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Olá a todos! Venho hoje aqui publicar meu ciclo, dieta e treinamento. Ah, prazer, me chamo Vinícius. Idade: 19 anos Altura: 183 cm Peso: 86 kg Tempo de musculação: (Vamos explicar melhor) Foram entorno de 8 meses quando entrei. Não me lembro o motivo, mas parei. Acredito que devo ter voltado mais duas vezes com intervalos de meses entre elas. Da última vez que treinei foi entorno de 2 anos e meio a traz. NO MOMENTO TENHO QUASE 3 MESES DESDE MINHA VOLTA. Já feito a apresentação básica, vamos ao que nos interessa! [Atualização 27/11/2012] OBS: Tenho pouco experiencia em dieta, faz somente alguns meses que leio sobre tal assunto, não sou leigo, nem expert, sou dedicado e peço a ajuda de quem possuí conhecimento para melhorias, caso sejam necessárias na alimentação. Comentário(os): Conforme o calculo de calorias diárias necessárias (TMB), para manter o peso seria no minimo 3.500kcal ao dia. Já que a refeição "Janta" seria um macarrão instantâneo como opcional, minha ingestão de calorias estaria entorno de 3000kcal (Nunca deixo as demais refeições em deficit em relação a tabela, gosto sempre de adicionar mais alimentos, como de costume faço. Dúvida(as): Pela quantidade informada na tabela de PROTEÍNAS, os senhores acham suficiente? Também gostaria de salientar a quantidade de "carbo", se estaria "boa". Comentário(os): No momento não estou treinando pernas, começarei o fortalecimento da musculatura agora em dezembro. Estou pensando em acrescentar Técnicas Avançadas nos treinos de biceps e triceps, já que somente treino eles uma vez por semana, já que tenho facilidade no desenvolvimento de tais músculos. No treino de costas de Quinta-Feira, eu acrescento a Barra Fixa como exaustão, já que o tempo de descanso será maior. Dúvida(as): Acredito que não tenho, porém, peço opiniões. (Terminando estrutura para postagem.) (Pensando em algo organizado para publicar, em breve.) (Em breve upadas.) ESTAREI MONTANDO A ESTRUTURA E ATUALIZANDO CONFORME MEU TEMPO DISPONÍVEL.

Olá Pessoal boa tarde, primeiramente gostaria de me apresentar, eu me chamo Antonio, muito me chamam de Tony, tenho 25 anos e trabalho como analista de sistemas. Prazer! Bom, a alguns dias atrás resolvi mudar de vida, falando em saúde, cuidar não só da mente como também do físico. Nesse meio tempo comecei a me alimentar saudavelmente( quando falo isso é deixando de comer fast food, salgadinhos, biscoitos e congelados que comia nos lanches e jantares da vida) e a dormir um pouco mais cedo para que meu corpo descansasse melhor.(Dormia trabalhando 1 da manha, para acordar no outro dia 5:50 para ir trabalhar). Lembrando que aos 16 anos eu malhei até os 18, tinha até o corpo semi-definido porém nada de musculo. Enfim. Comecei a treinar novamente fez exatamente 1 mês. Semana passada meu primo deixou aqui em casa alguns suplementos ( Jack 3d, Lipo 6 Black, oxyelite, Whey Protein , Creatine..). Atualmente possuo: 1,69 de altura 76 kg Levar em consideração que a maior parte da gordura está concentrada no abdômen e laterais. Sei que de acordo com cálculos estou bem "acima do peso". Justamente por isso que estou contando com vocês. Gostaria que me indicassem qual o melhor caminho; Perder peso para depois correr atrás do aumento de massa muscular ou teria algum treino que já fizesse os dois? Como e quando eu tomaria os suplementos? Qual o melhor momento e em que sequência eu deveria tomar? Primeiro os termogênicos e depois as proteínas? Gostaria também que me indicassem o melhor treino para o momento. Peço obrigado a todos que me ajudarem. Grato desde já, parabéns ao forum. Ps. No momento gostaria de postar fotos, porém no momento não é possível. Na próxima quem sabe.

Quero saber se é possivel secar e definir ao msm tempo... Estou tomando c4 extreme antes de malhar, dps corro 30 min a 9km/h e dps tomo whey, alem disso faco spining 3x na semana e jiu-jitsu todo dia as vezes 2 x ao dia, e tb estou fazendo dieta das 1200 calorias... Tenho 1,75 e 93kg

Ola,entao queria uma ajuda ou um treino montado que voces me indiquem , eu estou com esse treino Segunda/Quarta/Sexta Supino reto 17kg cada lado mais a barra voador 40kg puxada na frente 40kg puxada atras 35kg flexor 20 kg extensor 45kg leg press 200kg e 120 abdominais. todos eu faço 3xfalha Terça/Quinta Triceps testa 5kg cada lado triceps pulley 30kg triceps pulley(com a corda) 30kg rosca direta 7kg cada lado rosca alternada 7kg todos os exercicio 4x12 Entao eu queria ficar um pouco maior, tenho 1,70cm 68kg 16 anos queria um treino novo para mim crescer ai vai umas imagens minhas queria ficar maior e mais definido , pois tem gente que falou que sou gordo --', faco nataçao dai todo mundo tem o corpo bem seco e definido e ficamzuando de mim.

Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D

Boa noite galera, então começando me diário agora, resolvi cria por causa da minha irmã que vem querendo emagrecer e resolveu cria tambem, ela me deu a ideia de cria e pronto, não tenho um conhecimento grande sobre treinos "fortes", conheço um pouco mais do basico, então vo passa alguns dados que fiz desde quando comecei a treina. Comecei com luta, juntei em amigos pra faze boxe com uns 13, 14 anos, o tempo foi passando e não parei, apenas treinava meio que por treina, até que faz 1 ano e poquinho que venho treinando forte até pra competir tambem, hoje tenho 17 anos completo 18 no fim do ano em dezembro, comecei a puxa ferro com 16 anos, meu objetivo era hipertrofia. Tinha se não me engano 29 de braço, nada de peito quase, era magrelo uns 62 kg tambem porque eu ja fazia boxe então ja era mais magrelão, hoje venho treinando boxe e jiu-jitsu firme, treinando todos os dias. Agora to mudando meu objetivo, fiz uma avalição com um personal fera e ele resolveu me passa um treino só 2 vezes por semana e lutando todo dia. Comecei esse treino hoje, é todos os musculos do corpo, peito, costa, biceps, triceps... só um exercicio de cada, dai no outro dia ja é mesmos membros só que com outros exercicios, mais ou menos 1 minuto de descanso. MEDIDAS: ALTURA: 1,74 cm MASSA CORPORAL: 75 kg IDADE: 17 anos TÓRAX EXPIRADO: 97 cm CINTURA: 75,90 CM QUADRIL: 97,60 BRAÇO CONTRAÍDO: 37 CM % de GORDURA: 12,43 MASSA MAGRA: 65,68 kg Bom essas são minhas medida, depois vo ve de postar algumas fotos certinho pra ir acompanhando, SUPLEMENTOS agora, ta embassado a situação aqui ta osso, não ta teno!!! Só agora que eu to com uns 20 sachê de animal pack e um lipodrol que eu ganhei, vo começa a toma certinho conforme o treino. Bom meu objetivo resumindo é baixar % de gordura corporal, baixar um pouco o peso pra quando for competir só da uns treino forte e baixar o peso pra 69kg e te força, muita força, uma residencia forte! Pra quem quise ir acompanhando beleza, dai vo falando certinho as mudanças agora com o novo objetivo, daqui mais pra frente vo aumenta 3x por semana o treino de ferro na academia, fazendo uns 2 meses pra ve, se não rola vamo muda pra outro jeito, quem tive alguma ideia pode da, to aberto pra conselho, obrigado. E lembrando quem quise ir acompanhando o diário da minha irmã ai ó, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81170-diario-de-caroline/ objetivo dela é emagrecer. Oss

Bom gurizada, é o seguinte, eu quero manter como suplementaçao basica pra todo mes malto+whey+albumina. E atualmente estou tomando Lipo 6 Black Ultra Concentrado, apesar de eu parecer magro, tenho um pouco de gordura "localizada" no abdomen. To com uma renda bem limitada por mês para suplementos devido ao namoro e tal, e andei lendo sobre o ÓLEO DE CARTAMO e diz que força o organismo a usar as gorduras localizadas... E queria também comprar arginina, pois dizem que aumenta a vasodilatação, o que unido com um BF baixo seria bom para fins estéticos... A minha dúvida é, se eu não tiver renda pra comprar os dois, qual eu escolho? objetivo: definir