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Bom dia, galera! Sou novo por aqui, mas já tenho experiência treinando. O grande problema é que nunca me preocupei em alimentação, sempre comi como uma pessoa normal. Depois de uns 4 meses parados voltei a treinar com o objetivo de definição corporal. Depois de algumas pesquisas, e falta de grana pra ir a um profissional da nutrição, elaborei uma "dieta", mas sem pesas os alimentos que acabo ingerindo. Acordo às 7:30, minha primeira alimentação é também meu pré treino, por volta das 8:90~9:00 horas, e consiste em duas unidades de batata doce (ou alguma outra fonte de carbo, como batata normal, mandioca, etc) e quatro claras de ovos. Treino das 10:50 ao meio dia, e faço unicamente um pós treino sólido, por volta das 12:30, composto de peito de frango, ou carne moída (patinho, miolo, carnes magras), verduras, brócolis, espinafre como tempero das carnes, e uma fonte de carbo (batata doce, arroz, mandioca). Às 16:30 é meu café da tarde, geralmente uma omelete de 4 ovos, sendo apenas um inteiro e o restante composto das apenas das claras, mais alguma fonte de carbo, sempre em uma quantidade que não passe das 200g. Na janta, por volta das 20:20~20:30 consumo brócolis, carne moída como no almoço (ah, sempre em torno de umas 200g, no máximo), peito de frango, verdura, e alguma fonte de carbo também. A última refeição, na ceia, como geralmente umas duas claras de ovos, um pouco de amendoim, ou iogurte Grego. Não faço ingestão de nenhum suplemento, e treino 4x+ na semana, sendo o treino ABC, e um dia reservado pra cardio+abdome. Queria saber o que eu posso melhorar nessa dieta, que eu sei que tá bem ruinzinha, mas é o máximo que consegui fazer sozinho. Uma coisa que percebi é queda de cabelo, depois de umas quatro semanas ela aumentou. Desde já, agradeço pela atenção e paciência em me ajudar.

Para aqueles que já possuem uma boa definição e massa muscular , porém os cortes de coxa não são tão profundos , oque se pode fazer pra melhorar ? escadaria realmente funciona ?

Idade: 22 Altura: 1.68 Peso: 73kg Objetivo do treino: em dúvida Treino ABC2x A: 4x10~12 Puxador frente barra pegada aberta 4x10~12 Puxador frente triangulo 4x10~12 Remada triangulo 4x10~12 Remada aparelho, posição e pegada semelhante a remada "cavalhinho" 4x8~12 Voador invetido 4x8~12 Rosca direta 4x8~12 Rosca polia ou biceps sentado unilateral com halteres (esqueci o nome) 4x10~12 Encolhimento barra B: 4x10~12 Supino reto 4x10~12 Supino Inclinado 4x10~12 Voador 4x12 Cruxifixo 4x10~12 Supino vertical aparelho 4x8~10 Desenvolvimento com a barra atras do pescoço (tbm esqueci o nome) 4x10~12 Paralela aparelho 4x8~12 Triceps pólia C: 4x12~15 Hack ou um aparelho q é tipo legpress só que sentado e com a perna reta 4x12~15 leg press 45 3x12 + 12 unilateral cadeira extensora 4x10~12 mesa flexora 4x12 cadeira adutora 3x12 + 15 com carga menor cadeira abdutora 3x12 panturrilha unilateral + 15 4x15 abdominal Eu tô há algumas semanas na academia, comecei dia 27/08. Estava fazendo abc2x com média de 5 exercicio pra composto + 2 pra isolado. E pra perna tava fazendo 7 contando com panturrilha + 1 ou 2 pra abdomen. Hoje fui me pesar e estava com 72.8 KG, sendo que semana passada estava com 73kg, e na retrasada, com 71, sendo que estou mantendo o mesmo treino e mesma dieta. Isso desanimou um pouco e deu vontade de fazer HIIT na esteira antes do treino, por +/- 20 ou 25 minutos. Mas tô com algumas dúvidas, qual o papel (ou vantagem) na musculação com o objetivo de perder peso? Ela ajuda a manter e não perder mais musculos? E eu como um iniciante, seria uma boa fazer HIIT + musc com objetivo de queimar gordura? Tem também aquela caminhada em jejum, qual vocês preferem e quais são vantagens de cada uma? Minha "dieta" não é calculada, eu como tava comendo pra ganhar peso, eu estava ingerindo +/- 3 pratos cheio de feijao, arroz e frango por dia, a tarde eu comia tapioca com queijo, e durante o dia vou comendo qualquer coisa que tiver, como algum biscoito, pão e coisas do tipo. Eu tbm como 2 ovos de tarde ou de noite, e mais 4 antes de dormir, todos inteiro. Eu to bem na duvida agora entre continuar com o treino e dieta pra continuar ganhando peso, e ver se o peso vai aumentar normalmente igual estava antes, ou se eu perco peso logo e depois faço uma dieta mais limpa pra ganhar peso. Já que eu tenho bastante gordura. Tirei algumas fotos pra ajudar: https://imgur.com/a/BABcDYw

Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!

Galera, é o seguinte, esse é o meu primeiro post aqui no fórum, estou com uma dúvida que não sei se é possível ser respondida... Sou ectomorfo, bf 10%. Altura 1,77 e 57kg. Estou enviando a foto para vcs entenderem melhor...A minha duvida : Existe algum exercicio que é possível malhar os obliquos do abdomen somente na região 1, sem que interfira/ESTUFE a região 2 ??? (foto) É que tenho medo dessa região 2 se hipertrofiar e acabar estragando o shape em "V" sem contar que deixa o quadril largo... Confira a foto https://drive.google.com/open?id=1k8v0AyquVIH3cymSaZkiCHLPbmzTpGTH

Boa tarde! Breve introdução sobre mim: já passei por uns bocados, seguindo o ritmo normal > gordinha > anorexia. Saí da anorexia encarando um bulking, do qual fiquei um ano e meio e ganhei bastante gordura. Pisei a primeira vez na academia há 4 anos (quase 5) e minha transição para boa alimentação veio conjuntamente com isso, de modo gradual. Minha família e meu histórico familiar é de obesidade. Possuo facilidade em ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. Ademais, acredito que também cabe mencionar que tenho amenorreia há 3 anos (frutos da anorexia), endometriose e ovário policístico. Em conjunto, tais fatores que levaram à SOP. Nunca fiz uso de ergogênicos e esse será meu primeiro ciclo com oxandrolona. Tenho um certo trabalho na internet (por meio do instagram. Só não vou falar aqui por vergonha e medo de alguém me reconhecer...) que necessita de uma boa imagem corporal. Meu público, indiretamente, acaba cobrando isso. Objetivo: cutting. Perda de gordura. Minha linha e o que almejo não é bastante volume; mas sim definição muscular. O padrão é bastante semelhante a categoria bikini fitness. Maior dificuldade: medidas e gordura da região abdominal não sai. Pele do braço fica fina, mas a região da barriga não melhora. Nem na qualidade das dobras nem no diâmetro da circunferência. Já passei por um quadro depressivo e sofro com baixa auto-estima. Espero que esse recurso ajude, pelo menos, a melhorar essa questão. Intuito de começar algo bem leve, até porque não tenho sensibilização dos receptores ainda. Sou adepta da Dieta Flexível (um coach passa meus macros) mas como limpo, fazendo uso do nutrient timing. Uso maior parte das kcal e carboidrato no pós treino. Meus macros podem variar ou não semanalmente Por enquanto estão assim (6X semana): Proteína: 130g Carboidrato: 125g Gordura: 45g Total = 1415kcal 1X semana (refeed): Proteína: 130g Carboidrato: 210g Gordura: 55g Total = 1815kcal Suplementos e fitoterápicos: whey protein, creatina (3g/dia), omega 3 (2g/dia), vitamina D (5000ui a cada 2 dias), Relora, melatonina (3mg/dia), cafeína (quando bate o cansaço, apenas) Quanto aos treinos: também tenho um treinador Treinos 6x na semana, sendo 1 dia específico só para flexionamento. AEJ na esteira ou pós treino, totalizando 30 - 40min de cardio/dia/4x semana Inferiores: 2x Superiores: 2x Pontos fracos dos dois grupos: 1x Agora, em resumo e completando os pontos ainda não citados: - Idade: 23 anos - Altura: 1,62cm - Peso: 49,700kg - Medidas: cintura 67cm abdomen 78cm coxa 48cm braço relaxado 24cm - Percentual de gordura(BF): não sei mencionar - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: definição muscular - Estrutura do ciclo: 10mg oxandrolona. 5mg 10:30h + 5mg 18:30h. De 6 a 8 semanas, dependendo de como meu corpo reagirá Aqui, quero relatar minha primeira experiência com esse recurso. Não pretendo fazer TPC Espero ter ficado bem completo.

Olá pessoal, primeiranente queria avisar que antes de criar esse tópico pedindo ajuda, procurei por dias algo que tirasse minhas dúvidas, mas não consegui, quem sabe vocês podem me ajudar. Estou querendo montar uma dieta para definir o abdômen, sei que não é possível perder gordura só na área, mas sim no corpo como um todo. Para facilitar, meu TMB já descontando as 500 calorias para emagrecer, é de 2680. Tenho muito pouco alimento para montar dieta, pois não tenho tempo para fazer algo diferenciado, que leve muito tempo. Não tenho problema em comer grandes quantidades e nem a mesmas coisas sem variedade todos os dias. Vou passar para vocês os alimentos e algumas informações de sua tabela nutricional que peguei deles mesmo, e não da internet. Arroz branco: porção 50g. Carboidratos: 39g, Proteínas: 2.8g, Gorduras totais: 0g. Aveia em flocos finos: porção 30g. Carboidratos: 17g, Proteínas: 4.3g, Gorduras totais: 2.2g. Patinho cru. Albumina: porção 28g. Carboidratos: 2g, Proteínas: 21g, Gorduras Totais: 0.6g. Como posso comer esses alimentos de forma que consigo bater as 2680 que necessito ? Fiquei muito na dúvida em relação ao arroz, pois na embalagem não fala se essas medidas são com ele cru ou cozido, fui pesquisar e só me confundi mais ainda. Estou dando prioridade para definir abdômen, quero fazer do jeito certo, sem perda de massa magra, por isso procuro a ajuda de vocês, se eu disse algo errado ou que não existe, peço desculpas, o pouco que sei li na internet, sou leigo no assunto. Conto com a ajuda de vocês.

Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando.. Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%. Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30. Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h. Refeição 1: 50 gramas de arroz integral (33C 1,2G 3,7P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Pré-Treino: 60 gramas de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado GOLD Pós-Treino: 80 gramas de arroz integral (66C 2,4G 7,4P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Refeição 2: 45 gramas de arroz integral (29,7C 1,1G 3,3P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 2 ovos fritos (1,5C 13,1G 15,5P) Totalizando em: 1941 calorias 186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína. Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando. Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente. Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo. Obrigado

Gente sou novo aqui no Forum e gostaria que me ajudassem com uma dieta para perca de gordura e definição, sem suplementação por enquanto pois estou sem dinheiro para suplementação tentando substituir por algo mais barato. Desde já obrigado, aqui em baixo a foto para você verem minha situação.

Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.

Ola galera, gostaria da opinião e sugestão do pessoal sobre um ciclo para ganhos secos, baixar um pouco a bf e manter tentar manter um bom volume. Já fiz ciclos anteriores de: Enantato de Testosterona, Primobolan, Masteron e Stanozolol, onde obtive bons resultados. Observei que drogas para queima de gordura meu corpo responde bem. Minhas caracteristicas são: idade: 30 anos altura: 181 peso: 89 Tempo de treino: 6 anos Meu biotipo é ectomorfo. Atualmente sigo uma dieta de 3500kcal, sendo 54% carboidratos, 21% proteina e 25% gorduras. Pretendo fazer uso no ciclo: 1-8 Enantato de testosterona 500mg/sem. E gostaria de encaixar mais alguma coisa, para obter melhores resultados, fico aberto a sugestões e críticas do pessoal. Desde já agradeço.

Muita gente ja passou por deixar isso, de ferrar na dieta e seu metabolismo descer super la embaixo... Eis a questão como fazer a recomposição metabólica, se ganhar massivamente gordura?

Fala galera, tudo certo? Seguinte, uma breve história. Comecei a treinar aos 16 anos, pesava 57 kg. Sempre fui magro. 6 meses depois de começar a treinar já pesava 74 kg, mas comia tudo o que vinha pela frente, ganhei bastante massa magra e meu % de gordura era entre 10 a 13% Enfim, depois de muitas idas e vindas, voltei a treinar mais focado em agosto de 2017 (24 anos). Passei pelo Nutri e Personal faz 30 dias. Estou fazendo minha dieta na risca e treinando 5x por semana musculação e pelo menos 4x por semana aeróbico. Não estou vendo evolução nenhuma. Não consigo reduzir a gordura abdominal Hoje estou com 1,74m; 80 kg; 20% de gordura Essa é minha dieta Quebra de Jejum: Glutamina e limão Café da manhã: Café s/ açúcar; omelete de 3 ovos inteiros e 3 claras; 15g de aveia; 1 banana; 2 caps de omega 3 Lanche manhã: 120g de frango ou 150 g de patinho e 100 g de legumes Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) e 100 grs de batata doce e BCAA ------Musculação ( 1 músculo por dia e 3 séries de acima de 12 repetições) Pós treino: Whey e Glutamina Almoço: 100grs arroz integral; 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva; 1 cap multivitamínico Lanche tarde: 2 ovos inteiros + 3 claras (dependendo da correria do dia troco por uma barra proteína ou whey) e 20g de amendoim Pré treino 2: c; café c/ óleo de coco -------Cardio (5 a 8km de corrida mais leve) Jantar: 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva Ceia: Albumina e pasta de amendoim Antes de dormir: Glutamina Enfim, essa é minha rotina. Alguém poderia me ajudar? Não sei se o problema é comigo kkk ou a dieta junto com o treino.

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões.

Idade: 18 Peso: 72 Olá, eu estou pensando em realizar este treino eu fiz ele com base em um treino ABCD e coloquei mais um dia pois quero realizar a corrida 3 vezes na semana, e não gostaria de correr em dia de treino de pernas, se possível gostaria de receber a avaliação e dicas de possíveis melhoras do treino, estou pensando em uma alteração para treinar duas vezes pernas na semana.

Fala galera, bom, eu treino faz quase 3 meses com o objetivo da hipertrofia, porem antes de começar a hipertrofia mesmo eu decidi dar uma secada e uma definidinha pra poder comecar bem, então comprei um Lipo6 Black Concentrado e tomo 2 capsula por dia. Treino de Seg-Sex serio e de Seg-Sab faço praticamente 1 hora de cardio Estou tomando o termogenico faz 18 dias e a diferença nos 10-12 primeiros dias foi brutal, principalmente na parte do abdomen onde havia mais gordura concentrada. Porem eu estava comendo umas 3x por dia só frango e arroz pois nao tinha uma dieta montada. Agora que eu estou mais seco montei uma ´´dieta´´ pra definir mas nao tao puxada por causa do Termogenico; +-2250 Cal Diarias 7:00 - (Shake) 200ml leite desnatado, 150ml iogurte desnatado, 1banana, 1maçã, 2 colher de aveia 10:15 - 1 maçã, 3 castanha do para, barra de 10g de proteina 12:45 - (Pré) 300g batata doce, 150g de frango sassami 16:00 - (Pós) 350g batata inglesa, 150g de frango sassami 19:00 - 200g arroz integral, 60g atum 22:00 - 1colher de azeite, alguma noz Minha duvida é, se meu objetivo por enquanto é definir, esta dieta vai interferir no funcionamento do termogenico? Devo consumir menos calorias? Vou perder massa magra caso eu tenha que diminuir calorias? Idade:19 Altura:1,79m Peso: 67,8Kg

Eu nunca medi o meu bf% mas tenho a meta de chegar ali em 7% quanto será que tenho hoje? Quem puder dar uma olhada no meu canal tbm, já agradeço.

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.

Olá gente, treinei por 4 anos e parei 3 voltei em janeiro e desde então treino 5×por semana, sigo uma dieta restrita na medida do possível ( cortei bebida alcoólicas, refrigerantes, açúcar, diminui sódio, farinha branca..) Tenho 36 anos, 58,50kg, 1,70 altura, minha intenção era a hipertrofia, definição e acabar com a celulite chata de pernas e bumbum.. Sou magra, Atlética mas tenho celulite. Hoje fiz minha avaliação e para minha surpresa aumentei minha massa gorda e perdi massa magra! Qdo iniciei tinha 10,5 massa gorda e agora estou com 13,8.Pq isso aconteceu? Uso pré treino Minotauro, e após whey e creatina Tdo da Iridium. Treino pesado, sou dedicada, faço um treino c 5 aparelhos p perna depois elíptico 5min+bike5min e depois 4 exercícios p braço intercalado com treino B c 5 exercício p glúteos +5 min elíptico +5 min bike e 3 exercício p braço C abdominal todo treino

Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 94kg Mediadas: (vou tirar essa semana e posto) Objetivo da dieta: CUTTING Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB CICLO INICIADO EM 05/03/2018 1-4 Trembolona Acetato - 300mg / Semana - DSDN 1-4 Testosterona Propionato 300mg / Semana - DSDN 1-4 Tamoxifeno 10mg - TDS 1-4 Cafeina 150mg/dia 1-4 Efedrina 20mg/dia 1-4 T4 75mcg CICLO A PARTIR DE 02/04/2018 5-12 Trembolona Acetato 700mg /semana - 100mg/Dia 5-12 Testosterona Propionato 350mg /Semana - 50mg/Dia 5-8 Stanozolol oral 420mg/semana - 60mg/dia 5-12 Cafeina 300mg/dia 5-12 Efedrina 40mg/dia 5-12 T4 75 mcg/ dia 5-12 T3 0.050mcg 9-12 Oxandrolona 650mg/semana - 90mg/dia Dieta em analise (ainda não comecei) : preciso de muita ajuda na dieta, quem puder dar uma força, Agradeço (AEJ) AERÓBICO EM JEJUM + JEJUM INTERMITENTE / Dieta Cutting - Para quem treina de manha minhas duvidas: aumento a testosterona e utilizo um IA melhor ? ( tenho exemestano comprado de ciclo passadoz, apesar de achar que o exemestano zera de mais o E2) arrisco aumenta a testo e ir de anastrozol ? ou tento fazer pela primeira vez na vida um ciclo com Testosterona baixa para ver como vai ser ? alguem tem alguma sugestao de mudança de protocolo ? provavelmente o ciclo vai passar das 12 semana vou me preocupar apenas com as 12 por enquanto, depois penso em Cruise com com um Blast

Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!

Idade:18 Altura:1,65 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição Bom eu estou treinando usando o Upper/Lower, mas sinto que não estou me dedicando o suficiente pois são muitos músculos em um dia e por isso estou pensando em trocar para este treino, gostaria que pudessem me dar dicas se esta bom e se devo acrescentar ou mudar algo nele. Segunda: Bíceps, Tríceps, Abdômen Terça: Peito, Costas, Ombros Quarta: Pernas Quinta: Mesmo segunda Sexta: Mesmo terça Sabado e Domingo: Descanço

Dados: Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 70kg Objetivos: Ganho muscular com qualidade e definição a longo prazo. Melhor condicionamento cardiorrespiratório. História: Shape: (prévia) Dieta: Não tenho um cardápio fixo. Baseia-se no GCD de aprox. 2300 kcal. Atualmente em clean bulk com superávit de 10-15% o que dá algo próximo de 2600-2700 kcal. Praticamente bani farinha branca, açúcar refinado, óleos vegetais, e alimentos com adição de açucares. Faço uma média de 4 refeições no dia. As bases da dieta são: ingesta proteica alta ~3-3,5g/kg gordura que vem naturalmente com as fontes de proteína, sem discriminar gorduras saturadas, de ~ 1,5-2g/kg carbos preferencialmente de baixo ig associados a fibras ~ <100g/dia fibras ~ 20g/dia Omega 3 EPA+DHA 0,9g/dia suplementado; ALA ~1 g/dia por semente de chia Creatina suplementada: 5g/dia Treino: ABC contínuo com média de 1 off na semana. Coisas acontecendo: Marquei uma aula experimental num centro de treinamento de calistenia para a próxima segunda. Já faço alguns "exercícios livres" nos meus treinos e gostaria de evoluir. Senti uma melhora no shape depois que eu coloquei eles substituindo outros exercícios tradicionais, sem falar que deixam o treino mais dinâmico e menos massante. Venho também numa redução gradual de carbos na dieta. Sai de uma média de 110-130 g / dia na semana passada para <100g/dia esta semana. Cortei a fatia de pão integral pela manha e substitui por nata batida que adiciono no iogurte (parfait). Diminui a quantidade de granola. Troquei arroz integral e batata doce por feijão e lentilha. Troquei o suco de laranja por chá sem açúcar. Coloquei avocado na salada para garantir as calorias diárias. O resultado até agora foi estranho: pesei abaixo dos 70 kg 3 x essa semana e provavelmente perdi peso mesmo estando em superávit calórico (?) Estou usando balança e tenho contabilizado tudo. Enfim, criei esse espaço para escrever sobre coisas relacionadas a minha rotina de treino e dieta, e estarei atualizando.

Eaí pessoal, beleza? Comecei a treinar novamente após 2 anos parado. Nesse período cheguei a pesar 103 kg e isso estava prejudicando minha saúde. Voltei a treinar em Dezembro 2017, tenho um consultor que me acompanha passando dieta/treino, com isso gostaria de compartilhar com vocês minha experiência/ganhos. Sou um aprendiz no quesito treino/dieta, fiquem a vontade para sugerir melhorias e acompanhar. Obrigado pela atenção! Nome: Ben-hur Idade: 22 anos. Peso: 96 (Atualmente). Altura: 1,79 Objetivo: Redução do BF, Hipertrofia, Qualidade de vida DEZEMBRO - 2017 Peso: 103 kg JANEIRO - 2018 Dieta 1: https://imgur.com/a/8waY7 (Teve início: 15-01-2018) Treino 1: https://imgur.com/lB17m6F (Teve início: 15-01-2018) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/difkW Semana 2 (Sem acompanhamento) Peso: Foto: Semana 3 (dia 16) Peso: 96 kg Foto: https://imgur.com/a/U3AzT Semana 4 (dia 22) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/yTto1 Semana 5 (dia 30) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/W4j6v FEVEREIRO - 2018 Dieta 2: https://imgur.com/a/oFxG4 (início 26/02) Treino 2: https://imgur.com/a/Vbibt (início 26/02) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/M4MmK Semana 2 (dia 12) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 3 (dia 19) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 4 (dia 26) Peso: não me pesei Foto: sem foto MARÇO - 2018 Semana 1 (dia 02) Peso: 92 Foto: sem foto Semana 2 (dia 09) Peso: 90 Foto: sem foto Semana 4 (dia 19) Peso: 86 Foto: sem foto