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  1. Olá, estou iniciando meu segundo cutting e gostaria de uma ajuda para seguir o caminho certo, pois da primeira vez não deu muito certo e acabei perdendo pouca gordura. Altura: 1,78 Peso: 83 (Endomorfo) Tenho um acumulo de gordura na região do ab domem que me incomoda muito... pelo que calculei, minhas necessidades diárias para perder o equivalente a 0,5kg por semana seriam umas 2030 kcal, porém, estou achando um pouco elevado. Segue a dieta que montei 7:30 Iogurte Natural: 200ml / 112kcal / 11g-Carbo / 7,5g-Prot / 4,3g-Gord Pasta de Amendoin: 15g / 89kcal / 3,2g-Carbo / 4,3g-Prot / 7,4g-Gord Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (Geralmente misturo gelatina zero nessa refeição) 10:00 (Pré-Treino) Pão Integral Nutrella Supreme: 100g / 220kcal / 35g-Carbo / 11,6g-Prot / 0,8g-Gord Creme de Ricota Light: 25g / 33kcal / 0,7g-Carbo / 2,5g-Prot / 2,2g-Gord Peito de Frango: 50g / 79,5kcal / 0g-Carbo / 16g-Prot / 1,5g-Gord Cafeína 420mg 12:00 : Treino 13:30 (Pós Treino Sólido) Arroz Integral: 100g / 124kcal / 25,8g-Carbo / 2,6g-Prot / 1g-Gord Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gord Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord Multivitamínico + Creatina 17:00 Arroz Integral: 50g / 62kcal / 12,9g-Carbo / 1,3g-Prot / 0,5g-Gord Peito de Frango: 150g / 238kcal / 0g-Carbo / 48g-Prot / 3,75g-Gord Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord 20:00 Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gor Amendoin Torrado sem Pele: 30g / 176kcal / 7g-Carbo / 7g-Prot / 13,44g-Gord 23:00 Ovo Cozido: 2 Ovos Médios / 141kcal / 1g-Carbo / 11,50g-Prot / 10,35g-Gord Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (misturo gelatina zero nessa refeição) Albumina: 28g / 95kcal / 0g-Carbo / 24g-Prot / 0g-Gordura MACRO TOTAL : 2026Kcal / 109.6g-Carboidrato / 210.3g-Proteína / 75.04g-Gordura. Sei que não é la uma dieta bem elaborada, mas foi o que eu consegui fazer e também o que está ao meu alcance Estou fazendo aeróbico em jejum pelo menos 2 ou 3 vezes na semana e hit no domingo. Espero que possam me ajudar pois gostaria de fazer um cutting mais focado na perda de gordura, tentando preservar o máximo de massa magra possível. Grato
  2. Fala marombas, tudo beleza?? Nesses ultimos 6 meses estava em fase de bulking, ganhei uma boa massa magra mas bastante gordura tambem , entao resolvi fazer um cutting Achei melhor marcar uma nutricionista pois tenho receio de acabar cometendo algum erro que possa degradar os meus ganhos Eu treino de Terça a Sabado (ABCD), e faço aeróbico pós-treino Entao segue ai a dieta feita pela minha nutricionista e os meus dados, sugestões e criticas são bem vindas Dados: Idade: 16 Peso:94,1 Altura:1,80 Jacson-Pollock Dobras Cutâneas: Tríceps: 17 mm Peitoral: 13 mm Supra-ilíaca: 23 mm Panturrilha: 19 mm Densidade corporal 1,05 Peso gordura (kg): 18,5 Massa livre de gordura (kg): 75,6 % Gordura: 19,6 % Massa livre gordura: 80,4 % Médio gordura: 15,0 Protocolo utilizado % Gordura sobra: 4,6 Acima Perímetro: Atual Abdominal: 98,8 cm Cintura: 90,3 cm Braço Rel: 34,3 cm Braço Cont 37,3 cm Peitoral: 102,5 cm
  3. E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/ Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade. •Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot. - 4 colheres de sopa de arroz integral; - 150g de batata doce cozida; - 1 porção de carne magra; - 2 scoops de Whey; - Verduras, legumes, etc; •Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot. - 6 colheres de sopa de arroz integral; - 1 concha de feijão; - 2 porções de carne magra; - Verduras, etc; •Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot. -6 colheres de sopa de aveia; - 3 claras de ovo; -2 scoops de Whey; •Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot. - 2 fatias de pão integral; - 1 fatia e meia de ricota; - 1 fatia de peito de peru; - 200ml de leite desnatado; •Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot. - 3 colheres de sopa de arroz integral; - 1 porção de carne magra; - Legumes e verduras; •Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot. - 2 ovos cozidos; Total: Cerca de 2000kcal Carb: 170g +/- Prot: 210g +/- Gorduras: 32g +/-
  4. Boa noite galera, Bem é meu primeiro post aqui no fórum. A minha pergunta é a respeito do uso da creatina, comecei a fazer academia acerca de 2 semanas, depois de 4 anos parado. Atualmente faço uso somente do Wey Protein, pós treino, além de uma alimentação com mais proteínas e menos carboidratos. Sempre tive um metabolismo acelerado, por isso nesses 15 dias já perdi 2 quilos, mesmo fazendo tão somente 10 minutos de bicicleta antes é pós treino. Mas sinto que no meio das séries já fico muito cançado, parece que na terceira série na terceira repetição, meu braço começa a queimar e tremer. Vi em alguns tópicos que a creatina aumenta a força e resistencia possibilitando aumentar o peso das séries e em consequência aumento da massa muscular. Mas vi também que ele promove à retenção hídrica dando um efeito, inchado, nada legal ao corpo. Então depois desse imbroglío todo, pergunto: compensa realmente fazer uso da creatina ou somente o suplimento de whey estaria bom? aproveito a oportunidade para deixar minhas medidas para se puderem fornecer dicas para um corpo legal: Altura: 178cm peso: 83Kg(há duas semanas 85kg) Peitoral: 100cm abdome: 85cm quadril: 109cm braço: 34cm coxa: 63cm Panturrilha: 39cm
  5. Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg
  6. Olá, Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho. Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada. Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!
  7. Tenho 23 anos malhei durante 4 anos.... A 1ano estava parado e retornei a 4 meses... Queria algo para dar um gás no meu treino... Sinto q me encontro estagnado... Já esta batendo o desanimo... Mas vamo q vamo desanimar nunca! 23 anos 1,77 de altura 37 de braço 100 de tórax 72 de CIC. Abdominal 6% de Bf acreditem sempre tive percentual baixo Procuro tb um medico esportivo confiável em Volta Redonda-RJ para me acompanhar no ciclo se tiverem conhecimento de algum na região seria de grande valia! Não faço dieta com nutricionista, mas me alimento bem, com noção da minha dieta, com variedades, comendo de 3 em 3horas. Estou querendo qualidade em massa magra, ganhar um shape trincado, evoluir... Por isso, pesquisei bastante, e PRECISO tomar uma droga que nao aromatize... Segundo minhas pesquisas o Stanozolol é o que mais encaixa no meu caso, entao: - 30 ML Stan: seg-quar-sex .. 6 ml por semana = 5 semanas; - 1 Dura injetável no começo, outra Dura 15 dias após o ciclo; doses para manter os níveis de testo. - TPC CLOMID: 100mg por dia, tomar 24 horas apos a ultima aplicação, total de 20 comprimidos, durante 10 dias. Somatodrol (duas caixas): 24 hrs após a última aplicação, total de 20 comprimidos durante 10 dias. Estava pensando no uso de algum pré hormanal para manter as faixas hormonais... Como vcs avaliam o ciclo ? Sendo que será o meu primeiro...
  8. Boa Noite galera esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum espero que vocês me ajudem ..Tenho 16 Anos , 5 Meses de Musculação , 1,84 De altura e 22% de "BF" sendo que o ideal para minha idade é 14% . Nesse tempo na academia ganhei um pouco de braço, perna peito e etc mais nada muito surpreendente , tenho a barriga muito grande e gostaria de saber oque eu posso fazer para diminuir meu %BF para conseguir mais ganhos na musculaçao tentando ganhar uma definicão e preservando o Máximo possível os músculos ..
  9. Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal.
  10. Altura: 1. 89 Peso: 98 BF: 19,27 Objetivo da dieta: cutting Dieta imposta por meu professor de musculação: Esta dieta é para um indivíduo de aproximadamente 100Kg e que tenha um valor calórico diário total de aproximadamente 3400 calorias, pra vc que tem menos ou mais kg faça as contas pra adaptação Refeição 1 6:30 AM 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 9:30 AM 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 12:30 PM 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 3:30 PM 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 5:30 PM 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 6:30 PM Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 9:30 PM 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Minhas duvidas são: Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela , queria saber se posso trocar por outra refeição parecida , e se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg. a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de me esquecer , perdi 2 cm de braço L rs
  11. Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.
  12. Fala galera! Voltei aos treinos a 2 meses e desde então havia feito um leve bulking. Porém, vi que já estava com um percentual de gordura (BF) considerável para que se aplicasse um cutting. Com isso, elaborei uma nova dieta e gostaria de saber a opinião de vocês... Altura: 1,76 Peso: 76,5kg Idade: 17 anos BF: 15% Objetivo: Cutting (sem perder massa muscular) Dieta:
  13. Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, comecei a treinar pra valer, montei a dieta, troquei de treino, e queria pedir ajuda aos mais experientes. http://imageshack.com/a/img538/897/iplYY1.png http://imageshack.com/a/img912/3033/3opiVU.png http://imageshack.com/a/img912/6049/iAWsKy.png http://imageshack.com/a/img661/8832/gWIsGk.png http://imageshack.com/a/img908/4172/6iWSrU.png O que vcs acham q eu posso melhorar? treino depois do almoço, estou pensando em fazer um AEJ tambem. Queria Perder gordura e conservar o maximo, ou ganhar até se possivel musculo
  14. Ola Diet way suplemento pode ser usado para ganho de massa? Tenho está duvida poisas vezes tomo no café da manha e gostaria de saber se atrapalha ou ajuda no ganha de massa?
  15. Fala galera.... Este é o meu primeiro ciclo, não irei colocar testosterona (sei que todos falam tem que ter) Estou com 126 capsulas de oxandrolona de 30mg cada, vou fazer o ciclo somente com ela, tenho como objetivo perda de gordura e melhor definição, tenho 1,68 e 70kg, estou com aproximadamente com bf 16%. Estou em dieta de baixo carbo e suplementação com whey protein, bcaa. A principio o ciclo seria de 6 SEMANAS: 3xdia (90mg) Gostaria de uma opinião ou poderia fazer assim: 1 - semana: 2xdia (60mg) 2 - 6 semana: 3xdia (90mg) 7 - semana: 1xdia (30mg) ou 1 semana: 1xdia (30mg) 2 semana: 2xdia (60mg) 3 - 6 semana 3xdia (90mg) 7 semana: 2xdia (60mg) 8 semana: 1xdia (30mg) Gostaria da opinião dos mais experientes qual dos ciclos seria mais interessante. aguardo as opiniões e agradeço desde já
  16. Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
  17. Ei galera, acabei de comprar esse termogênico, oque acham? Oque acham? eu vou fazer dieta direitinho e tal, pra secar... faço musculação a 6 meses: 1,79m e 85kg
  18. Ola galera, sou novo nesse ramo de musculação, eu só tenho 3 meses de treino, e queria pedir para alguém gastar seu precioso tempo avaliando a minha dieta. Dados: Taxa Metabólica Basal: 2647,648 kcal Objetivo: Definição Muscular BF: 19% Peso: 63 kilos Altura: 175 cm Dieta: Café da Manhã: • 2 Ovos Mexidos • 100ml de leite desnatado • 1 banana (quando é nanica, consumo 2) TOTAL (kcal) = 268. Almoço: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Pré-treino: • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de Leite Desnatado • 1 Banana • 2 Capsula de BCAA. TOTAL (kcal) = 396,3. Pós Treino: • 250ml de aguá com um scop cheio de Whey. • 2 Capsula de BCAA (30 min depois) • 1 Banana • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de leite desnatado Total (kcal) = 544,3. Janta: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Refeição para fechar o dia: • 100ml de Leite desnatado. Total (Kcal) = 31. Total de Kcal ingerida no dia = 2439,6 ~ 2639,6.
  19. Boa tarde, pessoal. Faço academia há pouco tempo, com o objetivo de ganhar alguma definição e como comecei a usar o Lipo 6 Black UC agora. Pretendo fazer aqui um acompanhamento com meu perfil, objetivo, treino, dieta, suplementação, postando fotos da evolução, etc. Vou tentar atualizar semanalmente, mas sempre que der apareço por aqui. Espero contar com a ajuda de vocês para melhorar o que der pra melhorar. Começando por um resumo básico: Nome: Lucas (apelido saw) Idade: 24 anos Altura: 1,72m Peso: 71kg Objetivo: definição (diminuir percentual de gordura sem mudar muito o peso) Tempo de Treino: Cerca de 3 meses. Histórico Essa parte é longa, então vou colocar como "spoiler". É pra mostrar minha fase gordão, magrelo, etc... Se quiser ler, é só clicar. Medidas Atuais e Objetivo Estou agora com um corpo mediano (nem gordo, nem magro) e quero perder barriga e ganhar alguns músculos. Minha meta é algum dia ter abdômen six pack e definição no corpo. Não pretendo ganhar muita massa, até porque sou baixinho e não sei se ficaria muito legal. Digamos que o objetivo é ser um "magro definido", pesando por volta de 75kg. Altura: 1,72m Peso: 71kg Gordura: 17~18% Pescoço: 37cm Braços: 32cm Peito: 93cm Abdômen: 83cm Cintura: 84cm Quadril: 87cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Dieta e Suplementação Nunca fiz nenhuma dieta especial, a não ser tentar controlar as "porcarias" e de tentar colocar aveia em tudo que comia, mas quando comecei a nadar e malhar, fui no embalo e saia comprando qualquer suplemento que me recomendavam. Já comprei hipercalórico, maltodextrina, dextrose, vários tipos de suplementos de proteína, barrinhas de frutas, de whey, de cereais, carnitina, glutamina, oléo de cartamo, óleo de gergelim, óleo de coco, cápsulas de cafeína, creatina, BCAA, polivitamínico e ainda suplementos adicionais de cromo, complexo B, etc, etc, etc. (Eu sei, eu mesmo me xingo por isso tudo). Aí depois de gastar uma fortuna em coisas inúteis e ver que não serviam pra muita coisa, pesquisei melhor e agora sigo mais ou menos essa suplementação: 09h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 10h e 11h - Uma fruta + um iogurte + 3 bolachas integrais 11h - Polivitaminico + 1 capsula de BCAA 12h - 30gr de Whey 3W + 3gr de creatina 13h - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 13h e 15h - Academia 15h - 30gr de Whey Isolado + 1 capsula de BCAA 16h - "Almoço" (Arroz, feijão e filé de frango ou macarrão com molho e músculo moído, etc.) Entre 16h e 18h - Uma ou duas frutas + 1 barra de cereal ou de chocolate 19h - Algum lanche (Pão integral, queijo e alface ou fruta ou 1 copo de iogurte, danone ou coisa parecida) 21h - Janta (Parecido com almoço, mas em menor quantidade) 00h - 30gr de Caseína + 1 capsula de BCAA Minha dieta tá um pouco diferente esse mês porque meus horários estão diferentes (férias o/) e nem sempre sigo totalmente. As vezes depois da academia vou encontrar gente que não é nada saudável e sou obrigado a ir em fastfood, comer besteira, pq senão sou o "chatão". Mas sempre que dá tento comer algum lanche natural ou coisa do tipo, mas nem sempre dá. Rsrs. As vezes também pulo a caseína antes de dormir. E as vezes pulo a janta e acabo assaltando a geladeira mais tarde. :/ Sobre o Lipo 6 Black UC, sei que muitos vão dizer que não preciso, que é exagero... E eu sei, mas desde que finalmente consegui emagrecer depois da fase gordão, desenvolvi uma certa anorexia. Prefiro ficar magrelão aparecendo os ossos, do que ter algum pneuzinho sequer na barriga. É foda, tenho ciência disso, mas não consigo mudar minha mente por completo. Mas não faço nada radical ou prejudicial a mim mesmo. Sempre que começo a ganhar um pouco de peso, entro em pânico e acabo ferrando com minha alimentação ou então fazendo 40min a 1 hora de aeróbico todos os dias depois do treino e fico fraco e com imunidade baixa e aí não consigo treinar direito. Comecei a tomar óleo de cártamo e tive bons resultados, aí mudei pra cafeína pra ajudar no pique com o trabalho e faculdade e também tive bons resultados (tirando a gastrite horrível, pqp), mas o corpo acostumou e a cafeína parou de ter efeito até no sono. Aí voltei ao óleo de cártamo por dois meses pra o corpo desacostumar com a cafeína, aí quando acabou, resolvi testar o Lipo 6 Black UC por dois meses e ver no que dá. Treino Atualmente meu treino está dividido em ABC2x. A intenção é ir de segunda a sábado e descansar no domingo, mas sempre tem um dia ou outro que não posso ir então acabo treinando cerca de 5x na semana. Estou nele há um mês e meio e pretendo trocar quando completar dois meses. Foi feito por uma professora da academia, sei que não é o melhor, fiz algumas adaptações seguindo conselhos de colegas da academia, mas, apesar de ler e pesquisar bastante, principalmente aqui no fórum, não entendo muito de grupo musculares e tenho medo de fazer besteira então acabo seguindo ele. Treino A 4x20 - Abdominal Bicicleta 4x20 - Abdominal Infra Solo 3x10 - Crossover 3x10 - Dumbell Press Inclinado 3x10 - Supino Reto 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Unilateral Baixo 3x10 - Triceps Corda 4x20 - Abdominal Máquina 4x20 - Abdominal Solo/Bola 2x45seg - Prancha Treino B 3x20 - Lower Back Máquina 3x10 - PullDown AB 3x10 - Lat Pull Down (Trapézio/Triângulo) 3x10 - Barra Fixa Fechada 3x21 - Rosca 21 3x10 - Rosca Scott Unilateral 3x10 - Rosca Martelo 4x20 - Abdominal Oblíquo Solo 2x45seg - Prancha Lateral 4x20 - Oblíquo Cross (Corda) Treino C 3x10 - Shoulder Press Máquina 3x10 - Remada Alta (Barra) 3x6 - Elevação Multipla 3x10 - Deltoide Posterior Cross Unilateral 3x10 - Deltoide Posterior Maquina (Fly) 4x10 - Agachamento Smith 4x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Stiff 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Cadeira Flexora 3x10 - Cadeira Adutora 3x45 - Panturrilha (LegPress) Algumas observações: Tenho mais resistência nas pernas (braços fracos). Fazia o LegPress 45 com carga de 260kg (3x10) sem ficar com dores depois, em compensação no Rosca 21, com barra de 20kg já sinto dor no final das séries. :/ Muita gente disse pra eu não fazer ombros com pernas, mas eu estava com muita dificuldade com ombros, disse isso pra professora antes dela montar o treino e com esse mais intenso e mais "isolado" finalmente estou conseguindo evoluir nas cargas, por isso não mexi. Em geral, sinto que esse treino está dando mais resultado do que os outros, estou criando mais resistência e conseguindo aumentar mais as cargas fazendo o movimento do exercício certinho, sem parecer que estou apanhando dos aparelhos rsrs. Mas pode ser porque estou me dedicando mais nesses meses ou porque antes era dividido em AB só e o corpo não adaptou. Enfim, não sei. Preciso de mais dicas, principalmente pra montar meu próximo treino. No primeiro mês desse treino, estava fazendo 20~25 minutos de esteira HIIT depois dos treinos A e B, mas agora não faço mais aeróbicos intensos. Acho que estava me sobrecarregando fazer muito aeróbico próximo dos treinos e agora estou me sentindo mais disposto. Agora me alongo, me aqueço por 5~7 minutos, treino, tomo banho e vou embora. Mais tarde que vou fazer algo, mas apenas caminhada, andar de bicicleta por aí e de vez em quando pulo corda. É isso aí... Em breve vou postar as fotos.
  20. Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento. Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida: Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento. Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x. Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário. Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.
  21. Vou contar um pouco de mim. Antes de malhar eu praticava taekwondo 3 meses, já fui escoteiro 4 anos(em ambas as atividades fazia flexão de braço, corrida e abdominais), fiz natação 1 ano e jogava bola na rua. Comecei a malhar com 16 anos, eu aguardava tanto pra esse momento chegar que eu fiz a avaliação fisíca no dia do meu aniversário. Dias atrás voltei na academia pra fazer avaliação fisica e lá estava tudo registrado... Não pedi pra imprimir mas depois o faço... que eu lembro eu tinha umas medidas mais ou menos assim: Pescoço: 35 Bra Esq: 27 Bra Dir: 27,5 Ombro: 104 Peito: 92 Cintura: 72 Abd: 76 Coxa E: 48,5 Coxa D: 49,0 Pantu E: 33 Pantu D: 33 Peso: 61kg ,Altura: 1.72 BF: 14% Depois de 1 ano e meio eu devia ter: Pescoço:35 Bra Esq: 33 Bra Dir: 33 Ombro: 108 Peito: 96 Cintura: 74 Abd: 77 Coxa E: 52 Coxa D: 52 Perna E: 34 Perna D: 34 Peso: 68kg,Altura: 1.74 BF: 13% E continuei malhando até os 18 anos e 3 meses. Aos 18 foi quando eu comprei meu primeiro whey 2.3kg acabei com ele e parei de malhar. Nessa época eu estava bem maior do que a 17 anos e meio de idade... quando ostentava 68kg, lembro que cheguei a pesar 74kg e BF 16% , eu comecei a me alimentar mais, acreditando num artigo que li que se queria virar um monstro deveria malhar como um monstro e comer como um monstro... acredito que ganhei um pouco de gordura abdominal e também massa magra nessa época. Só lembro que me falaram assim: "Nó quando você estava começando a ficar grande você parou." Também teve um que fiquei sabendo... "Nó aquele é o Hipernetico (nome ficticio)mesmo? Ele ta gigante." Bom claro que eu não estava gigante... mas pra alguém que me conhecia bem magrinho, me ver com 13kg a mais dava essa impressão. Engraçado que eu bebia bastante também, queria ficar bêbado sempre que começasse a beber, minha primeira experiência com alcool foi aos 15 anos, e bebia exporadicamente até beber todo final de semana praticamente beirando os 18, também comecei a me envolver com a maconha quando já tinha saido da academia. Afundei nisso ai mais pra ser exato o pico estava aos 19, emagreci voltei pro 68kg, tive sindrome do pânico, ficava mais em casa, as vezes me dava na cabeça de encarar e saia na rua, li diversas formas de resolver esse problema, comecei a frequentar psicologa e psiquiatra, o remédio me dava muito sono, virava os dias dormindo. Achava que todos estavam zombando de mim, me sentia literalmente perseguido. com 19 anos e meio eu voltei a encontrar com os colegas de antigamente e voltei a usar a maconha. Cheguei a usar a droga e chorar, comecei a estranhar meus amigos, meu melhor amigo também, tive um surto em que sai da casa do meu amigo dizendo que tinha que ir embora. Enfim nada disso foi bom. No inicio era legal mó onda mesmo, rachava de rir... Um bendito dia entrei zoadão em casa depois de fumar vários e larguei a droga em cima da cama, meu irmão achou e eu fiquei torcendo pra isso não ter acontecido, uma semana depois minha mãe disse o que era aquelas 100 g de maconha (eram 28) em cima da sua cama? Depois disso as coisas só pioraram, discutia com minha mãe e meus irmãos, todos começaram a se afastar de mim, e minha doença psicológica só ia piorando. Eu briguei com ela sai de casa e fui pra casa da minha avó aonde meu pai também estava morando, tentei voltar a trabalhar, trabalhei em 3 lugares o último era uma mecânica que o dono era evangélico e chegou a conversar comigo sobre o assunto que conheceu alguém que usava drogas a família levou pra uma clinica e internou, me disse pra parar e tal. Ele era amigo do meu pai, acredito que foi ele que indicou a internação pro meu pai. Nessa época voltei a malhar mas só durou 1 mês, também fazia exercicios em casa. Num belo final de dia de trabalho na mecânica eu cheguei em casa, fui ler meu livro de Dianética aonde buscava incessantemente uma solução para meu problema (que nessa época já estava mais amenizado, estava amadurecendo fisica e mentalmente)quando alguém bate no portão, eu olho pela janela meu pai atendendo e vi 1 mulher e 3 caras, meu pai disse: São meus amigos. Eu confiei, o cara chegou perguntando que livro era aquele enquanto o outro passou por trás e me deu um mata leão no pescoço e foram me levando pra ambulância. Fiquei internado por 1 ano e 14 dias aprendendo sobre meu problema, aonde tinha várias reuniões espirituais e de narcóticos anônimos durante o dia, tomava 4 remédios de manhã ao acorda e a noite antes de dormir. Me alimentava 4 refeições por dia, e dormia. Passei a pesar 88kg, altura 1.76. Enfim hoje eu tenho 22 anos, não tenho mais problemas com drogas, não bebo, não fumo, estou limpo a 2 anos e 2 meses. Mas em assuntos de forma fisíca, eu ganhei gordura (muita), mas também ganhei massa magra nas pernas (deve ser devido ao ganho de peso): Minhas medidas hoje são assim: 88kg, Altura: 1.76 BF: 26,14% Massa Magra: 65,21 RCQ (Relação Cintura e Quadril): 0,9 P.A: 128/82 (também tenho aparelho de medir pressão sempre é boa) Pescoço: 39 Ombro: 127 Torax: 101 Bra D: 35 Bra E: 35 Cint: 95 Abd: 99 Quadril: 105 Coxa D: 58 Coxa E: 57,5 Perna D: 38 Perna E: 38 Comecei a malhar 30/05, estou indo 3x por semana, terça, quinta e sábado de manhã. Eu tenho uma esteira em casa e comecei a fazer o treino HIIT. Terça: Supino 3x12 Supino Inc. 3x12 Voador 3x12 Tri. Testa 3x12 Tri. Corda 3x12 Tri. Pulley 3x12 Quinta: Leg Press 45º 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Desenvolvimento Frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Trapézio Isolado 3x15 (já tive ótimos resultados até com 3x20 antigamente) Sábado: Pulley Frontal Remada Pulley 3x12 Voador Invertido 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Invertida 3x12 Panturrilha 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Segunda, quarta e sexta: Treino HIIT 20 minutos (as vezes faço 2x no dia), 45seg 12km/h e 90seg descanso a 5.5km/h Minha dieta é (não posso gastar muito): Pré Treino: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Pós Treino: 2 bananas, 100 gramas de Batata Doce + 3 Ovos Almoço: Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Lanche: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Janta: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos ou Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Ainda em junho eu pretendo comprar Whey Protein + BCAA e acrescentar devidamente a dieta. Bom eu gostaria de algumas dicas, saber o que estou fazendo certo e errado. E o que da pra melhorar se tiver dentro do meu orçamento e o tempo der. Obrigado!!
  22. Fala galera blz? Então eu faço academia ja faz 2 anos, eu tenho 1,88 e atualmente peso 88~87kg , estou feliz com esse peso pois em 2013 eu pesava 104kg, meu problema sempre foi a maldita barriga, braços e pernas sempre foram normais, nem gordo nem magro e sem definição, hoje já tenho corpo quase definido, porem...porem... sempre tem um porem né rsrs?Minha barriga já aparece uns gominhos, mais ainda tem uma leve camadinha de gordura na frente impedindo a definição na parte de baixo, principalmente abaixo do umbigo na parte de cima gominhos esta mais visivel, nessa parte de baixo tem uma leve saliencia que me tortura só de olhar. Bom vou dizer de modo resumido como tem sido minha vida alimentar a meses. == Café da manha, nao tenho padrão vivo mudando,mais geralmente é: opcao 1 :copinho de iogurte + 3 colher de aveia em flocos opcao 2 2: bananas+ 1 maca opcao 3 2: Tapioca com recheio de 2 fatias de ricota+ 2 peito de peru opcao 4 3: pão de queijo - erro == Almoço== 3~4 colheres de arroz integral 3 pedacinhos de peito de frango grelhado beterraba e cenoura as vezes troco frango por ovo e, as vezes tambem como batata doce. === Lanche da tarde(Onde estou caindo nas tentações)== kkk todo dia de tarde como 4 paozinho de queijo(malditos delicosos pão de queijos) === Janta== quando chego da faculdade por volta das 23h 1 tapioca Bom, eu atualmente uso clembuterol já fiz 2 cilcos de 15off 15 on, atualmente estou tomando. Meu BF medido a 2 meses atras estava em 15% isso eu estava com 90kg agora deve estar menos, faço academia no meu horario de almoço,só tenho esse horario só da pra fazer 1hr, entao faço 20 a 25 min de musculação e resto aerobico, dia bike e outro esteira,fico alternando, 30 min ambos Alguem que poderia me dar dicas conselhos de oque melhorar no minha alimentação?o que devo fazer ou parar de fazer,meu objetivo total agora é eliminar o resto da saliencia que esta abaixo do umbigo, ta bem pouco mais nao quer ir embora, então eu gostaria de agradecer antecipadamente pela sua ajuda.
  23. Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69
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