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ME AJUDE TENHO 17 ANOS 1,70 E 67KG, TREINO 9 MESES MAIS NAO TREINEI MES PASADO, AGORA ESTOU VOLTANDO E TENHO DUVIDO POS QUANDO COMEÇEI EU ERA GORDO TINHA 77 KG DAE FIQUEI FOCADO SO EM EMAGRECER AGORA ESTOU ASSIM CONSEGUI GANHAR UM POUCO DE MASSA MAGRA OQUE DEVO FAZER SO FOCAR NA MUSCULAÇAO QUAL SERIA UM DIETA BOA PARA MIM. TENHO SONHO DE VIRAR BODYBUILDING. ME AJUDEM
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Olá galera, esse é meu segundo tópico, aprendi muito com os comentários no primeiro e adequei toda minha dieta na época (1 ano atrás), mas agora estou na fase de cutting e queria avaliar minha dieta atual. Minha intenção nesse momento é fazer um cutting para perder a barriga por uns 2 meses, para só depois começar um bulking. Meu consumo atual de calorias é de 1700 kcal no dia. Eu comecei com 2100 kcal e não estava perdendo peso e nem medidas, então fui diminuindo 100cal por semana até chegar a esse valor. -- Dados -- Peso: 74.5Kg Altura: 1,77 Idade: 28 BioTipo: Mesomorfo -- Macros – Carbo: 30% Gord: 25% Protei: 45% -- Dieta -- 7:00 - Café da manhã – 466 cal (Carb:58g, Gord: 5g, Prot: 49g) Leite Desnatado em pó – Itambé (60g) Aveia Quaker (40g) Danone Activia Morango zero Gordura (200 ml) 100% Pure Whey – Probiotica (32g) Mamão Papaia (100g) 10:00 - Lanche da manhã – 247 cal (Carb:21g, Gord:8g, Prot: 25g) Frango desfiado – Copacol (50g) Ovo (1 unid) Aveita Quaker (20g) Danone Activia Morango zero Gordura (200 ml) 12:00 – Almoço – 588 cal (Carb: 40g, Gord: 13g, Prot: 69g) Arroz Integral (60g) Feijão Carioca Cozido (50g) Peito de Frango grelhado (100g) Maminha (150g) Farofa (10g) Alface 16:30 – Lanche Pré-treino – 303 cal (Carb:11g, Gord:14g, Prot: 35g) Frango desfiado – Copacol (100g) Ovo (2 unid) Aveita Quaker (20g) Danone Activia Morango zero Gordura (200 ml) 17:15 até 19h – Treino – -250 cal Musculação (100 cal) Aeróbico (Esteira: 150 cal) Obs: Musculação 6 vezes por semana, treino ABC. 19h – Pós-Treino – 131 cal 100% Pure Whey – Probiotica (32g) 21h – Jantar – 186 cal (Carb:21g, Gord: 2g, Prot: 28g) Filezinhos Sadia (120g) Suco de limão (200 ml) 22:30h – Ceia – 35 cal (Carb: 5,5g, Gord: 0, Prot: 3,1g) Danone Activia morango zero gordura (100ml) Minha dieta base é essa, venho utilizando ela desde janeiro e já perdi o total de 3kg e 7cm de circunferência do abdome (Atualmente ainda estou com 85,5cm) sem comprometer as medidas do braço e perna. Eu utilizo um aplicativo (MyfitnessPal) para rastrear os macro nutrientes e uma balança digital para saber o peso exato dos alimentos.
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Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Supino 3x 6-8 + Drop set Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 + Drop set B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 + Drop set Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 + Drop set Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. C - PERNA Leg Press 3x8 + Drop Set Afundo com halteres 3x10 Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Cadeira extensora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km. -
Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Supino 3x 6-8 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km.
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E aí ferreiros, postei recentemente um post de avaliação de treino, agora gostaria q avalie minha nova dieta, (como falei no outro post: Avaliação de treino, objetivo diminuição do percentual de gordura.) sou acadêmico de educação física então tenho um noção só q tenho pouca experiência, principalmente em dieta. Sei o básico. Meu objetivo é diminuir o BF (meu BF está em torno de 20% quero baixar pra menos de 15%)para poder fazer um ciclo de esteroides em 4 a 5 meses. Quero preparar meu corpo para os AE's Meu gasto calórico e 3008 kcal vou baixar 20% ficará algo em torno de 2400 a 2500 kcal, vou suplementar junto com a dieta, albumina naturovos, creatina Max Titanium, pasta de amendoim Power one, e whey Hammer da bodyaction. Dejejum Albumina 30g + leite desnatado 200ml+ banana prata Lanche da manhã Cuscuz 50g + 3ovos inteiros+ 50g de frango ou carne Lanche antes do almoço 100g salada de frutas Almoço Salada avontade + 150g de frango ou carne bovina + 50g mandioca+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde e pré treino 5g de creatina + 50g cuscuz + 50g frango ou carne Pós treino Whey 30g Janta 50g mandioca + 100g carne ou frango + banana prata Ceia 15g pasta de amendoim + 200ml leite desnatado + 20g de albumina e 20g whey Somando tudo fica mais ou menos 200-250 g de proteína 250-300 g de carboidratos 70-90 g de gordura Essa vai ser minha dieta, tô pensando de incluir bcaa no pós treino ou incluir alguns multivitaminicos, não sei bem tive pensando e pesquisando sobre a vitC, vitE, omega3, complexoB e o zma para saúde antes do ciclar, alguma dica? Bcaa tem o custo x benefícios q não é legal não adianta compra bcaa barato demais, tô pensando nas vitaminas. -
[Fora do modelo]Oxandrolona dieta e cliclo para mulheres
AnaBorges postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde! Fiz minha conta hoje para ajuda com o xandrolona. Seria a primeira vez que vou tomar alguma coisa assim. Tenho 24 anos, peso 55kg, 1,63 de altura. Faço 2 anos e 5 meses de academia. Faço circuito 2x por semana e musculação 3x por semana. Tenho um pouco dificuldade de perder gordura abdominal. Então me indicaram tomar oxandrolona para ajudar a perder um pouco da gordura e ajudando no ganho da massa muscular. "Quero um corpo bonito e natural sem muita definição ". Minha dieta eu havia criado. Mas agora estou em dúvida se seria uma boa para usar com o oxandrolona. As vezes já estava errando por não conseguir perde a gordura abdominal. ? Hehehe Abaixo a dieta: - 07:00 Mingau de aveia, ovos mexidos - 10:00 Frango e batata doce - Às 13:00 Uma colher de arroz branco, frango, salada, feijão. - 15:00 Frutas - 18:00 Vitamina - 20:00 Bcaa e fruta - Pós Treino Bcaa e Whey protein isolado Comprei oxandrolona de 10mg. Vem com 50 cápsulas. Pensei em tomar a primeira duas semanas 10mg por dia e duas semanas de 12 em 12 completando 20 mg por dia. Para finalizar o meu ciclo sendo 10mg até acabar. Daria 7 semanas. O ciclo está bom? E qual dieta seria melhor fazer? Tpc seria necessário? -
Qual é o peso ideal para se perder por mês em um cutting?
Thunder_A1 postou um tópico em Musculação em geral
Olá, esse é meu primeiro cutting, porém já treino há muitos anos. Treino com foco em powerbuilding e levanto cargas significativas para um natural. Esse tópico fui eu quem criei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/221563-é-posível-manter-a-força-no-cutting/ No começo estou perdendo peso e mantendo a força, porém queria ter um parâmetro de um peso ideal médio se perder por mês, sem uso de esteroides. Tenho 93kgs ( comecei o cutting com 94,5), bf começou em 19 mas já deve ter caído, pois noto diferençam no espelho. A força está se mantendo ou aumentando, pois o deficit ainda é pequeno. Conversei com um colega fisiculturista e outro que já foi powerlifter, e ambos concordam que 2kgs/mes é uma media boa, o que acham? é uma boa referência? -
1,67 m 68 kg 21 anos Objetivo: perda de gordura/definição Tenho aquela barriga tipo de chop e no resto do corpo sou bem magro, atualmente só tô correndo (aeróbico). Mas vi um pessoal falando que malhar e correr um pouco é mais eficiente do que só correr. O que vocês recomendam? PS: não faço dieta, mas parei de comer porcaria e tô comendo coisas saudáveis, quase não como pão também. Antes disso eu só comia miojo e frituras durante a vida toda.
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DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES"
Bruno Gooulart postou um tópico em Dieta e suplementação
DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES" -
Oie Gentee!! Meu nome é Thayane e sou nova aqui e nesse mundo fitness. Andei lendo bastante o fórum e vim compartilhar com vocês a minha evolução. Há mais de dois anos eu treino normal, não levava muito a sério, comia besteira. Hoje fazem três meses que eu estou treinando intensamente, fazendo dieta e também fazendo um acompanhamento com Nutrólogo. Neste momento, estou buscando incessantemente pela definição do abdômen e queria ajuda de vcs. Antes eu só pensava em ter um quadricipes, mais precisamente, o vasto lateral, definido. Vou postar duas fotos minhas do antes e depois.. Quero dicas de esteroides e exercícios. Me ajudemm!! Obrigada. 57B67544-BC2F-424B-B755-2888CCC054A2.pdf 84F73D15-8053-43A3-BACA-74CC4868E952.pdf
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Bom dia fórum, beleza? Sou novo aqui, então me desculpem caso eu tenha falta de informações, não estou querendo ser ignorante, só querendo sanar uma dúvida Eu tenho 17 anos, e tenho treinado a 5 meses, e eu tenho ganhos abdominais muito rápido, só que tem um problema, eu sou tão branco que os gomos aparecem quando tem luz e sombra em cima e uma certa sombra Vocês acham que se eu tomar um pouco de sol ajudaria a deixar mais amostra o abdomen? Abraços
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Gente é o seguinte, eu treino a 4 meses. Comecei fazendo uma low carb por conta propria achando que tava certo, ai fui me corrigindo, infelizmente um "pilantra" me passou uma dieta bem mais ou menos, sem quase acompanhar e eu conversando com uns amigos que ja treinam, recebi a indicação pra fazer uma dieta com mais calorias, pois mesmo meu foco sendo definição, bf baixo, subir as calorias nao atrapalha muito nisso, nao digo que estou em bulking ou off pra ganhar massa, mas minha dieta anterior era de 2200 calorias e eu treinava até ok, mas sinto que nao progredi tanto nos membros superiores, ja minhas pernas, devido tambem a genetica estao ja bem definidas. Anexei a dieta que vou começar a fazer semana que vem acredito. As unicas variações nela seriam, a primeira refeicao, cereal integral, nesfit, algum assim, batento os macros, e trocar algumas refeicoes de pre treino por macarrao (com massa de ovos) e atum. E talvez colocar, se nao bater o carbo, um pao integral junto da pasta de amendoim. Ah e fora que coloquei brocolis sem quantidade mas é pqe seria brocolis/salada em geral a vontade, pois nao conto as calorias delas. De suplemento só uso Whey da BRNFOODS (sim ruim, gosto de areia mas tava barato rs), multivitaminico de manhã e Veinox. Mes que vem, Black Friday, vou investir em suplementos mesmo e gostaria de dicas conforme essa minha dieta. Eu inicio comendo as 6:30 da manha e como de 3 horas, 3 horas e meia por ai. Se eu expliquei mal ou confuso voces me avisam ae galera. Valeu!
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- dieta
- alta caloria
- (e 1 mais)
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idade:18 Altura:1,77 Peso:78 BF: no maximo 20 Objetivo da dieta: clean bulking Gasto Calórico 2510 kcal Biotipo: 65% mesomorfo - 35% endomorfo Metabolismo um pouco lento. Gostaria de ajuda para montar uma dieta em que mantenha meu peso,perca gordura,e ganhe massa magra. Suplementação : Whey Isoblend integralmedica zma max bcaa 2400 max creatina integralmedica
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Altura: 180 Peso: 79,6 BF: 14 - 15% "se for pra chutar" Medidas: Objetivo da dieta: Cutting, High Fat and Low Carb Desjejum: Filé de peito de frango (140g) Batata doce cozida (80g) Pasta de amendoim (30g) Brocolis Cozidos (80g) Kcal: 437 Pré Treino: Filé de peito de frango (140g) Batata doce cozida (82g) 5 (cinco) ovos cozidos Pasta de amendoim (22g) Kcal: 704 Pós: Filé de peito de frango (140g) Batata doce cozida (55g) 5 (cinco) ovos cozidos Kcal: 542 Lanche: Banana Prata (100g) Leite desnatado (200ml) Aveia em flocos (25g) Kcal: 246 dieta 2000 Calorias diarias: 2503 ""de acordo com tdee calculator"" Total 1929 Kcal Gorduras 80g Carbo 120g Proteinas 180g Fibras 22g tenho feito trabalho aeróbico 5 vezes na semana,45 minutos suplemento com uma capsula de cafeina de 420mg,suplemento tambem com 6g de creatina da max antes dos treinos. tenho jiu-jitsu 3 vezes na semana segunda,quarta e sexta, em relação aos micros, como uma tigela de alface,tomate,maça,rúcula e cenoura todos os dias,mas nunca contei,sempre mandei pra dentro,em relação ao carbo, estou pensando em diminuir 10g em cada semana,a gordura vou deixar alta,seria legal dia de domingo nao qual nao faço nada eu zerar o carbo ? obrigado pela ajuda de todos ps:amanha enviarei fotos!
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Fala galera, beleza? Sou estudante de nutrição, faço dieta flexível a um tempo e agora estou em um protocolo em que estou diminuindo gradativamente os carboidratos, pois me considero um falso magro. Eis que percebi recentemente, que as laterais do meu abdomen (pelo que eu vi na internet se chamam hipocondrio esquerdo e direito) estão bem elevadas. Gostaria de saber se alguém já teve esse problema, e como corrigi-lo, se o ganho ou perda de massa influência em algo (meu bf atual é 15,5). Valeu! (Segue foto em anexo)
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Pode ciclar Enantato de testosterona + masteron ? 1 ml terca e 1ml quinta DE ENANTATO Segunda 1ml ,quarta 1ml, sexta 1ml de masteron OQUE ACHAM ? OBJETIVO: Definição e ganhos de qualidade sem retenção.
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Monstros, ajuda: Tenho 1.83, 29 anos, peso 106kg. Treino a noite, dois grupos por dia um grande e outro pequeno, intercalado por Boxe terça e quinta que chamo de treino cardio, além disso tenho feito 5 a 6 refeições com bastante proteína, fibras, salada e verduras, porque meu objetivo é reduzir percentual de gordura e com isso aumentar a definição coisa que pra endomorfo é um sacrifício, porém já consegui baixar 9kg desde o início da reeducação alimentar (2 meses), meu pedido de ajuda é como já treino há 1 ano boxe, musculação há 8 meses, porém sem cuidar da alimentação como agora, seria indicado fazer um ciclo pra potencializar a definição e redução da gordura com Stanozolol mais alguma droga? Se sim na opinião de vocês, como seria esse ciclo, por quanto tempo, TPC e onde encontrar boas drogas? Meu objetivo é chegar nós 90kg seco, apesar do meu peso ser expressivo hoje, tenho membros grandes, densos, por isso sempre vai estar acima, por que se eu ficar dentro do padrão pela altura, vou ficar tipo um boneco de Olinda, ah e também tenho ginecomastia, vou tratar cirurgicamente em Dezembro.
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E ai galera,estou com uma dúvida estranha até... Estou notando que meu peito esquerdo está mais desenvolvido que o direito.. tipo vejo ele mais definido na parte inferior e na lateral tbm,já tem aquela linha de definição ,mas no direito não está tão assim.. ( não é tão absurdo.. do tipo " olha pai o peito daquele cara é maior que o outro" kkkk...)Eu digo que eu mesmo noto de frente ao espelho.. Alguem já teve isso?é normal? o que faço para regularizar??
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Objetivo: Ganho de massa magra, redução de bf Tempo de treino: ainda vou começar Peso: 68kg Altura: 1,67 Bf: ~20%; Primeiramente, queria saber o que vocês acham ideal, começar a ganhar massa logo ou perder peso, tenho braço fino, sou magro, mas meu peso tá praticamente todo na barriga e coxas. A Levantamento terra 4x8 Puxador frente 4x8 Puxador sentado 4x8 remada curvada livre 4x8 Rosca direta 4x12 Rosca scott 4x12 B supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 voadora com halteres 4x8 elevacao frontal com barra 4x8 elevacao lateral 4x12 triceps testa 4x12 Encolhimento frente com barra 4x12 C Cadeira Extensora 4x8 Agachamento 4x8 Legpress 45 4x8 Cadeira adutora 4x8 Panturrilha 4x12 Abdominal 4x12
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Boa noite, tenho 19 anos, peso 64 kg e tenho 1,67 de altura. Iniciei na musculação a 2 semanas e desde então venho pesquisando bastante sobre o assunto para chegar ao meu objetivo, porem percebi que este esporte e mais complicado que parece rs. Meu objetivo seria a definição muscular com um ganho não muito alto de massa (de principio não quero ganhar muito peso). Estou seguindo a seguinte rotina de treino, A - Peito,Ombro,Triceps, B- Costas,Biceps,C - Perna,Aerobico ( Geralmente faco 1 hora na esteira e completo 11 KM, ou faco 20 minutos de HIIT). link do treino: E estou seguindo a seguinte dieta: Cafe da manha - Batata doce - Pao Integral (2 fatias) - Banana (2 unid) -Leite integral Almoco -Arroz comum -Feijao -File de frango ou peixe Pre-Treino -Batata doce -Ovo cusido (3 unid) Janta -Arroz comum -Feijao - File de frango ou peixe Pos-Treino (antes de dormir) -Ovo cusido (2 unid) E isso pessoal, gostaria de ouvir a opinião de vocês e ganhar algumas dicas para esse começo.
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Olá. Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida. Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal. Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim... Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim. Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2. 2 dias com treinos superiores Voador Rosca Martelo Tríceps máquina Tríceps corda Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal) Supino sentado Elevação lateral H Bíceps Máquina (Não é nessa ordem, mas é isso que faço) . Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados. ------------------------------------------------------------------ 1 dia de inferiores Agachamento livre Abdutora Extensora Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício) Panturrilha (Também não é nessa ordem) No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo. Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias. Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff HELP, me ajudem. Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio. Valeu pra quem ajudar. (y)
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estive pesquisando bastante sobre meu biotipo , vi vários atletas endomorfos e tal , mas não vi nenhum cara seco , com um shape bacana ,somente caras gigantes, isso me desanimou um pouco pelo fato que minha meta é um corpo definido . da pra ter um shape desse tipo sendo endo ?
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Olá a todos, tenho uma duvida sobre como aplicar a isometria em meu treino para definição. Devo aplicar os exercícios isométricos após um exercício multi-articular ou existe uma forma e momento adequado para aplica-lo ? Posso usar quantas vezes ?
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Ciclo Primabolan+Enantato de testo
Tuisterr postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Bom vou mandar um ciclo de Prima+Enan , Objetivo ganho de massa muscular de qualidade ! Sera dividida da seguinte forma ! 1-4 300 Mg Prima 5-8 400 Mg Prima + 1-8 500 Mg Testo Estou pensando em colocar um turinabol 20mg/dia Tenho 24 anos, 10% bf ... 1,83 Altura + 76Kg (ja ciclei antes) em questão de suplemento Wey isolago 22g proteinas/ em 25g Bcaa Magnesio Jack 3D (que vou usar so no Pos ciclo) Tpc : Tribulos + tamox (não sei se tem necessidade de mais ) Se puderem opinar agradeço ! -
Oi, pessoal. Tudo bem? Minha dúvida tem um pouco a ver com Treino X Alimentação. Tenho 21 anos, malho há uns 5/6 anos já, mas sou um pouco leigo com assunto de academia... Sempre treinei com o intuito de manter meu peso ok (fazendo aeróbico) e ganhar braço, nada demais... Quanto a termos e suplementos, essas coisas, sempre faço pesquisas e dou uma olhada pra entender um pouco mais sobre, mas sou mais por fora do que por dentro dos assuntos, então espero não estar falando asneiras e que quem puder me ajude. Com receio de parecer que to indo no salão pedir um corte de cabelo que vi na revista, anexei essas fotos de um corpo que eu almejaria chegar. Eu engordei um pouco ano passado, e desde esse ano comecei a fazer um treino de circuito pra emagrecer, e mantenho minha alimentação regrada dia de semana. Como todo dia frango, e complemento com ovo, batata doce. Carboidratos geralmente, só nos dias que malho. Tenho 1,78, e uns 82-85 kg. Nunca fui magrelo, apesar da minha idade, sempre tive um corpo mais de homem (não garoto), sou parrudo, tenho costas largas, pernas grossas. E gostaria de cultivar um corpo mais largo/forte como esses das fotos. Não sei bem qual o caminho. Definição é voltado mais pro emagrecimento, certo? Tmb não faço muita questão de barriga tanquinho, peito trincado (até porque deve dar trabalho kk). Gostaria de umas dicas de como ganhar massa, me manter forte, sem definir muito. Tipos de treino, dietas, não sei se existem também certos suplementos que podem ajudar. Enfim, gostaria de um help geral. Ps. Só vi um tópico parecido com o meu, mas era uma assunto bem especifico no biotipo do corpo do rapaz. Então espero que esse não seja trancado. Obrigado a todos, de antemão!
