciclo-dura-stan-oxan-clembuterol-com-dirio-de-treinos/ Altura: 1.81 (Medidas aferidas em Outubro/2012) Bf: 16% Braço: 40 contraído 36,5 relaxado Coxa: Antebraço: Peitoral: Panturrilha: Peso: 95kg TREINO: DIETA: Minha dieta não tem nada muito especial no momento... Muito arroz integral, muito frango, muito atum, muita clara de ovo pouco carbo depois das 20h da noite.. só integral e bem pouco... Torradas integrais, pães integrais, queijo só cottage ou ricota.. peito de peru, batata doce, brocolis, couve flor... Todos os dias em média 200~250g Proteina 400g Carbo.. Gorduras boas pouco açucar.. 6 refeições diárias sempre o maximo que couber na barriga hahah SUPLEMENTAÇÃO: Whey Isolado com blend de Proteína de Soja (Desjejum) Whey Concentrado 3W (Pós Treino) Albumina 83% (Antes de Dormir) Polivitamínico (Desjejum e Antes de Dormir) Pré-Workout Neurocore (Muscletech) Post-Workout Xpand (Dymatize) BCCA 1,5g (Nutrilatina 4cp durante o dia) ZMA (Antes de Dormir) Glutamina (5g pré e pós) Creatina (5g pré e pós) ------ Hidroxicut (Lacrado) Lipo 6x UC (30 caps) Diablos Hyperburn (50mg efedra) - (45 caps) Hidrowhey (2kg) FOTOS (outubro/2012) (NÃO REPAREM NA ZONA, EH MEU QUARTO KKKKKK) - BACK - CHEST + BICEPS (outubro/2012) FOTO TREINANDO (janeiro/2013) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou começar a relatar meus treinos a partir de segunda feira 28/01/2013 Relatarei treinos diários e estarei atualizando as fotos quinzenalmente no mínimo !!! A dieta e o treino postarei no FDS que tenho mais tempo! Espero que curtam, e acompanhem porque 2013 promete !!!!! Abraços a TODOS !

Eae Galera! Bom eu resolvi relatar o treino e dieta passado pelo Kris Garden no site da BB. È o treinamento HardCore para 12 Semanas Baseado no FST-7 com superset, giant set, drop set. Trabalhando bastante ate a falha. Mais pra frente falarei sobre alguns pontos do treino mas hoje vou falar um pouco sobre mim e minha adaptação ao treino e dieta. A divisão do treino é esta aqui: http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf Como minha academia não abre aos domingos e eu trabalho em sábados revezados (e academia funciona aos sábados ate as 15 horas) eu pulo os descansos e encaixo em outros dias na semana. Basicamente continuo com 2 descansos na semana. Começo o relato tardiamente, Hoje me encontro no 11° dia e bate com o calendário de treinos acima. Os resultados vistos falarei mais pra frente. Dieta é essencialmente a alimentação de 3 em 3 horas, Mas postarei um exemplo da dieta aqui pois não foge muito disto apesar do almoço ser (apesar de saudável ) o que minha mãe prepara. Postarei a suplementação também. Café da manha (por volta das 6 horas): Café com leite desnatado Granola 1 Fruta 1 scoop de whey protein com leite desnatado (as vezes como claras de ovo cozido no lugar) 1 multivitamico 2° lanche (por volta de 9 horas) 2 Cook de creme de amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112579-receita-de-cookies-de-creme-de-amendoim-com-foto/; Café com leite desnatado Almoço (por volta de 12 horas) Arroz (as vezes integral ou não) Salada (tomate, alface, brocoles, cenoura, batata doce, batata e mandioca) Carne (Peito de Frango ou carne vermelha magra (boi sempre) ou atum) 1 enzima digestiva Lanche da tarde (4 horas) 180g de Peito de frango Batata doce ou mandioca 1 enzima digestiva Pré treino (7:30 as 8:30 horas) 2 Cook de creme de amendoim ou Panquecas ou massa Xarope de guaraná com Água (500ml) 1 multivitamico tribulus 3g de Creatina 1 scoop de 1M.R. (1 mês sim um mês não) Obs: Geralmente como algo como os cooks ou granola as 7:30, e os suplementos as 8:30 Pos treino (11 horas) BCAA Glutamina Creatina com maltodextrose (apenas 2 colheres) e água Whey protein com agua Ceia (meia noite) Omelete de clara de ovos Queijo (sem derreter) Whey protein com leite Enzima digestiva Tribulus Multivitaminico Infelizmente só tenho disponível 6 horas de sono. Agora meu histórico. Comecei na academia a dois anos, e o primeiro foi um desastre (dengue, quebrei o osso escafóide jogando futebol americano e provas escolares que impediam que eu malhasse) mais tempo pagando academia que treinando nela de fato. Acredito ser endomorfo e com descuido na dieta (na época não trabalhava e muito menos pesquisava sobre dietas) acabei ficando com um sobrepeso (e um BF elevado), no segundo ano estava indo bem (porem descuidando de aeróbicos), mas reduzi o BF e conseguir ter certo ganho de massa. Porem, como com a chegada dos vestibulares tive que largar a academia para me preparar para tal, o que não foi de todo ruim pois comprei uma corda e dois alteres de 8kg (o q não é muito mas dava para malhar tudo que envolvia alteres) tive bons resultados. Quando comecei a malhar eu tinha cerca de 79 Kg. Antes de parar para vestibular eu estava com 85kg. No inicio do Ciclo estava com 92.9kg E a medida de ontem é 89Kg (3Kg em 10 dias) Come eu faço as medidas no caminho do serviço eu peso com roupa, então estipulo que seja 3Kg abaixo disso, Mas não me preocupo com meu peso em si e sim com o quanto perderei Medidas: So tenho registro de medida abdominal no final do ano de 2011 onde eu tinha 89 Cm. Hoje tenho 82 cm de abdômen. 41-43cm de braço 34 cm de antibraço 114cm peitoral 66cm coxa 43cm panturrilha Motivações: Passei no exame intelectual da EsSA e agora quero estar em plena forma para o exame de aptidão física

28/01/2013 Queridos amigos... DATA DE INICIO: 01/01/2013 peso 64,Kg Alt 1,78 Meu primeiro post aqui. Acompanho o fórum há algum tempo, mas não tinha conta ainda. Resumindo, aconteceu algumas coisas comigo ano passado, e reaolvi mudar drásticamente minha vida. Já treinava, porém nunca levei a sério, eu considero. Então no dia primeiro de Janeiro eu comecei essa jornada de um ano para me tornar o próprio Arnold. Brincadeira , não é isso. Mas eu irei mudar de verdade. To ralando muito nos treinos, alimentação e companhia, mas to muito motivado e gostaria de compartilhar. Eu acho que é proíbido fazer publicidade aqui, mas é que tenho um blog que estou contando esse projetinho aí... E vcs podem ler mais lá, o nome é: Adeus Tralha (só pesquisar no google). Por enquanto não vou postar meus treinos nem minha dieta, mas vou atualizando com fotos e novidades, mas qualquer coisa é só perguntar! Tenho 20 anos, e no dia primeiro estava pesando 64 kg, o máximo que cheguei foi 70 kg. Antes de Janeiro estava uns 4 meses sem treinar. Considero-me um tipo entre ecto e meso, acho que mais ecto, não sei exatamente. Meu metabolismo é bem acelerado, então tenho facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar. Percebi que quando treino até a falha, me alimento bem, descanço e tal meu corpo responde imediatamente, então depois de mudar algumas coisas no treino, como tempo, repetições, intensidade, algumas dicas, notei alguns ganhos. Minha meta é TRIMESTRAL e nesses próximos três meses ir para 70 kg com baixo bf.E assim continuar até o fim do ano; Atualmente treino bem cedo, tipo 6:50 da manhã, geralmente. É porque eu tenho mais disposição eu acho, e tenho me sentido melhor acordando cedo, já aproveito o tempo fresco e o resto das horas. NÃO ESTOU TOMANDO NENHUM SUPLEMENTO POR AGORA Oq mais....? Enfim, já falei bastante. Acho que o que vcs e eu queremos ver, é resultado. Então durante esse tempo vou relatar treinos, suplementos, pesquisas etc. Repetindo: estou muito motivado, tipo imparável, até o Arnold teria medo de mim, haha, brincadeira... É isso, espero que tenha feito certo. Cansei de ser o velho Wellington galera, to até pensando em mudar de nome, talvez thor não sei... Fiquei de postar fotos mensais no meu blog, mas como o mês não acabou vou postar aqui primeiro uma foto que tirei no dia 30 de Dezembro e uma que tirei agora (acabei de almoçar) então... Se no final do ano eu não estiver "outra pessoa" eu vou doar 5 mil em suplementos para a galera.. PROMESSA! Todo mês terá foto nova ok? Bem vindos ao Projeto Arnold, ou para os mais íntimos, Projeto Wellington quer ser Arnold. Ou apenas PA. hehe Espero que ninguém tenha usado esse nome antes... Um beijo na bunda de vcs! Quando meu filme for pro cinema, colocarei o nome de vcs nos créditos, bem rapidinho...

Fala Galera ! Estou dando start no meu primeiro ciclo ! No meu Diário de Treino possui fotos, medidas, e irei relatar diariamente meus treinos ! A Estrutura do meu ciclo será de: 1 - 5 Durateston (250 / 250 / 500 / 500 / 500)mg 1 - 7 Stanozolol (1-2 1,5ml Seg e Ter) (3-5 1,5ml DSDN) (6-7 1ml DSDN) 6 - 8 Oxandroland (30mg Dia) TPC: 7 - 10 T Bomb II 7 - 12 Tribullus Terrestris 3g Dia 8 - 9 BPI A-HD (Tenho HCG para qualquer complicação e tamoxifeno) Terminando a TPC começarei: 1 - 6 Clembuterol (2ml 2on 2off) 1 - 6 Hidroxicut (2cps (só nos dias OFF clemb) Irei postar diáriamente no meu Diário de Treino... no mesmo possui informações minhas como dados, e medidas... Como não sabia se poderia relatar um ciclo lá, estou o fazendo aqui e irei relatar por lá! Meu Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111982-hipertrofia-19-anos-95kg-going-105kg/ Abrasss Espero que acompanhem e curtam! Bons ganhos a Nós!

E aí Marombada? certo? Venho tentando mudar meu shape desde dezembro de 2011 ~ janeiro de 2012 e até que consegui algum resultado: Comecei um novo planejamento esse ano com o acompanhamento de um profissional NABBA e vou postar aqui minha evolução. To nessa dieta faz uma semana e estou gostando bastante dela, não tem como sentir fome e tem muito poucas calorias. segue abaixo: Refeição 1: Café da Manhã 6 CLARAS DE OVO + 1 BANANA + 20G DE WAXYMAIZE + 1 Capsula de BCAA Refeição 2: Colação 30 Gramas de Whey Protein com água + 1 Castanha do Pará + 1 Fruta Refeição 3: Almoço 200g de Arroz Integral + 150g de Frango grelhado + salada de folhas verdes + 1 Capsula de BCAA Refeição 4: Colação 4 Claras de Ovo Mexidas + 3 Torradas Light ou Integral + 1 Capsula de BCAA Refeição 5: "Pré-Treino" 150g de Batata (doce, inglesa ou mandioquinha) + 100g de Frango + 2 Capsulas de BCAA Refeição 6: Pós-Treino 30g de Whey Protein + 20g de Waxy Maize + 10g de Glutamina Refeição 7: Jantar 200g de carne magra + 1 Capsula de BCAA (OBS: Café eu tomo o dia inteiro com adoçante) Pra quem quiser saber a suplementação que eu to usando é essa: Os Treinos eu não vou especificar detalhadamente por enquanto, mas eu treino 5 vezes por semana alternando membros Superiores num dia e Inferiores no outro, fazendo de 3 à 4 séries de 15 à 20 repetições. Bom, me desculpem de o post ficou grande mas eu tentei deixar ele bem completinho. Vou indo nessa porque to atrasado pra comer, abração galera!

Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013

Eai galera! Estou começando um novo treino e estou aqui para relatar meu dia-a-dia e interagir com vocês! O diário é até bom para marcar minha evolução nas cargas e estéticamente falando! DADOS DESATUALIZADO! DADOS ATUALIZADOS 21/01/13 Metas 2013(peso sem contar a barra): Supino 80kg Terra 120kg Remada 80kg Desenvolvimento 40kg então galera, é isso! sempre estarei postando aqui, espero que acompanhem! abração a todos!